ESTRS LABORAL

Danilo Andrs Benavides Acevedo

Tcnico en prevencin de riesgos
Sede Baquedano, Antofagasta

Antofagasta, julio, 2014
ndice
1.2. Resumen____________________________________________________________3
1.3. Introduccin________________________________________________________4
1.4. Fundamentacin___________________________________________________5
1.5. Objetivos___________________________________________________________6
Objetivos generales_________________________________________________________6
Objetivos especfcos________________________________________________________6
1.6. Metodolo!a________________________________________________________"
1." #str$s %aboral______________________________________________________&
Qu es el estrs?___________________________________________________________8
Fases del estrs______________________________________________________________9
Causas del estrs labora___________________________________________________!
Consecuencias del estrs laboral_________________________________________
"nto#as $ue presenta____________________________________________________%
&arco 'egal_________________________________________________________________(
Co#o evitar el estrs laboral______________________________________________(
)studios sobre el estrs___________________________________________________*
&todo +,)&-C .#otiv/ndose a s #is#o0______________________________6
1.&. 'onclusiones______________________________________________________1&
1.(. 'onsideraciones Finales_________________________________________1(
1.1). *ibliora+!a______________________________________________________2)
1.11. ,ne-os___________________________________________________________21
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1.2. Resumen
strs la!oral, es una patolog"a ps"quica que invade el #undo la!oral de $o% en d"a, consta
de tres fases que e&peri#enta la persona que lo padece % es producida por consecuencias
sociales, qu"#icas, f"sicas, !iolgicas, cli#'ticas, propias de la persona o a#!iente la!oral(
As" ta#!in de la capacidad de afronta#iento de cada persona(
studios revelan que es una realidad que afecta en #a%or parte a las #ujeres que $a
$o#!re, % las cifras de los afectados cada ve) va en au#ento( s por esto que se entregan
#todos para co#!atir % evitar el estrs, %a que si este no se controla a tie#po diversos son
los da*os que produce al individuo que lo padece % esto a su entorno social % la!oral(
3
1.3. Introduccin
l estrs la!oral es fruto de la interrelacin entre en individuo % su lugar de tra!ajo, aunque
esta afeccin $a sido considerada co#o un pro!le#a de los tra!ajadores % no co#o un
pro!le#a en su lugar de tra!ajo sin e#!argo, en el entorno la!oral, #uc$as veces el no
poder decir que +no, conlleva a una so!recarga de tra!ajo al individuo, que ade#'s au#enta
su nivel de responsa!ilidades, a tra!ajar #uc$o #'s en #enos tie#po, este es uno de los
eje#plos que !usca !rindar infor#acin so!re el estrs % sus #anifestaciones, se*alar los
factores de tra!ajo que producen % algunas #edidas tanto la!orales co#o personales para
su control(
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1.4. Fundamentacin
+-elicidad no es $acer lo que uno quiere, sino querer lo que uno $ace(, .on esta frase nos
$ace#os la pregunta, /so#os felices $aciendo nuestro tra!ajo0
l tra!ajo en tr#inos de $o% gira en torno al tie#po, cada d"a es #'s dif"cil poder controlar
nuestros tie#pos, esto au#enta la co#petitividad, au#entan las la!ores, por lo #is#o
nuestras co#petencias se van desarrollando d"a a d"a, porque todos quere#os alcan)ar el
&ito en lo la!oral % en lo personal(
1or esto el #undo la!oral se $a incre#entado #ediante una diversidad, co#plejidad,
intensidad, velocidad % de#anda de la!ores que el tra!ajo ejerce so!re las personas % todo
esto sin un control o #anejo de a poco nos puede llevar al estrs(
A veces no nos da#os cuenta, pero no esta#os preparados para enfrentar #o#entos de
gran dificultad en la vida, altas presiones de tra!ajo, etc(
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1.. O!"eti#os
Objetivos generales
Dar a conocer las causas, fases, s"nto#as % #todos preventivos contra el estrs la!oral(
Objetivos especficos
2dentificar el estrs % sus efectos en los tra!ajadores(
3econocer las etapas del estrs(
2dentificar las reacciones de los tra!ajadores que presentan s"nto#as de estrs(
Detectar factores del tra!ajo que puedan provocar estrs(
Adquirir #edidas para el control de factores de estrs en el tra!ajo(
Aprender #todos la!orales % personales para prevenir el estrs(

6
1.$. %etodo&o'(a
sta propuesta es de car'cter no e&peri#ental, reca!ando infor#acin con tra!ajadores de
situaciones % factores que pueden llegar a producir estrs(
Ta#!in es de car'cter investigativo e infor#ativo( 4ediante la !5squeda de infor#acin
para llegar a sa!er el +porque, del estrs % el +co#o, se puede prevenir, para opti#i)ar el
estado en que se encuentran algunas personas por situaciones e&peri#entadas en el tra!ajo
%6o personales, que en conjunto gatillan a esta patolog"a(
7
1.) Estr*s La!ora&
Qu es el estrs?
