TCNICAS DE ESTUDIO

Unidad Didctica N 1

COMPRENDER EL ESTUDIO
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Formacin sin Barreras Pg. 2/20
I El estudio: Concepto y clases
A) Aclaracin conceptual
B) Clases de estudio

II El estudio eficaz
A) Poder estudiar
B) Querer estudiar
C) Saber estudiar: El aprendizaje significativo

III Evaluacin de hbitos de estudio
A) Los Cuestionarios de Autoanlisis
B) Guas de Observacin

IV Condiciones previas para un estudio eficaz
A) El buen estado fsico
B) Higiene mental y psquica
C) Cundo y dnde estudiar?


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I El estudio: Concepto y clases
A) Aclaracin conceptual
Aunque el estudio es el procedimiento ms usual para llegar a los aprendizajes, se
suele confundir estudiar con aprender. Autores como Mira y Lpez (1959) nos ofrecen
definiciones de ambos conceptos, en las que se pone de relieve la clara diferencia entre
ambos:

- Estudiar: es encontrar todos los recursos personales en la captacin y asimilacin de
datos, relaciones y tcnicas conducentes al dominio de un problema.

- Aprender: es obtener el resultado apetecido en la actitud del estudio.

Hemos de tener bien presente que una cosa no lleva ineludiblemente a la otra, porque
se puede estudiar y no aprender y se puede aprender sin estudiar.


De estos y otros conceptos asociados se han elaborado miles de definiciones a lo largo
de los aos. Es evidente que si realizamos un anlisis de stas, percibimos ciertas
caractersticas comunes. Esto sucede, por ejemplo, con el concepto estudio, entendido
habitualmente como la modalidad para aprender ntimamente relacionada con el trabajo
intelectual y el conocimiento.

As, M Consuelo de la Torre (1976) lo describe como: una actividad personal,
consciente y voluntaria, que pone en funcionamiento todas las capacidades intelectuales, con
el fin de comprender, analizar, sintetizar y aplicar aquellos datos, tcnicas, relaciones,
problemas, principios y teoras que ayudan al sujeto en su formacin.

Por lo tanto, a partir de lo expresado en la mayora de las definiciones de estudio, es
fcil intuir a qu nos referimos cuando hablamos de tcnicas de estudio: conjunto de
procedimientos para mejorar el aprendizaje.

No obstante, esta acepcin se emplea cada vez menos y ha sido reemplazada por la
de tcnicas de trabajo intelectual y, ltimamente, por la de tcnicas de trabajo, quiz por
entender que el anterior era un trmino selectivo que dejaba a un lado el trabajo con ciertas
habilidades sociales y destrezas de tipo motor, importantes tambin en el trabajo educativo, y
que cooperan tanto para el bienestar fsico y equilibrio emocional como para el desarrollo
intelectual.

En el siguiente grfico recogemos, como resumen de todos los conceptos presentados,
las ideas fundamentales que permiten clarificar las diferencias entre trminos como estudiar y
aprender, as como la equivalencia entre otros como tcnicas de estudio, tcnicas de
trabajo intelectual y tcnicas de trabajo.


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B) Clases de estudio

El estudio es una tcnica de trabajo cuya eficacia y resultados dependen de los
propsitos con que lo encare el estudiante:

1. Si no tiene un objetivo definido, si no se sabe exactamente por qu ni para qu se
realiza, si se produce tras algn perodo de estudio compulsivo, y de algn examen preparado
precipitadamente, entonces ir a parar a su mente, y all quedar aislado, sin fijeza, sin
relacin, hasta que el tiempo lo haga desaparecer: Es a lo que podemos denominar Estudio
incidental .

El producto de este tipo de estudio se caracteriza por ser un saber fragmentario,
carente de relaciones, memorstico y desvinculado de su significacin.


2. Para quienes el estudio es la pesada carga obligada para terminar el ao, el ciclo,
la carrera, etc., su intencin no suele pasar de almacenar el mnimo bagaje informativo que le
permita aprobar los exmenes. Este estudio da al aprendizaje correspondiente un carcter
memorstico y reproductivo.

El estudiante no tiene intencin de intervenir en su contenido, sino evocarlo en los
mismos trminos en que lo recibi del profesor, de los libros, o de cualquier otra fuente: Es el
Estudio reproductivo , desgraciadamente muy presente en muchos estudiantes.


