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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

No importa si se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador: el entrenamiento de
todo deportista esta sometido a una serie de prinicipios que deben ser tenidos en cuenta
al momento de planificar tanto el ao competitivo como la sesin del da. Tan
importante son estos principios que no hace falta ms que olvidarse de uno solo para
que todo se derrumbe. De hecho, si a la hora de realizar un anlisis de nuestro trabajo a
fin de ao vemos algunos inconvenientes, es muy probable que el motivo se encuentre
en una falla en los principios del entrenamiento deportivo.
La mayora de los autores concuerdan en varios de ellos, y no dudan en sealar que se
trata del resultado de aos de experiencia e investigacin. No tomarlos en cuenta es un
pecado capital, y aquel entrenador que no los practique esta condenado al fracaso. La
bibliografa acuerda en sealar los siguientes principios biolgicos:
Principio de la unidad funcional
Nuestro organismo funciona como un todo, de manera tal que todos los rganos y
sistemas estn interrelacionados de tal forma que si uno falla es imposible continuar.
Por eso, el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, como as
tambin la manera en que se relacionan.
Principio de la especificidad
El entrenamiento debe ser especfico, tratando de reproducir lo ms fielmente posible
las condiciones reales de la competencia. En los deportes de conjunto es de capital
importancia abandonar la clsica preparacin fsica basada en el atletismo y empezar a
buscar metodologas propias.
Principio de la sobrecarga
Este principio tambin es conocido como principio del umbral, y hace referencia al tipo
de carga que se lleva a cabo durante una sesin. Si la carga es la adecuada y d en el
umbral, se producen mejoras. Cuando la carga es ineficaz y no llega a ese umbral, el
entrenamiento no produce mejores. Finalmente, cuando la carga es muy alta y sobrepasa
el umbral, no slo no hay mejoras sino que adems puede haber retrocesos.
Principio de la supercompensacin
Se trata de un principio bsico del entrenamiento. Cuando aplicamos una carga eficaz,
nuestro organismo se adapta y luego de la recuperacin consigue un estado ms alto, lo
cual le permite afrontar una carga ligeramente superior. La aplicacin de varias cargas
eficaces hace que se eleve el estado de forma a travs del fenmeno conocido como
supercompensacin.
Principio de la continuidad
Si el entrenamiento se interrumpe, se pierde lo obtenido. Si hay una lesin, habr que
arbitrar los medios para trabajar con el resto del cuerpo pero la consigna siempre ser
tratar de no parar el entrenamiento. La recuperacin tambin es importante en este
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principio, porque si no se respeta pueden aparecer lesiones que atenten contra la
continuidad del entrenamiento.
Principio de la recuperacin
Es necesario entender un concepto clave en el entrenamiento deportivo: la recuperacin
es parte del entrenamiento. Y tiene quiz ms importancia incluso que la etapa activa.
No hay que olvidarse de que todos los fenmenos de reconstruccin plstica se dan en
esta etapa. Cuando yo entreno, estoy rompiendo fibra muscular. Cuando yo recupero,
estoy sanando y agregando algo ms de material para fortalecer aquellas zonas de
mayor demanda. Este proceso se llama adaptacin, y para que se produzca necesita
que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de recuperacin.
Principio de la individualidad
Cada persona es nica. No slo sus caractersticas morfolgicas y fisiolgicas son
diferentes, el hombre es algo ms que la suma de stas partes. Es un error esperar
reacciones idnticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo. Experiencias
realizadas con gemelos idnticos lo dan demostrado. Este principio es fundamental
porque indica que no se trata simplemente de repetir trabajos o de copiar trabajos. Las
respuestas de los deportistas siempre tendrn variaciones, y en algunos casos sern muy
grandes.
Existe otra serie de principios, los pedaggicos, que los dejaremos para otra ocasin.
Recordemos que en este caso hacemos una breve revisin de la bibliografa,
examinando los principales principios del entrenamiento deportivo. Algunos autores
presentan sus propios principios y todos son vlidos, lo importante es no olvidarlos ya
que son la verdadera base del entrenamiento.
- Para saber ms: Entrenamiento ptimo, Jurgen Weineck
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
Principio de especificidad:
El cumplimiento de ejercicios especficos producir efectos biolgicos especficos y
adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo que sern nicos para la
actividad realizada para ese organismo en ese tiempo especifico. -Entrnese para
correr y usted ser bueno para la carrera- entrnese para levantar pesas y ser
bueno para eso. Ambas cosas no son intercambiables; e incluso dentro de la
carrera, si usted se entrena para 100mts no ser eficaz para correr una maratn.
El concepto de especificidad es reforzado por el hecho bioqumico de que todos y
cada uno de los tipos de ejercicios que el hombre es capaz de realizar tienen una
especifica fuente energtica y una especifica necesidad de oxgeno que determina:
*- Tipo de trabajo cumplido.
*- Promedio en que puede cumplirse.
*- Lapso en que puede cumplirse contra una resistencia dada en un promedio
dado.
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-Si el entrenamiento ha de tener lugar en un ejercicio especifico, entonces las
fuentes energticas especificas de ese ejercicio debern ser entrenadas para una
acrecentada produccin de energa. As como hay muchos tipos de motores de
combinacin interna de igual modo tambin hay diferentes tipos de motores dentro
del cuerpo. Los sistemas de energa son determinados por el lapso durante el cual
el cuerpo trabajara. Un trabajo de menos de 10seg utilizara fosfgenos, un trabajo
de entre 30seg y 2min utilizara fuentes no-oxidativas o el sistema del cido lctico,
y un trabajo de mas de 5min utilizara fuentes oxidativas o
aerbicas. Evidentemente para obtener un beneficio especifico de una mejorada
capacidad de uno de estos sistemas (que claramente se relacionara con la duracin
del trabajo especifico de la actividad del atleta), tendra que sobrecargar este
sistema especficamente, pues solo hay un efecto limitado de suma entre los
sistemas.

Principio de esfuerzo:
El esfuerzo en cantidades manejables, es el estimulo que genera una respuesta del
entrenamiento. Deber ser regular y fuerte, lo suficiente como para estimular la
adaptacin. Sin embargo no puede llegar en dosis tan pesadas y frecuentes que
abrumen al sistema de adaptacin, causando trastornos por lesin de origen
traumtico o sndrome de sobreuso, enfermedad y problemas psicosomaticos de
sobreentrenamiento. Los esfuerzos capaces de actuar sobre un atleta pueden
identificarse como: entrenamiento, dieta, substratos correctos de energa, fluidos,
minerales, vitaminas, etc.; estado mental o psquico y medio ambiente fsico y
mental. Al implementar un programa de entrenamiento deber considerarse, en
conjunto, la carga de esfuerzo y al atleta se le dar una amplia oportunidad para
que se adapte a ese esfuerzo.

Principio de sobrecarga:
La sobrecarga no es lo mismo que exceso de trabajo, sino un esfuerzo selectivo
para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento o
esfuerzo indebido. "La carga de entrenamiento debera ser severa y deber
aplicarse con bastante frecuencia y con intensidad suficiente para hacer que el
cuerpo se adapte de modo mximo a una actividad particular". Los esfuerzos muy
sostenidos en entrenamientos solo deben hacerse rara
vez.
Mtodos de sobrecarga:
* Aumentar el volumen o sea aumentar la cantidad total de trabajo.
* Acrecentando la cantidad de secciones cumplidas.
* Acrecentando la duracin de las secciones cumplidas.
* Aumentar la intensidad, o sea, aumentar el promedio en que se realiza el
trabajo, mediante: -utilizacin de un mayor porcentaje de habilidad mxima.
* Disminucin de la cantidad de recuperacin dentro de las cesiones y o entre las
cesiones.

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Principio de continuidad:
Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo tanto para el
acondicionamiento general como especifico, significando que: - El proceso de
entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un ao que se adecue a un
desarrollo de muchos aos o a un plan de especializacin.
- Cada unidad de entrenamiento deber ser una consecuencia lgica de la unidad
de entrenamiento anterior y encuadrar en el sendero total.
- La continuidad de entrenamiento exige tambin que se observe el progreso de la
carga, lo mismo que los intervalos de recuperacin cuya finalidad es asegurar un
concomitante incremento de las aptitudes atlticas.

Principio de regularidad:
Casi cualquier genero de entrenamiento acrecentara o ayudara al rendimiento de
algn modo, pero solo si se lo realiza regularmente.
Una vez que el atleta estableci un habito diario de entrenamiento, es difcil que no
mejore. Lo difcil es precisamente asegurarse que los atletas logren ese habito.
Para logros apreciables en el mejoramiento del rendimiento cardaco, el
entrenamiento de la resistencia deber emprenderse, por lo menos, tres o cuatro
veces por semana, proporcionando de esta manera una sobrecarga y una
recuperacin adecuadas al mismo tiempo que coherentes. Los atletas mas
avanzados necesitan evidentemente algo mas exigente. Los ejercicios para el
desarrollo cardaco se refieren a un nivel de trabajo de intensidad suficiente para
elevar la actividad cardaca hasta un nivel que suscite un efecto de entrenamiento
respecto de la capacidad de resistencia del organismo. De modo parecido al atleta
se le exige apreciables logros de fuerza, o sea la aptitud para vencer o mover
cargas, para operar en una resistencia de tensin que sea mayor que el 60% de una
sola contraccin mxima sobre una base regular de tres o cuatro veces por
semana.
Ley de reversibilidad:
Todo parmetro fisiolgico, que se gana lentamente y en un lapso prolongado se
mantiene con mas facilidad y se pierde con mas lentitud que las aptitudes ganadas
con rapidez y en un tiempo corto, eso significa que si un atleta se entreno
correctamente durante el perodo de acondicionamiento, no es necesario que dirija
una proporcin indebidamente grande del tiempo disponible de entrenamiento al
mantenimiento de tales aptitudes. El entrenamiento puede dirigirse a la exigencia
especifica de una competicin sin temor de perder el nivel de desarrollo alcanzado.
Por ejemplo: la investigacin demostr que una contraccin mxima por semana
es suficiente para mantener pero no para mejorar la fuerza en un nivel dado
durante un tiempo considerable. De modo parecido una carrera larga por semana
mantendr cierto nivel de competencia.

Principio de progresin:
La progresin de la carga de entrenamiento debe ajustarse segn el mejoramiento
de las aptitudes motoras y atlticas. La carga (el volumen y la intensidad) tiene que
aumentar en trminos tanto de entrenamiento general como especifico. La carga,
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que a veces debe elevarse al mximo se cambia en una forma de olas ascendentes
como una funcin de carga y recuperacin. Las olas se crean siguiendo los cambios
caractersticos entre una carga y la fase de recuperacin, creando mediante
repeticiones una estructura cclica. Esto puede tener lugar en: pequeas olas entre
dos unidades de entrenamiento; olas medias entre o durante varias semanas;
largas olas entre perodos o etapas del ao.

