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SESIONES DE ENTRENAMIENTOS

2.1) Microciclo 1
Microciclo de Adaptacin; intentaremos una rpida adaptacin de las capacidades
motoras, trabajando las cualidades de forma genrica (resistencia y fuerza bsica)
preparando progresivamente a los futbolistas para el siguiente microciclo. No hay partidos
amistosos.

Sesin 1:
- Presentacin. Charla de bienvenida la club. 20.
- Filosofa de trabajo:
- Disciplina
- Respeto / Humildad
- Trabajo
- Seriedad e intensidad en los entrenamientos.
- Dinmica de trabajo: Puntualidad

- Calentamiento:
Carrera continua, 2. Estiramientos, 5

- Parte principal:
Carrera continua 15. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
Estiramientos 5,
Circuito Intermitente Fuerza. Resistencia. Dos series 2 (10 ejerc. x 20 T / 40 D) 160 ppm
Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5.
En parejas, pases de baln. Aumentamos distancia progresivamente. 10.
Partido en mitad de campo 15.

-Vuelta a la calma: Soltando musculatura. Estiramientos, 5.

Observacin: Se reparte una ficha al jugador para rellenar sus datos.


Sesin 2:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica y fuerza
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: No lo trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte principal:
Circuito Intermitente Fuerza. Resistencia. Dos series 2 (10 ejerc. x 20 T / 40 D) 160 ppm.
10
2
Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres porteras pequeas. 2
toques. 20.
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 25.

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.
Observacin: control de peso y altura con ticket de farmacia.


Sesin 3:
I. Objetivo fsico: Resistencia y potencia aerbica y fuerza
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln.
III. Objetivo tctico: No lo trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte principal:
Mejora de las acciones tcnicas ofensivas: Control / Pase /Conduccin. 10

Partidos Reducidos (20) 4x4 o 5x5 en Doble rea 6 x 4 (1rec) 170-180pp

Partido 1/3 campo. Pot. Aerbica. (3 Equipos de 8 jugadores) cambios cada gol. 20.
Observar jugadores

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 4:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, potencia y fuerza. Trabajo Compensatorio.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln.
III. Objetivo tctico: No lo trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte principal:
Circuito de fuerza: Adaptacin Fuerza -Resitencia.(20)
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexin de brazos.
Posta 3: Carrera en zig-zag entre picas.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas
3

Rondos de presin (8 x 8 + 2 apoyos de porteros). 15

Partido doble rea (3 Equipos 6x6) cambios cada gol. 20 Observar jugadores

Trabajo compensatorio. 10

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 5:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, potencia y fuerza
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln.
III. Objetivo tctico: No lo trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Rondos de presin (2 x 2 ). Pasar rpido de la mentalidad ataque defensa 15.
Partido en mitad del campo con porteras de dos metros. Se juega con las manos y el gol se
mete con la cabeza. 20`.
Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres porteras pequeas. 2
toques. 20`.

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.



2.2) Microciclo 2
Microciclo de Acumulacin; aumento del volumen de resistencia (potencia aerbica)
fuerza resistencia y compensatoria. Intensidades moderadas, educacin tcnica, tctica y
correccin de errores. Comienzo de partidos amistosos, repartir minutos por igual a los
jugadores.

Sesin 1:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, fuerza y velocidad.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: No la trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
4
Dos filas de jugadores unos enfrente de los otros. Entre ellos se encuentra una valla; a la
izquierda y derecha de la valla, colocamos un trayecto de25m con 3 o 4 conos. Cada fila
dispone de un baln, este se pasar por debajo de la valla y despus el jugador efectuar un
sprint en eslalon por el lado derecho y se colocara al final de la otra fila.2 series de 8
repeticiones con una pausa de 2 de recuperacin entre repeticin, y 5 entre series.




Ejercicio de velocidad de reaccin en el que el entrenador se coloca en el rea con los
balones, y el jugador de espaldas a la portera sentado en el suelo. Cuando el entrenador dice
ya, le pasa un baln al jugador que a mxima velocidad se levanta y tira a puerta de la
manera que le llega el baln.3 series

Partido en mitad del campo con porteras grandes. Primero dos toques, y despus juego libre.
20

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 2:
I. Objetivo fsico: Resistencia, potencia aerbica y fuerza
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln.
III. Objetivo tctico: No lo trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Juego de activacin con el baln. En un espacio delimitado, se desplazan todos los jugadores
con un baln cada uno, menos 4 que intentan robrselo a los dems.10.

Carrera Resistencia. Potencia Aerbica Series 3 x 4 (170 / 180 p/m) 15

Circuito Intermitente Fuerza. Resistencia. Series 2 (10 ejerc. x 30 T / 30 D) 170 ppm 15

Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 15`
5

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 3:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, fuerza y velocidad.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln, tiro.
III. Objetivo tctico: Acciones de defensa y ataque.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Circuito por el campo de ftbol en el que hay que pasar unas vallas que se saltan con los pies
juntos. Adems hay que realizar un eslalon en el que hay que sortear conos, de nuevo salto
de vallas y finalmente salto en aros.10.




