Curso de Voleibol Arena

VOLEIBOL ARENA
PROGRAMA
DE FUERZA
MICROCICLO
SEMANAL
TECNICA
-
TACTICA
NUTRICIO
N
CUIDAD
O
DEL SOL
EJERCICIOS

RECOMENDACIONES y MICROCICLO SEMANAL

Realizar un correcto estiramiento y calentamiento por lo menos de 10
minutos.
Si hay presencia de algn dolor o molestia con el trabajo de pesas
suspender ese ejercicio y revisar la tcnica del movimiento. Esto
evitar lesiones graves.
as repeticiones deben hacerse! "E#$%& lenta' E#(E&S$%& rpida.
)ada * entrenamientos se puede cambiar de nivel' aumentando el
peso en +ilos' siempre y cuando las series,repeticiones se hagan con
rapidez.
Se deben realizar m-nimo . entrenamientos semanales.
)ada sbado se debe aumentar /00 m al trabajo de pista.
Es conveniente la relajaci0n de la masa muscular con hidroterapia'
bien sea en sauna' turco o piscina por lo menos .0 minutos
semanales.
1ara prevenir lesiones ligamentosas y 0seas los jugadores deben
realizarse un automasaje con hielo en rodillas' tobillos' muslos y
piernas todos los d-as' pre2eriblemente antes y despus de la sesi0n
de entrenamiento.

MICROCICLO SEMANAL
LUNES MARTES MIERCOL JUEVES VIERNES SABADO
Sarmiento 56 - 1 1 Avellaneda Pcia. de Buenos Aires Cdigo Postal:
B18!CBB.
"el#$ono% &a': 5(-11-()8*-*18. in$o+ca,tel.com.ar ---.ca,tel.com.ar
1rograma
de 1esas!
1ista!
Estiramien
to por 103
. +lm.
1/041*0
pul,min
1rograma
de 1esas!
1ista!
Estiramien
to por 103
. +lm.
1/041*0
pul,min
1rograma
de 1esas!
1ista!
Estiramient
o por 103
3.5 klm.
1/041*0
pul,min
)ancha!
(ctica
5al0n!
(cnica
)ancha!
(ctica
5al0n!
(cnica
)ancha!
(ctica
JUEGO

)olaboraci0n 1ro2esor 6abriel )rdenas
PROGRAMA DE FUERZA (PESAS) !"l#$% k - R&'&(")"#*&$% +,
M&-". $&*(.-"ll..
"emenino! 70 +ilos41/ repeticiones' .0 +ilos417 repeticiones' 80410.
9asculino! 8041/' /0417' *0410.
P&)/#.
"emenino! 704.' 7048' 704/' 704*.
9asculino! 7041/' .047' 804:.
T"0&+..
"emenino! 70470' .041*' 80417
9asculino! 80470' /041*' *0417.
1#m2+#
"emenino! 704.' 7048
9asculino! 7041/' 7/417' .04:.
B18!CBB.
P.*(#++"ll..
"emenino! 7041/' .0417' 804:.
9asculino! 8041/' /0417' *04:.
L.(&+.l.
"emenino! 70470' .041*' 80417.
9asculino! 80470' /041*' *0417.
B3)&'$.
"emenino! 704.' 7048.
9asculino! 70417' 7/4:' .04*.
T+3)&'$.
"emenino! 704.' 7048.
9asculino! 70417' 7/4:' .04*.
R&m#.
"emenino! 7048' 704*' 704;.
9asculino! 7041/' 7/417' .04:.
A*(&2+.4#.
"emenino! 704.' 7048.
9asculino!7041/' 7/417' .0410.
A2-#m"*.l&$.
"emenino! . series de 70 cada una.
9asculino! . series de 7/ cada una.
D#+$#l5m2.+&$.
B18!CBB.
"emenino! . series de 1/ cada una.
9asculino! . series de 70 cada una.
)olaboraci0n 1ro2esor 6abriel )rdenas
PREPARACION T6CNICO T7CTICA
a repetici0n de los ejercicios <ue bus<uen mejorar la tcnica base
del voleibol le dan seguridad al jugador practicante de la modalidad
de arena para reaccionar en 2orma adecuada en las di2erentes
situaciones de juego.
Se hace necesario mejorar mediante la repetici0n y control de los
ejercicios del manejo de la tcnica del voleibol. Esto permitir un
control adecuado del bal0n en las condiciones de juego.
Se debe evaluar la coordinaci0n y si hay de=ciencias iniciar ejercicios
<ue mejoren los aspectos en los cuales se est 2allando. $mplica
autoanlisis y trabajo individual y de e<uipo Se debe realizar por lo
menos entre * a ; horas semanales.
En el aspecto de tcnica y tctica se debe hacer n2asis en!
B18!CBB.

SERVICIO% El jugador debe realizar ejercicio de servicio controlado
en todas las 2ormas. 9ediante la repetici0n se debe garantizar la
e2ectividad del servicio y la colocaci0n de acuerdo a la se>a del
compa>ero. Se debe dominar tanto la ubicaci0n de inicio del servicio'
como a donde tiene <ue llegar. Saber manejar el viento y el sol' <ue
pueden ser aliados para de=nir un resultado. Recuerde <ue es el
nico momento del juego totalmente controlado por ud. Su servicio
e2ectivo debe garantizar el control del ata<ue contrario.
RECEPCION% ?n2asis en la movilidad y correcta colocaci0n del
antebrazo para la recepci0n del servicio o del remate. El
desplazamiento oportuno garantiza una adecuada ubicaci0n del
cuerpo. Se hace necesario realizar ejercicios individuales de
movilidad' de carrera en arena y coordinaci0n <ue garantice un
correcto contacto del antebrazo con el bal0n.
B18!CBB.
PASE DE DEDOS! 9ejorar la movilidad para tener la optima postura
del cuerpo' con piernas @eAionadas' cabeza orientada correctamente
y manos en posici0n adecuadas en el bal0n para garantizar este
movimiento de manera tcnica.
B18!CBB.
REMATE! Realizar ejercicios <ue mejoren la potencia del remate' el
manejo y la ubicaci0n del mismo. El jugador debe estar en capacidad
de de=nir un bal0n de acuerdo a las indicaciones <ue le d el
compa>ero. En la 2oto observamos el manejo del bal0n por parte de
la rematadora ante la indicaci0n de la compa>era' buscando evitar el
blo<ueo y la de2ensa del e<uipo contrario.

B18!CBB.
BLO8UEO! (anto en masculino como en 2emenino se debe mejorar
los di2erentes pasos del blo<ueo para garantizar la cobertura indicada
al compa>ero. Se deben realizar ejercicios para mejorar el auto
apoyo' manejo de bal0n en la red y de=nici0n de bal0n dividido
encima de la red.
ANTEBRAZO! Se deben realizar ejercicios <ue garanticen la
seguridad del manejo del bal0n con el antebrazo' dando recurso en
las di2erentes condiciones <ue se presentan en el juego. Bn correcto
manejo del antebrazo determina una buena de2ensa' levantada e
inclusive un 2actor importante de ata<ue' aprovechando las zonas
descubiertas del e<uipo contrario.
B18!CBB.

NUDILLOS% Cl realizar ejercicios de manejo del bal0n con nudillos se
per2eccionar la tcnica de este recurso dando seguridad al momento
de realizarlo' bien sea en ata<ue o en de2ensa.
DEFENSA DE CAMPO% Se busca <ue el jugador desarrolle la tcnica
necesaria para manejar un bal0n de remate y reaccione con
seguridad desde el avistamiento del ata<ue contrario' el
desplazamiento al bal0n y el recurso para lograr colocar de la mejor
manera posible el bal0n al compa>ero.
En el manejo de la tctica se debe trabajar las di2erentes se>as <ue
implican la movilidad en la cancha' los di2erentes desplazamientos y
la reacci0n ante el ata<ue del contrario para iniciar un contraata<ue
e2ectivo. Es un trabajo de e<uipo e implica mecanizar las salidas
B18!CBB.
segn cada circunstancia para abarcar el mayor espacio en la
cancha.
Dale la pena analizar videos o estrategias individuales para saber
manejar las di2erentes situaciones <ue se presentan en cada
encuentro.
"otos! Crchivo 1ersonal' Schneidy ( hiessen
Er. Eduardo 5arreto. 1residente )omisi0n de Doleibol de Crena
NUTRICION RECOMENDACIONES GENERALES
Estas recomendaciones son para el consumo diario en general' se
tiene en cuenta <ue nuestro cuerpo debe tener la mejor calidad de
nutrientes posibles. Recuerde consumir alimentos suaves y
abundante li<uido antes de las competencias' sustancias <ue aporten
calor-as y se metabolizen rpidamente por ejemplo 2ruta. Se
recomienda consumir carne' huevo' granos como 2uente de proteina
y harinas como pasta' papa' arroz' yuca como 2uente de
carbohidratos. S& -&2& )#*$5m"+ 5*. '+#(&"*. y 5*. /.+"*.
