Artculo corto para: Hablar en pblico

Sentir miedo ante un pblico es una sensacin normal que puede superarse
fcilmente con una tcnica adecuada Se ha visto obligado a pronunciar un discurso ante un auditorio pendiente de cada gesto y cada
palabra que sale de su boca y, llegado el momento, ha pensado que no poda articular palabra? No es el nico; sentir un agudo pinchazo en el estmago momentos antes de
hablar en pblico es un mal habitual, ms e!tendido de lo que puede parecer a simple vista, y que no slo padecen las personas ms tmidas e inseguras" #ara $lvarez %bril
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)ener que pronunciar una con*erencia o e!poner un proyecto de empresa ante un grupo de compa+eros son situaciones que a*ectan de manera especial a las personas que no
tienen seguridad en s mismas" ,ero es una circunstancia frecuentemente temida en la poblacin 'eneral y son cerca de un &(- los adultos que e!perimentan temor ante la
idea de hablar en pblico y que necesitan recurrir a nuevas t.cnicas de comunicacin, sobre todo cuando es la primera vez o cuando se hace ante desconocidos" /ncluso las
personas muy acostumbradas a en*rentarse a la opinin pblica sienten el llamado 0pnico esc.nico1, como evidencia )eresa 2ar, e!perta de /compani, asesora de imagen y
de comunicacin personal y de empresa, de 2arcelona, quien indica que es un 0mal relativamente comn incluso entre pro*esionales como los actores1"
3as situaciones que provocan la necesidad de en*rentarse ante un pblico son muy variadas4 un poltico en un mitin, un pro*esor ante su clase, un abogado durante la
celebracin de un 5uicio6 Son muchas las ocasiones en que un individuo necesita dirigirse a un pblico y captar su atencin, pero no todas las personas resuelven la situacin
de igual manera y las reacciones son tan variadas que abarcan un amplio abanico4 desde quienes sienten la ms absoluta tranquilidad hasta los que su*ren crisis de pnico" 7n
esta reaccin in*luyen muchos *actores, segn e!presa 8ernica 9uill.n, psicloga del :entro de ,sicologa ,revi, de %licante, como la vulnerabilidad gen.tica, causas
psicolgicas ;alta sensibilidad a la ansiedad<, la educacin recibida o haber pasado por situaciones similares que no hayan sido satis*actorias" 3a ms comn de las
reacciones ante el reto de hablar en pblico es e!perimentar una gran ansiedad, un temor a la posible e(aluacin de los dems, a actuar de un modo humillante o
embarazoso, segn e!plica =osario 3inares, psicloga e hipnoterapeuta del :entro :ervantes de #adrid" 3a ansiedad que genera en*rentarse a un auditorio va con *recuencia
unida a sntomas *isiolgicos, que 8ernica 9uill.n describe como palpitaciones, temblores, sudoracin, molestias gastrointestinales, tensin muscular, enro5ecimiento y
sudoracin e!cesiva, 0sntomas que se presentan tanto antes como durante la charla1" ,ero, salvo en el caso de que se trate de una patologa, desaparecen durante el curso de
la ponencia" ,orque el miedo a hablar en pblico no es un trastorno, aunque para algunas personas puede llegar a convertirse en un obstculo insalvable, como
e!plica =osario 3inares4 0>na cierta activacin es en principio positiva, porque *acilita y motiva el logro de una adecuada comunicacin, pero si se convierte en ansiedad
puede llegar a convertirse en un problema de incapacidad para la persona1" :uando se trata de un problema de salud, como en los casos de *obia social, los especialistas basan
el tratamiento en tcnicas para mane)ar la ansiedad y en sesiones de e!posicin en realidad (irtual, donde el a*ectado se e!pone a la situacin temida" Si, por el
contrario, no se trata de una patologa, sentir miedo a hablar en pblico no incapacita a una persona, pero s puede provocar una comunicacin inefica* que ocasione graves
contrariedades, como suspender un e!amen oral, aunque estuviera muy bien preparado, o perder la oportunidad de ascender en el traba5o debido a la incapacidad para e!presar
las ideas de un modo brillante" :mo solucionar este problema?
