Cuando aprendemos a conocernos en verdad vivimos".

El autoconocimiento es conocer las partes que componen el yo, sus

manifestaciones, necesidades y habilidades; los papeles que vive el individuo y a
travs de los cuales es; conocer todas sus partes, que desde luego no funcionan por
separado, sino que se entrelazan para apoyarse en la otra, el individuo lograr
tener una personalidad fuerte y unificada; si una de estas partes funciona de
manera deficiente las otras se vern afectadas y su personalidad ser dbil y
dividida con sentimientos de insuficiencia y devaluacin.
Auto concepto
soy lo que pienso que soy
El auto concepto es una serie de creencias que se tienen acerca de s mismo, que se
manifiestan en la conducta, si alguien se cree tonto actuar como tonto, si se cree
inteligente o apto actuar como tal.
Auto respeto
La autoestima es un silencioso respeto por uno mismo
El auto respeto es atender y satisfacer necesidades y valores. Expresar en forma conveniente
sentimientos y emociones sin hacerse dao ni culparse, buscar y valorar todo aquello que
haga sentir al individuo orgulloso de s mismo.
La autoestima es la base y el centro del desarrollo humano, y en ella depende la capacidad
de respetar y respetarse. Solo se podr respetar a los dems cuando se respeta a uno
mismo; slo podremos dar cuando nos hemos dado a nosotros mismos.
La capacidad de expresar nuestros sentimientos y emociones ser congruentes en nuestros
actos depende directamente de la tendencia de nuestra autoestima.
La autoestima no es un continuo tiene variaciones que dependen de los acontecimientos que
nos rodean.

Caractersticas de personas con autoestima.
Es una persona autnoma
Se ha liberado de los vnculos primarios (padres). Es necesario que posteriormente
no surjan otros vnculos sustitutivos, o nuevas dependencias (relacin de pareja
obsesiva, cnyuge sobre protector, amistades absorbentes, dinero, alcohol,
adiccin al trabajo). Posee capacidad de decidir por s mismo y de asumir la propia
responsabilidad.
Es una persona abierta
Mantiene una actitud crtica hacia s mismo, hacia lo antiguo y lo nuevo. Actitud crtica (no
criticona) hacia los dems y hacia el mundo exterior (criterio). Es una actitud adaptada al
principio de realidad. Ms madura es la persona cuando mas abierta permanece al otro. Una
persona as, mantiene actitudes bsicas de dilogo y tolerancia.
Es una persona con estabilidad emocional
Es decir, es una persona con equilibrio psicoafectivo de este tipo equivale a un sano control
emotivo El vocablo controlar lo usamos en el sentido de quien no reprime sus emociones y
sentimientos, pero tampoco las deja explotar a su aire; es decir, no reprime, sino que
expresa en forma adecuada sus sentimientos y emociones, a la vez que no se deja gobernar
no sobrepasar por estas experiencias. Evita angustias gratuitas o anticipadas (profeca auto
cumplida). Logra una constructiva relacin de pareja y una sexualidad satisfactoria (no cae
en amores ciegos ni celotipias)
Es una persona con adecuado nivel de extroversin
Abierta al exterior en forma franca y sincera, espontnea y sencilla, no es complicada; usa
un lenguaje directo, sin rodeos, pero no ofensivo. Manifiesta una clara tendencia a mantiene
relaciones interpersonales basadas en el cario, consideracin, afecto y respeto. Es
constante en la fidelidad a los amigos. Posee y expresa un sano inters por el sexo opuesto y
tiene una firme conciencia en su responsabilidad laboral.
Persona con tolerancia a la frustracin y a la ambigedad
Las cosas en la vida no siempre resultan como se han soado o pensado; de ah viene la
frustracin. Desarrollar una conveniente tolerancia a la frustracin es garanta de xito
(cuidado con nios sobreprotegidos y caprichosos). La persona con buen nivel de autoestima
saca fuerza de debilidad, y se enfrenta con fortaleza la adversidad. Quien posee tolerancia a
la ambigedad no significa que sea un individuo ambiguo o poco claro, si no que asume una
verdad: las cosas en la vida, al igual que algunas personas, son a veces ambiguas, confusas
y no se presentan en blanco y negro. Poe ej. Alguien puede decir que es muy patriota, que
dara la vida por su patria, y sin embargo no siente ningn escrpulo al burlar los impuestos
que debe pagar en beneficio de su tan amado pas. Las personas con tolerancia a la
ambigedad evitan anlisis demasiados simplistas y maniqueos de la vida, de la sociedad y
de las personas.
Las personas sin tolerancia a la ambigedad suelen ser de gran rigidez mental, dogmtica,
de juicios muy severos. Son personas difciles para discusin, y para enfrentar los conflictos
mediante el dilogo constructivo.
Es persona asertiva

Autoestima y asertividad se esfuerzan una a otra. Ser asertivo significa ser capaz de afirmar
con toda claridad aquello de lo que se tiene certeza. Asertividad es amor a la verdad, a la
verdad de s mismo y de los dems.


Comunicacin Asertiva.
Te cuesta expresar claramente tus opiniones o sentimientos?
Te resulta difcil defender tus derechos?
Te quedas paralizada/o ante la agresin o manipulacin del otro?
Temes que si dices lo que piensas resultar agresivo?
Te cuesta comunicar tus convicciones?
Sientes que tu autoestima es baja?
Te sientes frecuentemente manipulado/a?
Si respondiste en forma afirmativa a estas preguntas, debes saber que puedes mejorar tu
forma de comunicarte mediante una habilidad social conocida con el nombre de asertividad
o comunicacin asertiva, que se puede aprender.
La asertividad es un estilo de comunicacin intermedio entre la agresividad y la pasividad. La
comunicacin asertiva no somete a las otras personas, pero s expresa sus convicciones con
firmeza y defiende sus derechos.
Definiciones de Asertividad
Es la capacidad de expresar tus sentimientos, ideas y opiniones, de manera libre, clara y
sencilla, comunicndolos en el momento justo y a la persona indicada.
La asertividad es una cualidad que debemos tener todos los sers humanos, ya que ser
asertivo es: Actuar y decir lo que pensamos, en el momento y lugar adecuados, con
franqueza y sinceridad, esto nos evitara muchos dolores de cabeza.
Es la capacidad para manifestar lo que se piensa y siente sin ofender a los dems, buscando
siempre el respeto de los derechos propios y de los otros.

Sinnimo de habilidad o competencia social. Capacidad para planear y defender una postura
o argumento, apoyndose en la confianza en s mismo, basado en la fe de su propio juicio,
sin estar sometido a la moda. Capacidad de defender sus derechos.


Causas de no ser asertivo.
Las causas de no haber desarrollado la asertividad pueden ser una o varias de las
siguientes:
1.Los padres han castigado los comportamientos asertivos en el nio de manera directa con
amenazas, privaciones, reprobaciones, o de manera indirecta generndole una serie de
normas o valores morales donde no est permitido ser asertivo ("los nios buenos no le
responden a sus padres".
2.Los padres no han castigado los comportamientos asertivos pero tampoco los han
reforzado con lo que el nio no ha aprendido a valorar los comportamientos asertivos.
3.La persona no ha aprendido a reconocer las seales de valoracin de los dems por sus
comportamientos asertivos (como las sonrisas o los gestos de simpata o aprobacin) por lo
que no reconocer el valor de desarrollar la asertividad.
4.La persona obtiene ms refuerzos por sus conductas sumisas. Tal es el caso de la persona
tmida y complaciente que con ello consigue:
1. El apoyo, proteccin, atencin y la de los dems.
2. La consideracin y aprobacin como "admirable", "bueno", o "responsable".
5.La persona obtiene ms refuerzos por sus conductas agresivas. Tal es caso de persona
agresiva que con ello consigue:
1. El sentir la satisfaccin de ser superior a otros.
2. El conseguir lo que quiere.
3. La atencin de los dems.
6.La persona no ha desarrollado habilidades sociales, por tanto, no sabe identificar cules
son los comportamientos adecuados a cada momento o situacin.
7.La persona no conoce o rechaza sus derechos, ya que recibe mensajes "alienantes" del
tipo "hay que llegar a ser el primero", "lo importante es llegar no importa cmo" o "es
vergonzoso cometer errores", "es horrible mostrarse dbil o inseguro", "hay que tener la
respuesta adecuada a cada momento".
La habilidad de ser asertivo proporciona dos importantes beneficios:
1.Mejora la posicin social, la aceptacin y el respeto de los dems, en el sentido de que se
hace un reconocimiento de la capacidad de uno mismo de afirmar nuestros derechos
personales.
2.Incrementa el auto respeto y la satisfaccin de hacer alguna cosa con suficiente capacidad
para aumentar la confianza seguridad en uno mismo.
Cules son esos derechos asertivos?

