DEPORTE Y SALUD

DEPORTE Y SALUD
Desde hace muchos aos que existe una fuerte correlacin entre
el deporte y la salud. Por ello, muchos centros de investigacin
subrayan la investigacin cualitativa deporte, la salud y la
psicologa rendimiento, la biomecnica y la fisiologa del ejercicio.
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Importancia del Deporte
El deporte es una actividad que el ser humano realiza
principalmente con objetivos recreativos aunque en
algunos casos puede convertirse en la profesin de una
persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella
y perfecciona su tcnica y sus resultados de manera
permanente. El deporte es bsicamente una actividad
fsica que hace entrar al cuerpo en funcionamiento y que
lo saca de su estado de reposo frente al cual se
encuentra normalmente. La importancia del deporte es
que permite que la persona ejercite su organismo para
mantenerlo en un buen nivel fsico as como tambin le
permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la
rutina, liberar tensin y, adems, divertirse.
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Por qu es tan importante el ejercicio fsico?
Aporta muchos beneficios, como:
Quema caloras en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo.
Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
Mantiene los niveles de azcar en sangre ms equilibrados, dentro de lmites
normales. Esto es todava ms importante para los que tienen diabetes o estn en
riesgo de padecerla.
Baja la presin arterial y los niveles de colesterol.
Fortalece los huesos y los msculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
Alivia el estrs y mejora el sueo y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis
de ansiedad o de depresin.
Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
Eleva la capacidad de concentracin y el rendimiento escolar.
Es socializador, favorece el compaerismo y reduce la agresividad.
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El deporte y sus beneficios en la salud fsica y mental y
psicolgica.
El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la
rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una
estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la
flexibilidad mental.
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Beneficios de del Deporte sobre la Salud Fsica y Mental de
los Individuos:
Sobre el corazn
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo,
aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De
esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energa para
trabajar.
Estimula la circulacin dentro del msculo cardiaco favoreciendo la
"alimentacin" del corazn
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Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
Aumenta la circulacin en todos los msculos.
Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se
previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales.
Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro a
las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto
funcionamiento, mejorando su actividad y mantenindolo sano y vigoroso.
Todo esto por una accin directa ya travs de hormonas que se liberan con
el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.
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Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del
oxgeno que le llega al organismo por la
circulacin.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares,
elementos que permiten un mejor metabolismo del
msculo y por ende una menor necesidad de
exigencia de trabajo cardaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad
con lo que contribuye a la prdida de peso.
Colabora en la disminucin del colesterol total y
del colesterol LDL ("malo") con aumento del
colesterol HDL ("bueno").
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Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la
mejora de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto
tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) y
mejoramiento de la funcin del sistema msculo esqueltico contribuyendo
efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente
entre las personas de edad.
Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon
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Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar
con mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y
tabaquismo.
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Sobre los aspectos psicolgicos:
Aumenta la sensacin de bienestar y disminuye el estrs mental. Se produce
liberacin de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura
qumica similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" despus del
ejercicio
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresin.
Disminuye la sensacin de fatiga. Le da ms energa y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
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Sobre los aspectos psicolgicos:
Incrementa la fuerza y resistencia de los msculos.
Previene la aparicin de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los aos.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas
mayores.
Mejora el sueo.
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Cmo ayuda el deporte y la actividad a reducir el estrs
Para explicar los mecanismos de accin de la actividad fsica y el deporte sobre
el estrs debemos conocer una doble va, una de origen psicolgica y otra de
origen fisiolgica.
Accin psicolgica: sobre nuestra cabeza, la prctica de actividades fsicas o
deportivas, producen una distraccin de los eventos estresantes al
concentrarnos en otro tipo de cuestiones asociadas al deporte, lo cual sin
duda ayuda a reducir el nivel de estrs en el organismo. Es decir, despejan
nuestra cabeza de preocupaciones.
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Accin fisiolgica: la prctica de actividades fsicas y deportivas conllevan una mayor
liberacin de endorfinas por parte del cerebro, la hipfisis y otros tejidos, lo cual se
traduce en estado de euforia y mayor sensacin de bienestar as como disminucin de
la sensacin de dolor.
Aumento de la autoestima: Bajar de peso y conseguir un cuerpo ms tonificado hace
que no sintamos ms seguros de nosotros mismos.
Esto provoca que ya no sintamos miedo o
preocupacin de situaciones que antes
nos alteraban.
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El deporte, juego y calidad de vida
Un buen programa deportivo y de actividad fsica incluye trabajo de la
resistencia, fuerza muscular, flexibilidad y relajacin. Sus efectos beneficiosos
sobre el organismo y su salud son incontables y no son sustituibles por otra
actividad. El juego, como parte de la prctica deportiva, constituye un
importantsimo elemento en el desarrollo motriz y cognitivo debido a los factores
propios de la actividad fsica y mental que requiere as como la repercusin en
las relaciones sociales que se desarrollan. As, el juego y el deporte tambin se
utiliza como una herramienta de insercin social y fomento de las relaciones
interpersonales de probada eficacia. La Educacin Fsica es, por tanto, de los
instrumentos pedaggicos ms eficaces ya que ayuda al desarrollo del ser
humano como conjunto fsico, psicolgico y social.
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La mejor hora para hacer ejercicio
A las 6 de la tarde es cuando nuestra temperatura corporal y los niveles de
hormonas alcanzan un pico mximo, por lo que es fsicamente el mejor
momento para practicar deporte.
Porque maana la temperatura corporal est en su punto ms bajo y es el
momento de menor energa y flujo sanguneo. Adems, el fro y la rigidez
muscular nos hacen ms sensibles a las lesiones.
Gracias...