$#l.m&*(& &* ).-. )#m"-.. )onsulte a su mdico para una
orientaci0n mas espec-=ca en su 2ase de entrenamiento.
9 S5$'&*-&+ l#$ AZUCARES. (ales como azcar re=nada' panela y
derivados' miel de abejas' gaseosas' helados' pasteles' chocolates'
etc. os jugos de 2rutas y bebidas calientes debern tomarse sin
azcarF. El azcar <ue se necesita se obtendr de 2rutas y lcteos.
9 S& )#m&+:* '+&;&+"2l&m&*(& ALIMENTOS NATURALES. )omo
las legumbres' hortalizas' 2rutas' leguminosas' cereales' carnes
blancas Gpollo o pescadoH' aceites vegetales.
9 D&2&+: (#m.+ m3*"m# <= >.$#$ -& .?5. -".+".m&*(&.
DIETA DIARIA
D&$.y5*#!
1 porci0n de 2rutas! 9anzanas' peras' papaya' mel0n' 2resas'
durazno' moras' naranja' sand-a' mandarina' etc.
. cucharadas de avena entera o (rigo remojado' arepa' pan integral'
etc.GcerealH
B18!CBB.
1 vaso de +umis o Ioghurt' leche descremada.
1 taza de aromtica.
M&-". m.@.*.%
Bna porci0n de 2ruta' o <ueso blanco descremado' man-' o
almendras' etc.
Alm5&+4# %
Sopa de verduras' Sopa de cereales' cremas de verduras Gsin
sustancia ni carne de ningn tipoH.
Ensalada de verduras
Crroz integral 1 taza )ereales cocidos' 1 papa con cscara GcocidaH'
arepa de ma-z' choclo' etc.
eguminosas 1 taza! "r-jol' lenteja' habas' arvejas' garbanzos'
blan<uillos.
% tambin!
1ollo o pescado 1 porci0n pe<ue>a con ensalada de verduras y pur
de papas con <ueso.
M&-". (.+-&%
$gual <ue a media ma>ana
C#m"-.%
$gual <ue al almuerzo Gsin el caldo ni repetir arrozH
C&*.
Bn vaso de leche o yoghurt con germen de trigo.

PROTECCION A CUIDADO DEL SOL A CALOR.
B18!CBB.
Dale la pena mencionar <ue la piel es considerada el 0rgano ms
eAtenso de nuestro cuerpo' con mas de dos metros cuadrados de
eAtensi0n por lo tanto se le debe proteger y cuidar adecuadamente.
a in@uencia eAcesiva del astro rey sobre ella es de por s- da>ina'
puede ser una causa de ciertos tipos de cncer. 1or esto es
recomendable utilizar en las zonas de eAposici0n como espalda'
hombros y brazos algn protector <ue se consiguen en el mercado'
estos vienen con un nmero <ue indica el "actor de 1rotecci0n Solar
GS1" por sus ci2ras en inglesH' aumentando este a medida <ue
aumenta su nivel de protecci0n' para la practica de este deporte al
aire libre se recomienda productos como m-nimo 1/ S1" siendo el
ideal .0 S1"' obviamente dependiendo del tipo de piel. &o es
recomendable utilizarlo en el rea de la cara y al terminar la
aplicaci0n limpiarse las manos por<ue en algn momento del juego
se pueden llevar a los ojos irritndolos al entrar en contacto con la
loci0n obligando a pedir' tal vez' un tiempo innecesario.
Se debe proteger la zona de la cara con algn protector especial <ue
se consigue en el mercado' evitando el contacto con los ojos y
teniendo en cuenta <ue el sudor puede hacer <ue el producto llegue
a ellos.
El uso de cremas o lociones hidratantes para despus del entreno o
juego tambin es recomendado para prevenir da>os ocasionados por
el sol.
El eAceso de eAposici0n al sol tambin puede generar da>o sobre la
retina' causando disminuci0n de la visi0n y ceguera en algunas
ocasiones' por esto es necesario el uso de ga2as al jugar con 2actor
de protecci0n ultravioleta comprobada.
Bna buena medida es utilizar una gorra' <ue adems 2acilita la 2alta
de visi0n ocasionada por el resplandor del sol' y protege
adecuadamente el rea del rostro.
TECNICAS y EJERCICIOS PARA MEJORAR
En esta secci0n se tratar de resumir ciertos aspectos para mejorar
los 2undamentos tcnicos y tcticos de nuestro juego' aplicables a
voleibol de piso y de arena. Se recomiendan ciertos libros
especializados y la asesor-a de personal capacitado para mejorar las
condiciones individuales del juego colectivo.
B18!CBB.
os ejercicios recomendados se deben realizar siempre y cuando no
eAista impedimento alguno del punto de vista 2-sico atltico.
F5*-.m&*(#$ (B)*")#$ -&l >#l&"2#l! $ncluye bases tcnicas
de remate' servicio' pase y antebrazo.
F5*-.m&*(#$ (:)(")#$ -&l >#l&"2#l! $ncluye principios
tcticos para desarrollar cualidades individuales y colectivos.
A*(&2+.4#
P.$& # (#C5& -& -&-#$! En voleibol de arena.
E0&+)")"#$ '.+. V#l&"2#l -& A+&*.
FUNDAMENTOS TCNICOS DEL VOLEIBOL
El voleibol se compone de seis movimientos tcnicos bsicos.
$ndependientemente <ue cada uno de ello tiene su variante' en cada
uno de ellos tambin son caracter-sticos di2erentes desplazamientos
y posiciones <ue estn intr-nsecos en la ejecuci0n tcnica y en su
ense>anza es di2-cil tratarlos de 2orma independiente' ahora bien'
eAisten sobre todo ciertas posiciones del cuerpo GposturasH <ue como
2undamentos tcnicos bsicos' si son comunes y caracter-sticos a la
motricidad especi=ca del juego de voleibol y por tanto se tendrn <ue
considerar de 2orma relevante al comienzo de la ense>anza del
voleibol.
POSICIONES A DESPLAZAMIENTOS DEL CUERPO
a ejecuci0n de cual<uiera de los 2undamentos tcnicos en el juego
del voleibol eAige una posici0n adecuada y de un desplazamiento <ue
asegure el Aito de la acci0n.
a ense>anza del voleibol debe comenzar por el aprendizaje de los
desplazamientos y de las posturas principales de las acciones propias
del juego.
B18!CBB.
El descuido de esta 2aceta en la actividad del voleibolista puede
conllevar a 2altas innecesarias' torpeza en los movimientos de los
jugadores <ue obstruccionan su motricidad especi=ca y en muchos
casos se convierten en causas principales en la prdida de un tanto
Cmbos aspectos Gdesplazamiento y la posici0nH en la mayor-a de los
casos 2orman la 2ase preparatoria de los di2erentes 2undamentos
tcnicos del juego. a realizaci0n tanto de una como de otra depende
del carcter del 2undamento y de la situaci0n de juego <ue eAista.
os aspectos generales a tener en cuenta en la posici0n y
desplazamiento de los jugadores son!
a cabeza y la mirada al 2rente
(ronco ligeramente inclinado hacia atrs
1iernas semi@eAionadas
os pies uno ms adelante <ue otro
1untas de los pies dirigidas al 2rente
os brazos ligeramente @eAionados al 2rente o a los lados del
cuerpo
Segn algunos autores y es tambin nuestro criterio' en el voleibol
eAisten tres posiciones bsicas! la alta' la posici0n media y la baja'
siendo las dos ltimas las ms caracter-sticas del juego. Esto <uiere
decir' <ue la posici0n comn del jugador durante todo el juego es la
media. En esta 2orma se desplazar o estar en la 2ase de espera del
bal0n ya sea para de2ender o para rematar.
a posici0n alta se adopta por lo general en momentos relativamente
de poca concentraci0n o sea en momentos en los cuales no
obligatoriamente se est en la espera directa del bal0n.
Bn ejemplo de ellos es el momento en el cual el rematador se
desplaza desde adentro del terrenoGejemplo! zona $DH hacia 2uera'
buscando su impulso diagonal para un presunto paso del cul ser
objeto. a posici0n media es la ms utilizada y se mani=esta tanto en
la espera de un bal0n como del momento del contacto con el mismo
GejemploH! de2ensa del sa<ue' pase ' etc. a posici0n pro2unda se
emplea principalmente o bien para hacer contacto directo con el
bal0n o para desde esa postura desplazarse de 2orma eAplosiva en
busca del bal0n Gejemplo! de2ensa del campoH.
os desplazamientos pueden ser cortos Ghasta dos metrosH y largos
Gms de dos metrosH. os primeros son de los ms caracter-sticos en
B18!CBB.
el juego y se realizan principalmente en 2orma de paso o de saltos
mientras <ue los segundos GlargosH intervienen en gran medida la
sucesi0n de pasos' las carreras y la combinaci0n de todas las 2ormas
mencionadas.
