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lunes martes miercoles jueves

8:00 4 huevos-pan queso fresco


pan queso
fresco 2
pan queso
fresco 2-huevo
pan queso fresco
2
10:00
lo que haya sobrado de la
cena dia anterior
lo que haya
sobrado de la
cena dia
anterior
lo que haya
sobrado de la
cena dia anterior
lo que haya
sobrado de la
cena dia anterior
15:00 almuerzo+ proteina en
polvo+amino
almuerzo+
proteina en
polvo+amino
almuerzo+
proteina en
polvo+amino
almuerzo+
proteina en
polvo+amino
4:30
6:30 7:00
6:30 proteina en polvo-leche-
copos de maiz pan integral
con queso o dulce de leche
licuado de
banana-tostada
con queso
fresco
leche en polvo-
nestun 4-quaker-
pasa de uva-
miel
proteina en polvo-
leche-copos de
maiz pan integral
con queso
21:00 cena cena cena cena
22:00 banana con dulce de leche
bnana con
dulce de leche complementar complementar
1 huevos huevos
2 leche leche leche en polvo leche
3 dulce de leche
4 queso fresco queso fresco queso fresco
5 pan integral pan integral pan integral
6 bananas bananas
7 nestum 4
8 cuaquer
9 pasas de uva
10 miel
copos de maiz copos de maiz
amino+proteina amino+proteina amino+proteina amino+proteina
NIVEL 2
Desayuno:
1 taza mediana de t o caf con leche entera con 1 tostado de jamn y queso o 6 rebanadas de pan integral untadas con Casancrem u otro queso y miel + 1 vaso dejugo de naranaja exprimido.
Maana
1 Yorgurth entero o con cereales + 1 banana o durazno
Almuerzo
300 grs. de carne vacuna + 200 grs. de papas o pastas o arroz integral + 1 fruta + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..)
Tarde
500 cm3 de leche entera + 3 cucharadas de algn polvo ganador de peso
Merienda
Omelette: 4 claras de huevo + 4 cucharadas de Nestum + 2 de Quaker + manzana + edulcorante y vainilln. Conviene, una vez hecho, untarlo con algn queso crema o miel.
Cena
350 grs. de pollo con 150 grs. de arroz integral o papas o batatas + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..)
piernas t
abdominales
entrenamiento Espalda y
triceps
Hombros y
abdominales pecho y biceps
Observaciones:
El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta.
PERSEVERE EN SU IDEA DE PONERSE MAS GRANDE Y EN POCO TIEMPO LO LOGRARA
viernes
pan queso
fresco 2
lo que haya
sobrado de la
cena dia
anterior
almuerzo+
proteina en
polvo+amino
proteina en
polvo-leche-
copos de maiz
pan integral con
queso
cena
complementar
1. Carne de res
2. Huevos, con la yema incluida
leche 3. Leche entera
4. Helado
queso fresco 5. Protena en polvo
pan integral 6. Hamburguesas
7. Arroz
8. Tortillas de maz
9. Ensaladas
10. Fruta
11. Verduras
copos de maiz 12. Pollo frito
amino+proteina 13. Pan integral
14. Crema de cacahuate
15. Pur de papa
16. Atn
17. Sopa de pasta
18. Granola
1 taza mediana de t o caf con leche entera con 1 tostado de jamn y queso o 6 rebanadas de pan integral untadas con Casancrem u otro queso y miel + 1 vaso dejugo de naranaja exprimido.
300 grs. de carne vacuna + 200 grs. de papas o pastas o arroz integral + 1 fruta + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..)
Omelette: 4 claras de huevo + 4 cucharadas de Nestum + 2 de Quaker + manzana + edulcorante y vainilln. Conviene, una vez hecho, untarlo con algn queso crema o miel.
350 grs. de pollo con 150 grs. de arroz integral o papas o batatas + 1 vaso de jugo natural (Cepita, Baggio, etc..)
retocamos
musculos y
El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta.
PERSEVERE EN SU IDEA DE PONERSE MAS GRANDE Y EN POCO TIEMPO LO LOGRARA
1 taza mediana de t o caf con leche entera con 1 tostado de jamn y queso o 6 rebanadas de pan integral untadas con Casancrem u otro queso y miel + 1 vaso dejugo de naranaja exprimido.
El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta.
El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta.
El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta.
El secreto de un buen plan de ganancia muscular es el de NO sentirse con hambre mucho tiempo. No coma de prisa, mastique repetidas veces los alimentos antes de tragarlos, recuerde que los alimentos muy procesados no son aconsejables para su salud y su esttica, no repita el mismo alimento en la dieta diaria, es conveniente tomar no menos de 1 litro de leche entera y 1 yogurth diarios. Coma cuando lo desee pero ingiera aliementos de primera calidad, sera muy coveniente que trate de dormir no menos de 8 horas diarias y sera ideal 2 horas de siesta.
clau internet
Amino2500-crea 4-Aug 148$(X 325) 83$(x 160) 175$ 148$
Ultra weight ganer 19-Aug 97$ 105$ 97$
Mammoth 120$
83$universal
Bcaa 100$ universa
60$ de alimentos
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anyd d 3k 150 proteinas
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stano 80 preparados
290$
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www.trainermed.com
www.clubdelsuplemento.com
www.suplementos.com
www.es.fitness.com
ENTRENAMIENTO DE CUATRO VECES POR SEMANA
Lunes:
Pantorrilas.
Parado 5 series de 15 repeticiones liviano.
Sentado 5 series de 12 repeticiones pesado.
Femorales
De pie 4 series de 8 repeticiones liviano.
Acostado 5 series de 12/10/8/8/6 repeticiones.
Cudriceps
Sentadillas 5 series de 10 repeticiones.
En prensa 4 series de 8 repeticiones.
En camilla 4 series de 12/12/10/8 repeticiones.
Martes:
Pectorales:
Banco plano 5 series de 15/10/8/8/8 repeticiones.
Banco inclinado 3 series de 10/8/8 repeticiones.
Apertura Bco. inclinado 3 series de 10 repeticiones.
Apertura en Pectorales 3 series de 12/10/10 repeticiones.
Trceps:
En paralelas 3 series de 10 repeticiones.
En polea alta 3 series de 10 repeticiones al fallo.
Lagartijas invertidas 3 series al fallo.
Jueves:
Dorsales:
Polea baja 5 series de 15,10,8,8,6 repeticiones
Polea alta 4 series de 10/10/8/8 repeticiones
Remo 90 grados 4 series de 8 liv. estrict.
Pullover 4 series de 8 repeticiones pesado
Bceps:
Con barra 4 series de 12/10/8/8/6 repeticiones.
Con Mancuernas sentado 4 series de 8 repeticiones pesado
En banco Scott 3 series de 8 repeticiones al fallo.
Viernes
Hombros:
Tras la nuca 4 series de 10/8/8/6 repeticiones.
Press Arnold 4 series de 8 repeticiones pesado
Elevacin lateral con mancuerna 4 series de 10 repeticiones estrict.
Remo al mentn 4 series de 10 repeticiones pesado
Encogimiento c/mancuernas 4 series de 15 repeticiones pesado
Abdominales:
Elevado de tronco 5 series de 15 repeticiones
Elevacin de piernas 5 series de 20 repeticiones
Giros de cintura 4 series de 50 repeticiones

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