A considerar tus propias necesidades
A cambiar de opinin
A expresar tus ideas y sentimientos
A decir no ante una peticin, sin sentirse culpable
A ser tratado con respeto y dignidad
A cometer errores
A pedir y dar cuando as lo decida
A hacer menos de lo que como humano puedes hacer
A establecer tus prioridades y tus propias decisiones
A sentirte bien
A tener xito
A la privacidad
A no usar tus derechos
A exigir la calidad pactada
A ser feliz
Todas nuestras acciones concretas que desarrollamos da a da deben estar enmarcadas
dentro de estos derechos. Si los lees con atencin se darn cuenta que estos derechos
podran ser la clave para ser felices y para tener relaciones interpersonales efectivas y
satisfactorias. Todos y todas deseamos ser asertivos, deseamos tomar la mejor decisin y
sobre todo, relacionarnos de manera armoniosa con los dems personas, incluyendo a
nuestra familia.



Detecta, identifica y cambia tus pensamientos negativos.
Son los que te hacen sentir mal como no soy tan listo, no puedo, me quieren
amolar, y si me ocurre un accidente? Estos pensamientos negativos son los que
no te permiten tener una mayor autoestima y por lo tanto ser asertivo.
Detecta los pensamientos negativos. Para ello es conveniente que anotes en una libreta
todos esos acontecimientos que te hacen experimentar malestar. Los acontecimientos
pueden ser externos, como conflictos con los dems, circunstancias que se dan en el trabajo,
la pareja, la familia o los amigos, los estudios, o tambin eventos internos del tipo recuerdos
negativos del pasado o imgenes preocupantes de acontecimientos venideros. Anota a
continuacin el tipo de pensamientos que ese acontecimiento te han pasado, no te preocupes
de ser exacto en ellos, es suficiente con que describan ms o menos la tendencia de tus
pensamientos. Y finalmente escribe la emocin que experimentas, puede ser ansiedad,
miedo, angustia, tristeza, estrs, rabia, etc. A continuacin observa un ejemplo.
Se anota en la libreta:
Da/Hora Acontecimiento
Pensamiento

Emocin
07-Mayo a
las 21 h.
Mi novia se despide de mi
antes de lo habitual
Ya no me
quiere
Tristeza
Miedo
Este registro de pensamientos negativos debers practicarlo durante varios das hasta que
puedas tomar clara consciencia de como interviene la interpretacin de los acontecimientos
en la generacin de tus diferentes estados emocionales. Es fundamental que seas honesto y
claro contigo mismo, que no te auto engaes, y aunque te provoque cierto malestar el
centrarte en los acontecimientos negativos de tu vida, no te olvides de que para cambiar
algo antes hay que conocerlo que es lo que ests empezando a hacer. Una vez que hayas
tomado consciencia de la relacin entre el grado de credibilidad de los pensamientos
negativos y la intensidad de emociones negativas
2.Ya que identificaste los pensamientos negativos. Ahora ya podemos conocer ms en
profundidad la naturaleza irracional de los pensamientos. Como hemos comentado
anteriormente stos no se atienen a la lgica, al sentido comn ni a la autntica realidad de
las cosas, si no que son exageraciones, dramatizaciones y fantasas muy perjudiciales. Estas
distorsiones que introducimos en nuestro pensar son de diferente tipo, a continuacin te
recomendamos que leas las distorsiones ms habitualesLas distorsiones cognitivas.
Como puedes ver hay bastantes formas de distorsionar los pensamientos, debers
identificar en tu caso cules te son ms habituales, para ello en tu libreta anota
otra columna donde puedas anotar el tipo de distorsin cometida. Tu libreta queda
ahora de esta forma:
Da/Hora Acontecimiento
Pensamiento

Tipo
Distorsin
Emocin
07-Mayo a
las 21 h.
Mi novia se despide de
mi antes de lo habitual
Ya no me
quiere
Leer el
pensamiento
Tristeza
Miedo
Dedica varios das a realizar este tipo de registros para que comprendas bien tu manera de
pensar y como sta afecta a tus emociones. Cuando tengas seguridad de haber alcanzados
los objetivos previstos que son:
Ser consciente de tus pensamientos negativos
Identificar el tipo de distorsin que cometes
Darte cuanta que a mayor credibilidad en los pensamientos negativos, mayor intensidad en
las emociones suscitadas
Comprender que son stos y no los hechos los que me afectan
Entonces estars preparado para:
Cambiar tus pensamientos distorsionados. Te permitir lograr el mayor cambio en tu
persona, dejando la inseguridad atrs. Una vez que ya conoces mejor a tu enemigo, que lo
puedes identificar, que no caes en la trampa de echar la culpa de tus males a los dems, si
no que reconoces en ti, en tus pensamientos distorsionados la clave de tus males
emocionales, ests en condiciones de sustituirlos por pensamientos ms racionales, realistas,
objetivos y lgicos.
Para ello vas a usar de nuevo tu libreta pero con un nuevo esquema que es el
siguiente:


Cuando llegu a la reunin del grupo, la gente no me hizo caso y me sent tan mal
que me tuve que ir.

Segundo paso: Anota tus emociones negativas (rabia, pena, ansiedad, desnimo,
etc.)


Tercer paso: Divide tu libreta en tres columnas

Pensamientos
negativos
Distorsiones Respuestas racionales
Anota tus
pensamientos
negativos
Identifica las
distorsiones de cada
pensamiento negativo
Sustityelos por pensamientos
ms realistas
Si no me hacen
caso es porque me
consideran tonto o
aburrido
Personalizacin
Etiquetas globales
Lectura de
Pensamiento
No tengo motivos reales para
pensar que tengan algo contra mi
No siempre me muestro aburrido,
ni mucho menos me considero
tonto por ello
Seguro que ya
nunca me sentir bien
con ellos.
Sobre generalizacin
Negativismo
Habr veces que me sienta mejor
y otras peor con la gente, es lo
normal
Debera cambiar y
ser ms simptico.
Exigencias Preferira mostrarme ms
simptico, pero no siempre es
posible
Soy un desastre. Etiquetas globales Quin no tiene algo que no le
gusta de s?
Siempre me ocurre
lo mismo con la
gente.
Sobre generalizacin
Sesgo confirmatorio
Cmo en el 60-70% me
encuentro bien con la gente, y en
un 30-40% de la veces, inseguro





