Ejercicios de Respiracion

Los siete ejercicios de respiracin
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EJERCICIO PRELIMINAR Y RELAJACION
Adptese, desde luego, una actitud cmoda, por ejemplo, sentado. Sintese de manera
que los pies descansen por completo en el suelo. Mantngase derecha la columna
vertebral, los hombros naturalmente caldos, el pecho ligeramente encorvado y el
abdomen hacia atrs. as manos deben descansar sobre los muslos! los codos rozando
las caderas, el dedo pulgar separado y hacia adentro y los dems dedos rectos y
separados unos de otros.
Asp"rese rpidamente por la nariz y de una manera ms rpida e#p"rese tambin por la
nariz, como si se hiciera un gran suspiro, vuelva a aspirarse y e#pirarse en la misma
$orma durante seis o siete veces consecutivas y term"nese con una e#piracin muy larga.
Mientras se e$ect%a esta larga e#piracin se proceder a la completa relajacin del
cuerpo y del cerebro! reljese en primer lugar el pie derecho, atrayendo por medio del
poder de la voluntad la tensin nerviosa del mismo, hacia lo alto de la pierna y de all"
hacia el centro de gravedad del cuerpo o sea hacia el corazn. &eljese de la misma
manera la mano derecha. 'n seguida tense corto todas las ideas en el cerebro, toda
preocupacin, toda zozobra! djese de pensar. &eljese la cara, el cogote, la garganta,
las mand"bulas. a lengua debe descansar en el centro de la boca, la punta se apoyar
ligeramente en los incisivos in$eriores o bien se inclinar algo curvada hacia el paladar.
(nganse los labios cerrados y los dientes un poco separados. )e la mano y del pie
izquierdos atrigase la tensin nerviosa hacia el centro de gravedad. &eljense por
%ltimo todas las v"sceras a escepcin del corazn, que es donde se recibirn todas las
tensiones del cuerpo para repartirlas inmediatamente Todo lo que antecede debe sacerse
en una sola expiracin. *asta que no se haga no se est en disposicin de practicar el
ejercicio de respiracin r"tmica. +eamos que se entiende por respiracin r"tmica.
,ijmonos en las mareas. +emos que las aguas suben y bajan siguiendo siempre el
mismo per"odo regular.
'n el universo todo procede de un movimiento ondulatorio y la respiracin que
establece el ligamento del individuo con )ios, es por si sola una ondulacin, un $lujo y
re$lujo, una marea de la que su onda r"tmica es producida por la pulsacin del corazn.
a aspiracin debe durar siete pulsaciones -que vienen a ser apro#imadamente siete
segundos. y su ritmo ha de sostenerse sobre estas pulsaciones. 'llo no debe dar lugar a
ning%n es$uerzo, a ning%n choque. La retencin del aire durar la mitad, tres o cuatro
pulsaciones. a e#piracin ser de siete pulsaciones despus de una parada de tres o
cuatro pulsaciones.
PRIMER EJERCICIO RITMICO
(mese asiento en una silla lo ms adentro que sea posible Sin que la espalda toque en
el respaldo de la silla. os pies deben descansar en el suelo. /olquese el pecho saliente
y un poco alto y la regin abdominal hacia adentro. os hombros un poco hacia atrs y
ligeramente ca"dos! las manos descansando sobre los muslos! los codos rozando las
caderas! el dedo pulgar separado $ormando + y los dems dedos rectos y separados
unos de otros. os pies se, han de colocar con una separacin de cinco a siete pulgadas
por la parte de los dedos y de una a dos pulgadas por la de los talones, $ormando la letra
+.
os labios deben tenerse cerrados y los dientes un poco
separados! la punta de la lengua tocando los dientes in$eriores
y la lengua ligeramente curvada, llana y sin tensin. a barba
un poco hacia adentro, mostrando un cierto aire de
independencia. a posicin del cuerpo ha de ser per$ectamente
derecha y todos los m%sculos relajados, pero la columna
vertebral $irme. Se ha de tomar la posicin, de espaldas a la
luz.
'n un pedazo de papel o tela, p"ntese un punto de un tama0o
de dos cent"metros de dimetro, de un color obscuro o negro y
colquese en la pared al nivel de los ojos y a una distancia de
los mismos de un metro y medio a dos metros. M"rese el punto
$ijamente sin parpadear y sin moverse. 'n esta posicin se
notar en seguida que las ideas $lotantes tienden a desaparecer
y que se est en situacin de poder concentrar el pensamiento.
'l secreto del #ito en el desarrollo de las potencias est n la habilidad de la
concentracin. Si la silla $uese demasiado alta, pngase un libro debajo de los pies para
elevarlos a la posicin deseada y si $uera baja, colquese un libro sobre el asiento y
cuando todo est en regla puede empezarse el ejercicio.
1rimero desaljese el aire de los pulmones hasta el %ltimo e#tremo y sin hacer para
conseguirlo tensin ni es$uerzo! en seguida inhlase por la nariz lenta, suave y
plenamente por el espacio de siete segundos! empicese por llenar los lbulos
superiores de los pulmones tanto como lo permita la posicin del cuerpo y luego el resto
de los rganos respiratorios hasta lo %ltimo. Al hacer la e#halacin obsrvense las
mismas reglas, conteniendo la accin de los pulmones para evitar espasmos,
desigualdad o rapidez! todo debe hacerse en ondas y c"rculos per$ectos.
Mientras se aspira este Aliento de vida con la vista $ijamente centrada en el punto,
concntrense las $unciones de la mente en el proceso de la respiracin siguiendo
mentalmente la corriente de aire en su recorrido, pinsese en 2a3lama, el principio
centralizador de la vida, con la conviccin de que su misin es restaurar los tejidos
celulares de todo el sistema y por ellos establecer la base o $undamento de la
regeneracin o vida nueva. &esp"rese con el conocimiento de que el Aliento es el
principio $undamental de la vida y que el objeto de los ejercicios es poder alcanzar
conocimiento per$ecto. a prctica de los ejercicios sin la concentracin dar"a un
resultado parcial y la concentracin sin los ejercicios slo producir"a resultados
momentneos.
1ara tener una idea ms clara de lo que se trata, se ha de saber que la respiracin sirve
para conservar la sangre en circulacin. a $uncin del corazn es distribuirla con
regularidad! pero la puri$icacin y circulacin de la sangre se debe a la accin de los
pulmones. a respiracin ordinaria retiene o#"geno necesario para puri$icar la sangre
descargndola de carbonos. /uando el cuerpo encuentra obstculos para continuar sus
mani$estaciones $"sicas, se debe principalmente a la $alta de actividad de los rganos
respiratorios y debe cuidarse la respiracin como %nico y verdadero medio de conseguir
alivio y curacin.
1or medio de la respiracin sistemtica y la concentracin, no slo se aspira el o#"geno
para la puri$icacin de la sangre y la promocin de la circulacin, sino que tambin se
inspira 2a3lama, el principio centralizador de la vida, aunque sin con ciencia de ello,
pues hasta ahora no se ha tenido habilidad para demostrar su presencia por medio de
ning%n instrumento. /omo la teor"a de los tomos que nunca han podido probarse. 2a3
lana puede decirse que es una palabra para e#plicar lo ine#plicable aunque 2a3lana
es una realidad cuya e#istencia puede probarse por la percepcin mental, el
discernimiento espiritual y por otros sentidos.
2a3lana no es una palabra nueva. ,u empleada para designar el principio vital, la
esencia de la vida, como lo descubrieron los antiguos hace muchos millares de anos.
2a3lama no es el ogos de los griegos ni el 'sp"ritu de los $ilso$os modernos. 2a3
lama es el $undamento de la e#istencia y llena toda la 4arvan A5arana. 6osotros lo
respiramos, pero en nuestra ignorancia e incapacidad para comprender su presencia nos
$alta el poder de atraccin y lo perdemos en vez de retenerlo. 1ero tan pronto como se
adquiere la conciencia de su e#istencia, se desea atraerlo y retenerlo y su acumulada
presencia en nu,estro ser nos coloca en armon"a con el universo que desenvuelve nuestra
personalidad hasta lo in$inito.
A medida que se vayan practicando estas instrucciones se har comprensible porque
slo se posee el Aliento Materno y es este Aliento lo que determina la duracin de la
vida humana en correlacin con la capacidad respiratoria de la madre en el momento de
la concepcin. As" ocurre con $recuencia que personas que al parecer gozan buena
salud, inopinadamente son llamadas al seno de Abraham. (an pronto como se acaba el
Aliento Materno se e#hala el %ltimo suspiro. 'l Aliento Materno decide tambin las
condiciones de la e#istencia y no hay otro medio para libertarse de este yugo que
establecer la Respiracin Individual, y a este $in conducen estos ejercicios.
/on el propsito de evitar cualquier error en la prctica del primer ejercicio,
recomendamos se tenga presente que la Respiracin Individual requiere que la
inhalacin sea de siete segundos de duracin y la exhalacin de igual espacio de
tiempo. 'l Aliento Materno no tiene cuanto ms que inhalacin de tres segundos y otro
tanto la e#halacin y cuando e ms corta es un triste presagio para la vida.
2radualmente se ha de aprender a inhalar por espacio de siete segundos y e#halar por
espacio de otros siete. 1ara lograr este $in, empicese por inhalar durante cuatro
segundos, un segundo de descanso para invertir la corriente y e#hlese durante cuatro
segundos dejando los pulmones completamente vcuos. 'v"tese todo es$uerzo o tensin.
Si no se quiere contar los segundos, pinsese en alguna melod"a, verso a$orismo, etc. y
antes de repetir la inhalacin descnsese un segundo. 6o se olvide que la atencin ha de
concentrarse en el proceso de la respiracin desechando cualquier otra idea.
1or e#citado, nervioso o deprimido que se est, este ejercicio produce los mejores
resultados. 'l sistema nervioso se calma por la generacin de la $uerza elctrica y la
mente se tranquiliza por la concentracin y la mayor normalidad de la circulacin
vigoriza el cuerpo.
)ebe hacerse este primer ejercicio r"tmico durante tres minutos, tres veces al d"a, tres
minutos por la ma0ana, tres minutos al mediod"a y tres minutos antes de la puesta de
sol, de manera que sern nueve minutos de ejercicio durante el d"a. 'stos nueve
segundos no pueden ser mejor empleados, y sirven para reconstituir el cuerpo y crearos
la $acultad de gobernarlo. 6o debe practicarse el ejercicio hasta media hora por lo
menos de haber comido.
)"a tras d"a se irn construyendo los cimientos de una salud per$ecta, de una larga vida,
de lucidez de esp"ritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la
vida merezca ser vivida.
