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Trabajar con el ordenador de forma ergonmica

Por el Prof. Dr. Hardo Sorgatz, Technische Universitt Darmstadt
Muchas personas que trabajan con el ordenador padecen lesiones por movimientos repe-
titivos o "sndrome RSI". Estas lesiones, tambin conocidas como sndrome del tnel car-
piano, pueden evitarse o reducirse equipando y disponiendo el puesto de trabajo de for-
ma ergonmica. A continuacin, explicamos cmo trabajar correctamente con la pe
tablet. El lpiz puede utilizarse como dispositivo de entrada no slo para pintar o dibu-
jar, sino tambin para todo tipo de aplicaciones como, por ejemplo, desplazarse de forma
precisa.
Posicin ergonmica
Para conseguir una posicin ergonmica de los bra-
zos, apoye relajadamente los antebrazos sobre una
mesa despejada. Si coge despus el lpiz de la table-
ta con la mano, la posicin apenas se modifica. Sin
embargo, para sujetar el ratn, tendr que doblar las
articulaciones. Esta diferencia supone una de las ven-
tajas de utilizar el lpiz en lugar del ratn.
Si es usted diestro y utiliza un teclado largo con bloque
numrico aadido, deber buscar una posicin intermedia
entre la posicin del teclado y de la tableta. Desplace con
el teclado la tableta hacia la derecha hasta que pueda
manejar el lpiz y las teclas flexionando las dos muecas
lo menos posible.
Si es usted zurdo, la tableta deber situarse directamente
junto al teclado.
Posicin intermedia con teclados largos
Retire todos los objetos que haya entre usted y el monitor y coloque los antebrazos relajadamente sobre la
mesa. Empue el lpiz con la mano que vaya a utilizar de forma que la punta del mismo quede suspendida cerca
de la superficie de la tableta. Lo ideal es que la punta del lpiz se site sobre el centro de la tableta. Las tabletas
de tamao ms grande (A4, A3) se colocan algo ms prximas al monitor con el fin de evitar que la articulacin
del codo tenga un ngulo de flexin inferior a 90, no sea necesario doblar la mueca hacia abajo y se pueda
apoyar la parte delantera del antebrazo.
Posicin ptima de la tableta
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Posicin del lpiz
La mano debe empuar el lpiz con comodidad. Los
lpices demasiado finos pueden provocar fcilmente
tensiones musculares, pudiendo ser necesario aumen-
tar su grosor al cabo del tiempo. Los lpices de fabri-
cantes conocidos estn normalmente adaptados a
muchos tamaos de mano, por lo que rara vez necesi-
tan ser modificados. Su diseo ergonmico favorece
su sujecin. Es preferible sujetar el lpiz demasiado
largo antes que "demasiado corto" y en posicin
inclinada, igual que un lpiz o bolgrafo convencional.
Esto previene posibles tensiones.
No presione con el lpiz sobre la tableta. Un ligero
roce es suficiente para hacer clic. En caso contrario,
y si el lpiz est provisto de esta funcin, ajuste la
sensibilidad del mismo en la configuracin del con-
trolador para una mayor inclinacin.
Puntear en lugar de apretar
El doble clic se efecta por medio de la tecla (botn lateral) del lpiz. De este modo se reduce el tener que
doblar la mueca repetidamente. Algunos lpices estn provistos de un doble botn lateral con funciones pro-
gramables. Si maneja el botn del lpiz con el pulgar, es preferible que use la parte superior para hacer doble
clic. Si prefiere utilizar el dedo ndice, resulta ms conveniente configurar la parte inferior de la tecla para asu-
mir esta funcin.
Doble clic
Manejo
El lpiz se sujeta suavemente y sin apretar, como cuando se hacen anotaciones con un lpiz normal o con un
bolgrafo. El canto de la mano estar en contacto con la tableta sin ejercer ningn tipo de presin. Las perso-
nas que escriban con la mano izquierda debern controlar la posicin de la mano: no hay nada escrito en la
tableta que la mano impida leer. Las personas zurdas que escriban con la mano derecha deberan sujetar el
lpiz con la mano izquierda, ya que la tableta se encuentra mejor situada a la izquierda del teclado largo que a
la derecha.
