BENEFICIOS DE BEBER AGUA TODOS LOS DAS

1. Pierdes peso, si lo necesitas: el agua es una herramienta fundamental para perder

peso, sobre todo porque sustituye al alcohol, refrescos y zumos envasados, que
contienen mucho azcar y caloras. Adems, quita o reduce el hambre, ya que muchas
veces crees que tienes hambre y en realidad, es que tienes sed. El agua no tiene grasas,
ni caloras, ni carbohidratos, ni azcar. Si bebes con regularidad ests favoreciendo tu
dieta para perder peso.

2. Aumenta tu energa: si no bebes suficiente agua, ests deshidratado y la
deshidratacin te quita energa y provoca que te sientas cansado. Recuerda, que si
ests sediento, ya ests deshidratado y esto significa que te sentirs agotado, dbil,
mareado y con algn otro sntoma de falta de hidratacin. Sobre todo si ests en el
trabajo, no olvides ir bebiendo.

3. Salud para tu corazn: si bebes agua regularmente y en cantidad suficiente ests
reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazn. Para las personas que tengan
problemas de este tipo, el beber agua ser un mtodo de prevencin fcil y accesible.

4. Olvdate de los dolores de cabeza: otro sntoma de deshidratacin son los dolores de
cabeza. Muchas veces, cuando te duele la cabeza es probable que sea porque no has
bebido suficiente agua, aunque por supuesto, hay muchas otras causas para el dolor de
cabeza. Siempre consulta con tu mdico.

5. Mejora tu forma fsica: la deshidratacin puede reducir tu capacidad para hacer
ejercicio. Bebe agua, antes, durante y despus del ejercicio y mejorar tu actividad
deportiva.

6. Mejora tu digestin y el estreimiento: tu sistema digestivo
necesita una buena cantidad de agua para hacer la digestin de
forma adecuada. Con frecuencia, beber agua soluciona los
problemas de acidez estomacal y el agua junto con la fibra puede
curar el estreimiento, que con frecuencia, tambin es
consecuencia de la deshidratacin. En profesiones sedentarias,
ste es un punto a tener en cuenta.

7. Reduce el riesgo de cncer: se ha detectado, que en relacin al sistema digestivo,
beber la cantidad de agua adecuada puede reducir el riesgo de cncer de colon en un
45%, el de vejiga en un 50% y posiblemente tambin el de pecho.

8. Te proporciona una piel sana y joven: en tan solo una semana notars que tu piel est
ms radiante y tersa. En el artculo Cmo beber ms agua a diario puedes ver tiles
consejos para aumentar tu consumo de este preciado lquido. Sigue bebiendo!

9. Limpia tu organismo: el agua elimina las toxinas y los productos de deshecho de tu
organismo.










5 remedios naturales contra el estreimiento

Lo sufren ms de 7 millones de personas en nuestro pas, lo que lo convierte en el problema
digestivo ms comn. Te damos algunas pistas para atajarlo.

Cundo visitar al mdico
Si el estreimiento dura ms de tres semanas, causa incapacidad y dolor abdominal o se
encuentra sangre en las heces. Entonces puede ser el sntoma de una afeccin subyacente.

Cul es el ritmo normal?
El estreimiento es una retencin o insuficiencia en las deposiciones (expulsin de heces en
pequea cantidad, demasiado consistentes, con dificultad en el momento de la defecacin,
sensacin de evacuaciones incompletas). Hay estreimiento cuando hay una frecuencia inferior
a una deposicin cada tres das. Cuando no se supera este lmite, el ritmo normal es un poco
subjetivo, algunas personas necesitan ir al lavabo tres veces al da, mientras que otras slo
tres veces por semana.


1 Bebe agua
Para evitar problemas de estreimiento lo mejor es empezar por beber ms
agua, por lo menos un litro y medio al da (unos seis vasos) aunque, cuanta ms,
mejor, sobre todo en los climas calurosos. Lo ideal es tomarla natural, fuera de
las comidas y repartida a lo largo de todo el da. Beber agua es fundamental para
mantener las heces blandas y facilitar as su trnsito por el colon y su expulsin.
Sin el agua suficiente, el bolo fecal se hace ms seco y duro y, por tanto, ms
difcil de mover por el intestino.








2 Haz ejercicio
Una de las principales causas de estreimiento es el sedentarismo. Cuando no se
hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas horas sentado los
msculos del abdomen se relajan y los movimientos peristlticos (los que hacen
avanzar los alimentos por el intestino hasta el colon) se hacen menos frecuentes.
Las contracciones del recto son menores de lo normal y, por consiguiente,
tambin la necesidad de acudir al lavabo. As, cuanto ms tiempo pasan los
alimentos digeridos en el intestino, ms toxinas reabsorbe nuestro organismo y
ms probabilidades hay de que el estreimiento se traduzca en un problema de
salud ms serio.

Qu ejercicio es el mejor? Los que fortalecen y tonifican la zona abdominal
ayudan especialmente a tener una mejor movilidad intestinal, pero caminar 20 o
30 minutos al da puede ser suficiente.

3 Respeta el ritual
Los malos hbitos, como acudir al bao cuando lo creemos conveniente y no cuando sentimos la
necesidad pueden llevarnos progresivamente al estreimiento ya que, a la larga, se pierde el
reflejo de la defecacin. Para reeducar los intestinos lo mejor es ir al lavabo por lo menos una
vez al da, y siempre a la misma hora durante unos diez minutos. Es mejor no estar sentado
durante mucho tiempo y no hacer mucho esfuerzo para evitar hemorroides o fisuras anales,
que no slo resultan dolorosas, tambin podran empeorar el estreimiento al reducir la
abertura anal.

