Home

Fsica
Salud
Drogas
Curiosidades





LOS 7 GRANDES BENEFICIOS DE LA MSICA PARA LA SALUD

LLEGA EL ANLISIS DE SANGRE PARA DETECTAR EL CNCER...

LOS 10 TRUCOS CIENTFICOS QUE TE ACERCARN A LA FEL...

CMO SABES QUE ESTS ENAMORADO?

Las 7 tcnicas de estudio que S se han
demostrado cientficamente
29 comentarios
19 mayo 2014 a las 20:18 - Roberto Mendez

No se vosotr@s, pero yo me encuentro en pleno perodo de exmenes. Y claro,
siempre intentas ser lo ms eficaz posible a la hora de estudiar, pues el tiempo es
oro. Cada uno tiene su mtodo, que si subrayar con colores o simplemente con un
lpiz, resmenes, esquemas, exmenes de otros aos, estudiar en voz alta con el
compaero de al lado Pero, realmente, qu tcnicas son realmente eficaces?
Es decir, qu tcnicas se han llegado a demostrar cientficamente? A lo largo de
los ltimos aos hemos publicado varias de ellas, y hoy vamos a hacer una
pequea recopilacin, que seguro que ms de un@ agradecer. Empezamos!
1. Tomar apuntes a mano es mejor que con
ordenador
Esta es la tcnica ms reciente. Cada uno tiene su estilo, y algunos usan el
ordenador y otros son ms de tomar apuntes o hacer resmenes a mano (yo
personalmente lo haca con ordenador y ahora mismo me arrepiento). Pero segn
la investigacin a cargo de los psiclogos de laUniversidad de Princeton, y
publicada en Psychological Science, aquellos estudiantes que toman apuntes a
mano procesan mejor la informacin y la recuerdan mejor.
Esto se debera a que al usar un ordenador simplemente transcribimos la
informacin, sin ni siquiera pensar. Pero al hacerlo a mano existe un
procesamiento, una seleccin, y una posterior escritura. Entre todo, la implicacin
memorstica de lo que estamos escribiendo es mucho mejor con el mtodo
manual.
2. Dormir es ms importante que estudiar
Aunque en medio de la desesperacin muchos estudiantes optan por dormir
menos para estudiar ms, un estudio publicado en Child Develpment demostr
que sacrificar sueo por estudio es totalmente contraproducente, ya
que aprovechar horas de estudio a cambio de un sueo reparador acaba
implicando peores calificaciones respecto a estudiar y dormir las horas
necesarias.
Por otro lado, dos estudios diferentes de la Universidad de Harvard afirman que es
posible aprender mientras dormimos, pues tanto soar como echarnos una
siesta (si es corta, mejor) refuerza tanto la comprensin como el rendimiento
delante del estudio.
3. Suplementos para estudiar: Muchas mentiras y
poca investigacin
El tema de los suplementos es muy diverso y polmico, pues cada uno afirma que
le va mejor una cosa. Sin embargo en su da hicimos un exhaustivo repaso a los
suplementos ms utilizados, como las bebidas energticas, el guaran, o la
jalea real, entre otros.
Segn los diversos estudios, el potencial de las bebidas energticas podra ser
sustituido por un simple caf, la jalea real y el ginseng no tendran los
efectos que nos venden, el guaran si habra demostrado una mejora del
rendimiento, la memoria y el estado de alerta Y, finalmente, los
cacareados suplementos vitamnicos tampoco serviran para nada.
4. Las primeras y ltimas horas del da, las mejores
para retener informacin
Segn os explicamos hace un tiempo, existen unas horas mejores que otras
para hacer cosas segn nuestro reloj interno y otros factores externos, como
por ejemplo hacer ejercicio, sacar a pasear a nuestro perro o incluso estudiar.
De hecho, fijndonos en este ltimo punto, justamente las 8:00 de la maana o
las ltimas horas de la noche, antes de irnos a dormir, seran las mejores
para retener informacin. Por tanto, esos repasos rpidos que solemos dar en
medio de la desesperacin pre-examen parecen seguir a rajatabla nuestro reloj
interno, sin que nos demos cuenta.
5. Distribuir el estudio y practicar con exmenes
Como tambin comentamos en su da, la Universidad Estatal de Kent realiz una
investigacin sobre 10 tcnicas de estudio, donde se encontraban las ms
comunes (resmenes, auto-explicaciones, mnemotcnia), con el objetivo
de determinar cuales eran las mejores tcnicas para estudiar.
Las ganadoras fueron distribuir el estudio en el tiempo y practicar con
exmenes de la asignatura estudiada. Pero, curiosamente, entre las
peores tcnicas se encontraban las ms tpicas de las tpicas: Releer, subrayar y
hacer resmenes. Curiosamente estas son las ms usadas (de hecho son las
nicas que uso yo), y parece que tambin son las peores.
6. Los alimentos que ayudan a la concentracin
Otra de las cosas que hemos de tener en cuenta a la hora de estudiar es la
alimentacin. Coincidiris conmigo que lo ms fcil en estas pocas es echar
mano de comidas ms bien poco apropiadas, como los dulces o los refrescos.
Sin embargo, en su da comentamos que el consumo de estos alimentos
obstaculizan la memoria y el aprendizaje.
Por otra parte, tambin hablamos sobre los mejores alimentos para aumentar la
concentracin, entre los que tenemos la harina de avena, los arndanos, el
salmn, los aguacates, el t verde, o el delicioso chocolate negro.
7. Aprendemos mejor cuando NO nos ayudan
Finalmente, tenemos una tcnica de aprendizaje que dejar boquiabierto a ms de
uno. Tendemos a pensar que, para perder menos tiempo, lo mejor es buscar a
alguien que nos explique lo que no entendemos, verdad? No nos engaemos,
todos lo hemos hecho. Sin embargo, segn un estudio a cargo del Laboratorio de
Ciencias del Aprendizaje del Instituto Nacional de Educacin de
Singapur, permitir a los estudiantes luchar por si mismos para buscar la
solucin a un problema les ayuda a aprender ms.
Consume tiempo y esfuerzo, es verdad, pero los resultados finales valen mucho la
pena. De hecho,mi compaera Elisabeth habl sobre esto hace apenas unos
das.
Como veis habr muchas sorpresas, y otras no tanto, pero si verdaderamente
tenis la oportunidados recomiendo ir probando cada una de estas tcnicas, si
es que an no las ponis en practica habitualmente claro.
Estudiar para los exmenes en el ltimo momento podra ser la
mejor manera de aprender
Ojo, pero esto no es pretexto para dejarlo todo a ltima hora. Un buen una repaso, rpido (y a
ltima hora) puede ser eficaz para guardar o fijar informacin valiosa. Pero nada podr suplantar al
estudio sistemtico y permanente.