l ter#ino estrs proviene de la f"sica % la arquitectura % se refiere a la naturale)a que se
aplica en un o!jeto, que puede defor#arlo o ro#perlo( n la psicolog"a, estrs suele $acer
referencia a ciertos aconteci#ientos en los cuales nos encontra#os con situaciones que
i#plican de#andas fuertes al individuo, que pueden agotar los recursos de afronta#iento a
diversas situaciones(
l estrs es una reaccin de activacin del organis#o co#pleto frente a estresores, es decir,
frente a lo que se eval5a co#o de#anda, a#ena)a o da*o( l estrs co#ien)a siendo algo
+positivo, 7eustres8, que las personas tienen que sa!er #anejar % de #anera que se sa!e
#anejar funciona co#o #otivacin, co#o est"#ulo, pero si se pierde el control de este,
puede ser perjudicial para la persona que lo e&peri#enta(
l estrs de alguna for#a es interno, % depende de las #edidas de afronta#iento a
diferentes situaciones, si !ien sa!e#os, no todas las personas sa!en resolver f'cil#ente los
pro!le#as, no todas las personas recuperan pronta#ente sus energ"as, no todas las
personas sa!en poner sus l"#ites, no todas las personas reali)an actividades que per#itan
reequili!rar lo personal, lo la!oral, lo profesional, lo social, de los #o#entos de ocio que
per#iten relajar % despejar la #ente, no todas las personas est'n preparadas para
reaccionar adecuada#ente a la presin del tra!ajo(
n el caso la!oral, el estrs presenta un i#pacto en el a#!iente la!oral, co#o en la
produccin( Seg5n estudios cada persona que sufre estrs la!oral representa un costo
directo e indirecto en ausentis#o, gastos #dicos, prdida de tie#po % errores
profesionales( n nuestro pa"s el 90: de las licencias #dicas se de!en a estrs la!oral(
8
Fases del estrs
l estrs consta de tres fases;
<a fase de alar#a(
<a fase de la resistencia(
<a fase del agota#iento(
<a fase de la alar#a es la reaccin inicial del estrs, es el punto donde se puede poner
nfasis en trasfor#ar el estrs en algo positivo, cuando de!e#os do#inar el estrs antes de
que este a nosotros( .uando %a no se logra #anejar el estrs en la fase de la alar#a,
pasa#os a la etapa de la resistencia, en esta etapa el estresor continua un tie#po e&cesivo,
va au#entando % el cuerpo %a no lo puede #antener dic$a resistencia(
n la fase de resistencia se pueden apreciar efectos secundarios que por causas del siste#a
nervioso entre otros puede provocar efectos co#o;
Dolores de ca!e)as que se repiten cada ve) #'s a #enudo(
-atiga o cansancio, que no parece desaparecer aunque se au#entes las $oras de
descanso(
1ro!le#as circulatorios, pesade) en las piernas(
.ontracturas #usculares en cuello, espalda, )ona lu#!ar, que no desaparecen con el
descaso(
1rdida total de #e#oria, que au#enta e irrita(
1ro!le#as digestivos(
Tics nerviosos(
Dificultades para dor#ir o descansar,
Au#ento de las adicciones(
tc(

s a$" donde pasa#os a la fase del agota#iento, cuando no to#a#os las #edidas
correctivas necesarias, en esta fase %a no $a% tie#po para recuperarse, es donde el d"a a
d"a co#ien)a a a!ru#arnos( n esta fase la energ"a de adaptacin es li#itada, es decir, los
niveles de estrs so!repasan los l"#ites de resistencia de las personas % esto nos lleva a
diversas causas %6o s"nto#as que incluso pueden ter#inar en enfer#edades crnicas( 1or
eso es tan i#portante es enfrentar el estrs la!oral, que es el que enfrenta#os diaria#ente
oc$o o #'s $oras diarias(