SEGUNDO EJERCICIO RITMICO
1ara practicar el segundo ejercicio pngase de pie con los brazos ca"dos a lo largo del
cuerpo, la cabeza levantada y la barba ligeramente hacia adentro! la mirada $ija en un
punto colocado al nivel de los ojos a una distancia apro#imada de dos metros. 'l cuerpo
debe estar en per$ecto estado de la#itud, pero la columna vertebral $irme y erguida. 'l
peso del cuerpo descansar sobre la planta de los pies y se ha de balancear
graciosamente sobre la punta de los pies! para lograr esta posicin $cilmente, hgase un
movimiento de vaivn de delante atrs sin permitir que el peso del cuerpo se apoye en
los talones. (ngase la boca cerrada y los dientes separados, la punta de la lengua
tocando los dientes como en el primer ejercicio.
1ara relajar el cuerpo, al principio de este ejercicio es su$iciente desalojar el aire de los
pulmones y hacer una ligera $le#in con las rodillas. 'l peso del cuerpo descansar
entonces sobre la planta de los pies y las piernas sern $le#ibles y elsticas. )emasiada
rigidez en las piernas, se comunica a toda la actitud y provocan determinadas tensiones
en las v"sceras abdominales.
Despus del ejercicio preliminar qu se describe en la primera
leccin y ya en estado de relajacin, debe detenerse el aliento
durante tres o cuatro segundos y mientras se inhala y siguiendo
intuitivamente la corriente del aliento, levntese el cuerpo
suavemente cargando el peso sobre la punta de los pies, inhlese por
espacio de siete segundos! en seguida bjese el cuerpo a su primera
posicin e#halando al mismo tiempo durante otros siete segundos. Al
inhalar debe cerrarse las manos gradualmente con ms $uerza, pero
sin tensin de los m%sculos ni apretar los dientes. Al e#halar branse
las manos al mismo tiempo que se baja el cuerpo. Aunque los talones
toquen al suelo no debe cargarse el peso del cuerpo sobre ellos. Al
principio no debe practicarse este ejercicio ms que dos veces diarias
por espacio de tres minutos cada vez. a hora ms $avorable es por la
ma0ana al levantarse. 6o hay inconveniente en que se practique
inmediatamente despus del primero con tal que ste se haya
practicado durante dos semanas cuanto menos y que se ejecute con
$acilidad la &espiracin 7ndividual. 'ste ejercicio no debe practicarse despus de las
comidas.
/uando se haya conseguido acostumbrarse a balancear el cuerpo de delante atrs y el
ejercicio se practique per$ectamente puede introducirse en l una modi$icin para poder
practicarlo mientras se pasee. Al inhalar, dse unos pasos durante los siete segundos que
dura la inhalacin, seguidamente y sin dejar de andar, retngase el aliento por unos
pocos segundos y luego hgase la e#halacin, como queda e#plicado. )espus de
adquirir prctica en estos movimientos y ejercicios se podr apreciar su gran
importancia y valor! ayudan a restablecer generacin de corrientes elctricas en la
regin de los pies, de las que depende en gran parte el sentido del o"do.
'n un peque0o pueblo de antiguo conocido, sucedi una ma0ana que un ni0o de pecho
tuvo vmitos y se puso gravemente en$ermo. 8na vieja vecina que se hallaba presente
en el momento de la ocurrencia, cont a su hija lo sucedido, haciendo la observacin de
que los vmitos del ni0o eran negros como un cuervo. 1or la tarde de aquel d"a
memorable, la hija visit a sus amigas y les re$iri el e#tra0o suceso de un ni0o que
hab"a vomitado un cuervo. a noticia caus sensacin y muchos de los presentes
convinieron ir por la noche a casa de la vecina para que les in$ormara mejor de tan
e#traordinario acontecimiento. a pobre mujer, con la emocin y e#citacin que le
produjo la inesperada visita, re$iri la historia de un ni0o que hab"a vomitado tres
cuervos.
1or mala inteligencia la verdad se e#agera y altera muchas veces, sin deseo ni mala
intencin por parte de nadie, de agregar algo nuevo al hecho original. /uando el sentido
del o"do haya alcanzado mayor desarrollo y per$eccin se entender y comprandern
mejor las cosas y no se estar e#puesto a re$erir sucesos que han sido muy cargados de
color. 6o debemos $ormar juicio de lo que slo conocemos por rumores ni ocuparnos de
vidas ajenas. 9cupmonos de mejorar la nuestra y un d"a comprenderemos las glorias
de la e#istencia.
EJERCICIO TERCERO RITMICO
(mese la misma posicin que en el primer ejercicio, asegurndose de que la posicin
es $irme y de que los dientes estn separados y la lengua en la#itud per$ecta descansa en
la parte in$erior de la boca, no porque necesite descanso sino para que el aire pueda
pasar $cilmente. (ambin ayuda a $orti$icar la laringe y la voz mejora volvindose ms
clara y melodiosa, a medida que se siguen practicando los
ejercicios.
/olquese en el suelo a una distancia como de un pie de la
punta de los pies del que practique el ejercicio, un objeto
obscuro y mate, digamos una moneda de cobre de diez
cntimos, no porque intentemos concentrar sobre dinero,
nada de eso, no son dollars lo que pretendemos conquistar
sino sentidos y quiz por esta razn escogemos unos
cntimos que no pueden sugerir grandes ideas de dinero,
adems de que sentndose y concentrando sobre l, el
dinero no vendr"a! para alcanzarlo es preciso algunos
movimientos. Muy pocos son los que consiguen poseer lo
que puede alcanzarse por dinero! pero salud, comprensin, inteligencia y todos los
atributos de una noble e#istencia no pueden comprarse! han de adquirirse por asiduo
trabajo y concentrando en su verdadera naturaleza.
,"jese la mirada en la moneda sin perder de vista, cualesquiera que sean los
movimientos del cuerpo. /%idese de tener todos los m%sculos la#os, la columna
vertebral erguida y $irme y de no hacer presin con las manos sobre los miembros
in$eriores. 1ract"quese la respiracin preliminar, esto es, inhalaciones y e#halaciones
cortas cuatro o seis veces y al $inal e#hlese todo el aire que sea posible sin permitir el
menor es$uerzo! despus inhlese plenamente, pensando al mismo tiempo en las
palabras: ;Aliento es +ida;. Al e#halar, pensando siempre ;Aliento es +ida;;, incl"nese
el cuerpo hacia adelante, la vista $ija en la moneda -de la que no debe separarse mientras
dure el ejercicio. y la cabeza estable con el movimiento del cuerpo. 'ste movimiento
contribuye a reducir el volumen de las caderas, ensancha el dia$ragma y el cuerpo
adquiere $orma ms esbelta y graciosa.
1ara evitar la posibilidad de distraerse con ideas e#tra0as, acent%ese al inhalar la palabra
;Aliento;, pero no las otras dos de la $rase! incl"nese el cuerpo hacia adelante, como se
ha dicho, hasta que las costillas $lotantes estn casi en contacto con los miembros
in$eriores. Se ha de tener presente que el abdomen se ha de tener un poco hacia adentro
en todos los ejercicios.
/uando se ha alcanzado el punto m#imo de inclinacin, retngase el Aliento repitiendo
;Aliento es +ida;, acentuando la s"laba ;es;. 'v"tese tensin de m%sculos del pecho o
laringe, retngase el Aliento repitiendo mentalmente la misma $rase, un poco ms
deprisa para cubrir el espacio de cuatro segundos! e#hlese en seguida repitiendo
;Aliento es +ida;, acentuando la palabra ;+ida; y levantando el cuerpo a su primera
posicin. Al e#halar debe e#pelerse por completo el aire de los pulmones, con
precaucin y cuidado.
'ste ejercicio debe practicarse de una a tres veces diarias por espacio de tres minutos
cada vez. os ejercicios deben practicarse de espaldas a la luz y en habitacin bien
ventilada. 'l movimiento de inclinacin de este ejercicio ha de durar siete segundos, la
retencin del aliento cuatro segundos y al e#halar siete segundos, o algo ms, si es
posible, volviendo a la primera posicin.
A%n sin querer incurrir en la menor e#tralimitacin, se suelen alargar un poco los
minutos dedicados a los ejercicios. 1re$erimos que se acorten a que se alarguen.
/ualquier superavit de energ"a elctrica que se genere por el trabajo respiratorio, el
sistema lo acumular en el bazo, para emplearla si es necesario en cualquier
emergencia.
1uede ocurrir que el sistema no est su$icientemente entrenado para conservar e#ceso de
$uerza elctrica y las vibraciones de los centros nerviosos estn e#puestos a tener que
trans$erir su actividad a las clulas cerebrales que se hallan bajo el directo dominio de
las $acultades imaginativas. 1or sta causa, algunos temperamentos se vuelven
meditabundos, condicin que no nos gusta $avorecer, porque el objeto de nuestro
trabajo es conseguir por medio de la concentracin el mayor bienestar $"sico, moral e
intelectual. 6o debemos permitir que se establezca un estado de aparente $elicidad para
satis$acer la naturaleza sensual.
/omo hemos dicho repetidas veces, nuestros ejercicios son medios para un $in y en
cuanto se haya obtenido el desarrollo deseado no ser necesario practicarlos de un modo
rutinario. 'ste estudio es como el estudio de la armon"a. /ualquier mtodo que se
adopte debe continuarse hasta llegar a saber lo que ense0an los maestros. Al principio
deben observarse estrictamente las reglas! pero en cuanto se llega a dominar la armon"a
pueden alterarse en apariencia y entrando en el dominio particular, establecer si se
quiere reglas propias. *asta entonces debe seguirse al maestro practicando con $e y
constancia los ejercicios, si verdaderamente se desea alcanzar bene$icios de esta noble
ense0anza.
CUARTO EJERCICIO RITMICO
'ste ejercicio se ha de practicar cuatro veces diarias.
1or la ma0ana de $rente al 'ste, al medio d"a de $rente el Sur, por la tarde al 9este y por
la noche, antes de acostarse, de $rente al 6orte.
(mese la posicin en pie como en el
segundo ejercicio y despus que se
haya practicado el ejercicio
preliminar y desalojado el aire de los
pulmones, inhlase suave y
gradualmente! al mismo tiempo
hgase girar el brazo derecho -que
debe estar en la#itud per$ecta. en
movimiento circular delante de si
mismo! la palma de la mano vuelta
hacia el cuerpo. 'l movimiento ha de
marcar un c"rculo per$ecto. a
inhalacin debe durar mientras se
marcan tres c"rculos y otros tantos
para la e#halacin. )espus que se
hayan ejecutado de este modo doce
movimientos circulares, levntese el
brazo como si se $uera a ejecutar otro c"rculo y cuando la mano est por encima de la
cabeza detngase el movimiento, cirrese el pu0o inhalando plenamente e inclinando el
cuerpo hacia adelante, con un movimiento de caderas tquese el suelo con los nudillos,
reteniendo el aliento al practicar este movimiento de inclinacin y e#hlese al levantar
el cuerpo, colquese el brazo en su primera posicin imprimindole un movimiento
circular hacia atrs. 1ract"quese el mismo ejercicio con el brazo izquierdo, teniendo
particular cuidado en retener el aliento durante el movimiento hacia adelante. 's posible
que al principio no se alcance a tocar el suelo, pero no hay que desanimarse, se
conseguir con el tiempo! incl"nese el cuerpo todo lo posible sin doblar las rodillas! la
inclinacin ha de ser un movimiento de caderas.