1ara lograr resultados satis2actorios en los desplazamientos' es
necesario desarrollar las capacidades 2-sicas especiales.
"undamentalmente se re=ere a la rapidez de reacci0n. a rapidez de
movimientos est constituida por los siguientes aspectos!
Sentido de anticipaci0n
Rapidez para correr y desplazarse hacia delante 4 atrs y
derecha 4 iz<uierda
Rapidez de cambio de direcci0n durante los desplazamientos
Rapidez combinando giros y ca-das.
Eesde el inicio del aprendizaje cual<uier prdida del sentido del
e<uilibrio' alteraci0n neuromotora o desbalance muscular me
puede impedir un correcto desempe>o actividad motriz.
Se hace necesario entonces una adecuada evaluaci0n 2-sico atltica
para descartar cual<uier proceso <ue impida el optimo desempe>o
del jugador.
1. (cnica del sa<ue.
7. (cnica de de2ensa del sa<ue GreciboH.
.. (cnica del pase.
8. (cnica del remate.
/. (cnica del blo<ueo.
*. (cnica de la de2ensa de campo.
J. (cnicas adicionales
;. "undamentos tcticos del voleibol
TECNICA DEL SA8UE
El servicio o sa<ue permite poner el bal0n en juego. Su objetivo
principal radica en tratar de di=cultar la construcci0n del ata<ue del
e<uipo contrario o alcanzar un tanto directo.
EAisten di2erentes tipos de sa<ues' di2erencindose entre ellos
2undamentalmente por la 2orma de golpeo y la trayectoria descrita
por el bal0n.
)%& E"E)(%! Entendemos por sa<ue con e2ecto G2uertesH a<uellos a
cuyo bal0n se le in2ringe una rotaci0n durante su trayectoria'
B18!CBB.
producto del movimiento de pronaci0n de la mu>eca durante el
golpe. En estos tipos de sa<ues la parbola del bal0n es
aproAimadamente de=nida posibilitando al contrario reconocer de
2orma relativamente 2cil la zona de terreno hacia donde es enviado
el bal0n.
"%(C&(E! os sa<ues sin e2ecto llamados tambin @otantes
GK@ootingKH' estn determinados por el golpe seco con el bal0n' el
poco acompa>amiento del brazo al golpe y el 2reno sbito del brazo
al contacto con el mismo' esto hace <ue hace <ue la parbola y la
velocidad descritas por el bal0n' no estn de=nidas y provo<uen
ca-das bruscas e inesperadas generando un recibo di2-cil al contrario.
SCLBE 1%R EE5CM% EE "RE&(E
os pies de 2orma de paso Giz<uierda delante' si es derechoH al ancho
de los hombros. as piernas ligeramente @eAionadas. El tronco algo
inclinado al 2rente. El bal0n es sostenido con la mano iz<uierda
delante del jugador. El otro brazo ligeramente @eAionado se
encuentra detrs del cuerpo.
El movimiento de encuentro con el bal0n comienza con el
lanzamiento corto del bal0n hacia arriba. Seguidamente el brazo
derecho se desplaza hacia delante en 2orma de pndulo golpeando el
bal0n con la mano abierta por su parte anterior in2erior. Eespus de
haberse hecho contacto con el bal0n todas los movimientos
posteriores estn en 2unci0n de posibilitar al jugador penetrar al
terreno y ocupar la zona correspondiente' preparndose para la
realizaci0n de la pr0Aima acci0n.
SCLBE 1%R EE5CM% C(ERC
)olocando lateralmente a la malla y de 2rente a la l-nea lateral del
terreno. os pies en 2orma de paso' aproAimadamente al ancho de los
hombros' las piernas ligeramente @eAionadas. El tronco algo inclinado
al 2rente con una pe<ue>a torsi0n hacia el brazo <ue golpeo. El bal0n
es sostenido con la mano derecha o iz<uierda delante y el brazo
contrario se retira hacia atrs. Se lanza el bal0n algo hacia arriba
donde el brazo derecho se desplaza lateralmente desde atrs hacia
delante golpeando el bal0n con la mano abierta.
&%(C. Esto ltimo es vlido para todos los sa<ues' raz0n por la cual
omitiremos en los dems sa<ues <ue describamos.
B18!CBB.
SCLBE EE DEC
)olocado lateralmente a la malla los pies en 2orma de paso. 1ierna
derecha para los derechos se coloca delante contrariamente a todos
los dems sa<ues. El peso del cuerpo reposa en lo 2undamentalmente
sobre la pierna derecha. (ronco ligeramente inclinado hacia el 2rente.
El bal0n se sostiene con la mano iz<uierda' la mano derecha se sita
debajo y detrs semi@eAionada. Se suelta el bal0n y la mano derecha
va al encuentro del mismo. El contacto se realiza con el borde de la
mano Guni0n del dedo -ndice y pulgarH por la parte in2erior y cara
eAterna del bal0n. En este momento el peso del cuerpo reposa
completamente sobre la pierna <ue se encuentra delante.
SCLBE 1%R CRR$5C EE "RE&(E EESEE E B6CR
El jugador se coloca de 2rente a la malla. a vista al 2rente' pies en
2orma de paso aproAimadamente al ancho de los hombros Gpie
iz<uierdo delanteH. El bal0n se sujeta con una de las manos o ambas.
Se lanza aproAimadamente un y medio metro por encima de la
cabeza' desplazndose el brazo iz<uierdo hacia arriba hasta
colocarse @eAionadamente delante de la cara' mientras <ue el brazo
derecho continua su trayectoria hacia arriba y atrs' <uedando
semi@eAionado atrs y arriba da la cabeza. En este momento el peso
del cuerpo se apoya en la pierna de atrs. El movimiento hacia el
bal0n comienza con una eAtensi0n de la pierna de atrs' pasando el
peso del cuerpo desde la pierna de atrs hacia la pierna de adelante.
)uando ambas piernas se encuentran en su momento de eAtensi0n
mayor la mano hace contacto con el bal0n en su parte posterior y
superior producindose un movimiento de pronaci0n de la mu>eca' lo
<ue hace <ue el bal0n gire. Simultneamente al golpe GcontactoH se
traslada la pierna de atrs hacia delante.
SCLBE 1%R CRR$5C EE "RE&(E E& SBS1E&S$%&
4 1osici0n de 2rente a la malla
4 1iernas en 2orma de paso
4 5al0n sostenido con las dos manos
4 Dista al 2rente
4 Separado de la l-nea =nal del terreno Gde .4/ m de distancia. Se
lanza el bal0n hacia arriba y delante con una o dos manos.
B18!CBB.
4 anzamiento del bal0n con dos manos aporta ms seguridad y
mayor coordinaci0n' pre2erentemente el bal0n se lanza hacia dentro
del terreno' para ganar en distancia al golpeo.
4 Simultneamente al lanzamiento se produce el primer paso de la
carrera hacia delante' producindose un movimiento de traslaci0n de
los dos brazos' desde atrs al 2rente y hacia arriba. Cntes de elevarse
el cuerpo se realiza similar al sa<ue de tenis. Eespus de producirse
el contacto con el bal0n el jugador cae dentro del terreno apoyado
sobre ambas piernas' amortiguando la ca-da con un movimiento
elstico.
SCLBE 1%R CRR$5C C(ERC G6C&)N%H
1osici0n lateral a la malla Ghombro iz<uierdo o derecho KmiraK a la
mallaH. 1iernas separadas y semi@eAionadas' en 2orma de paso'
aproAimadamente al ancho de los hombros o paralelas. 5al0n
sostenido con una o con ambas manos al 2rente. Dista dirigida al
terreno contrario.
El bal0n se lanza a una altura aproAimada de 1 m. 1or encima de la
cabeza y al 2rente realizndose una @eAi0n y torsi0n dorsal del cuerpo
hacia el lado derecho o iz<uierdo. Segn el caso. El desplazamiento
del brazo eAtendido hacia abajo en este momento.
El peso del cuerpo descansa sobre la pierna derecha la cual esta
@eAionada' el movimiento del cuerpo hacia el bal0n comienza con
una eAtensi0n de la pierna derecha' producindose un
desplazamiento del peso del cuerpo hacia la otra pierna
mantenindose el brazo eAtendido.
