Jogo de Cintura

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ATENO: Os dados apresentados neste livro possuem carter meramente informativo. As
tcnicas e os procedimentos aqui apresentados no substituem o tratamento mdico
convencional. Qualquer deciso de utilizar as prticas aqui apontadas sem prvia consulta a
um mdico de inteira responsabilidade do leitor.
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Jogo de Cintura
O Guia PRTICO e RPIDO para a Barriga dos
Sonhos






Porto Seguro
2013
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AGRADECIMENTOS

A todos os meus amigos, clientes e conhecidos que vem perguntando e pedindo informaes
sobre como perder a barriga, especialmente aos que buscam fazer de forma natural.
A todos que me ensinaram e ensinam e aos que me deram suporte e continuam dando.

INTRODUO

Este livro fruto do pedido de inmeros clientes, amigos, colegas e conhecidos que me
perguntam sobre como conseguir perder a barriga para se tornarem mais satisfeitos com a
prpria aparncia.
Procurei tornar este livro o mais fcil, compreensvel e agradvel de ler possvel.
Todas as recomendaes so frutos de extensas pesquisas na rea da sade, estilo de vida e
beleza.
Espero que todos aproveitem e encontrem algo til, conveniente e prtico.

Gratido
Paulo Yamaake









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Os Trs Fatores Principais

Sujeira Intestinal
Pesquisas clnicas mostram que quase 100% da populao mundial localizada em pases
industrializados possui matria fecal presa nos intestinos, na maioria dos casos estima-se que
o peso da matria esteja entre 2 e 22 quilogramas, em alguma autpsias foi possvel encontrar
pedaos de carne com (pasmem) 50 anos de idade, se algum j teve a oportunidade de ver
dentro de um cano de ralo de pia de cozinha de uma casa antiga, onde praticamente 90% da
passagem est bloqueada por um material escuro e duro, infelizmente a realidade dos
intestinos no costuma ser como esta, mas no est muito diferente. O intestino grosso
(clon) pode se dilatar em at cinco vezes o tamanho original (sabe aquela barriga saltada,
redonda e dura que vem chegando com a idade?!). Pesquisas clnicas realizadas no Brasil e no
mundo nesta rea so abundantes e apontam que pacientes de todas as idades e
especialmente os idosos sofrem de diverticulites, plipos e cncer colorretal, sendo que no
caso dos idosos se diagnostica comorbidades em 58% dos casos. Imagine a lixeira da cozinha
sem sair de casa num dia quente (37 graus Celsius) por 3 dias, uma semana, um ms ou at
mesmo anos...
quase impossvel o corpo no criar anomalias, os plipos tratam-se de deformaes no
tecido do intestino, ficam em forma de verrugas ou cogumelos, trata-se da prpria parece
intestinal que cresce de forma anmala e poderia ser considerado um cncer benigno em
vrios casos, a diverticulite quando dentro das curvinhas do intestino uma parte da matria
fecal fica presa, como se estacionasse dentro de uma bolsa (curva) no trajeto de sada e
provocasse uma infeco, existem casos onde a bolsa eventualmente fecha, ou seja, a matria
fecal abraada pela parede intestinal e fica presa dentro de um bolso.
De acordo com a Socieda Real de Medicina do Reino Unido, 90% das
doenas crnicas so causadas pela infeco do trato gastrointestinal.
Verdadeiras tragdias que podem no s gerar uma barriga esteticamente despraseroza como
podem comprometer a beleza da pele, cabelos, unhas, brilho dos olhos, todo o metabolismo,
sade de outros rgos internos, sobrecarga dos rgos purificadores, odor desagradvel dos
ps, axilas, fezes etc.
Um segredo no totalmente sigiloso o fato de vrios artistas norte americano, cantores e
celebridades de Hollywood terem como prtica de beleza tratamentos de limpeza intestinal.
Uma semana de hidrocolon terapia pode modificar a beleza da tua pele de forma notvel.

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Causas: A dieta normal, com produtos de farinha de trigo branca (po, macarro, pizza
etc.), carnes e laticnios, no fazer procedimentos de limpeza e desintoxicao, consumo
insuficiente de gua e fibras alimentares.

