Gua nutricional y dieta para personas con fibromialgia:

Se sabe en la medicina natural que no existe enfermedad, sino tan solo un cuerpo intoxicado el cual se manifiesta de
muchas formas, y a esas formas se les llaman enfermedades.
Los hbitos alimenticios inadecuados generan en el cuerpo una larga lista de problemas de todo tipo, entre los cuales
encontramos la fibromialgia.
Por ejemplo, las dietas altas en productos azucarados, refinados y fritos son los causantes de un gran nmero de
afecciones.
El azcar blanca daa terriblemente el sistema nervioso, este producto causa todo tipo de problemas nerviosos como
estrs, depresin, angustias, etc. Es necesario evitar este producto, as como los refinados (como las harinas blancas o
adicionadas), leche de vaca y procesados, que slo atascan el cuerpo de toxinas y generan lo que se conoce como
toxemia o fiebre interna.
Adems, el azcar blanca roba el calcio a los huesos y los procesos metablicos, por lo que a la larga puede causar
problemas musculares y de huesos. Tambin desmineraliza el cuerpo y desgasta y debilita rganos y tejidos. NO se debe
sustituir por endulzantes artificiales o sustitutos de azcar que solo desequilibran y enferman ms el cuerpo. Se
debe sustituir por miel de abeja o mascabado, o evitar consumir endulzantes por un tiempo, considerando que en las frutas,
verduras y cereales integrales encontramos las fuentes de energa y azcar ms beneficiosas para el cuerpo.
Alimentos y suplementos naturales indicados en casos de fibromialgia:
Vegetales frescos: estos no deben faltar en tu dieta diaria, son ricos en vitaminas y minerales que empezaran un
proceso de curacin profundo. Realiza jugos de vegetales frescos al da donde incluyas con frecuencia la
zanahoria, la sbila, el ajo y cebolla (en ensaladas) y el apio.
Todos los alimentos ricos en potasio, cinc, silicio y selenio, nutrientes esenciales para curar este sndrome.
Grasas vegetales como el aceite de oliva prensado en frio, aceitunas, semillas como la de lino, el ssamo o
girasol, etc. Evita los fritos,. embutidos y carnes rojas.
Cereales integrales, como el amaranto, miso, maz, etc. ricos adems en protenas vegetales, vitaminas y
minerales.
El magnesio interviene en el proceso de la contraccin muscular, su carencia provoca un mal funcionamiento muscular,
calambres y espasmos, adems de apata y debilidad.
Antioxidantes: la vitamina C, A y E deben estar muy presentes en tu dieta. Incluye a menudo naranja, aguacate, limn,
zanahoria, algas marinas, germinados, alfalfa, soja, amaranto, etc.
Algunos suplementos alimenticios puede ser de gran ayuda para restablecer el equilibrio y la armona del cuerpo.
La clorofila, la linaza, la miel de abeja y las algas marinas como la espirulina, as como el te verde, las bayas de goji, el
jugo de aloe son excelentes complementos para tu dieta diaria, estos ayudaran a combatir cansancio y depresin, y
ayudaran a mantener tu cuerpo depurado de toxinas y desechos acumulados en tu cuerpo.
Los aceites y leches vegetales deben de usarse en lugar de la leche de vaca y aceites refinados. La leche de soja o
almendras son rica fuente de calcio, mineral que no debe falta en tu dieta.
Dieta recomendada:
AYUNAS: beber el jugo de un limn exprimido en un vaso de agua tibia o te de limn caliente. Beber a sorbos despacio y no
comer nada antes de que pase media hora.
DESAYUNO: plato de frutas con semillas de ssamo. Las frutas recomendadas son la papaya, la pia, el pltano (que
puede usarse en licuados tambin), naranja o guayabas. No combines frutas dulces con cidas ni las combines con otros
alimentos cocinados. Las frutas puedes comerlas en jugos o ensaladas, mezclarlas de vez en cuando con leches vegetales
o semillas.
COMIDA: arroz integral o pescado al vapor o sopas de verduras no muy cocidas, combinadas siempre con una ensalada o
jugo de frutas. Nunca comas postres o frutas despus de comer, ni bebidas azucaradas. Bebe un vaso de agua tibia con la
comida.
CENA: avena integral con leche de soja, sndwich integral vegetariano, verduras al vapor, etc.
ENTRE COMIDAS: come ensaladas y frutas, y evita caramelos, pasteles y alimentos que solo obstruyen tu salud.
Tratamientos naturales:
Acupuntura, reflexologa y digitopuntura: hay puntos en el cuerpo humano que estn relacionados con los bloqueos de
los meridianos, y vinculados con las afecciones de los rganos, principalmente, con Hgado, Rin, Bazo y Corazn.
Cualquiera de ellos podra ser el agente desencadenante de enfermedades como la fibromialgia en personas que estas
predispuestas y la acupuntura puede sin duda ser una opcin muy eficaz.
Masajes: los masajes son alternativas muy tiles para destensar los msculos y ayudar al cuerpo a restablecer su energa,
gozo y salud. Un masaje de bioenerga es el ms recomendado para tratar este tipo de afecciones, el cual no solo apoya el
plano fsico sino el emocional.
Ejercicios de bioenerga: los cuales ayudaran al paciente a recuperarse poco a poco de tensiones contenidas en su
cuerpo.