/reemos innecesario decir, porque los disc"pulos lo habrn comprendido, que no debe
usarse cors, $ajas ni justillos ni cualquier otro dis$orme paramento que a$ectan a la
libertad y gracia de los movimientos. 2racias al desarrollo corporal y mental llegaremos
a comprender que todas las dis$ormidades e imper$ecciones que nos inducen a usar los
arti$icios en boga para disimular nuestros de$ectos a la vista del p%blico no sern
necesarios porque pueden corregirse empleando para ello medios ms natura<es! no
slo volvern a su estado normal abdmen abultado y mejillas $lojas sino que el busto,
cara y brazos y el cuerpo todo adquirir belleza y $orma per$ecta, asegurndose adems
buena salud, inteligencia clara e imparcial, condiciones cerebrales normales y un alma
viviente que nos ayude a conquistar nuestra verdadera posicin en la vida.
'ste ejercicio se ha de practicar despus de las comidas, es decir, cuando las comidas se
han digerido! si no se ha comido, tanto mejor. 'ste ejercicio es un alivio e#celente para
los estados disppticos y de indigestin y aunque no es ste su objeto principal puede
emplearse tambin para este $in! $avorece mucho la digestin y ayuda a concentrar la
mente! pero su objeto principal es re$inar el sentido del gusto y por ende el del ol$ato!
este %ltimo se mejora en parte practicando el precedente ejercicio.
*emos e#plicado ya cuatro ejercicios que deben, practicarse diariamente por el orden
prescrito. 6osotros aseguramos que el cuarto ejercicio, practicado en cone#in con los
precedentes, ayudar a vencer y desterrar hbitos tan perjudiciales como son ingerir
carnes, licores, drogas, $umar y masticar tabaco y otros semejantes. )ebemos
necesariamente $ormarnos un carcter con $uerza de voluntad para vencer, empleando
medios sencillos y naturales, todas nuestras debilidades y de$ectos, hacindonos
superiores a ellos y conseguir libertarnos de toda degradacin e impureza. /on el
tiempo se llegar a ser muy e#igente y escrupuloso para los alimentos y per$umes a
causa de la e#trema delicadeza de los sentidos del gusto y ol$ato y por la mayor
per$eccin y elevacin de todos los otros. a pureza corporal engendrar pureza mental
y las ideas que se produzcan sern nobles y generosas. Se evitarn y huirn chocarrer"as
y chismogra$"as, el ego"smo estar vencido, y la armon"a con la naturaleza reinar entre
los hombres.
UINTO EJERCICIO RITMICO
Adptese la posicin en pie, como en el segundo ejercicio, teniendo presente que
cuando se, est en pie o se anda, el peso del cuerpo se ha de apoyar sobre la punta de los
pies, o en otros trminos, el peso del cuerpo se ha de balancear, y al poco tiempo se
notar con asombro que el cuerpo no tiene peso. Subir y bajar escaleras todo el d"a
podr considerarse un placer y aun se tendr la idea de que ser"a muy agradable dejarse
deslizar por el pasamanos =se es tan $eliz y tan ligero> 6uestros disc"pulos, despus de
haber trabajado todo el d"a, regresan a casas deslizndose por las calles como si tuvieran
alas. 9bservmosles! sus semblantes sonrientes demuestran salud y alegr"a! la juvenil
apariencia, belleza y simetr"a de sus cuerpos se acrecenta de d"a en d"a. A la tercera o
cuarta leccin han comprendido que no deb"an someterse a la sujecin de corss y otras
$alacias y los han suprimido. 6uestros disc"pulos pueden probar que aunque no
prestamos especial atencin al desarrollo de los m%sculos, stos se desarrollan de un
modo natural, debido a la correccin de la respiracin y concentracin mental.
/omo hemos dicho, para practicar el quinto ejercicio se ha de estar en pie, como en el
segundo ejercicio! en seguida alrguense los brazos hacia adelante empleando el poder
de la voluntad, que es el pensamiento: ;As" sea; o, ;hgase as";. Al mandato de la
mente, teniendo los m%sculos relajados, la columna vertebral ms $irme que nunca y un
aire tan independiente y altivo como el de un monarca o potentado, las $unciones del
cuerpo respondern. (an pronto como se haya practicado el ejercicio preliminar,
inhlese gradualmente y simultneamente, obedeciendo a la voluntad! pnganse los
m%sculos de los brazos tensos, pero sin es$uerzo. as manos deben permanecer
$le#ibles! la tensin solo debe alcanzar hasta las mu0ecas. Al e#halar, reljense los
m%sculos de nuevo! esto se ha de, repetir tres veces! tres inhalaciones y tres
e#halaciones. A la cuarta inhalacin deben e#tenderse los brazos a los lados del cuerpo,
un poco hacia atrs y e#hlese, inhlese y e#hlese dos veces ms y, al volver a inhalar,
que ser la sptima vez, pnganse los brazos en su primera posicin, pero las manos
en$rente una de otra, sin que deban tocarse las puntas de los dedos, no porque esto
pueda perjudicar sino porque puede ocasionar sensaciones desagradables despus de
alg%n tiempo de prctica. Al principio slo se percibe un hormigueo especial, pero ms
tarde, si los dedos se tocan, se sienten unos choques que deben evitarse. o que se desea
es distribuir $luidos $os$ticos a las e#tremidades de las manos y ms tarde a las otras
e#tremidades del cuerpo, para igualar las condiciones elctricas del mismo y e#citar
centros nerviosos que han permanecido siempre inactivos a causa del choque que
su$rieron, en la poca del nacimiento, cuando el cordn $u cortado de un modo
violento y anticient"$ico por ine#pertas manos de comadronas o mdicos.
Al adoptar y practicar nuestro sistema no debemos entusiasmarnos re$iriendo a todo el
mundo los maravillosos resultados que obtenemos por su prctica. 6uestros inquisitivos
amigos no dejarn de notar nuestro gran cambio y se cuidarn de preguntarnos qu
mtodo empleamos para conservarnos jvenes y sanos. 'llos vendrn a nosotros,
ansiosos de que les instruyamos, como Mar"a, sentada a los pies del Maestro, escuchaba
arrobada sus gloriosas palabras, y nos suplicarn que les conduzcamos al manantial de
donde manan tan milagrosas aguas. 6uestro deber es indicarles el camino para que
puedan gozar de sus bene$icios.
'l presente ejercicio no debe practicarse ms de tres veces diarias, ni emplearse ms de
siete inhalaciones e igual n%mero de e#halaciones. 's un ejercicio tan intenso que si se
ejecuta con e#ceso, los dedos arden.
)espus de alg%n tiempo de prctica, al estar en la obscuridad se notar un brillo
$os$orescente en la punta de los dedos. 1ara que esto no ocurra deben cerrarse
$uertemente las manos despus de practicado el ejercicio y as" se evitar que la gente se
alarme y se imagine que se interviene en $antasmagorias, cuando por el contrario
nuestro objeto es que nos apartemos de toda, supersticin y aprendamos a interpretarlo
todo en su verdadera esencia. os $enmenos, por imponentes que parezcan, se basan en
leyes naturales y se presentan en relacin a ellas. /uando estas leyes sean
comprendidas, lo misterioso no ser por ms tiempo origen de ideas supersticiosas y
equivocadas creencias.
SE!TO EJERCICIO RITMICO
*emos llegado a un ejercicio en el que nuestros disc"pulos tienen que ponerse de
rodillas. *ay un d"a en la vida de los hombres, tanto si son jud"os como cristianos o
paganos, en que sus rodillas se doblan reverentemente.
'l principal objeto de este ejercicio es distribuir los c"rculos magnticos para ayudar a
avivar la mdula espinal e#tendindose por este medio el radio del pensamiento y
capacitando para coordinar con ms lgica y en virtud de la actividad de las clulas
cerebrales llegar a tener conciencia per$ecta de que se es uno con )ios y la naturaleza.
Arrod"llese detrs del respaldo de una silla doblando las dos rodillas simultneamente.
6o se ha de caer sobre las rodil"as sino bajar"as suavemente. a silla se ha de colocar a
unos tres pies de distancia, de modo que alargando los brazos se puedan asir los
montantes laterales del respaldo de la silla, uno con cada mano. as manos y el cuerpo
han de estar la#os, la columna vertebral $irme y los ojos deben mirar a un punto
obscuro, como en los primeros ejercicios.
)espues de practicar la respiracin preliminar, inhlese plena y pro$undamente, al
propio tiempo asiendo con ms $uerza a los montantes de la silla, inhlese durante el
mayor tiempo posible, sin es$uerzo ni molestia. &etngase el Aliento todo lo que se
pueda con $acilidad conservando las manos $uertemente asidas a la silla! al e#halar
gradualmente, a$ljense las manos por completo. 1ract"quese este ejercicio por espacio
de tres minutos tres veces al d"a y nunca ms de tres veces al d"a. 'ste ejercicio puede
practicarse por la noche antes de acostarse.
6o debe preocupar la sensacin especial que se percibe que partiendo del ombligo se
corre por la regin espinal hacia la cabeza y tambin baja a las e#tremidades in$eriores.
'sta sensacin la produce la generacin de energ"a elctrica del sistema nervioso y la
sensacin como un ligero soplo que se siente en el cuerpo es producida por los c"rculos
magnticos al emanar de lo ms "ntimo del alma.
'ste ejercicio produce e#celentes resultados! calma y tranquiliza la mente y la hace
accesible a los placeres ms elevados y esto pueden e#perimentarlo los que lo
practiquen. 'ste ejercicio no debe practicarse con e#ceso, ni ninguno de los otros. 6o
debe creerse que ;cuanto ms mejor;. 's un ejercicio de gran potencia y debe guardarse
alguna precaucin. (an pronto como se note que la silla se mueve y que las rodillas
tienen tendencia a levantarse, suspndase el ejercicio por aquel d"a. 1ara el desarrollo de
las $unciones cerebrales no es conveniente practicar este ejercicio ms de lo prescito..
as virtudes curativas de este ejercicio no tardan en hacerse esperar. )e una manera
uni$orme y gradual se consigue mayor comprensin y ms amplio criterio, lo que antes
era incomprensible se llega a desci$rar $cilmente y se vislumbra, que no e#iste nada
que no pueda llegar a e#plicarse. Se comprende que los sentidos, antes de desarrollarse,
nos han conducido a una errnea interpretacin de todas las cosas, tanto humanas como
divinas! que el sol no es un globo de $uego como cre"amos, sino un astro que no tiene
ms luz que la necesaria para sostener las condiciones de su propio sistema planetario.