Solues: Limpar e Manter limpo. Vamos ver com mais detalhes como limpar.
Limpeza Leve: A forma que eu mais recomendo para uma limpeza fcil, sem incmodos,
que quase todos (gestantes, pessoas com problemas mdicos, diverticulites etc. devem evitar)
fazer um ciclo de Psyllium Husks (encontre o ciclo no apndice deste livro), o ciclo dura 10
dias e ajuda a retirar uma parte da sujeira, ele no tira tudo, mas uma bela ajuda e promove
resultados. Tempo necessrio: 10 dias.
Outra forma leve fazer um jejum de sucos ou se voc ainda no faz uma dieta de
alimentao viva voc pode adotar este tipo de dieta por algumas semanas e os benefcios iro
muito alm de um clon limpo. Tempo necessrio: entre 3 e 21 dias.
Limpeza Profunda: Fazer Enemas ou Sesses de Hidrocolon Terapia. Faa um ciclo de
lavagens do clon. Os enemas podem ser feitos em casa, se voc tem sade pode fazer
sozinho tomando precauo de usar gua potvel e numa temperatura segura um
procedimento simples, mas no dispensa um estudo prvio do assunto para que tudo corra
bem e como planejado. A Hidrocolon Terapia oferecida em clnicas especializadas em vrias
cidades do pas e em centros de desintoxicao e spas, procure uma clnica de tua confiana,
se no conhecer v e conhea o local e profissional antes de qualquer procedimento, assegure-
se da boa qualidade dos servios prestados. A hidrocolon e os enemas no doem nem
provocam desconfortos posteriores, uma pessoa pode receber uma sesso pela manh e
seguir para o trabalho tranquilamente, normalmente a sensao de bem estar, clareza mental
e leveza imediatamente sentida e com uma semana de tratamento a pele muda
drasticamente para melhor. Tempo necessrio: uma semana (em mdia).

Para quem quer uma limpeza total o ideal comear com o ciclo de 10 dias de Psyllium e
depois fazer algumas sesses de hidrocolon terapia, a quantidade exata de sesses ser dada
aps as primeiras sesses, pois voc e o terapeuta podero ver a quantidade de material que
sai do clon.
Mantendo Limpo
Para o bom funcionamento dos intestinos as fibras so essenciais, ento uma dieta que possua
a quantidade e a qualidade de fibras corretas para o teu biotipo e estilo de vida so essenciais.
Um fator no to conhecido como as fibras para o sucesso dos intestinos o consumo de
gua. As fibras s funcionam se a pessoa estiver consumindo gua, caso contrrio elas podem
atrapalhar o processo de eliminao e parar durante o trajeto para fora do organismo. Estima-
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se que entre 70-90% da populao sofra de algum grau de desidratao, ento procure manter
as tuas necessidades dirias de gua em dia.
Evitar o consumo de alimentos que atrapalham o trabalho dos intestinos extremamente
vlido, se voc no quer evitar completamente procure diminuir gradativamente a quantidade
dos alimentos nocivos e gradativamente incluir e aumentar o consumo de alimentos benficos.
Os alimentos que costumam causar problemas nos intestinos so: pizza, macarro, po de sal,
biscoitos e bolachas e todos os derivados da farinha de trigo branca; leite, queijos e laticnios
de origem animal; carnes consumidas em excesso; combinaes e alimentos intolerados pelo
teu biotipo pessoal (coisa que voc s vai aprender observando e prestando ateno em si
mesmo).
Alimentos que auxiliam a manuteno do clon: folhas verdes em geral; mamo; pera;
berinjela; melancia; aveia; trigo para kibe; feijes; repolho fermentado (chucrute/sauerkraut);
kefir de gua; linhaa; chia; suco verde e lquidos em geral pois a hidratao parceira dos
movimentos do clon.
Tempo necessrio: para limpar apenas com a dieta, se for impecvel 1 ano, sem farinhas e
laticnios, se cometer alguns deslizes a cada duas semanas leva em torno de 4 anos. Para
manter limpo um trabalho de manuteno da vida toda.
Dicas:
Nas refeies a cada poro de protena ou carboidrato coma uma poro grande de
salada de folhas.
Ao tomar uma vitamina (ou smoothie) acrescente linhaa, chia ou aveia.
Prefira alimentos integrais sempre.
Estabelea pelo menos um horrio da tua rotina diria para ir ao banheiro.
Beba bastante gua. Se voc j pratica esportes beba mais. Beba gua ao acordar,
durante o dia e antes de dormir.
Massagens na regio abdominal podem ajudar o trabalho do clon.
Prtica de Ioga ajuda o metabolismo e a eliminao de toxinas.
Fazer uso de sal amargo ou chs purgantes (sena, cascara sagrada etc.) pode ser
vlido, mas preste ateno no teu corpo e na frequncia, mais do que uma vez por
ms para quem j est cuidando da dieta pode ser muito e voc no quer teu
organismo se acostume com estas substncias para funcionar em timo estado. O
mesmo vale para sesses de hidrocolon terapia e enemas, descubra com qual
frequncia voc mantm o teu corpo em manuteno para o estado otimizado e no
exagere.

