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Cultura Fsica

Elaborado Por



Dayana Estefania Morales Obando
Javier Alexander Castro Velasco






Presentado A:

Miller Antonio Viveros Molina.








SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE - SENA
CENTRO INTERNACIONAL DE PRODUCCIN LIMPIA LOPE
TECNLOGO EN SISTEMAS DE GESTIN AMBIENTAL - FICHA 748979
SAN JUAN DEPASTO
2014
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CONTENIDO

INTRODUCCIN ________________________________________________ 3
1. Actividades de transferencia del conocimiento ______________________ 4
Desarrollo Actividad_______________________________________________ 4
CONCLUSIONES ________________________________________________ 10
REFERENCIAS___________________________________________________ 11






















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INTRODUCCION

La actividad fsica es primordial para llevar una vida equilibrada y poder desempearnos de
una manera ms armnica en nuestras actividades diarias, en el proceso de identificar los
diferentes factores fisiolgicos que ocurren en nuestros cuerpos durante periodos de
entrenamiento continuo o espordico se recurre a la teora como herramienta de
conocimiento, la cual nos permite informarnos de los estudios y avances tecnolgicos con
los cueles se cuenta ahora para mejorar nuestro rendimiento fsico. El conocimiento de la
actividad metablica, los procesos internos, la eficiencia de nuestros entrenamientos, solo
se logra teniendo unas bases claras de cmo interactan en nosotros y nuestra fisiologa, los
hbitos que adquiramos durante nuestras vidas.




















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1. Actividades de transferencia del conocimiento.

Investigar acerca de la resistencia.

Desarrollo Actividad

La resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del
acondicionamiento fsico. En comparacin con otras capacidades, la resistencia puede
mejorarse mucho con el entrenamiento.

Tipos de resistencia.
Una de las principales causas por las que surge la fatiga es por la necesidad que los
msculos tiene de oxgeno, ya que cuando la demanda es superior a la cantidad que el
organismo puede proporcionar, la energa se obtiene por va anaerbica y se produce
desechos.
Existe una correlacin absoluta entre las contracciones cardiacas y el consumo de oxgeno,
de ah que, controlando el ritmo del corazn (nmero de pulsaciones por minuto), cada
persona puede conocer el trabajo que desarrolla.
Sobre la base de la forma de obtencin de la energa y de la solicitacin de oxgeno por
parte del msculo, y en funcin de los tipos de esfuerzos vistos anteriormente, se pueden
diferenciar dos tipos de resistencia: la aerbica y la anerbica, que a su vez se puede dividir
en alctica y lctica.
Aerbica.
Anaerbica:
- Anaerbica alctica.
- Anaerbica lctica.
Toda actividad fsica tiene porcentajes de ambos tipos de resistencia: un esfuerzo de 10
segundos tiene, aproximadamente, un componente aerbico del 15% y anaerbico del 85%,
mientras que en un ejercicio fsico moderado de dos horas el componente aerbico ser de
alrededor del 90% y el anaerbico del 10%.



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Resistencia aerbica.
Tambin llamada orgnica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga
duracin y de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto el aporte de
oxgeno.
En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energa mediante la oxidacin de
glucgeno y de cidos grasos. El oxgeno llega en una cantidad suficiente para realizar la
actividad en cuestin, por eso se considera que existe un equilibrio entre el oxgeno
aportado y el consumido.
Las actividades que desarrollan la resistencia aerbica son siempre de una intensidad media
o baja y, en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.
Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un trabajo aerbico
hasta las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos valores, el trabajo ser
fundamentalmente anaerbico. Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aerbica
es fundamental tener en cuenta el ritmo cardiaco al que se va a trabajar.
Es posible realizar un clculo aproximado del gasto energtico que se producen en una
actividad aerbica. Por ejemplo, si se trabaja a 130 ppm, pueden consumirse unos 2 litros
de oxgeno cada minuto. Si la actividad dura una hora, la energa empleada ser la
siguiente: 60 minutos x 2 litros de O2/minuto x 5 kcal/litro de O2 = 600 kcal.