Se comprende que nuestro planeta es una luz en s" y que ;?o soy la luz del mundo;.
Al colocarse en la posicin descrita para practicar el presente ejercicio deben alejarse
todas las ideas de la mente! olv"dese todo, hasta el nombre de 2a3lama y el de Aliento!
atindase solamente al ritmo de la respiracin y por vez primera se sentir el encanto de
un mgico poder interior que subyuga y repitiendo el ejercicio se llegar a sentir un
suave ardor y una sensacin de vida nueva y ms adelante aparecer una luz
maravillosa! la luz del alma que ilumina la mente, con$orta el corazn y deja en #tasis
los sentidos, llegando a un grado de grandeza que no puede e#presarse con palabras y
as" se seguir adelantando en un plano de progreso que no tiene $in porque es eterno.
'l primer ejercicio se ha de practicar por espacio de tres minutos tres veces al d"a! tres
por la ma0ana, tres al medio d"a y tres antes de ponerse el sol. (otal nueve minutos
diarios a los que di$"cilmente podr"a drsele mejor empleo ni propsito que el de crearse
una vida nueva y mejores medios para dirigirla. 'ste ejercicio no debe practicarse hasta
una hora despus de haber comido. (ngase presente que antes de empezar a practicar
el ejercicio propiamente dicho, se ha de desalojar el aire de los pulmones por completo.
'sto se consigue con ms $acilidad practicando un peque0o ejercicio preliminar.
'mpicese por hacer unas inhalaciones y e#halaciones de corta duracin, seis o siete
veces sucesivas! la %ltima e#halacin debe ser larga y debe dejar los pulmones vac"os!
seguidamente puede practicarse el ejercicio con$orme a las instrucciones dadas.
1or estos medios, paso a paso, se alcanzar larga vida, salud per$ecta, claro
entendimiento y todo cuanto hace la vida interesante y digna de vivirse.
SEPTIMO EJERCICIO RITMICO
Al despertarse, es muy recomendable desperezarse durante unos segundos, airear el
cuerpo y pasarle una esponja empapada en agua $r"a o templada y $rotarlo
vigorosamente con las manos, respirando mientras tanto con atencin y regularidad,
procedindose a la toilette. )espus de vestirse puede practicarse en seguida el sptimo
ejercicio, a no ser que se pre$iera practicar antes alguno de los seis primeros. )ebe
tenerse presente que no es conveniente practicar muchos en sucesin, sino que se han de
distribuir del mejor modo posible durante todo el d"a, adoptando los ms $avorables al
propio temperamento.
'n una palangana o recipiente cualquiera de un tama0o su$iciente para que puedan
colocarse en el $ondo las dos manos puestas de plano sin tocarse, virtase agua $r"a hasta
que llegue a cubrir la mitad del hueso de la articulacin de la mu0eca! en el $ondo del
recipiente entre las manos, pero sin que lo toquen se habr colocado una pieza de cinco
cntimos! adptese una actitud ergida y si se ha de estar inclinado c%idese de que la
columna vertebral est recta! inhlese por la nariz, como siempre, una inhalacin amplia
y pro$unda! pngase la boca como si se quisiera silbar, la lengua plana en la boca! puede
silbarse si se quiere hasta que los pulmones estn enteramente vcuos! inhlese de
nuevo por la nariz y e#hlese por la boca! rep"tase lo mismo otra vez! mientras se
practica esta respiracin se ha de mirar $ijamente a la pieza de cobre. 'ste ejercicio se
ha de practicar por la ma0ana antes de desayunar! el sistema se calienta por alg%n
tiempo y se percibe en la cabeza una ligera palpitacin! la mente se aclara y el poder de
comprensin aumenta. /uando se practique este ejercicio, puede tambin absorberse
agua por la nariz y sacarla por la boca. 1uede emplearse agua caliente al principio y
luego ms $resca! y si se le agrega un poco de sal $orti$icar las mucosas de la nariz y
garganta. )espus de secarse las manos, $riccinese con las palmas de las mismas la
parte superior, en movimiento circular hacia el cuerpo, hasta que se pongan calientes y
suaves.
POSTURAS EGIPCIAS
/ada raza posee ritos religiosos, $iestas y juegos destinados a estimular las $unciones
del cuerpo y de la mente. /ada $ase de la vida hace patente la sabidur"a de la naturaleza,
que al promover cambios en la sangre, hace posible el desenvolvimiento antropolgico.
"neas muy marcadas separan unas razas de otras, no solo por el color sino por las
posibilidades mentales. Al desarrollarse progresivamente, las dotes que toman $orma
son mayores, y problemas vitales que pareclan insondables pueden e#plicarse tan
$cilmente como puede e#plicarse la evanescencia de las estrellas, al despuntar la
aurora.
'l proceso de puri$icacin de la sangre se ha hecho evidente hasta la raza Aria y cuando
quiere que se ambicionen conquistas ms elevadas, procura el hombre descubrir en la
naturaleza medios in$alibles de desarrollo etnolgico que conduzca a mayor cultura. os
egipcios, aunque eran tipo mi#to, reconoc"an la importancia de la sangre por su accin
dinmica y de un modo general descubrieron la necesidad de nivelar el desarrollo
mental y $"sico, no slo para asegurar la salud sino para poder dirigir los atributos
espirituales. 'l corazn como centro del sistema circulatorio y el dinamismo dirigiendo
las $unciones de los gnglios, distribuyen la sangre en relacin a la $inura de su te#tura y
su operacin qu"mica induce ondas de pensamiento que se comunican a la mente. os
antiguos parec"an comprender el modus operandi $isiolgico del corazn y de la mente,
cuando dijeron: ;)e un corazn impuro brotan malos pensamientos;.
'l padre Amman, en su ;*igiene de la &aza y la &aza ,utura; da al mundo cient"$ico la
clave de la vida, diciendo: ;a sangre es la materia original que in$luye en todas las
mani$estaciones e#teriores y las $ormas, y var"a en el curso de su desarrollo. a sangre
es lo esencial en la $ormacin de las razas. a consistencia de la sangre determina el
signo in$alible de racial relacin. /uanto ms pura es la sangre ms claro es el
pigmento! cuanto ms obscura es la piel, ms in$erior la raza. a sangre no es solamente
el conductor de la herencia sino que tambin el progenitor de toda tendencia espiritual
asequible;.
'l $in de las 1osturas 'gipcias es aumentar la quimicalizacin de las ondas de
pensamiento y, por este medio, la puri$icacin re$inacin de la sangre que asegure el
acrisolamiento del corazn, tan necesario para la consecucin de elevadas conquistas.
6o sabr"amos cmo describir el valor de las 1osturas 'gipcias! nos limitaremos a decir
que las posiciones diversas, practicadas en combinacin con el ritmo del aliento, activan
la circulacin, remitindose sublu#aciones hasta el e#tremo de erradicar adherencias,
hacindose posible la libertad compieta del sistema nervioso y promovindose
desarrollo cerebral.
Antes de empezar a practicar las 1osturas, aconsejamos se practiquen los ejercicios para
los dedos por el orden indicado en los grabados, aplicando el ritmo del aliento al variar
la posicin. /onsrvense las posiciones todo el tiempo preciso para que pueda vencerse
la debilidad de los dedos.
a prctica de los ejercicios produce resultados ptimos, si se ejecutan por la ma0ana
temprano antes de desayunar. Si es posible debe hacerse al aire libre, de concierto con
otros, si se quiere, rodendose de un ambiente $avorable.
/uando se haya adquirido alguna prctica en los ejerc"cios, se notar que las mu0ecas,
los codos y los brazos, con gran $acilidad se ponen tensos y por esta razn es
conveniente asentarlos. (ensin signi$ica prdida de energ"as. 'jercicios cient"$icos
practicados con discrecin evitan desgaste innecesario! normalizan las $unciones
orgnicas que promueven desarrollo $"sico y mental en los que la glndula pineal,
medula espinal, ple#o solar y nervios simpticos representan un papel important"simo.
'n las posturas de esta serie la mu0eca tiene accin predominante! obsrvese la posicin
de los dedos, dblense $uertemente de modo que las puntas dobladas queden sobre los
molletes, sobre la l"nea del corazn y %ltimamente la l"nea de la cabeza! despus
apritese el pulgar sobre la segunda $alange de los dedos segundo, tercero y cuarto,
conservando los dedos la posicin primera! el pulgar debe hacer $uerte presin, mientras
los dedos, la mu0eca, el codo, brazo y hombro deben estar sueltos para que el b"ceps y
el tr"ceps puedan conservar la libertad de dirigir los movimientos.
POSTURAS DE LA "#$ SERIE
a $igura <.@ representa la posicin preliminar usada en todas las posturas que se
practican de rodillas. o que caracteriza esta posicin es la depresin del abdomen hasta
las costillas $lotantes y la completa e#pansin del pecho! esta posicin da a los
pulmones libertad para moverse en la cavidad inmvil del pecho, erradicndose
cualquier adherencia, asegura $le#ibilidad a las articulaciones de los hombros y da al
rostro e#presin agradable! el cuello adquiere soltura y movimientos graciosos.
Se han de estudiar las ilustraciones con atencin sin descuidar ning%n detalle, porque de
la e#acta colocacin de los dedos de ambas manos depende en mucho el est"mulo que
reciben los nervios, producindose mayor generacin en los ganglios, y el sistema se
enriquece con saludables producciones qu"micas que inducen a nobles y sanos
pensamientos -$igura A.. Arrod"llense y colquense los pu0os junto al cuello
descansando las clav"culas de los hombros. '#plese por completo el aire de los
pulmones y detngase la respiracin por unos momentos! insp"rese y dblese el cuerpo
hacia adelante reteniendo el aliento! tquese el suelo primero con la $rente y luego con
la barba, permaneciendo en esta postura todo el tiempo posible! vulvase a la primera
posicin, e#pirando, y al mismo tiempo en escala musical ha, hB, he, hi, hC, hu, hD ho
pronunc"ense las precedentes letras sin usar t" menor es$uerzo. A$ljense los pu0os y
reljense los dedos por unos momentos. -,igura E. 'n idntica posicin que la $igura A,
inhlese, retngase el aliento y dblese el cuerpo hacia atrs todo lo posible! e#hl ese
volviendo a la posicin original, murmurando una cancin. Al principio deber
colocarse detrs una pila de libros o almohadas en la que la cabeza debe apoyarse!
dismin%yase paulatinamente la altura de la pila hasta conseguir que la cabeza descansa
en el suelo. -,igura F. Adptese la posicin primera! los pu0os al lado del cuello,
cuidando de que los dedos estn $uertemente cerrados. )espus de desalojar el aire de
los pulmones, lo que puede hacerse susurrando una melod"a o canto, detngase la accin
de los pulmones por unos segundos y luego inhlese por completo! retngase el aliento
y dblese el cuerpo hacia la derecha, procurando conservar gracia en las l"neas del
cuerpo y e#presin agradable en el rostro. +ulvase a adoptar la posicin original,
e#halando, al mismo tiempo, en una escala o canto armonioso.
