rivolgersi ad un terapeuta riconosciuto dalle organizzazioni ufficiali.(FIS Italia) Esistono comunque alcune pratiche di Self-shiatsu che potete inizialmente utilizzare da soli. e ne illustriamo alcune. !. "al di testa #remere delicatamente ma in modo continuo la parte carnosa interna fra il vostro pollice e la mano. $enete la compressione per !% secondi . $ogliere la compressione. &ipetere parecchie volte. 'urante l'esercizio respirate lentamente ( in modo profondo come appreso QUI ). *ausea "isurate tre dita sotto il punto in cui il palmo della mano diventa polso. #remete al centro di questo punto in modo leggero ma continuo. 'urata della pressione+ ! minuto. &ipetete piu' volte. 'urante l'esercizio respirate lentamente ( in modo profondo come appreso QUI ,. Stanchezza mentale . #er alleviare memoria de-ole( pesantezza alla testa( mal di testa e insonnia( occorre stimolare e migliorare l'afflusso sanguigno al cervello. Sovrapponete le tre dita centrali della destra sulle tre della destra ed esercitate una pressione sui punti indicati+ lungo la linea mediana dall'attaccatura dei capelli anteriore fino alla sommit. della testa. Fate poi lo stesso massaggio ma utilizzando in linea le / dita (, della sinistra e , della destra) spostando via via la pressione dalla linea mediana ai lati( in modo parallelo. #er concludere esercitate una pressione con il palmo delle mani nei punti cerchiati di -lu e infine sui lati della testa (tempie( cerchiati di giallo). 0. Emicrania Eseguite gli esercizi del punto ,. poi i seguenti+ premete sui tre punti lungo la linea mediana della fronte (cerchi gialli nel disegno) ( spostando la pressione dal punto piu' -asso a quello piu' alto.&ipetete piu' volte premete sui tre punti lungo la linea mediana della parte posteriore della testa (cerchi verdi). Esercitate la pressione in sequenza dal punto piu' -asso a quello piu' alto per , volte. premete ora per % secondi su ciascuno dei , punti alla -ase del cranio (all'incirca tra il primo osso verte-rale e il secondo che riuscite a sentire sotto la nuca - pallini rossi nel disegno) esercitate una pressione con tre dita unite sull'attaccatura delle spalle al collo (cercate il nervo vicino all'osso del trapezio - cerchi -ianchi nel disegno) con tre dita distanziate esercitate la pressione sui tre punti delle tempie destra e sinistra (cerchi azzurri nel disegno) %. "al di stomaco Lo stomaco 1 considerato la sede delle emozioni. Spesso 1 causato da ansia e da sforzi eccessivi. In generale il mal di stomaco e' preceduto da . irrigidimento dei muscoli del collo ( delle spalle (specie la sinistra)( scapola sinistra e spina dorsale. Sono questi tutti punti da massaggiare da s2 o con l'aiuto di un partner. Stendetevi sul dorso ed esercitate la pressione palmare con le mani sovrapposte sul plesso solare (pallino fucsia nel disegno - si trova sotto lo sterno). Espirate e rilassatevi allo stesso tempo. Se il plesso e' teso( iniziate con una pressione leggera aumentandola gradualmente fino a raggiungere una pressione profonda. con l'aiuto di un partner ora stimolate i punti tra le scapole. Stendetevi sul lato destro con il ginocchio sinistro piegato. 3hiedete al partner di esercitare la pressione con i pollici sovrapposti sui , punti tra la scapola sinistra e la spina dorsale (punti verdi nella figura). "ettetevi poi a faccia in gi4 e fate esercitare la stessa pressione sugli stessi punti ma sul lato destro e sul lato sinistro simultaneamente con tre dita. Home Yin/Yang, i cinque elementi e le parti del corpo collegate Do-In, lo stretching orientale La storia e le origini dello Shiatsu