El contacto con el bal0n se realiza en la palma de la mano' con el
brazo eAtendido. Simultneamente al golpe' @eAi0n ventral de la
articulaci0n de la mano y se realiza un desplazamiento del cuerpo
hacia delante Gmovimientos para entrar en el terrenoH.
SCLBE 1%R CRR$5C EE "RE&(E EE "%%($&6
1ies en 2orma de paso al ancho de los hombros. El bal0n es sujetado
con la mano iz<uierda' el brazo derecho se mantiene @eAionado al
lado del tronco y la mano a la altura de la cabeza. a vista est
dirigida al terreno contrario. El bal0n se lanza a poca altura' Gms
precisi0n en el contactoH' poca @eAi0n del tronco' la mano del jugador
G abierta y r-gidaH va al encuentro del bal0n y le in2ringe un golpe
B18!CBB.
2uerte en su punto medio con poco acompa>amiento del brazo y un
2reno brusco del mismo. El brazo eAtendido en el momento del
contacto.
SCLBE 1%R CRR$5C C(ERC G"%%($&6H
1ostura y movimiento para la preparaci0n del contacto con el bal0n.
El jugador se coloca lateral a la malla con una pierna ms adelantada
<ue la otra y sujetando el bal0n con las dos manos' la vista va
dirigida al bal0n. &uevamente tiene lugar un movimiento hacia arriba
y adelante acompa>ando los brazos al bal0n hasta el mismo
aproAimadamente sobre el eje vertical del cuerpo. En este momento
el jugador golpea con el pu>o o el borde anterior da la mano y el
brazo eAtendido sobre el centro del bal0n. (ambin es importante en
este sa<ue la parada brusca del brazo GlatigazoH.

ASPECTOS FUNDAMENTALES EN LA EJECUCION DE LOS
SA8UES
1. anzamiento del bal0n' debe ser lo ms eAacto posible
7. a pierna <ue se adelanta ser siempre la contraria al brazo
<ue golpea con eAcepci0n del sa<ue de la vela. Eebe de
asegurarse una base de sustentaci0n 0ptima del cuerpo.
.. En los sa<ues por arriba el cuerpo descansa siempre sobre la
pierna de atrs durante los movimientos antes del contacto.
DEFENSA DEL SA8UE (RECIBOD RECEPCION A
ANTEBRAZO)
Este elemento tcnico es la antesala de la construcci0n del ata<ue en
el O41. Eebe ser ejecutada con seguridad y eAactitud por cuanto el
sacador entre otras cosas' intenta hacer tantos directos mediante
2altas en la ejecuci0n del recibo o di=cultar dicha acci0n para <ue no
pueda construirse un buen ata<ue.
TECNICA DE DEFENSA DEL SA8UE (RECEPCION)
El jugador se coloca en el terreno mirando hacia el campo contrario.
1ies en 2orma de paso' reposando el peso del cuerpo
2undamentalmente sobre la punta de los pies' levantando muy
B18!CBB.
pe<ue>a cosa los talones. as piernas estn con una @eAi0n media. El
tronco algo inclinado al 2rente. os brazos van semieAtendidos y
relajados al 2rente' separados completamente del tronco. as manos
van entrelazadas y @eAionadas hacia abajo. El jugador debe ejecutar
pe<ue>os movimientos con las piernas en el lugar para propiciar un
rompimiento ms rpido y 2cil del momento de inercia.
En esa postura se espera al bal0n' cuyo contacto con el mismo
comienza con una eAtensi0n progresiva de las piernas' hacindose
contacto con el bal0n con los brazos eAtendidos' en ese momento se
realiza un movimiento de los hombros hacia delante y arriba para de
esta 2orma regular la 2uerza del impacto y direcci0n en la acci0n
)uando se haya terminado el contacto con el bal0n' el peso del
cuerpo reposa sobre la punta de los pies. El cuerpo se regresa a su
estado inicial realizando los movimientos pertinentes para la
ejecuci0n de la acci0n posterior.
ASPECTOS FUNDAMENTALES EN LA EJECUCION TECNICA DE LA
DEFENSA DEL SA8UE ( RECIBO)
1. 9ientras ms cerca se encuentre el jugador de la red' ms
pasivo GrelativoH ser al trabajo de los brazos.
7. Eebe procurarse una super=cie plana y tensa de los brazos al
contacto con el bal0n.
.. a colocaci0n del jugador antes del contacto ser debajo del
bal0n y en direcci0n al lugar donde se pretenda enviar al
mismo.
8. )uando se recibe en zona uno se adelanta la pierna derecha y
por la zona cinco la iz<uierda.
/. &o deben bajar los brazos en la espera del bal0n.
*. Eurante el contacto con el bal0n' las piernas realizarn un
trabajo ms activo y los brazos relativamente pasivo' mientras
ms cerca se encuentre el jugador de la malla.
)onsideraciones principales
Es el elemento principal y ms e=caz para la obtenci0n de punto en
el juego. 1ara su ejecuci0n y e=cacia se necesita mucha tcnica y
potencia.
RASGOS TECNICOS DEL PASE
B18!CBB.
El pase es la base del juego de voleibol. Ellos son condici0n para la
construcci0n directa del juego de ata<ue de un e<uipo' sino su
objetivo para la realizaci0n eAitosa del pasador en el juego.
1ase o (o<ue de dedos en Doleibol de arena.
EAisten di2erentes tipos de pases!
TECNICA DEL PASE DE FRENTE
os pies en 2orma de paso' el peso del cuerpo repartido sobre los
pies' piernas semi@eAionadas. El tronco ligeramente inclinado al
2rente' brazos @eAionados y las manos en 2orma de copa con los
dedos adelante' de la cara a la altura de la 2rente' la vista al 2rente
cuando el bal0n se aproAima a las manos se ejecuta la @eAi0n
reguladora de 2uerza =na Gbrazos y piernasH encontrndose el jugador
preparado 2-sica y mor2o42uncionalmente para realizar el voleo.
)omienza entonces una eAtensi0n simultnea de brazos y piernas
hasta hacer contacto con el bal0n con las terceras 2alanges de los
dedos de las manos.
Cl terminarse el contacto' las manos indican hacia el lugar <ue se
envi0 el bal0n y el cuerpo se encuentra completamente eAtendidos'
donde estos movimientos =nales estarn en 2unci0n de adoptar la
postura id0nea para la ejecuci0n del movimiento posterior en el
juegoP Ganticipaci0n motoraH. Esto ltimo es vlido para los
movimientos =nalesGparte =nalH de todos los gestos tcnicos del
voleibol.
En el caso del pase en suspensi0n al 2rente' el encuentro con el bal0n
se realiza igual <ue desde el piso' solo <ue el jugador realiza un salto
con dos o un pie participando solamente el trabajo de brazos y
manos. Este tipo de pase se realiza lo mismo con dos manos <ue con
una.
&%(C! (odo lo descrito en los movimientos en espera del bal0n es
inherente al resto de los tipos de voleo eAcluyendo los <ue se
ejecutan en suspensi0n.
TECNICA DEL PASE 1ACIA ATRAS.
os pies en 2orma de paso. El peso del cuerpo repartido entre los
pies. 1iernas semi@eAionadas. El tronco ligeramente inclinado hacia
B18!CBB.
atrs. 5razos @eAionados y las manos en 2orma de copa con los dedos
separados arriba de la 2rente. Eebe observarse <ue el jugador se
encuentre debajo del bal0n antes del contacto con el mismo'
di2erencia esencial en relaci0n con el voleo de 2rente' desde esta
posici0n se e2ecta una eAtensi0n simultanea de brazos y piernas'
donde los brazos de desplazan hacia arriba y atrs con ligero empuje
de la cadera al 2rente. a vista persigue la trayectoria del bal0n.
Enseguida despus del contacto el jugador gira rpidamente hacia
donde se realiz0 el pase y se prepara para la pr0Aima acci0n.
(ambin eAiste el pase hacia atrs en suspensi0n <ue al igual <ue
este tipo de pase al 2rente el trabajo principal lo ejecutan los brazos y
manos. (ambin se ejecuta con dos manos y con una.
TECNICA DEL PASE LATERAL
Este pase guarda las mismas caracter-sticas iniciales <ue el pase por
arriba de 2rente' pero antes del contacto el lugar se coloca lateral a la
direcci0n del pase.
Este tipo de pase tambin es muy usado en suspensi0n' ellos se
aplicarn en consecuencia con la distancia del bal0n respecto a la
malla
TECNICA DEL PASE CON CAIDA
Esta variable de pase se emplea 2undamentalmente cuando el bal0n
trae una parbola baja o el jugador no se ha desplazado lo su=ciente
rpido hacia l. (ambin cuando l bal0n irrumpe sorpresivamente en
el jugador' debe elevar un pase limpio y tctico.