,igura G.. a misma posicin de rodillas! los pu0os, bien cerrados, apyense con alguna
$uerza a ambos lados del cuello! e#plese el aire por completo y detngase la respiracin
por pocos momentos! inhlese y retngase el aliento, dblese el cuerpo hacia la
izquierda hasta apoyar el codo en el suelo y al recobrar la posicin primera e#hlese
murmurando una cancin. /uando se haya conseguido ejecutar estas posturas con
$acilidad, deben ejecutarse en sucesin rpida cuatro posturas en una sola inhalacin.
)espus ejec%tese cada posicin en una sola e#halacin y luego, en lo sucesivo, las
cuatro posturas en una e#halacin! queremos signi$icar que se debe susurrar una
melod"a hasta que los pulmones queden completamente vac"os y en seguida ejec%tense
los movimientos.
POSTURAS DE LA %#$ SERIE
,igura H.. a posicin es idntica a la de la $igura A.@ de la primera serie, pero
constituyen una nueva serie porque la colocacin de las manos obra de una manera
distinta sobre los nervios. os pu0os deben ponerse en las a#ilas cuidando de que los
dedos pulgares aprieten bien los otros dedos! e#plese el aire de los pulmones
susurrando una melod"a y procdese como queda e#plicado en la primera serie.
,igura I.. S"ganse todas las instrucciones precedentes! despus del movimiento hacia
adelante, el movimiento hacia. atrs! luego los movimientos a la derecha e izquierda
hasta que el codo toque el suelo. 9bsrvese la di$erencia que e#iste entre la l"nea de los
m%sculos de la $igura F, en la que los pu0os descansan en los hombros y las de las
$iguras en que los pu0os se colocan en las a#ilas.
POSTURAS DE LA &#$ SERIE
,igura J.. Apl"quense las instrucciones dadas previamente y luego
colquese un pu0o y despus el otro entre los omoplatos todo lo alto
que sea posible! incl"nese el cuerpo hacia adelante hasta que se toque el
suelo con la barba! luego dblese el cuerpo hacia atrs hasta que la
cabeza descanse en el suelo, despus pract"quense las inclinaciones
hacia la derecha e izquierda, hasta que el codo toque el suelo, siguiendo
las instrucciones dadas en los dos prra$os de la $igura G.@ (ngase
presente que cualquier tensin implica $alta de cuidado. Si se conserva
el pecho en su sitio, el cuello suelto y la $uerza muscular concentrada en los pu0os, se
notar una relajacin especial en todo el cuerpo. os crujidos en las articulaciones no
deben preocupar.
POSTURAS DE LA '#$ SERIE
,igura K.. Mientras el pu0o derecho se apoya entre los omplatos,
chese el brazo izquierdo hacia adelante y luego cjase con la mano
la oreja izquierda volviendo la cabeza de modo que la barba
descanse sobre el hombro derecho! invirtase luego la posicin de
los brazos! cuando se hayan ejecutado estas dos posturas, ejec%tense
de nuevo practicando al mismo tiempo los movimientos de
inclinacin hacia adelante, hacia atrs y hacia los lados derecho e
izquierdo tal como se ha e#plicado en las posturas de la l.a serie.
POSTURAS DE LA (#$ SERIE
,igura <L.. 1sese a lo largo de la columna vertebral el pu0o derecho,
apyese el codo en la palma de la mano izquierda, empujando el brazo
derecho hacia la sptima vrtebra! consrvese esta posicin un minuto por
lo menos, murmurando una melod"a! invirtase la posicin de los brazos y
ejec%tense otra vez las posturas de la <.@ serie.
8na vez ejecutadas, reljense rpidamente las manos y los brazos!
levntense despus los brazos en alto por encima de la cabeza y ejec%tese
rpidamente un movimiento de sacudir las manos moviendo las mu0ecas hacia la
derecha e izquierda doce veces por lo menos! despus pnganse los brazos hacia
adelante en posicin horizontal y sac%danse las manos conservando las mu0ecas
$le#ibles! luego dblense los brazos un poco y sac%danse las manos delante de la cara
como si se abanicase, moviendo las manos hacia la derecha e izquierda.
POSTURAS DE LA )#$ SERIE
,igura <<.. /olquese el pu0o izquierdo debajo del
sobaco izquierdo y el pu0o derecho todo lo arriba
posible de la columna vertebral! golpese la columna
vertebral desde la G.@ vrtebra hasta el co#is y toda la
espalda! despus invirtase la posicin de los brazos y pu0os y a0dase a estas posturas
las posiciones de la <.@ y A.@ series! luego pngase el rostro sobre el suelo -vase la
$igura <<. y hgase lo posible para tocar el hombro con la barba. 1ara golpear la espalda
puede emplearse es$uerzo si es preciso.
POSTURAS DE LA *#$ SERIE
,igura <A.. /olquese el pu0o izquierdo en la espalda, mientras el
derecho golpea la nuca y toda la parte de atrs del cuello, los omplatos
y entre los omplatos. 7nvirtase la possicin de los brazos y
pract"quense adems las posturas de la <.@ y A.@ series, terminando con la
que hace re$erencia al prra$o %ltimo de la serie G.@
1ara obtener e$ectos especialmente estimulantes para los nervios,
colquese el codo derecho en la palma de la mano izquierda pasando el
brazo por detrs de la espalda -vase el dibujo.. /on el pu0o derecho $rtese todo el
cuerpo hasta donde se alcance caderas, rodillas, etc., 7nvirtase la posicin de los brazos
y luego agrguese las posturas de inclinacin hacia adelante, atrs, derecha e izquierda,
terminando con las posiciones a que se re$iere el %ltimo prra$o de la serieG.@
POSTURAS DE LA +#$ SERIE
,igura <E.. 1uesto de rodillas dblese el brazo izquierdo por
detrs hacia arriba de modo que la mano est a la altura del
omplato izquierdo. )blese el brazo derecho por encima
del hombro de manera que puedan tocarse los dedos de
ambas manos -vase el dibujo. enlcense los dedos uno
despus de otro y por %ltimo cjanse las manos
estrechamente. *echo esto invirtase la posicin de los
brazos y luego con las manos asidas ejec%tense los
movimientos de inclinacin hacia adelante, atrs, derecha e izquierda, en la $orma
sabida.
,igura <F.. 1ostura en pie, colquense los brazos y pu0os en posicin igual que en la
$igura <E. 1nganse los nudillos de los pu0os enlazados de un modo correspondiente!
tan pronto como esto se consiga ejec%tese lo mismo de rodillas, agregando luego las
posiciones de inclinacin hacia adelante, hacia atrs y hacia los dos lados.
POSTURAS DE LA
,#$ SERIE
,igura <G.. 1osicin de rodillas.
1nganse los codos apretando los
costados, y con los pu0os golpese
el pecho cada vez con ms $uerza!
a0danse los movimientos de
inclinacin hacia adelante, hacia
atrs, derecha e izquierda. uego con los codos pegados a los costados alrguense los
antebrazos hacia adelante, movindolos hacia arriba y hacia abajo. 1ract"quense estos
movimientos sistemtica y rpidamente y luego pract"quense los movimientos de
inclinacin acostumbrados terminando con los movimientos a los que se re$iere el
prra$o %ltimo de la G.@ serie.
,igura <H.. 1osicin de rodillas. os pu0os apretados, tindanse los brazos hacia
adelante -vase el dibujo. sin tensin ni es$uerzo, el movimiento debe ejecutarlo la
articulacin del hombro, los brazos per$ectamente relajados. 1ract"quense luego los
cuatro movimientos de inclinacin! al practicar el movimiento de inclinacin hacia
adelante, chense los brazos hacia atrs y al practicar el movimiento hacia atrs,
chense los brazos hacia adelante! en el movimiento a la derecha e izquierda, levntense
los brazos en alto por encima de la cabeza. (ngase presente que mientras se ejecutan
las posturas debe susurrarse una tonadilla o una escala musical.
1ract"quense luego las posturas de la $igura <H en pie agregndo despus las F posturas
de inclinacin. 'l pecho debe tenerse siempre inmvil sin tensin! aj%stense las posturas
a l"neas per$ectas antes de ejecutar los movimientos.
POSTURAS DE LA "-#$ SERIE
,igura <I.. )blese el dedo "ndice de las dos manos en la $orma que
indica el grabado correspondiente a las posiciones de las manos. 'l
dedo "ndice de la mano izquierda debe descansar sobre el pecho,
mientras la mano derecha se coloca como puede verse en el grabado,
$igura <I. *gase presin vibrando suavemente al principio!
aumntese la presin gradualmente hasta alcanzar el m#imo de
$uerza! a$ljese entonces inmediatamente e invirtase la posicin de
las manos. )espus de haber practicado este ejercicio doblando los
dedos "ndices, debe continuarse doblando luego los dedos del corazn y sucesivamente
hasta el dedo me0ique inclusive, teniendo cuidado que los dedos estn per$ectamente
rectos con e#cepcin del dedo doblado.
POSTURAS DE LA ""#$ SERIE
,igura <J.. 1ngase de rodillas el miembro izquierdo mientras el derecho $orma ngulo
recto! colquense las palmas de las manos juntas, el dedo pulgar de la mano derecha
sobre el de la izquierda! estrchense las manos contra el corazn y ejec%tense los cuatro
movimientos de inclinacin. 7nvirtase luego la posicin de los miembros.
,igura <K.. /olquense las manos juntas hacia atrs de modo que los pulgares
descansen entre los omplatos, y apoyando la rodilla izquierda en el suelo, est"rese el
miembro derecho hacia atrs todo lo que sea posible. 'jec%tense los cuatro movimientos
de inclinacin y despus de invertir la posicin, ejec%tense otra vez. /olquense las
manos como en la posicin anterior y mientras la rodilla derecha se apoya en el suelo,
est"rese el miembro izquierdo hacia adelante< ejec%tense los movimientos de
inclinacin, y despus de invertir la posicin, ejec%tense de nuevo.
,igura AL.. evntense los brazos y j%ntense las manos por encima de la cabeza
mientras una rodilla se apoya en el suelo! alrguese el otro miembro hacia adelante!
pract"quense los cuatro movimientos de inclinacin y luego invirtase la posicin y
pract"quense otra vez. )espus consrvense las manos juntas por encima la cabeza! la
rodilla derecha en el suelo y el miembro izauierdo hacia adelante : sus%rrese una
melod"a ;Spenta Ainyahita; de pre$erencia, dblese el miembro izquierdo lentamente
hasta $ormar ngulo y gradualmente pngase hacia atrs como en la $igura <K,
volviendo a ponerlo luego en posicin igual a la de la $igura <J. )espus invirtase la
posicin de los miembros! pngase la rodilla izcuierda en el suelo! $rmese un ngulo
con el miembro derecho como en la $igura <J! consrvense las manos juntas por encima
de la cabeza y pngase el miembro derecho hacia adelante y luego $rmese ngulo,
pngase el miembro lentamente hacia atrs todo lo tendido que sea posible y vulvase a
poner en ngulo como en la $igura <J.
