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Tcnicas de estudio

Tcnicas
de estudio
Mtodos de estudio

uni>ersia - Espaa

2013
Autor del PDF: Francisco A. Rizzo. Tucumn Argentina.
Mente sana, cuerpo sano

18/12/2013
Tcnicas de estudio







Tcnicas de
estudio
Mtodos de estudio



Tcnicas de estudio



Tcnicas de estudio: mtodos de estudio
1. Prelectura
2. Lectura comprensiva
3. Notas marginales
4. Subrayado
5. Esquema
6. Resumen
7. Memorizar
1. Prelectura: consiste en realizar una lectura rpida y de familiarizacin
con tus apuntes o material base de estudio. En esta primera lectura debers
subrayar o buscar en un diccionario las palabras que no entiendas o
conozcas.
2. Lectura comprensiva: debes poner todos tus sentidos y concentracin
en esta lectura, porque si la haces bien no tendrs que leer y releer, una y
otra vez, lo mismo. Entiende lo que lees y relacinalo con lo anteriormente
aprendido.
3. Notas marginales: no hay que apiadarse de ellas pese a su nombre,
todo lo contrario. Al hacer esa lectura comprensiva podemos escribir las
cosas o ideas globales ms significativas en los mrgenes.
4. Subrayado: para esta tarea es importante tener 2 colores: uno para las
ideas principales y otro para las secundarias. Por supuesto, nada de
subrayar todo, sino slo las ideas principales y secundarias y las palabras
que sean especficas de esa materia.
5. Esquema: una vez realizados los pasos anteriores, realizamos una
estructura de nuestro tema, de tal modo, que con un slo vistazo, podamos
ver el tema completo.
6. Resumen: si nuestro esquema es bueno y tenemos retencin fotogrfica,
podemos obviar este apartado. De otro modo, consiste en redactar segn el
esquema el contenido de cada parte.
7. Memorizar: fijar los conocimientos asimilados en las fases anteriores.
Adems de este sencillo y bsico mtodo de estudio, pero que no todo el
mundo estudiantil sigue, te facilitamos otras tcnicas de estudio, de

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memorizacin y consejos y trucos que pueden resultarte tiles a la hora de
estudiar.
El mtodo Robinson es una de las tcnicas de estudio de las
universidades norteamericanas ms tradicionales y cuya finalidad es la de
asimilar los contenidos con la mayor claridad y rapidez posible. EPL2R son
las siglas de este mtodo de estudio y recoge las 5 fases de este proceso
metodolgico:
1. Explorar
2. Preguntar
3. Leer
4. Recitar
5. Repasar
1. Explorar (survey): en esta primera fase, Robinson recomienda una
lectura rpida en la que nos fijemos en los ndices, sumarios y el prlogo, lo
cual puede ayudarnos.
2. Preguntar (question): en una segunda lectura ms detenida, pero
tambin ms activa, con una actitud crtica, se nos plantearn dudas. Estas
cuestiones podrn ser resueltas bien por el profesor, bien por nuestros
propios compaeros. De lo que se trata es que no halla dudas en nuestra
cabeza en cuanto al tema que estudiamos.
3. Leer (read): deberamos subrayar lo ms importante, hacer esquemas y
tener una visin bastante clara de lo que estamos estudiando.
4. Recitar (recite): nos contamos en voz alta y como si estuviramos
explicndolo a otra persona lo estudiado.
5. Repasar (review): esta parte es fundamental, no slo en vistas a los
ltimos minutos antes del examen, sino despus de cada tema, para que
todos los conocimientos queden fijados.
Sin embargo, no debemos olvidar que es ms importante captar y
comprender lo estudiado, ms que leer y repetir sin ms y de forma
mecnica. As, para memorizar algo, lo ms recomendable es entenderlo
primero.
En algunas ocasiones, esto no basta, tenemos tal cantidad de cansancio
mental acumulado, de datos que memorizar y tan poco tiempo, que
memorizar algo se nos hace casi misin imposible. No desfallezcamos,
porque el xito final llegar en breve.

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Consejos para
memorizar

Las reglas mnemotcnicas son casi
siempre una especie de trucos
lingsticos que nos ayudan a recordar
algo mejor, sobretodo en un momento (nuestro ansiado examen) en el que
podramos estar especialmente ansiosos; estado que no se producir si
seguimos las pautas aqu marcadas.
Una norma bastante sencilla consistira en inventar un cuento, un refrn o
una historia que nos ayude a memorizar datos.
Tambin existe la posibilidad de utilizar abreviaturas, acrnimos, imgenes
o nmeros, todo vale y el lenguaje est a nuestro servicio, slo depende del
uso que nosotros queramos darle.

Tcnica de la historieta: por aquello de que un ejemplo vale ms
que mil palabras. Para si queremos recordar fechas, nmeros o
similar:
Ej.- 007-727-180-7-10-2230-2300-2
El agente 007 subi al avin 727. Vio una azafata de 1.80 y decidi pedir un
7 up para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avin aterrizaba
a las 22:30, la invit a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y charlaron
hasta las 2 de la maana.
Tcnica de la cadena: relacionar las palabras de un resumen o un
esquema mediante una sencilla frase que crearemos. Fcil no?
Ej.- Litio-Berilio-Boro-Carbono- Nitrgeno-Oxgeno- Fluor-Nen > "La BBC
no funciona"
Oracin creativa: consiste en crear una palabra real o inventada, que
nos sea fcil de memorizar, sobre un significado o contenido del
tema.
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Ej.- Aratota Puental: nos puede dar la pista del recorrido del Tajo (Aranjuez,
Toledo, Talavera de la Reina, Puente del Arzobispo, Alcntara)
Puedes ver ejemplos prcticos de estas y otras tcnicas en el vdeo que
hemos preparado para ti: http://youtu.be/eUPLlnIIPFI

Si lo anterior no funciona, siempre se puede recurrir al clsico de prever las
preguntas del profesor. Segn vayamos estudiando, podemos plantearnos
cul sera el examen que nosotros pondramos en el caso hipottico de
invertir las profesiones. Hablar con compaeros nos puede ayudar a ello.
Y sobretodo, si asistimos a las clases, el profesor suele dar pistas o hacer
especial hincapi en algunos conceptos o temas determinados: repite
insistentemente, utiliza la pizarra, se cerciora de que algo quede claro, etc.

Apuntes

Completa tus apuntes y trabajos con los documentos de apoyo que aqu
podrs encontrar. Se encuentran distribuidos por titulaciones universitarias y
por asignaturas y proceden de un amplio abanico de universidades de todo
el mundo.

Recuerda que estos archivos son una ayuda para mejorar tus apuntes y que
si los incluyes debers citar a su autor y aclarar de dnde proceden. Si
adjuntas una bibliografa, citas o parafraseas adecuadamente en tus
apuntes y trabajos, adems de evitar el plagio (una actividad ilegal que tu
profesor identificar y penalizar) tendrs unos apuntes muy completos y
valiosos. Seguro que tu profesor te lo valorar en la calificacin final, tenlo
en cuenta.