La de aos que nos hemos tirado escuchando la misma cantinela (no lo dejes para el ltimo
momento!) y la de veces que hemos comprobado por nosotros mismos que eso de estudiar
deprisa, corriendo y con tensin, tambin puede ser efectivo.
Ahora cientficos de la Universidad de Bristol (U.K) han descubierto que las hormonas que
se producen cuando estamos estresados causan cambios en las clulas de nuestro cerebro,
permitiendo a los recuerdos guardarse ms eficazmente.
Lo asegura el profesor Hans Reul, neurocientfico de la Universidad de Bristol, que ha estado
dirigiendo una completa investigacin que demuestra que las hormonas del estrs, como el
cortisol y la adrenalina, cambian los genes dentro de las neuronas y aumentan su
capacidad de aprendizaje.
La accin se produce gracias a un mecanismo que se conoce como modificacin
epigentica, que consiste en una alteracin del genoma de las clulas para reprogramar el
ADN en el cerebro y as aumentar o disminuir la expresin de ciertos genes, en este caso los
genes que juegan un papel importante en la memoria.

Los cientficos utilizan para explicar su trabajo el ejemplo de que el hombre suele recordar
con mayor fuerza los malos recuerdos que los buenos. Esto es debido al papel que juega
el estrs, un actor claramente importante desde el punto de vista biolgico para recordar algo
que duele o nos amenaza y que uno no se puede sacar de la cabeza.
Esta mejora del aprendizaje mediante la consolidacin de los recuerdos se fortalece en el
hipocampo, la parte del cerebro involucrada en la memoria y el aprendizaje. Se cree que la
reprogramacin de los genes en el cerebro gracias al estrs hace que las clulas nerviosas
crezcan ms y desarrollen ms redes de comunicacin entre ellas. Los hallazgos
sugieren que el aprendizaje de los estudiantes realmente se puede mejorar cuando se siente
la presin de una fecha lmite.
En momentos de estrs, el cortisol y la adrenalina se liberan en el torrente sanguneo para
producir una variedad de respuestas, incluida el aumento de la cantidad de azcar en la
sangre, lo que ayuda al metabolismo. El cortisol y la adrenalina son componentes
esenciales de los mecanismos de lucha o huda de los seres humanos, una respuesta
neuro-biolgica a situaciones de estrs que ha evolucionado durante millones de aos.
En la historia evolutiva esto habra ayudado al ser humano a escapar de situaciones
peligrosas y la accin de estas hormonas en el cerebro habra ayudado a formar recuerdos
fuertes que nos permiten evitar las situaciones similares en el futuro.
Pero el Dr. Reul tambin advierte que, si bien un poco de estrs puede ser bueno para la
formacin de la memoria, un estrs excesivo puede tener el efecto contrario. Cuando
estamos muy estresadossubraya en la edicin de la revista Experimental Neurology donde
ha publicado su estudio, no es posible recoger toda la informacin nueva en buenas
condiciones, afirma.
El cerebro entra en un modo que lo nico que hace es reemplazar informacin por otra
informacin, ya que la memoria no es eficiente. Por eso el estrs a largo plazo tampoco es
bueno para el ser humano.

Visto en: www.pepascientificas.blogspot.com