/olquense los miembros in$eriores en posicin igual a la de la $igura <J y los brazos
como en la de la $igura AL. 1ngase el miembro derecho e#tendido hacia adelante y
dblese el cuerpo hacia atrs y vulvase luego a recobrar la posicin de la $igura <J.
1ngase el miembro derecho hacia atrs tan e#tendido como sea posible mientras el
cuerpo se dobla hacia adelante. 7nvirtanse los movimientos y luego ensyese de doblar
el cuerpo hacia la derecha e izquierda, teniendo los miembros en la posicin descrita.
POSTURAS DE LA "%#$ SERIE
,igura A<.. 1osicin de rodillas. /olquense los codos apretando las
caderas! cr%cense los dedos y pnganse las manos estrechamente unidas
junto al pecho! levntese luego como implorando y muvase el cuerpo
hacia atrs y hacia adelante, hasta tocar el suelo! las manos deben
conservarse junto al pecho! al levantar el pecho seprense las manos
rpidamente! dblense los dedos y colquese el pu0o izquierdo a la
altura de la cintura hacia la espalda y con el pu0o derecho golpese
vigorosamente el pecho nueve veces y cast"guese el cuerpo golpeando
la $rente, el hombro izquierdo, el derecho y la boca del estmago.
POSTURAS DE LA SERIE
"&#$
,igura AA.. 1osicin de pie. /olquense los
pu0os sobre los hombros juntos al cuello,
cuidando de que las l"neas que $orman los
codos sean per$ectas. )blese el cuerpo hacia
adelante todo lo posible y luego hacia atrs y
vulvase rpidamente a adoptar la primera
posicin. as rodillas no deben doblarse lo ms m"nimo! el movimiento ha de ser de
caderas.
,igura AE.. 'n igual posicin que la de la $igura AA, sus%rrese una melod" inclinando el
cuerpo a un lado! al inclinarlo levntense gradualmente los talones, apoyndose en la
punta de los pies. 1ngase el cuerpo erguido y al inclinarlo de nuevo hgase de modo
como si se quisiera tocar las caderas. /%idese especialmente de conservar correctas las
l"neas de los brazos. (an pronto como se consiga ejecutar con per$eccin estos
movimientos cimbrese el cuerpo rpidanente de un lado al otro media docena de veces
sin dejar de murmurar una melod"a o recorrer la escala musical.
POSTURAS DE LA SERIE "'#$
,igura AF.. 1roc%rense dos bolas de celuloide o de lamo del
tama0o de una nuez y sujtense a unas ramitas de sauce o de
cualquier otra materia $le#ible, lo bastante largas para que se
puedan manejar cmodamente. 2olpese con estas macitas la
columna vertebral como si se tocara un #il$ono, empezando con una maza por la parte
superior de un lado de la columna y con la otra, por la parte in$erior golpeando
concertadamente en direccin contraria una de otra. a primera posicin que se ha de
adoptar es de rodillas y el cuerpo erguido, y luego se han de ejecutar las cuatro
posiciones de inclinacin, que permiten poder golpear todo el tronco y por %ltimo los
brazos, piernas y pies.
os bene$icios que reporta a la salud la sola prctica de estos ejercicios es tan grande
que puede temerse la antipat"a de todos los que se dedican al arte de curar! pero nosotros
con$iamos que su grandeza de corazn y cultivada mente e#cedan a estos sencillos
es$uerzos.
POSTURAS DELA SERIE "(#$
,igura AG.. (mese asiento en un sitio imaginario. -Al principio es posible que sea
preciso emplear un taburete..
/on un miembro $rmese ngulo poniendo el pie de plano en el suelo y pngase el otro
miembro horizontalmente hacia adelante. -*asta adquirir prctica puede apoyarse el
miembro en un objeto cualquiera.! colquense los codos sobre las rodillas, cuidando de
tener siempre recta la columna vertebral. Mientras un brazo permanece perpendicular el
otro se coloca lentamente en posicin horizontal. 7nvirtase luego la posicin de los
brazos y balancese alternativamente, al principio despacio, aumentando paulatinamente
la velocidad del movimiento. /uando se haya conseguido ejecutar este ejercicio con
$acilidad, pract"quense, adems, los ejercicios para las manos en el orden en que se
presentan en la hoja ilustrada.
,igura AH.. a misma posicin de la $igura AG, invirtiendo la posicin de los miembros.
'l pecho se ha de poner levantado para que sea posible colocar los codos sobre las
rodillas, sin curvar la columna vertebral.
")#$
,igura AI.. 1osicin de rodillas. 1nganse los brazos hacia atrs de modo que los
omplatos se apro#imen todo lo posible! los pu0os han de ponerse sobre el pecho!
levntese el pie derecho lentamente y con el taln golpese sobre el nervio citico cmo
con una maza! dnse unos doce golpes por lo menos y colquese el pie con lentitud en
el suelo. 1ract"quese el mismo ejercicio con el pie izquierdo.,
Al cabo de alg%n tiempo de prctica, ser posible ejecutar este ejercicio balanceando el
cuerpo de delante a atrs.
,igura AJ.. 1osicin idntica a la de la $igura AI, brazos y pu0os inclusive. evntese el
pie izquierdo y apyese el taln sobre el nervio citico y luego pngase el pie derecho
lentamente, en igual posicin que el izquierdo! despus levntese primero el pie derecho
y luego el izquierdo. a di$icultad de este ejercicio puede vencerse en parte apoyando la
cabeza sobre algo $irme, cuidando de no causar la menor tensin a los nervios del
cuello.
Antes de practicar estos ejercicios deben estudiarse cuidadosamente las l"neas de las
posturas, del mismo modo que leer"a atentamente una pieza de m%sica di$"cil antes de
probar de ejecutarla. /uando la mente pueda representar v"vidamente las posturas, se
habr dado un gran paso hacia la ejecucin e#acta de los ejercicios ms di$"ciles.
Susurrar una melod"a ayuda a contener la tensin. )urante la ejecucin de las partes
ms di$$iciles de los ejercicios debe suspenderse la respiracin.
"*#$
,igura AK.. 'chese de espaldas en el suelo!
endercese bien el cuerpo y colquese el pecho
alto. )blense los miembros in$eriores y
pnganse los talones contra el nervio citico y las puntas de los pies apoyadas en el
suelo! los brazos deben permanecer la#os como si estuvieran descoyuntados por los
hombros! los pu0os deben tenerse cerrados con $uerza. (an pronto como la posicin sea
correcta, proc%rese tocar las rodillas con la barba o con la $rente, volviendo a ocupar
inmediatamente la posicin original. 's su$iciente practicar este ensayo tres veces en un
espacio de seis horas.
"+#$
,igura EL.. 1osicin de rodillas. 1nganse los
pu0os en las a#ilas y dblese el cuerpo hacia
atrs lentamente hasta que descanse sobre las plantas de los pies! la cabeza debe
apoyarse suavemente sobre algunas almohadas al empezar a practicar este ejercicio y
ms tarde sobre el suelo. 1uede ejecutarse el mismo ejercicio colocando los pu0os sobre
los hombros, luego sobre la cabeza y con los brazos a lo largo del cuerpo, como en la
$igura AK.
",#$
,igura E<.. 'ste ejercici debe practicarse al
principio en el suelo para asegurarse del dominio
per$ecto de los m%sculos. Aprndase a poner las rodillas bien rectas. 1ara sostener el
cuello, $rmese una pila de libros gradundolos de modo que el ms peque0o quede
encima! $rmese otro montn de libros de igual altura para sostener los pies. )espus de
adquirida alguna prctica puede sostenerse el cuello y los pies sobre listones de madera
y por %ltimo sobre vasijas de loza como las que usaban los egipcios. (an pronto como el
cuerpo se sostenga $irme, levntense los brazos que deben colgar a los lados del cuerpo
con los pu0os cerrados, hasta que estn en posicin perpendicular! levntense todo lo
posible como si se quisieran sacar de las articulaciones! hecho esto colquense hacia
arriba hasta conseguir $ormar con el cuerpo una l"nea per$ectamente horizontal!
vulvase a poner los brazos en posicin perpendicular y por %ltimo djense caer a los
lados del cuerpo. os miembros in$eriores tambin pueden ponerse en posicin
perpendicular, primero uno luego otro, terminando por levantar a la vez una pierna y un
brazo.