Principio de retornos en disminucin:
Evidentemente el progreso es muy veloz y patente al comienzo del entrenamiento.
La magnitud decrece cuando el atleta se acerca a su potencial mximo. Sin
embargo el progreso no avanza en una suave curva ascendente. Tiende a ser un
efecto de meseta con una serie de saltos repentinos, separados por perodos de
estancamiento, e incluso por perodos de retroceso aparente. El atleta tiene que
trabajar a travs de estos perodos de no aparente mejora, aguardando el prximo
salto. Si todo lo dems es igual, habitualmente es posible mantener toda la
tendencia bsica ganada y pasar de una fuerza a otra cuando aumentan el estado
fsico y la confianza. Ganar el ultimo 5% del potencial de rendimiento mximo,
por otra parte, requiere una cantidad casi infinita de tiempo y esfuerzo.

Principio de recuperacin:
El principio del esfuerzo que se alterna con recuperacin y descanso se aplica a
todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los mtodos que se emplean. Los
perodos de recuperacin son esenciales, tanto durante la sola cesin de
entrenamiento como durante todo el ao. El descanso, con la siguiente relajacin
fsica y mental, deber combinarse esmeradamente con dosis de ejercicios. Debe
establecerse un ciclo rtmico de ejercicio y recuperacin. Todos los programas
coherentes dejan lugar para el descanso y la recuperacin. Hay un tiempo de
actividad extenuante y un tiempo de descanso. La rigurosidad de un programa
demasiado definido puede llevar fcilmente al sobreentrenamiento. Tal estado de
fatiga podr predisponer al atleta para la lesin, la enfermedad y el dolor fsico.

Principio de periodizacion:
El entrenamiento submaximo puede considerarse como poner dinero en el banco y
la competicin total como retirarlo. Cualquier gerente de banco nos dir que no se
puede sacar indefinidamente sin efectuar unos nuevos depsitos. En resumen:
usted no puede competir bien todo el ao porque su estado fsico lo llevara solo
hasta all. Cuando compita reciamente no podr entrenarse duramente. Si usted
esta comprometido, podr mantenerse en forma tres o cuatro meses, pero luego
tendr que volver a empezar a construirse nuevamente. Si un atleta tiene buena
suerte, podr con esfuerzo obtener dos perodos pico de competicin en el ao con
una duracin de cada uno de no ms de tres meses. Estos perodos se alternaran
con interrupciones de recuperacin y fases de reacondicionamiento. Tal intuitiva y
empricamente exitosa teora se la conoce como "teora de la periodizacion".

Principio de individualizacin:
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No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a todos. Cada programa
debe adaptarse a las costumbres, los gustos, necesidades, aptitudes y metas de
quien particularmente los usa a fin de obtener mximos beneficios. Siempre lo mas
importante a considerar deber ser: -como el individuo responde al
entrenamiento; -si el atleta soporta la carga fsica del entrenamiento sin esfuerzo
excesivo o si el cuerpo pierde lentamente su capacidad para adaptarse. Por tanto el
entrenamiento ser siempre un problema individual y no se debe seguir
rigurosamente un programa fijo. Seguir ciegamente cualquier programa escrito es
una imprudencia, pues el entrenamiento deber ser cortado a medida para que se
adecue al individuo a fin de obtener los mejores resultados. Los programas de
entrenamiento deben seguir un plan, pero se los deber rever constantemente bajo
la ley de las circunstancias especificas. Los entrenadores y sus creaciones
documentadas en papeles debern ser siempre flexibles a fin de tener en cuenta la
situacin personal del individuo. "Es el atleta el que esta haciendo el trabajo no el
entrenador".
La Ley Basica del Entrenamiento Deportivo. un sitio de consulta muy importante a
tener en cuenta para la diagramacin de entrenamientos individuales.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
A. El Principio de Periodizacin o Sistematizacin del Entrenamiento
1. Concepto:
a. Divisin organizada del ao de entrenamiento con el fin de establecer variaciones
en las cargas de trabajo:
El plan anual o pluri-anual se divide sistemtica y organizadamente, de
manera que pueda variar la frecuencia, intensidad y duracin de dicho plan de
entrenamiento deportivo.
B. La Especificidad (Especializacin) del Entrenamiento segn Bompa (1983,
pgs. 20-22) (Vease Tabla I):
1. Concepto/descripcin:
El entrenamiento debe desarrollar los sistemas morfo-funcionales y tcnicos del
atleta que caracterizan al deporte practicado.
2. Descripcin general:
a. Msculos especficos envueltos en el movimiento particular.
b. Sistema de energa predominante en el deporte.
1) Determinando el sistema de energa predominante:
Los sistemas de energa, sin importar el tipo de evento, dependen del tiempo
durante el cual se lleva a cabo una actividad dada.

PRINCIPIO DE Msculos Especficos envueltos en el Movimiento Particular
ESPECIFICIDAD Destrezas Motoras Especficas al Deporte
Sistema(s) Metablico(s) Predominante(s) en el Deporte
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3. Ejemplos:
1) Ejercicios para deportes especializados/especficos.
2) Ejercicios para desarrollar habilidades biomotoras:
Imitar los movimientos requeridos del deporte particular en el cual el atleta esta
especializado.
3. Para deportes competitivos:
Debe ser especfico a los sistemas de energa predominantes en el deporte practicado.
4. Para aptitud fsica o acondicionamiento general:
Debe ser especfico al sistema de energa que la persona fsicamente debe desarrollar,
aunque todos los sistemas deben estar envueltos.
5. Caractersticas:
a. La prioridad de atender el desarrollo de los sistemas energticos principales
envueltos en el deporte.
b. Dirigir el proceso de entrenamiento hacia el desarrollo de las destrezas bsicas
requeridas para competir en el deporte/evento que se practica.
c. Implementacin de ejercicios que desarrollan los msculos motores principales
envueltos en el movimiento particular que caracteriza su deporte.
C. Principio de Sobrecarga (Sobreesfuerzo)
1. Concepto:
Las demandas impuestas al cuerpo deben ser de una intensidad suficiente para poder
inducir adaptaciones en su funcin.
2. Descripcin:
a. Estimular el sistema sobre el nivel acostumbrado:
1) Mtodo para realizarlo:
Aumentando Progresivamente y de forma peridica las cargas del entrenamiento.
2) Justificacin:
Para poder producir las adecuadas adaptaciones morfolgicas y funcionales en el
organismo del atleta.
2. Implicaciones del principio de sobrecarga:
a. La resistencia/carga del ejercicio se encuentra a un nivel (% del mximo) adecuado.
b. La resistencia/carga aumenta progresivamente.
3. Determinando la carga progresiva:
a. En levantamiento de pesas es la cantidad del peso levantado.
b. En programas como los de correr y natacin se utiliza la intensidad.
4. Determinando el ndice o medida para la carga progresiva:
a. En el programa de levantamiento de pesas se utiliza las repeticiones mximas como
medida.
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b. En deportes donde se utiliza la intensidad, la frecuencia cardaca es el ndice de
intensidad.
D. Principio de Reversibilidad (Prdida de Condicin o Deterioro)
1. Descripcin:
a. Prdida rpido del efecto del entrenamiento cuando se detiene de entrenar:
La falta de entrenamiento induce a un proceso de prdida en la condicin fsica
lograda inicialmente por el atleta.
E. Principio de la Participacinn Activa Concienzuda en el Entrenamiento (Bomba, 1983,
pgs. 17-18)
1. Descripcin:
a. Comprensin clara y precisa de:
1) Extensin y objetivos del entrenamiento.
2) El papel independiente y creativo del atleta.
3) Los deberes del atleta durante fases prolongadas de preparacin.
2. Reglas derivadas:
a. Elaboracin de objetivos del entrenamiento por el "coach" y atleta.
b. Participacin activa del atleta en la planificacin del entrenamiento.
c. Pruebas y estnderes deben ser aprobadas por los atletas.
d. Compromiso del atleta para asignaciones individuales y/o sesiones individuales sin
la supervisin del "coach".
F. Principio del Desarrollo Multilateral (Bomba, 1983, pgs. 18-20)
1. Descripcin:
a. Interdependencia entre:
1) Organos y sistemas del ser humano.
2) Procesos fisiolgicos y psicolgicos.
2. Las principales fases del entrenamiento atltico:
a. Alto rendimiento.
b. Entrenamiento especializado/especfico.
c. Desarrollo multilateral.
G. Principio de la Individualizacin o Variabilidad Biolgica (Bompa, 1983, pgs. 22-24)
1. Concepto/Descripcin:
a. El programa de entrenamiento debe ser diferente para cada atleta, puesto que las
respuestas y adaptaciones al estmulo habrn de variar entre individuos:
Los efectos crnicos que resultan del proceso de entrenamiento son diferentes entre
los atletas, de manera que la planificacin del entrenamiento debe efectuarse de
forma diferente para cada participante.
2. Caractersticas:
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a. Cada atleta debe ser tratado individualmente de acuerdo a sus:
1) Habilidades/potencial.
2) Caractersticas de aprendizaje.
3) Especificidad del deporte.
b. Cada atleta es objetivamente evaluado y subjetivamente observado:
1) Esto permite que el entrenador ("coach") pueda:
a) Determinar las necesidades particulares de entrenamiento.
b) Maximizar las habilidades del atleta.
3. Reglas/recomendaciones:
a. Analizar la capacidad para el esfuerzo/trabajo fsico y personalidad del atleta para
poder determinar los lmites mximos de tolerancia al esfuerzo:
1) Determinantes:
a) Capacidad para el esfuerzo y rendimiento.
b) Estado de salud.
c) Carga de entrenamiento.
d) Experiencia de comienzo en el deporte.
e) Caractersticas sexuales.
f) Constitucin fsica.
g) Edad.
h) Nivel de entrenamiento
b. La adaptacin al trabajo/ejercicio es un funcin de la capacidad individual.
c. Se debe considerar en el entrenamiento las caractersticas particulares
orgnicas/anatmicas y diferencias biolgicas de las mujeres.
H. Principio de Variedad (Bompa, 1983, pgs. 24-25)
1. Propsito/objetivo:
Evitar la monotona y aburimiento de un entrenamiento que repite copiosamenmte los
mismos ejercicios y elementos tcnicos durante numerosas horas de trabajo.
2. Ventajas/valor/utilidad:
a. Se elimina el aburrimiento mientras se mantiene el mismo efecto del entrenamiento.
b. Se mejora/desarrolla el bienestar mental/psicolgico del atleta.
c. Se provee diversin en el entrenamiento.
d. Se enriquece el contenido del entrenamiento.
3. Sugerencias/recomendaciones:
a. Se debe poseer un gran repertorio de ejercicios para permitir alternacin peridica:
1) Adoptar movimiento de patrn tcnico similar a la destreza deportiva.
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2) Incorporar movimiento/ejercicios que puedan desarrollar las habilidades
biomotoras requeridas por el deporte practicado.
3) Incluir un juego recreativo del mismo u otro deporte, luego de la prctica/sesin
de entrenamiento.
I. Principio del Modelado del Proceso de Entrenamiento (Bompa, 1098, pgs 26-29)
1. Concepto/definiciones:
a. Modelo:
1) Imitacin/simulacin de una realidad hecha de elementos especficos del
fenmeno que uno observa o investiga.
2) Es un tipo de imagen isomrfica (forma similar con la competencia) la cual se
obtiene de la abstraccin (un proceso mental que realiza generalizaciones de
ejemplos concretos).
b. Modelo establecido:
Representacin abstracta de las acciones que uno esta interezado en un tiempo dado.
2. Meta de un modelo:
a. Ser ideal:
Este prototipo perfecto representa algo que uno trate y pueda alcanzar.
3. Requisitos:
a. Sencillez.
b. Validez:
Debe ser validado (puesto a prueba para corroborar si funciona o si es vlido)
durante el entrenamiento y en una competencia no tan importante o en un juego de
exhibicin.
c. Confiabilidad:
Debe ser similar y consistente con el modelo existente previamente.
d. Especificidad:
Debe incorporar solamente aquellos mtodos de entrenamiento que son idnticos a
la naturaleza de la competencia:
1) Simular los aspectos especficos de la competencia:
a) Adoptar parmetros de entrenamiento de alta magnitud (ejemplo: volumen e
intensidad).
b) Incluir ejercicios de alta eficiencia.
e. Conocimientos que debe poseer el entrenador:
1) Las especificaciones de la estructura de trabajo:
a) Ejemplos:
Volumen. Complejidad.
Intensidad. Nmero de juegos o perodos.
2) La ergognesis (generacin/produccin de trabajo) de su evento:
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Proporcin de la contribucin relativa de los sistemas energticos aerbicos y
anaerbicos para el deporte/evento por el cual se entrena.
J. Aumento Progresivo de la Carga en el Entrenamiento (Bompa, 1983, pgs. 29-33)
1. Descripcin:
a. Aumentar gradualmente la carga de trabajo en el entrenamiento de acuerdo con la
habilidad fisiolgica y psicolgica de cada atleta o equipo.
b. Esto podr eventualmente mejorar el rendimiento deportivo.
2. Fundamentos fisiolgicos que fundamentan este principio:
a. Las adaptaciones morfolgicas, fisiolgicas y psicolgicas crnicas al ejercicio (los
efectos orgnicos y mentales a largo plazo del entrenamiento):