4 Recurre a las plantas
Si tienes cierta predisposicin al estreimiento, lo mejor es acostumbrarse a tomar infusiones
de plantas digestivas despus de las comidas como la manzanilla, el condurango, el organo, el
cilantro o la menta poleo. Para el estreimiento puntual existen otro tipo de plantas de
efectos laxantes suaves pero eficaces como la cscara sagrada que, a las dosis aconsejadas,
ejerce una accin estimulante sobre el intestino, acelera el trnsito y logra retener ms agua
en las heces, de manera que stas se hacen ms blandas y se evacuan mejor. Esta peculiaridad
la hace tambin adecuada en casos de hemorroides y hernias en el ano y recto. Otra planta
laxante utilizada tradicionalmente contra el estreimiento y de probados resultados es el sen.
Lo encontrars en la composicin de los productos a base de plantas especialmente diseados
para corregir una disfuncin puntual de tus intestinos, junto con otras plantas necesarias
(como el hibisco, la hierbabuena o la estevia), que venden en las tiendas dietticas. Pero fjate
bien en la etiqueta, el sen debe estar desresinado para que no te produzca dolores
abdominales.

5 Toma ms fibra
Es una de las reglas de oro. La fibra alimentaria no puede ser asimilada por el intestino,
incrementa el volumen del bolo fecal, no fermenta en el colon y estimula los movimientos
peristlticos. Todo esto hace que se acelere el trnsito intestinal y que mejoren los problemas
de estreimiento.

Todos los alimentos de origen vegetal tienen fibra, excepto el azcar y los aceites vegetales.
Por eso es bueno aumentar el consumo diario de frutas, legumbres, cereales y toda clase de
alimentos integrales, aun mejor si son ricos en agua como el apio, el rbano, los esprragos, las
peras... Sin embargo, la mejor fibra para el estreimiento es la insoluble (celulosa,
hemicelulosa y lignina) que se encuentra en mayor proporcin en las judas verdes, las
espinacas, el pan y las pastas integrales, la lechuga, el tomate... y, sobre todo, en el salvado de
trigo.

Cunta se ha de tomar? Las recomendaciones diarias para un funcionamiento intestinal
normal son de 30 g y, si se tienen problemas digestivos o se pesa demasiado, 50 g. De todas
maneras la cantidad ptima de fibra vara segn la persona, cada uno debe intentar
determinar la cantidad que su organismo necesita. Un ltimo consejo, siempre es mejor
aumentar el consumo de fibra de manera gradual, hacerlo de manera repentina puede ser
causa de alguna inflamacin intestinal y provocar flatulencias.



Salvado, el ms rico en fibra
Alrededor del 1972 dos mdicos britnicos (Burkitt y Cleave) advertan que una dieta pobre
en fibra provocaba estreimiento, era una causa de diverticulitis (una forma de inflamacin en
el intestino grueso) e incluso una de las posibles causas del cncer de colon, adems de ser el
problema precursor de varices y hemorroides. La publicidad de la noticia hizo que el salvado
de trigo se hiciera muy popular en los 80 y casi imprescindible para muchas personas. Hoy en
da, el salvado, la ms rica fuente natural de fibra (40-50%), sigue siendo lo mejor para
prevenir el estreimiento de las personas que no consumen fibra.





No abuses de los laxantes
Los laxantes, incluyendo los naturales (cscara sagrada, sen...), sirven para
ayudar a corregir y normalizar las situaciones de estreimiento. Por lo tanto, se
ha de recurrir a ellos slo en casos excepcionales, cuando realmente se
necesiten. No los utilices por comodidad porque el cuerpo se habita a ellos y se
vuelve dependiente. Adems, algunos pueden llegar a irritar las mucosas y
despoblar la flora intestinal. En todos los casos consulta siempre con un
especialista. Sobre todo las mujeres en periodo de lactancia y ltimo tercio del
embarazo tienen limitado su uso, as como cuando hay enfermedades
inflamatorias del estmago e intestino o la posibilidad de una oclusin intestinal.

A tener en cuenta:

. El estrs acenta el estreimiento. En personas predispuestas, una situacin estresante
desencadena generalmente un bloqueo en la evacuacin.
. Las vacaciones son causa frecuente de estreimiento debido al cambio de aguas y de
alimentos, a la modificacin de las costumbres defecatorias por el cambio de horario y al
estrs.
. El estreimiento puede provocar migraas y piel reseca.
. Es tpico durante el embarazo
. Las mujeres son ms propensas que los hombres y aumenta conforme avanza la edad.
. Algunos medicamentos como los anticidos, antihistamnicos, sedantes, antidepresivos...
pueden provocar estreimiento, as como los suplementos de calcio y hierro
. El caf no es un laxante.
. El estreimiento crnico, puede predisponer al cncer colorectal

Cura de ciruelas
Igual que con los higos pon una ciruela pasa en un vaso con agua antes de irte a
dormir, bebe el agua a la maana siguiente en ayunas y cmete la ciruela. Al da
siguiente haz lo mismo con dos ciruelas, al tercero con tres... y as hasta llegar a
siete. A la semana siguiente haz lo mismo pero a la inversa: ves reduciendo poco
a poco el nmero de ciruelas hasta que veas que se ha aliviado tu estreimiento.
As tambin comprobars cul es tu cantidad ideal de ciruelas para mantener a
raya el estreimiento.