Todo relaxamento deve ser feito em local calmo e tranqilo, e
com msica ambiente calma. A gestante deve se preparar para relaxar o coro e a mente, tendo por objetivo uma gravidez melhor e um melhor parto, j que a gestante relaxada, calma e tranqila consegue realizar um parto bem mais rpido e melhor, alm de transmitir ao beb sua tranqilidade. A gestante pode utilizar-se de quaisquer tcnicas de relaxamento, desde que aprenda a faz-la sozinha, para que possa utiliz-la na hora do parto. Relaxar fazer cessar totalmente toda a atividade muscular, fsica e psquica, atravs de um ato consciente e auto-dirigido.
Procure ficar numa posio bem confortvel, bem vontade, sentado ou deitado na posio com a qual sentir-se melhor. Durante os exerccios de relaxamento, no utilize nada que possa apertar ou incomod-la. Deve-se afrouxar bem as roupas e retirar os sapatos. Feche seus olhos e procure no abri-los at o final do exerccio. Comece concentrando sua ateno em um ponto imaginrio, situado frente de seus olhos, tente ver um ponto, uma mancha, um crculo, uma zona clara, situada a um ou dois metros de distncia de seus olhos. Voc pode imaginar esta situao sem qualquer esforo, solte-se completamente, respire calmamente e entregue-se por inteiro ao relaxamento. Comece relaxando seu rosto, soltando toda a musculatura da face. Ao relaxar o rosto, a boca fica um pouquinho aberta. Isto acontece sem nenhum esforo, independente de qualquer contrao de seus msculos, pois o relaxamento no exige fora fsica. A melhor maneira de se relaxar deixar-se levar pelo exerccio. Relaxe agora seus ombros, um pouco mais, um pouquinho mais e . . . muito bem ! Perceba o relaxamento de sua nuca, os braos esto relaxados. Todo o seu corpo est relaxado. Respire suavemente, gostosamente, mentalizando foras positivas. Perceba a sensao de serenidade, tranqilidade, isolamento e de descanso profundo, sentindo-se muito vontade. Procure perceber seu prprio relaxamento. Se seu corpo est pesado, ou sem peso algum, voc mesmo vai sentindo-se mais e mais relaxada. Imagine agora uma situao relaxante pela qual voc j tenha passado, a situao que lhe tenha sido mais agradvel. Um dia no campo, um dia na praia, canto dos pssaros. . . Onde est voc ? Quem est a seu lado ? O que est acontecendo ao seu redor?
Siga vivenciando todos os detalhes. Perceba a tranqilidade, paz e felicidade do momento. Sinta a paz e o descanso que esta situao est lhe trazendo. Voc est sentindo-se cada vez mais relaxado e vontade.
Agora sem pressa, de uma forma progressiva, vamos elevar seu tnus muscular que est baixo, abrindo e fechando suas mos, mexendo seus ps, movendo um pouco suas pernas e o rosto. Assim voc vai gradativamente saindo de seu estado de relaxamento. Agora, faa lentamente trs respiraes profundas. Voc sentir todas as sensaes vividas durante o relaxamento e, que pouco a pouco, elas vo desaparecendo, ficando somente a sensao de ter descansado profundamente. Finalmente, abra seus olhos, quando quiser.