CMO MEDITAR?

SUGERENCIAS PRCTICAS
"Las prcticas meditativas llevan a las "experiencias o estados culminantes",
que desbloquean y despiertan los grandes valores humanos y espirituales."
Regularidad:
La maestra en cualquier campo, sea deporte, arte, aprendizaje de todo tipo, se
adquiere con una prctica constante. Debes reservarte tiempo diariamente, si
es posible a la misma hora.

Lugar:
Lo mejor es un lugar especfico en el hogar para la prctica cotidiana. Es
preferible utilizar la misma habitacin para cada sesin de meditacin. Cuanto
ms se utiliza une espacio para la meditacin, ms apacibles llegan a ser las
vibraciones en ese lugar y resulta ms fcil introducirse en la meditacin.
La estancia debe estar bien aireada y si lo prefieres puedes utilizar incienso y
velas y colocar flores. Dispn de todas las cosas para que te sientas cmodo. La
luz debe ser tenue.
Si eres muy "auditivo" puedes acompaar tu espacio de meditacin con una
msica apropiada y relajante y/o estar atento a todos los sonidos de tu
entorno hasta encontrar "tu" silencio.
Es conveniente un ambiente adecuado, clido, pero no te ates demasiado al
lugar, lo ms importante es la prctica. Si no estamos en casa, haremos igual
nuestra meditacin y recordaremos nuestro estado de nimo como cuando
estamos en casa.Sera bueno tambin que te reservaras un tiempo para
prcticas grupales (una vez por semana, por ejemplo); ello te dar muchas ms
fuerza y entusiasmo.

Momento:

El momento ms adecuado suele ser en la maana temprano. Las personas que
puedan deben hacerlo tambin en el crepsculo.
Mejor antes de las comidas.
Cada persona debe encontrar su momento en intentar que sea la misma hora
todos los das.

Duracin:
Al comienzo 10 15 minutos pueden ser suficientes. Es mejor practicar
atentamente por un tiempo ms corto y extender la duracin en lo sucesivo,
que dormirnos o permitir que la mente se explaye en vaguedades. Una vez que
se ha alcanzado un buen ritmo de disfrute, la prctica puede ser gradualmente
alargada.

Postura:
Ninguna postura que acarree dolor excesivo debe ser adoptada, puesto que
interfiere en la meditacin, ya que el meditador se concentra en el dolor o la
incomodidad ms que en la meditacin misma. La posicin debe ser tal, que la
podamos sostener en forma relajada.
Usa ropas que sean cmodas y que no aprieten. Deberas quitarte los zapatos.
Puedes escoger la postura que te sea ms cmoda:



Loto completo.

Semiloto

Sobre una silla.


Postura perfecta.





"Pose de cadver"
De rodillas

Empieza con un desbloqueo de energa.
No es conveniente que empieces slo sentndote, porque cuanto ms intentes
quedarte quieto, ms inquieto te sentirs. Debes empezar con algo activo:
estiramientos, desperezos, etc.
Es ms fcil pasar a un estado de bienestar y meditacin si el proceso de
"desaceleracin" ya ha comenzado antes de que empieces a meditar, ms que si
entras por la puerta desde el mundo de las "Diez mil cosas" e inicias
directamente la meditacin.

Qu hacer en esos 10 15 minutos?
Bsicamente... no hay que hacer NADA! Pero como eso situacin es muy difcil
para todos nosotros, proponemos distintas formas de "no hacer nada".

Si eres muy "visual" puedes (con ojos cerrados) visualizarte en un lugar
agradable, en un paisaje que conoces o creas en ese momento, y all, bien
confortable, rodeado de todo aquello que consideres necesario, simplemente
respirar y descansar.

Puedes conectarte, tambin, con el movimiento de tu cuerpo al respirar o
visualizar una esfera de luz que sube y baja desde el entrecejo hasta el coxis,
al ritmo de tu respiracin.

En fin! Hay miles de formas... lo importante es encontrar tu camino y ser
consecuente con l. Aunque ese mtodo no tiene por qu ser definitivo... hay
etapas en que nos sentimos ms afn con una u otra forma. Lo importante es
que te reserves eses espacio diario y que a veces refuerces la prctica con
encuentros grupales de meditadores.

Qu hacer con las dificultades durante el proceso meditativo.
Es frecuente que durante el proceso de meditacin se sientan desde ligeras
tensiones hasta dolores insoportables, tambin picazones, ganas de tragar
saliva, etc., y generemos impulsos para que desaparezcan, movindonos.

Lo que hay que hacer es, o bien mantener estas sensaciones a distancia, sin
dejar que entren en uno mismo, o bien, conscientemente entrar en el dolor,
instalarse en el sitio doloroso, abandonarse en l; pues la mitad de los
sufrimientos o de las molestias fsicas tienen origen en la resistencia que surge
de nuestro inconsciente.

Cuando el sufrimiento es psquico y no deja de atormentarte durante el
ejercicio, lo mejor es de alguna manera situarse frente a l y sufrirlo pura y
simplemente. Luchar o huir es igualmente intil.

Condiciones para lograr el estado meditativo.
Mantn un estado relajado. No pelees con la mente, no quieras controlarla.
Obsrvate, simplemente presencia. No te enjuicies.
Disfruta. Una persona verdaderamente meditativa es juguetona.
Ten paciencia. No tengas prisas. La verdad es obtenida a travs de la entrega,
no de la lucha.
No busques resultados.
T no eres tus experiencias. Cualquier cosa con la que te cruces en tu viaje
interno, t no eres eso.