3. Estudio recreador : Est presente en quien, dentro o fuera de un programa
institucional o acadmico, no slo se dedica al estudio, sino que se entrega a l. Su objetivo no
termina en el acopio de informacin y almacenamiento de datos, sino que acta sobre ellos de
forma inteligente, por ejemplo:

Expresando y organizando de forma autnoma los conocimientos aprendidos.
Ilustrando sus ideas con ejemplos propios y originales.
Descubriendo por s mismos nuevas relaciones y aplicaciones de los aspectos
aprendidos.
Aplicando los principios, ideas y conceptos, con seguridad, propiedad y acierto.
Procurando, de forma espontnea, ampliar y profundizar sus conocimientos,
almacenando nuevas informaciones, descubriendo relaciones nuevas y formulando
nuevos problemas.


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II El estudio eficaz

Para la mayor parte de las personas, el rendimiento escolar est estrechamente ligado
con la inteligencia; sin embargo, la evidencia experimental no confirma tal criterio. Numerosos
autores han realizado investigaciones en esta lnea, cuyas conclusiones ponen de manifiesto la
influencia en el rendimiento de los hbitos aprendidos de trabajo: intereses, compromisos,
entusiasmo, metas a conseguir, etc.

Maddox (1979) realiza una estimacin de las diferencias individuales en cuanto a
capacidad para el trabajo y el estudio, hacindolas depender de:

La inteligencia y factores especiales: 50-60 por 100.

La actividad, esfuerzo y mtodos eficaces de estudio: 30-40 por 100.

Suerte y factores ambientales: 10-15 por 100.




La mayor parte de los autores coinciden en que el estudio, lo mismo que cualquier otra
actividad humana, para ser realizado con xito necesita: PODER, QUERER, SABER.



A) Poder estudiar

Poder estudiar requiere, -aparte de recursos econmicos y posibilidad de acceso a la
institucin u opcin educativa de la que se trate-, fundamentalmente capacidad, en forma de
inteligencia y aptitudes especficas para los estudios elegidos.




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B) Querer estudiar

Muchos profesores han pensado durante aos que el aprendizaje es el producto
espontneo de la asistencia al centro educativo y de las acciones que en l se realizan. Sin
embargo, el estudio no se engendra a s mismo, sino que debe ser motivado, y es la naturaleza
de los propsitos y el impulso con que lo encara el estudiante de lo que depende la cantidad y
la calidad de su rendimiento.

As pues, parece claro que sin voluntad el estudio es totalmente ineficaz. Las tcnicas
de trabajo se pueden aprender, los hbitos de estudio se pueden formar, pero la voluntad
depende del propio sujeto, est en su interior iniciando y sosteniendo su proceso de
aprendizaje.

En este sentido, debemos preguntarnos por qu los contenidos, el modo en que son
presentados, las tareas, el modo en que se plantean, la forma de organizar la actividad, el tipo
y forma de interaccin, los recursos, los mensajes que da el profesor, la evaluacin la persona
que la hace, la forma en que se hace y el contexto en que se inscribe-, unas veces motivan a
los alumnos y otras no.

Este hecho ha llevado a los profesionales de la educacin a estudiar qu tipo de metas
persiguen los alumnos, de qu modo influyen en su comportamiento, y qu variables
contextuales influyen en que se perciba la consecucin de unas como ms viables que la de
otras.

Las metas que persiguen los alumnos, y que determinan su modo de afrontar las
actividades correspondientes, pueden agruparse en varias categoras:









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a) Metas relacionadas con l as tareas. En esta categora se incluyen varios tipos de
metas a las que con frecuencia se hace referencia cuando se habla de motivacin
intrnseca:

Experimentar que se ha aprendido algo o que se va consiguiendo mejorar y
consolidar destrezas previas, esto es, el deseo de incrementar la propia
competencia.

Experimentar que se est haciendo la tarea que se desea hacer, que se
hace algo no porque otro lo quiere, para su inters, sino porque uno lo ha
elegido.

Experimentar absorbido por la naturaleza de la tarea, superando el
aburrimiento y la ansiedad, por lo que aquella tiene de novedoso y revelador
sobre algn aspecto de la realidad o sobre uno mismo.

b) Metas relacionadas con el yo . A veces los alumnos han de realizar sus tareas de
modo que alcancen un nivel de calidad preestablecido socialmente, nivel que con
frecuencia corresponde al alcanzado por los dems compaeros. Esta situacin hace
que los sujetos busquen una de estas dos metas:

Experimentar que se es mejor que otros o, al menos, que no se es peor que
los dems.