El reiki, la aromaterapia y las flores de Bach, cuando son combinadas con una dieta adecuada y un buen trabajo
emocional, pueden ser poderosas herramientas para sanar.
Remedios caseros para la fibromialgia
Remedio casero para la fibromialgia #1: Hervir, durante 3 minutos, 1 cucharada de hierba de San Juan en una taza de
agua. Retirar del fuego, dejar refrescar y colar. Tomar 1 taza al da.
Remedio casero para la fibromialgia #2: Mezclar 2 cucharaditas de harpagofito y otras 2 de ua de gato en una taza de
agua que est hirviendo. Tapar y dejar refrescar. Luego, colar y tomar 1 taza al da.
Remedio casero para la fibromialgia #3: Verter dos cucharadas de manzanilla o de valeriana en una taza de agua que
est hirviendo. Tapar, dejar refrescar y colar. Tomar una taza antes de ir a dormir lo cual ayudar a lograr la relajacin y a
conciliar un sueo profundo.
Remedio casero para la fibromialgia #4: Aplicar compresas calientes en las reas sensibles al dolor.
Remedio casero para la fibromialgia #5: Tomar baos de agua tibia justo antes de dormir. Con ello, se lograr tanto la
mejor conciliacin del sueo como mitigar, debido al calor, el dolor de la fibromialgia,
Remedio casero para la fibromialgia #6: Hacer ejercicio en agua caliente. Para ello, lo ideal es que la piscina tenga el
agua a la temperatura del cuerpo, es decir, entre 32 y 37.5C
Realizar habitualmente ejercicio como caminar, nadar y aerbicos moderados, ya que tonifica los msculos y mejora
la condicin fsica, la circulacin y desencadena la liberacin de endorfinas (hormonas que producen bienestar). Para ello,
se debe comenzar lentamente y establecer metas realistas. Se puede probar hacer una caminata de cinco minutos, a buen
paso, y despus aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad hasta llegar a caminar 20 minutos, a paso veloz, tres
veces por semana.
Recibir masajes, ya que ayuda a elevar los niveles de serotonina, el analgsico natural del cuerpo, en el cerebro. En este
sentido, se considera el masaje sueco, practicado dos veces a la semana, como el ideal porque, segn investigaciones, las
personas despus del tratamiento, tienen menos dolor, rigidez, depresin, insomnio y fatiga luego de cinco semanas.
Aplicar acupuntura para reducir el dolor en los puntos sensibles.
Consumir suplementos de coenzima Q10 ya que al parecer, en una proporcin alta de personas con fibromialgia hay una
carencia de esta enzima, que la clula utiliza para fabricar energa. Por ello, se recomienda su consumo diario.
Realizar un monlogo interno positivo Es importante que la persona que sufre de fibromialgia sepa y constantemente
repita que es una enfermedad benigna y que no deformar ni incapacitar. El pensamiento positivo (creer que se sentir
mejor) incrementa la probabilidad de que as sea, indican los estudios.
Plantas medicinales
Crcuma: ayuda a reducir la inflamacin y, por consiguiente, los dolores musculares.
Hierba de San Juan: es un excelente remedio para superar la depresin y la ansiedad.
Ginseng: muy eficaz contra la fatiga y los malestares.
Aceites esenciales (lavanda, eucalipto, manzanilla, hierbabuena, albahaca, etc.): se emplean en aromaterapia para
relajar el cuerpo, suavizar los msculos y eliminar el dolor. Reducen considerablemente el estrs.
Ajo: es un fortalecedor del sistema inmunolgico, por tanto, su consumo es muy til para aliviar un amplio espectro
de sntomas de la fibromialgia, as como para prevenirla.
Productos naturales
Magnesio: el consumo de alimentos ricos en magnesio, as como de suplementos que lo contengan, es de gran
ayuda para los pacientes con fibromialgia pues aumenta la produccin de energa en las clulas. Se le puede
encontrar en los vegetales de hoja verde, en los frutos secos, en las semillas y en los granos integrales.
Vitamina D: se considera como posibilidad que los pacientes que sufren de esta enfermedad tienen deficiencias de
vitamina D. Una alimentacin fortalecida en este nutriente ayudar a tratar los sntomas de ansiedad y depresin
asociados a dicha condicin.
Vitamina B12: se ha probado que hay una correlacin entre la deficiencia de vitamina B12 y los problemas de
fibromialgia, especialmente con los sntomas de fatiga. Por ello, es importante reforzar la alimentacin con
suplementos de este tipo.
Capsaicina: la capsaicina es el compuesto fundamental del chile picante. Se considera gue es un buen remedio para
aliviar el dolor de la fibromialgia de manera temporal.
Jugos y licuados para combatir la fibromialgia
Licuado para la fibromialgia #1
Los albaricoques son ricos en nutrientes, al igual que esta bebida deliciosa. Los albaricoques contienen cido
mlico, recomendado para aliviar los sntomas asociados con la fibromialgia. Igualmente, el betacaroteno, que
aporta a los albaricoques su color naranja dorado, ayuda a protegernos del cncer, los trastornos coronarios y el
infarto. Si no dispone de albaricoques frescos maduros, puede utilizar albaricoques enlatados o nctar de
albaricoque, pues ambos constituyen una alternativa saludable.