Auto diagnostico de asertividad.
De manera rpida y honesta, asigna un nmero a cada reactivo usando la siguiente
escala
Siempre: 1
frecuentemente: 2
a veces: 3
muy poco: 4
jams: 5
____ Les pido a los dems que hagan cosas sin sentir culpa o ansiedad
____ Cuando alguien me pide que haga algo que no quiero, digo no sin sentir culpa o
ansiedad
____ Me siento a gusto hablando a grupos numerosos de personas
____ Expreso con honestidad y confianza mis opiniones a mis jefes
____ Cuando experimento sentimientos poderosos (ira, frustracin, deslilucin, etc.) las
expreso fcilmente con palabras
____ Cuando expreso ira, lo hago sin culpar a los dems, por hacerme enojar
____ Me siento a gusto expresando mis puntos de vista frente a grupos
____ Si no estoy de acuerdo con la opinin de la mayora en una reunin, puedo
mantenerme en mis cinco sentidos sin sentirme incomodo(a) y sin ser spero(a)
____ Cuando cometo un erro lo reconozco
___ Le digo a los dems lo que pienso cuando su conducta me crea problemas
___ Fcilmente y cmodamente me relaciono con nuevas personas en situaciones sociales
___ Cuando hablo sobre mis creencias lo hago sin etiquetar las opiniones de los dems como
locura, estupidez, irracionalidad
Caractersticas de la persona asertiva
1.Puede comunicarse con personas de todos los niveles:
Amigos, familiares y extraos; y esta comunicacin es siempre abierta, directa, franca y
adecuada.
2.Tiene una orientacin activa en la vida.
Va tras lo que quiere. En contraste con la persona pasiva que aguarda a que las cosas
sucedan, intenta hacer que sucedan las cosas. Es ms proactiva que reactiva.
3.Acta de un modo que juzga respetable.
Al comprender que no siempre puede ganar, acepta sus limitaciones. Sin embargo, intenta
siempre con todas sus fuerzas lograr sus objetivos, de modo que ya gane, pierda o empate,
conserva su respeto propio y su dignidad.
4.Acepta o rechaza a las personas con tacto.
En su mundo emocional acepta o rechaza a las personas con delicadeza, pero con firmeza,
establece quines van a ser sus amigos y quines no.
5.Se manifiesta emocionalmente libre para expresar sus sentimientos.
Evita los dos extremos: por un lado la represin, y por otro la expresin agresiva y
destructiva de sus emociones.
6.Se siente libre para manifestarse.
Mediante sus palabras y actos parece hacer esta declaracin: "Este soy yo". "Esto es lo que
yo siento, pienso y quiero".
Distintos estilos de comportamiento para proceder ante los conflictos.
Comportamiento asertivo:
Trata de ganar.
Intenta negociar para resolver problemas en un ambiente de respeto mutuo.
Reconoce los derechos personales.
Trata los conflictos abiertamente.
Utiliza afirmaciones como: Esa es mi opinin, Eso es lo que pienso
Comportamiento agresivo:
Intenta manipular.
Ignora los sentimientos de los dems.
Quiere ganar por todos los medios necesarios.
Utiliza la misma agresividad para controlar la situacin.
Se pone a la defensiva.
Utiliza afirmaciones cmo: La reunin es a las 14:30. No me importa tu agenda, limtate a
estar aqu.
Comportamiento pasivo
Se deja manipular por una persona agresiva.
Asume la postura: Tienes razn.
Acaba siempre en una situacin de prdida.
Cede ante los puntos de vista de los dems para evitar conflictos.
No muestra el enfado abiertamente.
Utiliza: Cmo voy a saber yo la respuesta a eso?.
Cmo podemos mejorar el proceso para resolver conflictos?

Es ms fcil resolver conflictos cuando se es asertivo porque:
Se evitan los ataques personales y se mantiene en el caso.
Se acta sinceramente con respecto a los dems.
Se evitan las posturas en las que hay un ganador.
Se buscan soluciones en lugar de culpables.


Cuestionario de autoconocimiento.
Mi fsico es
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Mi carcter es
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Como amigo soy
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Como hijo soy
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Como pareja soy
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Como madre o padre soy
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Como hermano(a) soy


Plan de accin y compromiso de cambio.
Relacin

He sido Soy Puedo
Aspecto Material




Aspecto Fsico




Aspecto Afectivo




Aspecto Intelectual




Un buen principio para cambiar
Plan de accin y compromiso de cambio
Que cambio Que tengo
(recursos)
Que necesito
(apoyos)
Que gano
(beneficios)
Cuando
(fecha)























Mi proyecto de vida.
1.-_______________________ 6.- __________________________
2.-_______________________ 7.- __________________________
3.-_______________________ 8.- ___________________________
4.-_______________________ 9.- __________________________
5.-_______________________ 10.- _________________________
Qu
quiero?
Cmo lo
logro?
Para que lo
quiero?
Qu tengo que
dar o cambiar
para lograrlo





















Tcnicas
Para ayudarnos a ser asertivos es importante tener una visin positiva de la vida y un
sentido de nuestro valor como seres nicos, tener claros nuestros derechos y
responsabilidades, resulta til expresar algo positivo a cada persona con quien trate en el
da, aunque sean solo pequeos detalles, recuerda que estos pueden hacer grandes
diferencias.
Hacer una lista que ms nos gustan de nuestro trabajo y hogar es una buena idea para
comenzar a entrenarnos para ver lo positivo de cada situacin. Una vez terminada esta lista
elabora otra con tus mejores atributos personales, estos te permitir mantener clara una
perspectiva clara a seguir situaciones que te brinden la oportunidad de actuar asertivamente.
Que me gusta de mi trabajo
1.-________________________
2.-________________________
3.-________________________
4.-________________________
5.-________________________
6.-________________________
7.-________________________
8.-________________________
9.-________________________
10.-_______________________
Que me gusta de mi hogar
1.-________________________
2.-________________________
3.-________________________
4.-________________________
5.-________________________
6.-________________________
7.-________________________
8.-________________________
9.-________________________
10.-_______________________
Tus mejores atributos personales
1.-________________________
2.-________________________
3.-________________________
4.-________________________
5.-________________________
6.-________________________
7.-________________________
8.-________________________
9.-________________________
10.-_______________________
Accin asertiva bsica
Est es una expresin simple y directa de tus creencias, sentimientos u opiniones.
Usualmente una simple exposicin de la forma yo quiero o yo siento.
Accin asertiva por empata
La empata es:"Una habilidad, propia del ser humano, que nos permite comprender y
experimentar el punto de vista de otras personas o entender algunas de sus estructuras de
mundo, sin adoptar necesariamente esta misma perspectiva". Ponerse en los zapatos del
otro pero no atarse las agujetas.La empata cumple funciones de informacin y motivacin,
ya que va dirigida a aliviar la necesidad de otra persona, permitiendo obtener informacin
acerca de la manera en la cual se debe valorar el bienestar de los dems.
Ser empticos no significa estar de acuerdo con el otro, ni tampoco implica dejar de lado
nuestras propias decisiones para asumir como nuestras las de los otros.
Podemos estar en completo desacuerdo con alguien, pero debemos tratar de respetar su
posicin, debemos aceptar como validas sus propias creencias y motivaciones.
Es de sabios recordar que los malos entendidos solo terminaran cuando las personas
entiendan el punto de vista de los dems. Por ello debemos estar atentos en todo momento,
pues no siempre lo que le funciona a una persona le funciona a otra.
T tienes que encontrar tus propias soluciones satisfactorias y aprender a compartirlas, y
estars en posicin de ganar tambin al ser asertivo (a), y elegir que de todo esto decides
adoptar para permitirte alcanzar mayores niveles de satisfaccin personal.
El ser asertivo es una cuestin individual, no existe frmula mgica alguna, se trata de
evaluar opciones y elegir la ms apropiada para nosotros, tal vez despus de adaptarla a
nuestra personalidad.
De cualquier manera si lees las anteriores lneas por lo menos puedes encontrar un punto
con cual identificarte, eso ya es ser asertivo, slo resta ponerlo en prctica para cosechar los
beneficios