No experimentar que se es peor que otros. Equivale, paralelamente, a evitar
la experiencia de vergenza o humillacin que acompaa al fracaso.


c) Metas relacionadas con l a valoracin soci al. Son muy importantes ya que tienen
que ver con la experiencia emocional que deriva de la respuesta social a la propia
actuacin:

La experiencia de aprobacin de los padres, de profesores u otros adultos
importantes para el alumno y la evitacin de la experiencia opuesta de
rechazo.

La experiencia de aprobacin de los propios compaeros y la evitacin de la
correspondiente experiencia de rechazo.


d) Metas relacionadas con l a consecucin de recompensas externas. Este tipo de
metas ganar dinero, conseguir un premio, un regalo, etc.- no se relacionan
directamente con el aprendizaje o el logro acadmico, aunque pueden y suelen
utilizarse para instigarlo.



Por ltimo, tenemos que tener en cuenta algunos tipos ms de metas perfectamente
compatibles con las anteriores:

e) Metas de aprendizaje y metas de ejecucin: Las metas de aprendizaje son
aquellas en las que el alumno centra su atencin en incrementar la propia
competencia cuando afronta cualquier tarea educativa, mientras que en las metas de
ejecucin, la atencin del alumno se centra en metas relacionadas con el yo:
conseguir quedar bien frente a otros, tener xito o evitar fracasar.




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La bsqueda de uno u otro tipo de metas hace que los alumnos afronten las tareas de
forma distinta:

Cmo perciben los errores?: Los alumnos con metas de aprendizaje lo
perciben como algo natural, de lo que se puede aprender. En cambio los
alumnos con metas de ejecucin lo perciben como un fracaso.

Tipo de tareas preferidas: El alumno con metas de aprendizaje prefiere
aquellas tareas con las que puede aprender, mientras que el alumno con
metas de ejecucin prefiere aquellas con las que puede lucirse.

Tipo de informacin buscada: El alumno con metas de aprendizaje busca
informacin sobre lo que sabe y sobre lo que no sabe, mientras que el
alumno con metas de ejecucin busca informacin aduladora.

Valoracin del profesor: el alumno con metas de aprendizaje le valora
como una fuente de orientacin y ayuda, mientras que el alumno con metas
de ejecucin como un juez sancionador.

Cmo afrontan las tareas?: El alumno con metas de aprendizaje se
plantea cmo puedo hacerlo?, mientras que el alumno con metas de
ejecucin se plantea puedo hacerlo?.

En qu se centra la atencin?: El alumno con metas de aprendizaje
centra su atencin en el proceso y el alumno con metas de ejecucin en el
resultado.

Manera de percibir l a i ncertidumbre relativa a sus resultados de
cualquier actividad: Los alumnos con metas de aprendizaje lo perciben
como un reto y los otros como una amenaza.



f) Metas externas y metas internas: La motivacin a travs de metas externas se
refiere al uso de procedimientos para motivar al sujeto desde fuera, extrnsecamente,
proponindole metas externas a la tarea a realizar.

Las metas internas se relacionan con lo que se conoce como motivacin intrnseca.
La meta que persigue el sujeto es la experiencia del sentimiento de competencia,
sentimiento que se experimenta en la realizacin misma de la tarea y que no depende
de recompensas externas.


Por ltimo, sealar que algunos autores como Weiner han sugerido que lo que
realmente determina la motivacin con que los sujetos afrontan las actividades escolares, no
son tanto las metas que el sujeto persigue, sino las atribuciones.

Las atribuciones son las explicaciones que el sujeto se da a s mismo de sus xitos y
fracasos o de la conducta de los dems. As pues, para mejorar la motivacin de los alumnos
habra que ensearles a atribuir tanto xitos como fracasos al esfuerzo y trabajo personal,
causa interna, presumiblemente variable y controlable.









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C) Saber estudiar: El aprendizaje significativo

El origen del trmino aprendizaje significativo hay que buscarlo en Ausubel, quien lo
utiliz para definir lo opuesto al aprendizaje repetitivo. Para este autor y sus seguidores, la
significatividad del aprendizaje se refiere a la posibilidad de establecer vnculos sustantivos y
no arbitrarios entre lo que hay que aprender (el nuevo contenido) y lo que ya se sabe, es decir,
lo que ya se encuentra en la estructura cognitiva de la persona que aprende (sus
conocimientos previos).

As pues, aprender significativamente supone la posibilidad de atribuir significado a lo
que se debe aprender a partir de lo que ya se conoce.

