Aprender a trabajar bajo presin

Qu se puede hacer cuando nos sentimos presionados en el trabajo? Acaso hay alguna manera de
estar ms aliviados?
Recuerdo haber pasado por situaciones estresantes en donde mi mente estuvo al borde del colapso
nervioso. Proyectos cerca de la fecha de entrega, problemas tcnicos inesperados, emails con asunto
de URGENTE hacan un combo perfecto para producir un estado de ansiedad y presin al mismo
tiempo.
Pero ahora vindolo en retrospectiva me pregunto hasta qu punto vali la pena hacerse tanta mala
sangre. Lo que pareca tan grave en realidad no lo era y lo que yo tanto tema nunca suceda. Incluso
el peor escenario posible tampoco iba a generar un desastre en mi vida por lo que no haba necesidad
de preocuparse tanto.
Quiero aclarar que para m trabajar bajo presin no es algo negativo. De hecho puede ayudarnos a
sacar lo mejor de nosotros mismos. Pero creo tambin que hay casos en donde vivir presionado (o
hasta estresado) por el trabajo no tiene sentido. No slo es perjudicial para la salud sino tambin para
el alma.
Considero importante aprender a manejar las presiones laborales diarias por las siguientes razones:
Fortalecernos mentalmente
Evitar estresarnos
Mejorar la toma de decisiones
Incorporar hbitos positivos para un estilo de vida ms saludable (mejor alimentacin, ms
ejercicio fsico)
Aprender de nuestra experiencia pasada (errores cometidos, aciertos, resolucin de problemas)
QU CAUSA LA SENSACIN DE PRESIN?
Para aprender a controlar nuestras emociones en el trabajo, recomiendo identificar el origen de
nuestras presiones. El estado de presin se produce por lo general cuando:
Ests muy cerca de la fecha de entrega de un proyecto, presentacin o reporte y cres que no lo
podrs entregar en tiempo y forma.
Ests saturado con tareas y responsabilidades sintiendo que no das abasto
Tens que cumplir una tarea sin margen de error.
Sents miedo a equivocarte e imagins las posibles consecuencias de tu error.
El jefe lo controla todo.
Se cumple todo lo anterior al mismo tiempo (sensacin de caos total)
Te invito a compartir a travs de los comentarios las situaciones que te generan presin en tu trabajo.
10 IDEAS PARA APRENDER A TRABAJAR BAJO PRESIN
Retomar el control y la calma es muy importante para empezar a disfrutar lo que hacemos da a da o
al menos para que no sea tan desagradable.
Los consejos que sugiero a continuacin me han servido en diferentes momentos para trabajar bajo
presin y poder desempearme correctamente sin llegar a un nivel de estrs txico.
#1 Tomar un descanso - Est comprobado que la mente humana puede mantener la concentracin
por un perodo no mayor a dos horas. Luego de ese tiempo necesita un descanso de mnimo quince
minutos para recuperar algo de energa y aclarar el panorama.
Durante el tiempo de descanso desconctate de todo: apaga el celular, aljate de tu oficina o lugar de
trabajo, y de ser posible sal a caminar unas cuadras al aire libre observando t alrededor en modo
Zen. Tambin es saludable mantener una conversacin con algn colega o amigo sobre algo
totalmente distinto.
En principio como tu mente est preocupada y tu cuerpo acelerado va a ser muy difcil no seguir
pensando en el trabajo pero con la prctica aprenders a desconectarte mentalmente durante tus
recreos.
Un buen equilibrio entre trabajo y descanso har que puedas sobrellevar mejor las presiones
laborales y te dar claridad de pensamiento para lo que sigue
#2 Cuestionar tu realidad - Siempre es bueno preguntarse hasta qu punto las presiones laborales
son positivas o necesarias y por el contrario, hasta cuando son contraproducentes y fuentes
generadoras de estrs.
Si bien el dicho dice lo que no te mata te hace ms fuerte creo que vivir bajo presin txica
permanente no es saludable.
Si pasado un tiempo te das cuenta que no podis controlar las presiones laborales, que en lugar de
mejorarte como ser humano te han generado dao, puede que no ests en el trabajo adecuado y
quizs sea hora de buscar nuevos horizontes...
#3 Identificar tus temores y plantear el peor escenario posible - Qu es lo peor que puede pasar?
Nos inundamos de miedos infundados y tendemos a dramatizar ms de la cuenta. Nuestros miedos
nos paralizan, nos producen incertidumbre y ansiedad.
Por lo general sentimos miedo a que algo en el trabajo salga mal. Un proyecto, una reunin laboral, a
perder un cliente, a cometer errores. Pero si nos ponemos a pensar en el peor escenario posible nos
damos cuenta de que pocas cosas son realmente graves.
Una vez que podamos afrontar nuestros miedos, daremos un paso importante para sobrellevar la
presin laboral de una manera ms saludable. El miedo no tiene que paralizarte, sino movilizarte
hacia la accin
#4 Tener autoconfianza - Si antes sal de esta misma situacin, ahora tambin puedo hacerlo.
Repetir esta frase te ayudar en momentos difciles. Mucha veces nuestra confianza se ve socavada
por las condiciones actuales y nos hemos olvidado de que en escenarios similares hemos podido salir
adelante.