Ingredientes (1 porcin)
3 albarcoques/damascos/chabacanos, deshuesados y cuarteados
1/2 taza de zumo/jugo de manzana
1/2 taza de leche de soja enriquecida

Preparacin
Mezcle todos los ingredientes en el recipiente de la batidora elctrica hasta reducirlos a pur. Sirva.

Licuado para la fibromialgia #2
Esta bebida espeso de color verde plido est cargado de nutrientes. Es rica en magnesio, por lo que est
recomendada para aquellas personas que sufren de fibromialgia o sndrome de fatiga crnica. El aguacate y las
protenas de la soja que contiene son beneficiosos para el corazn y la presin sangunea, mientras que el zumo
de naranja aporta la vitamina C.

Ingredientes (1 porcin)
1/2 aguacate/palta maduro
1/2 taza de zumo/jugo de naranja recin exprimido
1/2 taza de leche de soja enriquecida

Preparacin
Pele y deshuese el aguacate y pngalo en el vaso de la batidora elctrica. Aada el zumo de naranja y la leche
de soja y bata hasta obtener una mezcla homognea.Vierta en un vaso y sirva


Jugo para la fibromialgia #3 Colocar en una licuadora un noni picado y un vaso de agua. Licuar por unos
instantes. Tomar un vaso de este jugo cada tercer da.
Recomendaciones
Moverse, aunque cause dolor. Es difcil decirle a una persona a la que le duele todo que el tratamiento ms
efectivo es el ejercicio, pero as es. La buena noticia respecto al dolor causado por la fibromialgia es que se trata
de un dolor sin consecuencias, lo que significa que hacer ejercicio no le perjudicar. Al contrario, controlar
significativamente el malestar de sus msculos."
Empezar poco a poco y ponerse metas realistas. Pruebe a dar un paseo de cinco minutos, a buen paso, y
despus aumente gradualmente el tiempo y la intensidad hasta que llegue a caminar 20 minutos, a paso rpido,
tres veces por semana.
Meterse en una baera de agua caliente. El calor suele mitigar el dolor de la fibromialgia. Por ello, se aconseja
tomar un bao largo en una baera de agua caliente (a la misma temperatura del cuerpo, es decir, entre 32 y
37,50 C). o en una baera de hidromasaje e intentar hacer algunos estiramientos suaves".
Aprender tcnicas de relajacin y compartir el problema. Un estudio realizado con pacientes de fibromialgia
comprob que la mayor parte de los afectados haban vivido situaciones estresantes importantes antes de
desarrollar la enfermedad. Las personas con fibromialgia suelen presentar, adems, cambios de estado de
nimo, que en un 25 por ciento de los casos degeneran en depresin. Por eso, se recomiendan aprender tcnicas
de relajacin para detectar los pensamientos negativos que influyen en la percepcin del dolor y buscar un grupo
de apoyo cuyos integrantes tambin sufran de este sndrome.
Acudir al mdico, lo antes posible, en cuanto se manifiesten los primeros sntomas. que usualmente son
dolor crnico, fatiga y debilidad general. Todo ello se puede corregir utilizando combinaciones de distintas
terapias: conductual, cognitiva, de apoyo si fuera necesario.
Para aliviar la fibromialgia, es recomendable consumir hierbas y plantas que poseen propiedades para relajar los msculos
y aliviar el dolor, nada mejor que conocer algunos remedios caseros para poder tratar este trastorno:


1. CALENDULA: En un litro de alcohol de 45 grados verter 35 gramos de flores de calndula, se deja reposar
durante 15 das y luego se aplica compresas sobre la zona afectada.

2. JENGIBRE: Conseguir el jengibre en polvo o molido, y en un vaso con agua disolver dos cucharaditas y
tomarlo dos veces al da.

3. VINAGRE DE MANZANA: En la zona que se siente el dolor aplicar vinagre de manzana.

4. TOMILLO: Con dos cucharadas de tomillo seco preparar una infusin en medio litro de agua, beber dos tazas, dos
veces al da.

5. BAOS DE TOMILLO: Cuando nos vamos a dar el bao agregamos a la tina la infusin de dos cucharadas
de tomillo seco en medio litro de agua, estos baos deben durar de 15 a 20 minutos.

