Dieta para bajar de 7 a 10 kg en 1mes (dieta para mexico)

NOTA: Solo es un rengln en cada comida, se recomienda se escojan los primeros

renglones. ES MUY IMPORTANTE que respeten los HORARIOS, pues se tiene que hacer
RUTINA esas horas.
DESAYUNO - (AL DESPERTAR, NO SE DEBE DEJAR PASAR MS DE 1 HORA)
Omelette (3 claras de huevo) con 1 salchicha o 1 jamn de pavo
Cereal con leche light y 1 fruta
1 pan tostado con mermelada dieta y 1 caf (sin azcar)
1 jugo natural de fruta y fruta picada de la temporada ( una taza)
Yoghurt natural light y 1 fruta
Fruta picada de la temporada con miel y caf (sin azcar)
1 licuado de fruta con leche light
picote: (ENTRE 11 AM Y 12 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamn de pavo o 1 salchicha
5 almendras
COMIDA (ENTRE 2 Y 3 PM)
Pollo o Pescado o Carne asada y *
1 racin moderada de comida del da (sin tortilla) SI ELEJISTE EST OPCIN, DEBES
COMER MUY MUY MUY POCO, por eso mejor se recomienda que se elija el rengln de
arriba.
*Verduras cocidas y/o ensalada de lechuga y jitomate.
picote (ENTRE 5 Y 6 PM)
Pepino y Gelatina light (sin limite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamn de pavo o 1 salchicha
5 almendras
CENA (ENTRE 8 Y 9 PM)
Panela asada con verduras
1 atn en agua con jitomate, cebolla y limn y 2 tostadas
1 cereal con leche light
Plato de fruta picada baada con yoghurt natural
Frijoles cocidos con jitomate, cebolla, chile y queso y 1 tostada
Carne asada con aguacate y 1 tostada
Ensalada Caesar con aderezo light y pechuga asada
RECOMENDACIONES
AGUA: Se debe de tomar 2 litros (no ms) al da (de preferencia agregar un poco de
jugo de arndano a 1 litro) Recomendable tomar 1 botella de agua mineral 2 veces a la
semana. Los jugos naturales NO CUENTAN COMO AGUA.
CAF Y T:
A su gusto, pero sin azcar. (se recomienda el t rojo)
VEGETALES:
Cantidades ilimitadas de todos los vegetales crudos o cocidos de
acontinuacin:Esparrago, habas, brocoli, repollo, coliflor, pepino, rabano, berenjena,
espinaca, lechuga, perejil, cilantro, cebolla, pimientos verdes y rojos, aceitunas(3 al
dia), brotes de alfalfa, jitomate, berro, calabacita, ajo.
FRUTAS:
Raciones de frutas: 1 manzana pequea, 1/2 toronja, 1 mango, 1 naranja, 2 ciruelas, 6
fresas grandes, 5 guindas, 10 uvas, 10 zarzamoras, 1mandarina, 1 durazno, 10
frambuesas, 1 rebanada de papaya, 1 rebanada de meln, 1/2 rebanada de sandia, 2
guayabas, 1 lima, 1 rebanada de pia.
NO SE PUEDE COMER
Nada enlatado (excepto que sea atn en agua)
Nada embotellado (excepto que sea agua)
Ningn tipo de refrescos ni de bebidas energetizantes
Ningun tipo de fritura (entiendase: sabritas, tostitos, chicharrones)
Ningn tipo de harinas o Pan (excepto pan tostado o galletas de avena )
Ningn tipo de carne de cerdo o derivados
Ningn tipo de azcares (como chocolate, frapuccinos)
Ningn tipo de comida de la calle (tacos, tortas, pizza, burritos)
Ningn tipo de alcohol (excepto whiskey con agua mineral)
SE PUEDE COMER MODERADAMENTE
Arroz
Pasta
Papa
Sushi natural (no capeados ni empanizados)
Mariscos (camarones, pulpo, ostiones)
Sal
PRODUCTOS A USAR:
Todo alimento debe ser preparado con ACEITE DE OLIVA extra virgen 1 cucharada
sopera al dia
Leche desnatada o descremada (lala o sello rojo)
Endulzante: stevia
Cereal cualquiera de Special K ( yo no lo recomiendo mejor tomar mucho zumo verde
con fibra pa eso de ir al bao.
De preferencia comer productos orgnicos
La panela debe ser light
El atn debe ser en agua