Ejercicios-Abdominales Hipopresivos

Autor: JuanMi Guirado

Pag. Web: http://sportadictos.com/2012/08/abdominales-hipopresivos-una-moda-que-esta-
llegando
An no podemos decir que es una moda pero los abdominales hipopresivos se estn convirtiendo
cada da en un ejercicio obligado en diversos planes de entrenamiento. En niveles de principiante, esta
tcnica est cada vez ms implementada y recomendad por los expertos (Fisioterapeutas). No basta con
salir a la calle a correr y hacer unas flexiones y abdominales para sentirse bien, estos hipopresivos van
ms all.
Qu son los abdominales hipopresivos?
Son definidos como una nueva tcnica de entrenamiento para los abdominales. Consiste en un conjunto
de ejercicios que permiten rebajar la tensin que hay en la zona intra-abdominal, y al mismo
momento provocan la activacin de los msculos del suelo plvico. Esta regin del abdomen es lo que
llamamos comnmente como la faja abdominal. Los ejercicios debemos realizarlos con la tcnica
adecuada dominando en todo momento nuestra respiracin y abdomen.
Estos abdominales y su concepto viene dado por el doctor belga Marcel Caufriez. Doctor en Ciencias
de la Motricidad y Readaptacin, que tiene un currculum envidiable y ha aportado mucha sabidura al
deporte y la salud en general. Ha sido pionero en varios avances en estos campos, y su trayectoria
como docente e investigador as lo definen.
A qu nos ayuda esta tcnica?
Hay muchos casos en los que estos ejercicios han ayudado a personas con baja autoestima a elevarla
y sentirse mejor consigo mismas. Sin embargo, vamos a centrarnos en dos casos concretos en los que la
gimnasia hipopresiva afecta positivamente:
Posparto: La tcnica hipopresiva se cre, inicialmente, para tratar las situaciones de posparto en las
que las mujeres sufran por recuperar el vientre que tenan antes del embarazo. Al tratar esta zona
afectada, la gran mayora de las barrigas de las mams volvan a lucir como al principio, con una
mayor firmeza dado que se fortalece el pubis y la pelvis.
Incontinencia urinaria: en este caso, la gimnasia hipopresiva ayuda al paciente a desarrollar y
mejorar la utilidad de sus msculos plvicos e intra-abdominales, y lograr que esa zona est ms
fuerte disminuyendo las ocasiones de prdidas incontroladas.
De igual forma, tambin influye bastante en la mejora del riego sanguneo del tren inferior de nuestro
cuerpo, haciendo as, que a nuestros miembros pueda llegar una mayor cantidad de sangre, dotndolos
de oxgenos suficiente para prolongar la actividad fsica que requiera de sus servicios. Son muchas las
personas que practican hipopresivos y que cuentan cmo su calidad de vida ha mejorado porque ya no
les molesta la espalda, o porque han dejado de sufrir prdidas de orina, o porque estn orgullosos de su
cintura tonificada y reducida.
Tengamos cuidado con
Hay otros dos casos en los que existen dos contraindicaciones bien definidas:
Embarazo: si una mujer realiza abdominales hipopresivos durante su embarazo, podran sucederse
contracciones del tero no deseadas. Esto sera perjudicial para el devenir del beb. As que no lo
recomendamos.
Hipertensin: para las personas hipertensas no es recomendable este tipo de tcnica. Sin embargo,
si tiene la posibilidad de contar con la ayuda de un especialista, es necesaria su presencia. ste sera
el encargado de medir su tensin arterial en el momento de finalizar cada ejercicio, para as
mantenerlo controlado.
Resumiendo un poco
La gimnasia hipopresiva consiste en un conjunto de ejercicios que nos van a ayudar en problemas
urinarios, digestivos y vasculares. Permitirn tambin disminuir los riesgos que se asocian a la zona
abdominal. Ya veis que si lo miris por un lado o por otro, aunque no estn de modo an, deben ser
incluidos en tu planificacin deportiva o de entrenamiento semanal. Ya que, adems de normalizar tu
postura corporal a nivel global, descongestionar tu plvis y tonificar la zona baja del abdomen, te
sentirs mucho mejor contigo mismo.
Tcnica-Gimnasia Hipopresiva
Autor: Elisa Salud
http://www.modaylook.com/belleza/gimnasia-hipopresiva-especial-para-la-mujer/
La gimnasia hipopresiva ha sido especialmente pensada para la mujer ya que se trata de
una tcnica especial que en un principio fue utilizada como medida preventiva para
solucionar un problema comn a muchas mujeres, la incontinencia urinaria.
Con el tiempo fue desarrollndose el concepto, ampliando su campo de accin con una
finalidad teraputica que trata problemas articulares, musculares y seos, como por
ejemplo la fatiga crnica, escoliosis y dorsalgia.
Este tipo de gimnasia se compone de manipulaciones y posturas que tienen como finalidad
normalizar la presin que sobre la pelvis ejercen los msculos abdominales sumados al
diafragma.
Diagramados como ejercicios para tonificar la zona del suelo pelviano y la cintura
abdominal las tcnicas hipopresivas se dividen en tres tipos:
Aspiracin diafragmtica
Neuro-facilitacin refleja
Ejercicios hipopresivos especficos
Estos ejercicios se realizan reteniendo el aire (apnea respiratoria), por lo cual la
concentracin es fundamental para mantener adems un ritmo sostenido en los ejercicios.
Las sesiones de gimnasia hipopresiva tienen una duracin de entre media a una hora y
cada postura debe mantenerse entre diez y treinta segundos. Luego de doce sesiones la
tcnica llega a dominarse y los ejercicios se integran en su totalidad, crendose as una
rutina que puede hacerse diariamente.
El aplicar las tcnicas aprendidas le otorgan mayor tono muscular al suelo plvico,
mejora la postura y tonifica la zona de la faja abdominal.
La gimnasia hipopresiva acta eficazmente reduciendo los riesgos de prdidas urinarias en
la mujer, sobre todo luego del parto y en aquellas que sufren de incontinencia urinaria
generada por otras causas.
Por otra parte, tiene efectos beneficiosos sobre la belleza de nuestro cuerpo ya que reduce
la cintura y tonifica el abdomen algo que mejora visiblemente la figura.
Una gimnasia pensada especialmente para mujeres de todas las edades que buscan un
bienestar fsico y emocional.