Principios Bsicos del yoga

durante la menstruacin

El yoga de forma universal esta dirigido a todas las personas de cualquier edad, sexo, condicin socio
econmica y condicin de salud, sin embargo, el hacer nfasis en como la mujer debe aproximarse a la
prctica del yoga en sus diferentes etapas de la vida y en especial durante su ciclo menstrual es muy
importante ya que de forma integral afecta su salud.
El manejo que hacemos a nivel emocional, energtico y fsico durante el ciclo menstrual en sus diferentes
etapas crea condiciones de salud o enfermedad.
Los dolores de cabeza, clicos, dolores abdominales, fatiga, y sudoracin, son quejas comunes antes y
durante la menstruacin. En general la irritacin corporal y emocional son comunes por la retencin de
lquidos, inflamacin de tejidos y exceso de calor en el cuerpo por el proceso de descarga en los
diferentes niveles en el cuerpo.
Tomar consideraciones especiales dependiendo de las caractersticas de nuestro ciclo y observar las
irregularidades del mismo, nos lleva a establecer una relacin de contacto real, y respeto con nuestra
naturaleza, de la cual por las actuales demandas culturales y de la vida cotidiana nos alejamos
continuamente.
Modificar nuestra prctica respondiendo a estos sntomas se hace indispensable en el camino de
transformacin y autoconocimiento que hemos iniciado en el Yoga.
La menstruacin adems de ser un smbolo de feminidad es una necesidad para la maternidad
remarca Geetaji, y continua una menstruacin sana es la indicacin de un estado saludable del cuerpo.
EL CICLO MENSTRUAL
El ciclo menstrual es un proceso de varias etapas, tiene una duracin de 28 a 31 das dependiendo de la
persona, se considera como el da 1 el primer da del sangrado, periodo que llega a durar del da 1 al 7 ,
entre el da 6 y 13 en el interior del ovario de desarrolla el folculo de Graff por el efecto de la (FSH)
Hormona Folculo Estimulante en el que se encuentra el futuro vulo, entre los das 13 y 15 por efecto de
la Hormona Luteinizante se libera uno o ms vulos generando la Ovulacin, en los das siguientes a la
ovulacin el ovulo viaja a travs de la trompa de Falopio y la capa que reviste el tero se enriquece con
nutrientes y vasos para anidar al posible huevo fecundado, o se deteriora perdiendo nutrientes y se
prepara para su desprendimiento en forma de sangrado, llegando el ciclo a su final entre los das 28 y 31,
volviendo a empezar con el da 1 que corresponde al sangrado.
Cada una de estas etapas por el efecto hormonal viene acompaada de cambios emocionales y fsicos a
los cuales es necesario responder modificando la prctica de asanas de manera adecuada.
Nuestra actitud ante nuestro ciclo menstrual depende del conjunto de nuestra historia personal,
educacin y los sntomas que de manera individual presentamos en l a lo largo de nuestra vida, esta
construccin nos facilita o dificulta enfrentar nuestra historia como mujeres y tomar la menstruacin ya sea
con una actitud positiva o negativa.
La prctica del Yoga para menstruacin, dirigindose por una intencin de bienestar y no-violencia nos
permite establecer un balance entre la energa disponible en el cuerpo, el estado mental y el estado
emocional, mejorando nuestra relacin con la menstruacin y con el cuerpo en general.
Este tipo de prctica promueve una escucha del propio cuerpo, ya que requiere asumir una pausa a
travs de posturas de descanso o con apoyo.
El ciclo menstrual de cada mujer requiere de atencin particular, sin embargo el empezar a conocer las
posturas y principios del yoga para menstruacin resulta de gran ayuda para empezar a hacer este
necesario cambio en la prctica durante esos das y empezar a contactar con el necesario ciclo de
restauracin de cada mes aun cuando no haya molestias durante el periodo.
Principios de la prctica de yoga para menstruacin:
Las posturas de pie a practicar debern practicarse con el soporte de la pared.
Las flexiones al frente de pie y sentadas se realizan con soporte bajo la frente.
Evitar sin excepcin:
Posturas de pie con torsin y torsiones profunda sentadas.
Posturas con contraccin abdominal.
La fatiga durante la prctica.
Posturas invertidas.
Prcticas extenuantes y que generen calor excesivo en el cuerpo.
Extensiones profundas (arcos).
Para conocer las posturas y secuencias apropiadas para el ciclo menstrual te recomendamos acudir con
un maestro certificado Iyengar.