Gordura Visceral
Estoque de gordura entre as vsceras.
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Causas: Como resultado de hbitos alimentares, sofrimento de estresse e acmulo de
toxinas o corpo comea a estocar gordura entre as vsceras. O consumo produtos
industrializados, alimentos com agrotxicos (pesticidas, herbicidas etc) e carnes no orgnicas,
possuir uma rotina estressante (trabalho, trnsito, relacionamentos etc.), praticar uma dieta
imprpria podem gerar gordura visceral.
Tanto a dieta txica (frituras, conservantes, componentes alimentares artificiais, agrotxicos,
neurotoxinas (aspartame, glutamato monossdico etc.) quanto o desequilibrio da dieta e o
estresse das tarefas cotidianas causam impacto contra o corpo, o que produz cortisol,
resultado do estresse em suas diversas formas (trabalho excessivo, relacionamentos, trnsito,
poluies (ar, gua, som, visual etc.)). O aumento do cortisol est relacionado ao aumento da
gordura visceral, uma resposta do organismo ao estresse estocar gordura.
Outro grande problema que grande parte dos agrotxicos (e outras toxinas) que elas so
to abundantes na dieta normal que o corpo no consegue eliminar tudo, e para no sofrer
ininterruptamente de intoxicaes ele estoca as toxinas na gordura, por esta razo muitas
pessoas tem grande dificuldade de perder peso e gordura visceral. Note que uma
desintoxicao muito rpida destes tecidos poderia causar grandes desconfortos (dores de
cabea, musculares, fraqueza etc.) e em alguns casos at mesmo promover leses (inclusive no
sistema nervoso).
Solues:
1. Para diminuir a toxidade do organismo deve-se substituir se possvel totalmente o
consumo de produtos derivados de produo com agrotxicos e transgnicos para
uma dieta totalmente orgnica, bem como livrar sua dieta de produtos
industrializados contendo toxinas como conservantes, aromas, acidulantes artificiais
etc.
2. Para se desintoxicar do que j est acumulado no organismo inclua pelo menos um
copo de suco verde bem concentrado na dieta diria. Jejuns como os realizados no
Tree of Life Rejuvenation Center com sucos, zeolite e todo um protocolo
cientificamente estudado por dcadas tem mostrado retirar mais de 8000 tipos de
toxinas do corpo das pessoas em uma semana, incluindo metais pesados e material
radioativo.
3. Mantenha-se hidratado para que o corpo v trocando os lquidos internos, d
preferncia a guas coletadas diretamente de fontes e no engarrafadas por
empresas, depois disto, as melhores opes so salinizar a gua destilada ou gua do
filtro de osmose reversa.
4. Manter horrios para comer que estejam coerentes com a tua rotina de vida diminui a
produo de cortisol, ou seja, no passe fome e tampouco coma passando do limite da
saciedade.
5. Sobre o controle da produo de cortisol podemos fazer (felizmente) muitas coisas!
a. Diminuir ao mximo nossa exposio a situaes estressantes desnecessrias.
b. Promover atividades que tragam prazer e bem estar (esportes, caminhadas,
passeios natureza etc.)
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c. Utilizar dos Tnicos do Herbalismo Superior Chins: Reishi, Schizandra,
Gynostemma, Goji, He Shou Wu, Rehmania, Astragalus, Raz do Asparagus
Chins, Ginseng (com mais de 7 anos e selvagem), Eucommia, Poligala etc.
d. Prticar exerccios fsicos sem chegar ao esgotamento.
e. Descansar e ter uma boa noite de sono.
f. Sorrir, Ouvir Msica, Danar e Ser Feliz.
g. Evitar ou Eliminar o consumo de drogas (lcool, cigarros etc.)
h. Prticar posturas de Poder (ver apndice).
Tempo necessrio: Algumas toxinas podem permanecer a vida toda ou por anos caso algum
procedimento no seja executado. A produo de cortisol pode ser reduzidas em minutos ou
alguns dias.