6. SAUCE: En una taza de agua hervimos dos gramos de la corteza seca de sauce durante 5 minutos,
dejamos reposar y bebemos dos o tres tazas durante el da. Este remedio calma el dolor.
Dieta Vegana. La medicina natural ayuda a disminuir los sntomas de la fibromialgia pero es importante
acompaarla de una dieta. Una dieta vegana reduce el dolor en la fibromialgia y el uso de analgsicos. Tambin
reduce el malestar por las maanas, la depresin y el nmero de puntos dolorosos.
Ejercicios. En medicina natural se aconseja utilizar como tratamiento base para la fibromialgia un multinutrientes
y antioxidantes. Es importante realizar ejercicio moderado como natacin, pilates, caminar o tai-chi.
Se aplica la arcilla en forma de mascarilla (fangoterapia) por todo el cuerpo, en forma de cataplasma en la zona
del dolor o ingerida por va oral con agua.
Aplicar vinagre de manzana sobre la zona dolorida.
Hervir, durante 5 minutos, dos gramos de la corteza seca de sauce en una taza con agua. Tomar dos o tres
tazas al da. Debido a su contenido en salicina, principio de la aspirina, calma el dolor.
Consumir dos cucharaditas de jengibre en polvo disuelto en un vaso con agua. Beber dos veces al da.
Hervir una cucharadita de las flores de hiprico o hierba de San Juan en una taza con agua durante 5
minutos. Tomar dos veces al da.
Realizar una decoccin, durante 30 minutos, de100 gramos de cola de caballo seca, por litro de agua. Beber
dos tazas al da.
Verter35 gramos de flores de calndula en un litro de alcohol de 45 grados. Reposar 15 das y aplicar
compresas sobre la zona afectada.
Manzanilla y valeriana. En una taza de agua hirviendo, vierte dos cucharadas de manzanilla o de valeriana, tapa
durante varios minutos y deja reposar, cuela el contenido y consume una taza de esta preparacin antes de ir a
dormir, de esta manera podrs relajarte adecuadamente y disminuirs la tensin por la enfermedad, esta
preparacin tambin te ayudar a dormir adecuadamente.
Hierba de San Juan. Hierve una cucharada de hierba de San Juan en una taza de agua, durante 3 minutos.
Retira del fuego y deja reposar y finalmente cuela. Toma una taza de esta preparacin al da.
Harpagofito y ua de gato. Mezcla dos cucharadas de harpagofito con 2 cucharadas de ua de gato en una taza
de agua hervida. Tapa la preparacin durante varios minutos y deja reposar. Finalmente cuela y toma una taza
una vez en el da.
Tomillo. El tomillo es muy efectivo tanto en infusin como en los baos, para preparar la infusin, aade dos
cucharadas a medio litro de agua y consume un par de tazas pequeas durante el da. En cuanto al bao, aade
un litro de esta infusin que has preparado al agua de tu bao. Realiza este bao durante unos 15 o 20 minutos.
Sweet chestnut (castao dulce): es til para aquellos pacientes que experimentan cuadros de ansiedad o
tristeza. La dosis indicada sera de 4 gotas de 5 a 7 veces al da.
Gentian: eficaz para combatir la irritabilidad y la tristeza. En este caso, la dosis sera idntica a la anterior.
