pan queso fresco 2 pan queso fresco 2-huevo pan queso fresco 2 10:00 lo que haya sobrado de la cena dia anterior lo que haya sobrado de la cena dia anterior lo que haya sobrado de la cena dia anterior lo que haya sobrado de la cena dia anterior 15:00 almuerzo+ proteina en polvo+amino almuerzo+ proteina en polvo+amino almuerzo+ proteina en polvo+amino almuerzo+ proteina en polvo+amino 4:30 6:30 7:00 6:30 proteina en polvo-leche- copos de maiz pan integral con queso o dulce de leche licuado de banana-tostada con queso fresco leche en polvo- nestun 4-quaker- pasa de uva- miel proteina en polvo- leche-copos de maiz pan integral con queso 21:00 cena cena cena cena 22:00 banana con dulce de leche bnana con dulce de leche complementar complementar 1 huevos huevos 2 leche leche leche en polvo leche 3 dulce de leche 4 queso fresco queso fresco queso fresco 5 pan integral pan integral pan integral 6 bananas bananas 7 nestum 4 8 cuaquer 9 pasas de uva 10 miel copos de maiz copos de maiz amino+proteina amino+proteina amino+proteina amino+proteina NIVEL 2 Desayuno: 1 taza mediana de t o caf con leche entera con 1 tostado de jamn y queso o 6 rebanadas de pan integral untadas con Casancrem u otro queso y miel + 1 vaso dejugo de naranaja exprimido. Maana 1 Yorgurth entero o con cereales + 1 banana o durazno Almuerzo 300 grs. de carne vacuna + 200 grs. de papas o pastas o arroz integral + 1 fruta + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..) Tarde 500 cm3 de leche entera + 3 cucharadas de algn polvo ganador de peso Merienda Omelette: 4 claras de huevo + 4 cucharadas de Nestum + 2 de Quaker + manzana + edulcorante y vainilln. Conviene, una vez hecho, untarlo con algn queso crema o miel. Cena 350 grs. de pollo con 150 grs. de arroz integral o papas o batatas + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..) piernas t abdominales entrenamiento Espalda y triceps Hombros y abdominales pecho y biceps Observaciones: El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta. PERSEVERE EN SU IDEA DE PONERSE MAS GRANDE Y EN POCO TIEMPO LO LOGRARA viernes pan queso fresco 2 lo que haya sobrado de la cena dia anterior almuerzo+ proteina en polvo+amino proteina en polvo-leche- copos de maiz pan integral con queso cena complementar 1. Carne de res 2. Huevos, con la yema incluida leche 3. Leche entera 4. Helado queso fresco 5. Protena en polvo pan integral 6. Hamburguesas 7. Arroz 8. Tortillas de maz 9. Ensaladas 10. Fruta 11. Verduras copos de maiz 12. Pollo frito amino+proteina 13. Pan integral 14. Crema de cacahuate 15. Pur de papa 16. Atn 17. Sopa de pasta 18. Granola 1 taza mediana de t o caf con leche entera con 1 tostado de jamn y queso o 6 rebanadas de pan integral untadas con Casancrem u otro queso y miel + 1 vaso dejugo de naranaja exprimido. 300 grs. de carne vacuna + 200 grs. de papas o pastas o arroz integral + 1 fruta + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..) Omelette: 4 claras de huevo + 4 cucharadas de Nestum + 2 de Quaker + manzana + edulcorante y vainilln. Conviene, una vez hecho, untarlo con algn queso crema o miel. 350 grs. de pollo con 150 grs. de arroz integral o papas o batatas + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..) retocamos musculos y El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta. PERSEVERE EN SU IDEA DE PONERSE MAS GRANDE Y EN POCO TIEMPO LO LOGRARA 1 taza mediana de t o caf con leche entera con 1 tostado de jamn y queso o 6 rebanadas de pan integral untadas con Casancrem u otro queso y miel + 1 vaso dejugo de naranaja exprimido. El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta. El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta. El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta. El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta. clau internet Amino2500-crea 4-Aug 148$(X 325) 83$(x 160) 175$ 148$ Ultra weight ganer 19-Aug 97$ 105$ 97$ Mammoth 120$ 83$universal Bcaa 100$ universa 60$ de alimentos 160$ de amino 100$ proteina anyd d 3k 150 proteinas 60 amino2500 stano 80 preparados 290$ link www.trainermed.com www.clubdelsuplemento.com www.suplementos.com www.es.fitness.com ENTRENAMIENTO DE CUATRO VECES POR SEMANA Lunes: Pantorrilas. Parado 5 series de 15 repeticiones liviano. Sentado 5 series de 12 repeticiones pesado. Femorales De pie 4 series de 8 repeticiones liviano. Acostado 5 series de 12/10/8/8/6 repeticiones. Cudriceps Sentadillas 5 series de 10 repeticiones. En prensa 4 series de 8 repeticiones. En camilla 4 series de 12/12/10/8 repeticiones. Martes: Pectorales: Banco plano 5 series de 15/10/8/8/8 repeticiones. Banco inclinado 3 series de 10/8/8 repeticiones. Apertura Bco. inclinado 3 series de 10 repeticiones. Apertura en Pectorales 3 series de 12/10/10 repeticiones. Trceps: En paralelas 3 series de 10 repeticiones. En polea alta 3 series de 10 repeticiones al fallo. Lagartijas invertidas 3 series al fallo. Jueves: Dorsales: Polea baja 5 series de 15,10,8,8,6 repeticiones Polea alta 4 series de 10/10/8/8 repeticiones Remo 90 grados 4 series de 8 liv. estrict. Pullover 4 series de 8 repeticiones pesado Bceps: Con barra 4 series de 12/10/8/8/6 repeticiones. Con Mancuernas sentado 4 series de 8 repeticiones pesado En banco Scott 3 series de 8 repeticiones al fallo. Viernes Hombros: Tras la nuca 4 series de 10/8/8/6 repeticiones. Press Arnold 4 series de 8 repeticiones pesado Elevacin lateral con mancuerna 4 series de 10 repeticiones estrict. Remo al mentn 4 series de 10 repeticiones pesado Encogimiento c/mancuernas 4 series de 15 repeticiones pesado Abdominales: Elevado de tronco 5 series de 15 repeticiones Elevacin de piernas 5 series de 20 repeticiones Giros de cintura 4 series de 50 repeticiones