Este proceso desemboca en la realizacin de aprendizajes que pueden ser
efectivamente integrados en la estructura cognitiva de la persona que aprende, con lo que se
asegura su memorizacin comprensiva y su funcionalidad.

Parece, pues, justificado y deseable que las situaciones de enseanza y aprendizaje
persigan la realizacin de aprendizajes tan significativos como sea posible, dado que su
rentabilidad es notable.

Sin embargo, el aprendizaje significativo no se produce gracias al azar; su aparicin
requiere la confluencia de un cierto nmero de condiciones, entre las que destacamos las
siguientes:

Para que una persona pueda aprender significativamente es necesario que el material
que debe aprender se preste a ello, que sea potencialmente significativo. Se trata de
que la informacin, el contenido, sea significativo desde el punto de vista de su
estructura interna, que sea coherente, claro y organizado, no arbitrario ni confuso.

Esta condicin no se limita nicamente a la estructura misma del contenido, sino que
abarca tambin la presentacin que de l se efecta, aspecto que puede contribuir
decisivamente a la posibilidad de atribuirle algn significado en la medida en que
ayude a poner de relieve su coherencia, estructura y significatividad lgica, as como
aquellos aspectos susceptibles de ser relacionados con esquemas de conocimiento
previos, ya existentes en la estructura cognitiva de la persona que aprende.


Llegamos con ello a una segunda condicin. Para que se produzca un aprendizaje
significativo, no basta con que el material a aprender sea potencialmente significativo
es decir, que respete la condicin anterior-, sino que es necesario, adems, que el
alumno disponga del bagaje indispensable para efectuar la atribucin de significados
que caracteriza al aprendizaje significativo, es decir, que disponga de los
conocimientos previos pertinentes que le van a permitir abordar el nuevo aprendizaje.


Es necesaria una actitud favorable para realizar un aprendizaje significativo. Requiere
una actitud cognitiva compleja (seleccionar esquemas de conocimientos previos,
aplicarlos a la nueva situacin, revisarlos, modificarlos, proceder a su
reestructuracin, evaluar su adecuacin...) para lo cual el alumno debe estar
suficientemente motivado. No hay que olvidar, por lo tanto, que si bien es ms til,
gratificante y funcional, requiere mayor esfuerzo.


Es evidente, en funcin de todo lo dicho, que aprender significativamente requiere la
existencia de una distanci a ptima entre lo que sabe el alumno y lo que se le presenta como
nuevo material de aprendizaje.




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Cuando la diferencia existente entre ste y los conocimientos previos es excesivamente
dilatada, el alumno no tiene posibilidades de atribuir significado a lo que tiene que aprender,
con lo que el efecto que se produce es de desmotivacin. El resultado de un proceso de este
estilo suele ser el bloqueo del aprendizaje o, a lo sumo, la realizacin de un aprendizaje
puramente mecnico y repetitivo del contenido propuesto.

Ahora bien, si la distancia entre lo que ya se conoce y lo que se propone conocer es
mnima, se produce tambin un efecto de desmotivacin, pues el alumno no siente la
necesidad de revisar y modificar unos esquemas de conocimiento que se adaptan casi a la
perfeccin al nuevo material de aprendizaje.


Despus de todo lo dicho en este apartado, ya podemos avanzar algunas de las
variables que distinguen a unos estudiantes sobre otros y que, todas ellas, se relacionan con el
afianzamiento de tcnicas y estrategias favorecedoras de aprendizajes significativos.

Son, entre otras: Programacin del estudio, organizacin del lugar de trabajo, tiempo
dedicado a estudiar, tcnicas de lectura, toma de apuntes, hbitos de escucha en clase,
redaccin de resmenes y esquemas, tcnicas de memorizacin y preparacin de los
exmenes.


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III Evaluacin de hbitos de estudio

Si la educacin es el desarrollo de las potencialidades de los sujetos, el diagnstico se
convierte en el primer escaln de la educacin, al desvelar qu potencialidades son esas, su
estado en cada sujeto, y los medios para lograr su ptimo desarrollo. As pues, cualquier
accin que tienda a iniciar o perfeccionar las tcnicas de estudio, tiene que empezar por su
diagnstico, con la finalidad de:

Identificar los factores que pueden interferir el rendimiento eficiente de cada alumno a
la hora de estudiar, ayudndole a reflexionar sobre ellos.