En estos pases con ca-das laterales Giz<uierda o derechaH el jugador
avanza hacia el bal0n realizando primeramente un salto grande con
la pierna ms cercana al bal0n gira ese mismo pie hacia adentro' el
cual sostiene desde ese momento el peso del cuerpo.
Simultneamente al giro del pie se produce la @eAi0n de esa misma
pierna' despus' <ue se produce la @eAi0n con el bal0n el jugador cae
sobre los glteos y el costado de la espalda' en ese momento los
brazos se encuentran eAtendidos
El jugador debe incorporarse lo ms rpido posible para prepararse
para la acci0n posterior.
B18!CBB.
ASPECTOS FUNDAMENTALES EN LA EJECUCION DE LA TECNICA
DE LOS PASES.
1. En el caso del pase hacia atrs' debe realizarse' un ligero
movimiento de las caderas hacia delante' y arriba mientras <ue
el movimiento de los brazos ser 2undamentalmente hacia
arriba.
7. Eebe atenderse el trabajo de las piernas con relaci0n a la
distancia entre el jugador y el lugar hacia donde se dirige el
bal0n.
.. Cntes del contacto con el bal0n se estar de 2rente hacia donde
se enviar el pase
8. Es importante el trabajo de todos los dedos en el momento con
el contacto con el bal0n.
TECNICA DEL REMATE
GQEste jugador tiene una buena tcnica de remateRH
Escr-banos sus comentarios. vallevoleibolStelesat.com.co
EAisten di2erentes tipos de remate.
Remate diagonal o de 2rente
Remate con giro! Eel cuerpo' de la mano' del brazo
Remate lateral GganchoH
B18!CBB.
Remate de mu>eca
"inta Gto<ueH
REMATE DIAGONAL O DE FRENTE
Eesplazamiento.
a cantidad de pasos de la carrera de impulso es dependiente de las
caracter-sticas del rematador y el tipo de pase <ue se remate y la
situaci0n determinada del juego. $mportante en este ltimo paso de
la carrera de impulso' en <ue sea el ms largo y rasante' pues
prepara condiciones biomecnicas del cuerpo para un buen
despegue.
a carrera de impulso se 2rena con el tal0n del pie. Gigera torsi0n
internaH. En este movimiento los brazos se hallan eAtendidos arriba y
atrs del cuerpo. Rpidamente el pie de atrs se coloca paralelo al
otro Gcon ligera rotaci0n internaH para una mejor utilizaci0n de la
2uerza.
Eespegue.
a 2ase de despegue se considera la ms importante' pues es donde
se conjugan todas las leyes y principios 2-sico 4 biol0gicos del jugador
para realizar un mejor salto en correspondencia con el objetivo
principal del remate' golpear el bal0n.
Ee esta 2orma el peso del cuerpo pasa de los talones a las plantas
terminando en la punta de los pies' lo <ue conjuntamente a un
desplazamiento rpido y 2uerte simultneo de los brazos hacia
delante y arriba' y la eAtensi0n eAplosiva de las piernas el jugador
realiza el despegue.
6olpeo.
Bn brazo Gel <ue golpeaH se encuentra @eAionado al l.-# -& l.
).2&4. G)#-# $&@.l. /.)". .++"2.H' el otro semi@eAionado se
encuentra delante y a la altura de la cara Gmantiene el e<uilibrio del
cuerpoH. El brazo describe un movimiento rpido hacia delante y
arriba golpendose con la mano abierta. En este momento el brazo
debe estar eAtendido Gmayor altura en el golpeoH realizndose
simultneamente al golpe con la mano abierta con @eAi0n supina de
la mu>eca. El brazo desciende por delante del cuerpo.
B18!CBB.
)a-da
Eespus del golpe con el bal0n se retira rpidamente la mano'
bajndose por delante del cuerpo' el jugador desciende sobre la
punta de los pies realizando un pe<ue>o movimiento amortiguador.
REMATE DE FRENTE CON GIRO DEL CUERPO
)uando termina la acci0n de remate el cuerpo del jugador termina en
direcci0n contraria al desplazamiento inicial.
REMATE DE FRENTE CON GIRO DE LA MANO
a mano describe una direcci0n' di2erente a la carrera de impulso y
direcci0n original del brazo.
REMATE DE FRENTE CON GIRO DEL BRAZO (POR ENCIMA DEL
1OMBRO)
El brazo se desplaza en el momento del contacto hacia el hombro
contrario.
REMATE LATERAL (GANC1O)
a carrera GdesplazamientoH de impulso se produce diagonal' a veces
paralelo a la malla.
El despegue es similar al <ue se realiza en el remate de 2rente. Cntes
de golpear el brazo describe un movimiento circular pegndose al
bal0n de la cabeza. a ca-da es sobre los dos pies 2rontal a la malla.
REMATE DE MUEECA (DIRIGIDO).
Este tipo de remate contiene la misma 2orma de ejecuci0n <ue el
2rontal. Su di2erencia radica <ue al momento del golpe el jugador
2rena el movimiento del brazo' lo cual terminado el mismo la mano
eAtendida hace contacto con el bal0n en 2orma de latigazo' o sea' en
principio interviene el movimiento de pegada solo desde la mu>eca.
FINTA (TO8UE)
En el momento del golpeo se 2rena el impulso del brazo hacindose
contacto con el bal0n s0lo con los dedos hacia el contrario.
B18!CBB.
ASPECTOS FUNDAMENTALES EN LA TECNICA DEL REMATE
1. Eebe asegurarse de <ue en el momento del despegue se pase
de 2orma @uida del desplazamiento al despegue y
eAplosivamente.
7. El ltimo paso debe ser largo y rasante.
.. a distancia entre ambos pies al momento del salto debe ser
aproAimadamente al ancho de los hombros.
8. El despegue debe de e2ectuarse con ambos pies con ayuda de
los brazos. El movimiento de estos ltimos ser enrgico.
/. a ca-da es amortiguada.
*. El brazo del golpeo debe estar eAtendido con rompimiento de
mu>eca al momento del contacto con el bal0n
BLO8UE% R.$?#$ TB)*")#$
Este es el elemento ms e=caz de la de2ensa del campo' siendo su
e=cacia actualmente decisiva para el resultado =nal del juego y
principalmente en el sector masculino. Es un 2undamento ms bien
2-sico tctico <ue 2-sico tcnico. Su ejecuci0n tcnica es relativamente
2cil' en comparaci0n con las otras.
B18!CBB.
1ostura y movimientos para la preparaci0n del contacto con el bal0n
El jugador se sita aproAimadamente a /0 cm de la malla' pies
paralelos y separados al ancho de los hombros' piernas
semi@eAionadas. (ronco ligeramente inclinado al 2rente' brazos
@eAionados delante del cuerpo. En tcnica de competencia para
jugadores altos los brazos se sitan eAtendidos arriba con las manos
abiertas' las palmas de las manos hacia la malla. a vista est
dirigida hacia el contrario. (ambin eAiste el desplazamiento anterior
al despegue' el cual puede realizarse paralelo a la malla' cruzando los
pies al 2rente comenzando el movimiento con un giro del p-e ms
cercano al lugar del salto o al mismo tiempo <ue la otra pierna se
adelanta y se 2rena con el pi' el cual gira adelantndose a la otra
pierna o si el bal0n esta muy distante' se gira y el desplazamiento se
hace corriendo.
En todos los casos el movimiento de contacto comienza con un
desplazamiento hacia el lugar' en cual<uiera de las tres 2ormas
descritas. )uando se llega al lugar del salto las piernas se @eAionan
ms an GaproAimadamente hasta los :0H producindose el despegue
con un movimiento ascendente de los brazos. Ee esta 2orma el
jugador se eleva hasta alcanzar la altura mayor posible. os brazos se
encuentran completamente eAtendidos y dedos de las manos
separados unos de otros.
Entonces se produce un movimiento de brazos y manos Gdesde la
articulaci0n de los hombrosH hacia el bal0n' abarcando el mismo.
)uando se trata del blo<ueo de pases rpidos y cortos el movimiento
de brazos y manos es directo hacia el bal0n despus de realizado el
contacto. a ca-da se realiza de 2orma amortiguada sobre la punta de
los pies.
Dariantes.
B18!CBB.
En su realizaci0n tcnica se pueden di2erenciar en el presente dos
variantes principales!
5lo<ueo con la colocaci0n de los brazos de 2orma pasiva' donde
o bien pasan muy poco los brazos hacia el otro o
absolutamente nada' cuyo objetivo es restarle solo 2uerza al
bal0n y como consecuencia el bal0n pase al campo de la
de2ensa de 2orma <ue se pueda construir un contra ata<ue.
