Men semanal dieta platos

muy sencillos


Lunes

Desayuno:Zumo de fruta Leche con caf
de cereales1 yogur2 tostadas de pan
normal o integral con jamn o pavo.

Media maana: 1 manzana1-2 nueces


Comida: Crema de calabacn Pechuga
de pavo a la plancha con arroz integral (50
g) Yogur


Media tarde: 1-2 galletas integrales


Cena: Yogur con fruta y cereales
integrales Infusin

Martes

Desayuno:Zumo de naranja natural1
yogur con cereales integrales Caf o
infusin

Media maana:1 Fruta 1-2 nueces

Comida: Ensalada variada Pasta (50 g)
con verduras y atn Fruta


Media tarde: 1 yogur bebible 1-2
galletas integrales Infusin


Cena: Crema de verduras Pollo a la
plancha con tomate y aguacate Fruta o
yogur

Mircoles

Desayuno: Caf o infusin Zumo de
frutas 1 kiwi 1-2 galletas integrales

Media maana: 1 racin de pia fresca
1 yogur

Comida: Setas a la plancha
Hamburguesa de pavo a la plancha con 50
g pur de patata Fruta


Media tarde: Fruta 1 yogur bebible 2
nueces


Cena: Judas con atn y huevo cocido
Yogur batido o fruta

Jueves

Desayuno: 1 kiwi 1 yogur con cereales
tipo musli

Media maana: 1 infusin 1-2 galletas
integrales

Comida: Crema de verduras Pollo
asado o plancha con 50 g arroz integral
Yogur o fruta

Media tarde: Fruta 1-2 rebanadas
pequeas pan tostado con queso fresco y
pavo Zumo de frutas

Cena: Ensalada de tomate y queso
fresco Tortilla francesa ( 1 huevo+ 1
clara) con jamn york y queso bajo en
grasa Yogur o fruta

Viernes

Desayuno:Zumo de naranja natural Caf
o infusin Yogur con musli

Media maana: 1 manzana 1 yogur
bebible 1-2 nueces


Comida: Ensalada de palitos de cangrejo
+ 50 g de pasta Filete a la plancha con
verduras Fruta


Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas
integrales infusin


Cena: Sopa de verduras Pescado al
vapor con guisantes y brcol Fruta o
yogur


Sbado

Desayuno:Caf o infusin Zumo de
frutas 3-4 galletas integrales bajas en
azcar Yogur

Media maana: 1 manzana 3-4
avellanas

Comida: Ensalada de tomate y queso
fresco Lentejas o garbanzos (cualquier
legumbre) Fruta o yogur

Media tarde: Fruta 1-2 rebanadas de
pan tostado con queso fresco Zumo de
frutas

Cena: Crema de calabacn Chipirones a
la plancha con 50 g de arroz Fruta


Domingo

Desayuno:Caf con leche 1 kiwi 1
porcin de bizcocho integral


Media maana: 1 manzana 1-2
galletas integrales


Comida: Libre


Media tarde: 2 rodajas de pia fresca


Cena: Ensalada variada Revuelto (1
huevo + 1 clara) con jamn york y
championes fruta o yogur
*La cantidad aconsejada de pan en la
comida principal es de unos 50 g
aproximadamente.

*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde

*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.