Para perder peso, usted tiene que comer menos caloras de las que su

cuerpo usa. Las caloras son la cantidad de energa que hay en la comida
que usted come. Algunos alimentos contienen ms caloras que otros.
Por ejemplo, los alimentos con un contenido alto en grasa y azcar
tambin tienen un contenido alto en caloras. i usted come ms caloras
de las que su cuerpo usa, las caloras adicionales se almacenarn en su
cuerpo como grasa en e!ceso.
Las personas se bene"cian ms si comen cinco #$% a seis #&% comidas
ms peque'as durante el da, dejando pasar dos a tres horas entre
comida y comida. (l objeti)o es acelerar su metabolismo, el cual no
signi"ca mucho mas, que la )elocidad con que su organismo pueda
procesar los alimentos ingeridos.
A menudo, los consejos sobre nutrici*n y la in+ormaci*n sobre dietas que
se obtienen de di+erentes +uentes se contradicen entre s. ,sted siempre
debe chequear con su asesor de nutrici*n primero. Adems, tenga en
mente el siguiente consejo-
(n cuanto a nutrici*n no e!iste ninguna .)arita mgica.. /o e!iste
una dieta nica que +uncione para todas las personas. ,sted
necesita encontrar un plan de comidas que +uncione para usted.
,na buena nutrici*n no )iene en un suplemento )itamnico.
olamente tome una )itamina si su mdico se la recomienda, ya
que su cuerpo se bene"cia ms cuando usted come alimentos
saludables.
0omer todo tipo de alimentos es mejor para su cuerpo1 por lo
tanto aprenda a probar comidas nue)as
Las dietas de moda o+recen cambios a corto plazo, pero una buena
salud es el resultado de un es+uerzo y un compromiso de largo
plazo.
A continuacin le presento, tips para llevar una vida saludable,
recuerde, debemos sustituir los malos hbitos por buenos, y
pregntese ud, cuanto tiempo lleva comiendo
desequilibradamente, seguramente es mucho tiempo,
generalmente la mayor parte de su vida, por lo que cambiar su
estilo de vida es un sacrifcio que le recomiendo, y que requiere
como las grandes cosas de, disciplina, constancia, constancia,
disciplina y tener la absoluta VOLU!A" "# $U#%#% &A'()A%*
Ahora si, le presento los siguientes conse+os saludables,
"iluye el +ugo* (n )ez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de
agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 2$ caloras por )aso.
'astica chicle sin a-car* e ha descubierto que estar masticando
chicle sin azcar todo el da, ayuda a ele)ar tu metabolismo un 345.
#studia la envoltura* A simple )ista parece que un dulce o chocolate
tiene, por ejemplo 344 caloras, pero si te "jas bien, casi todos traen dos
porciones, entonces tiene el doble de caloras.
!oma te verde antes de hacer e+ercicio* La ca.e/na libera cidos
grasos, haciendo que quemes grasa ms rpido. 6 los antio!idantes que
contiene el t, junto con la ca+ena, ayudan a que quemes caloras mas
rpido. #si tienes presi*n alta, no es bueno que tomes te%.
&ena en casa. 0enar en restaurantes cinco o ms das de la semana
puede hacerte engordar #por lo menos comes 744 caloras ms por
da%.
Usa lina-a en polvo* La linaza es alta en "bra, te ayuda a saciarte ms
rpido y a eliminar caloras.
!oma mucha agua* (ntre ms agua tomes, es mejor para tu cuerpo,
adems de que te llena el est*mago y te quita un poco el hambre.
#nga0a a tus papilas gustativas* 0hupar una pastilla de menta o
eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.
!mate un coctel blanco* 0omo el agua, la leche baja en grasa llena
tu est*mago, y como adems contiene carbohidratos, hace que comas
menos.
#nsalada en tro-os* 0orta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate,
etc, en trozos grandes #en lugar de rallarlos o cortarlos peque'os%, te
cuesta ms trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo ms seguro
es que mastiques ms y comas menos.
Apunta lo que comes* (scribir lo que comes te puede ayudar a tener
ms control, no tiene que ser super e!acto, pero el escribir ayuda a ms
o menos saber lo que has comido en el da y controlarte.
Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas,
usa aceite en spray, de pre+erencia de oli)a. ,na rociada de 3 segundos
de aceite #spray% distribuye apro!imadamente 8 cucharita de aceite,
comparado con las 3 o 7 tres que le tendras que poner si no lo rociaras.
(sto te ahorra unas 944 caloras. #aunque se que aqu, en :enezuela es
di+cil de conseguir%
%e1e+a tus elecciones. ;rate en un espejo mientras ests comiendo,
esto de ayudar a consumir de un 33 a un 735 menos.
&ome alimentos 2pesados3* Las caloras y los gramos de grasa de la
comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. 0ome menos y
sintete satis+echa con alimentos pesados pero bajos en caloras
#naranjas, +resas, pomelos, espinaca cocida, br*coli, etc%.
Opta por pescado* Las di+erentes )ariedades de pescado son ricos
enomega45 #cidos grasos%, que te pueden ayudar a quemar caloras
gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen
dieta para adelga-ar que incluye pescado, pierden 345 ms peso que
las que hacen una dieta sin pescado.
