22/9/2014 3 formas de aumentar la dopamina - wikiHow

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Cmo aumentar la dopamina
Creado por Oscar Avila, Bridget Connolly, WikiHow Traduction
La dopamina te hace sentir bien y es producida naturalmente por el cerebro. Recibes una
descarga de dopamina como respuesta a actividades placenteras como el sexo o comer.
[1]
Por otro lado, sin suficiente dopamina es posible que te sientas dbil, deprimido o
desinteresado en la vida. Aqu tienes algunos mtodos para aumentar tus niveles de
dopamina si te sientes un poco decado.
1
Come alimentos ricos en tirosina. Para crear la dopamina, tu cuerpo necesita
de tirosina, la cual despus de un montn de procesos tcnicos y de sntesis se
convierte en tu "combustible de la felicidad". Las almendras, los aguacates, las
Mtodo 1 de 3: A travs de la dieta
Consejos
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bananas, los productos lcteos bajos en grasa, la carne, las habas, las semillas de
ssamo y de calabaza ayudan a tu cuerpo para que produzca ms dopamina.
[2]
Tambin puedes utilizar fenilalanina que es un precursor de la tirosina. Se
puede encontrar en productos con soya (como el tofu), el pescado, los
productos lcteos y las carnes
[2]
Sin embargo, la mayora de productos
lcteos y carnes contienen altos niveles de grasas y caloras, as que
ejerctate como precaucin y monitorea tu ingesta de caloras si realizas una
dieta con estos productos.
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2
3
Aumenta la ingesta de antioxidantes. La dopamina se oxida con facilidad y los
antioxidantes pueden reducir radicalmente el dao causado a las clulas del
cerebro que producen la dopamina. Muchas frutas y verduras son ricas en
antioxidantes, incluyendo:
[3]
Los beta-carotenos y los carotenoides: Las hortalizas, las verduras y frutas
de color naranja, los esprragos, el brcoli y la remolacha.
Vitamina C: Los pimientos, las naranjas, las fresas, la coliflor, y las coles de
bruselas.
Vitamina E: Los frutos secos, las semillas de girasol, las hortalizas, el brcoli
y las zanahorias.
[4]
Evita los alimentos que inhiban la funcin del cerebro para producir
dopamina. Estos alimentos incluyen las comidas empacadas, refinadas con
harina, con colesterol o cafena y las grasas saturadas. Cuando te vuelves adicto a
algo (incluso al caf!) tus receptores de dopamina necesitan de una dosis mayor para
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activarse. La comida chatarra tambin es adictiva!
[5]
Te has preguntado alguna vez por qu comer mucha comida chatarra te
hace sentir fatigado? S. Es porque inhibe la produccin de dopamina, lo que
nos hace sentir dbiles e incapaces de encontrar placer en las cosas
pequeas. Consumir frutas, verduras, productos lcteos bajos en grasa y
carnes, es una manera segura para mantenerte en la cima de tu capacidad
mental.
[6]
1
Ejerctate regularmente. El ejercicio incrementa el calcio en la sangre, lo que
estimula la produccin de dopamina y la absorcin en tu cerebro. Camina, nada
Mtodo 2 de 3: Por medio de cambios en tu estilo de vida
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o corre, entre 30 a 60 minutos al da para poner en marcha tus niveles de dopamina.
Esto tambin sube tu nivel de endorfinas. Sonrer de forma natural o abrazar a
alguien activa tus endorfinas, lo que es similar a tener un alto nivel de
dopamina. Excepto que si en realidad tuvieras un alto nivel de endorfinas
sera bastante peligroso, ya que stas son un inhibidor del dolor.
[7]
Duerme bastante. Una de las mejores formas para sentirse listo y con energa
es dormir lo suficiente. La dopamina se asocia a la sensacin de vigilia, as que
duerme entre 7 a 8 horas diarias para conseguir esta sensacin.