El llamado blo<ueo de2ensivo' donde hay un trabajo activo
brazos y el objetivo es <ue el bal0n no pase' o sea obtener un
punto directo. Esto signi=ca <ue simultneamente al contacto
se realiza un trabajo 2uerte y activo de las manos.
DEFENSA DEL CAMPO% R.$?#$ TB)*")#$
os elementos de de2ensa del campo se realizan para de2ender
a<uellos balones <ue hicieron contacto con el blo<ueo y pasan al
campo de la de2ensa o evaden al blo<ueo. Ellos componen la tercera
l-nea de de2ensa. Ella es muy importante por cuanto es la <ue
permite realizar el contra ata<ue' y con ellos posibilitar un punto en
algunos casos o el cambio del bal0n en otras. Es la antesala del
ata<ue.
CON DOS MANOS POR ABAJO
1ies paralelos en 2orma de pasos algo ms del ancho de los hombros
Gsegn el largo de las piernasH. 1iernas @eAionadas pro2undamente. El
peso del cuerpo se encuentra sobre el borde interno y punta de los
pies' sin levantar los talones Gevitar sentarse sobre los talonesH.
5razos semi@eAionados a ambos lados del cuerpo. a vista dirigida al
terreno contrario' cuando el bal0n est en 2ase de juego. Se unen los
brazos entrelazados con las manos. &o eAiste gran separaci0n entre
brazos y tronco. El contacto se realiza con la parte ms ancha de los
brazos. Es importante no incorporarse antes ni durante el contacto
con el bal0n' solo despus <ue halla e2ectuado el mismo. El jugador
se incorporar despus de haber hecho contacto' ocupando la
posici0n correspondiente para realizar la pr0Aima acci0n.
DEFENSA CON UNA MANO CON CAIDA (ROLLO)
El jugador parte desde la posici0n bsica de de2ensa GbajaH lo mismo
hacia la iz<uierda <ue hacia la derecha. Se deja caer a lo largo
eAtendiendo el brazo lo ms posible Gbuscando distanciaH
B18!CBB.
deslizndose. El contacto lo realiza con el borde de la mano. GBni0n
entre el dedo pulgar y el -ndiceH o el pu>o. (ambin se realiza con
rollo' la cual despus de haberse realizado el contacto con el bal0n'
se ejecuta el rollo Gcomo consecuencia del desplazamientoH rodando
sobre el hombro contrario. Es importante una incorporaci0n rpida
como preparaci0n para la pr0Aima acci0n.
FLEC1A # PLANC1A
El jugador se encuentra en la posici0n bsica de de2ensa GbajaH.
Eesde esa posici0n se realiza un salto rasante al piso hacia el
2renteGen 2orma de @echaH y el brazo eAtendido tratando de alcanzar
la mayor distancia. )asi simultneo al golpeo del bal0n se produce la
ca-da' apoyando primero la mano contraria a la <ue realiz0 el
contacto seguido por un contacto del otro brazo con el piso en 2orma
de deslizamiento continuo por la cadera' muslo y pierna al un-sono
TECNICAS y EJERCICIOS PARA MEJORAR
En esta secci0n se tratar de resumir ciertos aspectos para mejorar
los 2undamentos tcnicos y tcticos de nuestro juego' aplicables a
voleibol de piso y de arena. Se recomiendan ciertos libros
especializados y la asesor-a de personal capacitado para mejorar las
condiciones individuales del juego colectivo.
os ejercicios recomendados se deben realizar siempre y cuando no
eAista impedimento alguno del punto de vista 2-sico atltico.
F5*-.m&*(#$ (B)*")#$ -&l >#l&"2#l! $ncluye bases tcnicas de
remate' servicio' pase y antebrazo.
F5*-.m&*(#$ (:)(")#$ -&l >#l&"2#l! $ncluye principios tcticos
para desarrollar cualidades individuales y colectivos.
A*(&2+.4#
P.$& # (#C5& -& -&-#$! En voleibol de arena.
B18!CBB.
FUNDAMENTOS TCTICOS DEL VOLEIBOL
T:)("). I*-">"-5.l
T:)("). C#l&)(">.
S"$(&m.$ -& 05&?# m:$ 5("l"4.-#$
F#+m.$ -& J5&?#
S"$(&m.$ -& A(.C5&
Eesde el punto de vista metodol0gico es cierto <ue no deben
separarse en lo posible los aspectos tcnicos de los tcticos' sin
embargo' para el mejor estudio de ellos se hace necesario
distinguirlos.
El desarrollo tctico del voleibol esta muy relacionado con las
caracter-sticas tcnicas de cada jugador en nuestra secci0n de
FUNDAMENTOS TECNICOS se mencionan algunos conceptos
bsicos para mejorar la tcnica <ue se aprovechar en nuestro
desempe>o como jugadores de piso o de arena. Recuerde <ue una
correcta tcnica evita el desgaste de nuestro organismo.
a tctica se puede dividir en "*-">"-5.l y )#l&)(">.D generalmente
pensamos <ue la tctica colectiva o Kdel e<uipoK es principal' pero la
tctica individual sumada permite <ue la tctica colectiva sea
e2ectiva en marcadores y adecuado trabajo de e<uipo.

TACTICA INDIVIDUAL EN EL JUEGO DEL VOLEIBOL
a tctica individual en voleibol es la 2orma de pensar del jugador y
en consecuencia moverse en el terreno condicionado esto a las reglas
espec-=cas del deporte Gsu rea de juego' red' 2ormas de
manipulaci0n del bal0n' etc.H' al sistema y 2orma de juego del
contrario y de su e<uipo' las condiciones eAternas <ue in@uyen sobre
l en el juego.
(odo esto se cumple cuando se considera <ue no se trata solamente
de c0mo l piensa' sino c0mo coordina estas ideas con sus
B18!CBB.
compa>eros de e<uipo Gtctica colectivaH. 1or lo tanto el nivel del
jugador ser determinante para construir posteriormente el juego
colectivo de un e<uipo.
En voleibol tenemos!
a tctica individual del pasador.
a tctica individual del sacador.
a tctica individual del recibidor Gmuy pocaH.
a tTctica individual del rematador
a tctica individual del blo<ueador
a tctica individual del de2ensa de campo

T7CTICA COLECTIVA EN EL JUEGO DEL VOLEIBOL
SISTEMA DEL JUEGO
El concepto de sistema desempe>a una importante 2unci0n en
nuestros d-as' en la =loso2-a' la ciencia' la tcnica y en las actividades
prcticas. Se entiende por sistema el conjunto de elementos <ue
tienen relaciones y coneAiones entre si' y <ue 2orman una
determinada integridad.
Ee acuerdo con lo planteado anteriormente' el sistema de juego
respectivo para un e<uipo determinado' contiene la distribuci0n ms
eAacta posible de las 2unciones' las posiciones y los espacios a cubrir'
tanto para los primeros seis jugadores' como para los suplentes en
todas las 2ormaciones y 2ases de la de2ensa y el ata<ue. Eso tambin
incluye los medios y procedimientos a emplear.
1ara la organizaci0n y aplicaci0n del sistema de juego hay <ue
considerar lo siguiente!
1. (endencias internacionales en este sentido.
7. )alidad y caracter-sticas psicol0gicas de pasadores y atacadores'
tanto de 2orma individual como colectiva Gcompatibilidad
psico=siol0gicaH.
.. &ivel tcnico y tctico de los jugadores.
8. Edad de los jugadores.
/. C>os de entrenamiento.
*. )antidad de rematadores principales o auAiliares' as- como la
utilizaci0n de estos como atacadores rpidos en el remate' y su
B18!CBB.
maestr-a en el contraata<ue.
J. &ivel cultural de los jugadores' <ue incluye el nivel de desarrollo de
las cualidades morales' volitivas' pol-ticas e ideol0gicas.
S"$(&m.$ -& 05&?# m:$ 5("l"4.-#$
F#+m.$ -& J5&?#
S"$(&m.$ -& A(.C5&
SISTEMAS DE JUEGO M7S UTILIZADOS
os sistemas de juegos ms popularizados actualmente son el 847' *4
7 y /41. Este ltimo segn la tendencia mundial es el <ue tratan de
adoptar la mayor-a de los e<uipos. Chora bien' Q<u signi=ca un
sistema de juegoR. Signi=ca' en primer orden' <ue se con2orme sobre
la base de las categor-as de los jugadores G2uncionesH en el voleibol!
1. Rematador principal.
7. Rematador auAiliar.
.. 1asadores Gtambin suelen dividirlos en principales y
auAiliaresH.
En segundo orden' <ue se distribuyan las posiciones GzonasH para
cada jugador' por ejemplo!