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Perfil del estresado
Segn los estudios que los psiclogos de
algunas universidades han realizado, los
estudiantes suelen padecer un cuadro de
estrs en las fechas de febrero, junio y
septiembre, que curiosamente, coinciden con
las pocas de exmenes. Y es que por
mucho tiempo que lleves estudiando, pocos
son los que se resisten a los nervios y al mal
trago que provocan los exmenes. Sin
embargo, mientras que todo se reduzca a los
tpicos nervios no pasa nada, el problema es
cuando la ansiedad nos vence y afecta a
nuestro rendimiento y a la calificacin.
De forma contraria a lo esperable, no son las situaciones de evaluacin las
que generan ms estrs, sino que ste aparece de forma ms intensa en
relacin con el "agobio" que provoca la relacin cantidad de trabajo/tiempo.
Los estudiantes tienen muchas cosas que hacer y poco tiempo, lo cual
genera ms estrs que la propia realizacin del examen.
Segn ngeles Castellano, psicloga del Centro de Psicologa Aplicada de
la Universidad Autnoma de Madrid (UAM), el terror se manifiesta en forma
de pensamientos destructivos, ya que el estudiante est convencido de
que no ser capaz de aprobar, lo que le genera ansiedad y una baja
autoestima. Y a su vez, las emociones negativas, como el miedo, la
ansiedad, la tristeza y la irritabilidad, hacen que todos los esfuerzos sean
vanos.
Por otro lado, la sensacin de fracaso y de inseguridad es tan grande,
que en muchos casos, los estudiantes evitan estudiar o incluso presentarse
a las pruebas, aun habiendo estudiado, porque estn convencidos de que
van a suspender. Sin embargo, la Dra. Castellano apunta que los jvenes
afectados por este trastorno, paradjicamente, no es que sean malos
estudiantes, sino todo lo contrario y es que son demasiado perfeccionistas.
Sin distincin de gnero ni de edad, la ansiedad afecta tanto a chicos
como a chicas y puede aparecer en cualquier periodo, aunque las pocas
de cambio lo propician. Segn los expertos, el porcentaje de estudiantes
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afectados por el estrs se halla entre el 15% y el 25%. As no slo, el
estudiante universitario se puede convertir en presa estresada o ansiosa,
sino que los alumnos de bachillerato, y ms concretamente antes de
enfrentarse a la selectividad, tambin se ven afectados.
Por otro lado, cunto ms ansioso ests, ms te costar concentrarte y
retener los contenidos nuevos. Por eso, tanto psiclogos como neurlogos
recomiendan hacer un corte de 5 o 10 minutos por cada hora
de estudio y aprovechar para distender el cuerpo y la mente.
Existen algunos trucos para relajarse, el ejercicio fsico es un buen aliado y
dar un paseo o practicar natacin puede ser una opcin. Tambin hacer
ejercicios de estiramiento para relajar espalda y hombros, te puede ayudar.
Algunos ejercicios de yoga y de control de la respiracin te pueden
ayudar a mejorar tus niveles de concentracin e imaginacin aumentando tu
memoria y controlando tus nervios. Un ejemplo: acustate boca arriba, con
los brazos al lado, siguiendo el proceso respiratorio por 3 minutos. Luego
coloca tus manos alrededor del ombligo y continua respirando otros 5
minutos ms.
Recuerda que el estar relajado favorecer la asimilacin de
conocimientos y el poder recordarlos luego mucho mejor.
Padeces estrs? Responde a las siguientes preguntas:
1. Me preocupo.
2. El corazn me late muy rpido y/o me falta aire y la respiracin es
agitada.
3. Realizo movimientos repetitivos con alguna parte de mi cuerpo, me quedo
paralizado o mis movimientos son torpes.
4. Siento miedo.
5. Siento molestias en el estmago.
6. Fumo, como o bebo demasiado.
7. Tengo pensamientos o sentimientos negativos.
8. Me tiemblan las manos o las piernas.
9. Me cuesta expresarme verbalmente o a veces tartamudeo.
10. Me siento inseguro de mi mismo.
11. Se me seca la boca y tengo dificultades para tragar.
12. Siento ganas de llorar.
Si cumples la gran mayora de estos puntos, probablemente padezcas un
cuadro de estrs.
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Consejos durante el examen

Te recomendamos unos consejos durante el examen que pueden servirte
de ayuda:
1. No vayas con el tiempo muy justo al examen, tampoco vayas con
demasiado tiempo de antelacin, ya que puedes ponerte nervioso
ante la espera, los comentarios con otros compaeros, etc.
2. Acurdate de ir al lavabo antes de entrar al examen, te permitir
estar ms tranquilo durante el examen.
3. Comprueba que llevas el material necesario para el examen y que
funciona correctamente.
4. Una vez has entrado al aula de examen y han repartido las
preguntas, recuerda: usa el tiempo sabiamente. No te detengas
demasiado en cada pregunta.
5. No te pongas nervioso, respira profundamente y sultalo
pausadamente.
6. Piensa que es el momento de demostrar lo anteriormente estudiado y
en que cuando terminen esas horas, estars liberado.
7. Lee las instrucciones y las preguntas cuidadosamente.
8. Busca claves en tu examen. Muchas veces hay respuestas
escondidas en ellos.
9. Usa distintas estrategias para los distintos tipos de exmenes, como
son los objetivos o de discusin. (Para este punto, puedes pinchar en
tipos de examen)
10. Antes de entregar el examen revsalo cuidadosamente.




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Hijos en poca
de exmenes

Los jvenes suelen llegar a
la Universidad recin
cumplida la mayora de edad
o cercanos a ella, en una etapa un tanto crtica de su madurez. De alguna
forma, estn eligiendo su futuro y eso, como en cualquier ser humano, suele
convertirse en una fuente de preocupacin y sobretodo de ansiedad y de
estrs.
Esta ansiedad aumenta y se afianza una vez llegan los exmenes, para los
cuales en muchos casos no estn preparados psicolgicamente. El hecho
de querer aprobar o sacar la mayor nota posible provoca en el estudiante
una sensacin de inseguridad y de pnico que en muchos casos necesita
de ayuda.
Los jvenes suelen reclamar ese tipo de ayuda en las amistades o
hermanos, pero en muchos casos este apoyo no es suficiente y necesitan
de la atencin familiar. Esto no quiere decir que los padres estn encima
de ellos, ya que pueden provocar el efecto contrario, el rechazo y el agobio.
Consiste en que, de alguna forma, los hijos sientan que sus progenitores
confan en ellos y en sus capacidades y que los suspensos o posibles malas
calificaciones no se van a traducir en reproches. Es definitiva, el estudiante
necesita de la confianza, que en esos momentos, l no posee.
Este apoyo se puede convertir en un estmulo para el estudiante, pero
tambin pueden ser tiles otro tipo de consejos:
Asegrate de que dispone de un lugar tranquilo y silencioso para
estudiar. Si en casa, no dispones de un sitio lo suficientemente
adecuado como para facilitar su concentracin, anmale a que visite
alguna biblioteca, por ejemplo la de su universidad. All se encontrar
con compaeros, en la misma situacin que l, y que podrn
ayudarse mutuamente.
En las comidas, no le pongas cantidades abundantes, que pueden
disminuir su concentracin, ante una digestin pesada. Mejor que
haga varias ingestas de comida en poca cantidad y sobretodo
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alimentos ricos en protenas e hidratos de carbono, que le aportan en
energa.
Comprndele y aydale a seguir unos determinados horarios, con la
finalidad de que siga una rutina en el estudio diario que le facilite la
tarea.
Y sobretodo, calma su ansiedad dicindole que estars satisfecho
siempre que lo haga lo mejor que pueda, estas palabras le
tranquilizarn.