Descubrir los defectos de trabajo ms generalizados, con el fin de ofrecer pistas y
sugerencias que ayuden a corregirlos.

Comprobacin del progreso de los alumnos hacia los objetivos establecidos, como
medida automotivadora.


La evaluacin de los hbitos de estudio puede realizarse por medio de diferentes
estrategias. Algunas de las ms habituales son los cuestionarios de autoanli sis y las guas
de observacin.


A) Los Cuestionarios de Autoanlisis

Consisten en inventarios de conductas que se han revelado directamente relacionados
con el xito o el fracaso en los estudios. El alumno ha de repasar ordenada y sistemticamente
un nmero muy variado de situaciones que pueden estar influyendo beneficiosa o
perturbadoramente en sus estudios. Veremos a continuacin una serie de tems de un
hipottico inventario de hbitos de estudio:




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Algunas de las cuestiones fundamentales que debera recoger un Cuestionario de
Autoanlisis se refieren a aspectos tales como el tiempo y lugar de estudio, la concentracin y
la forma de estudio, la asistencia y aprovechamiento de las clases, etc. Veamos algn ejemplo:




- TIEMPO DE ESTUDIO:

Aproximadamente, cunto tiempo estudias diariamente en caso de que no
haya exmenes?.

Tienes un horario fijo o depende de lo que te manden?.

Estudias todos los das?.

Estudias los fines de semana?.

Aproximadamente, cunto tiempo estudias en poca de exmenes?.

Ests acostumbrado a realizar diariamente un programa de lo que tienes que
estudiar?, lo haces algunos das, casi siempre o nunca?.

Ves la televisin en das laborables, algunas veces, siempre, cuando no
tienes nada que hacer o nunca? (especificar al mximo cualquiera que sea la
opcin elegida).

Realizas semanal o diariamente alguna actividad artstica, deportiva o
cultural?.











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- LUGAR DE ESTUDIO:

Tienes un lugar fijo para estudiar?. Cul es?.

Ests aislado/lejos de ruidos?.

Hay suficiente espacio en tu mesa de trabajo?.

Cmo es la iluminacin?. Hay ventana cerca?. Te parece suficiente?.

Tienes a mano todo lo necesario para estudiar?.

Compartes tu lugar de estudio con alguien?.
-
- CONCENTRACIN EN EL ESTUDIO:

Tardas mucho en ponerte a estudiar?. Te tiene que recordar alguien que es
la hora?.

Cuando ests estudiando, te encuentras repentinamente pensando en otra
cosa?.

Tienes dificultad en volver al estudio?. Te levantas para descansar?.

Escuchas msica cuando estudias?.


- ASISTENCIA Y APROVECHAMIENTO DE LA CLASE:

Ests atendiendo cuando el profesor explica la leccin?, te distraes con
frecuencia?.

Sueles realizar preguntas?. No se te ocurren o no te atreves a realizarlas?.

Si no entiendes algo, piensas que lo resolvers en casa cuando estudies o
crees que es mejor preguntrselo a un compaero?.


- FORMA DE ESTUDIO:

Cmo distribuyes tu estudio actualmente?.

Diariamente, estudias o slo realizas los ejercicios que te han mandado para
ese da?.

Cuando estudias utilizas: Libros de texto?, otros libros de consulta?, slo
apuntes?, libros y apuntes?.












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B) Guas de Observacin

Se trata igualmente de un repertorio de actitudes y comportamientos del alumno en
relacin con el trabajo escolar, pero que ha de ser valorado por el profesor con el fin de
compensar las lagunas de la autoobservacin del estudiante, que suele tener de s mismo una
visin excesivamente optimista, por lo general.

Una forma muy til de emplear estas guas es en sesin colectiva por todos los
profesores de un alumno (siempre que esto sea posible); de ellas se pueden aprovechar no
slo las coincidencias en la apreciacin de una conducta, sino tambin sus discrepancias entre
materias o entre profesores.

Estos registros sobre la conducta en el estudio son bastante menos numerosos que los
inventarios de autocalificacin. Su finalidad primordial es servir tanto a alumnos como a
profesores para reflexionar conjuntamente sobre los hbitos y comportamientos que pueden
estar influyendo negativamente en el estudio, y que tanto unos como otros tendran que
rectificar.


Veremos a continuacin varios rasgos de una de estas guas, con sus correspondientes
alternativas:

- Ritmo de trabajo:

Generalmente no termina los trabajos porque pierde mucho tiempo.

Normalmente no termina los trabajos por su lentitud.