Gordura Localizada na barriga
Trata-se daquela gordura que fica logo abaixo da pele, impedindo que o tanquinho aparea,
por mais que voc malhe e faa abdominal o tanquinho s vai aparecer quando voc eliminar
esta camada de gordura. Ela tambm se encontra nas laterais da barriga.
Causas: m combinao de alimentos (por exemplo: frituras+alcool), quantidade e horrio
do consumo de carboidratos, alimentos gordurosos (frituras) e levar uma rotina sedentria.
Solues: Elimine de tua dieta as frituras, especialmente se tiverem amido (empanados,
parmegianas, pastis etc.) j se sabe que amido+gordura aquecidos em alta temperatura
geram um componente extremamente perigoso e causador de tumores, a acrilamida.
Saiba quais sos tuas necessidades alimentares. Fatores como: prtica esportiva, rotina diria
e a constituio fsica iro definir qual a melhor forma de se alimentar. Se voc ainda no sabe
como se alimentar procure auxilio de um bom profissional ou faa um curso para aprender.
Se voc quiser secar a gordura e ficar como um modelo voc deve aprender como consumir
carboidratos. Segue um modelo de como criar um ciclo semanal, que vale para quem j pratica
exerccios fsicos mais de trs vezes na semana (ou pra quem est comeando):
1) Durante cinco dias na semana voc deve primeiramente limitar a quantidade diria de
consumo d carboidratos para 1-2g para cada quilo do teu peso corporal e comer
apenas ao acordar (somente carboidratos complexos: aveia, batata doce, po integral
s se for 100% integral etc.) e logo depois do seu treino esportivo. Durante as outras
refeies do dia no consuma carboidratos.
2) No sexto dia consuma entre 25-50% menos carboidratos do que nos cinco dias
anteriores.
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3) O stimo dia livre, e se voc est levando a srio seus treinos esportivos voc pode
comer entre 4-6g de carboidrato por quilo de peso corporal e o teu corpo no ir
estocar como gordura localizada, mas sim ir nutrir os teus msculos.
Este ciclo vem do modelo Chuck (Modelchuckryanstrogish.net) que usa este ciclo para manter o
abdome impecvel e se preparar para ensaios fotogrficos para marcas mundialmente
famosas. No somente para os homens conseguirem o tanquinho, este ciclo serve para as
mulheres que querem secar a gordura e afinar a cintura.
Quando voc ver o teu corpo do jeito que voc sempre quis voc vai sentir que valeu a pena! E
alm disto sua mente e emoes tambm vo se beneficiar de forma conjunta.
Tempo necessrio: varia de acordo com o teu peso, ou o quo fora do peso voc est, bem
como com a velocidade do teu metabolismo.
Dicas:
Se voc tem o metabolismo lento voc pode acelerar o metabolismo com certos
alimentos, condimentos como pimenta, com bebidas como o caf ou o ch verde. O
oposto vale para os que tem o metabolismo rpido.
Se quiser perder peso e queimar gorduras e estiver frequentando a academia combine
exerccios de levantamento de peso com corrida ou bicicleta, lembrando de no
ultrapassar o teu limite, para evitar a produo de cortisol.
Se voc quer ganhar peso voc pode modificar o ciclo de carboidratos para 4 dias com
poucos carboidratos (1-2g por quilo do peso corporal) nos horrios certos (ao acordar
e logo depois da prtica esportiva) e 3 dias livres (4g por kg peso corporal).