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Reclamacin de
exmenes

Cules son las normas que
debe cumplir un examen?
El consejo permanente de
defensores universitarios
promueve un reglamento, sin
carcter vinculante, en el que
los alumnos vern reflejados
sus derechos y deberes y en el que se detallar los puntos ms
controvertidos, que se recogen en las fechas de exmenes. En total son 20
las claves por las que se podr revisar un examen.
La funcin principal de los defensores universitarios es la de velar porque
los derechos de cualquier miembro de la universidad sean respetados,
desde los de los alumnos hasta los de los profesores o el personal de
administracin y servicios. Sin embargo, en pocas de exmenes es cuando
mayor cantidad de quejas, consultas o reclamaciones se realizan por parte
de los estudiantes. Esto es as, porque algunas universidades espaolas
cuentan con su propia normativa y otras, ni tan siquiera eso.
Por esta razn y para que despus de realizar tus exmenes, tengas una
idea de los puntos que puedes reclamar, te ofrecemos los 20 puntos que los
defensores universitarios promueven:

1. Fechas de exmenes: Deben ser inalterables en el tiempo y estar
sujetas a un calendario racional, con una separacin adecuada entre
exmenes.
2. Fechas coincidentes: El Reglamento acadmico debe prever la
posibilidad de realizar uno de los exmenes en otra fecha.

3. Cambio de fechas: Si el centro decide un cambio de fechas, debe
comunicarlo oficialmente a cada alumno por escrito y con acuse de recibo.
4. Evaluacin: Para la nota final puede contar la realizacin de prcticas,
trabajos, exmenes parciales o finales.
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5. Partes eliminatorias: Los exmenes no deberan tener partes
eliminatorias que exijan un mnimo para aprobar.
6. Ausencia: El alumno que, por causas justificadas, no pueda asistir al
examen debera poder realizarlo otro da.
7. Adaptacin: Todos los mtodos de evaluacin deben adaptarse a
estudiantes con minusvalas.
8. Recusacin: El profesor debe abstenerse de evaluar al alumno en casos
de parentesco, amistad ntima o enemistad manifiesta.
9. Aula: El alumno debe conocer con claridad el aula donde le corresponde
hacer la prueba.
10. Identificacin: El profesor puede pedir la identificacin al alumno.
11. Enunciado: Preguntas claras e iguales para todos los alumnos.
12. Duracin: El enunciado debe especificarse el tiempo disponible.
13. Conocimiento: El docente que vigila en el examen debe tener amplios
conocimientos de la asignatura.
14. Fraude: En caso de accin fraudulenta, debe aplicarse la sancin
correspondiente.
15. Examen oral: Deben registrarse para una posterior revisin.
16. Conservacin: Debe establecerse el tiempo en que se guardar la
documentacin en que se basa la calificacin.
17. Notas: Han de publicarse en un plazo razonable: unos 15 das despus
de la prueba.
18. Revisin: El profesor debe publicar la fecha y dar un plazo lgico para
pedir la revisin.
19. Impugnacin: Si se efecta la revisin, el profesor que calific al
estudiante, no debe formar parte del tribunal.
20. Examen ilegible: El profesor debe citar al alumno a un examen oral
sobre el mismo temario.


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Tipos de exmenes
Es importante conocer previamente
qu tipo de examen es al que nos
enfrentamos, ya que dependiendo
de una forma u otra debemos utilizar
el tiempo y realizar la prueba
de distinta manera.
Existen distintos tipos de examen,
cada uno de ellos con sus ventajas e inconvenientes, y por supuesto
tambin con la forma ms indicada de realizarlo.
A continuacin te explicamos en qu consisten los ms habituales y qu es
lo que hay que hacer para pasar la prueba con xito.


Tipos de exmenes: orales

Los exmenes orales pertenecen
a esa especie que a unos les pro-
voca terror y otros aman con locu-
ra. Como ya decamos anterior-
mente tienen algunas ventajas,
inconvenientes, requisitos, una
preparacin especfica y unas
normas prcticas para este caso.

VENTAJAS: permiten que el examinador aclare, repita, ayude, d pistas... y
por otro lado, sirve de incentivo al examinado sentirse observado con
atencin.
INCONVENIENTES: son poco frecuentes y no estamos familiarizados con
la tcnica, se dispone de poco tiempo para pensar la respuesta y produce
mayor grado de nervios, sobre todo en los ms tmidos y ansiosos.

REQUISITOS: tener buena fluidez verbal, tener una buena capacidad de
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reaccin, capacidad de organizacin mental rpida y dominio seguro de la
materia de examen.
PREPARACIN: repasar los temas en voz alta: primero con el esquema
escrito delante y despus slo con esquema mental. Tambin puede
ayudarte repasar con compaeros para practicar.
NORMAS PRCTICAS: mostrar confianza y seguridad en uno mismo,
mxima atencin a las palabras clave de las preguntas, hacer un esquema
mental antes de iniciar la exposicin, cuidar las primeras palabras y
centrarse en lo importante, cuidar la expresin verbal y utilizar medios
audiovisuales.

Secuencia a seguir en la respuesta:
Nombrar las ideas principales.
Desarrollarlas.
Conclusiones.
En caso de olvido:
Expresar interrogantes sobre el tema.
Repetir de distinta forma algn aspecto.
Resumir lo expuesto.

Tipos de exmenes: preguntas cortas
Otra modalidad de exmenes son los que contienen preguntas cortas.
VENTAJAS: estar familiarizados con la tcnica, sensacin de tranquilidad y
seguridad y ser cuestiones similares a actividades de clase.
INCONVENIENTES: confundir el enfoque de las preguntas, sintetizar bien
en el espacio disponible y la redaccin.
REQUISITOS: capacidad de sntesis, capacidad de relacionar conceptos,
memoria, buena redaccin y tambin es necesario tener cierto dominio de la
materia.
PREPARACIN: En los repasos tener en cuenta:
La revisin de actividades planteadas en el texto.
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La revisin de actividades hechas en clase.
La insistencia del profesor en algunos puntos.
Las partes destacadas de los textos.
Tambin te ayudara repasar con compaeros inventando y respondiendo
preguntas posibles.


NORMAS PRCTICAS:
Dedicar un tiempo inicial a planificar.
Leer detenidamente las preguntas y encontrar la palabra clave.
Comenzar por las preguntas que se dominen mejor.
Contestar exactamente a lo que se pide.
Hacerlo respetando el espacio disponible.
No dejar preguntas sin respuesta. Si falta tiempo, al menos se esboza
el esquema a seguir o las ideas principales.
Cuidar la presentacin.
Dedicar un tiempo final para releer y corregir.

Tipos de exmenes: tema a desarrollar
Si el examen es un tema a desarrollar o contiene preguntas de desarrollo
igualmente debemos seguir una pauta que nos lleve al xito.
VENTAJAS: estar familiarizados con la tcnica y la sensacin de
tranquilidad y seguridad que nos proporciona este tipo de examen.
INCONVENIENTES: confundir el enfoque del tema, la distribucin del
tiempo y la redaccin.
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REQUISITOS: buena distribucin del tiempo, capacidad para relacionar
distintos contenidos, una buena redaccin y por supuesto haber tenido un
aprendizaje general de la materia.
PREPARACIN: repasar los temas principales, hacer una lectura general
de la materia, ensayar redactando los temas principales y hacer diferentes
tipos de esquemas de los temas principales.
NORMAS PRCTICAS: es fundamental distribuir nuestro tiempo, tanto si el
examen contiene varias preguntas a desarrollar como si se trata de un solo
tema.