)nsp/rate* i ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no
quieres salirte1 puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa
#incluyendo el re+rigerador y la despensa% con mensajes como- <Nada
sabe mejor que la sensacin de ser delgada=, </o te dejes )encer por
una simple galleta=.
!oma mucha agua* La deshidrataci*n puede alentar un 75 el
+uncionamiento del tu metabolismo. >ebes de tomar muchos lquidos, de
pre+erencia agua.
A$U6 &OLO&O AL7UA8 &O')"A8 9#%:U")&)AL#8 $U# "#(#'O8
#V)!A% A !O"A &O8!A, 9A%A 9O"#% !##% #L %#8UL!A"O $U#
"#8#A'O8,
A;U&A% (LA&A O 'O%#A
9. 0ondimentos-
?;ayonesa regular
?;antequilla
?;argarina
?@ueso crema
?Aderezos cremosos para ensalada.
3. 0omida congelada-
?Pollo o tartas rellenas de carne
?Pizza congelada
7. 0omidas +ritas-
?Pollo +rito
?Pescado +rito
?Papas +ritas
?La mayora de comidas rpidas
A. Productos lcteos altos en grasa-
?Leche entera #desayuno antes del mediodia, si%
?/ata
?6ogur estilo natillas
?@uesos altos en grasas
$. ;eriendas-
?Papitas
?Palomitas de maz con mantequilla
?Bortillas y galletas altas en colesterol
?Papitas +ritas
&. 0omidas altas en grasa-
?0ortes de carne +ros
?Bocino
?alchichas
?0arne de organos
?0ostillas
?Bernera
?0arnes oscuras de pollo y a)es
?0ortes de carne con mucha grasa #0ostilla, Cilete, Distec con huedo en
+orma de B%
E. Postres y comidas Forneadas altos en grasa-
?0hocolate
?Felados a base de crema
?Galletas dulces
?Panecillos
PAHA @,( (BI C,/0JI/( >(DI ;(/BALJKAH;(, L,0JH 0I;I @,J(HI
( ,/A >(0JJI/ 6 FA6 ;,0FI BHADALI PIH >(LA/B(, >(DI BI;AH
94 :AI >( AG,A A LI LAHGI >(L >MA, J/I, (/BI/0( /A>A >( LI
>(;A C,/0JI/AHA, >(DI >IH;JH >( & A 2 FIHA, J>(AL 2 FIHA,
>(DI B(/(H ,/A J(BA >( 74 ;J/ A &4;J/ >JAHJA... >(DI ,BJB,JH
FADJBI ;ALI PIH LI D,(/I. >(DI PIHBAH;( DJ(/ y
AGHA>(0J>I 0I/ LI >(;A.
CJ/AL;(/B( un plan o modelo de nutrici*n para adelgazar
progresi)amente, sin descompensar al organismo-
9ara desayunar,
9 hue)o sancochado
3 tajadas de pan integral * A galletas
9 taza de leche o yogurt natural o una taza de ca+ o t
#endulzado con azcar morena o azcar de dieta%
'edia ma0ana,
9 +ruta cualquiera menos- pltano, pi'a, mango, coco,
aguacate y u)as
9 pieza de +ruta #cualquiera menos- pltano, pi'a, pitahaya,
mango, aguacate, coco y u)as%
9ara almor-ar,
A4gr de arroz o dos papas medianas,9NA de pltano
sancochado
9 taza de ensalada #0ualquier )erdura menos remolacha%
934 gramos de cualquier protena puede ser- pa)o, pollo,
carne roja, Pescado, etc% en sustituci*n de la carne se comen granos
una )ez por semana.
Bodo tipo de granos, una porci*n razonable.
'edia tarde,
9 pieza de +ruta #cualquiera menos- pltano, pi'a, pitahaya,
mango, aguacate, coco y u)as%
:aso de leche descremada, yogurt "rme o liquido descremado,
nueces, almendras, solo un pu'ado.
oche,
934 gramos de protena#en caso de comer granos Acdas%
3 cucharadas de arroz o 9 papa mediana
9 taza de ensalada
una +ruta permitida
en caso de comer patilla, pi'a, mel*n, naranja, etc. de estas se
pueden comer una taza.
#8!O O #8 U 'O"#LO U!%))OAL #8!%)&!O 9U#"#8
9%#7U!A%'# A&#%&A "# LA )&LU8)O O #<&LU8)O "# U
7%U9O AL)'#!)&)O 9%#8#!A"O*
FA6 @,( (BAH DJ(/ 0I;J>I A/B( >(L G6;, /,/0A >(D(;I
(/BJH FA;DH(, L,(GI >(L G6; ,/ DABJ>I 0I/ L(0F( >(0H(;A>A
6 @,( A6,>( A H(PI/(H 6 H(0,P(HAH LI /J:L( >( >JBJ/BA
FIH;I/A 6 ,BA/0JA @,( (L 0,(HPI AGIBA ;J(/BHA
(/BH(/A;I.
A:JA;( J BJ(/( LA PIJDJLJ>A> (0IJ/I;J0A 6 @,J(H( PIB(/0JAH
B, H(,LBA>I PAHA ,PL(;(/BAH (A ,BHJ0JI/ 6 H(PAL>AHLA PAHA
FA0(H ;A (CJ0AK 6 PHI/BI (L H(,LBA>I.