INTRODUCCIN
Por medio de estos escritos pretendemos compartir algunos conocimientos
relacionados con la prctica de la respiracin consciente; revisaremos el concepto de
la respiracin, la respiracin completa o ogui, los secretos de la respiracin
consciente, los e!ectos !"sicos del pranaama ense#aremos cuatro e$ercicios de
respiracin% la respiracin del vac"o, la respiracin sostenida, la respiracin r"tmica
la respiracin r"tmica con retenciones, todo ello con la !inalidad de audar a los
lectores en su proceso de autorreali&acin'
() R*+PIR)CIN
Comen&amos nuestra e,posicin de este tema con las siguientes a!irmaciones%
-' Respirar es vivir' (a vida .umana en la materia comien&a con una in.alacin
termina con una e,.alacin' *sto signi!ica /ue mientras tengamos vida estaremos
respirando, por lo tanto nuestra vida mani!estada depende directamente del proceso
respiratorio'
0' (a respiracin es una !uncin imprescindi1le para el 1uen !uncionamiento orgnico'
Todas las dems !unciones estn interrelacionadas entre s" es por ello /ue dependen
de la respiracin para !uncionar correctamente'
2' *s una !uncin de nutricin tanto del reino vegetal como animal' *s un intercam1io
gaseoso entre un organismo el medio am1iente' *sta !uncin vital permite la
e,presin de la vida orgnica su interrelacin con su entorno natural'
3' (a salud depende de una correcta respiracin' Puesto /ue por medio de la
respiracin se vitali&a puri!ica la sangre, 4sta es el sustento de las c4lulas del
organismo, es por ello de vital importancia sa1er respirar'
5' (a respiracin es !"sica, mental espiritual' 6"sica en cuanto al proceso orgnico
en s", mental por la in!luencia so1re el sistema nervioso el cere1ro /ue a su ve&
sirve de e,presin de los procesos ps"/uicos, espiritual en el sentido /ue puede
reali&arse a voluntad, conscientemente no slo eso sino /ue in!lue en el despertar e
la conciencia interna o superior del practicante'
Despu4s de meditar so1re estas a!irmaciones estudiemos el aparato respiratorio'
-'Nari& !osas nasales'
0'6aringe laringe'
2'Tr/uea'
3'7ron/uios, 1ron/uiolos alv4olos'
5'Pulmones'
PROC*+O R*+PIR)TORIO
*mpie&a con una in.alacin por las !osas nasales, siempre de1emos in.alar por la
nari&, es el conducto adecuado para esta !uncin vital, sirve para normali&ar la
temperatura del aire del e,terior por una parte, por otra las vellosidades de los
conductos nasales detienen impure&as del medio am1iente /ue luego son e,pulsadas
durante la e,.alacin /ue tam1i4n de1emos e!ectuarla por la nari&, e,cepto en
e$ercicios respiratorios donde se permite e,.alar por la 1oca para producir ciertos
e!ectos especiales, esto lo estudiaremos ms adelante'
*l aire in.alado pasa por la cavidad !ar"ngea la laringe, de a." se introduce en la
tr/uea via$ando .acia los 1ron/uios derec.o e i&/uierdo, se distri1ue por los
1ron/uiolos /ue son como rami!icaciones de 4stos pasan a los alv4olos pulmonares /ue
son c4lulas de aire /ue se cuentan por millares en los pulmones' )/u" es donde se
produce uno de los mecanismos ms interesantes maravillosos de la naturale&a% la
vitali&acin puri!icacin de la sangre' 8ediante las e,.alaciones se elimina el
an."drido car1nico la sangre se puri!ica, cuando in.alamos reci1imos el o,"geno
/ue a su ve& es asimilado por la sangre vitali&ndose, es por ello la importancia tan
trascendente de la respiracin'
*s importante destacar la la1or del dia!ragma, /ue es un m9sculo /ue se locali&a
entre el tra, el a1domen, gracias a su contraccin dilatacin permite la
e,pansin de los pulmones la a1sorcin e,pulsin del aire en los mismos' ).ora
revisemos 1revemente el !uncionamiento del aparato circulatorio en su relacin con la
respiracin'
Del cora&n sale la sangre por las arterias llevando la vitalidad a todas las c4lulas del
organismo, de a/u" pasa a los capilares /ue sirven de puente entre las arterias las
venas, a trav4s de 4stas la sangre regresa al cora&n recogiendo todas las impure&as
a su paso para /ue sean eliminadas en los pulmones mediante la e,.alacin'
Cuando la sangre venosa llega al cora&n es impulsada .acia los pulmones, a/u" se
puri!ica vitali&a; la puri!icacin tiene lugar al producirse las e,.alaciones la
vitali&acin cuando in.alamos el aire, as" la sangre se trans!orma de venosa o impura
en arterial o vitali&ada, este proceso se llama .ematosis, la sangre es mandada
nuevamente al cora&n, el cual contin9a su ciclo vital enviando la sangre por las
arterias para alimentar a todas las c4lulas orgnicas'
(a sangre se !orma por la asimilacin de las sustancias vitales de los alimentos /ue
consumimos, pero se puri!ica vitali&a gracias a la respiracin' *s por ello la
importancia de practicar e$ercicios de respiracin /ue nos auden a mantener este
proceso natural !uncionando en !orma e,celente; es decir si slo respiramos en !orma
normal no es su!iciente para puri!icar vitali&ar la sangre'
(a respiracin es un proceso autnomo /ue puede ser voluntario tam1i4n, con las
respiraciones normales slo mantenemos el organismo, con e$ercicios adicionales
o1tenemos grandes 1ene!icios no slo en el nivel !"sico, sino mental espiritual, como
lo veremos en las pr,imas lecciones' *n un per"odo de 03 .oras llegan a los pulmones
alrededor de -:,;;; litros de sangre, es un recorrido realmente asom1roso
maravilloso' +i no respiramos pro!undamente entonces la sangre venosa al llegar a los
pulmones no se puri!ica no se carga de su!iciente vitalidad, esto .ace /ue la sangre
est4 maleada, as" prosigue su camino pero a.ora no est cumpliendo plenamente con
su misin, puesto /ue la sangre arterial /ue de1er"a estar limpia energeti&ada no lo
est del todo este proceso comien&a a ocasionar distur1ios en la !isiolog"a del
organismo, as" aparecen pro1lemas de salud'
*sta de!iciencia de o,"geno en la sangre aunado a sustancias pertur1adoras /ue no se
.an eliminado, ocasiona /ue se presenten todo tipo de malestares de1ilitamiento en
el !uncionamiento orgnico, adems in!lue todo esto en los procesos mentales a
trav4s del sistema nervioso, el cual se nutre como todos los aparatos sistemas del
cuerpo de la energ"a de la sangre; si el sistema nervioso el cere1ro no reci1en su
provisin necesaria de o,"geno no pueden !uncionar adecuadamente comien&a a
mani!estarse una de1ilidad o irrita1ilidad en los nervios, /ue el individuo su!re
innecesariamente lo a!ecta en su desarrollo personal en su vida de relacin con sus
seme$antes' ) tal grado es este pro1lema /ue si el sistema nervioso est !uncionando
mal, los procesos mentales son pertur1ados pro!undamente, se generan emociones
negativas pensamientos e ideas pertur1adoras, /ue podr"an evitarse si vivi4ramos
ms en armon"a con las lees naturales, cuidando la alimentacin, la respiracin, el
e$ercicio adecuado, el descanso la .igiene'
Con lo anterior consideramos /ue es su!iciente por a.ora para tener una idea de la
importancia de sa1er respirar' Recomendamos leer en un li1ro de )natom"a lo
relacionado con los aparatos respiratorio circulatorio, para ampliar con ms detalle
lo a e,plicado en este cap"tulo'
() R*+PIR)CIN <O=UI
Continuaremos nuestro estudio de la respiracin, a.ora pro!undi&ando en el punto de
vista del <oga; veremos los secretos de la respiracin consciente, la respiracin ogui,
sus 1ene!icios algunos e$ercicios 1sicos de respiracin' >amos a estudiar los
secretos de la respiracin consciente tal como se .an ense#ado en el sistema <oga a
trav4s de los tiempos'
+*CR*TO+ D* () R*+PIR)CIN CON+CI*NT*
-' In.alar e,.alar por la nari&' +lo e,.alar por la 1oca en ciertos e$ercicios
especiales, /ue veremos ms adelante'
A. Utili&ar el rea !ar"ngea para in.alar e,.alar, esto es para poder a1sor1er
e,pulsar una maor cantidad de aire' +e de1e $alar el aire desde cerca de
la garganta, para compro1ar /ue lo estamos .aciendo 1ien, de1emos sentir algo
!resco en la garganta al in.alar de esta !orma' *sto se reali&a con la 1oca
cerrada utili&ando las !osas nasales como a .emos e,plicado'
E. )l in.alar sacar el a1domen, al e,.alar meter el a1domen' *ste mecanismo se
puede c.ecar de la siguiente !orma% sentado cmodamente con la espalda
recta, nos ponemos las manos en el a1domen, in.alamos o1servamos si el
a1domen sale o se mete, e,.alamos reali&amos la misma o1servacin' <a /ue
veri!icamos esto, practicamos varias veces para corregir el movimiento o para
concienti&arlo si a lo .acemos 1ien'
3' )comodar la punta de la lengua en la parte de adentro de los dientes
superiores' *sto cuando .agamos e$ercicios de respiracin consciente sirve
para eliminar tensiones innecesarias en el rostro, se a!lo$a la mand"1ula se
induce un estado de tran/uilidad rela$amiento'
5' (a respiracin pro!unda o completa' *sta !orma de respirar la estudiaremos a
continuacin'
(a respiracin ogui es precisamente la !orma completa de respirar' +e llama
as" por/ue permite llenar totalmente la capacidad pulmonar, normalmente slo
utili&amos una tercera parte apro,imadamente de nuestra capacidad total' )l
principio cuando se e,plica parece componerse de tres pasos, /ue son
precisamente tres maneras de respiracin son los siguientes%
-' Respiracin 1a$a o a1dominal'
0' Respiracin media o intercostal'
2' Respiracin alta o clavicular'
(a respiracin 1a$a tra1a$a muc.o con el movimiento a1dominal, lo podemos
o1servar en algunas personas, en /uienes predomina este tipo de respiracin'
(a respiracin media es menos percepti1le, es un movimiento .acia los costados,
como si las costillas se e,pandieran al in.alar'
(a respiracin alta tam1i4n es mu mani!iesta, cuando alguien respira de esta
manera se e,pande el pec.o los .om1ros se levantan'
*stos tres tipos de respiracin se de1en armoni&ar en un slo movimiento
proceso, de esta manera reci1imos los 1ene!icios integrados en una sola
respiracin completa /ue es la respiracin ogui'
*n la respiracin clavicular se utili&a una tercera parte de la capacidad pulmonar,
la parte alta solamente, en la intercostal se llega .asta la mitad, en la a1dominal
se reci1e el aire en la parte media 1a$a de los pulmones
+olamente al integrar los tres movimientos en un proceso armnico se llenan
plenamente los pulmones o1teniendo con esto una maor o,igenacin vitali&acin
de la sangre por ende de todo el organismo, como complemento de lo anterior se
reali&a en !orma natural una e,.alacin ms !uerte tam1i4n, /ue propicia la
puri!icacin de la sangre tan necesaria para !uncionar 1ien en todos los aspectos'
(a respiracin completa o pro!unda es propiamente el !undamento de toda la
ciencia ogui de la respiracin'
*studiemos a.ora su proceso% +entado cmodamente en el suelo con las piernas