1. parte del tiempo (de 5 a 10):
Leer el enunciado detenidamente para encontrar la palabra clave.
Reflexionar y anotar las ideas principales.
Elaborar un esquema-guin que se colocar al principio para ir
desarrollndolo.
2. parte del tiempo (la mayor parte del disponible):
Exponer los diferentes apartados del guin cuidando respetar la
estructura.
Incluir citas de autores de importancia.
Aportar conclusiones finales.
Cuidad la presentacin: limpia y clara. Utilizar el subrayado y la
numeracin para destacar lo importante.
Asegurar la correcta construccin de las frases.
Utilizar los signos de puntuacin y respetar las reglas de ortografa.
3. parte del tiempo (los 5 10 minutos finales):
Releer y corregir.

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Tipos de exmenes: tipo test
Entre la gran variedad de exmenes tambin incluimos los exmenes tipo
test, que tambin son pertenecientes a la especie de amados por unos,
odiados por otros.
VENTAJAS: la correccin es ms objetiva y facilitan el recuerdo.
INCONVENIENTES: hay que trabajar deprisa y se suelen penalizar los
errores.
REQUISITOS: capacidad para trabajar rpidamente y leer y comprender
toda la materia.
PREPARACIN: en los repasos hay que centrarse en hacer lectura
comprensiva de los temas, hay que memorizar y por ltimo hay que
asegurar la comprensin.

NORMAS PRCTICAS:
1. Leer las instrucciones con mucha atencin
2. Leer cada pregunta localizando la palabra clave.
3. Saber si se penalizan los errores, para no arriesgarse
innecesariamente. En caso afirmativo, no contestar si no hay una
relativa seguridad de acertar.
4. Poner mucha atencin a los calificativos que aparezcan en la pre-
gunta (adverbios, adjetivos) porque:

Sirven para distinguir entre lo verdadero y falso.

Sirven para razonar lgicamente.

Los muy generales y absolutos (todo, nada, siempre...) suelen ser
falsos, incorrectos o no los mejores.
5. Si hay que elegir entre varias opciones:

Tratar de adivinar la respuesta antes de leer las opciones.

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Leer las opciones.

Si alguna coincide con nuestra respuesta puede ser la correcta.

Si no coincide, ir eliminando las que no tienen sentido hasta llegar a
la ms acertada.

Plantear la pregunta de otra forma.

Buscar pistas en las respuestas.















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Dieta de
exmenes
La masa cerebral constituye slo
entre un 2 y un 3 por ciento de
nuestro peso corporal, pero en lo
que respecta al consumo de
energa es lo ms parecido a
un gremlin insaciable. Es por esta razn, que nuestra masa gris absorbe
hasta un 20 por ciento de las propiedades energticas de los alimentos.

Los hidratos de carbono, en concreto la glucosa, son sus principales
fuentes y si el aporte de hidratos es insuficiente, el cerebro opta por las
protenas o las grasas, las cuales no son muy recomendables que se
utilicen de forma habitual.
Sin embargo, en pocas de

exmenes el consumo de este ser, acoplado en alguna cavidad recndita
de nuestra cabeza, aumenta su gula. Elevar el aporte de caloras no es lo
ms aconsejable, ya que nos puede llevar a digestiones pesadas que
entorpeceran nuestras horas de estudio, sino que lo que debemos cuidar
es la ingesta de determinados nutrientes: vitaminas del grupo B, la vitamina
E, algunas sales minerales (potasio, magnesio y zinc) y oligoelementos
(litio, silicio, selenio y cromo).
Los nutrientes arriba indicados estn directamente relacionados con
la capacidad de concentracin, memoria, rendimiento intelectual e
incluso, en algunos casos, el estado de nimo, fundamental en este periodo
de estudio.
La clave del rendimiento acadmico no est especficamente en lo que
comemos, sino en nuestra disposicin anmica, pero una alimentacin
adecuada nos puede ayudar mucho. Para conseguir un pleno rendimiento
acadmico basta con seguir unas sencillas pautas de alimentacin:

- Realizar un desayuno completo, para afrontar el da con energa y evitar
falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentracin, en el
rendimiento y en la memoria.
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- Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de
preparacin rpida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo
mejor, dieta mediterrnea.
- Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o
infusiones.
- Distribuir la dieta en 5 6 comidas, porque el continuo desgaste de
energa al que nos lleva las horas de estudio hace que podamos tener
sensacin de hambre o vaco, lo que nos impide una concentracin
adecuada. Por tanto, tomar sndwich, frutos secos, batidos, yogures o
frutas en ese tiempo de kit-kat y evitar bollera industrial, golosinas, snacks,
etc.
- Evitar el consumo excesivo de caf o bebidas con cafena, que nos
ayudan a mantenernos despiertos, pero difcilmente a concentrarnos o
memorizar como deberamos y que adems provocan nerviosismo y
dificultan el descanso.

- Un poco de chocolate todos los das es un buen aporte energtico.
Adems segn unos estudios realizados por la Universidad de Bradford,
comer chocolate durante la poca de exmenes ayuda a reducir el nivel de

estrs. Aquellos alimentos que contienen mucho azcar no son
recomendables, pero el chocolate es la excepcin que confirma la
regla...estamos de suerte!
Por otro lado, un exceso de vida sedentaria conlleva un deficiente
rendimiento intelectual que se empeora en los fumadores, los que llevan
una comida inadecuada y los que no practican deporte. Como hemos dicho,
es muy importante una alimentacin variada sin exceso de grasas, con
presencia de verduras, frutas y dems componentes de la denominada dieta
mediterrnea, evitando excesos, pero la prctica regular de algn tipo
de deporte o ejercicio fsico, tambin se agradece. Y llevar una vida
regular en la que no rebajes las horas de sueo: es fundamental dormir
bien y suficientemente. No te engaes: son aos de esfuerzo que pueden
pasar factura. Debes aguantar en las mejores condiciones hasta llegar a la
meta final.




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Inteligencia
emocional
Segn las teoras de la in-
teligencia emocional, las
emociones influyen en
nuestra vida cotidiana de
manera positiva o nega-
tiva, dependiendo de si
hablamos de sentimientos
malos o buenos. David
Goleman, el psiclogo que
en 1995 acu la expresin "inteligencia emocional cree que "las
personas con habilidades emocionales bien desarrolladas tienen ms
probabilidades de sentirse satisfechas y ser

eficaces en su vida, y de dominar los hbitos mentales que favorezcan su
propia productividad".
Por el contrario aquellas personas que no pueden poner cierto orden en su
vida emocional libran batallas interiores que sabotean su capacidad de
concentrarse en el trabajo y pensar con claridad".
Reconocer y controlar las emociones nos facilita mucho las tareas (nos
puede llevar a ahorrar tiempo, a aprovechar oportunidades o a concentrar la
energa en actividades que realmente son beneficiosas. La inteligencia
emocional nos ayuda a reconocer a aquellas emociones o sentimientos que
nos ayudan como pueden ser el entusiasmo, la confianza, la lealtad o el
optimismo y tambin aquellas que son perjudiciales como el miedo, la
ansiedad o la furia.
En el mbito educativo el control de las emociones, la gestin de relaciones
personales o la motivacin propia puede facilitar mucho las cosas al
estudiante. De hecho muchos expertos opinan que el xito (en los estudios,
o en la vida) est directamente relacionado con decisiones u oportunidades
tomadas teniendo en cuenta las premisas marcadas por la inteligencia
emocional.
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A continuacin hablamos de algunos conceptos que te sern de gran ayuda
para lograr el triunfo:
Una nueva ciencia
Las tres fuerzas impulsoras
El reconocimiento de las emociones
La aptitud emocional
La profundidad de las emociones
La alquimia de las emociones
Fuente: Aspectos psicolgicos y neurobiolgicos de la inteligencia
emocional