1) Estas adaptaciones ocurren progresivamente, de manera que deben coincidir con
un aumento de la carga de trabajo en el entrenamiento:
De esto depender el aumento hasta niveles ptimos de la capacidad para realizar
trabajo y del rendimiento deportivo.
K. Principio de Continuidad (Matveyev, 1981 pgs. 70-73, Nicolaievitch, 1994, pg. 40)
1. Concepto:
Planificacin del proceso de entrenamiento a largo plazo e ininterrumpido con el
propsito de alcanzar un ptimo desarrollo en la ejecutoria deportiva.
2. Descripcin:
a. El proceso del entrenamiento deportivo se extiende desde uno o ms aos de forma
seguida, de manera que se pueda alcanzar un ptima desarrollo en la ejecutoria
deportiva.
b. Este principio se fundamenta en la regularidad del proceso de entrenamiento.
3. Caractersticas (Vease Tabla II):
a. El entrenamiento deportivo es una cadena peridica que prosigue todo el ao, de
manera que se garantice el el efecto mximo de la especializacin deportiva.
b. Este proceso de entrenamiento se encuentra enlazado mediante la continuidad de las
respuestas y adaptaciones que resultan del entrenamiento.
c. Los intrvalos entre las sesiones de entrenamiento se mantienen en sus lmites, de
manera que se garantice el desarrollo estable del nivel de entrenamiento.
Tabla II
CARACTERISTICAS DEL PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
El entrenamiento sigue una secuencia contnua periodizada.
El entrenamiento deportivo es una cadena que prosigue todo el ao.
El proceso de entrenamiento se encuentra enlazado mediante la continuidad de las
respuestas y adaptaciones que resultan de este.
Existe una regularidad en el proceso del entrenamiento.

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REFERENCIAS
1. Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic
Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company, 1983.
Pgs. 17-33.
2. Dick, Frank W. Principios del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Espaa:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Pgs. 248-250, 341, 361-371.
3. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke Zimmermann. Principios de
Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Espaa: Ediciones Martnez Roca, S.A.,
1988. Pgs. 39-48.
4. Groseer, Manfred, Peter Brggemann y Fritz Zintl. Alto Rendimiento Deportivo:
Planificacin y Desarrollo. Barcelona, Espaa: Ediciones Martnez Roca,
S.A., 1989. Pgs. 12-18, 32-48.
5. Jari Pinyol, Carles. Agenda Paidotribo del Deportista. Barcelona, Espaa:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994.
6. Lvesque, Daniel. El Entrenamiento en los Deportes. Barcelona, Espaa:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Pgs. 71-76.
7. Manno, Renato. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, Espaa:
Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Pgs. 52-71
8. Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training. Moscow: Progress Publishers,
1981. Pgs. 21-26, 32-38, 60-85.
9. Nicolaievitch Platonov, Vladimir. El Entrenamiento Deportivo: Teora y
Metodologa. 3ra. ed.; Barcelona, Espaa: Editorial Paidotribo, S.A., 1994.
Pgs. 40-42, 57.
10. Rivera, Miguel A. "La Estructuracin del Entrenamiento Deportivo". Salinas, PR:
Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio (SADCE), Unidad de
Fisiologa del Ejercicio. 1988.

Principios Del Entrenamiento Deportivo - Presentation
Transcript
1. Principios
del
Entrenamiento Deportivo
Jos Antonio Carrera Peraza
Noviembre, 2009
2. Qu son los Principios del Entrenamiento Deportivo?
Conjunto de postularos generales de interaccin reciproca que se derivan de las
regularidades existentes de carcter social, biolgico, psquico y pedaggico,
aportando las directrices metodolgicas que condicionan el diseo de la estructura y la
organizacin del proceso de entrenamiento deportivo
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3. Clasificacin
En esta ocasin, describiremos la clasificacin que esta basada en los procesos de
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adaptacin biolgica.
Principios que garantizan el inicio al proceso de adaptacin bibliolgica
P. estimulo eficaz de la carga
P. de la variedad
P. de la progresin de la carga
Principios que garantizan los proceso de adaptacin bibliolgica
P. optima relacin entre carga y recuperacin
P. de la repeticin y la continuidad.
P. de la periodizacin
P. carcter ondulatorio de la carga
Principios que ejercen un control especifico en el proceso de adaptacin bibliolgica
P. individualizacin
P. especializacin progresiva
P. alternancia
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4. Principios que garantizan el inicio al proceso de adaptacin bibliolgica
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5. Principio del estimulo eficaz de la carga
Indica que los estmulos de entrenamiento deben necesariamente superar un cierto
umbral critico de intensidad para dar inicio a los procesos de adaptacin biolgica
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6. Principio de la variedad
Indica que las cargas de entrenamiento tienen que ser variada para evitar la
monotona y la acomodacin orgnica
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7. Principio de la progresin de la carga
Indica la elevacin
gradual de las cargas de entrenamiento, la complejidad de los estmulos y el
crecimiento del nivel de tencin psquica
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8. Principios que garantizan los proceso de adaptacin bibliolgica
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9. Principio de la optima relacin entre carga y recuperacin
Indica que luego de la aplicacin de una carga que implica una fatiga se requiere un
cierto tiempo de recuperacin para que se produzca el efecto de sobrecompensacin
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10. Principio de la repeticin y la continuidad
Indica que en la bsqueda de la mejora del resultado deportivo existe la necesidad de
ejecutar continuamente estmulos repetidos para detonar la adaptaciones biolgicas
especificas requeridas
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11. Principio de la periodizacin
Indica el carcter fasico del desarrollo de la forma deportiva, que requiere la
estructuracin, organizacin y programacin de cada una de las fases
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12. Principio del carcter ondulatorio de la carga
Indica que cuando se aplica una carga grande despus es necesario bajar el nivel de la
carga, fundamentndose en que mientras mas grande sea la carga, mas profundos
sern los cambios que se produzcan y mayor el tiempo de recuperacin de la
capacidad de trabajo
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13. Principios que ejercen un control especifico en el proceso de adaptacin bibliolgica
Jos Antonio Carrera
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14. Principio de la individualizacin
Indica que todo atleta poseen caractersticas psquicas y fsicas que lo particularizan
como individuo, por esa razn cada atleta responde de diferente forma a la carga de
entrenamiento
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15. Principio de la especializacin progresiva
Indica que en la bsqueda de la maestra deportiva se desarrollan capacidades
particulares que requiere adaptaciones fisiolgicas especificas, partiendo con
estmulos de lo general a lo especifico a lo largo del proceso de entrenamiento.
Jos Antonio Carrera
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16. Principio de la alternancia
Indica que en el proceso de entrenamiento debe de existir una coordinacin dosificada
de diferentes capacidades o elementos que determinan el resultado deportivo
Jos Antonio Carrera
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17. MuchasGracias
Jos Antonio Carrera
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Ciclo de Conduccin de Actividades Fsicas en el Medio Natural
M. Gual
Tema 3. Los principios del entrenamiento deportivo
Los principios del entrenamiento son unas reglas sencillas y generales
que todo el mundo debe de tener en cuenta a la hora de programar un
entrenamiento. Nos ayudarn a no cometer errores y sobre todo a conseguir
los mejores resultados de un deportista.
1.- Principio de participacin activa y consciente
El deportista debe ser un elemento activo del entrenamiento, es decir,
15

que debe involucrarse tanto fsica como psquicamente en l, preguntando,
interesndose, proponiendo, etc. De tal manera que no sea un mero ejecutor
sino una persona que participa en el entrenamiento.
As mismo, este principio tambin se le aplica al
propio entrenador, dado que debe ser una persona que
se interese por ese deporte, que al ser posible lo haya
practicado, que investigue y que se sienta motivado por
la tarea que est desempeando.
Este principio se debe de tener muy en cuenta en
el mundo de la educacin donde tanto profesor como
alumno deben ser activos y participativos durante el
proceso de enseanza aprendizaje.
2.- Principio de Multilateralidad
Independientemente de la especialidad deportiva que estemos
entrenando, debemos de trabajar todas las partes del cuerpo, de tal manera
que no caigamos en desequilibrios.
Por ejemplo, aunque un tenista solo use la fuerza de su brazo dominante
debemos de trabajar el otro para evitar descompensaciones, o un remero que
aunque trabaje solo con el tren superior, debemos de entrenar, aunque en
menor medida, el tren inferior.
Ester principio es de vital importancia en los primeros aos de los nios
que comienzan a practicar deporte, dado que es muy importante que
practiquen cuanto ms especialidades deportivas mejor, creando as un cuerpo
que crezca completo y en armona y no especializar a los chavales dejando en
detrimento otras cualidades que se van a desarrollar en menor medida durante
su crecimiento
3.- Principio de especializacin
En la realizacin de entrenamientos pasaremos de una primera fase
general en la cual se trabajen todas la capacidades a una fase ms especfica,
16