Suele terminar los trabajos en las fechas sealadas.

Trabaja con mayor rapidez que otros alumnos, pero no profundiza.

Termina las tareas antes de la fecha sealada, siendo su trabajo reflexivo y
profundo.

- Organizacin:

Trabaja sin ninguna previsin, siguiendo lo que hacen sus compaeros.

Trabaja solamente cuando se acerca un examen.

Organiza su plan dando preferencia a aquellas materias que le interesan.

Sabe organizar con eficacia su plan de trabajo.

Es esclavo de su plan de trabajo.

- Creatividad:

En ocasiones copia de sus compaeros.

Repite en los trabajos libres contenidos y tcnicas que ya conoce bien.

Tiende al automatismo, aunque es capaz de tomar iniciativas de trabajo.

Es personal en sus trabajos, aunque no posee una gran imaginacin.

Es muy creativo y original.

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- Actitud en el grupo:

Acapara la atencin del grupo.

Participa activamente.

Desea participar activamente, pero se inhibe por nervios y/o timidez.

Se expresa con dificultad.

Adopta una actitud pasiva: no interviene, se distrae.

- Autoevaluacin:

Sobrevalora sus realizaciones.

Es justo en la apreciacin de sus trabajos.

Tiende a estimar sus trabajos en menos de lo que valen.




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IV Condiciones previas para un estudio eficaz

En el acto de entender, influyen todos aquellos factores que constituyen al hombre, y en
especial: el sistema nervioso, los sentidos, la imaginacin, la voluntad, etc. La higiene mental
del estudio tiene como objeto tratar aquellas condiciones fsicas, mentales y psquicas que
facilitan el trabajo intelectual.

As pues, parece claro que cualquier conducta (y su correspondiente posibilidad de xito
o de fracaso), en el estudio o en cualquier otra actividad, ser siempre consecuencia del estado
de nimo en el que se encuentre quien la realiza.

De la misma manera que cualquier tarea profesional tiene una forma ptima de ser
realizada, y el perodo de aprendizaje consiste en la adquisicin de sus tcnicas, el estudio es
una actividad cuya eficacia no se da de modo natural, sino que es el resultado de la aplicacin
de una serie de reglas y procedimientos de trabajo que deben ser a la vez aprendidos, entre los
que se encuentran aspectos vinculados al buen estado fsico, higiene mental y psquica y a los
momentos y espacios en que es ms conveniente realizarlo.



















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A) El buen estado fsico

El estudio o trabajo intelectual es una actividad psquica y, como tal, est condicionada
por la salud fsica y el bienestar corporal. Por eso, antes de explicar las estrategias y las
tcnicas de un trabajo intelectual bien realizado (algo que haremos en las siguientes unidades
didcticas de este curso), es necesario prestar atencin a los factores que ponen al estudiante
en buena forma fsica.

- Las horas de sueo:

Un estudiante debe dormir entre siete y nueve horas, ya que dormir lo necesario es, sin
duda, la forma ms natural de reponerse y de descansar del agotamiento mental y fsico. El
tiempo indicado es meramente orientativo, puesto que ms que la cantidad importa la calidad
del sueo.

Hay una forma de comprobar si el sueo ha sido profundo y reparador: si se ha
dormido de un tirn, sin despertarse, seguramente, al levantarse, la sensacin ser de estar
relajado, fresco y dispuesto a rendir al mximo en el trabajo intelectual. Si, por el contrario, el
sueo ha sido inquieto y con interrupciones, lo ms probable ser despertarse cansado y con
pocos nimos para estudiar.

Algunas de las mejores recomendaciones y sugerencias para descansar se refieren a
las ventajas de hacer ejercicio fsico cada da para que el cuerpo cansado busque el descanso
de forma natural, o a la conveniencia de marcarse una hora fija para dormir.


- La alimentacin racional:

Es muy importante controlar la dieta alimenticia da a da, ya que una alimentacin
equilibrada, rica en fsforo, calcio y vitaminas es absolutamente imprescindible para el buen
rendimiento intelectual. As pues, una dieta diaria ha de ser variada y rica, a base de vegetales,
pescado, carne, leche, huevos y fruta en abundancia.

Las comidas muy abundantes no son aconsejables en absoluto. La malnutricin y la
alimentacin anormal y txica pueden originar trastornos funcionales y hasta orgnicos, tanto
en el cerebro como en todo el sistema nervioso.