Conducciones de baln a mxima velocidad. Primero hasta el cono mas cercano, luego a la
del centro y luego a la que est ms lejos. 10


Partidos Reducidos 4x4 o 5x5 en Doble rea 20
- Obligatorio realizar 2 pases en propio campo, despus del robo, antes de atacar.
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 10`

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.
6


Sesin 4:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza. Trabajo
Compensatorio.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Acciones de ataque.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Rondos de 6x2, 10`.

Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.3 saltos en valla baja + pasar por debajo de
valla alta + frecuencia y salida. 10

Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones. Salto + slalom en 3 picas de pie. 10

Tiros a portera: Sale un jugador con un baln, conduce hasta la fila de conos, los dribla y
lanza a portera. Se cambia de lado .Salen dos jugadores haciendo pases, uno se va hacia unos
conos los dribla y el otro bordea un cono y remata el centro del otro compaero.
Desde el centro del campo, se hace un paso al un jugador al borde del rea, este le coloca el
baln y el otro lanza. 10

Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 20`.

Trabajo compensatorio. 10

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.



Sesin 5:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Acciones de defensa y ataque. Mantener el baln.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Carreras de velocidad a mitad de campo. 15
Rondo 3x4 para la presin en superacin numrica. 15
7
Partido a mitad de campo: Defiende 5 jugadores atacan 6. Los atacantes deben marcar gol y
los defensores deben mantener el baln mediante circulacin. 20

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.
Observacin: control de peso y altura con ticket de farmacia.

2.3) Microciclo 3
Microciclos de Transformacin; transferir el potencial adquirido en los anteriores
microciclos en preparacin especfica, volmenes e intensidades altas, enfatizando la
tolerancia a la fatiga (resistencia intermitente, capacidad anaerbica lctica y fuerza
hipertrofia) Intensidad media en ejercicios tcnicos y tcticos.

Sesin 1:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Presin.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Rondos de presin (4 x 2 ). Pasar rpido de la mentalidad ataque defensa. 15
Trabajo Tctico: Presin colectiva 1-4-3-3 20
Los espacios son la gran referencia, cerrar como equipo los
espacios prximos a baln
Las basculaciones son necesarias para reducir espacios y generar
continuas zonas de presin
Objetivo colocar al adversario bajo una constante reduccin espacio/tiempo
Baln: Nos permite valorar los espacios / Compaero: Sistema
de coberturas
Aumentar la intensidad defensiva (Agresividad con la que se atacan los espacios y
baln)
Indicadores: Circulacin en zona de presin / Jugador de espaldas / Baln a banda
Estimulo: PRESIONA (Interpretar el juego de la misma forma)
Soluciones para cuando la presin no es efectiva: Repligue / Temporizaciones / Falta
tctica

Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 2:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
8
III. Objetivo tctico: No lo trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Test de Resistencia, Velocidad y Fuerza. Se anota el tiempo que tarda cada jugador en correr
20 m y 50 m a sprint. Posteriormente el tiempo que tarda en correr 2.000 m (5 vueltas al
campo) Para concluir se lanza el baln medicinal de 3 kgr. y se anota la distancia de cada
jugador. 40
Partido a mitad de campo, juego libre. 15

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 3:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Defensa ataque uno contra uno.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
En el centro del campo nos pasamos el baln por parejas. Cuando diga un nmero (1 2), el
nmero correspondiente conduce el baln hacia meta e intenta marcar gol. El otro lo impide.
5 repeticiones con 1 minuto y medio de recuperacin entre cada una. 10.

En medio campo 4 mediocampistas y 1 delantero frente a 4 defensas y 1 portero. Atacamos
y cada vez que marque gol o perdamos el baln hay que ir corriendo al 100% hasta el centro
del campo y volver al sitio. En el centro del campo hay un baln y atacar aquel equipo
cuyos componentes lleguen al centro y vuelvan antes. 3 repeticiones de 2 minutos con 4
minutos de recuperacin entre cada una. 15.

Salidas de 10-15 metros a distintos estmulos finalizando con gol a puerta. Se contabiliza los
goles marcados. 2 series de 8 repeticiones con una recuperacin de 2 entre repeticiones y 4
entre series. 15
Partido de tres equipo a mitad de campo. Sale el equipo al que le marcan un gol.