Ateno se voc quer ter o abdome definido voc deve comear a praticar abdominais de
forma eficiente.

importante notar que a gordura nos alimentos no a vil promotora da gordura localizada,
consumir gorduras certas a chave para boa sade e beleza radiante, opte sempre por
gorduras em sua forma sys (que no passaram por processo de aquecimento/cruas).
Excelentes fontes de gorduras saudveis pra comer sem medo so: amndoas, nozes, avels,
macadmias (todas cruas), abacate, azeitonas, leo de coco, gergelim e cnhamo, azeite de
oliva ambos prensados a frio.




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CONCLUSO

Neste pequeno livro abordamos as trs principais causas da barriga fora da forma desejada,
bem como propostas de soluo para cada causa. Tudo foi elaborado de forma que todos
possam promover a mudana e obter o sucesso. Desejo a todos sucesso nas metas escolhidas
e que vocs possam alcanar os resultados de forma divertida e agradvel.

Paulo Yamaake
18 de Janeiro de 2013



















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Apndice I
Ciclo de Psyllium Husk
O psyllium uma planta nativa da Europa, e a parte que consumimos no ciclo para limpeza
intestinal apenas a casca das sementes desta erva europeia.
120g so necessrias para o ciclo de 10 dias.
Cada dose de uma colher de sopa (5 gramas) e deve ser diluda em um copo de gua ou suco
e tomada imediatamente.
Dia 1
Toma-se uma dose aps o almoo ou a janta.
Dia 2
Toma-se uma dose aps o almoo e mais uma dose aps a janta.
Dia 3, 4, 5, 6, 7 e 8
Toma-se uma dose aps o caf da manh, outra dose aps o almoo e mais uma dose aps a
janta.
Dia 9
Toma-se uma dose aps o almoo e mais uma dose aps a janta.
Dia 10
Toma-se uma dose aps o almoo ou a janta.

Recomendaes devem ser seguidas para se realizar o ciclo:
1. Devem-se consumir pelo menos dois litros de lquidos por dia durante todos os 10 dias
do ciclo, pois sem gua a fibra poderia parar de se mover.
2. Reserva de tempo para ir ao banheiro. O psyllium no causa diarreia nem priso de
ventre, porm para o sucesso da limpeza necessrio ir ao banheiro evacuar pelo
menos uma vez ao dia. Caso no for ao banheiro todos os dias interrompe-se o ciclo e
simplesmente recomea o ciclo quando j tiver regularizado as idas ao banheiro.
3. Consumo dirio de alguma de uma destas bebidas: suco de limo direto da fruta, gua
de coco, suco de laranja direto da fruta. Devido aos minerais que estes possuem.
Quem quer tirar o maior proveito do ciclo de purificao as prticas a seguir servem para
otimizar os resultados do ciclo de 10 dias:
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1. Consumo dirio de probiticos, de preferncia chucrute ou kefir de gua, durante o
ciclo e nos dias seguintes.
2. Evitar o consumo de laticnios, comidas pesadas, frituras e todo tipo de derivados de
farinha de trigo mesmo que integral (macarro, pizza, po, bolachas e biscoitos etc.).
3. Tomar bastante sucos de frutas e verduras frescas e gua de coco, vrias vezes ao dia.
4. Massagear o abdome com um creme ou leo de massagem (ex. leo de coco ou
amndoas).
5. Resevar mais tempo para ir ao banheiro, se costuma ir uma vez ao dia, reserva-se
tempo para ir duas vezes.
6. Praticar esportes leves, alongamentos e ioga.
Cuidados e contra-indicaoes:
1. O uso das fibras de psyllium so indicadas para pessoas saudveis, caso tenha algum
problema de sade ou alergias procurar orientao profissional antes de fazer uso.
2. Contra-indicado para Gestantes, pessoas com complicaes gastro-intestinais ou que
no tenham regularizado a frequncia dos movimentos intestinais para pelo menos
uma vez ao dia.
3. Se durante o ciclo voc no estiver bebendo gua suficiente (2 litros) ou deixar de ir no
banheiro interrompe-se o uso e recomea-se quando for capaz de beber lquidos e do
funcionamento adequado dos intestinos pelo menos uma vez ao dia.
4. Recomenda-se esperar entre 2 e 6 meses para repetir o ciclo caso seja necessrio. No
se faz ciclos mais longos do que 10 dias e nem mais de um ciclo seguidos, pois a
inteno limpar e no adaptar o organismo a funcionar a base desta fibra.
Onde Encontrar o Produto Certo?
A parte utilizada da planta a casca da semente.
Vrias empresas comercializam a fibra do psyllium, mas a maioria vende em capsulas, o que
vantajoso para quem quer fazer uso vitalcio do produto como facilitador dos movimentos
intestinais e no como desintoxicante dos intestinos.
No Brasil voc pode comprar com a empresa online Produtos Mais Jovem. Site
www.produtosmaisjovem.com.br