donde trabajaremos tanto psicolgicamente como fsicamente los aspectos
ms especficos de la actividad que estemos realizando.
Por ejemplo un ciclista realizar una pretemporada con muchos
kilmetros para coger fondo y realizar entrenamientos variados, pero si es un
escalador a medida que pasen los das deber potenciar subidas y realizar
sesiones ms acordes a su especialidad.
1
Ciclo de Conduccin de Actividades Fsicas en el Medio Natural
M. Gual
4.- Principio de individualizacin
Este principio es fundamental, dado que cada persona es nica e
irrepetible y por tanto los entrenamientos deben ser personalizados y dirigidos
solo a la persona que la vaya a realizar.
De esta manera no podemos permitir las famosas tablas de muchos
libros y revistas que se escriben para que todo el mundo las realice, ya que lo
que a un individuo le puede funcionar a otro le puede ser totalmente perjudicial.
As deberemos tener en cuenta los siguientes aspectos en cada sujeto:
Herencia
Maduracin
Nutricin
Descanso
Nivel de condicin fsica
Motivacin
Influencias del ambiente
5.- Principio de variedad
El organismo tanto fsica como psicolgicamente tiende a acostumbrarse
a los estmulos aplicados, si realizamos siempre el mismo entrenamiento,
aunque con cargas deferentes, el cuerpo tender a acostumbrarse y si bien
seguir mejorando, no lo realizar en las mismas condiciones que si
17

cambiramos el estilo de entrenamiento de vez en cuando.
6.- Principio de progresin
Como hemos comentado anteriormente el organismo tiende a mejorar y
a alcanzar estados de forma para
poder
soportar
los
estmulos
aplicados (entrenamientos). De
manera que hemos de aumentar
tanto el volumen como la intensidad
de las cargas aplicadas para que los
diferentes rganos y sistemas
tengan que superar estmulos
superiores y alcanzar estados de
forma ms altos.
sta progresin en las cargas
de entrenamiento puede darse de 3 formas diferentes:
Lineal: Es decir la carga aumenta poco a poco y siempre con la misma
medida.
Escalonada: Se establecen tiempos donde se establecen cargas que
perduran, una vez superadas estas cargas con solvencia se aumentan
otra vez para dejarlas actuar durante otro periodo de tiempo.
Ondulatoria: Las cargas se aumentan o disminuyen para ir dando
periodos de trabajo y de descanso al organismo y producir la ya
comentada sobrecompensacin. ste es el sistema ms utilizado.
2
Ciclo de Conduccin de Actividades Fsicas en el Medio Natural
M. Gual
18

7.- Principio de especificidad
Una determinada especialidad deportiva tiene unas caractersticas
propias, por tanto todo entrenamiento debe ir encaminado a fomentar esas
caractersticas y no otras, dado que cuanto ms realicemos entrenamientos
similares al deporte en concreto mejores resultados obtendremos en este.
Aunque determinadas cualidades fsicas sean comunes a muchos
deportes debemos de trabajarlas de la manera ms parecida posible al deporte
en concreto.
Por ejemplo si somos ciclistas, la cualidad de resistencia tambin se
trabaja nadando o corriendo, pero evidentemente los resultados no sern los
mismos.
8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma
En toda sesin de entrenamiento debe haber una parte inicial llamada
calentamiento cuyos efectos se describen en el tema 4. El calentamiento es
fundamental para preparar tanto psquica como psicolgicamente al organismo
para el trabajo posterior que se va a realizar.
De la misma forma que hay una parte inicial, existe una parte final donde
relajamos el cuerpo e intentamos volver a todos los sistemas a una fase de
reposo, en esta parte tambin hay una fase de vuelta a la calma psicolgica
donde se intercambian opiniones entre el entrenador y el deportista y se
reflexiona sobre lo ocurrido en el entrenamiento
9.- Principio de la accin inversa
Simplemente nos indica que la condicin fsica es reversible, si dejamos
de aplicar los estmulos que provocan la supercompensacin el organismo va
poco a poco volviendo a sus estados iniciales y la condicin fsica que hemos
ganado se pierde.
La norma general indica que las cualidades fsicas que antes
evolucionan, evidentemente antes involucionan, por tanto el orden de regresin
de las diferentes capacidades es: flexibilidad - velocidad - fuerza - resistencia.
19

Algunos autores han establecido como la prdida de un 10% de la
condicin fsica por semana de inactividad como regla general.
3
Ciclo de Conduccin de Actividades Fsicas en el Medio Natural
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10.- Principio de continuidad
Para que el organismo pueda mejorar y perdurar en sus estados de
forma es necesario ser continuo, aunque hayan periodos de descanso para
seguir posteriormente con los entrenamientos, los estmulos son efectivos
cuando se repiten en el tiempo. Resumiendo,
que el organismo se da cuenta de que tiene que
mejorar cuando le recordamos continuamente
con entrenamientos que lo debe de hacer.
Estmulos
aislados
no
producen
sobrecompensacin (ley de los Umbrales).
Este principio de continuidad se rompe
con los descansos necesarios en las semanas
de entrenamiento, pero eso no significa que
estemos incumpliendo el principio de continuidad, sino que estamos dejando
que el organismo se recupere para aplicar la siguiente sesin de
entrenamiento. Otras veces no es necesario dejar descanso sino proponer
actividades ms ligeras que tambin nos permiten descansar y recuperar los
estados necesarios para soportar los estmulos posteriores.
Qu son los principios del Entrenamiento Deportivo?
Son las directrices y guas que debemos seguir y tener en cuenta, a la hora de
planificar las sesiones, y el resto del proceso del entrenamiento deportivo,
organizando las cargas de trabajo de forma progresiva, de forma que el rendimiento
del deportista sea mximo en uno o varios periodos, evitando o reduciendo el riesgo
20

de lesiones.
A continuacin vamos a explicar la definicin...
Directrices y guas a seguir.- El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo.
Para poder organizar las cargas de trabajo que estimulen y desarrollen las diferentes
capacidades fsicas, debemos tener en cuenta unas normas que nos orientan y ayudan a dar
respuesta a preguntas sobre: cmo se estimula al organismo? qu tiempo necesita para
recuperarse? cunto tiempo se mantienen los efectos? cmo influyen otras cargas sobre la
capacidad que estamos trabajando?, cmo podemos aumentar el rendimiento?, qu es
perjudicial?, etc...
Planificar el entrenamiento.- A lo largo del proceso que dura el entrenamiento, los principios
nos indicarn qu tener en cuenta para estimular cada una de las capacidades fsicas de la
forma ms adecuada, sin que se interfieran unas con otras y aprovechando los efectos de las
todas. Para ello, las cargas se organizarn en periodos: microciclos, mesociclos y macrociclos
de entrenamiento.
Conseguir el mximo rendimiento.- El objetivo final del entrenamiento deportivo es conseguir
el mximo rendimiento. Los principios del entrenamiento deportivo sern las normas a seguir
para conseguir que el estado de forma del deportista sea mximo, cuando lo hayamos
previsto, evitando la puesta a punto prematura (quemar al deportista) y la falta de forma.
Reduciendo el riesgo de lesiones.- El continuo estrs al que se va a someter al organismo,
puede provocar lesiones e incluso enfermedades, conllevando al abandono del proceso. Las
directrices a seguir, se basan en leyes y principios biolgicos, que tienen en cuenta los efectos
de las cargas en cada uno de los rganos del cuerpo, estudiados por las disciplinas como: la
fisiologa del ejercicio, la anotoma fisio-articular, la psicologa deportiva, entre otras.
www.preparadorfisico.es
ltima actualizacin el Jueves, 11 de Febrero de 2010 19:38
El calentamiento general y especifico
A continuacin vamos a exponer nuestra definicin sobre el calentamiento y
posteriormente vamos a explicarla.
El Calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos, generales y especficos, realizados de
forma progresiva y ordenada, previos a una actividad fsica, de intensidad superior a la
normal, con el objetivo de preparar al organismo adecuadamente.
caracteristicas del calentamiento
En la web de todos los deportes encontrars una clasificacin de los tipos de deportes, el estudio de cada modalidad deportiva, vdeos sobre
deportes colectivos y deportes de adversario. Tambin podrs encontrar aspetos relacionados con la preparacin fsica y deportiva, desde la
definicin de entrenamiento deportivo o los parmetros de la carga, hasta fichas para el diseo de sesiones de entrenamiento y planificacin,
pasando por los principios del entrenamiento deportivo. Tenemos un espacio especial dedicado a la educacin fsica y a las actividades fisicas
saludables, fruto de los trabajos enviados por estudiantes de secundaria, as como vdeos y foros con preguntas y respuestas sobre todo tipo de
actividades fsicasy deportivas.
21

Introduccin
La planificacin es una parte esencial de cualquier actividad exitosa. El entrenamiento no es
excepcin; si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas que se han
fijado, necesitan saber a dnde van y qu tienen que hacer para llegar ah.
La planificacin no es complicada. Ms bien, es simple establecimiento de prioridades y el
decir cmo y cundo tomarlas en cuenta.
Diccionario de las Ciencias de la Educacin (1983) define planificacin como: Proceso que es
preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y etapas definidas,
partiendo del conocimiento y de la evaluacin cientfica de la situacin original y utilizando de
modo racional los medios materiales y los recursos humanos disponibles.

Condiciones propias e imprescindibles de la planificacin
La realizacin de un anlisis de lo actuado precedentemente.
La ejecucin de un diagnstico del deporte, del o de los deportistas, del medio y de las
caractersticas en que se realizar la competencia.
La definicin de los objetivos finales (alcanzar la forma deportiva), y los de los
diferentes perodos.
La organizacin y programacin racional de un sistema que integre, relacione y
distribuya factores como los principios, los medios y los mtodos de entrenamiento, el
tiempo de duracin en cada ciclo de entrenamiento (periodizacin).
La realizacin de las competencias con un rendimiento ptimo.
La determinacin de los medios de controles, ubicando y sealando cmo y cundo se
deben realizar, y efectuando las correcciones necesarias para alcanzar los objetivos.
La evaluacin de los resultados finales del proceso.
HISTORIA DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA
A travs de las diferentes pocas la necesidad de alcanzar el rendimiento provoc que
deportistas y entrenadores buscarn la sistematizacin del entrenamiento en pos de ese logro.
Sin embargo pensamos que hay tres momentos fundamentales que son verdaderos hitos en el
deporte moderno que provocaron cambios significativos en la planificacin del entrenamiento.
Los mismos son los siguientes:
La realizacin de los Juegos Olmpicos modernos. Esta etapa se la reconoce como la de
racionalizacin del entrenamiento y tiene diversos referentes.
La guerra fra, desatada al finalizar la II Guerra Mundial entre las potencias, involucr al
deporte, a partir de la dcada del 50. Esta etapa se caracteriz por un importante
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desarrollo de las ciencias del entrenamiento. Se la reconoce como planificacin
tradicional, siendo su principal referente Matveev.
La primera manifestacin de la globalizacin del deporte que fueron las transmisiones
va satlite de los Juegos Olmpicos y los campeonatos del mundo, que modific los
calendarios de competiciones y la necesidad de mantener por ms tiempo los niveles
de rendimiento. Este fenmeno comienza a generarse en la dcada del 70 e irrumpe
con toda su fuerza en la ms media deportiva a partir de la dcada del 80. Este perodo
se lo reconoce como de planificacin contempornea, siendo su principal referente
Verjoshanski.
CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO
Hay tres aspectos o caractersticas del entrenamiento que lo definen como tal:

1) Es un proceso en el que se producen modificaciones en el estado fsico, psquico, cognitivo y
afectivo.
2) Tiene como objetivo la optimizacin del rendimiento.
3) Debe realizarse en forma sistemtica y planificada.
Bajo esta descripcin, la decisin de entrenarse y adquirir las habilidades bsicas de una
actividad deportiva especfica, deben ir de la mano de una planificacin con uno o varios
objetivos determinados. La eleccin de los objetivos es el motor que nos permitir crecer y
sobre todo no desistir cuando las fuerzas flaqueen o cuando las responsabilidades diarias
conspiren para romper nuestra rutina.
Se pueden elegir los objetivos, competitivos o por placer, en este segundo caso se puede hacer
el entrenamiento, tanto en grupo, como solitariamente, pero en grupo puede resultar menos
estresante y relajado, porque compartes un habito y una obligacin con mas gente y no te
sientes agobiado, aunque tambin puede pasar que no estn al mismo nivel y no sirva ese
entrenamiento.
La planificacin del entrenamiento consta de tres pasos:
Establecimiento del marco de trabajo
Decisin sobre el contenido
Evaluacin
Marco de trabajo
Para establecer el marco de trabajo ay que tener en cuenta unos factores generales que
afectan el trabajo como:
La filosofa personal de entrenamiento. Ay que poner en accin su filosofa, afectando
a cada entrenamiento que se lleva a cabo.
Consideraciones de desarrollo y crecimiento. La gente siempre cambia sus capacidades
fsicas, intelectuales, sociales y emocionales. Y lo que se espera es que se refleje su
nivel actual real.
Definicin de los objetivos y metas que se pretenden alcanzar. Esto es fundamental
para establecer de manera precisa las tareas que se desarrollan.
Contenido
El segundo paso de una planificacin de un entrenamiento, es determinar su contenido.
Ejemplo:
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Actividades que desarrollen las habilidades ( tcnica y tctica)
Preparacin fsica
Preparacin psicolgica
Evaluacin
El tercer paso es la evaluacin: se rene la informacin especfica sobre los entrenamientos y
se emplea esta informacin para modificar la planificacin general. Este paso es crucial,
porque le permite basarse en las experiencias obtenidas, asegurando su efectividad.
Rasgos de la planificacin del entrenamiento
La periodizacin y planificacin del entrenamiento deportivo, como rea especializada de este,
y a su vez, de la Educacin Fsica, se consolidan sobre un sustento Biolgico, uno Pedaggico y
un tercero Afectivo-Motivacional.
El sustento afectivo-motivacional no es otro que el mismo sujeto predispuesto al esfuerzo para
conseguir el logro deportivo.
Su voluntad de querer hacer, y la motivacin que el ncleo social en que se desempea le
despierta y mantiene. El sustento pedaggico, se constituye en la persona misma del
entrenador, maestro de deporte o director tcnico. El sustento biolgico, el ciclo vital mas
sintticamente expresado, es el de nacer, crecer, reproducir y morir. Las etapas de la vida
periodizables para el entrenamiento son las de crecimiento y reproduccin que coinciden con
la juventud y la adultez
El hombre es entrenable porque tiene capacidad de adaptacin. La adaptacin a un rango
mayor de funcionamiento homeosttico consiste metodolgicamente en la correcta
administracin de las cargas, teniendo en cuenta las leyes de Arnoldt Schultz: estmulos
ptimos entrenan, estmulos insuficientes no provocan efectos, y estmulos excesivos sobre
solicitan o provocan fatiga aguda o crnica.
Si la adaptacin biolgica es buscada a travs de aos en el organismo de un deportista, sta
debe ser planificada, y eso constituye un (megaciclo).
Ese megaciclo debe cumplir los siguientes objetivos:
Formacin y desarrollo del organismo.
Aprendizaje de ejercicios generales y especiales.
Aprendizaje de las tcnicas.
Desarrollo gradual de las cualidades fsicas.
Garantizar el grado de coordinacin en situaciones de "stress".
Educar las cualidades morales y volitivas.
Calificar deportivamente al individuo.
Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y nutricin.
Desarrollar la capacidad de control y equilibrio emocional.
Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones en situaciones lmites.
CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Hay tres aspectos que caracterizan la continuidad:
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1 El proceso del entrenamiento ocurre a lo largo del ao y durante muchos aos seguidos, lo
que determina que las mega estructuras a menudo tomen nombre de Megaciclo, Ciclos
Plurianuales o Pluriciclos.
2 La influencia de cada entrenamiento se materializa en base a huellas del "anterior", por
consiguiente, hace que el planeamiento se conciba desde el megaciclo hacia la sesin
entrenamiento y no a la inversa.
3 Los intervalos de descanso y los ciclos de restablecimiento, son interdependientes entre si y
permiten capitalizar los esfuerzos realizados, mediante el fenmeno de la supercompensacin,
cuya acumulacin debe ser prevista y formar parte de las megaestructuras.
En sntesis, podemos indicar, que los cambios positivos operados en el organismo, de carcter
funcional, bioqumico y anatmico condicionados por el entrenamiento, se expresan en
definitiva en la elevacin de la capacidad de trabajo. Los intervalos de descanso deben ser
preferiblemente frecuentes y cortos, que eventuales y prolongados, pero siempre deben estar
formando parte del llamado perodo de transicin.
FASES DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
FASE PRINCIPAL DEL PLAN SUBFASES DEL PLAN PRINCIPLAL
Ciclo Plurianual Ciclos Anuales (2-8)
Ciclo Anual Perodos (Preparatorio, Competitivo, Transitorio)
Perodos Macrociclos (Etapas de 3-5 Semanas Cada una)
Macrociclo Microciclos (de 1 Semana Cada Una)
Miclociclo Ciclos Diarios ((7-1 Semana)
Ciclo Diario Sesiones de Entrenamiento (1-5)
Sesin de entrenamiento Partes/Fases de la Sesin del Entrenamiento (Calentamiento,
Parte Principal, Parte Final/Enfriamiento)
MACROCICLO
Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 semanas, y su caracterstica fundamental como
estructura, es que est constituido por tres estadios biolgicos y pedaggicos que se
corresponden. Ellos son, en lo biolgico las fases de la forma deportiva, y en lo pedaggico los
perodos de entrenamiento. Las fases son: ADQUISICIN, MANTENIMIENTO y PRDIDA.
Los periodos son:
PERIODOS PROPOSITO PRINCIPAL
Perodo Preparatorio Desarrollar los Componentes de la Aptitud Fsica
Perodo Competitivo Perfeccionar la Forma Deportiva Desarrollada durante el
Perodo Preparatorio
Perodo Transitorio Restauracin Fsica, Mental y Emocional del Atleta
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MESOCICLO
Esta es una estructura media, esta integrada dentro del macrociclo y a su vez esta formada por
microciclos. Siendo su caracterstica fundamental, que siempre termina en un microciclo de
supercompensacin.
La sumatoria numrica de los estmulos en el mesociclo, permite visualizar muy fcilmente
cuando y donde se ubicaran las tareas especiales como son los llamados puntos dbiles y
puntos fuertes de los deportistas.
MICROCICLO
Es la estructura pequea, cuya duracin oscila entre 3-4 das hasta 10-15 das, aunque suelen
durar una semana. La calidad y cantidad de contenidos que la componen, le dan su tendencia
haciendo que tomen el nombre de "corrientes", "de choque", "de aproximacin", "de
supercompensacin", "pre-competitivos", "de competencia", etc.
Su dinmica o forma de intercalarlos esta condicionada por los siguientes factores:
condiciones climticas
calendario de competencia
fases de la forma deportiva
nivel de formacin general y especial
carcter continuo del proceso de entrenamiento
densidad de los estmulos (relacin carga-recuperacin)
progresividad de las cargas
variacin ondulante de las cargas
y el carcter cclico y biorrtmico del entrenamiento.
SESIN
Es la estructura ms pequea y la esencia del trabajo de entrenar, pero an siendo la ms
pequea se subdivide en parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva.
La parte inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno
de los integrantes del grupo, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho. La parte
principal se ordena priorizando segn los casos, los contenidos motrices-coordinativos o los
fisiolgico-orgnicos, en coherente dependencia de la programacin e integracin de los
microciclos. La parte conclusiva, por ltimo, debe garantizar los trabajos regenerativos, los
trabajos de estiramiento y los medios de recuperacin como la sauna, el masaje, hidromasajes,
etc.
PRINCIPIO DE ADAPTACIN
Este principio expresa la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al
trabajo al entorno.
El efecto de este trabajo, que se denomina estimulo, sobre el organismo produce un
desequilibrio o estrs; el organismo intenta superar este estrs con una serie de reacciones
que, en conjunto, se llaman sndrome. Al cabo de poco tiempo, el cuerpo se reequilibra, de
manera que el mismo estimulo ya no provoca la misma reaccin. Este fenmeno se llama
adaptacin.
LA SOBRECOMPENSACIN
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Es un fenmeno que se puede comparar con la llegada de refuerzos. Si tarda en
experimentarse un nuevo trabajo, los refuerzos se retiran y el msculo vuelve a su nivel inicial,
pero si el trabajo fsico o entrenamiento es peridico, este nivel inicial mejora. Se tiene que
tener en cuenta, el momento de aplicar un nuevo estimulo
(entrenamiento).
Si el msculo no ha descansado suficiente, no se recuperara de la fatiga acumulada (a).
Si ha descansado demasiado, no se
aprovechara el periodo de sobrecompensacin y no habr mejora perdurable (b).
La nueva sesin de trabajo debe producirse en el momento mas alto de la sobrecompensacin,
porque el entrenamiento sea
efectivo (c).

.
TEORA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Dietrich Harre)
Existen los principios del entrenamiento y estos no aparecen aislados, sino que constituyen un
sistema en virtud de las relaciones indisolubles que existen entre ellos, lo que quiere decir que
27

se deben dominar y aplicar en su totalidad. Los principios se refieren a todos los aspectos y
tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los medios y los mtodos, as como la
organizacin del entrenamiento, son una orientacin obligatoria para la actividad del
entrenador porque se refieren a la aplicacin consciente y compleja de las leyes del proceso
formativo y educativo y porque en ellos se reflejan las experiencias generalizadas de la practica
exitosa.
Segn el mismo autor se pueden dividir en:
Principio del incremento de la carga.
Principio de la carga durante todo el ao.
Principio de la periodizacin y de la organizacin cclica de la carga.
Principio de lo consciente.
Principio de sistematizacin.
Principio sensoperceptual.
Principio de asequibilidad.
(1)PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO (Rodrigo Belln)
Al hablar de entrenamiento nos referimos una serie de actividades realizadas de manera
continua que tienen cmo objetivo mejorar la eficiencia fsica. Para lograr este propsito es
necesario que el proceso se realice de manera sistemtica, regular y progresiva.
Sistemtica: realizar una planificacin del entrenamiento teniendo bien claro cules
son los objetivos del atleta, y aplicando una serie de normas y procedimientos
conocidos como Principios del Entrenamiento.
Regular: dicho programa de entrenamiento debe hacerse de manera continuada, de
esta forma podremos ver los efectos de las sesiones que dan lugar a la adaptacin.
Progresiva: las cargas aplicadas durante el entrenamiento sern ajustadas en la
medida que la planificacin avance.
Primeros Principios del Entrenamiento
Principio de Adaptacin: implica que durante la utilizacin de un programa de
entrenamiento se vayan produciendo cambios funcionales que hagan ms tolerables
las demandas especficas de un ejercicio, es decir se vaya produciendo la adaptacin.
Principio de Progresin: para que el organismo se beneficie de la adaptacin mediante
la sobrecarga fisiolgica, el entrenamiento deber ser progresivo.
Principio de Entrenamiento a Largo Plazo: para que los cambios sean evidentes, es
necesario considerar el entrenamiento como un proceso a largo plazo.
Principio de Respuesta Individualizada: este principio se refiere a que distintas
personas responden de forma distinta al mismo entrenamiento
Principio de la Variacin: para evitar la prdida de inters y el aburrimiento, el
programa de entrenamiento debe ser variado. Depender del equilibrio entre
trabajo/descanso, la variacin de rutinas, ejercicios y lugares de entrenamientos.
Principio del Calentamiento - Enfriamiento: la preparacin para el esfuerzo -
calentamiento- y la utilizacin de una zona regenerativa donde se eliminen parte de los
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desechos acumulados durante la sesin son tan importantes como el trabajo central
del entrenamiento.
Principio de la Moderacin: la moderacin combinadas con la progresin son
fundamentales para el xito de una planificacin.
Principio de la Reversibilidad: la mayora de las adaptaciones provocadas en el
entrenamiento son reversibles, y al dejar de realizar una actividad, los efectos
conseguidos con el entrenamiento se pierden. En el diseo de una planificacin del
entrenamiento, se debe incluir lo necesario para que las mejoras conseguidas se
puedan mantener.
(2)PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
El principio bsico consiste en respetar y aplicar tres leyes fundamentales para una correcta o
mejor planificacin del entrenamiento deportivo.
Estas leyes son:
1. Ley de Sobrecarga.
2. Ley de Reversibilidad.
3. Ley de Especificidad.
Ley de Sobrecarga:
Tengamos en cuenta que la sobrecarga causa fatiga y la recuperacin ms la adaptacin
permiten que el cuerpo recompense excesivamente y llegue a una forma fsica superior.
La capacidad del cuerpo para adaptarse a las cargas de entrenamiento y compensarse
excesivamente en la recuperacin explica cmo funciona el entrenamiento.
Ley de Reversibilidad:
Si el atleta no entrena constantemente no existe el proceso de cargar y el cuerpo no necesita
adaptarse. La forma fsica se mejora como resultado directo de la correcta relacin entre la
accin de cargar y la de recuperacin.
Ley de Especificidad:
La forma especfica de una carga de entrenamiento produce sus propias adaptaciones y
reacciones especficas. La carga de entrenamiento debe ser especfica al atleta individual y a
las exigencias de la disciplina elegida.
Finalmente podemos agregar que cuanto ms sea el volumen de entrenamiento general, ms
grande la capacidad para el entrenamiento especfico.
BIBLIOGRAFA
http://www.renar.gov.ar/cursos/
http://www.sobreentrenamiento.com
http://www.mtbtours.com
http://www.mailxmail.com
CONCLUSIN
En conclusin hay que tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento, una serie de
factores, el marco de trabajos, el contenido, la evaluacin.
29

Es decir hay que planificar un entrenamiento, que esta dividido en fases, macrociclos,
mesociclos, microciclos y sesiones; de las cuales se rene toda la informacin, para evaluar y
poder perfeccionar el entrenamiento a las cualidades del sujeto. Autor: Alejandro Garca
Gallego
CAPTULO II.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
La teora y prctica de entrenamiento tiene sus propios principios basados en las ciencias
biolgicas, psicolgicas y pedaggicas. Estas guas y reglas que sistemticamente dirigen el
proceso global de entrenamiento se conocen como Principios de Entrenamiento.
Estos principios se relacionan entre s y garantizan la aplicacin correcta de todo el proceso de
entrenamiento. Los principios de entrenamiento deportivo estn construidos sobre las bases
de principios pedaggicos de carcter general que condicionan cualquier proceso de
enseanza y aprendizaje. Pero debido a las especificaciones de la realizacin de ejercicios
fsicos (considerables cargas fsicas y psquicas, necesidad de elevar las posibilidades
funcionales del organismo del deportista, etc.) los principios pedaggicos en la esfera de la
Educacin Fsica adquieren un contenido especial. Adems han aparecido nuevos principios
que reflejan las particularidades del proceso de Educacin Fsica, incluyendo el del
entrenamiento deportivo (Ozolin, 1983).
En la teora y prctica del entrenamiento deportivo se han incluido los siguientes principios
fundamentales:
1.- Principio de participacin activa y consciente del entrenamiento.
2.- Principio de desarrollo multilateral.
3.- Principio de especializacin.
4.- Principio de individualizacin.
5.- Principio de variedad.
6.- Principio de modelamiento del proceso de entrenamiento.
7.- Principio de progresin.
8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma.
9.- Principio de accin inversa.
10.- Principio de especificidad.
11.- Principio de continuidad.
PRINCIPIO DE PARTICIPACIN ACTIVA Y CONSCIENTE DEL ENTRENAMIENTO
Tambin llamado principio de lo consciente por Ozolin (1983). Contempla una preparacin y
conduccin del entrenamiento y una actividad tal entre el entrenador y sus alumnos que
posibiliten a cada deportista saber por qu y para qu acta.
Un atleta, como el msico, debera percibir y, por tanto, or, cuando suenan las notas falsas.
Esto le permitir hacer las correcciones apropiadas en su repertorio de entrenamiento.
Del principio de lo consciente se desprende la siguiente regla: el estudiante debe conocer el
resultado de su actividad as como la valoracin que se da a los realizados. Cuando un
deportista, despus de realizar un ejercicio, analice sus movimientos, juzgue sus errores y sepa
como superarlos, est en condiciones de repetir el ejercicio con ms xito.
El conocimiento de los resultados obtenidos no es solo necesario durante el aprendizaje, sino
al realizar cualquier ejercicio de entrenamiento. Cuando el deportista no compara los
30