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Causas del estrs labora
.o#o %a se #enciona, el estrs la!oral puede depender tanto de situaciones individuales,
co#o la!orales( Ta#!in se reconocen causas directas entre la relacin de lo social 7tra!ajo,
fa#ilia, otras relaciones8, !iolgicas 7enfer#edades, patolog"as, etc(8, qu"#icas 7alco$ol,
ta!aco, drogas8, cli#'ticas 7frio % calor e&cesivos, etc(8(
La!ora&+ n lo la!oral son #uc$os los factores que nos pueden llevar a padecer esta
patolog"a( l solo $ec$o de que un co#pa*ero de tra!ajo llegue de #al $u#or puede $acer
que el entorno la!oral se torne negativo % se pierda la correcta co#unicacin que con los
co#pa*eros( l que no recono)can nuestro tra!ajo, el esperar un ascenso que nunca llega,
el tener e&cesos % escases de tra!ajo, el no sa!er cu'l es la funcin que cu#pli#os en la
e#presa, el sentir que la re#uneracin que reci!i#os no es acorde al tra!ajo que reali)a#os
entre otros, pueden $acernos +e&plotar,(
Socia&+ 3efirindonos en lo social, nos encontra#os con que el nivel de estrs depender'
del entorno en que el que se encuentre el individuo( Si %a parti#os el d"a con pro!le#as
fa#iliares % no los separa#os adecuada#ente del tra!ajo, el tra!ajador sentir' que el #al
estar fa#iliar lo aco#pa*a en su jornada la!oral, el #al $u#or, la #ala disposicin, todo eso
puede generar roce con los co#pa*eros de tra!ajo, la lla#ada de atencin de alg5n jefe, lo
que %a gatillar"a otro pro!le#a a$ora la!oral, adicional al personal( l tra!ajador puede
sentirse #enos preciado, % tra!ajara sin ganas, sin #otivacin, solo cu#plir' su jornada
la!oral sin i#portar la produccin(
Bio&'ico+ $asta un si#ple resfr"o puede generar una so!recarga de esfuer)o para las
personas( =na persona que sufre de estrs tiene #enos defensas in#unolgicas que
personas que no lo padece, lo que $ace #'s f'cil contraer alg5n tipo de enfer#edad( Si !ien
sa!e#os que no es nada grato tra!aja con alg5n tipo de enfer#edad, %a que esto dificulta
algunas la!ores, reducen el rendi#iento nor#al del tra!ajador, pierden #otivacin, ade#'s
de eso puede ser causa de estrs(
n resu#en, el estrs al provocar !ajas en las defensas in#unolgicas produce
enfer#edades, % las enfer#edades pueden producir estrs(
,u(micas+ sustancias tales co#o el alco$ol, el caf, el ta!aco, las drogas, son capaces
provocar una de#anda de adaptacin al organis#o que, cuando so!repasa ciertos l"#ites,
tarde o te#prano tendr' consecuencias en el funciona#iento nor#al de la persona( se
funciona#iento provocara perdida de #ovilidad, atencin, organi)acin, etc(, que no
per#itir'n reali)ar el tra!ajo co#o corresponde( Si a esto le su#a#os factores personales o
la!orales inadecuados, la persona f'cil#ente podr"a desarrollar un estrs significativo(
-&im.ticas+ es co#prensi!le que te#peraturas altas %6o !ajas e&tre#as pueden ser capaces
de afectar el funciona#iento del organis#o, requiere de adaptacin a estos cli#as, as" co#o
ta#!in en tra!ajos de alturas significativas(
l factor personal aqu" entra de lleno a for#ar parte del c#o % porque el estrs perci!ido
afecta de for#a diferente( >a% personas que se adaptan #ejor ciertos tipos de condiciones
que otros sin #a%ores co#plicaciones, es ?por eso que se de!e de elegir el personal
adecuado para cada tipo de tra!ajos(
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Consecuencias del estrs laboral
