PRUEBAS (TESTS) DE VALORACION

DE LA CONDICION FISICA

INTRODUCCIN

Los test de Valoracin son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos
van a posibilitar medir o conocer la condicin fsica de una persona.

Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatmicas y
fisiolgicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para
la realizacin de la actividad fsica y el esfuerzo.


OBJETIVOS

Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas pruebas son los
siguientes:
Conocer la condicin fsica de la persona.
Permitir que los aprendices conozcan sus posibilidades y sus limitaciones.
Motivar hacia una prctica deportiva saludable.
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los
resultados obtenidos.
Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas
desarrollados.
Como informacin inicial, teniendo como referencia la valoracin que se
obtiene comparando su marca con los Baremos

REQUISITOS

Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o
prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como
ms importantes:

Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisin con la que se obtienen
los resultados. Ejemplo: si utilizamos una bscula para el peso, la precisin
con que esta lo marca.

Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica
el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados
deberan ser idnticos.


Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir.

Posibilidad, la mayora de los aprendices son capaces de realizar las tareas
que propone el test o prueba.

REGISTRO DE LOS DATOS

Consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una
de las pruebas en la ficha elaborada para ello. Es una simple recopilacin de
nmeros que, al ser interpretados, darn una informacin para valorar las
capacidades fsicas.

Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por separado como en
su conjunto con referencia a un criterio o a una norma. En nuestro caso este
criterio es el baremo que hemos en la red ya que no existen datos obtenidos por
aprendices que han realizado las pruebas en programas anteriores.

A continuacin vamos a describir cada una de las pruebas y medidas que se van a
realizar en la batera de TEST que hemos elegido. Han sido seleccionados
teniendo en cuenta su facilidad de realizacin y que den una informacin lo ms
completa posible sobre las posibilidades fsicas de quien los realiza.

La descripcin que se hace de cada una de las pruebas o test, va a permitir
entender mejor su utilidad, que pretende medir, su realizacin de manera correcta
y la anotacin que se debe realizar de los resultados obtenidos en la misma. Estn
agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos para
valorar la condicin fsica y ordenadas segn se encuentran en la ficha de registro
de los test.


TESTS DE VALORACIN ANATMICA

Nos permiten conocer la morfologa de la persona, dndonos una visin general
de sus posibilidades o de posibles malformaciones. Su valoracin la vamos a
realizar mediante la toma de parmetros antropmetricos:

Estas pruebas tienen gran importancia de cara al conocimiento personal y al
crecimiento y desarrollo corporal y como este se produce en cada uno/a. Permiten
tambin la comparacin en relacin con los dems aprendices.
Van desde las ms sencillas (talla, peso, envergadura, ndice de masa corporal),
que son las que vamos a aplicar en nuestra batera de test. Hasta los anlisis
antropomtricos ms exhaustivos en los que se miden los pliegues cutneos,
dimetros seos y se establecen porcentajes de los diferentes tejidos corporales.

TALLA: Mide la estatura descalzo en metros.
PESO: Mide el peso en kilogramos
ENVERGADURA: Mide la distancia en mts. desde el extremo de una mano al
extremo de la otra.
INDICE DE MASA CORPORAL:

El ndice de masa corporal, conocido tambin como BMI (body mass index) indica
el estado nutricional de la persona considerando dos factores elementales: Su
peso actual y su altura. Su clculo arroja como resultado un valor que indica si el
peso de la persona que lo realiza se encuentra por debajo, dentro o por encima
del establecido como normal para su tamao fsico por la OMS (Organizacin
Mundial de la Salud).
Calcular el ndice de masa corporal es sencillo y nos permite conocer lo que
debemos hacer para corregir nuestro problema derivado de nuestro peso en
relacin a nuestra estatura. Basta con dividir nuestro PESO en Kilos entre nuestra
TALLA en metros al cuadrado.

I.M.C = PESO (Kg) / TALLA (m2) (al cuadrado)
Ejemplo, IMC = 65 kg / 1,75 x 1,75; IMC = 65 / 3,06; IMC = 21,24

La siguiente Tabla nos permite saber qu es lo que debemos hacer dependiendo
de nuestro ndice de masa corporal.

Mujeres Hombres Diagnstico
menos de 16 menos de 17 Desnutricin
17 a 20 18 a 20 Bajo Peso
21 a 24 21 a 25 Normal
25 a 29 26 a 30 Sobrepeso
30 a 34 31 a 35 Obesidad
35 a 39 36 a 40 Obesidad Marcada
40 o ms 40 o ms Obesidad Mrbida

Este ndice nos interesa nos slo desde el punto de vista nutricional y su relacin
con la salud, sino tambin por su implicacin en la actividad fsica. Valores por
encima de 26 tendrn dificultades en resistencia y ventaja en fuerza y a la inversa
ocurrir con los valores por debajo de 20. La capacidad fsica general es muy
inferior en personas que se encuentran en valores por encima de 30 y por debajo
de 17




TEST DE VALORACIN FISIOLGICA
TEST DE HARVARD

Objetivo: Calcular la capacidad de recuperacin a travs de la frecuencia
cardaca.