resultados indicados con sus propias impresiones ( sentido de la velocidad, ritmo,
relajamiento, simplicidad o dificultad, etc.) no podr saber en que aspecto se encuentra
atrasado, no lograr desplegar todas sus posibilidades ni perfeccionar sus resultados.
Lo idio-motor en la enseanza, el entrenamiento autgeno y psicolgico, el perfeccionamiento
de las posibilidades de dirigir los estados y funciones y la autorregulacin, abren nuevos
caminos para la elevacin del rendimiento de los deportistas. Y con todos estos cambios
exigen considerables esfuerzos a la conciencia de los deportistas, as como la adquisicin por
ellos de nuevos conocimientos.
La participacin activa no debe limitarse solamente a las sesiones de entrenamiento. Durante
el tiempo libre el deportista debe de saber como se desarrolla su proceso de recuperacin y
que tipos de actividades o comportamientos le pueden perjudicar en dicho proceso.
Ritter (1971) sugiere que pueden derivarse de este principio las siguientes reglas:
a.- El entrenador debe elaborar los objetivos del entrenamiento junto con sus deportistas. Esto
obligara a tomar un papel activo en el establecimiento de objetivos segn sus propias
capacidades.
b.- El deportista debera participar activamente en la planificacin de los programas de
entrenamiento a corto y largo plazo, as como analizarlos.
c.- El deportista debera continuamente pasar test y controles con el fin de obtener una
informacin ms objetiva de su progreso en un periodo determinado de tiempo y basar una
programacin posterior en este tipo de anlisis.
d.- El deportista debe incluir "deberes" o entrenamientos sin la supervisin del entrenador.
Una actitud consciente hacia el entrenamiento debera tambin estar reflejada en la fijacin
de objetivos precisos y alcanzables, el cual elevar el inters de los entrenamientos y un
entusiasmo mayor en la participacin en las competiciones.
En resumen, podemos decir que una elevada conciencia, una relacin activa hacia la
preparacin, un estudio profundo de la teora y la metodologa del entrenamiento, posibilitan
a los deportistas acumular una considerable reserva de conocimientos y experiencias que le
permiten entrenarse con efectividad y participar con xito en las competiciones.
PRINCIPIO DE DESARROLLO MULTILATERAL
La necesidad de un desarrollo multilateral parece estar aceptado en la mayora de los campos
de la educacin. Es necesario exponerse a un desarrollo multilateral con el fin de adquirir unos
fundamentos para una especializacin posterior.
En ocasiones se observa un desarrollo extremadamente rpido de algunos jvenes deportistas.
En tales casos, es necesario evitar la tentacin para desarrollar un programa de entrenamiento
multilateral amplia de desarrollo fsico, especialmente de preparacin fsica general, es uno de
los requerimientos bsicos necesarios para alcanzar un nivel altamente especializado como
requisito para la especializacin en un deporte o prueba. La figura siguiente ilustra el sistema
secuencial del entrenamiento que es comn en los pases del Este Europeo. Figura II.1
La base de la pirmide, la cual por analoga debe considerarse como los fundamentos de
cualquier programa de entrenamiento, la compone el desarrollo multilateral. Cuando este
desarrollo alcanza un aceptable nivel, especialmente fsico, el deportista entra en una segunda
fase de desarrollo, lo que le llevar ms adelante a las ms altas cotas de su carrera deportiva,
en lo que se denomina entrenamiento para el alto nivel.
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El principio de desarrollo multilateral comprende la interdependencia entre todos los sistemas
y rganos humanos y entre los proceso fisiolgicos y psicolgicos. Un ejercicio, en relacin con
su propia naturaleza y sus requerimientos motores, siempre necesita de una intervencin
armoniosa de varios sistemas, por medio de varias capacidades biomotoras y rasgos
psicolgicos. En consecuencia, en las primeras metas de entrenamiento de un deportista, el
entrenador debera considerar un sistema dirigido hacia el desarrollo funcional apropiado del
cuerpo.
Los grupos musculares, la flexibilidad de la articulacin, la estabilidad y la activacin de todas
las partes que correspondiesen a los futuros requerimientos del deporte seleccionado
deberan ser el foco de atencin. En palabras de Bompa (1973), el deportista tendra
desarrollado a un nivel superior todas las capacidades fisiolgicas y morfolgicas que se
necesitasen para ejecutar eficientemente en un alto nivel de destreza tcnica y tctica.
Este principio tiene principal importancia en los nios y jvenes. Sin embargo, ello no implica
que gaste todo su tiempo de entrenamiento en el desarrollo multilateral. Al contrario, como
muestra la figura II.2, cuando un atleta madura y eleva su maestra deportiva, su
entrenamiento debe tener una naturaleza ms especializada.
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIN
La especializacin, o los ejercicios especficos para un deporte o especialidad, llevan a
alteraciones morfolgicas y funcionales relacionadas con la especificidad del deporte. El
organismo humano se adapta al tipo de actividad al que se expone. Esta adaptacin no es
solamente fisiolgica sino que es aplicable tambin a aspectos tcnicos, tcticos y psicolgicos.
La especializacin est basada en un slido desarrollo multilateral. A lo largo de la carrera
deportiva de un atleta, el volumen total de entrenamiento del repertorio de ejercicios
especiales va aumentando de forma progresiva y continua.
Segn Ozolin (1983), en el entrenamiento especializado deben distinguirse dos direcciones:
1.- El ejercicio para el deporte practicado.
2.- La aplicacin de ejercicios especiales para la educacin de las capacidades biomotoras, el
perfeccionamiento de la tcnica, etc.
La correlacin entre estas dos orientaciones es diferente segn la modalidad deportiva
practicada. En algunos, los ejercicios del deporte en cuestin ocupan casi el 100% del volumen
de entrenamiento especial, por ejemplo, las carreras de largas distancias en el entrenamiento
de los fondistas; en otras, constituyen una pequea parte del volumen como por ejemplo en
salto de altura.
Una gran parte del total (60-80%) que realizan los equipos de ftbol, baloncesto, voleibol, etc.,
corresponden a "su" deporte. Tambin ocupan mucho espacio los ejercicios del deporte
especfico en modalidades tales como la esgrima o la lucha donde, sin una preparacin
combativa directa es imposible alcanzar la maestra.
En muchas ocasiones, la obsesin de alcanzar resultados antes de tiempo obliga al entrenador
a dar a sus jvenes atletas cargas de entrenamiento demasiado grandes que plantean grandes
exigencias en el sistema nervioso central y otros rganos y sistemas del cuerpo humano. El
entrenamiento adquiere as un carcter forzado, adelantndose a sus posibilidades de
adaptacin. En este caso puede hablarse no solo de la insuficiencia de los procesos de
recuperacin sino tambin de la influencia de cargas excesivas sobre la formacin del
organismo en crecimiento. Se sabe que un entrenamiento forzado produce rpidos xitos
deportivos, aunque el descenso no se hace esperar: disminuye la capacidad de trabajo,
32