cru&adas con la espalda recta o en una silla apoando los pies en el piso' +e
recomienda practicar al aire li1re o en una .a1itacin 1ien ventilada'
+e toma aire por la nari&, $alando el aire desde la &ona !ar"ngea como a
e,plicamos en la leccin anterior, al tomar aire se va sacando el a1domen, esto se
produce por el movimiento del dia!ragma' +e contin9a a.ora e,pandiendo las
costillas a los lados mientras se sigue tomando el aire, luego se e,pande el pec.o
se levantan en !orma natural los .om1ros mientras se sigue in.alando
pro!undamente' +e sostiene el aire un momento se e,.ala lentamente por la
nari&' )l comen&ar a e,.alar se mete el a1domen se va presionando
gradualmente mientras se elimina el aire completamente de los pulmones' +e repite
el proceso nuevamente' >amos a simpli!icar los pasos sin las e,plicaciones
complementarias'
-'In.alar lentamente por la nari&, mientras se in.ala%
-'- +acar el a1domen'
-'0 )mpliar las costillas'
-'2 *,pandir el pec.o'
0' Detener un momento'
2' *,.alar lentamente por la nari&, mientras se e,.ala%
2'- 8eter el a1domen'
3' Detener un momento'
?a /ue practicar este proceso .asta convertirlo en algo automtico normal,
so1re todo /ue se sienta un slo movimiento armnico placentero' Respirar es un
placer'
7*N*6ICIO+ D* () R*+PIR)CIN CO8P(*T)
a'' Per!ecta aireacin de los pulmones'
1'' )umento de o,"geno en la sangre en los te$idos'
c'' 8asa$e a los rganos a1dominales'
d'' *stimula el !uncionamiento del cora&n'
e'' */uili1ra el sistema endocrino'
!'' >itali&a el sistema nervioso'
g'' 6orti!ica el aparato respiratorio
.'' )ct9a positivamente so1re el psi/uismo'
i'' *nergeti&a la unidad cuerpo@mente'
$'' 8e$ora el autocontrol'
A'' +e activan los centros de energ"a o c.aAras armnicamente'
Despu4s de conocer la respiracin ogui, pasaremos a estudiar dos e$ercicios
!undamentales de respiracin' Recomendamos /ue al principio se realicen
estando sentado el practicante, posteriormente pueden .acerse de pie'
*B*RCICIO -' R*+PIR)CIN D*( >)CCO
+entado cmodamente en el suelo con las piernas cru&adas con la espalda recta o
en una silla apoando los pies en el piso' +e recomienda practicar
al aire li1re o en una .a1itacin 1ien ventilada'
In.alar por la nari&, respiracin completa'*,.alar por la 1oca Dlos la1ios en
posicin de sil1arE' +uspender /uedarse sin aire, unos -; segundos' In.alar
repetir el ciclo'
(a !orma de e,.alar como se reali&a en este e$ercicio se conoce como respiracin
puri!icadora' *ste tipo de respiracin lo practicamos durante la gimnasia
psico!"sica, como veremos ms adelante' (o incluimos en la respiracin del vac"o
para potenciar ms sus e!ectos positivos' *s importante /uedarse completamente
sin aire, .a /ue e,.alar lo ms posi1le'
Poco a poco se puede ir aumentando el tiempo de la suspensin digamos .asta 0;
segundos, seg9n la capacidad de cada practicante' No es mu recomenda1le
/uedarse muc.o sin aire, puede incluso provocarse un mareo o un pe/ue#o
desmao si uno se e,cede en esto' Por eso o recomiendo -; segundos como
promedio para comen&ar m,imo 0; segundos cuando a se .a practicado por
un 1uen tiempo, el alumno se siente con la capacidad con!ian&a
su!iciente para durar un poco ms, recordemos /ue <oga es e/uili1rio en
todo' *l in.alar es rpido !uerte para llenarse de aire e inmediatamente
se e,.ala' )lgunos 1ene!icios de este e$ercicio%
a'' )ctiva la !uncin intestinal al presionar el a1domen'
1'' 6avorece la circulacin de la sangre la desinto,icacin de los
te$idos'
c'' Cam1ia la densidad de la sangre'
d'' *!ecto reparador des!atigante'
e'' 6avorece la e,pulsin de to,inas aumenta la inmunidad natural'
!'' Com1ate la depresin es calmante de los nervios'
F Tran/uili&a las emociones auda al control de los pensamientos'
*B*RCICIO 0' R*+PIR)CIN +O+T*NID)
en una silla apoando los pies en el piso' +e recomienda practicar al aire li1re o en
una .a1itacin 1ien ventilada'
In.alar por la nari&, respiracin completa'
Retener el aire, unos -; segundos'
*,.alar !uertemente por la nari&, .asta /uedarse sin aire'
In.alar nuevamente, continuar el ciclo'
(a misma recomendacin /ue a .icimos en el e$ercicio anterior a.ora en relacin
de la retencin del aire, un promedio de -; segundos para empe&ar, luego
aumentar gradualmente .asta 0; segundos seg9n la capacidad de cada individuo'
No e,cederse, 1uscar el e/uili1rio del <oga' )/u" se invierte el proceso, la
in.alacin es gradual la e,.alacin es rpida potente, inmediatamente despu4s
de e,.alar todo el aire se vuelve a in.alar para continuar el ciclo' )lgunos
1ene!icios de este e$ercicio%
a'' Desarrolla una accin sedante so1re el sistema nervioso'
1'' Disminue el ritmo cardiaco lo normali&a'
c'' +e vitali&a la sangre todo el organismo'
d'' (impia los conductos nasales'
e'' 6ortalece la unidad psico!"sica'
!'' *duca la voluntad'
g'' =enera autocon!ian&a entusiasmo por la vida'
Recomendamos practicar estos dos e$ercicios todos los d"as, so1re todo en las
ma#anas, al levantarse' Primero tres veces el de la respiracin del vac"o, luego
tres veces el de respiracin sostenida' No pasar a los e$ercicios de la pr,ima
leccin .asta no .a1er practicado por lo menos durante una semana los e$ercicios
- 0, despu4s se a#aden los del siguiente cap"tulo as" sucesivamente'
PR)N)<)8) *6*CTO+ 6C+ICO+
(a pala1ra pranaama se puede dividir en prana /ue signi!ica energ"a vital ama
/ue /uiere decir control, por lo /ue la pala1ra completa se re!iere al control de la
energ"a vital' +e relaciona con la respiracin por/ue es a trav4s de 4sta como
podemos reci1ir mane$ar la energ"a vital de una manera ms consciente
voluntaria' *l prana se encuentra en todas las cosas, es la energ"a /ue se reci1e
por medio de los raos solares, del aire, del agua de los alimentos'
(os antiguos oguis o1servadores de la naturale&a sus lees se dieron cuenta /ue
la respiracin pod"a ser voluntaria e involuntaria, descu1rieron el poder tan
maravilloso /ue se encontra1a en el aire /ue respiramos' *l prana no es el o,"geno
propiamente, sino algo ms sutil /ue se reci1e por medio de la respiracin, o
tam1i4n por los otros elementos naturales /ue a mencion4' +lo /ue es ms !cil
de mane$ar por la respiracin /ue por otros medios' (a energ"a vital era conocida
por los di!erentes pue1los cultos de la antigGedad, le llama1an con di!erentes
nom1res seg9n su idioma' *n C.ina oriente se le conoce como el c.i o Ai, en la
antigua Persia como ga@llama, entre los =riegos como nous, en la India como
prana tal como a lo .emos mencionado'
*s por eso /ue los e$ercicios de respiracin son considerados con muc.o respeto
admiracin por los conocedores de estos principios, antiguamente reservados a
unos pocos iniciados' *n la actualidad estos conocimientos considerados esot4ricos
o .erm4ticos se estn divulgando por/ue el esp"ritu de los tiempos a lo permite,
puesto /ue la .umanidad a est preparada para reci1irlos'
Depende de nosotros cmo vamos a utili&ar estos secretos de anta#o o1tener
con ellos los resultados tan valiosos /ue nos pueden proporcionar' *n el sistema
<oga el pranaama $uega un papel mu importante, es por eso /ue lo incluimos en
estas lecciones 1sicas' (o /ue estamos 1uscando no es slo la prctica de un
e$ercicio respiratorio, sino el control de la energ"a vital, este control entendido
como mane$o adecuado del prana para o1tener resultados positivos en todos los
aspectos de nuestro ser% lo !"sico, lo mental lo espiritual' ) continuacin
estudiaremos algunos e!ectos positivos de tipo !"sico del pranaama%
a'' )umento de la energ"a corporal'
1'' Re$uvenecimiento de los te$idos'
c'' Prolongacin de la $uventud'
d'' 8aor salud vitalidad'
e'' Puri!icacin vitali&acin de la sangre'
!'' 6ortalecimiento de todos los rganos del cuerpo'
g'' Desarrollo de la capacidad pulmonar'
.'' *st"mulo a las glndulas endocrinas'
i'' */uili1rio del sistema nervioso'
*l pranaama como proceso consta de 3 pasos%
In.alar o puraAa
+ostener o Aum1.aAa
*,.alar o rec.a&a
+ostener o sunaAa'
Cuando e,iste una correspondencia entre la duracin de cada uno de estos pasos,
logramos un ritmo en la respiracin, este proceso r"tmico nos armoni&a con el ritmo
universal' ?a diversas maneras de lograr el ritmo respiratorio, el /ue nosotros
ense#amos practicamos es el siguiente'
*B*RCICIO 2' R*+PIR)CIN RCT8IC)
In.alar por la nari& en 3 segundos,
+ostener 0 segundos,
*,.alar por la nari& en 3 segundos,
+ostener 0 segundos'
*l ritmo est marcado por la di!erencia entre las pausas la in.alacin
e,.alacin, lo /ue nos tardemos en in.alar de1e ser lo mismo para e,.alar las
pausas de1en durar la mitad del tiempo anterior' Para principiantes /ue nunca .an
reali&ado estos e$ercicios respiratorios recomendamos este ritmo%
3@0@3@0' Posteriormente con!orme vamos desarrollando maor capacidad pulmonar
pasamos al ritmo% H@2@H@2' 8s adelante podemos cam1iar al ritmo% I@3@I@3'
Recomendamos reali&ar el e$ercicio sentado cmodamente, lo podemos e$ecutar
tam1i4n de pie, si as" lo pre!erimos' )lgunos 1ene!icios de este e$ercicio%
a'' Desarrollo de la paciencia la perseverancia'
1'' )umenta el poder de la voluntad'
c'' Nos armoni&a con el ritmo universal'
d'' Permite /ue el sistema nervioso se e/uili1re se calme'
e'' *stimula las glndulas endocrinas'
!'' )uda a la concentracin mental'
g'' +e esta1ili&an las emociones'
.'' +e sintoni&an el cuerpo la mente'
Despu4s de practicar los tres e$ercicios anteriores, estamos listos para
sinteti&arlos en el cuarto e$ercicio de pranaama'
*B*RCICIO 3' R*+PIR)CIN RCT8IC) CON R*T*NCION*+
In.alar en 3 segundos,
+ostener I segundos,
*,.alar en 3 segundos,
+ostener I segundos'
).ora se invierte la proporcin de tal manera /ue las suspensiones son el do1le /ue
la in.alacin e,.alacin' *l ritmo puede ser% H@-0@H@-0' )/uellos /ue tienen
ms capacidad pueden practicar con% I@-H@I@-H'< para los ms aventa$ados
sugerimos% -;@0;@-;@0;' Cada estudiante de1e encontrar su propio ritmo
respiratorio, no tratar de !or&arse, de1e ser natural cmodo; el sendero del
<oga es la no@violencia, es decir la armon"a con las lees principios de la
naturale&a' (os 1ene!icios de este e$ercicio son los mismos /ue el anterior ms los
e!ectos positivos de los dos primeros'
+O7R* *( )UTOR
Rolando (eal 8art"ne& es ar/uitecto, psiclogo, maestro universitario escritor,
dirige el Centro de +uperacin Integral R(8 desde -JII a la !ec.a, donde .a sido
instructor de <ogaterapia cursos de desarrollo .umano; actualmente es maestro
de ctedra del IT*+8 tiene un consultorio de Psicoterapia integral'

Ejercicios de Respiracion

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