Olmo: especialmente indicado para estados de agotamiento. La dosis ideal sera de 4 gotas 5 veces al da.
Vitamina B1 o tiamina. La dosis de vitamina B1 aconsejada en tratamiento de la fibromialgia es de 50 a 500
miligramos al da con las comidas. Se obtienen mejores resultados si la tiamina se asocia con la vitamina B6 y
magnesio. Los pacientes con fibromialgia tienen un metabolismo de la tiamina alterado.
Vitamina B6. En el tratamiento de la fibromialgia administramos la vitamina B6 junto con la tiamina. La dosis de
vitamina B6 en forma de piridoxal-5-fosfato ser de 50 a 200 miligramos al da con las comidas. La vitamina B6
normaliza el metabolismo de la tiamina en los pacientes que sufren de fibromialgia.
Triptfano . Los niveles de triptfano y la serotonina en plasma en la fibromialgia pueden estar disminuidos. La
dosis recomendada de 5-HTP es de 50 a 300 miligramos da, fuera de las comidas y dependiendo de la
severidad. El 5-HTP disminuye los puntos hipersensibles y la intensidad del dolor subjetivo. Tambin disminuye la
rigidez muscular. El 5-HTP mejora el sueo, disminuye la ansiedad y la fatiga.
Se han hecho estudios con el antioxidante NADH aplicado a la fibromialgia. Con elNADH el paciente con
fibromialgia nota una reduccin de la fatiga y un gran aporte de energa.
Selenio y vitamina E. Los niveles sricos de selenio pueden estar bajos en pacientes con fibromialgia. Una
ingesta inadecuada de selenio se asocia con dolor muscular. Se aconseja una ingesta de selenio de 150
microgramos al da combinado con 150UI de vitamina E.
Coenzima Q10: Activa las reacciones que llevan a la formacin de molculas transportadoras de energa, a nivel
celular. Mejora la circulacin y reduce el cansancio.
Melatonina: Mejora la calidad del sueo, y en consecuencia facilita el descanso y la relajacin muscular.
Vitamina B12: Acta neutralizando los niveles elevados de homocistena. Por lo tanto, ayuda a reducir el
cansancio, los temblores y los dolores, y mejora la memoria.
Vitamina C, enzimas hidrolticas como la bromelina y magnesio.
Ingerir alimentos con calcio como leche, queso y yogures, ya que una baja concentracin de calcio en sangre
produce espasmos musculares. La dosis diaria necesaria se garantiza tomando, como mnimo, 1/2 litro de leche
o derivados de sta (dos o tres yogures o un trozo de queso).
La fibromialgia no tiene cura. Los medicamentos naturales mencionados en el artculo ayudan a reducir la cantidad de
antiinflamatorios convencionales que suele tomar el paciente con fibromialgia. Con ello, evitamos la aparicin de efectos
secundarios que provoca la ingesta de medicamentos convencionales durante largos perodos de tiempo.Los remedios
naturales disminuyen el dolor y mejoran la calidad de vida del paciente con fibromialgia. El objetivo de la medicina natural es
disminuir el dolor y mejorar la ansiedad y depresin que crean en el paciente los sntomas de la fibromialgia.