Emociones

Creo que una de las misiones ms importantes que una persona tiene en la vida es
conocerse, aceptarse y poder desarrollar todo el potencial interno.
Mi objetivo es que este curso les permita conocerse un poco ms, brindndoles alguna
informacin y herramientas sencillas sobre psicologa.
El tema elegido es el de las emociones por su importancia en la conducta cotidiana.
Cualquier estmulo ya sea externo (medio ambiente) o interno (mente o cuerpo) genera
en nosotros una emocin que nos va a llevar a tener determinada conducta.
Todos los conceptos que usar estn basados en el Anlisis Transaccional que es una
corriente de psicologa desarrollada por el Dr. Eric Berne en la dcada del 50. Estudia la
personalidad del individuo y adems las interacciones con las dems personas.
Diremos entonces que una EMOCION es el significado subjetivo y sentido que se la da
a una experiencia. Esto quiere decir que segn cmo cada uno interprete una situacin
ser la emocin que sienta, por eso ante un mismo hecho distintas personas sienten
distintas emociones.
Las emociones se clasifican en emociones autnticas y emociones sustitutivas.
Las emociones autnticas son aquellas que son adecuadas en calidad, intensidad y
duracin a la situacin aqu y ahora. Y stas son cinco:
Alegra o placer
Afecto
Miedo
Rabia
Tristeza
Cada una de estas emociones tiene una finalidad
Emociones autnticas Sentido
Alegra, Placer
Mantener la satisfaccin para seguir haciendo algo, elevar
las
defensas del organismo, aumentar el atractivo social.
Afecto
Indicar atraccin emocional, dar y recibir caricias, cargar
nuestra
batera biolgica, elevar las defensas del organismo,
mantener
nuestras relaciones ms prximas.
Miedo
Prepararse para los peligros reales captados o intuidos,
actuales
o potenciales.
Rabia
Defendernos, poner lmites, demostrar lo que nos
molesta.
Confrontar e inducir a cambios de otros.
Tristeza
Aceptar las prdidas de personas queridas, bienes,
ilusiones, as
como limitaciones reales.

Emociones autnticas y sustitutivas

Dijimos en la clase 1 que las emociones autnticas son aquellas que son adecuadas en
calidad, intensidad y duracin a la situacin aqu y ahora.
Las emociones autenticas son cinco: Alegra o placer, afecto, miedo, rabia y tristeza y
como vimos cada una tiene una finalidad.
Se llaman autnticas porque tienen un correlato biolgico ya que son compartidas por
los animales superiores.
Lo natural y ms sano sera poder expresar estas emociones autnticas pero la mayora
de las familias permiten la expresin de algunas y no de otras.
O sea que las emociones sustitutivas se aprenden porque el sistema familiar prohbe (la
mayora de las veces en forma no consciente) la expresin de las autnticas.
Para adaptarse al sistema familiar se aprende a cambiar una emocin autentica
inaceptable en esa familia por una sustitutiva aceptable.
Por ejemplo en una familia machista los hombres no podrn mostrar tristeza, no podrn
llorar, entonces cada vez que estn tristes se mostraran irritables, gruones, la han
cambiado o encubierto con una rabia falsa.
As podemos encontrar familias donde se discute mucho y parecera que prevalece la
rabia o familias en las que esta todo bien pase lo que pase, familias donde no hay
ninguna muestra de afecto, etc.
Nuestra generacin, la de los mayores de 40 en general hemos crecido en familias
donde no era muy comn la expresin del afecto en forma explcita, los hombres no
podan expresar miedo y tristeza, las mujeres no podan expresar rabia y la alegra en la
casa dependa del estado de nimo de algn familiar.
Estos permisos se van transmitiendo de manera no consciente de generacin en
generacin, o sea seguramente nuestros padres nos dieron permiso para sentir y expresar
las emociones que ellos podan sentir y expresar.
Algunas de las emociones sustitutivas con que solemos tapar una emocin autentica
son:
Falsa alegra: sonreir o reir para complacer a alguien que esta contento cuando uno esta
mal.
Falso afecto: forzarse a querer a alguien sin sentirlo, ser meloso, empalagoso.
Falso miedo: (fobias) temor irracional adquirido por experiencias traumticas o
aprendidas de algn familiar por imitacin.
Ansiedad o angustia: temor opresivo e indefinido ante un estmulo presente o algo a
enfrentar en el futuro que no lo justifica.
Culpa: es miedo al castigo, puede sentirse por disfrutar, aunque no se haga mal a nadie
(porque mis padres se sacrificaron por m), por casarse si la hermana mayor qued
soltera, por ganar dinero porque otros no lo ganan.
Inadecuacin: es sentirse fuera de lugar, torpe, creer que todos nos miran y nos juzgan,
que haremos un mal papel. Se siente al hablar en pblico, al bailar, al ser elogiado.
Confusin: es un bloqueo, incapacidad para razonar. Uno se dice a s mismo eres
tonto, no entiendes.
Vergenza: parecida a la inadecuacin pero acompaada de rubor, lo que la
incrementa.
Falsa rabia: se siente ira, hasta odio, sin motivos justificados para un observador
imparcial, durante demasiado tiempo, tal vez toda la vida.
Resentimiento: el resentimiento es parecida a la falsa rabia pero se canaliza hacia
adentro, se masculla internamente. Suele ser causa de hipertensin y lceras.
Celos: encubren inseguridad, ideas de inferioridad ante la competencia por el ser amado
o por lo menos celado.
Rivalidad: pretende ganar siempre, tener lo mejor, no dejarse superar, muy
competitivo.
Sadismo, saa: es una falsa alegra ante el sufrimiento ajeno.
Triunfo maligno: es el gusto de haber ganado y que otro haya perdido.
Depresin: es una falsa tristeza, motivada por excesiva autocrtica o conmiseracin
interna, por la prohibicin de sentir o expresar rabia que se vuelca contra s mismo.
Melancola: es un grado extremo de depresin.
Rabia

Nos abocaremos ahora a considerar cada una de las emociones autnticas y ver cuales
son los mecanismos ms frecuentes de sustitucin aprendidos en la infancia.
Cada emocin abarca toda una gama de distintas intensidades, o sea que los extremos de
la rabia seran el odio por un lado y el desagrado por el otro.
Como dijimos la finalidad de esta emocin autntica es defendernos cuando nos
agreden, cuando no nos respetan, poner lmites, delimitar nuestro espacio.
Si alguien muestra rabia la conducta apropiada de la otra persona (Y esto sirve para
empezar a aplicarlo con nuestros hijos u otros adultos) sera permitir su expresin y
despus analizar el problema que la provoc.
Pero puede ser que en el ambiente familiar esta emocin no sea aprobada, o por ejemplo
sea aprobada en los varones pero no en las mujeres, quizs no sea muy bien visto que
una nena buenita tenga una explosin de rabia o levante la voz para defender sus
derechos y se la rete cuando lo hace. Entonces aprender a reprimir esta emocin para
ser aprobada en su ncleo familiar.
Las emociones sustitutivas que suelen reemplazar a la rabia son:
Falsa alegra: esto se da cuando en la familia de origen alguien se rea cuando estaba
enojado (se aprende por imitacin) o bien se rean cuando uno se enojaba.
Ansiedad: quizs en la familia se crea que si alguien se enojaba fuera capaz de matar.
No distinguan entre sentir y expresar y actuar. O quizs hubiera algn familiar muy
violento y por no querer parecerse a l se reprima la rabia por miedo a perder el control.
Falsa tristeza: (esto se considera como estar deprimido, como emocin) no le dejaban
expresar la rabia, volcndola contra s mismo. Tambin cuando se ha tenido el modelo
de algn familiar que siempre estaba deprimido y uno se ha identificado con esa
persona. En general detrs de toda depresin hay rabia no expresada.
Culpa: esto sucede cuando al mostrar rabia, an con razn alguien se mostraba muy
dolido. Se empieza entonces a sentirse culpable por estar enojado y se reemplaza la
emocin.
Habrn notado que cada emocin autntica tiene una emocin sustitutiva que es
parecida, por ejemplo la rabia con la falsa rabia. Hay algunos criterios para
diferenciarlas.
Dijimos que una emocin debe ser adecuada en calidad, intensidad y duracin a una
situacin del presente. Por ejemplo si mi pareja se olvida de que es nuestro aniversario y
habamos programado una salida que ambos disfrutramos y en cambio hace un
programa de ultimo momento con un amigo, lo razonable es que yo sienta rabia, bronca,
enojo, adecuado a la situacin puntual que se describe, si puedo expresarla la duracin
de esta bronca ser limitada (en general cuando uno expresa una emocin autntica, sta
no permanece en mi.)
Ahora si yo por esto estoy enojada sin hablarle durante una semana o decido cortar la
relacin por este olvido o mi reaccin es demasiado violenta ya no sera adecuada al
estimulo que la provoc en el aqu y ahora, sino que estara respondiendo a viejas
cuentas pendientes, a situaciones del pasado sin resolver. Esto sera falsa rabia, una
reaccin desmedida o que tiene una duracin excesiva en el tiempo.
Es esa gente que guarda rabia por aos, que tiene rabia porque se pele con el hermano
hace 15 aos o que parecera que siempre est enojada. La falsa rabia responde entonces
a una situacin no resuelta del pasado e invita a los dems a sentirla como algo
exagerada.