O...no duermas nada. Si buscas que tus niveles de dopamina causen
loopuesto a sentirse bien, debes saber que los niveles de dopamina se
disparan cuando te privas del sueo. Te sentirs cansado e irritable pero tus
niveles de dopamina estarn por el techo.
[8][9]
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3
Cumple con un nuevo objetivo. La dopamina se trata del placer, es una
sustancia cerebral bastante hedonista, eso tenlo por seguro. Con un poco de
suerte, lo nico que tendrs que hacer es entrenar tu cerebro. No importa cul sea tu
objetivo, para ti puede ser importante llegar a tiempo a la tienda de donas o conseguir
finalmente ese doctorado, lo que importa es que alcanzar un nuevo objetivo activa tus
centros de placer.
No tiene que ser algo grande. Comienza a pensar en las pequeas
actividades diarias como si fueran tus objetivos. Pasaste la maana sin
revisar tu Facebook?! Fantstico. Ahora es el momento para recompensarte,
porque alcanzaste ese objetivo! Dopamina para todos!
Mtodo 3 de 3: Con suplementos, medicamentos, etc.
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1
Prueba con algn suplemento. Algunos mdicos recomiendan suplementos de
vitamina B6 y fenilalanina para aumentar la dopamina en el cerebro. Puedes
comprarlos en tu farmacia local. Sin embargo, tienes que hablar de antemano con tu
mdico.
[6]
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Toma medicamentos para incrementar los niveles de dopamina. Tu mdico
te puede prescribir medicamentos que incrementen los niveles de dopamina,
dependiendo de los sntomas que expongas. El conoce los pormenores de cada
medicamento y puede guiarte en la direccin adecuada.
[10]
TDAH: Si luchas fuertemente para mantener la concentracin en tus tareas y
experimentas hiperactividad, tu mdico puede prescribirte psicoestimulantes
como el metilfenidato (o ritalina) para estimular la produccin de dopamina en
tu cerebro.
Depresin: En ocasiones los bajos niveles de dopamina se asocian a la
depresin. Puedes hablar con tu mdico sobre empezar a tomar
antidepresivos si los mtodos naturales no funcionan para eliminar los
sntomas de tener energa baja.
Enfermedad de Parkinson: Las personas con Parkinson frecuentemente
sufren de movimientos corporales involuntarios. Un refuerzo de la dopamina
llamado levodopa se prescribe de forma frecuente para los pacientes con
Parkinson.
[10]
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3
Considera tomar medidas ms drsticas. Si simplemente buscas algo que te
levante un poco el nimo, esta alternativa no es para ti. Pero debes saber que
existen estrategias ms peligrosas que puedes emplear para aumentar tus niveles de
dopamina; sin embargo, todas son exclusivamente para personas que estn bajo el
cuidado de un profesional de la salud.
Se ha demostrado que algunas estrategias como la TEC (terapia electro-
convulsiva, considerada alguna vez como obsoleta, ahora est recuperando
popularidad) son efectivas para aumentar los niveles de dopamina.
[11]
Existen
otras alternativas para ti, si los medicamentos no te funcionan. Habla con tu
mdico.
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Las personas con enfermedades como la esquizofrenia de hecho producen
demasiada dopamina. Los mdicos tratan condiciones como stas con
antipsicticos, los cuales suprimen la produccin de dopamina.
[12]
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La mayora de opioides, metanfetaminas y drogas ilegales pueden aumentar la
produccin de dopamina. Sin embargo, estas drogas vienen acompaadas de un
alto efecto de adiccin, y pueden alterar la forma en que tu cuerpo produce
naturalmente la dopamina. Puedes terminar sintindote agotado, hambriento,
deprimido e incluso con ideas suicidas despus de tomar opioides o
metanfetaminas. Alteras el equilibrio qumico de tu cuerpo, es como contraer una
enfermedad mental. As que no lo hagas.
[13]
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