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Inteligencia
emocional: el
reconocimiento de
las emociones

Cada persona puede reflexionar
sobre sus sentimientos y emociones para poder identificarlos y aprender
de s mismo. Esta es una de las capacidades que identific Daniel
Goleman cuando defini la inteligencia emocional. Adems de identificar las
propias tambin es posible reconocer las ajenas e interpretar las seales
que se emiten de forma consciente e inconsciente.
Gestos, palabras, expresiones permiten entender a los dems, al entorno
y permiten establecer lazos ms reales.
La capacidad de ponerse en lugar del otro se conoce con el nombre
de empata. Algo que no todas las personas hacen antes de tomar una
decisin, emitir un juicio o realizar una determinada accin. Tambin es
cierto que hay personas que tienen mayor facilidad para reconocer en otros
sentimientos, deseos, gestos o emociones.
En la empata influyen las emociones de cada persona y las de los dems
y una persona emptica es capaz de detectar informacin emocional que le
puede provocar sufrimiento y dolor. Por otro lado, este tipo de personas
suelen ser mejores profesionales en mbitos como la medicina, la
enseanza, la administracin...




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Inteligencia emocional: la
alquimia de las
emociones
Si mezclamos en una marmita los tres ingre-
dientes fundamentales para conseguir la
inteligencia emocional (esto es: reconoci-
miento, aptitud y profundidad) el resultado
dar lugar a una persona enrgica, con con-
fianza en s mismo, capaz de superar las
adversidades y de enfrentarse al progreso
sabindose vencedor.
Se trata de combinar las emociones, a modo de alquimista medieval para
conseguir grandes ideas generadas a travs de otras menores. Adems hay
que dejar fluir la creatividad para poder dar vida a esas ideas y convertir los
pensamientos en vivencias.
Sabemos donde encontrar esas pequeas ideas? podemos localizarlas
en forma de corazonadas, de entusiasmo, de intuiciones... si las
identificamos y las utilizamos como catalizadores podemos crear grandes
cambios. Para ello tambin hay que no dejarse llevar por los prejuicios,
pues muchas veces en nuestra etapa ms infantil podemos encontrar
emociones, sentimientos... con estigmas de negatividad que limitan nuestro
potencial.
La inteligencia emocional consiste, segn el estudio sobre Aspectos
psicolgicos y neurobiolgicos de la Inteligencia Emocional, en "ejercitar la
parte del ser que emite sentimientos y que anima nuestras facultades ms
preciadas, as como la capacidad para aprender y crear".





Tcnicas de estudio



Inteligencia
emocional: la aptitud
emocional

La aptitud emocional es un concep-
to que determina la posibilidad que
tiene todo ser humano de crear y fomentar las cualidades, las habilida-
des y las caractersticas emocionales positivas.
Constituye uno de los pilares fundamentales de inteligencia emocional y,
entre otros factores, se basa en la confianza.
Cuando una persona confa en sus emociones, en sus sentimientos y
pensamientos se forja su propio destino. Cuando adems transmite ese
sentimiento de confianza en los dems y lo deposita en ellos se
establecen relaciones que fomentan la creatividad y la cooperacin,
generndose valor aadido.
La aptitud emocional, adems de confianza, tambin necesita una actitud
que muestre la predisposicin a participar en un dilogo, escuchando y
aportando ideas. Si no se est de acuerdo en algo hay que colaborar
demostrando ese desacuerdo, siendo habilidoso y evitando caer en
disputas, enfrentamientos, ser parcial o defender intereses personales. El
debate de ideas contrapuestas facilita el progreso, la creatividad, el
dilogo constructivo.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que las circunstancias cambian por
diferentes motivos y que nos pueden llevar a situaciones/relaciones
favorables, desfavorables, planificadas, fortuitas... Cada individuo debe ser
capaz de adaptarse a las circunstancias y ser flexible.
Muchas veces es necesario establecer unas lneas estratgicas que
permitan fortalecer los diferentes aspectos que interactan en las aptitudes
emocionales como por ejemplo el autoconocimiento, el comportamiento
interpersonal, la capacidad de tolerancia... Estas capacidades se pueden
aprender en cualquier momento de la vida de una persona.

Tcnicas de estudio



Inteligencia emocional: la profundidad de
las emociones

La profundidad emocional es otro de los asuntos principales en los que se
apoya la inteligencia emocional.
En qu consiste? Crea carcter y lo fortalece tanto a nivel individual
como grupal. Para lograrlo es necesario identificar y corregir los puntos
dbiles y centrarse en los fuertes.
Gracias a la profundidad emocional se puede descubrir el potencial que
define el destino de cada persona. Para poder sacar provecho de la
profundidad emocional es necesario destacar el rasgo fundamental del
carcter del sujeto; des-
cubrir y fomentar el poten-
cial y el propsito que le son
propios y definen su destino;
manifestar el compromiso,
el impulso, la iniciativa, la
conciencia y la responsa-
bilidad; aprovechar la sol-
idez de un talante; aumen-
tar la influencia que ejerce
el sujeto ms all de su
autoridad, posicin y cargo.
Las emociones tan presen-
tes en la identidad personal generan una corriente de energa que se
transmiten hacia el exterior, hacia las dems personas. Esto se denomina
resonancia y entenderla y responsabilizarse es un factor clave de la
profundidad emocional.
Nuestras decisiones estn muy influidas por las emociones, y a la hora
de elegir la profundidad emocional se apoya en dos conceptos diferentes:
la integridad aplicada (la capacidad de eleccin de lo correcto y la
responsabilidad con la que actuamos una vez hemos tomado una decisin)
y la influencia sin autoridad (la habilidad de influir en los dems sin tener
en cuenta el rango de autoridad, sino a partir de factores como el debate, la
motivacin, la explicacin de unos objetivos...).