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El lpiz (al igual que el ratn) requiere mover todo el
brazo para desplazarse. La mueca slo se utiliza para
hacer clic o pulsar. En desplazamientos selectivos, el
lpiz se puede cambiar de lugar con el dedo. A
diferencia del ratn, los movimientos se reparten uni-
formemente entre el brazo y el dedo, con lo que se
reduce la frecuencia de repeticin de las extremidades
implicadas. De esta manera, los msculos disponen
de ms tiempo para repostar oxgeno y disminuye
el riesgo de sufrir calambres musculares y lesiones en
las fibras.
Movimiento del lpiz
Posicin fija
Al contrario que el ratn, el lpiz establece una relacin de equivalencia constante entre el rea activa de la
tableta y el monitor. Esto hace ms preciso el control de los ojos y la mano, es decir, establece una coordinaci-
n exacta entre la vista y el movimiento. Con la prctica se consigue eliminar la molesta bsqueda del cursor
en el monitor y tampoco es necesario arrastrar, como con el ratn. Por esta razn conviene asignar un lugar
fijo a la tableta. As, pasado un tiempo, la mano sabe
siempre dnde se encuentra el cursor.
Reposo
Siempre que sea posible, deje reposar unos instantes
la parte exterior de la palma de la mano sobre una
base (tableta, borde de la mesa). Si utiliza el teclado,
deje el lpiz en el soporte o sobre la mesa, pero no lo
tenga en la mano. Practique este breve ejercicio para
relajar el brazo.
El lpiz est suspendido sobre la superficie, por lo que
tambin puede utilizarlo para saltar, por ejemplo,
hasta las barras del men y volver sin tener que arra-
strarlo. No arrastre el lpiz como el ratn sino procure
manejarlo como si se tratara de un puntero sobre una
pizarra. De este modo, no slo proteger el brazo, sino
que tambin aumentar la productividad.
De un salto
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Cada uno de los movimientos repetitivos que se hacen en un solo lado conlleva el riesgo de provocar daos
en el sistema seo muscular. En este sentido el lpiz presenta algunas ventajas frente al ratn, que se mani-
fiestan en una mejor posicin, una mayor variedad de movimientos y una coordinacin ms estable entre la
vista y la mano. No obstante, si se va a utilizar el lpiz de forma prolongada, es aconsejable descansar inter-
cambindolo con el ratn u otros dispositivos de entrada, especialmente si sufre calambres en los dedos. Si
esto ltimo se produce, debera revisar de nuevo todas las aplicaciones del lpiz y eliminar tensiones hacien-
do breves pausas para reflexionar.
Lpiz o ratn
Tampoco deber mirar la tableta al
comenzar a practicar con el lpiz. Slo en
la pantalla podr apreciar el progreso en
la precisin de los movimientos del lpiz.
La coordinacin entre la vista y la mano
es una complicada tarea que se encarga
de realizar el cerebro. Moviendo la vista
constantemente de arriba a abajo, lo ni-
co que conseguir ser dificultar esta
tarea innecesariamente.
Prohibido mirar
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El Dr. Hardo Sorgatz es profesor en el Instituto de Psicologa de la Universidad Tcnica de Darmstadt. Es pre-
sidente de la Asociacin Alemana para el Tratamiento Psicolgico del Dolor (Deutschen Gesellschaft fr
Psychologische Schmerztherapie), vicepresidente de la Asociacin Alemana para el Estudio del Dolor
(Deutschen Gesellschaft zum Studium des Schmerzes (DGSS)) y miembro del consejo directivo de la
Fundacin ergo-online.de - Gesellschaft Arbeit und Ergonomie online e.V. Sus estudios de investigacin se
centran en las dolencias RSI y el trabajo frente al ordenador. Para ms informacin sobre este tema, visite
www.ergo-online.de y www.rsi-online.de
El autor
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