Material: Banco o silla y cronmetro

Ejecucin: El sujeto debe mantener la siguiente cadencia para cada ejecucin
completada correctamente:
varones: 2 segundos para cada ejecucin completada (30 ejecuciones por
minuto) durante 5 minutos
mujeres: 2,5 segundos para cada ejecucin completada (24 ejecuciones por
minuto) durante 4 minutos
La prueba se detiene hasta completar el tiempo requerido o hasta la extenuacin,
o cuando el sujeto no es capaz de seguir el ritmo o se retrasa 10 segundos.
Despus al sujeto se sienta en reposo y realiza tres tomas de pulsaciones, de15
segundos cada una, del siguiente modo:
1 minuto despus de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (ppm)
Pulso P1
2 minutos despus de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (ppm)
Pulso P2
3 minutos despus de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (ppm)
Pulso P3

ANOTACIN: Se obtiene una puntuacin, que es el resultado del test, segn la
siguiente ecuacin:

Donde D es duracin total de la prueba en segundos.
Estado
<55 Deficiente
56-64 Aceptable
65-79 Bien
80-89 Muy bien
>90 Excelente
TEST DE BURPPE:

Objetivo: Medir la resistencia anaerbica
Material: Cronmetro y una superficie lisa.

Ejecucin: Repetir tantas veces como se pueda en un minuto este ejercicio
completo (de la secuencia 1 a la 5).

Anotacin: El nmero de repeticiones conseguidas.

http://www.youtube.com/watch?v=t27yTg4zzDA

Nmero de repeticiones Estado
0-30 Deficiente
31-40 Aceptable
41-50 Bien
51-60 Muy bien
+60 Excelente


TEST DE FUERZA


TEST DE FUERZA ABDOMINAL:

Objetivo: Medir la fuerza-resistencia de los msculos abdominales.

Material: Colchoneta, cronmetro

Ejecucin: Tendido supino (sobre la espalda), con piernas flexionadas y rodillas
juntas, las manos detrs de la cabeza. Un compaero sujeta los pies. Repetir
tantas veces como sea posible en un minuto.


Anotacin: El nmero de repeticiones conseguidas

HOMBRES MUJERES ESTADO

<40 <30 Deficiente
40-46 30-36 Aceptable
47-53 37-43 Bien
54-59 44-49 Muy bien
+ 60 +50 Excelente




TEST DE FUERZA BRAZOS:

Objetivo: Mide la potencia de los brazos

Material: Cronmetro y colchoneta

Ejecucin: En posicin de cbito ventral sobre una colchoneta, deber flexionar
sus brazos y tocar con su pecho la colchoneta para luego extender los brazos y
volver a la posicin inicial. Repetir tantas veces como sea posible en un minuto.

Las mujeres realizarn la prueba con las rodillas apoyadas en la colchoneta.

Anotacin: El nmero de repeticiones conseguidas.

HOMBRES MUJERES ESTADO

<19 <14 Deficiente
19-24 14-19 Aceptable
25-30 20-25 Bien
31-36 26-31 Muy bien
+ 36 +31 Excelente




TEST DE FUERZA LUMBAR:

Objetivo: Mide la capacidad de contraccin de la parte lumbar

Material: Cronmetro y colchoneta

Ejecucin: En posicin de cbito ventral sobre una colchoneta, deber colocar
las manos en la nuca con los dedos entrelazados y las piernas totalmente
extendidas sostenidas por un compaero, deber elevar el torso manteniendo la
posicin de los brazos, para luego volver a la posicin inicial. Repetir tantas veces
como sea posible en un minuto.

Las mujeres realizarn la prueba con las rodillas apoyadas en la colchoneta.

Anotacin: El nmero de repeticiones conseguidas.



HOMBRES MUJERES ESTADO

<40 <30 Deficiente
40-46 30-36 Aceptable
47-53 37-43 Bien
54-59 44-49 Muy bien
+ 60 +50 Excelente




TEST DE VELOCIDAD

TEST DE VELOCIDAD 10 X 5:

Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento y la agilidad.

Material: Cronmetro y cinta mtrica

Ejecucin: Consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el recorrido
ida y vuelta

http://www.youtube.com/watch?v=72CXSZcX0MQ

Anotacin: El tiempo que se demor en realizar la prueba.


TEST DE VELOCIDAD DE REACCIN:

Objetivo: Medir el tiempo que tarda .

Material: Cronmetro y cinta mtrica

Ejecucin: En posicin tendido prono, manos en la espalda, medir el tiempo en
que tarda en reaccionar una persona, ante un estmulo, con salida y
desplazamiento corto (10 m.).

Anotacin: El tiempo que se demor en realizar la prueba.

FICHA DE ANOTACIN


NOMBRE COMPLETO___________________________________________________________

FECHA DE NACIMIENTO______________________________ EDAD: ___________________

PROGRAMA: ______________________________________


Medidas Antropomtricas

TALLA

PESO

ENVERGADURA

INDICE DE MASA CORPORAL


Valoracin de la condicin fsica

RESULTADOS PRUEBAS FISICAS

MARCA NOTA

TEST DE HARVARD


TEST DE BURPEE



TEST FUERZA ABDOMINAL


TEST FUERZA LUMBAR


TEST FUERZA DE BRAZOS


TEST VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO


TEST VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO