Estas 20 instrues espirituais contm a exata essncia de toda a Yoga Sadhana !arma "ha#ti $nana e Yoga e vir%o todas para a&ue'e &ue as segue com todo o cora%o( E'as s%o chaves in)a'*veis para um desenvo'vimento r+pido e e)etivo da cu'tura do )*sico do menta' mora' e do ser espiritua' do homem( 1. BRAHMAMUHURTA ,evante-se .s / 0M diariamente( 1sto "rahmamuhurta e extremamente )avor+ve' para Sadhana( 2aa toda sua pr+tica espiritua' matutina entre /0M e 3450 0M ou 6 0M( Esta pr+tica 'he trar+ progresso r+pido e maximi7ado( 2. ASANA Sente-se em 8admasana 9postura de ':tus; Siddhasana 9postura do adepto; ou Su#hasana 9uma postura )+ci'; para sua pr+tica de $apa e medita%o por meia hora ou uma hora vo'tado para o norte( 0umente o tempo de permanncia gradua'mente at atingir 5 horas( 8rati&ue Sirshasana 9postura so<re a ca<ea; e Sarvangasana 9postura so<re os om<ros; para a manuten%o da sa=de e "rahmachar>a( 8rati&ue exerc*cios 'eves como caminhadas etc( regu'armente( 2aa vinte cic'os de 8rana>amas 9exerc*cios de contro'e respirat:rio;( ?%o exija muito de si ao )a7er 8rana>amas( 3. JAPA @oc pode repetir &ua'&uer Mantra 9s*'a<a sagrada; como Am ou Am ?amo ?ara>ana>a Sri Bam Sita Bam Sri Bam $a>a Bam $a>a $a>a Bam Am ?amah Siva>a Am ?amo "hagavate @asudeva>a Am Saravana<hava>a ?amah Cari Am ou Da>atri 9Mantra @dico sagrado; de acordo com seu gosto e inc'ina%o de E0F at 2E(300 ve7es diariamente( Gevotos de Hristo podem repetir o nome de $esus ou da @irgem Maria M%e de $esus( 8arsis Si#hs e Mu'umanos podem esco'her um ?ome ou Mantra do Iend 0vesta Dranth Sahi< ou 0'cor%orespectivamente( 4. !S"!P#!NA A#!M$NTAR Jse de a'imentos S+ttivicos 9puros;( 0<andone os apimentados a'hos ce<o'as coisas muito sa'gadas :'eo mostarda assa-)tida( Seja moderado na dieta 9Mitahara;( ?%o so<recarregue seu estKmago( 0<andone a&ue'as coisas &ue a mente gosta muito por uma &uin7ena uma ou duas ve7es por ano( Homa a'imentos simp'es( ,eite e )rutas ajudam na concentra%o( Jse o a'imento como um remdio para manter-se vivo( Homer por divertimento pecado( 0<andone o sa' e a=car por uma semana ou uma &uin7ena( @oc deve ser capa7 de viver de arro7 dha' e p%o sem nenhum pic'es( ?%o pea por mais sa' no dha' a=car no ch+ ca) ou 'eite( 8essoas &ue a'imentam-se de uma dieta n%o vegetariana devem dar o m+ximo de si para gradua'mente a<andonar o h+<ito de comer carnes e ovos comp'etamente( E'as ser%o imensamente <ene)iciadas( %. M$!TA&'( Lenha um &uarto separado para medita%o trancado a chave( Se n%o )or poss*ve' use um canto do &uarto com uma pe&uena cortina separando do cKmodo( Mantenha sempre impecave'mente 'impo( ). S*AH+A+A Estude sistematicamente o Dita Bama>ana "hagavatam @ishnu-Sahasranama ,a'ita- Sahasranama 0dit>ahrida>a Jpanishads Yoga @asishta 0 "*<'ia 0 @ida de $esus Iend 0vesta 0'cor%o os Lripita#as o Dranth Sahi< e outros 'ivros re'igiosos por meia-hora ou uma hora diariamente e tenha Suddha @ichara 9pensamentos puros;( ,. $#$*$ A M$NT$ Sai<a de c:r a'gumas preces ou S'o#as Stotras 9hinos; e as repita o &uanto antes voc se sente em asana antes de comear sua medita%o ou $apa( 1sto e'evar+ a sua mente rapidamente( -. BRAHMA"HAR+A 8reserve a )ora vita' 9@eer>a energia semina'; muito