1

1
2
3
4 5
6 7
8
10
11
9

2
OBJETIVO DE LA SESIN
Objetivo fsico:
Desarrollo de la habilidad y coordinacin.
Desarrollo de la velocidad y velocidad de reaccin.
Desarrollo de la resistencia (potencia aerbica)
Objetivo tcnico:
Mejora del control orientado y el pase.
Mejora de la finta.
Mejora del juego de cabeza.
Mejora del tiro tras la eliminacin de un adversario.
Objetivo tctico:
Conservacin del baln.
Paredes y apoyos.
Bsqueda de los espacios libres.
Aprovechamiento de la superioridad numrica, con
repliegue intensivo si hay errores.
Mejora de la concentracin en el juego.

ORGANIZACIN DEL GRUPO
El equipo se dividir en grupos de 3 jugadores
principalmente, aunque hay ejercicios en grupos de 6.
La disposicin de los conos es sencilla y rpida. Slo
preparar los 12 conos del ejercicio n 6, en el resto de
los ejercicios puedes ponerlos sobre la marcha.
En el ejercicio n 3, si no tienes los postes, pueden
ponerse dos jugadores sujetando una cinta.

CALENTAMIENTO
EJERCICIO 1. Carrera. 15
Todo el equipo junto corriendo alrededor del campo
durante 15 minutos, cada cierto tiempo cambiar el
sentido de las vueltas.
Despus, estirar. Hacer los ejercicios del n 11.
Mantener la posicin 15 seg. y repetir 2 veces cada
ejercicio. 8

EJERCICIO 2. Pases por tros en lnea. 10
Un jugador en medio de los otros dos. El jugador del
extremo pasa al que est en el centro, ste controla,
gira y pasa al otro jugador y as sucesivamente. Variar
constantemente los tipos de control y zonas de
contacto. En este ejercicio se pueden utilizar muchas
variantes. Por ejemplo, El jugador del centro se acerca
a un extremo abre las piernas y deja pasar el baln, se
gira, conduce y pasa hacia el otro extremo.

EJERCICIO 3. Cabecear por encima de la red. 10
Dos grupos de 3 jugadores en fila, frente a frente. Uno
lanza el baln, por encima de la red, hacia la fila de
enfrente. Mediante un salto devolver el baln con la
cabeza al jugador siguiente. Una vez terminada la
accin cambiarse de fila.

PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO 4. Relevos con cambio de direccin. 10
Los jugadores estn repartidos en grupos de 6. A la
seal del entrenador sale el primero de la fila y corre en
el slalom, segn el recorrido marcado. Al llegar a su fila
le entrega el testigo al primero para que repita la misma
accin, as hasta completar todos los miembros de la
fila. Gana el grupo que llegue antes. Una variante
sencilla es que en cada obstculo se deber efectuar
una rotacin de 360 grados.

EJERCICIO 5. Blancos y negros. 10
Los jugadores estn distribuidos en dos filas, los unos
frente a los otros, a una distancia de 3 a 4 metros. A
quien nombre el entrenador (puede decir blancos! o
negros!), se convierte en perseguidor y deben
alcanzar a la fila contraria antes de que crucen la lnea
de los 20 m. Cada jugador tocado pierde un punto.

EJERCICIO 6. Rondo combinado de 4x2. 12
De los tres rondos, hay dos que tienen parejas
recuperadoras. Los que estn fuera mantienen el baln
y la pareja recuperadora intenta robarlo. En el rondo sin
recuperadores los cuatro se pasan el baln. La pareja
que falle el pase o el control tiene que ir al cuadrado
vaco y los que estaban defendiendo se quedan y
pasan fuera.

EJERCICIO 7. 3x3, gol en una portera. 8.
Delimitar una zona central marcada por conos (5x5 m.),
que hace la referencia de portera. El equipo en
posesin del baln intenta conservarle y conseguir un
punto cada vez que un jugador logra recibir y controlar
el baln en esta zona.

EJERCICIO 8. 1x1 de espaldas y tiro. 15.
Los jugadores en grupos de 3 segn el dibujo. El
jugador situado en la lnea media del campo y con el
baln inicia el ejercicio con un pase a su compaero
que est situado de espaldas a portera y con un
defensa a su espalda. Controla el baln, se gira (fintar
con el cuerpo), conduce el baln, elimina al adversario
y tira. Practicar todas las salidas posibles, pero
sobretodo fintar.

EJERCICIO 9. 2x1 y 1x2. 20
Jugando en el mediocampo, organizar al equipo en
cuatro filas de 4, 5 o 6 jugadores cada una. Las filas se
colocan como muestra el dibujo y dos porteras con sus
porteros. El desarrollo es el siguiente: inicia el jugador
de la fila A, pasa en largo y se va a la frontal del rea
para defender su portera. Uno de los dos jugadores de
las filas C y D controla el baln y van a encararle para
hacer el 2x1. Todo esto en menos de 10 segundos.
Justo antes del finalizar esta accin, el primero de la fila
B inicia una conduccin hacia la portera contraria con
el fin de hacer gol, y los dos jugadores de las filas C y D
(que estaban atacando) pasan a defender rpidamente
su portera (1x2). El delantero tiene 15 segundos para
terminar la jugada.
El jugador A se va a B y viceversa. Los de las filas C y
D se intercambian.
Cambiar las filas a los 10 minutos.

EJERCICIO 10. Partido de entrenamiento.
Concentracin. 2x15.
Todo el campo. Dos equipos de 10 jugadores y dos
porteros. Cada equipo se coloca en su posicin habitual
de juego. El jugador que pierda dos balones seguidos
(o tres en total) no forzados se va fuera del campo
durante 3 minutos.
Aparte, podemos ir observando los movimientos de
ataque y de defensa que realizan las lneas. Elegir una
lnea de un equipo y observarla continuamente durante

3
una mitad de juego, en la otra mitad se observar otra
lnea diferente (o la misma si est cometiendo
sucesivos errores). Corregir los errores.


VUELTA A LA CALMA
Recogida del material y 10 min. de estiramientos,
EJERCICIO 11. Todos son en posicin de sentado:
1. Pase de vallas. Con una pierna flexionada
inclinarse hacia atrs y luego hacia delante.
Cuadriceps e isquiotibiales, respectivamente.
2. Con una pierna extendida y otra flexionada,
apoyar una mano encima de la rodilla y tocar
el pie con la otra. Isquiotibiales y aductores.
3. Misma posicin que el anterior, pero
apoyamos un pie en el suelo (tendremos la
rodilla arriba), flexin del tronco hacia la pierna
extendida.
4. Agarrar la planta del pie por el interior y
extender la pierna. Aductores e isquiotibiales.
5. Inclinacin lateral del tronco pasando el brazo
por encima de la cabeza. Oblicuos y dorsal
ancho.
6. La mariposa, juntando la planta de los pies y
apoyando las manos encima de las rodillas,
empujar hacia el suelo. Aductores.
7. Agarrar la planta del pie con las dos manos y
extender la pierna. Isquiotibiales.



Desplazamiento del jugador

Pase

Conduccin

NOTA: La sesin de entrenamiento es para 2 horas, pero si
sumas los tiempos de trabajo vers que pasan de los 120 min.
Cuando se disea una sesin de entrenamiento es
conveniente incluir uno o dos ejercicios ms. Es mejor que se
quede algn ejercicio en el tintero que no quedarse sin
ejercicios, o en blanco, en un entrenamiento.
Controla, adems, el tiempo empleado en explicar el ejercicio
y organizar a los jugadores, que siempre hay que tenerlo en
cuenta