2nicial#ente el estrs puede dina#i)ar la actividad del individuo provocando un proceso de
incre#ento de recursos 7atencin, #e#oria, activacin f"sica, rendi#iento, etc(8 que $ace
au#entar la productividad( Sin e#!argo, cuando este proceso de activacin es #u% intenso
o dura #uc$o tie#po, los recursos se agotan % llega el cansancio, as" co#o la prdida de
rendi#iento(
1ara reali)ar tareas co#plejas, o para au#entar la velocidad de tareas si#ples, se necesita
un cierto grado de activacin( Sin e#!argo, un e&ceso de activacin dificulta la reali)acin de
dic$as actividades(
<as consecuencias negativas del estrs son #5ltiples, pero a grandes rasgos, ca!e se*alar
su influencia negativa so!re la salud, as" co#o so!re el deterioro cognitivo % el rendi#iento(
@uestro cuerpo % organis#o en situaciones nor#ales, las clulas de nuestro cuerpo utili)an
el A0: de la energ"a en actividades #eta!licas, tales co#o, respiracin, renovacin %
for#acin de nuevos tejidos(
1ero cuando se produce estrs nuestro cere!ro env"a un #ensaje a las gl'ndulas adrenales
para que li!eren cortisol, esta $or#ona $ace que el organis#o li!ere glucosa a la sangre
para enviar cantidades #asivas de energ"a a los #5sculos(
De for#a que todas las funciones ana!licas de recuperacin, renovacin % creacin de
tejidos se parali)an % el organis#o ca#!ia a #eta!olis#o cata!lico para resolver esta
situacin(
.uando la situacin de estrs es #o#ent'nea, una ve) superada los niveles de $or#onas %
procesos fisiolgicos vuelven a la nor#alidad, pero cuando el estrs se prolonga, co#o es
frecuente en situaciones la!orales en nuestro pa"s, los niveles de cortisol se disparan, % al
ser el 5nico proveedor de glucosa, el cere!ro tratar' de conseguirla por diferentes v"as, !ien
sea destru%endo tejidos, prote"nas #usculares, 'cidos grasos % cerrando la entrada de
glucosa a otros tejidos(
Algunos s"nto#as que se presentan cuando los niveles de cortisol son altos son, a #anera
de co#porta#iento, falta de sentido del $u#or, irrita!ilidad constante, senti#iento de ira %
ganas de llorar(
n cuanto a los s"nto#as f"sicos, se puede producir cansancio aun cuando no esta#os
$aciendo nada, dolores de ca!e)a, palpitaciones, $ipertensiones, falta de apetito o au#ento
de des#esurado de este, pro!le#as digestivos, necesidad de orinar #'s frecuente que de lo
nor#al, diarrea o estre*i#iento, dolores o cala#!res #usculares, infertilidad % en las
#ujeres interrupcin de la #enstruacin, prdida de #e#oria de!ido a que los altos niveles
de cortisol da*an la cone&in entre clulas cere!rales, dis#inucin de defensas(
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Sntomas que presenta
l estrs puede presentar diferentes tipos de s"nto#as o se*ales, esta depender'n de la
#anera o capacidad de afronta#iento de cada persona( 3ecordando que todas las personas
se adaptan de diferente #anera siendo la #is#a carga o presin( >a% personas que pueden
presentar los s"nto#as de #a%or intensidad sin necesidad de $a!er e&peri#entado los #'s
leves antes( stos s"nto#as se dividen en los siguientes niveles(
Le#es;
2rrita!ilidad
2nso#nio
1ro!le#as de concentracin
A'udos+
Ausentis#o en el tra!ajo
-atiga injustificada
Dolor corporal
2ndiferencia en lo la!oral
2ndecisin
Au#ento de ta!aquis#o, alco$olis#o, drogas, etc(
-rnicos+
Depresin
nfer#edades cardiovasculares
nfer#edades digestivas
Aisla#iento social
Despreocupacin de la $igiene % !ienestar de s" #is#o