muito caute'osamente( @eer>a Geus em movimento ou mani)estado 9@i<huti;( @eer>a todo o poder( @eer>a todo o dinheiro( @eer>a a escncia da vida pensamento e inte'igncia( Esta instru%o n%o somente para os so'teiros( As che)es-de-)am*'ia devem tam<m seguir isto o m+ximo &ue puderem( E'es devem ser extramamente moderados nos seus intercursos matrimoniais com suas esposas( 1sto muito importante( .. "AR!A$ 2aa caridade regu'armente todos os meses ou at mesmo diariamente de acordo com suas posses( ?unca )a'he neste item( Se necess+rio a<ra m%o de a'go pessoa' mas mantenha a caridade de )orma regu'ar( 10. T$NHA SATSAN/ 0<andone as m+s companhias cigarros carnes e <e<idas a'co:'icas comp'etamente( Lenha constante Satsang 9associa%o com pessoas santas;( ?%o desenvo'va h+<itos ruins( Lenha )orte reso'u%o de desenvo'ver virtudes( 11. PRAT!0U$ ( J$JUM $ejue no E#adasi 9EEo dia do da &uin7ena 'unar Cindu; ou a'imente-se somente de )rutas e 'eite( Hrit%os devem jejuar em domingos a'ternados Muu'manos em sextas-)eiras a'ternadas e os 8arsis num dia conveniente a cada &uin7ena( 12. JAPA MA#A Lenha uma $apa Ma'a 9ros+rio; em vo'ta do pescoo ou em seu <o'so ou so< o travesseiro durante a noite( 1sto te 'em<rar+ de Geus( Dire as contas durante as horas de 'a7er( @oc deve repetir os Santos ?omes o tempo todo durante a execu%o de &ua'&uer tare)a( 13. 1A&A *(T( $ S!#2N"!( A<serve Mouna 9voto de si'ncio; por umas duas horas por dia( ?%o )aa gestos ou <aru'hos inarticu'ados durante este per*odo de si'ncio( 14. !S"!P#!NA N( !S"URS( 2a'e a verdade a todo o custo( 2a'e pouco( 2a'e docemente( Sempre diga pa'avras encorajadoras( ?unca condene criti&ue ou desencorage( ?%o 'evante a vo7 ou grite com crianas ou pessoas su<ordinadas( 1%. "(NT$NT$3S$ Bedu7a seus desejos( Se voc tem &uatro camisas redu7a o n=mero para trs ou duas( @iva uma vida )e'i7 e contentada( Evite preocupaes desnecess+rias( Seja menta'mente desapegado( Lenha uma vida simp'es e pensamentos e'evados( 8ense na&ue'es &ue n%o possuem nem um dcimo do &ue voc tem( Homparti'he com os outros( 1). PRAT!0U$ ( AM(R ?unca machu&ue ningum( Ahimsa Paramo Dharmah 9?%o-vio'ncia a maior das virtudes;( Hontro'e a ira atravs do amor !shama 9perd%o; e Ga>a 9compaix%o;( Sirva ao en)ermo e ao po<re com a)ei%o( Este o servio para Geus( 1,. S$JA AUT(3SU1!"!$NT$ ?%o dependa de servos( 0uto-su)icincia a maior das virtudes( 1-. 1A&A AUT(3A*A#!A&'( 8ense nos erros &ue cometeu durante o dia 'ogo antes de ir dormir 9auto-ava'ia%o;( Lenha um di+rio espiritua' como "enjamin 2ran#'in tinha( Mantenha uma rotina di+ria e um )ormu'+rio de reso'ues( ?%o remoa erros do passado( 1.. 1A&A SUAS (BR!/A&4$S ,em<re-se &ue a morte est+ 'he aguardando todos os instantes( ?unca )a'he com suas o<rigaes( Lenha uma conduta pura 9Sadachara;( 20. #$MBR$3S$ $ $US 8ense em Geus t%o 'ogo acorde e 'ogo antes de dormir e em todos os outros momentos tra<a'hando ou n%o( Bepita os ?omes do Senhor sempre( Benda-se comp'etamente . Geus 9Saranagati;( Esta a escncia da Sadhana espiritua'( 1sto te condu7ir+ . 'i<erta%o( Lodos este canhes espirituais devem ser rigorsamente o<servados( @oc n%o deve deixar-se dominar pe'a mente( * reservados para Divine Life Society.