Tcnicas de estudio


Inteligencia emocional: las tres fuerzas
impulsoras

El estudio sobre Aspectos psicolgicos y
neurobiolgicos de la inteligencia emo-
cional diferencia tres factores fundamen-
tales para lograr ser competitivos: con-
fianza de relaciones con las personas, el
impulso de la eficiencia o la creacin de
futuro.
A travs de la confianza en uno mismo
se transmite hacia los dems y se
fomentan las relaciones con otras
personas.
Por otro lado, est demostrado que los
seres humanos durante las situaciones
de presin se piensan y acta de manera
ms eficiente.
La ltima fuerza impulsora es la construccin de futuro a travs del
desarrollo de habilidades que permiten tener diferentes puntos de vista
diferentes. Esas habilidades aumentan la capacidad de los equipos y
trabajadores individuales para encontrar oportunidades, solucionar
problemas e introducir avances en el campo estratgico, tcnico y de
servicios.
Las capacidades del ser humano se pueden estructurar segn el modelo de
las cuatro piedras angulares:
Reconocimiento de las emociones
Aptitud emocional
Profundidad emocional
Alquimia de las emociones



Tcnicas de estudio



Inteligencia
emocional: una
nueva ciencia

El psiclogo estadounidense Daniel
Goleman se hizo famoso a media-
dos de los 90 por sus teoras sobre
la inteligencia emocional.Este nuevo
concepto lo defini como "la capaci
dad para reconocer sentimientos
propios y ajenos, as como el cono
cimiento para manejarlos". La inte
ligencia emocional, tambin cono-
cida con las siglas EQ, consta
de cinco fases:
1. Autoconocimiento emocional
2. Autocontrol emocional (autorregulacin)
3. Automotivacin
4. Empata
5. Relaciones interpersonales
Pero, cmo se miden los niveles de inteligencia emocional?EQ Map
Profiles y el Organizational EQ Map Profiles son herramientas que
contabilizan a travs de datos estadsticas estos niveles. Se trata de test de
evaluacin en el que se miden veinte dimensiones que se encuadran en
cinco reas diferentes (entorno habitual, conciencia emocional,
competencias, valores y actitudes y resultados.
Segn los expertos las personas con coeficientes de inteligencia
emocional elevados son profesionales exitosos, capaces de entablar
relaciones personales muy estrechas, que poseen cargos directivos que
dirigen hbilmente y que tienen mejor salud que aquellos con niveles de EQ
ms bajos. Por qu sucede esto? Porque gracias a la canalizacin de sus
sentimientos y emociones son capaces de tomar decisiones acertadas. El
rechazo de una opcin para aceptar otra exige un "coste de oportunidad",
Tcnicas de estudio



como suelen apuntar los economistas. En el riesgo de la eleccin se
encuentra el triunfo o el fracaso.
A ello hay que aadir que conforme se van desarrollando las diferentes
caractersticas de la inteligencia emocional mejoran otras capacidades
como la intuicin, la confianza, el talante, la personalidad, el liderazgo...
y todas estas competencias son tan valoradas como la formacin
acadmica y profesional en el mbito empresarial.


























Tcnicas de estudio



Tabaco y cafena durante el estudio

Es necesario respetar unas horas de sueo para poder mantener un buen
ritmo de estudio. Una media de 7-8 horas sera lo correcto, para rendir de
una forma ms satisfactoria.
Algunos estudios muestran que en la medida que las neuronas trabajan en
exceso, vese ante muchas horas de estudio o de trabajo continuado,
producen una sustancia que al acumularse, hace que retroactivamente cree
una sensacin de sueo. Y es aqu cuando los estudiantes hacen uso del
tabaco o la cafena mayormente.
Efectivamente la cafena bloquea
la accin de esta sustancia que
provoca el sueo y hace que el
individuo se mantenga despierto,
en vez de tener el sueo
necesario por el cansancio y el
esfuerzo. Pero CUIDADO! El
problema de esto se haya en que
muchas veces alteramos el
sistema de sueo y esto
repercute con efectos negativos
en nuestro organismo.
Alterar el sueo puede producir efectos nada agradables, el resultado a ms
corto plazo que puede suceder es lo que se denomina un bloqueo. Este
bloqueo ocurre en el sitio o en el momento ms inesperado, por ejemplo,
durante el examen; con este bloqueo nos "quedamos en blanco"; adems
pueden aparecer otros sntomas durante el estudio como la disminucin en
la capacidad de atencin o de retencin de conocimientos. Pero no slo
esto puede pasar, aunque nos parezca increble el alterar los patrones del
sueo, a largo plazo, puede complicarse y producir enfermedades como la
diabetes, la hipertensin, las enfermedades cardiovasculares y la
obesidad.
La cafena acta como un estimulante, pero no nos engaemos la coca-
cola, el caf, o bebidas que contienen un alto nivel de concentracin de esta
sustancia, no aumenta la capacidad de estudiar, sino que hacen insensible
a nuestro organismo frente a la fatiga que se va produciendo. As cuando

Tcnicas de estudio



nuestra capacidad de resistencia se satura, sobreviene el agotamiento,
tanto fsico como psquico, sin previo aviso.
Por otro lado, ante los nervios, la angustia, el miedo y la inseguridad que
nos provocan los tan temidos exmenes nos ataca la ansiedad. Los
estudiantes actuamos de diferentes formas ante la ansiedad: nos mordemos
las uas, se nos forma un nudo en el estmago, se nos acelera el pulso, no
paramos de comer y, en los fumadores, esto se agrava con la necesidad
descontrolada de cantidades ingentes de nicotina.
Segn algunos estudios, se han encontrado efectos directos entre la
administracin descontrolada de tabaco y las conexiones neuronales
involucradas en la capacidad de memorizar y aprender. Es decir, que ante
el aumento de cigarrillos, durante la poca de estudio lo nico que
conseguimos es dificultar la memorizacin y el aprendizaje.
Para combatir este estado de ansiedad y este aumento de tabaco te damos
algunos consejos: para empezar proponte reducir el nmero de
cigarrillos si notas que fumas 10 cigarros ms de lo que consumas antes y
despus es necesario que busques otras actividades que se hagan
incompatibles con el tabaco, por ejemplo, tener un bolgrafo entre los
dedos, comer regaliz mientras estudias, en definitiva, tener las manos
ocupadas. Y sobre todo evita los pensamientos negativos, ilgicos e
irracionales, porque es ante estas ideas cuando surge la ansiedad y la
necesidad de fumar.







Tcnicas de estudio



Tcnicas de estudio
Los 10 puntos propuestos en el plan
de estudio son bsicos, pero en la
perfeccin est el gusto. Es por ello,
por lo que te sugerimos algunas
tcnicas de estudio con las que
completar tu tctica para conseguir
nuestro objetivo final. Sin embargo,
olvidar que pueden existir problemas a
la hora de ponerte estudiar sera un
error.
Los problemas ms frecuentes, se-
gn H. Maddox en el libro "Cmo es-
tudiar": Entorno inadecuado, con
constantes vas y llamadas de
atencin a otras actividades ms
entretenidas.

Miedo a que el esfuerzo realizado, no tenga los resultados esperados.
En un momento de agobio y ansiedad el estudiante no ve la utilidad de los
estudios y prefiere rendirse a intentarlo.
Las materias difciles o de aprobado complicado suelen convertirse en una
fuente de presin y sobretodo de desidia, es decir, aparece la pereza, el
aburrimiento, la falta de ganas y de abandono de nuestro planning inicial.
Otras preocupaciones, vase de tipo de emocional, familiar, etc.
Estos puntos tienen una base comn, extensible e inherente a toda la
comunidad humana: el MIEDO al fracaso. Pero, en nuestro caso, ese
fenmeno no ocurre, porque quin dijo miedo? nosotros, desde luego NO.
Tenemos un objetivo y un plan para ello.
Una vez ms, H. Maddox, nos propone tres reglas a seguir por si la
flaqueza nos invade:
Que la fuerza te acompae!!!Esta frase parece ser la ltima creacin
lingstica de la industria cinematogrfica, pero que no nos engaen,
porque Maddox ya lo previno. La fuerza y la determinacin para
Tcnicas de estudio


emprender el hbito de estudio y la cotidianidad en esta tarea son
claves.
No hagas excepciones en tu planning diario de estudio, hasta que el
hbito est arraigado y ests completamente seguro de que no se
convertir en una costumbre que nos aleje de nuestro objetivo.
Busca aliados. Esto es importante, si tus amigos y familia te ayudan
y son conscientes de tus horarios, te ayudar bastante.
Una vez decididos a estudiar te proponemos un mtodo de estudio que te
resultar til.