l estrs no es una enfer#edad, pero si se sufre de una for#a intensa % continua, puede
provocar pro!le#as de salud f"sica % #ental co#o ansiedad, depresin, enfer#edades
cardiacas, gastrointestinales % #usculo esquelticas(
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Marco egal
l Decreto Supre#o 10A que clasifica % eval5a los accidentes del tra!ajo % enfer#edades
profesionales de acuerdo con lo dispuesto en la le% 1B(C44 en su art"culo 1AD 7se entender'n
por enfer#edades profesionales las siguientes8 nD19 +todos los tra!ajos que e&pongan al
riesgo de tensin ps"quica % se co#prue!e relacin de causa a efecto(, @eurosis
profesionales que pueden adquirir distintas for#as de presentacin cl"nica, tales co#o;
Trastornos de adaptacin
Trastornos de ansiedad
Depresin reactiva
Trastornos de so#ati)acin % por dolor de ca!e)a crnico
ntendiendo que el estrs puede gatillar todos los trastornos recin #encionados,
pondre#os #'s nfasis en tratar de prevenirlo(
Como evitar el estrs laboral
Tene#os que tener en cuenta que no $a% alguna fr#ula que nos quite el esteres de un d"a
para otro de for#a in#ediata, as" co#o el estrs va a depender de cada persona, cada
persona ta#!in adapta su #todo que #ejor le resulte para superar el estrs(
1ara poder lograr superar o evitar el estrs, de!e#os reorgani)ar nuestras actividades,
evitando la rutina, es !ueno tener presente las actividades a reali)ar a diario, %a que
sa!re#os al co#ien)o de la se#ana o d"a a lo que nos enfrentare#os % esto no nos pillar'
por sorpresa(
1ara evitar el estrs la!oral proveniente de la relacin entre co#pa*eros o jefes de tra!ajo lo
#ejor es aportar ideas en las reuniones que se reali)an en cada tra!ajo, enta!lar di'logos,
para opti#i)ar el dialogo entre todo el personal( Se de!e definir la la!or de cada tra!ajador %
sus responsa!ilidades(
l entorno la!oral de $o% en d"a es #u% co#petitivo, todos querr'n luc$ar por el #ejor
puesto o situacin la!oral, pero dentro de esto, de!e#os concentrarnos en reali)ar nuestro
tra!ajo de la #ejor #anera, cu#plir con nuestros o!jetivos co#o logro personal % profesional
% no por querer ser #ejor que el de al lado( 4uc$as veces esta#os #'s pendientes de los
logros ajenos que de los propios(
s i#porta que si surgen pro!le#as en el tra!ajo se intenten solucionar en el #o#ento, no
dejarlos acu#ular, no de!e#os tener #iedo de enfrentar resolver los pro!le#as por #edio
del dialogo, esto es una #anera adulta % profesional de resolver los conflictos % el solo $ec$o
de sacar ese #alestar que senti#os por situaciones que ro#pen con el equili!rio la!oral, nos
aliviana de #anera considera!le(
A la $ora de reali)ar tra!ajos e&tras a su responsa!ilidad, tener el valor de rec$a)arlo o
dejarlo al final de la lista de sus actividades %a que esto ro#pe con el esque#a de tra!ajo
dise*ado u organi)ado por cada uno( Si estos son de urgencia reali)arlo con cal#a %
revisando de que se $aga !ien, es preferi!le to#arse un tie#po para $acer las cosas !ien,
que $acerlas #al % despus perder tie#po en corregirlas(
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3espetar las $oras de colacin % durante de ese tie#po olvidarnos por un #o#ento de las
la!ores que est'!a#os reali)ando, si es posi!le relajarse con un poco de #5sica o to#ar
aire, as" li!erare#os la #ente de nuestras responsa!ilidades % el siste#a digestivo tra!ajara
#ejor(