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 4:
9
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza. Trabajo
compensatorio.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Acciones defensa y ataque.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Ejercicio predominantemente fsico y tctico. Se trata de situar un 5x4 en el que los
atacantes simulan mover el baln. Los defensas basculan y al silbido del entrenador hacen
una salida de 10 metros como si pretendieran hacer un fuera de juego. Los atacantes tambin
hacen las salidas. Lgicamente la entrega es mxima. 2 series de 10 minutos con un
recuperacin de 4 minutos. 25

Lanzamientos de penal con la peculiaridad de que cada vez que vaya a lanzar harn
previamente una salida de 5-7 metros al 100% (como parte de la carrerilla). 10 repeticiones
descansado lo que tarde en llegar mi turno. 15

Partido a mitad de campo, juego libre. 15

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 5:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Presin.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Circuito de fuerza: Adaptacin Fuerza -Resistencia.(20)
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexin de brazos.
Posta 3: Carrera en zig-zag entre picas.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas

Rondos de presin (2 x 2 ). Pasar rpido de la mentalidad ataque defensa 15.
10
Partido a mitad de campo: Defiende 5 jugadores atacan 6. Los atacantes deben marcar gol y
los defensores deben mantener el baln mediante circulacin. 20

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.

Trabajo Compensatorio. 10
Charla motivadora y psicolgica.

Observacin: control de peso y altura con ticket de farmacia.


2.4) Microciclo 4
Preparacin a la competicin. Se realizaran mas juegos ejercicios tcticos. Se
reforzar al equipo psicolgicamente mediante charlas. Primer partido
del campeonato de liga.

Sesin 1:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: No lo trabajamos hoy.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Partido en mitad del campo con porteras de dos metros. Se juega con las manos y el gol se
mete con la cabeza. 20`.

Juego de velocidad de reaccin y uno contra uno. Se sitan los jugadores en dos equipos, se
numeran. Se sita un baln en el centro del campo. Se dice un nmero y salen los jugadores
a por el baln teniendo que llegar a su terreno. Si lo consigue, tiene un punto. 20

Partido a mitad de campo, tres equipos. 15

Trabajo compensatorio. 10

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.

Observacin: Eleccin de los capitanes mediante sociogramas. Para realizarlo se pasar un
test a los jugadores que lo respondern individualmente.


Sesin 2:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
11
III. Objetivo tctico: Basculaciones. Presin.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
TRABAJO TCTICO: Se har hincapi en conceptos como:
Basculaciones verticales / horizontales (Ref baln) para defender espacios.
Agresividad para atacar los espacios / adversario.
Baln en zona de presin / Baln a banda / Jugador que recibe de espaldas. 20

Para ello se juego un partido 5 defienden y 6 atacan. Una sola portera. 4 defensas en lnea y
un pivote. 25. Mxima intensidad.
Serie de tiros a puerta a distinta distancia, pie y superficie de golpeo. 15

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 3:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Acciones defensivas. Acciones ofensivas.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
TRABAJO TCTICO: Mejorar las acciones tcnicas individuales / colectivas ofensivas:
Control / Pase
Desarrollar los aspectos fundamentales de la Organizacin Defensiva: Situacin / Separacin
entre lneas / Presin Colectiva.
Desarrollar los aspectos fundamentales de la Organizacin Ofensiva: Circulacin de baln
en defensa (Elaboracin) / Movimientos en ataque. 20
Para ello se juego un partido 5 defienden y 6 atacan. Una sola portera. 4 defensas en lnea y
un pivote. 25. Mxima intensidad.

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 4:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Basculaciones. Presin.

12
- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Para mejorar las basculaciones y la presin colectiva, se sita en el campo 10 conos,
formando un 4-5-1, cada cono con un nmero. El equipo se coloca en un 1-4-3-3. Diremos
un nmero y todo el equipo debe bascular hacia esa jugador, y se indicar que jugadores
deben presionarle. 25
Se har lo mismo pero al grito del portero. 10
Partido en mitad del campo con porteras grandes, juego libre. 20`

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.


Sesin 5:
I. Objetivo fsico: Resistencia aerbica, velocidad, agilidad y fuerza.
II. Objetivo tcnico: Conduccin, pases cortos, controles, habilidad con el baln y tiro.
III. Objetivo tctico: Acciones defensivas y atacantes.

- Calentamiento:
Carrera continua, 5. Estiramientos, 5. Movilidad articular 5.
Calentamiento con baln 10

- Parte Principal:
Partido a mitad de campo, se juega con las manos y el gol ser vlido si se marca de
cabeza.20

Partido de 8 x 8 a mitad de campo. Se sitan 4 jugadores en cada mitad de campo, 2 en
banda y dos en el fondo. Estos jugadores servirn de apoyo a los atacantes, que podrn pasar
y marcar goles. 25

Charla motivadora. Reforzamiento psicolgico. 15

Trabajo compensatorio. 10

-Vuelta a la calma: Carrera continua 5. Estiramientos, 5.

Observacin: control de peso y altura con ticket de farmacia.