Tcnicas de estudio



Trucos en poca de exmenes

En poca de exmenes todos buscamos la panacea o la piedra filosofal que
nos sirva como ayuda para mejorar nuestro rendimiento. Sin embargo, son
muchos los productos en el escaparate de farmacias, parafarmacias y
herbolarios que, o bien no
son nada recomendables
para nuestra salud o bien
actan como placebos. El
poder del placebo es tan
fuerte como pueda serlo
nuestra sugestin mental;
esto

es, en realidad, el placebo
es un compuesto que ni
mejora ni empeora nues-
tras capacidades, pero que
simplemente por el mero
hecho de pensar que
estamos tomando algo que nos ayuda, nos acabamos creyendo que nos
concentramos mejor, tenemos menos cansancio y, en definitiva, rendimos
mejor.
Los tres elementos bsicos que favorecen un mejor desarrollo mental y
propicia la concentracin son: el fsforo, el magnesio y la lecitina.
Comprimidos, cpsulas, barritas de chocolate y ampollas bebibles que nos
prometen fsforo. El fsforo es un mineral indispensable para el buen
funcionamiento cerebral y la salud en general. Pero, los nutrientes que
aportamos diariamente a nuestro organismo ya poseen la cantidad
suficiente de este mineral, y si ingerimos estos suplementos de forma
descontrolada y exagerada puede ocurrir el efecto contrario. Ya que, un
exceso de fsforo perjudica a otros minerales ms deficitarios en la dieta,
especialmente al calcio.
No obstante, existen productos, que nos pueden ayudar en pequeas
cantidades, como la lecitina de soja, que sirve para mejorar la memoria y la
capacidad intelectual. Adems la lecitina de soja tiene otras propiedades
Tcnicas de estudio


beneficiosas para la piel y las uas, as no slo rendirs ms en los
estudios, sino que tendrs un buen aspecto y los granitos y las ojeras que
salen de no dormir y de los nervios mejorarn.
La yema de huevo, las legumbres, los frutos secos y el chocolate son
productos que nos aportan energa y vitalidad en poco tiempo.
La levadura de cerveza es una gran fuente de tiamina. Y la tiamina, junto al
calcio y las vitaminas B y B1, son las que ayudan a memorizar y a
concentrarse.Y adems, al igual que la lecitina, es un excelente depurativo
del cuerpo para tener mejor la piel, el pelo y la uas.
El ginseng es una de las plantas ms estimulantes que se conocen. Existen
productos en herboristeras y tiendas de diettica elaborados con la raz de
esta planta, que te ayudarn a reponerte cuando ests especialmente
cansado o con sueo.
El romero est considerado el ginseng mediterrneo. Es una planta
medicinal que posee excelentes propiedades estimulantes y de tnico
general. Una infusin de romero estimula el cerebro y el intelecto.
Pero sobretodo, debes tener en cuenta, que estos productos, en general, no
tienen un efecto inmediato, sino que en la mayora de los casos es
necesario tomarlos, durante un tiempo previo a la poca de exmenes para
que sea ms efectivo.








Tcnicas de estudio



Plan de estudio
Los controles, los estudios de evaluacin, los "exmenes" para los
valientes, que no tienen miedo a mencionar dicha palabra, comienzan. Tu
vida toma un color gris y tu masa gris se hace agua devanndose encima
de los apuntes y los libros. Segn todos los psiclogos de este planeta, esto
no sucedera si hubieses llevado un mtodo de estudiocontinuado durante
el ao, pero en ocasiones, muchas por desgracia, nuestra ajetreada vida
nos los impide, y como dice
el sabio refranero castella-
no, "El espaol se acuerda,
pero tarde".
Si perteneces a este inmen-
so grupo sectorial o si per-
teneces a la otra minora,
tambin reconocida como
los "otros", tranquilo, por-
que vas a alcanzar el xito.
No se trata de ninguna pa-
nacea, sino simplemente de
seguir un plan. Si tienes un
plan, una estrategia, tienes
la batalla ganada y nosotros
te proporcionamos los pun-
tos a seguir.
1. LA AGENDA: es importante que antes de ponerte a estudiar, si no la
tienes ya, te hagas con uno de estos inventos. Aunque parezca una
tontera, no la subestimes, puede ayudarte mucho, si la llevas al da y
apuntas en ella, todo lo que tienes que hacer.
2. EL PLANNING: puede resultar un aliado perfecto. Calcula objetivamente
los das que te quedan para cada examen y la materia a estudiar. Hazte un
horario por escrito y a diario y sguelo de forma estricta. No olvides, que los
objetivos marcados deben ser factibles. Vers, que aunque tardes 5 minutos
de tu tiempo en realizar este programa, los resultados al final de la jornada
son mejores.
3. EL SITIO: prepara el lugar de estudio. Fundamental el silencio y
preferiblemente con luz natural y con ventilacin. Si lo de la luz natural es un
Tcnicas de estudio



imposible, opta por una lmpara cuya luz sea blanca o azul, no demasiado
potente ( 60 vatios est bien ) y que se halle en el lugar opuesto de la mano
con la que escribes (no se hacen sombras que puedan distraerte).
4. LA MOTIVACIN: estudiar ante un examen es una parte importante,
pero la preparacin emocional tambin cuenta. Controla los nervios y piensa
en aprovechar las horas al mximo y como una rutina diaria. Concinciate
que el da del examen ser tu liberacin.
5. LAS ASIGNATURAS: comienza con las que tengan una dificultad media,
despus las ms complicadas y por ltimo las ms fciles. Tambin te
recomendamos que las medias y las ms difciles las estudies por la
maana, porque es cuando el cerebro rinde ms y tu capacidad de
concentracin es mayor; las ms fciles por la tarde y, por supuesto, no
cometas el error de dedicarles ms horas, porque te gusten ms y/o te
resulten menos complejas.
6. LOS MNIMOS Y LOS MXIMOS: en tu planning debes establecer un
mnimo de horas de estudio y tambin un mximo. El descanso, una buena
alimentacin y el sueo aumentan la capacidad de concentracin y el
rendimiento.
7. LOS DESCANSOS: importantsimos. Los estudios demuestran que cada
hora aproximadamente debes realizar un descanso de 5 minutos y que
segn vayas aumentando las horas de estudio, se debe ir incrementando el
tiempo de descanso. Cuidado!!! si tus descansos son demasiado largos,
puede que pierdas la concentracin y te cueste bastante volver a retomar el
estudio. Entre 5-15 minutos est bien.
8. LA RUTINA: haz del estudio un trabajo y algo cotidiano y rutinario. Es
como hacer ejercicio, tu cuerpo se acostumbra y cada vez le cuesta menos.
9. EL SUEO: evita el horario nocturno para estudiar. Se recomiendan
entre 7 y 8 horas de sueo, porque el cerebro descansa lo suficiente y
asimila mejor los conocimientos diurnos.
10. EL ENTORNO: procura que tu familia, amigos y pareja respeten tus
horarios. Hazlos pblicos.