"+%, S-U%,.N
7n la mayora de los casos, la solucin es sencilla, 0ms *cil de lo que cabra imaginar1 ?indica )eresa 2ar?, slo se trata de aprender unas tcnicas adecuadas de
comunicacin que nunca nos han ense+ado" 0No es di*cil y aunque algunas t.cnicas requieren un periodo de entrenamiento, otras son simples trucos que dan e!celentes
resultados1" :oincide con esta opinin @ulin 9onzlez, responsable de la escuela de oratoria y dramatizacin 7l Submarino, de #adrid, quien e!plica que, siempre que no se
trate de una patologa, 0y con el traba5o adecuado, se puede vencer el miedo a en*rentarse al pblico1" %unque se trate de un mal e!tendido entre toda la poblacin, es
innegable que e!isten pro*esiones que e!igen e5ercitar la capacidad oratoria en mayor medida" ,or este motivo, cada da son ms numerosos los pro*esionales 0de un cierto
nivel de responsabilidad, como directivos, empresarios, comerciales, e incluso *ormadores1, que recurren al aprendi*a)e de las tcnicas de comunicacin que les permitan
desarrollar su actividad de manera ms e*ectiva, e!plica @ulin 9onzlez" 7n los cursos o entrenamientos personales de comunicacin se detectan las debilidades de cada
persona as como sus aptitudes y se las entrena 0de manera personalizada, atendiendo a cada caso particular1, dice )eresa 2ar, quien no duda en cali*icar como
0espectaculares1 los resultados que se obtienen" ,ero, adems de las t.cnicas adaptadas a cada necesidad concreta, e!iste una serie de e5ercicios comunes para todos aquellos
que se en*renten ante un auditorio4
$)ercicios de rela)acin que deben realizarse antes de empezar la presentacin de un tema ante el pblico"
Aominio de la respiracin
:oncentracin
%ontrol corporal, un aspecto 0muy importante1, segn e!plican los e!pertos de la academia madrile+a 7l Submarino, porque el lengua5e no verbal, es decir, los
gestos que se realizan mientras nos dirigimos a un auditorio, 0dicen mucho ms de lo que creemos sobre el miedo o la inseguridad que sentimos1, comenta @ulin 9onzlez"
%s, mover los pies nerviosamente, 5ugar con las manos o mantener los o5os *i5os en el te!to escrito mientras se pronuncia un discurso, 0son signos que pueden ser entendidos
por el pblico que nos escucha como *alta de con*ianza o incompetencia1, sentencia" %prender las t.cnicas adecuadas para rela5arse antes de hablar en
pblico es la herramienta ms til para ganar con*ianza en s mismo y superar el pnico" ,ero hay que andarse con cuidado, porque, como advierte )eresa 2ar, e!iste un
peligro que puede ser tan per5udicial como el 0pnico esc.nico14 rela5arse en e!ceso" %s, la especialista e!plica que no es aconse)able acudir demasiado tranquilo a
pronunciar un discurso o una con*erencia, 0pues en ese caso le *altara la dosis de pasin y de energa que nos in*unde la tensin previa y el inter.s por hacerlo bien1, e!plica"
-S M$/-#$S &#U%-S
%dems de rela5arse y practicar e5ercicios de respiracin y concentracin, los e!pertos consideran imprescindible seguir determinadas pautas, una serie de 0trucos1 que
permiten acertar en el modo de realizar una e!posicin oral y no de5arse atrapar por el miedo ni por el e!ceso de tranquilidad4
0reparar a fondo el tema sobre el que se va a hablar" 3a me5or receta contra los nervios es conocer todos los detalles de la cuestin que se va a tratar, ya que
dominar un tema proporciona con*ianza y da seguridad al ponente a la hora de e!plicarlo ante los dems"
%onocer al auditorio ante el que se va a en*rentar" 7s imprescindible que el orador sepa de antemano cules son los intereses del pblico y, sobre todo, su grado de
conocimientos sobre el tema de la disertacin"
%ontacto (isual" %ntes de hablar, debe atraer la atencin del pblico mirando al con5unto del auditorio" Aespu.s, es necesario mirar a los o5os del pblico y
observar sus e!presiones, comunicarse con .l"
Bacer una e1posicin clara 2 ordenada" 7l discurso debe tener, claramente di*erenciados, una introduccin, un desarrollo y una conclusin"
>tilizar un len'ua)e claro, con palabras *cilmente comprensibles, pero sin caer en el uso de e!presiones e!cesivamente coloquiales"
Ser conciso" 7structurar bien el tiempo y no alargarse en e!ceso" 7s pre*erible ser breve que no saber terminar y aburrir al auditorio"
7star preparado para impro(isar" %cortar el discurso si observa aburrimiento entre el auditorio o ser capaz de introducir elementos que en principio no pensaba
incluir cuando hay una buena respuesta por parte del pblico"
Bablar despacio 2 (ocali*ando" Bay que cuidar de manera especial no hablar atropelladamente y 0comerse1 las palabras, lo que sucede de manera habitual cuando
se est muy nervioso y se desea pasar cuanto antes 0el mal rato1"
>tilizar un tono que muestre entusiasmo por el tema que se e!pone" %dems, es imprescindible variar el ritmo para evitar la monotona"
3esterrar las coletillas" Nunca se deben utilizar e!presiones como 0verdad?1 o 0no?1 como re*uerzo al t.rmino de una *rase"
Utili*ar el 4umor" Sirve para rela5ar el ambiente y para despertar la curiosidad del pblico, pero hay que dosi*icarlo y poner mucho cuidado en no abusar ni intentar
ser gracioso"
Sonreir a menudo, ya que una persona sonriente atrae la simpata de los dems"
#antener una postura rela)ada y con*iada" 3a e!presin corporal es muy indiscreta y 0el me5or chivato1 de nuestro estado de nimo"
,oner en prctica estos trucos y que den resultado no es probablemente cuestin de pocos das, pero el tiempo necesario para en*rentarse sin miedo ante un grupo de personas
depende principalmente de cada persona, como se+ala la psicloga 8ernica 9uill.n, aunque estima que un programa de aprendiza5e de habilidades sociales 0se suele alargar
entre seis y ocho sesiones1" Ae la misma opinin es )eresa 2ar, que concede gran importancia a la *uerza de voluntad y el compromiso de la persona a*ectada y se+ala que
no importa el tiempo que se tarde en lograr superar el miedo4 0Ae lo que se trata es de que cada uno progrese a su ritmo, dis*rutando de los peque+os .!itos para ganar
con*ianza y seguridad progresivamente1, asegura"