@o llevar tra!ajo ni preocupaciones de este al $ogar( @unca #e)clar las preocupaciones del
tra!ajo en el $ogar ni viceversa, $a% que tratar % aprender a separar los espacios, %a que si
ocurri un pro!le#a en el tra!ajo que no pudi#os resolver, la i#potencia podr' $acer que
descargue#os la ira por cosas #"ni#as en el $ogar % genere#os otro a#!iente negativo que
aca!a con la pa) que de!e#os conseguir al llegar al $ogar(
l ejercicio es una !uena opcin para li!erar tenciones % despejar la #ente, salir a trotar %
respirar aire puro a%udara de #anera considera!le( 3eali)ar actividades deportivas, salir con
a#igos, !ailar, cantar, son actividades #u% reco#endadas para olvidar las preocupaciones
personales % la!orales(
Tener una ali#entacin adecuada ta#!in nos a%udara, evitare#os #alestares digestivos,
los que co#!inados con el e&ceso de tra!ajo nos !ajar' el 'ni#o considera!le#ente(
Dejar el fin de se#ana para descansar, olvidando por co#pleto las presiones %
responsa!ilidades del tra!ajo( >acer del fin de se#ana un relajo % tranquilidad, para llegar
sin presiones el co#ien)o de la se#ana la!oral(
A la $ora de dor#ir evitar pensar en pro!le#as o preocupaciones( Despejar la #ente %
pensar en cosas agrada!les, ver una pel"cula o escuc$ar #5sica a%udar', esto a%udara a
dor#ir #ejor(
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!studios sobre el estrs
.entenares son las diferentes encuestas que pode#os encontrar en la Ee! so!re el estrs
en .$ile, la #a%or"a pu!licadas en diarios populares a #odo de noticia( stas se reali)an
peridica#ente co#parando resultados de las anteriores( Aqu" un frag#ento de algunas
reali)adas 5lti#a#ente(
<a 5lti#a encuesta .$ile 9D, de F-G Adi#arH, dice que los c$ilenos se sienten cada ve)
#'s felices con su vida 7BB: contra B0: de la encuesta anterior8, pero a la ve) #u%
estresados( =no de cada tres se autocalifica en esta categor"a 794:8, cifra que en la
encuesta anterior era del 22:(
4ientras que los que dec"an sentirse relajados !ajaron de un I9: a 94: en la nueva
encuesta(
/.#o se puede ser feli) con tanto estrs0
Jos 4iguel Kentura, gerente co#ercial de F-G Adi#arH, dice que el au#ento de ests se
relaciona con la #a%or sensacin de felicidad, porque en los c$ilenos ser feli) sie#pre
involucra sacrificios( +es el costo por la felicidad( A de#'s se ve que la persona tiene #enos
tie#po li!re que antes tanto en la se#ana co#o el fin de se#ana, destaca(
ste !reve te&to de#uestra que las personas al tratar de superar su nivel de esta!ilidad
social % econ#ica, por tener una gota de #ejor vida, una #ejor re#uneracin, se es#eran %
accede a to#ar #'s $oras e&tras en el tra!ajo % acortar los descansos que son necesarios(
@o sie#pre los esfuer)os reali)ados son co#o uno los espera, esto puede generar un
descontento de la persona ade#'s de un desgate f"sico, que co#!inado puede llevar al
estrs del que $a!la#os(
Ltro estudio reali)ado por el por un centro psiqui'trico afir#a que las #ujeres a nivel #undial
son #uc$o #'s propensas a padecer estrs( n .$ile se reafir#a, seg5n el 4inisterio de
Salud que el 4M: de las #ujeres asegura sentirse nerviosas % estresadas +a veces, % solo
un 2B: se declara per#anente#ente al l"#ite( n tanto, el 22: de los $o#!res declara ser
total#ente estresados, so!re todo por presiones la!orales(
<os c$ilenos en general son propensos a desarrollar estrs en nuestro entorno la!oral( Na