Tcnicas de estudio



Ayuda y recursos
para exmenes
En poca de exmenes cual-
quier ayuda es poca, porque
muy pocos han seguido al pie
de la letra la recomendacin
de estudiar un poquito cada
da a lo largo del curso. Dejar
todo para ltima hora no es lo ms inteligente y no suele dar buenos
resultados por ello te aconsejamos que si no has logrado estudiar cada da,
al menos te apliques al final.
En la universidad los exmenes universitarios estn agrupados en meses
concretos, justo al acabar el cuatrimestre. Las pocas crticas suelen
concentrarse en enero-febrero/mayo-junio, as que conociendo este hecho
es ms fcil controlar los tiempos de estudio.
Otro aspecto que se debe tener en cuenta es la organizacin del material
que hay que estudiar y la distribucin del tiempo. Cuando llega la hora de
enfrentarse a los apuntes , los libros, los ejercicios... lo mejor
es planificarse y aplicar tcnicas de estudio que evitarn que tus niveles
de estrs se disparen y que dificulten la concentracin. Para que todo vaya
bien te aconsejamos que visites la seccin donde se dan una serie de
recomendaciones sobre la dieta en tiempos de exmenes, lostrucos para
aprovechar el tiempo y aprender mejor, tus derechos como estudiante en
el examen, la organizacin de los apuntes...
Tambin podrs conocer los diferentes tipos de exmenes que existen y
los consejos para enfrentarte a cualquiera de ellos. Tras el examen los
nervios se suelen calmar, sobre todo si las cosas han ido bien, as
que aprende a relajarte sin sufrir un colapso: haz planes con los amigos,
aprovecha para hacer esas actividades que durante la poca de exmenes
no has podido realizar o practica tus deportes favoritos
Si las cosas no han salido como crees, siempre puedes acudir al proceso de
reclamaciones, recuerda que es un derecho que tienes. Aunque en un
principio no lo creas servir de algo.

Tcnicas de estudio


Exmenes
La poca de exmenes es la ms temida por los estudiantes. Es hora de
demostrar los conocimientos que se han adquirido en clase y de pasar a un
nivel superior que nos permita avanzar en los estudios. Visto as no da tanto
miedo... es un proceso natural y
lgico. Para continuar con
esta visin tan optimista de los
exmenes, a continuacin,
facilitamos una serie de consejos.
Si los seguimos todo ser ms
sencillo.
La preparacin de un examen es
quiz la parte ms importante y
tambin la ms complicada, por
esta razn debes tener en cuenta varios puntos: el plan de estudio, las
tcnicas a seguir, la dieta que puede ayudarte a mantener una mejor
concentracin, cmo influye y cmo potenciar la inteligencia emocional, los
trucos que puedes preparar en casa y muchos otros aspectos que te
conduzcan al xito.
Para que durante el examen, los nervios afloren lo menos posible tambin
hemos redactado los consejos que nos servirn de ayuda y cules son los
requisitos a seguir dependiendo de si el examen al que nos enfrentamos es
tipo test, oral, de preguntas cortas o de un tema a redactar.
Pero si crees que despus de esta fase , te abandonamos, ni lo pienses! te
remitimos a la relajacin y especialmente cules son los motivos por los
que puedes reclamar ante una nota de examen insatisfactoria.






Tcnicas de estudio



Antes del examen
Llega la poca de exmenes: febrero, junio
o septiembre y qu toca? planificarse y
estudiar. Si lo llevas al da no te costar
mucho y si te programas y estableces un
calendario de estudio con plazos y temario
mejor que mejor. Para ayudarte en este
proceso hemos pensado en ensearte a
disear un plan de estudio; explicarte
tcnicas para memorizar mejor, para
relajarte; trucos para que no se te haga tan
cuesta arriba. Adems te decimos qu es lo
que debes evitar para que el estrs y la
ansiedad se apoderen de ti.
Para empezar hablaremos de los apuntes.
Esas notas que has tomado en clase o que
te ha facilitado el profesor y que son imprescindibles para aprobar.
Apuntes claros, limpios, ordenados y esquemticos para que ocupen menos
y no te agobies ante montaas de papeles. Cuando ya los tengas llega el
momento de empezar a planificar cmo, cundo y qu estudiars. Si
estableces un planning con objetivos de estudio que crees que puedes
cumplir y los vas cumpliendo estars ms motivado, podrs controlar la
situacin, evitars nervios y tendrs ms tiempo, por ejemplo, para repasar
aquellos temas que te resultan ms complicados.
Por otro lado, a la hora de ponerte a estudiar qu tcnica utilizas? los
hay que estudian en la biblioteca, que prefieren hacerlo en casa, con
msica, en compaa... y por donde empiezas? por lo ms fcil, lo ms
difcil... cada "maestrillo tiene su librillo". En tcnicas de estudio te
proponemos algunas que funcionan.
Si tu problema son los nervios, no te preocupes, te ayudamos a controlar la
ansiedad a travs de unas sencillas recomendaciones. La alimentacin, el
consumo de tabaco y el caf tambin son factores que influyen en el
estudio. Adems te proponemos una serie de truquillos para facilitar la
concentracin tomando productos naturales como el ginseng, el chocolate o
la soja.
Tcnicas de estudio



Por otro lado te hablamos de la inteligencia emocional, un importante
recurso que ayuda a manejar los sentimientos y las emociones para
motivarnos y gestionar nuestras relacionales. Aplicando al mbito del
estudio nos sirve desarrollar ser conscientes de nuestras posibilidades para
desarrollar nuestras capacidades
Otro tema importante, es la normativa que recoge las condiciones, los
derechos y obligaciones de los alumnos en este asunto.
Por ltimo, si sufres la poca de manera indirecta como padre/madre de
estudiante tambin puedes colaborar apoyndole, ayudndole a relajarse, a
seguir unos horarios...











Tcnicas de estudio



Durante el examen
Se acerca el momento de la verdad y
queremos que todo te salga bien: que
los nervios no dominen la situacin,
que te d

tiempo a completar todo el ejercicio,
que lo hagas de forma ordenada y que
las ideas fluyan durante el examen.
Para ello te facilitamos unas tcnicas
que te ayudarn dependiendo del tipo
de examen al que te enfrentes.
No olvides que dependiendo de si el
examen es tipo test, de preguntas o
tema a desarrollar o con preguntas
cortas, la preparacin que debes
seguir, la tcnica y sobretodo la forma
de expresar tus conocimientos es muy
distinta, al igual que la evaluacin.
Tambin consejos que pueden serte muy tiles, en esos tensos momentos.






Tcnicas de estudio



Despus del
examen
Una vez ha pasado el peor
momento es hora de relajarte.
Si las cosas han salido tal y
como habas planeado seguro
que estars muy contento y
satisfecho, porque el esfuerzo
ha merecido la pena. Ahora toca disfrutar, desconectar y volver a la
rutina diaria poco a poco, pero sin descuidar el estudio, pues si el curso
an no ha terminado no puedes dejar de lado tus obligaciones o luego te
resultar complicado retomar el hilo.
Si las cosas no han salido muy bien y te hayas llevado una desilusin que
consideras que es injusta no olvides que puedes reclamar. Entrate de
cuando est programado el proceso de reclamacin del examen y
comntale al profesor tu frustracin por una nota que crees que no mereces.
El derecho de revisin est reconocido en los estatutos universitarios, as
que no dudes en solicitarlo.

Autor del PDF: Francisco A. Rizzo

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