)inco atacantes y un pasador G/41H
1rimera variante
CC C1 CC
CC C1 1
CC U Ctacante auAiliar. C1 U Ctacante principal. 1 4 1asador
as nuevas tendencias del mundo mani=estan <ue los e<uipos deben
estar con2ormados de manera <ue dentro de los seis primeros
jugadores se encuentren dos atacantes rpidos por la zona .' y dos
B18!CBB.
atacantes de contraata<ue por las zonas 8 y 7' estos se destacan por
poseer grandes posibilidades combinatorias en la net. a
caracter-stica del pasador como nico conductor del juego en este
sistema' debe ser la de un jugador de grandes capacidades 2-sicas y
de un alto desarrollo de las capacidades volitivas. En algunos casos
eAiste un atacante auAiliar <ue se encarga de realizar la 2unci0n de
pasador en el contraata<ue' al cual se le denomina jugador universal.
)uatro atacantes y dos pasadores G847H
1C C1 CC
CC C1 11
1C U 1asador auAiliar. C1 U Ctacante principal. CC U Ctacante auAiliar.
11 U 1asador principal.
as caracter-sticas de los atacantes principales y auAiliares en este
sistema de juego' se corresponden con las del sistema /41P sin
embargo' el pasador auAiliar tiene la particularidad de poseer mayor
responsabilidad en el ata<ue y en el blo<ueo <ue el pasador principal.
a 2ormaci0n de un e<uipo puede mani2estarse a travs de las
siguientes variantes!
1. Sistema de juego /41 Gcinco atacantes y un pasadorH
7. Sistema de juego 847 Gcuatro atacantes y dos pasadoresH
Segunda variante
C) CR C)
B18!CBB.
C) CR 1
C) U Ctacante de contraata<ue o de combinaciones Gposici0n 8 y 7H.
CR 4 Ctacante rpido. 1 4 1asador
)omo tercer orden' en el caso de jugadores de cambio' debe eAistir
una distribuci0n Gsustituci0nH de posiciones!
1. Rematador principal por rematador principal
7. Rematador auAiliar' por otro de igual categor-a
.. 1asador por otro pasador
(odos ellos son introducidos en el juego GpreconcebidoH con tareas
concretas' tanto especiales de ellos como tambin haciendo suyas las
del compa>ero por el cual entr0 a jugar.
En los jugadores de cambio tambin eAistirn los especialistas por
2undamentos tcnicos' por ejemplo!
1. 5lo<uear en la zona .
7. Rematar pases determinados en las combinaciones o cruces
<ue se seleccionan.
.. Ee2ender zonas determinadas en el terreno
8. En las 2ormaciones de recibo Gcon 1' 7 0 . jugadoresH se plasma
claramente tanto el espacio a cubrir en el terreno por los <ue
van a recibir Gtambin los de cambioH' como las 2unciones
espec-=cas para el resto de los jugadores <ue tendrn la plena
responsabilidad de recibir donde <uiera <ue est el bal0n Gen
algunos e<uipos de buena calidad' muchas veces esta
responsabilidad recae hasta en un solo jugadorH.
FORMAS DE JUEGO
B18!CBB.
a 2orma de juego se entiende como la parte dinmica del sistema' la
cual est determinada por la velocidad y la parbola del bal0n en el
juego' implica una correcta tcnica' tctica individual y colectiva
sumado a una disposici0n mental apropiada. Bn juego e2ectivo es el
resultado de un correcto entrenamiento' concentraci0n y capacidad
colectiva de analizar y superar la estrategia del contrario.
C =nales de la dcada de 1:*0 y principios de la de 1:J0' se
di2erenciaban dos 2ormas de juego' una asitica Gintroductoria del
juego combinado' rpido y modernoH y otra europea. Esta ltima se
caracterizaba por pases altos y es<uemticos en la net G.4/ mH
2undamentalmente sobre los rematadores principales en la zona 8'
seguridad ante todo' y poco riesgo' lo mismo en el complejo $ G+41H'
<ue el complejo $$ G+4$$H. Representantes genuinos de este juego
2ueron los jugadores de la eAtinta Repblica Eemocrtica Clemana
Gcampeones del mundo en 1:J0 y medalla de plata en 9unich'
1:J7H.
Cctualmente' apenas hay di2erencias entre el juego de los pa-ses
asiticos y el de los europeos' pues la mayor-a de los e<uipos'
incluyendo la cabecera del mundo GBRSS' $talia' Iugoslavia' Nolanda
y otrosH utilizan un juego rpido y combinado. Esta 2orma de juego se
ha per2eccionado tanto <ue' actualmente' hasta los jugadores
zagueros GrematadoresH participan directamente en el ata<ue de
2orma eAitosa. Luien no utilice esta 2orma de juego en la actualidad'
tendr pocas posibilidades de triun2o. Esto' l0gicamente' se re=ere a
los e<uipos de alto nivel.
%tro 2actor <ue ha marcado al voleibol actual son las nuevas reglas
las cuales han permitido una mayor especializaci0n de ciertas
2unciones como el caso del jugador l-bero' un per2eccionamiento de la
tcnica y por ende de la e2ectividad del servicio' un mejoramiento en
las jugadas colectivas' un juego ms rpido donde se deben evitar el
mayor nmero de errores dado <ue cometerlos implica tantos en
contra.
SISTEMAS BASICOS DE ATA8UE
A'#+(& -&l D+. J#+?& R.m#$. (C52.)
EAisten unos sistemas de ata<ue bsicos <ue son!
<. FR-GC ()5.(+# +&m.(.-#+&$ y -#$ )#l#).-#+&$)
B18!CBB.
En ellos' podemos apreciar <ue los dos colocadores se distribuyen en
oposici0n' lo <ue provoca <ue' cuando uno de ellos abandona la zona
delantera y pasa a ser zaguero' su opuesto entra de delantero' por lo
<ue siempre tenemos a uno de los dos para realizar la 2unci0n de
colocador. En el primer nivel' el colocador se ubicar normalmente en
zona .' para posteriormente irse a zona 7' buscando <ue los
jugadores altos ocupen el centro de la red' Este es el sistema ms
sencillo y' por tanto' el ms recomendado para la iniciaci0n C partir
de ahora' nos re2eriremos a l como! 847.
G. FR-GU ()5.(+# +&m.(.-#+&$ y -#$ 5*">&+$.l&$)
Demos <ue ocurre lo mismo <ue en el anterior caso' con la
particularidad de <ue en este supuesto' ser el universal zaguero el
<ue se encargue de colocar mediante algn tipo de penetraci0n'
concepto ste <ue eAplicaremos posteriormente.
Nabitualmente' los dos colocadores se ubican en zona 7 y 1' aun<ue
tambin pueden hacerlo en . y * o en 7 y *. En este caso' se
intentar aprovechar al universal delantero para realizar 2unciones de
rematador y' de esta 2orma' contar siempre con tres atacantes
delanteros. C nivel internacional' algunos autores' sobre todo
norteamericanos' denominan a este sistema *47' pues de alguna
2orma disponemos de seis rematadores y dos colocadores' aun<ue
obviamente s0lo jueguen seis jugadores. &osotros vamos a adoptar
esta denominaci0n a partir de ahora. 1or ello' denominaremos como
*47 este sistema con dos universales.
3. 5R-<C ()"*)# +&m.(.-#+&$ y un )#l#).-#+)
El tercer sistema' el /41 como popularmente se denomina en todos
los mbitos' es actualmente el ms di2undido' pues lo juegan casi
todos los e<uipos de un cierto nivel. 1or cierto' ha provocado una
imitaci0n desproporcionado de los e<uipos todav-a en 2ormaci0n'
condicionando el desarrollo de los jugadores mucho antes de lo
deseado por esa eAcesiva tendencia a la especializaci0n. /*1o
representamos una de las posiciones en el gr=co' pues el resto se
obtiene simplemente rotando al colocador. Es muy importante
entender <ue este sistema implica un mayor dese<uilibrio entre las
seis rotaciones' pues en tres de ellas habr tres atacantes delanteros'
mientras <ue en las otras s0lo habr 7 G/H.
Bna de las razones de esta proli2eraci0n del sistema /41' es <ue en
muchos casos se imitan sistemas y =loso2-as de e<uipos <ue no se
B18!CBB.
corresponden a las realidades' necesidades y' por supuesto' a los
posibilidades de esos e<uipos.
EAisten otras posibles combinaciones G.R4.)' 8R41B41)' *BH. 1ero'
realmente' se empieza a utilizar otra nomenclatura donde'
bsicamente' desde el punto de vista atacante' los e<uipos estn
constituidos por un colocador' dos receptores principales' <ue a su
vez son rematadores auAiliares de tiempos largos' dos atacantes
principales' <ue suelen responsabilizarse de los ata<ues deV primer
tiempo' y un opuesto al colocador' con 2unciones varias' entre las <ue
se suele encontrar' sobre todo en los e<uipos masculinos' el ata<ue
desde zaguero.