Tristeza

La gama de la tristeza va desde una tristeza leve hasta una tristeza muy profunda.
La finalidad de la tristeza es aceptar las prdidas de personas queridas, ilusiones, bienes
materiales, la salud, etc.
Todos a lo largo de la vida sufrimos distintas prdidas, algunas inevitables y a veces son
ms de ilusiones que de realidades. A travs de sentir y expresar tristeza uno puede
centrarse sobre la prdida, elaborarla y finalmente decir adis, superando las ataduras
con el pasado. Si el duelo es elaborado gradualmente se recupera la motivacin para
nuevos vnculos y emprendimientos.
La conducta apropiada cuando alguien expresa tristeza es dejar expresarla (no decir: no
llores) y darle proteccin, el contacto fsico es la manera ms potente de dar proteccin,
segn sea la cercana puede ser una mano apoyada en el hombro, un abrazo, etc.
Cuando no es posible expresar la tristeza suele sustituirse por:
Falsa alegra: si en la familia se rean al estar mal.
Falsa rabia o resentimiento: suele pasar cuando al estar triste se burlaban hasta que uno
se enojaba. Tambin poda ser que hubiera otro familiar que competa por demostrar
tristeza, aumentando su pena, monopolizando la atencin por l. Esas personas que
siempre sufren ms que cualquiera, que si a uno les pasa algo a ellos les pasa algo peor.
Ansiedad: es otra manera de tapar la tristeza. Tambin porque alguien competa
mostrando ms tristeza, o porque le decan que sea fuerte o que los hombres no lloran.
Para distinguir la tristeza autntica de la falsa tristeza se usan los mismos criterios que
para las dems emociones. La emocin autntica es adecuada en calidad, intensidad y
duracin a una situacin del presente.
Si alguien ha sufrido una prdida reciente es normal que est triste y adems cuando
comparte su tristeza despierta en quien lo escucha tambin tristeza o ganas de protegerlo
(la conducta complementaria.
En cambio si alguien est triste porque hace 20 aos que se muri su madre, esto es lo
que llamamos falsa tristeza, por la duracin excesiva en el tiempo, el duelo no ha sido
elaborado. (un duelo normal dura alrededor de un ao, lo cual no quiere decir que la
persona no recuerde con tristeza pero no es su emocin predominante, ha podido
procesar la prdida y redirigir su energa a otras cosas.
Esta emocin sustitutiva es arrastrada en el tiempo, viene del pasado y resta energa
para otras cosas ms productivas. Adems es difcil compartir esta tristeza, porque no es
algo actual, ah se distingue hasta fsicamente la falta de autenticidad, porque uno hasta
se cansa de escuchar siempre la misma queja

Etimologa y mitologa

Miedo
En este caso la gama puede ir desde el terror intenso hasta una ligera aprensin.
Como dijimos la funcin del miedo es prepararnos y protegernos de algn peligro real.
Y la conducta apropiada de los dems ante alguien que siente miedo es protegerlo,
ayudarlo. (Decir: no tenes que tenerle miedo induce a reprimir la emocin autntica)
El miedo nos puede salvar la vida, no sentir miedo genuino conduce a diversos grados
de autodestruccin.
Sin embargo muchos creen que los hombres no deben tener miedo (esta creencia es
tanto de hombres como de mujeres) o que tener miedo es ser cobarde. El realmente
valiente es quien acta a pesar de sentir miedo.
Estos mensajes se van incorporando y se van grabando como un programa interno de
computacin, luego uno acta respondiendo a estos mensajes inconscientes y reprime la
emocin autntica.
La manera ms frecuente de tapar el miedo autntico es a travs de la falsa alegra y la
posible situacin familiar que lo genera podra ser que de nio se le induca a rerse del
peligro. Son esas personas que se ren ante situaciones peligrosas.
La emocin sustitutiva que se puede confundir con el miedo es la fobia, tambin
llamada falso miedo.
El miedo apropiado se siente ante un peligro que asustara a cualquier persona normal,
no capacitada tal vez para enfrentarlo. Por ejemplo una serpiente ponzoosa asusta a
cualquiera, menos a un experto en ofidios.
Las fobias son temores irracionales. El fbico sabe que no hay sentido lgico para su
miedo, sin embargo no logra dominarlo.
Es muy comn que una persona fbica haya tenido alguna experiencia traumtica que
comenz con sus temores o bien que alguno de los padres, o a veces ambos hayan sido
personas miedosas que hayan transmitido sus temores desde pequeos.

Afecto

El afecto puede abarcar desde un amor intenso, una pasin hasta el aprecio, la simpata
que podemos sentir por alguien.
El afecto sirve para indicar la atraccin emocional, dar y recibir caricias, apoyo,
proteccin, determinar y mantener nuestras relaciones ms prximas.
Es fundamental tanto para la salud mental como fsica. Tener afecto y un buen grupo de
apoyo ayudan a superar situaciones estresantes.
Es bueno diferenciar el afecto del atractivo sexual, que es ms una sensacin corporal,
fisiolgica, ya que a veces se confunden. Si bien lo ptimo es la combinacin de ambas
cosas pueden darse tambin separados.
La conducta apropiada para cuando alguien expresa afecto es aceptarlo y retribuirlo.
Sin embargo en muchas familias no se expresa el afecto directamente seguramente por
una incapacidad para hacerlo o por falta de modelos, decamos que los de mas de 40 en
general hemos aprendido a decirles te quiero o te amo, a nuestros hijos pero no muchos
de nosotros lo hemos escuchado de nuestros padres, lo cual no quiere decir que no nos
queran pero quizs el afecto se demostraba de otras formas.
Las maneras ms habituales de encubrir el afecto es a travs de:
Inadecuacin o ansiedad: esto se va aprendiendo cuando al demostrar afecto uno era
ridiculizado o rebajado.
Falsa rabia: esta emocin sustitutiva se aprende cuando en la familia se peleaba para
evitar la intimidad.
Celos: los celos se aprenden cuando en la familia no haba suficientes caricias para
todos, cuando haba preferencias por alguien.
Hay que diferenciar el afecto del falso afecto, que no es autntico.
Nadie debe querer a nadie, el afecto no se impone ni se compra, se gana con
comportamientos, con comportamientos afectuosos a su vez. Si un hijo no quiere a su
madre, por ejemplo es probable que inconscientemente la madre tampoco lo quiso a l.
El falso afecto es realmente una forma de culpa.
El falso afecto se distingue por la melosidad excesiva y hay que aprender a percibir
estas muestras no autnticas por las seales que nos da nuestro registro corporal.
Alegra/Placer