Resistencia anaerbica.
Se define como la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad y corta duracin,
retrasando el mayor tiempo posible la aparicin de la fatiga, pese a la progresiva
disminucin de las reservas orgnicas.
En este tipo de resistencia no existe un equilibrio entre el oxgeno aportado y el consumido,
ya que el aporte del mismo resulta insuficiente, es inferior al que realmente se necesita para
realizar el esfuerzo. Las actividades que desarrollan la resistencia anaerbica son de una
intensidad elevada y, en ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.
Es importante tener en cuenta que slo resulta aconsejable a partir de edades en las que el
desarrollo del individuo sea grande. Aunque es normal que en determinados momentos de
la prctica deportiva de nios y de jvenes se produzcan fases de trabajo anaerbico, no por
ello debe favorecerse, ya que la resistencia a mejorar en esas edades ha de ser la aerbica.
Resistencia anerbica alctica.
Se define como la capacidad de mantener esfuerzos de intensidad mxima el mayor tiempo
posible. Se llama as porque el proceso de utilizacin del ATP de reserva en el msculo se
lleva a cabo en ausencia de oxgeno y sin produccin de cido lctico como residuo.

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Resistencia anerbica lctica.
Se define como la capacidad de soportar y de retrasar la aparicin de la fatiga en esfuerzos
de intensidad alta.
En este tipo de resistencia, la obtencin de energa se produce a partir de la produccin de
ATP gracias a diversas reacciones qumicas que se realizan en ausencia de oxgeno y que
generan como residuo cido lctico que se acumula en el msculo.

Efectos del entrenamiento de resistencia:
Aumento del volumen cardiaco: permite al corazn recibir ms sangre y en consecuencia,
expulsar mayor cantidad de sangre en cada contraccin.
Fortalece el corazn: aumenta el grosor de las paredes del corazn, as como el tamao de
las aurculas y de los ventrculos.
Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazn realizar un trabajo ms
eficiente, bombea ms sangre con menos esfuerzo.
Incrementa la capilarizacin: aumenta el nmero de capilares y de alveolos, lo que mejora
el intercambio de oxgeno.
Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
Optimiza la eliminacin de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los
rganos de desintoxicacin: hgado, riones, etc.
Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el colesterol.
Fortalece el sistema muscular.
Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realizar un esfuerzo de
una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin acusar los sntomas
de la fatiga, y adems est capacitada para continuar con el esfuerzo en buenas condiciones
una vez hayan aparecido dichos sntomas.



Se deduce que la resistencia es una capacidad fisiolgica mltiple en la que destacan tres
aspectos esenciales:
La capacidad de soportar esfuerzos de larga duracin.
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La capacidad de resistir la fatiga.
La capacidad de tener una recuperacin rpida.
La resistencia no es ms que un sistema de adaptacin del organismo para combatir la
fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo ms tarde posible, lo que puede
lograrse mediante un entrenamiento adecuado.

Factores que condicionan la resistencia.
Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:
Las fuentes de energa.
El consumo de oxgeno.
El umbral anerbico.
La fatiga.