empeora la salud... Incluso, cuando el carcter forzado del entrenamiento es insignificante,
pero de gran carcter especializado, los xitos pueden multiplicarse durante unos aos pero
inevitablemente tendrn un final semejante: el agotamiento del sistema nervioso central y
otras desviaciones funcionales.
La relacin entre entrenamiento multilateral y entrenamiento especializado tiene que ser
cuidadosamente planificado, considerando el hecho de que en el deporte contemporneo
existe una tendencia a bajar la edad de maduracin atltica ( la edad en que el rendimiento
mximo debe lograrse).
La edad media a la que se comienza a entrenar para un deporte, el tiempo en que uno puede
empezar la especializacin y la edad en la que se alcanza el alto rendimiento se presenta en la
tabla II.3.
Sin embargo, la alta eficiencia de los jvenes en el deporte parece estar basada en el hecho de
lo que realmente cuenta no es la edad cronolgica sino ms bien la biolgica. El potencial
funcional , la capacidad para adaptarse a ciertos estmulos, es ms importante que la edad. El
ritmo de desarrollo de destrezas y capacidades parece ser ms alta en los jvenes que en los
ms maduros (Espenschade, 1960).
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIN
Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las
siguientes razones:
a.- Herencia: el tamao del corazn y pulmones, la composicin de las fibras musculares, el
biotipo, etc., son factores de gran influencia gentica. Los ms favorecidos en este sentido
respondern mejor a los distintos estmulos de entrenamiento.
b.- Maduracin: los organismos ms maduros pueden utilizar mayores cargas de
entrenamiento, lo cual no es conveniente para los atletas jvenes que estn utilizando sus
energas para su desarrollo.
c.- Nutricin: una buena o mala alimentacin incide de forma diferente en el rendimiento.
d.- Descanso y sueo: cuando se introduce un deportista en un programa de entrenamiento
intensivo, los ms jvenes necesitan ms descanso del normal.
e.- Nivel de condicin: se mejora ms rpidamente si el nivel de condicin fsica es ms bajo.
Por el contrario, si es alto, se necesitan de muchas horas de entrenamiento para lograr slo
unos pequeos cambios.
f.- Motivacin: Los atletas que obtienen mejores beneficios son aquellos que ven la relacin
entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales. Aquellos que participan para
satisfacer los objetivos de sus padres, generalmente no alcanzan logros elevados.
g.- Influencias ambientales: Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si el
deportista se ve sometido a situaciones tanto de estrs emocional en su casa o en la escuela
como de fro, calor, altitud, polucin, etc.,. El entrenador debe darse cuenta de la situacin y
suspender la prctica cuando las condiciones ambientales puedan ser demasiado severas o
una amenaza para la salud.
Segn Ozolin (1983), "el principio de individualizacin exige que los objetivos y tareas de la
participacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y
duracin, los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe
realizar el deportista, se seleccionan en correspondencia con el sexo y la edad de los
practicantes, del nivel de sus posibilidades funcionales, en la preparacin deportiva y su estado
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de salud, teniendo en cuenta sus peculiaridades del carcter, las cualidades psquicas, etc."....
Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominio deportivo,
La base fundamental para realizar este principio es la confeccin de planes individuales de
entrenamiento (mensuales, anuales, y a largo plazo). En las sesiones de entrenamiento, la
parte principal se debe llevar a cabo segn planes individualizados o con planes para grupos
homogneos o de caractersticas similares.
Harre (1973) propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de
entrenamiento:
a.- Analizar la capacidad de rendimiento y desarrollo de los deportistas. Solo un anlisis
profundo hace posible estructurar individualmente el proceso de entrenamiento. Los factores
que influyen en la carga individual son:
La edad. El entrenamiento de los jvenes debe ser muy para asegurar una carga elevada, y,
adems, se evita un esfuerzo excesivo de los msculos, huesos y articulaciones, etc. debido a
que el organismo infantil y el adolescente estn an en crecimiento y no estn completamente
consolidados.
La capacidad individual de rendimiento y de carga. El estado general del organismo es el que
determina que no todos los deportistas que alcanzan los mismos resultados deportivos en una
competicin tienen la misma capacidad de carga.
El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercute sobre todo en la
dosificacin de cada una de las caractersticas de la carga. El nivel de fuerza muscular,
resistencia, velocidad o tcnica pueden ser muy diferentes en deportistas con mismos
resultados deportivos. Por esta razn, hay que desarrollar individualmente el rendimiento
competitivo y someter a los deportistas a cargas individuales. Tambin requieren una carga
individual los deportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que son propensos
a lesiones o enfermedades, y los que comienzan el entrenamiento despus de interrupciones
(enfermedad) del mismo.
El estado de salud y la posibilidad de carga de cada uno de los rganos y sistemas de
funcionales del organismo determinan el lmite superior individual de la carga. Reconocer este
lmite es una de las tareas fundamentales del trabajo conjunto entre el entrenador, el
deportista y el mdico.
La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la carga hay que tener en
cuenta tambin aquellos factores que constituyen una carga para el deportista fuera del
entrenamiento (profesin, estudio, escuela, exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos
al lugar de entrenamiento, etc.) y que determinan considerablemente el ritmo de recuperacin
despus de cargas de entrenamiento.
El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. La prctica demuestra que a
veces se pueden alcanzar mximos rendimientos similares con cargas de diferente estructura.
El tipo de constitucin individual y las caractersticas del sistema nervios desempean
aparentemente un gran papel. Generalmente se tiene la impresin de que el tipo astnico-
atltico es el que se puede someter a mayores cargas. El mejor modo de reconocer la
capacidad de carga individual es comparando constantemente la carga con el desarrollo del
rendimiento.
Diferencias especficas del sexo. Un entrenador debe saber que durante la prepubertad, se
desarrolla un tipo de constitucin fsica determinada, una capacidad especfica de rendimiento
de cada uno de los sistemas orgnicos y funcionales y la facultad de rendimiento deportivo de
ambos sexos. Es necesario tener en cuenta tambin las diferencias en la anatoma,
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composicin del cuerpo y de sus rganos que influyen en la capacidad de rendimiento y de
carga de las mujeres.
b.- Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento del deportista.
El sistema de cargas depende de los factores que ya se han descrito y de los ltimos
conocimientos cientficos sobre la capacidad de carga del deportista. Por ejemplo:
Los nios y adolescentes tiene una gran capacidad de adaptacin y soportan una carga de
entrenamiento relativamente alta.
El sistema neurovegetativo en los jvenes es mucho ms propenso a trastornos. Esto requiere
una combinacin cuidadosa de la carga de entrenamiento y la carga escolar y la utilizacin de
medios muy variados de entrenamiento.
El entrenamiento de los jvenes debe tener variedad, deba existir un intercambio correcto
entre carga de entrenamiento y descanso para facilitar la adaptacin y dosificar
cuidadosamente el volumen de cargas de fuerza, resistencia y velocidad.
c.- Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamiento de las
mujeres.
En relacin con el entrenamiento muscular:
Atender una rigurosa continuidad en la aplicacin de los mtodos de entrenamiento.
Fortalecer principalmente la faja abdominal y la musculatura baja de la espalda.
Aplicar preferentemente ejercicios que relajen la columna vertebral.
Fortalecer el anillo plvico de las mujeres que han parido.
En el entrenamiento de resistencia, el tiempo de descanso y el tiempo de entrenamiento
puede ser igual en hombres y mujeres. Solo la intensidad puede ser menor segn su nivel de
rendimiento.
Existen autores que opinan las fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de la mujer,
estn estrechamente ligadas al ciclo de la menstruacin. Si una deportista en el periodo de
menstruacin debe participar o no en una competicin o entrenamiento, es una cuestin que
debe determinarse en cada caso. El rendimiento se comporta de distintas maneras en la
menstruacin. en muchas deportistas se da el caso de un aumento del rendimiento en la fase
postmenstrual y una bajada de rendimiento unos das antes de la menstruacin.
PRINCIPIO DE VARIEDAD
El entrenamiento contemporneo exige muchas horas de dedicacin y entrenamiento. El
volumen y las intensidades de trabajo estn continuamente aumentando y los ejercicios son
repetidos numerosas veces. Con el fin de alcanzar un alto rendimiento, el volumen de
entrenamiento debe sobrepasar las 1000 horas por ao. Un levantador de pesas de clase
mundial horas de pesado trabajo por ao, un remero cubre de 40-60km en 2-3 sesiones de
entrenamiento por da, mientras que un gimnasta entrena de 4.6 horas ininterrumpidas por
da en las que debe repetir 30-40 rutinas completas.
Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos tcnicos o ejercicios sean
repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotona y al aburrimiento. Esto es ms significativo
en aquellos deportes donde predomina el factor de resistencia y el repertorio de elementos
tcnicos es mnimo (carrera, natacin, remo, esqu de fondo, etc.).
Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran repertorio de
ejercicios que le permitan una alternancia peridica. Los ejercicios deben ser elegidos bajo la
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condicin de que sean similares a la accin tcnica del deporte practicado o que se desarrollen
las capacidades biomotoras requeridas para el deporte. Para un jugador de voleibol o un
saltador de altura que intenta mejorar la potencia de las piernas, no es necesario saltar cada
da. Existe una amplia variedad de ejercicios (1/2 squat, press de piernas, saltos de squats,
multisaltos, saltos en profundidad, etc.) que permiten alternar peridicamente y as eliminar el
aburrimiento y mantener el mismo efecto de entrenamiento.
PRINCIPIO DE MODELACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
En los ltimos aos ha crecido el inters por enlazar el entrenamiento de los deportistas con
las necesidades y particularidades de la competicin. Este enlace optimiza el proceso de
entrenamiento por medio de la modelacin.
En trminos generales, un modelo es una imitacin, una simulacin de una realidad construida
a partir de elementos especficos del fenmeno que observa e investiga.
Un modelo debe ser sencillo, de modo que elimine variables de importancia secundaria, y
realista, significando que de algn modo sea similar y consistente con otro existente
anteriormente. Con el fin de hallar estos dos requerimientos, un modelo debera incorporar
solamente aquellos medios de entrenamiento que sean idnticos a la naturaleza de la
competicin.
A travs del modelo de entrenamiento, el entrenador intenta dirigir y organizar sus sesiones
de entrenamiento de tal forma que sus objetivos, mtodos, y contenidos sean lo ms similares
a los de la competicin.
El desarrollo de un modelo no es un proceso de corta duracin, por el contrario, la creacin de
un modelo exige estar eliminando componentes errneos e introduciendo nuevos, lo que
exige varios aos. Cuanto ms tiempo se emplea en mejorar el modelo, ms perfecto ser. La
figura II.3 muestra un mtodo para tratar de desarrollar un modelo.
La creacin de un modelo comienza con la fase de contemplacin durante la cual el
entrenador observar y analiza el estado actual de entrenamiento. La siguiente es la fase de
inferencia, donde se decide que elementos de su concepto de entrenamiento deberan ser
retenidos y cuales son los que necesitan mejora, basado en las conclusiones de sus
observaciones.
En el siguiente paso, el entrenador introduce nuevos (1) elementos cualitativos (intensidad de
entrenamiento, aspectos tcnicos, psicolgicos y tcticos) y (2) elementos cuantitativos
(volumen de entrenamiento, duracin y nmero de repeticiones requeridas para automatizar
los nuevos elementos cualitativos). Basado en la nueva adiccin de elementos, el entrenador
elabora e intenta perfeccionar ambos modelos cualitativos y cuantitativos. El nuevo es luego
testado en el entrenamiento y despus en una competicin preparatoria. Luego, el entrenador
seala sus conclusiones sobre la validez del nuevo modelo las ligeras alteraciones para
ejecutarlo. Esta fase lleva al ltimo modelo, el cual se considera completado y listo para ser
aplicado al entrenamiento para una competicin importante.
El modelo debe ser especfico a un individuo o un equipo. Hay que evitar copiar los modelos de
deportistas con xitos pues no garantizan los mismos resultados sobre otro deportista con
caractersticas y necesidades diferentes. Solo en lo referente a la tcnica puede ser aceptado
un modelo general que pueda ser aplicado en todos los deportistas, con ligeras variaciones en
funcin de sus propias caractersticas anatmicas, fisiolgicas y psicolgicas. Las ayudas
audiovisuales pueden ser de gran ayuda, tanto para el estudio del modelo tcnico aceptado
como para la adquisicin de la misma por parte del deportista.
Fig. II.3 La secuencia de desarrollo de un modelo de entrenamiento.
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Un modelo de entrenamiento tiene que simular las particularidades de las competiciones,
incorporando los parmetros de mayor valor como el volumen y la intensidad, y utilizar
ejercicios de alta eficiencia. Cada sesin de entrenamiento debera ser similar, especialmente
durante la fase competitiva, a las particularidades de una competicin o prueba. Por ejemplo,
Bompa (1975) desarroll un modelo de sesin de entrenamiento para la fase competitiva
basado en las particularidades y el coeficiente de fatiga en las pruebas de remo. De este
modelo, se pueden individualizar planes de entrenamiento para cada uno de los remeros.
Fig. II.4. La curva del coeficiente de fatiga en pruebas de remo
La velocidad del barco alcanza los valores ms elevados en la primera parte de la prueba, y al
final de la misma. Durante el comienzo de la prueba, la energa se suministra principalmente
de forma anaerbica, crendose as una deuda de oxgeno en el remero. En la parte central de
la prueba, el sistema aerbico es el dominante. Consecuentemente, se elabor un modelo de
entrenamiento para una sesin que reflejase estas condiciones, utilizando siempre al
comienzo de cada sesin ejercicios de alta intensidad bajo condiciones anaerbicas. La parte
principal de la sesin con un trabajo de alto volumen aerbico, seguido por otros tipos de
entrenamiento caracterizados por la alta velocidad, de forma paralela a la parte final de la
prueba. Este sistema, a parte de duplicar el modelo de una prueba, tambin desarrolla los
aspectos psicolgicos de "voluntad" y "entrega final" debido a que en la conclusin del
entrenamiento, los remeros tienen que ejecutar repeticiones de alta intensidad cuando ya han
experimentado un alto nivel de fatiga.
Un modelo similar se puede aplicar a deportes individuales con similares caractersticas como
piragismo, natacin, carreras, carreras de patinaje, etc.
En los deportes de equipo se pueden aplicar dos tipos de modelos: los modelos para sesiones
de entrenamiento y los de aplicacin al juego. Ambos estn relacionados ya que la mayora de
las sesiones de entrenamiento deben ejecutarse bajo circunstancias similares a las
particularidades del juego. En la preparacin para el juego el entrenador elabora un modelo
integral, formado con modelos simples tcnicos y tcticos, fsicos y ambientales.
El modelo tcnico y tctico consiste en el plan y acciones de juego de cada jugador individual el
cual tiene que ser integrado con el modelo de los compaeros.
El modelo de preparacin fsica recoge las relaciones y adaptaciones del jugador a la
intensidad y estrs del juego.
El modelo ambiental reflejar las circunstancias bajo las que el juego se desarrolla como
calidad del terreno, material utilizado, tiempo del juego,... y el micro clima psico-sociolgico,
prediciendo como el ambiente puede afectar al rendimiento del equipo.
La metodologa de desarrollo de un modelo integral comprende 4 fases (Teodorascu, 1975):
1.- Desarrollar el modelo tcnico tctico para cada jugador individualmente, tanto en defensa
como en ataque.
2.- Elaborar el modelo de combinaciones tcticas, en defensa y ataque, teniendo en cuenta los
futuros oponentes.
3.- Establecer ejercicios y destrezas para aprender y perfeccionar los modelos individuales y de
equipo.
4.- Relacionar el modelo individual y el de equipo con el modelo de preparacin fsica.
Seleccionar destrezas complejas que se refieran tanto a factores tcnicos y tcticos como a
factores fsicos. Todos ellos deben incorporarse luego en el plan de entrenamiento general.
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El modelo ambiental tiene que introducirse a los jugadores progresivamente unas pocas
semanas despus del comienzo del entrenamiento. Si es necesario, elementos como una
audiencia hostil podran ser reproducidas en ciertas partes del entrenamiento de modo que los
deportistas puedan desarrollar una resistencia a los efectos negativos del rendimiento.
La adquisicin de un modelo integrado exige bastante tiempo. Por eso es conveniente dividirlo
en subsistemas que permitan una asimilacin progresiva, especialmente durante la fase
preparatoria. Durante el final de esta fase, antes de las competiciones preparatorias los
modelos simples deben incorporarse en el modelo integral y comprobarse contra oponente de
diferentes niveles. Durante la fase pre-competitiva, la competicin debe estar basada en la
participacin y no esperar altos resultados, al menos que se entrene al equipo para ello,
considerando el tiempo de los juegos, sus frecuencias, la diferencia de tiempo entre ellos y los
medios utilizados para recuperarse antes de cada juego.
El concepto de modelacin es tambin aplicable a los sistemas de entrenamiento a largo plazo
y de plan anual. La modelacin debe hacerse en la fase de transicin de modo que el
entrenador pueda hacer un anlisis retrospectivo crtico y compresivo del modelo del ao
anterior, sintetizando si los objetivos, tests y standards, contenidos del entrenamiento, estado
de forma y otros parmetros de entrenamiento fueron fijados y alcanzados adecuadamente.
Tambin cmo los deportistas reaccionaron con el entrenamiento y con el estrs de la
competicin y las vas para mejorarlo en el futuro. Por ltimo, el entrenador procedera a una
seleccin objetiva de los mtodos y medios de entrenamiento que materializaran el nuevo
modelo, eliminando aquellos que demostraron ser inefectivos.
PRINCIPIO DE PROGRESIN
Tambin llamado principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento o principio
de la gradualidad. Este principio marca la elevacin gradual de las cargas en el entrenamiento,
el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizados, la
complejidad de los movimientos, el crecimiento del nivel de tensin psquica.
Las cargas de entrenamiento deben relacionarse con el nivel de rendimiento del deportista. El
ritmo con el que se mejora .