La alegra puede variar entre una intensa euforia hasta sentirse contento.
Su funcin es la de mantener el inters por seguir haciendo algo, aumentar las defensas
del organismo y aumentar el atractivo social.
La alegra, el placer, la felicidad, el disfrute activan la energa y aumentan la motivacin
para cumplir tareas y metas.
O sea que tendemos a hacer lo que nos gusta. Aunque a veces el disfrute no sea
inmediato. Podemos soportar etapas desagradables para lograr placer en un mediano o
largo plazo. Por ejemplo entrenamientos deportivos agotadores, prcticas repetitivas de
instrumentos musicales, o estudios aburridos para disfrutar los resultados al cabo de
ciertos plazos.
Y la conducta apropiada ante alguien que expresa alegra es aprobarla o compartirla.
Hay familias que son mas alegres que otras y dentro de la familia tambin habr
personas que son mas alegres que otras. Tambin habr personas que tienen un estado
de nimo mas apagado o triste e incluso personas que viven deprimidas por aos. De
este estado de nimo general en la familia o de los personajes ms significativos para
uno depender si uno tiene ms o menos permiso interno para expresar la alegra. Y eso
nos dar a su vez ms o menos permiso para disfrutar de los logros.
Como dijimos cuando esta emocin autntica no esta permitida se sustituye por otra
emocin, la manera ms habitual de esconder la alegra es a travs de:
Culpa: cuando en la infancia no poda estar alegre a menos que todos lo estuvieran. Son
esas personas que no pueden disfrutar sin culpa de que les vayan las cosas bien porque
alguien no esta bien en la familia.
Ansiedad: cuando disfrutaba, le apuraban para hacer otra cosa. O le decan que iba a
pasar algo malo. O algn familiar actuaba de ese modo, mostrando el ejemplo y dando
el modelo para no disfrutar.
Falso miedo: Si disfrutaba, le amenazaban o castigaban.
Falsa tristeza: Llorar de alegra, Cuando haba alegra, la familia tema que pasara
algo malo, lo cual conjuraba llorando.
Aqu debemos diferenciar alegra de falsa alegra.
La situacin da el sentido a la emocin apropiada. No est bien rerse de las desgracias
propias o ajenas. Si choque con el auto y lo cuento rindome hay una incongruencia.
La falsa alegra es una forma de complacer a alguien que se divierte al vernos mal.
Aunque duela aceptarlo, algunos familiares cercanos disfrutaron con nuestros fracasos y
sufrimientos.
En cambio el buen humor ante la adversidad facilita la salida de los problemas, es un
medio para no dramatizar las cosas, mientras se traza un plan para resolver la situacin.

Expresin adecuada de emociones

Ya habrn notado que dentro de las emociones autnticas hay algunas que son
placenteras y otras que son displacenteras.
Dentro de las primeras estn la alegra y el afecto y dentro de las segundas la tristeza, la
rabia y el miedo.
Tambin se sabe que las personas tendemos a buscar el placer y a alejarnos del
displacer. Esto no est mal pero hay situaciones donde lo ms sano es sentir y expresar
una emocin autntica displacentera. No es bueno evitarlas siempre y tampoco es
posible.
De hecho si recorremos nuestra historia personal comprobaremos que en los momentos
dolorosos de nuestra vida hemos crecido mucho y hemos descubierto recursos y
fortalezas ocultos dentro nuestro hasta entonces.
Pero a veces por querer evitar el sufrimiento vivimos una vida a medias porque tambin
vivimos a medias los momentos plenos. Hay muchas personas que dicen que no quieren
enamorarse por miedo a sufrir despus si las cosas no funcionan, con esta idea es
probable que uno no sufra pero tampoco que sienta afecto o se deje querer.
En general si una persona tiene miedo a sentir rabia o tristeza estar bloqueada tambin
para sentir alegra, placer y afecto.
Parecera ser entonces que las emociones son como una manifestacin interna que tiene
que ser expresada como parte de nuestro ser y esta expresin pugna por salir a la
superficie de cualquier manera. En otras palabras es imposible reprimir las emociones,
estas necesitan expresarse si no adecuadamente a travs de alguna emocin sustitutiva
aprendida en la infancia con un costo extra que luego veremos o en otros casos a travs
de sntomas fsicos.
Decamos que las emociones sustitutivas tienen un costo extra porque al no expresar lo
que uno realmente siente y encubrirlo hace que se acumulen o coleccionen emociones
como si fueran estampillas, que con el tiempo se canjean todas juntas. Por ejemplo un
hombre no expresa lo que le molesta a su mujer y cuando acumul las suficientes
evidencias o estampillas directamente se separa.
Algunos beneficios de la expresin de las emociones autnticas son:
Incrementar la salud mental y fsica
Aumentar la autoestima
Hacer frente a situaciones conflictivas
Aumentar la autoconciencia (tener mas conciencia de uno mismo, de sus pensamientos
y sentimientos)
Mejorar e incrementar las relaciones interpersonales
Poner lmites adecuados e imponer mi autoridad
Poder manifestar mi enojo adecuadamente
Cortar los vnculos nocivos
Tener mayores logros en todas las reas.
Ahora bien, y para finalizar, dijimos que en la infancia se aprende a expresar
determinadas emociones y a reprimir otras, diremos entonces ahora que si algo se puede
aprender entonces tambin se puede reaprender. De una manera ms adecuada y
saludable, pudiendo liberar el desarrollo de todo nuestro potencial.
Imagino que ya se habrn preguntado y si no es el momento de hacerlo: Cul es la
emocin autntica que ms me cuesta expresar? Cuales son las emociones sustitutivas
que siento ms frecuentemente? Cmo pienso que aprend esta manera de expresarme?
La primera tarea es la autoobservacin: detectar qu se siente ante un hecho, pasando
luego a averiguar porqu. Hay varias tcnicas para aprender a expresar adecuadamente
las emociones (por ejemplo poder expresar enojo sin ser agresivos).
Pero bsicamente deberemos empezar a darnos a nosotros mismos los permisos internos
para expresar las emociones que ms nos cuestan.



INTRODUCCION
A pesar de que muchos libros y tambin algunos terapeutas dicen que no es posible
eliminar la timidez de raz por su orgen gentico, personalmente he comprobado
que es posible disminuirla poco a poco con el auto anlisis que aqu describo y con
sobre todo con el apoyo de otras herramientas que ayuden a estimular la alta
auto-estima y la aceptacin de uno mismo.
Aunque es cierto que las personas que son introvertidas por naturaleza
nunca lograrn alcanzar un comportamiento sumamente extrovertido, si es posible tener
un nivel de equilibrio emocional y lograr convivir
exitosamente en sociedad con soltura y seguridad en s mismos si se llevan a cabo los
ejercicios descritos en este curso.
Despus de varios aos de investigar el potencial humano aprend y puse en prctica
una serie de ejercicios que a su vez otros psiclogos y
terapeutas--incluyendo a un cirujano plstico-- han ido desarrollando para ayudar al ser
humano a crearse una imagen diferente, una con la cual se sienta cmodo y pueda
desenvolverse con soltura y en algunas ocasiones operando en s mismos un cambio
radical como lo ha sido mi caso particular y el de muchas otras personas.
Es mi sincero deseo, que este curso logre operar en t un cambio radical.
Te recomiendo llevar a cabo estos ejercicios durante al menos 15 das y
analizar cuales de ellos arrojan mejores resultados.
Estoy segura que con los primeros avances te sentirs mas y mas motivado a hacer de
estos ejercicios una forma de ser habitual.

