10 ESTRATEGIAS PARA MEJORAR SU MEMORIA

Las siguientes sugerencias pueden ser de mucha ayuda para mejorar tu

memoria y tus notas:
1. Los cinco sentidos deben convertirse en nuestros grandes amigos cuando
estudiemos para recordar mucho mejor. Es importante que cuando estemos
aprendiendo participen todos los sentidos que tenemos.
2. Si queremos mejorar nuestra memoria, es necesario que cuidemos los
sentidos (vista, odo, olfato, gusto y tacto) para que ingrese correctamente
la informacin a la mente. Pongamos mucha atencin a todo lo que
veamos, escuchemos, huelamos, toquemos y sintamos.
3. Seamos buenos observadores. Encontremos siempre detalles que no sean
tan evidentes y hagamos muchas comparaciones.
4. Cuando captemos el significado de las ideas bsicas de un tema, el paso
siguiente es hacer asociaciones. Relacionemos el material que queremos
retener con ideas que sean fciles de recordar para nosotros.
5. Es importantsimo comprender que nuestro cerebro piensa en imgenes. Si
logramos pensar con imgenes que sean exageradas, que tenga color y
movimiento nos favorecer recordar las cosas con mayor facilidad.
6. Evitemos la repeticin mecnica de las cosas, es mucho ms fcil
confundirnos.
7. Hagamos pausas mientras estudiamos o leemos para recordar lo que
vamos aprendiendo.
8. Revisemos lo ms pronto posible el material estudiado. Al da siguiente de
estudiar ya se olvida la cuarta parte y si no se repasamos el olvido de las
ideas contina.
9. Busquemos un ambiente adecuado para leer y/o estudiar sin distracciones.
10. Recordemos que adems de la memoria son importantes la atencin y la
motivacin para aprender nueva informacin.
























He querido empezar la serie de artculos Tcnicas para mejorar la atencin
con un ejercicio que te permitir empezar a desarrollar tu capacidad de
observacin y de atencin activa. Por motivos prcticos, he dividido el ejercicio
en 5 pasos para que te sea ms fcil de entender y lo puedas aplicar desde el
da de hoy:
1. Elige un objeto cotidiano que se encuentre dentro de tu entorno
habitual (tu casa, tu oficina,) Al principio elige un objeto simple. No
tiene por qu ser muy atrayente. Ms bien al contrario, cunto ms
montono y aburrido, ms tendrs que esforzarte por mantener tu
atencin en l y estars entrenado a la vez tu control mental.
2. Obsrvalo durante 60 segundos (1 minuto). Atiende a todos y
cada uno de sus detalles, sus caractersticas y las ideas que te sugiera
ese objeto. Trata de retener esta informacin en tu memoria.
3. Transcurrido el tiempo previsto, retira el objeto de tu vista y anota
en una libreta todos los detalles, caractersticas e ideas que puedas
recordar del objeto en cuestin. Dedica el tiempo que sea necesario a
realizar este paso.
4. Vuelve a mirar el objeto y piensa qu cosas no has podido
recordar, busca algn detalle en el que no te hubieras fijado en un
primer momento. Seguro que vas a encontrar ms de uno!
5. Repite este ejercicio varias veces al da. Puedes usar el mismo
objeto varias veces. Te sorprender comprobar cmo cada vez
encuentras muchos ms detalles o sensaciones en los que no habas
cado durante las primeras observaciones. Despus puedes ir
cambiando y elegir cada vez un objeto ms complejo, que te dar mucho
ms juego.
* Otra forma de ir complicando este ejercicio es reducir el tiempo de
observacin. Puedes probar con 40 o 30 segundos.
Te aseguro que aunque este ejercicio te parezca muy simple y sencillo, si lo
practicas cada da (como has podido comprobar no te va a llevar ms de 5
minutos) en poco ms de una semana vas a notar cambios sorprendentes en tu
habilidad de observar y atender tu entorno y sus detalles.

CONSEJOS Y ORIENTACIONES PARA MEJORAR
LA ATENCIN Y LA CONCENTRACIN
Estudiar en pequeas dosis, concediendo a cada tema, problema o
contenido el tiempo correspondiente para su asimilacin. Los minutos
asignados a ese contenido son slo para l. El estudiante se introduce en
cuerpo y alma en su trabajo con el firme propsito de que nada ni nadie puede
entorpecrselo. Su inters, voluntad atencin y concentracin estn puestos en
ese nico objetivo.
Descansar lo necesario, una vez conseguido el objetivo propuesto en la
tarea anterior. Slo as se podr acometer otra tarea distinta y concentrarse
plenamente en ella con el mismo y tenaz propsito.
No forzar jams la mquina mental. Trascurrida dos horas de estudio, hay
que descansar brevemente para relajarse de la concentracin mantenida hasta
ese momento. El momento de descanso lo marca el propio organismo y los
sntomas de cansancio pueden ser el picor de ojos, el entumecimiento de los
miembros, cierto sopor... y sobre todo, la fatiga mental. Cuando aparezcan
estas seales deja de estudiar.
Cambiar de materia de estudio ayuda a prolongar por ms tiempo la
concentracin. Si se dedica una hora a una materia determinada haciendo dos
descansos de cinco minutos, se podrn dedicar otras dos horas a materias
distintas con descansos un poco ms prolongados (de unos diez minutos, sin
que descienda realmente el nivel de concentracin).
Pallars Molns (1999: 22-26) recomienda, para mejorar la concentracin
durante el estudio:
Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu
concentracin: escasa motivacin, falta de metas u objetivos,
estudio pasivo, problemas interpersonales, dificultades del
ambiente, problemas personales y familiares, estrs-depresin.
Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope
Primera clave para concentrarse: tener metas u
objetivos, tanto generales como ms a corto plazo
Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Ten
motivos positivos y metas bien definidos.
S capaz tambin de estudiar en ambientes menos
ideales
No olvides la influencia que tiene en la concentracin el
sueo, la comida, bebida, postura, etc.
Antes de ponerte a estudiar, deja resueltas las
actividades o tareas que pueden causar interrupciones
Antes de ponerte a estudiar, aparca tus
preocupaciones e ilusiones.
Fomenta el estudio activo. El estudio activo se traduce
en: una postura ni incmoda ni excesivamente cmoda, leer con
cierta rapidez, hacerse preguntas, relacionar, subrayar,
esquematizar, hacer mapas conceptuales, etc. El estudio pasivo
es la mejor estrategia para distraerse.
Sigue una pauta o mtodo durante el estudio
Estudia siempre con papel y lpiz al lado. Anota las
palabras-clave y/o los datos ms importantes escribiendo muy
poco- y seala las relaciones con lneas.
Aplica a lo que estudias la imaginacin visual y, si te
resulta fcil, la de los otros sentidos.
Aprende alguna tcnica sencilla de relajacin que te
ayudar a serenarte y concentrarte.
Cuando te sorprendas distrado, sigue un reflejo o rutina
de volver a la materia y a concentrarte.
Cuando te sorprendas distrado, incrementa la actividad
intelectual.
Desva o aplaza los pensamientos distractivos para un
momento determinado del da.
Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren el
estudio. Tal vez encuentres en ellos alguna necesidad insatisfecha o algn
problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algn orientador.