que no todos est'n confor#e con su tra!ajo % solo lo tiene para satisfacer sus necesidades
!'sicas( De acuerdo al nivel socioecon#ico, todas las clases sociales !ordean el 20: de
estrs(
.o#o dice la frase al co#ien)o de esta tesis( +ser feli) no es $acer lo que uno quiere, sino
querer lo que uno $ace,(
Si todos encontraran la ar#on"a en sus lugares de tra!ajo, si pudira#os reconocer nosotros
#is#os la i#portancia de nuestro tra!ajo % reali)arlo co#o algo #'s que solo por generar
dinero, la $ora de tra!ajar ser"a #ejor apreciada por nosotros #is#os % sin duda alguna
estar"a#os confor#es % felices con lo que $ace#os(
De #anera #u% personal, sie#pre $e tratado de adaptar#e a los tra!ajos que $e logrado
conseguir, destacar#e, aprender % de#ostrar que puedo lograrlo % reali)arlo de la #ejor
#anera( Sie#pre #e $a funcionado co#o una #otivacin % aunque en ocasiones el
a#!iente la!oral no es #u% !ueno, concentrar#e en #i tra!ajo % reali)arlo de #anera
eficiente a%uda !astante a o!tener la satisfaccin con#igo #is#o(
15
Mtodo "#!M$C %motiv&ndose a s mismo'
Tcnicas de autocuidado para aprender a protegerse a s" #is#o(
/e0inicin; 1revencin 4ediante Autocontrol, Auto control de la conducta es la capacidad de
las personas para su propio go!ierno, #ediante el uso de un conjunto de tcnicas que los
tra!ajadores pueden e#plear para co#prender, anali)ar % ad#inistrar su #edio a#!iente
f"sico % psicolgico(
/escri1cin 'enera&+ 134A., es un #todo que ense*a a los tra!ajadores a cuidar de s"
#is#o en el tra!ajo, #ediante tcnicas que desarrollan el auto concepto, la autoesti#a, el
control de las ideas irracionales so!re la ocurrencia de accidentes, proporciona
entrena#iento e#ocional % procedi#ientos conductuales para ad#inistras las consecuencias
de sus actos inseguros(
2ro1sito de& autocuidado en e& tra!a"o
L!jetivos espec"ficos;
levar el co#pro#iso % la responsa!ilidad individual de los tra!ajadores por su propia
seguridad(
1roporcionar $erra#ientas a#iga!les de autoproteccin a los tra!ajadores(
4antencin % segui#iento del siste#a de control de resultados(
l o!jetivo de 134A. es for#ar personas aptas para cuidar de s" #is#as, % no depender
de los cuidados de otros(
s lidera)go de uno #is#o, se reduce la presin e&terna so!re el tra!ajador para que se
co#porte en for#a segura, pero a su propia presin interna, personal(
l #todo 134A. controla 4 factores que pueden li#itar la capacidad de autoproteccin;
#ociones
Autoesti#a
1rejuicios, creencias
>a!ilidades sociales
Estados 3ue a4uda a desarro&&ar e& m*todo 2RE%A-
A%uda a controlar la i#pulsividad en el tra!ajador(
.ontri!u%e a #anejar el estrs so!re la carga de tra!ajo(
1otencia el valor de s" #is#o % la autoproteccin(
A%uda a controlar la i#pulsividad en el tra!ajo(
.ontri!u%e a #antener la i#pulsividad en el tra!ajo(
1otencia el valor de s" #is#o % la autoproteccin(
2asos de& m*todo 2RE%A-
Autoo!servacin
Autoreco#pensa(
Autocontrol(
Autoevaluacin(
Resu&tados de& m*todo 2RE%A- en e& 1a(s 4 en e& e5tran"ero
16
&celente recepcin, ca#!ios de conducta o!serva!les, cu#pli#iento de los co#pro#isos,
valoracin de su i#portancia co#o persona, aplica autocontrol frente a tentaciones
inseguras(
=so de tcnicas en otros conte&tos; fa#iliares, a#igos, aclaracin per#anente del sentido 7el
porqu8 % el c#o lograr la seguridad en el tra!ajo(
%e"oras continuas
.onductas inseguras #'s frecuentes identificadas por los tra!ajadores en su autocontrato;