Por qu me ruborizo?
Mucha gente que tiene problemas de timidez se preocupa principalmente por un factor
fsico que cree, le delata y le pone en evidencia.
Este factor es el rubor.Es un detalle muy sencillo pero para la gente extremadamente
tmida es un problema ya que no sabe como controlarlo.
Para abarcar completamente el tema de la timidez tenemos que abordar de lleno este
asunto del rubor, porque de su existencia y como manejarlo.
Qu es el rubor?
El rubor es un enrojecimiento de la piel de la cara debido a una
vasocompresin o encogimiento de las pequeas arterias de la cara,
especialmente las que se encuentran en las mejillas y las orejas.
Este cambio en coloracin de la piel se produce por un aumento de la
presin sangunea y es resultado de que la sangre circule mas rpidamente.
El sonrojarse cuando estamos nerviosos es una medida de emergencia que el cuerpo
toma por la presin que se sufre con los nervios y entonces el corazn comienza a latir
mas rpidamente, en esencia ese es el motivo por el cual sucede.
Hay personas que son mas propensas a ruborizarse que otras debido a que los niveles de
nerviosismo y ansiedad de cada organismo son muy
diferentes.
El rubor es en s una respuesta natural del cuerpo como el sudor, los
deshechos naturales, el hambre, la sed, etctera. Es algo sumamente
natural.
El problema con esto comienza cuando alguien nos llama especialmente la atencin
debido a esto y entonces se desata la fobia a ruborizarse.
El circulo vicioso es as:
1.-Una persona se sonroja y alguien le hace burla por sonrojarse.
2.-El que se sonroj siente vergenza por su reaccin y decide que no le
va a volver a pasar y est pensando que es un tonto, que la gente se va a
dar cuenta de que es nervioso etctera.
3.-Como est tan preocupado por no volver a sonrojarse, atrae situaciones
que le activan los nervios mas y mas seguido... y se ve envuelto en
situaciones embarazosas (Acaso tendr algo que ver la con la ley de la
atraccin?)
4.-Como no puede controlar esta reaccin se va a apuleando a s mismo
esto pasa mucho entre los adolescentesy entonces su autoestima comienza a decaer.
Ahora le da vergenza ver a la gente a la cara y dirigirse a personas con
las cuales antes poda platicar muy fcilmente .... poco a poco genera una
fobia social y ya no quiere ir a las fiestas o convivir.
La solucin a todo esto se encuentra en no darle importancia, ya que es un proceso tan
natural y aun cuando hay gente que presume de no sonrojarse nunca... es mentira!!
Todos los seres humanos llegamos a sonrojarnos por el calor, la presin al cargar un
objeto, por haber cometido un error y darle mas importancia al que dirn que a s
mismos, por las bebidas alcohlicas etc. El ruborizarse es algo totalmente normal y
aquellos que lo consideran inadecuado estn muy lejos de la realidad.
Si una persona deja de pensar que sonrojarse es inadecuado ir perdiendo la fobia social
y el rubor problemtico que antes padeca desaparecer y tambin esto le servir para
aceptarse tal como es, aun cuando se ruborice en situaciones, solo con aceptarse
y pensar que es algo normal le volver la seguridad en s mismo porque siente su
propio apoyo y nada en este mundo es capaz de sustituir el amor propio y la auto-
aceptacin.
SOLUCIONES EFECTIVAS
A continuacin te proporcionar algunas soluciones sper efectivas,
algunas de ellas las aprend de Dale Carnegie, el padre de la oratoria
profesional, as que ya te imaginars la cantidad de personas exitosas que utilizaron esas
tcnicas para eliminar el miedo de hablar en publico y convertirse en oradores
profesionales.
TIP # 1 GENERAR EL SENTIMIENTO DE ENOJO
La primera de las soluciones efectivas que te recomiendo es ENOJARTE.
En su libro Como hablar en Pblico Dale Carnegie dice que enojarse
contra resta la timidez, una persona enojada dice y hace cosas que de lo contrario no
hara y es capaz de hablar con mas soltura.
As que el ejercicio que el recomienda es enojarse y generar ese
sentimiento de enojo cuando te encuentres en una situacin embarazosa o que te ponga
de nervios, esto har que te olvides de tu timidez y de lo que piensen los dems y
entonces ahora s...ya sintiendo el enojo por dentro sers capaz de hablar y
desenvolverte fcilmente.
Lo anterior no significa que grites y dejes ver tu enojo a los dems, mas
bien se trata de generar este sentimiento solo para ti... interiormente y
con la intencin de eliminar el miedo a hablar en publico, hacer alguna
reclamacin que antes te daba vergenza hacer o simplemente para salir de una
situacin embarazosa.
Una persona enojada no tiene vergenza, comprubalo por ti mismo.Recuerda una vez
que estuviste enojado y reclamaste tus derechos, como te sentas al hablar y actuar y
como expusiste tus puntos sin importar lo que otros pensaran de ti o no, en ese momento
te importaba un comino lo que los otros dijeran y pensaran o creyeran. De eso se trata
este tip, de generar internamente ese sentimiento de enojo que te deje en una posicin en
la cual puedas expresarte sin que te importe un comino lo que los dems digan o
piensen ya que lo importante eres tu y se acab.
TIP # 2 CONTROLAR LA RESPIRACIN.
Otro tip de Dale Carnegie en su curso sobre hablar en pblico es el
controlar la respiracin ya que ello ayuda a controlar el enrojecimiento
extremo de la ruborizacin.
Cuando sientas que va a detonar el nervio en tu estmago y que tu cara se va a enrojecer
detn la respiracin lo mas que puedas obviamente sin que te asfixies o los dems se
den cuenta, hazlo de manera sutil y despus comienza a respirar poco... a poco... y
relajadamente, esto disminuye muchsimo el rubor, en ocasiones casi al 100% y otras
veces solo en un 50% pero toma prctica y solo te deja con un ligero ruborcito en las
mejillas y no con un ardor de cara.
TIP # 3 ENFRENTA TUS MIEDOS
La nica forma de vencer tus miedos es enfrentndote a ellos.Muy frecuentemente
tenemos miedos irracionales que cuando los llegamos a
enfrentar nos damos cuenta lo fcil que fue sobrepasarlos y el tiempo que perdimos
tenindoles miedo y evitndolos.
Una parte importante esencial de ser felices es aprender nuestras
lecciones y despus ayudar a otros o simplemente hacernos mas fuertes con aquello que
hemos aprendido.
Si decides enfrentar tus miedos, el da de maana te felicitars por ello
y sers libre y feliz.
Si por otra parte decides mejor no enfrentarlos, te ests quitando de las
manos el maravilloso triunfo y el crecimiento que proviene al aprender la
leccin, sin mencionar que vivirs siempre con el miedo y haciendo
malabares para seguir evadiendo tus miedos.
ESTO NO ES VIVIR!
Cmo puedes enfrentar tus miedos mas fcilmente?Analizndolos para que veas que
en realidad son inofensivos.La fobia social y la timidez se reduce a miedos irracionales
como:
*Vergenza de ser el centro de atencin en un grupo.
*Miedo a ser observados detenidamente ya que creemos que nos estn
analizando y criticando.
*Nerviosismo en las entrevistas de trabajo o situaciones de negocios.
*Miedo de hablar en pblico o en un grupo ntimo de amigos.
*Incapacidad de hacer un reclamo o solicitar un aumento de sueldo.
*Dificultad para platicar en reuniones o fiestas.
La mayora de todos estos miedo infundados se pueden enfrentar y vencer si haces un
anlisis detallado de ellos para convencerte de que no hay nada que temer y aun si
hicieras el ridculo o dijeras un comentario tonto, seguirs viviendo ... as que no, esas
situaciones no son tan peligrosas como creas pues no ponen en peligro tu vida. As que
A quien le importa?
ANALIZANDO TUS MIEDOS
ANALIZA TUS MIEDOS.
Tu vida es un regalo, eres el nico que puede hacerla funcionar y
disfrutarla, liberarte poco a poco de los miedos infundados te permitir vivir
plenamente.
El pnico o miedo solamente se detona cuando estamos frente a ciertas
personas o con el simple hecho de imaginarnos hablarles o darles nuestra opinin o
enfrentarlos.
Pero lo curioso es que no nos sucede con todas las personas, solo con
aquellas a quienes no conocemos, les tememos o pensamos que son superiores a
nosotros en algn aspecto.
Por ejemplo hay personas que tienen dificultad para comer en pblico, esa es su fobia
mas grande.
Y sin embargo pueden comer muy cmodamente en casa con sus hijos o esposa. Lo
cual quiere decir que su timidez la detona esa incomodidad de comer frente a
desconocidos, gente refinada o por otra parte podra ser que est persona est demasiado
consciente de s mismo y piensa que es el centro de atencin de todo y que los dems lo
estn criticando.
Para analizar tus miedos mas a fondo haz una lista de las personas que te ponen
nervioso y frente a las cuales temes hacer el ridculo, parecer
tonto o simplemente no puedes darles un no por respuesta cuando te piden un favor.