Y recordar esto es aliviador ya que nos trae esperanza. Hay una luz al final del tnel. Hay un arcoris
despus de la tormenta. Cuanta mayor confianza tengamos en nosotros mismos, nos sentiremos ms
preparados para resolver la situacin y le pondremos la actitud necesaria para salir adelante.
#5 Mejorar la planificacin al trabajar - El desorden y la desorganizacin muchas veces nos llevan
a atrasarnos en el trabajo con la inevitable presin posterior de tener que terminar a tiempo.
En este sentido mejor prevenir que curar. Cuando somos organizados podemos evitar
muchos dolores de cabeza posteriores. Te ha pasado de dejar las cosas para ltimo momento? Te
ha trado muchos dolores de cabeza?
Podis empezar a incorporar hbitos y tcnicas de productividad en el trabajo donde aprenders a:
organizar tu jornada laboral, ser ms eficiente en lo que hacs, llevar una planificacin de tus
proyectos, administrar mejor tu tiempo, gestionar tu correo electrnico, concentrarte en lo
verdaderamente importante, reducir las interrupciones.
Es decir, desarrollars un set de habilidades necesarias para trabajar ordenada y distendidamente
ms all de las presiones existentes.
#6 Tener hbitos de vida saludables - La actividad fsica regular y una alimentacin saludable
mantienen un cuerpo y mente sana, capaz de aguantar mejor la presin laboral.
Imaginemos por un momento que tu puesto de trabajo te produce mucha presin y desgaste. Agrgale
malos hbitos de vida como comer comida chatarra, tomar mucho caf, no dormir lo suficiente o bien
no realizar ejercicio fsico para saber cmo termina la historia.
Me ha pasado de no dormir lo suficiente o no alimentarme bien, para darme cuenta inmediatamente
de que ante una situacin similar de estrs mi cuerpo reaccionaba negativamente y mi desempeo era
muy bajo..
En cambio cuando practicaba deporte, me alimentaba y descansaba mejor, tena mayor capacidad de
tolerancia ante situaciones complicadas y no solo tena mejor nimo sino tambin fortaleza. Me
senta ms fuerte desde lo fsico como desde lo mental.
#7 Reduce toda fuente de distracciones - No hay nada peor que adems de estar bajo presin
laboral estar recibiendo en simultneo otros problemas. Por eso si necesitas foco y mxima
concentracin, evita tener la casilla de email abierta, como as tambin el telfono encendido.
Tampoco hagas multitarea y por el contrario concntrate en una sola cosa por vez para no
desperdiciar energa mental. Siempre est la falsa creencia de que si se atienden dos o tres cosas al
mismo tiempo se termina ms rpido.
#8 Ser menos perfeccionista y menos responsable - Entre los que sufren de presin laboral estn
aquellos que se caracterizan muchas veces por tener una personalidad perfeccionista o altamente
responsable. Son cosas bien distintas y lo s, pero ambas pueden producir una mochila en la espalda
innecesaria.
Con esto no quiero decir hacer el trabajo mal o ser un irresponsable, pero muchas veces si nos
soltamos, tratamos de disfrutar ms, y dejamos a un lado el hacer todo perfecto, estaremos de alguna
manera simplificando las cosas y sentiremos menor presin laboral.
Aquellos que intentan hacer las cosas perfectas ya sea un reporte, escribir un artculo de blog, una
presentacin o lo que fuera, no solo tardan ms tiempo, sino que se estancan, agregan complejidad
innecesaria y se auto presionan al pensar de que si no est perfecto no sirve.
#9 Repensar el da nuevamente - Antes de empezar un da laboral complicado podemos
predisponernos de dos maneras. O bien pensar en que va a salir todo bien (enfoque optimista) o creer
que el da ser un completo caos y desastre. Por ah las condiciones son las mismas pero la forma de
vivir el da ser muy distinta. Y creme que las personas que mantienen su visin optimista de las
cosas son las que por lo general salen adelante, tratando de vencer cualquier obstculo que se
presenta, con energa, humor, motivacin, y deseos.
10# Practicar el humor - Como ayuda rer y buscarle el lado gracioso hasta a las ms complicadas
de las situaciones. En el humor est la salida a muchos de los problemas.
As que record que ante una futura situacin de presin laboral, intenta rerte, hacer chistes o
buscarle el lado gracioso a la situacin. Aunque suene paradjico, la risa y el humor te ayudarn a
salir adelante. De ms est decir que rer es teraputico
CONCLUSIONES
Para finalizar este interesante y complejo tema dejo plasmadas algunas conclusiones y opiniones:
La presin laboral es saludable hasta cierto punto ya que te fortalece mentalmente y te ensea
a resolver problemas difciles o hasta imposibles.
Es importante empezar a ver las cosas desde otra perspectiva. Muchos de los problemas que
se nos presentan diariamente no son tan importantes como parecen por lo que es innecesario tener
tanto disgusto cuando en realidad podramos disfrutar ms de lo que hacemos.
Si quers aprender a trabajar bajo presin probablemente tengas que modificar algunos de tus
pensamientos ms radicales, conductas o hbitos laborales.
Los consejos listados en este artculo me han ayudado a sobrellevar distintas situaciones de presin
laboral. Si conts con otros tips, consejos o ideas podis compartirlo a travs de los comentarios.