EXPLORE O CORAÇÃO DE FORMA INTELIGENTE

Nuno Cobra,
Prof de Educação Física –

O coração é um músculo muito especial, capaz de funcionar por mais

de 100 anos. Quando se contrai, ejeta sangue na corrente circulatória,
abastecendo todas as células dos órgãos vitais e dos músculos,
possibilitando os movimentos do corpo.

Para se ter uma idéia, esta bomba ejetora (o coração) é capaz de

encher uma piscina numa semana, mas para isso é necessário
explorá-lo de forma inteligente.

A evolução do coração

Todos nos geneticamente caminhamos sobre a superfície da Terra há

milhões de anos. Somos assim animais do movimento. O coração
através de todo este processo de evolução tornou-se forte e poderoso.

Mas o grande avanço tecnológico, que trouxe conforto e comodidade,

provocou também um grande desastre da civilização atual, o
sedentarismo mórbido. As pessoas não se movimentam mais. Nem
mesmo para subir o vidro do carro.

Só através de uma atividade física, sistemática e agradável,

estaremos proporcionando uma vida mais longa e, principalmente,
uma vida mas expressiva com mais energia, vitalidade e disposição.

Se por um lado este músculo necessita ser acionado para se

desenvolver, por outro, se acionado de forma errada será prejudicado.

Portanto, busque uma atividade física confortável de acordo com o

seu momento cardiovascular. Evite a malhação estúpida, não exigindo
do seu coração mais estímulo do que ele gostaria de receber.

O esporte, por si só, não é saúde. Por isso, faça do seu corpo uma
arma a seu favor e não contra. Coloque o esporte e o movimento na
sua vida com propriedade equilíbrio e bom senso. O coração adora o
movimento gostoso, mas detesta ser exigido demais.

Para saber se as suas atividades estão em equilíbrio, perceba se sua

respiração está ofegante. Lembre-se, ela é porta-voz deste músculo
tão fundamental. Quando o trabalho é positivo sua respiração fica
profunda e confortável, quando é negativo ela fica superficial e muito
rápida.

Dez dicas para proteger o seu coração

1º)Ao acordar não pule da cama. Ainda deitado, espreguice, boceje e

faça, preferencialmente pelo nariz, dez respirações bem relaxadas e
profundas da seguinte forma:
Tomada de ar: entre oito e nove segundos
Retenção do ar: três segundos
Expiração do ar: entre dez e onze segundos

2º) Nunca execute movimentos bruscos e rápidos apanhando o seu

coração de surpresa.

3º) Quando for fazer a sua prática física, mesmo que esteja num alto
nível de evolução cardiovascular, faça os primeiros movimentos
vagarosamente e, gradativamente, vá acelerando-os.

4º)Espreguice e boceje várias vezes por dia.

5º) Não se esqueça de buscar o controle de suas emoções. Emoções

negativas são mais inimigas do seu coração do que qualquer outra
coisa. Busque o lado encantador das suas emoções, porque o seu
coração adora ser feliz.

6º) Enderece seus pensamentos a fatos positivos e graciosos que

estejam ocorrendo em sua vida. O seu pensamento exige cuidados,
ele pode ser seu grande amigo ou inimigo, só depende de você. Como
coisas ruins às vezes acontecem, não deixe o pensamento negativo
fazer festa na sua cabeça. Não entristeça seu coração, pois a
alimentação mental e mais importante do que a alimentação física.
7º) Não discuta no trânsito. A pessoa que te perturba buzinando ou te
fechando, é apenas um convite nefasto para uma explosão negativa
de adrenalina. Não aceite, deixe que a pessoa leve embora este
veneno. Neste momento, procure bocejar e espreguiçar. A pessoa
quando ultrapassá-lo, ficará sem graça de ver você espreguiçando e
soltando o ar com a boca aberta. Enfim, evite a adrenalina indesejável
propiciada por qualquer tipo de discussão. Sorria!

8º) Quando dormimos, ocorrem milhões de reações, tais como:

reparos em todos os nossos órgãos vitais entre eles o coração. Uma
boa qualidade do sono é fundamental para a saúde deste órgão.
Procure ter um sono reparador, dormindo um número de horas
necessárias para recuperar as suas energias. Este número de horas é
variável de acordo com cada pessoa. O ideal mesmo é acordar,
naturalmente, sem despertador. Mais informações sobre o sono
clique aqui.

9º) Busque encerrar a sua alimentação com o estômago ainda não tão
cheio. Deixe sempre um resguardo. A digestão exige muito trabalho do
coração. Frituras e gorduras também exigem muito empenho dele.

10º) Jamais realize qualquer tipo de atividade logo após as refeições.

Espere de vinte a trinta minutos se possível.

Nuno Cobra é formado pela Escola de Educação Física

de São Carlos e pós-graduado pela Universidade de São
Paulo.

Fonte:
Vya Estelar – UOL –