@o utili)acin de i#ple#entos de seguridad 4I:
1rocedi#ientos de tra!ajos su!estandares 21:
Descontrol e#ocionalOadicional 1I:
>'!itos disfuncionales 19:
@o definidas 9:
Ltros 9:
Auto reconocimientos de0inidos 1or &os tra!a"adores a& cum1&ir su autocontrato
Salidas fa#iliares 92:
3efuer)os #ateriales 2M:
Salidas personales %6o con a#igos 1M:
Satisfaccin personal; tranquilidad % seguridad 1C:
Descanso 9:
@o definen 2:
En resumen
<a gestin de la conducta en prevencin de riesgos la!orales requiere la gestin de los
procesos de aprendi)aje de los tra!ajadores #ediante la co#!inacin de antecedentes %
consecuencias de su conducta e intervenir para fortalecer su autoproteccin(
1.6. -onc&usiones
17
n la !5squeda por #ejorar o evitar el estrs la!oral se $an encontrado varias tcnicas %
reco#endaciones que nos podr"an a%udar con este o!jetivo( .a!e se*alar que los distintos
#todos e&istente van a depender de la #anera que los e#plee la persona %a que reci!i#os
la infor#acin o la interpreta#os co#o #ejor nos pare)ca, nos aco#ode o si#ple#ente
pense#os co#o nos sirve en deter#inadas situaciones o a#!ientes la!orales( es por esto
que las e#presas que se dedican o aplican pr'cticas, lo reali)an en for#a colectiva, lo que
a%uda #uc$o #'s, %a que $acen que el ca#!io grupal, lo cual alinea a los tra!ajadores en
un solo ru#!o % con un solo o!jetivo, o!ligando en cierto #odo a #ejorar el a#!iente
la!oral( .ual sea el '#!ito en el cual se presente el pro!le#a generador de estrs, nos dar'
la capacidad de poder enfrentarlo en nuestra vida cotidiana(
Todas las tcnicas e&plicadas se vuelven cada ve) #'s constante en actualidad en donde el
!ienestar del tra!ajador se convierte en una pol"tica para la e#presa, %a que est'
co#pro!ado que un tra!ajador confor#e con su tra!ajo % li!re de estrs #ejora su
dese#pe*o la!oral profesional % se siente #'s co#pro#etido con el tra!ajo que reali)a(
1.7. -onsideraciones Fina&es
18
Si !ien en c$ile estas tcnicas no son #u% utili)adas, pode#os e#pe)ar a notar que las
personas %a se est'n #anifestando #'s so!re estos te#as, algo que en el pasado $a!r"a
sido i#pensado( <o cual est' a%udando % #otivando a #'s personas a $acerlo, por ende
e#pie)a a poner un precedente en las e#presas que poco a poco ven co#o esto se va
#asificando, o!ligando a la industrial a enfocarse % generar recursos para el !ienestar de
todos los tra!ajadores por igual(
1.18. Bi!&io'ra0(a
9tt1+::1endientedemi'racion.ucm.es:in0o:seas:estres;&a!:
19
9tt1+::si!1c.ins9t.es+6$:si!1c:node:23$7
9tt1+::<<<.&inea1re#encion.com:=1&oads:2/F:-ards:car'amenta&.1d0
9tt1+::si!1c.ins9t.es+6$:si!1c:'&ossar4E:Estr>-3>A7s>28&a!ora&>28?c9ec@&ist>28de
>28causas>284>28recomendacionesA
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9tt1+::<<<.noticia.uni#ersia.c&:noticia:188$744:1ersonasB16B36aCosBsonBmasB
a0ectadosBestres
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1.11. Ane5os
Descripcin grafica de las fases del estrs
20
Algunos de los efectos del estrs en nuestro organis#o
3eacciones que co#!inadas con el tra!ajo podr"an disparar los niveles del cortisol en el
organis#o
21
1ortada pu!licada el 1A de enero en la reconocida p'gina de K2TA-2T, espacio dedicado para
deportistas % fisicoculturistas(
l art"culo se*ala que el cortisol, +la $or#ona del estrs, podr"a ocasionar la dis#inucin del
creci#iento #uscular de los deportistas(
22