- El ej ercicio fsico:

Para mantener una buena forma fsica, tanto corporal como intelectual, nada mejor que
hacer ejercicio fsico de forma habitual y, a ser posible, practicando regularmente algn deporte
favorito. No se trata de hacerlo de manera febril e incansable, sino de forma constante y
continuada, puesto que lo verdaderamente importante es mover el cuerpo y ejercitar los
msculos de forma regular y moderada.















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B) Higiene mental y psquica

El buen estado mental, psquico y afectivo de una persona habitualmente afecta tambin
en gran medida a los resultados que obtiene en los estudios. En este sentido, un estudiante
sano mentalmente sera aquel con unos altos niveles en los siguientes rasgos bsicos o
caractersticas de su personalidad:

Buen nivel de autoestima o conviccin de que es capaz, de que puede obtener
mejores resultados en el estudio. Esto slo se logra si uno est convencido de poder
lograrlo. Tener buen nivel de autoestima significa que, aunque uno sea consciente de
sus capacidades y limitaciones, se siente con nimo para llevar a feliz trmino lo que
se propone. Sabe que slo lo separa del xito en el estudio dedicar ms tiempo y
estudiar con ms eficacia, con mayor esfuerzo, ilusin y entusiasmo, y que no es un
problema de capacidad, sino de dedicacin y estrategias adecuadas.

Entusiasmo, fe en s mismo y ausencia de compl ejos. El trabajo intelectual se le
hace muy llevadero, porque goza del reconocimiento y de la estima de amigos,
compaeros y profesores. Ante las dificultades se crece y autoanima.

Actitud receptiva, curiosi dad e inters por aprender. Este rasgo permite aceptar
de manera positiva todos aquellos conocimientos que pueden ampliar el acervo
cultural. Su permanente inters y curiosidad suscitan preguntas y promueven dilogos
enriquecedores con el profesor, con los dems compaeros o, en general, con
cualquier persona.

Comprensin y aceptacin de los dems. Este factor permite ser sociable,
comunicativo y generoso, estar siempre dispuesto a colaborar con todos, a prestar
ayuda y preocuparse de sus problemas.


Por ltimo, conviene recalcar que es fundamental realizar el estudio con toda la
mente, con todas las energas, con toda la ilusin, todo el inters y toda la curiosidad y
deseos de aprender ms y mejor. Si la entrega al estudio es total, y se hace con el mximo
inters y descansado fsica y psquicamente, la fatiga tardar en aparecer.

Sin embargo, llegar un momento en que aparezcan los primeros sntomas del
cansancio y de fatiga mental. Es entonces cuando hay que dejar de estudiar y no forzar la
mquina. Conviene tomarse el tiempo necesario para descansar y realizar actividades que no
tengan relacin con el estudio.





















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C) Cundo y dnde estudiar?

Entre los factores que afectan a la eficacia en el aprendizaje, el entorno fsico que
rodea al estudiante influye mucho ms de lo que se cree. Aunque hay estudiantes que pueden
trabajar en cualquier sitio (en la cafetera, en el parque o en el autobs, etc.) esto no es lo
usual, ya que cualquier sitio no es bueno para estudiar.

Es conveniente disponer siempre del mismo lugar o espacio real para estudiar, puesto
que la familiaridad con el entorno fsico favorece la concentracin.

En efecto, el lugar de estudio no es indiferente, sino que constituye un verdadero marco
o teln de fondo del conocimiento cuya alteracin provoca distorsiones en el propio
aprendizaje, ya que durante el proceso de estudio se forman asociaciones no slo con los
aspectos conceptuales de la materia, sino tambin con los elementos circundantes que forman
el fondo ambiental del aprender.

Por eso conviene estudiar siempre en el mismo lugar, porque el hbito hace que,
inmersos en el marco ambiental, se faciliten las evocaciones que permiten seguir asociando y
organizando nuevos contenidos.


Una habitacin de estudio debe reunir condiciones acogedoras, relacionadas con
caractersticas como las siguientes:

Lejos de ruidos: conversaciones, televisin, trfico, hermanos pequeos, etc.

Mesa o pupitre amplio y silla cmoda (con una altura proporcional a la talla del
estudiante y a la mesa). La parte inferior de la espalda ha de quedar bien recta sobre
la silla.

Puede ser un pequeo rincn, pero agradable, con sus recuerdos y cosas queridas:
postales, trofeos, posters...

Buena iluminacin directa o una buena lmpara de mesa, adaptable a la posicin que
ms convenga.