O psyllium no considerado um medicamento, mas sim um alimento funcional ou
suplemento.


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Apndice II
Posturas de Poder
De acordo com as pesquisas da Prof.a Amy Cuddy, Havard Business School, certas posturas
corporais aumentam os nveis de testosterona e diminuem os nveis de cortisol. Outras
posturas promovem exatamente o contrrio, diminuem a testosterona e elevam o cortisol.
Estas posturas tm sido chamadas de postura de poder e com apenas dois minutos de prtica
tem provado, em testes clnicos, mudar a qumica corporal.
As posturas de poder so as de expanso corporal, como por exemplo, sentar-se com as
pernas esticadas, por exemplo, com as pernas cima da mesa, e com os braos estendidos ou
com as palmas por trs da cabea e braos dobrados em 45 graus. Estas posturas so posturas
de expanso do espao que o corpo ocupa.
As posturas de contrao so o oposto das de poder, por exemplo, uma pessoa sentada com
as pernas encolhidas e os braos cruzados.
Resumindo, se voc quer diminuir os nveis de cortisol de forma simples e sem esforo,
pratique vrias vezes por dia por perodos de dois minutos, poses de poder. Procure tambm
prestar ateno na tua postura durante o dia, se voc anda se contraindo desnecessariamente,
andando curvo ou de cabea baixa voc j sabe o que fazer para evitar a produo de cortisol.














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Sobre o Autor
Paulo Yamaake
Graduado como Mind Body Practitioner pela MBS Academy (Israel/Alemanha/EUA) e Ps
graduando tambm na MBS (Alemanha). Atualmente trabalha no Tree of Life Rejuvenation
Center (Estados Unidos), do Dr. Gabriel Cousens (autor de Nutrio Evolutiva, Cura do Diabetes
pela Alimentao Viva) que h 40 anos trabalha com Alimentao Viva. Atende clientes de
todas as partes do mundo provendo estratgias e solues para design de estilo de vida. Sendo
ele o fundador do Portal Manual Humano (www.manualhumano.com.br).
Quando no Brasil ou outros pases fora dos Estados Unidos realiza workshops e cursos
relacionados alimentao viva, desintoxicao, vitalidade, beleza radiante e a conexo corpo-
mente (Feldenkrais).
Paulo leva um estilo de vida com alimentao totalmente orgnica, viva e de origem vegetal. A
prtica do yoga, da meditao e de esportes so parte de seu cotidiano, bem como estudos da
filosofia oriental e dos ensinamentos judaico-essnios. Paulo o mais jovem estudante em
formao pela Essene Order of Light.
Todos os trabalhos desenvolvidos por Paulo tem uma base cientfica concreta e esto paralelos
e harmonizados com as artes milenares da medicina chinesa, ayurvdica e essnia. Seu
compromisso com a expresso do potencial humano atravs de pesquisa, implementao e
prtica.

Sobre o Portal Manual Humano
O Manual Humano foi criado para servir aos seres humanos como fonte para uma vida
melhor. O contedo imenso e abrange diversas reas relacionadas ao ser humano.
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