LAS PERSONAS QUE ME PONEN TIMIDO O NERVIOSO.
1.-
2.-
3.-
4.-
5.-
6.-
7.-
8.-
9.-
10.-
Tambin toma nota de quienes son las personas con las cuales te puedes desenvolver
con mas facilidad, enseguida notars que tal vez son personas cercanas a ti, taxistas,
jardineros, meseros o gente que no representa ninguna amenza para ti o tu autoestima.
Las personas que normalmetne nos ponen nerviosos son gentes como
Jefes o supervisores
Personas que son fsicamente atractivas
Gente muy rica, refinada o del medio artstico
Etc. etc.
Despes de hacer tus listas date cuenta del factor que se ve envuelto en este reto de la
timidez.
El principal factor es solo tu creencia de que otros son superiores a ti y
que tienen autoridad para decidir si eres aceptable, bueno en lo que haces
o tienes valor como ser humano.
La mayora de las personas estamos concentradas en quedar bien, no solo los timidos,
hasta el presidente est queriendo quedar bien con los dems y est pensando en lo que
va a decir como se va a comportar etctera.
As que por esta parte puedes relajarte ya que nadie te est observando a t, mas bien
todos estn muy ocupados observandose a si mismos, a veces hasta en las
conversaciones nadie escucha 100% al otro porque est pensando en lo que va a decir y
no quiere perderse la oportunidad de decirlo y solo est esperando a que acabes de
hablar para expresar su punto de vista.
Para eliminar tu miedo a la gente "supuestamente superior" ejercita tu
imaginacin y observate con cada una de esas personas de tu primera lista, haz de
cuenta que ests con alguien de tu mas plena confianza, alguien a quien tienes de tu lado
y que cree que eres lo mximo.
Hablales cara a cara, habla frente a todo un foro lleno de gente si
quieres e imagina que todos ellos estn sedientos de escucharte.
Pide dinero prestado a alguien y ponte retos que te ayuden a ir eliminando poco a poco
ese miedo infundado que antes tenas de no ser aceptado, no tener nada importante que
decir en alguna reunin o de quedar en ridiculo.
Hay un dicho que dice "Haz aquello que mas temas y le perders el miedo"
Enfrentate primero a tus miedos en la imaginacin.
Pide un aumento de sueldo,
Ve a una entrevista de trabajo y muestrate agresivo y dinamico.
Invita a alguien a salir
Camina erguido y destellante frente a una pasarela
Haz todo aquello que antes te daba temor y despues conforme te sientas mas confiado
ve haciendo practicas y practicas en la vida real.
Este simple ejercicio te puede ahorrar aos de encierro y soledad o
estancamiento en tu profesion.
Despus de hacer tus ejercicios durante un tiempo y cuando ya hayas
logrado sentirte mas comodo contigo mismo sigue trabajando en tu
autoestima, en tu vestir, en tu imagen propia, en tus proyecto, dedicate a ser feliz y vivir
tu vida al maximo y no te obsesiones con caerles bien a
los dems.
Ocpate en aceptarte tu mismo y los dems reflejarn esa nueva actitud
aceptndote.
S el centro de atencin de tu propio mundo y que las opiniones de los
dems queden en ltimo plano, esto te dar una estupenda seguridad en ti mismo.
Mantente ocupado amndote, querindote, mejorndote, ponindote metas y deja atrs
las opiniones de los dems para que se desvanezcan en el aire.... entre mas crezcas como
persona mas seguro de ti te volvers, esto te lo garantizo.
TIPS Y RECURSOS ADICIONALES
TIPS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA.
En esta ocasin y para cerrar con broche de oro te dar algunos tips
altamente efectivos para mejorar el autoestima.
Ests afirmaciones estn diseadas como recordatorios para pegarlos en etiquetas,
tarjetas o en tu agenda personal.
Escoger lo mejor y activar en mi la conciencia de la excelencia
Recordar que ningn ser humano es perfecto, solo hay algunos que
presumen de serlo
Recordar que si alguien me trata mal es porque es lo nico que puede
ofrecer ya que no conoce otra manera de ser
Llevar a cabo pelculas mentales que me apoyen en mi nueva imagen de
autoestima y confianza en mi mismo
Buscar una imagen de xito y comenzar a identificarme con ella durante todo el
tiempo posible, mientras estoy hablando con otros, mientras estoy trabajando, mientras
estoy cocinando, o lavndome los dientes
Me mirar al espejo por las maanas y antes de dormir para darme
cumplidos, decirme cosas grandiosas y darme amor y aliento
Me dedicar a tratarme con amor... tratarme con amor todo el tiempo
Vigilar mi dilogo interno
Me dar amor incondicional
Regresar mentalmente a mi pasado para cambiar los sucesos dolorosos una y otra vez
hasta que logre convencerme de que no sucedieron
Me alejar de las situaciones abusivas
Cada vez que escuche la voz del auto-odio recordar que no me quiere y no
me sirve para nada, le ignorar y har algo maravilloso para sentirme
bien
Har lo posible por consentirme
Har lo posible por conocer mas de mi y dedicarme tiempo
Me propondr una meta pequea y har todo lo posible por alcanzarla ya que esto me
elevar el autoestima
Estar pendiente de observar si me critico y recordar que las criticas
no sirven
Alabar mis puntos fuertes para que se conviertan en un mayor nmero
Dar amor al universo, a la luna, al sol, a otros seres humanos, a los
animales, a mi mascota, a la nubes, las plantas el viento. Me convertir
en la esencia del amor

Ser excelente en todo lo que haga
Buscar divertirme como una prioridad en mi vida
Buscar a mis amigos para disfrutar su compaa
Dejar de compararme con otros
Recursos adicionales:
1.-El mgico poder de la autoestima, se trata de un material diseado para mejorar la
autoimagen y la seguridad de las personas.
http://www.laboratoriodesuperacion.com/autoestima.htm
2.-Suscribete gratis para recibir tips semanales, cursos gratis y material
sobre autoestima y superacin personal. enviando un correo a:
assulromeo@gmail.com
3.-Visita nuestra pgina web y los cursos que impartimos
http://www.laboratoriodesuperacion.com