Es especialmente importante que todo el material de trabajo se tenga a mano (libros,
diccionario, elementos de dibujo, atlas, etc.).


SILENCIO. El ruido tiene siempre unos efectos negativos, no slo para el propio
aparato auditivo, sino tambin para el equilibrio psicofsico de la persona y, por supuesto, para
la adecuada concentracin mental del estudiante.

No slo es necesario atenuar los ruidos procedentes del exterior (vecinos, trfico, etc.),
sino, sobre todo, los que se originan en el interior de la propia casa (voces, radio, televisin...).
Parece ser que si el ruido es constante el ser humano se adapta mejor a l, pero ante los
ruidos intermitentes es casi imposible concentrarse y rendir intelectualmente.

La voz humana provoca todava mayor distraccin, ya que encierra un mensaje que
interfiere de manera directa en el trabajo intelectual del estudiante e impide su concentracin.

No es aconsejable estudiar con msica, sobre todo si el trabajo requiere una gran
concentracin mental. Estudiando con los auriculares puestos es totalmente imposible rendir al
mximo, ya que el estmulo incide de manera directa en el odo, impidiendo mantener el nivel
suficiente de atencin y concentracin para estudiar.

No obstante, en algunas actividades como el dibujo, pasar fichas o apuntes a limpio o
realizar trabajos manuales que requieren poca concentracin, una msica suave de fondo
puede ser incluso aconsejable, porque mantiene distendido y relajado al estudiante.
TCNICAS DE ESTUDIO Unidad Didctica N 1

Formacin sin Barreras Pg. 20/20

TEMPERATURA E ILUMINACIN. La actividad intelectual requiere una temperatura
aproximada a los 20 grados. Tanto el fro como el calor afectan la capacidad de atencin y
concentracin, por lo que lo ideal es que el ambiente sea agradable y mejor ligeramente fresco,
y que la temperatura sea homognea en la habitacin.

Por lo que se refiere a la iluminacin, lo mejor es disponer de buena luz natural, pero,
como esto no siempre es posible, debemos cuidar especialmente la cantidad y calidad de la
fuente de luz artificial.

Lo ms aconsejable es que la luz est bien distribuida por la habitacin y no se
proyecte directamente sobre los ojos, y que haya en la habitacin dos focos de iluminacin:
uno de iluminacin general o de fondo, ligeramente ms dbil que el otro, ms cerca de la
mesa de estudio. Evidentemente, a los diestros el haz de luz debe entrarles por la izquierda y a
los zurdos, por la derecha.


EL OXGENO Y LA RELAJACIN. El cerebro consume gran cantidad de oxgeno
durante el trabajo intelectual, y el aire viciado de la habitacin desciende en gran medida el
rendimiento en el estudio, por lo que el estudiante debe tener cuidado no slo de ventilar a
menudo su habitacin cada dos o tres horas, sino de extremar su limpieza.



En cuanto a la cuestin de CUNDO ESTUDIAR, existen mltiples opiniones (algunas
de ellas contrapuestas) sobre cules son los momentos idneos para estudiar, aquellos en los
que la eficacia y rentabilidad del mismo se supone mayor. Las dos posturas ms generalizadas
son:

Las ltimas horas de l a tarde y parte de l a noche. Sus partidarios argumentan que
se tienen ms recientes las explicaciones del da, es ms fcil repasar y completar los
apuntes. Pero el argumento ms usual es el llamado efecto de Zeigarnick, que
enuncia la tendencia perseverativa de la mente a seguir trabajando an en perodos
de descanso.

Las primeras horas de la maana. Los argumentos a su favor son: frescura mental,
desinhibicin, buen estado fsico, recuperacin fisiolgica de las neuronas, etc. El
hecho de que las asignaturas ms densas se coloquen generalmente en las primeras
horas de la maana, apoya el criterio de que estas horas son las ms propicias para
el aprendizaje.


De todas formas, y como ya hemos comentado, los criterios no son unnimes, y el xito
parece depender de la experiencia personal de cada uno, de sus hbitos y su biorritmo. Lo que
est fuera de toda duda, segn la evidencia experimental que se posee, es que un repaso
antes de dormir es muy eficaz.

Un ltimo aspecto importante es el de la duracin de cada unidad de estudio. Parece
demostrado que son preferibles cortos perodos de estudio con pequeos descansos
intermedios que perodos ms largos y descansos tambin ms largos.

Hay bibliografa di sponibl e en la seccin utilidades.