Ee todas 2ormas' parece <ue la =ebre de la especializaci0n total est
desapareciendo' y eAiste una tendencia a <ue' tanto en el ata<ue
como en la de2ensa en primera l-nea' todos' al menos el mayor
nmero de jugadores' sean capaces de atacar todo tipo de balones.
Si atendisemos a las necesidades de2ensivas' nos encontrar-amos
con unos planteamientos mucho mas complicados' donde la
distribuci0n de los blo<ueadores principales y auAiliaresH' al ser
combinados con los receptores y con los atacantes' as- como con
el,los colocador,es' nos o2recer-an mltiples opciones. Esta
distribuci0n debe ir de acuerdo a las caracter-sticas y objetivos de
cada e<uipo.
ANTEBRAZO%
DEFINICION
El golpe de antebrazo consiste en entrar en contacto con el bal0n con
ambos antebrazos' uniendo las manos y estirndolos al mAimo. Se
utiliza en recibo del servicio' en el recibo de un remate o en hacer un
pase al compa>ero. Su tcnica es entonces 2undamental para un
correcto desempe>o en el juego.
a posici0n inicial debe ser con los brazos sueltos' separados' pies un
poco ms abiertos <ue el ancho de los hombros' tronco hacia delante'
piernas y caderas un poco @eAionadas y vista atenta a la direcci0n
del bal0n desplazndonos hacia el mismo. Se eAtienden los brazos
delante del tronco' manos unidas' entrando en contacto con los
ANTEBRAZOS' sin doblar los codos' =nalizando con las manos
apuntando hacia el objetivo del bal0n.
B18!CBB.
PASE O VOLEO DE DEDOS%
E* >#l&"2#l -& .+&*..
Esta acci0n es la uni0n entre la 2ase de2ensiva y el ata<ue.
El pase de dedos en voleibol de arena ha sido siempre muy discutido
en lo re2erente a su tcnica y correcta realizaci0n. Siempre se
presentarn situaciones de apreciaci0n por parte del cuerpo arbitral
en lo re2erente a lo correcto o incorrecto del mismo.
Sin embargo es importante mejorar la tcnica individual para <ue el
rendimiento del e<uipo mejore. Bn correcto pase de dedos permite
una adecuada colocaci0n del bal0n para <ue el ata<ue sea e2ectivo'
bien sea de to<ue o remate 2uerte.
Bna 2unci0n importante del jugador <ue realiza este movimiento es
avisarle al compa>ero la situaci0n de2ensiva del e<uipo contrario y
realizar' simultneamente' un correcto desplazamiento al propio
campo de juego para estar preparado a un contraata<ue. Esto hay
<ue realizarlo en entrenamiento para hacerlo ya mecnicamente en
situaci0n de competencia.
PASE O VOLEO DE DEDOS% E* >#l&"2#l -& .+&*..
P#$")"H* F5*-.m&*(.l
B18!CBB.
as manos deben ir por encima y por delante de la cara' como se
aprecia en la =gura' esto permite <ue al movimiento del pase salga
bien dirigido.
1iernas ligeramente @eAionadas y un adecuado balance del cuerpo
con la espalda recta.
D&$.++#ll# -& l. TB)*").
El bal0n es impulsado con una @eAi0n y eAtensi0n de los dedos' sin
agarrarlo' los codos se @eAionan generando una 2orma romboidea'
en2rentando las palmas de las manos entre s-' con los dedos abiertos
y los pulgares hacia el centro. El golpe del bal0n se debe realizar
eAclusivamente con la yema de los dedos y genera una eAtensi0n
completa de los antebrazos' mu>ecas y dedos.
Cspecto 2undamental en la tcnica es el acompa>amiento de las
piernas' las cuales deben iniciar en una ligera @eAi0n y generar una
plata2orma de impulso necesaria para una correcta colocaci0n en lo
re2erente a la altura y trayectoria del bal0n. )omo se aprecia al
B18!CBB.
=nalizar el movimiento se termina en una completa eAtensi0n de
piernas' espalda' brazos y dedos.
a ubicaci0n del cuerpo es 2undamental' esto implica un adecuado
desplazamiento' al llegar al bal0n la colocaci0n de las manos debe
ser la optima.
Se puede ejercitar solamente cogiendo el bal0n y 2ormando una
=gura cuadrangular con la uni0n de sus dos pulgares y la punta de
los dedos -ndices. os dems dedos bordean el bal0n. Esto lo practica
para mejorar la ubicaci0n de los dedos y las mu>ecas' con el bal0n
retenido lo env-a al aire' encima de su cabeza y DBEE I % )%6E'
sin volear. )uando ya domine la correcta posici0n de los dedos inicia
entonces el D%E% tocando solamente el bal0n con la IE9C de los
dedos. Recuerdo no retener demasiado el bal0n y hacer un contacto
S$9B(C&E% del bal0n con ambas manos para evitar una 2alta.
RE)BEREE! El entrenamiento y mecanizaci0n individual de sus gestos
Gdesplazamiento' @eAi0n de piernas' ubicaci0n' dedos' manos'
eAtensi0n completa de brazos y piernas' etc. etc.H permite <ue al
momento de competencia realice estos movimientos de manera
segura y coordinada.
VARIACIONES% T#C5& -& -&-#$ l.(&+.l y -& &$'.l-.$.
EAiste una modalidad de to<ue lateral' donde varia el eje de los
hombros dado <ue se inclina de lado' con un desplazamiento lateral
del los brazos y dedos generando una trayectoria lateral de acuerdo a
la posici0n del jugador.
En la modalidad de espalda la trayectoria del bal0n se realiza desde
la zona de la cara del pasador o encima de la cabeza hacia la zona
B18!CBB.
posterior del cuerpo' realizando una trayectoria parab0lica adecuada.
Esto se menciona mejor en FUNDAMENTOS TECNICOS .
Cmbas variaciones eAigen una correcta tcnica para evitar
penalizaciones.
El to<ue o pase de dedos eAige un gesto limpio para ajustarse al
reglamento <ue penaliza el doble golpe el acompa>amiento del
bal0n.
Es bueno recordar <ue en arena el pase de dedos por encima de la
malla' al pasarla al campo contrario debe ser perpendicular a los
hombros o si no ser sancionado. En la CD1 no es vlido la intenci0n
de levantada y son mucho ms eAigentes en la per2ecci0n de la
tcnica del pase. 1ara mayor claridad en este tema visite nuestro
rinc0n arbitral y lea el comentario del jugador de arena CleA %rtiz.
PASE O VOLEO DE DEDOS% E* >#l&"2#l -& .+&*..
OJO% M"+& 2"&*.
(odo comienza con una atenta observaci0n de la
situaci0n de2ensiva realizada por el compa>ero. CONCENTRACIIN y
ATENCIIN son dos actitudes <ue permiten realizar un temprano y
correcto -&$'l.4.m"&*(# a la zona donde va dirigido el bal0n.
B18!CBB.
El desplazamiento debe realizarse con pasos largos' =rmes y rpidos'
permitiendo tener una optima posici0n de nuestro cuerpo para
realizar la acci0n del pase de dedos. os pies deben estar =rmemente
situados' con una separaci0n de las piernas un poco ms del ancho
de la cadera' la espalda recta y orientado el cuerpo hacia la zona del
pase.
PROGRAMA ENTRENAMIENTO
Estas son unas orientaciones bsicas en el entreno del voleibol de
arena. Esta modalidad varia un poco en la plani=caci0n' aun<ue se
tiene una competencia destacada en el a>o Gun torneo nacionalH' los
jugadores deben estar en condiciones optimas para participar a lo
largo de todo el periodo' por lo tanto el trabajo de pesas no debe
restar en las condiciones de movilidad del jugador.
El voleibol de arena es un deporte <ue implica gran condici0n 2-sica'
optimas condiciones tcnicas y una tctica de e<uipo coordinada
para tener un buen desempe>o.
Se debe hacer n2asis en el mejoramiento de la condici0n 2-sica'
idealmente con pruebas previas al inicio del programa y test
evaluativos para veri=car los resultados.
B18!CBB.
a mayor-a de jugadores <ue practican esta modalidad son jugadores
<ue han pasado por un programa de entrenamiento de piso y las
bases de condiciones tcnicas ya estn dadas' sin embargo' se debe
mejorar este aspecto pues una correcta tcnica implica un menor
desgaste de la condici0n 2-sica' l. (B)*"). .y5-. . )#*$&+>.+ l.
&*&+?3. -5+.*(& &l '.+("-#.
En nuestra secci0n del Eepartamento 9edico aparecen algunos
art-culos <ue le pueden ayudar a mejorar
B18!CBB.

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