Las fuentes de energa.
A partir de los alimentos que consumimos se obtiene ATP (Adenosn Trifosfato) que se
almacena en los msculos. El ATP es una molcula que produce la energa necesaria para
que se realicen las contracciones musculares, la conduccin nerviosa, etc.
Ese ATP necesario para el trabajo muscular tambin puede conseguirse de otras maneras.
Existen otras vas diferentes y sucesivas para obtenerlo. En funcin de la actividad a
desarrollar interviene de manera predominante una u otra va:
Va anerbica alctica: Utiliza de modo inmediato el ATP y tambin el CP (Fosfato de
Creatina, a partir de l se obtiene ATP) almacenado en los msculos, y no requiere oxgeno
para su aprovechamiento. Sus reservas son muy limitadas. Permite realizar esfuerzos de
mxima intensidad durante un corto periodo de tiempo (10-15 segundos), sin produccin de
cido lctico.
Va anaerbica lctica: Utiliza el ATP procedente de la descomposicin del glucgeno
existente en los depsitos de los msculos y del hgado. Esto se produce en ausencia de
oxgeno y genera como desecho cido lctico. Las reservas, en este caso, son limitadas y
permiten usar esta va en esfuerzos de gran intensidad hasta un mximo aproximado de
entre 1 y 2 minutos.
Va aerbica. En ejercicio de duracin superior a los dos minutos, el organismo recurre a
la oxidacin del glucgeno para obtener ATP, es decir, se produce una reaccin qumica a
nivel celular en la que se utiliza oxgeno para provocar la combustin del glucgeno. Esta
va interviene en esfuerzos prolongados de intensidad relativamente baja o media.
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Es importante tener en cuenta que, si se trabaja de forma aerbica durante mucho tiempo
se aumenta de forma importante la intensidad del ejercicio fsico, se entra de nuevo en la
va anaerbica lctica, en la que se produce cido lctico.

El consumo de oxgeno.
Al realizar un esfuerzo, el organismo consume oxgeno. La necesidad de oxgeno en los
tejidos que trabajan o en las clulas musculares implicadas en una actividad fsica depende
de la intensidad y de la duracin de la misma, y del nmero de grupos musculares
implicados en ella.
Existe una relacin lineal entre la frecuencia cardiaca y la intensidad del esfuerzo
desarrollado, de tal forma que a mayor intensidad mayor frecuencia cardaca.
Cuando el esfuerzo es intenso y/o inmediato, el organismo no puede suministrar la cantidad
de oxgeno suficiente. Recurre, entonces, a la va anaerbica para obtener energa, y se
produce un dficit del mismo que genera la llamada deuda de oxgeno, que es la diferencia
entre la cantidad de 02 aportada mediante la respiracin y la que realmente se hubiera
necesitado a nivel celular. La deuda de oxgeno se compensa una vez terminada la
actividad, durante el periodo de recuperacin.
El umbral anaerbico.
El umbral anaerbico es el momento en que el cuerpo comienza a producir cido lctico.
Representa una variable individual, diferente para cada persona, y suele estar alrededor de
las 179 pulsaciones por minuto (ppm).
Una forma de conocer el umbral anaerbico consiste en tomar dos veces en un minuto las
pulsaciones tras una carrera continua. A mayor diferencia, se tiene una mejor recuperacin
y un mayor umbral anaerbico. Es decir, es mejor si se pasa de las 170 a las 110 ppm que si
el cambio va de las 170 a las 140.
La fatiga.
La fatiga es una disminucin transitoria y reversible de la capacidad de rendimiento. Se
debe, bsicamente, a una disminucin de las reservas energticas y a una progresiva
intoxicacin del organismo por la acumulacin de sustancias de desecho producidas por el
metabolismo celular, al ser dificultosa su eliminacin.
Los principales productos de desecho originados por el ejercicio fsico son la urea, el cido
lctico, el dixido de carbono, el agua y los metabolitos distintos al lactato. La urea y el
agua son filtradas por los riones, el CO2 es eliminado a travs de los pulmones y los
metabolitos distintos al lactato y el cido lctico se elimina por oxidacin.
Todos estos procesos contribuyen a entorpecer las diferentes funciones fisiolgicas y a la
aparicin de la sensacin generalizada de fatiga, propiciada por circulacin, a travs de
todo el organismo, de las distintas sustancias.
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Evolucin de la resistencia con la edad:
De los 8 a los 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir los
esfuerzos moderados y continuados.
Entre los 12 y los 18 aos slo debe desarrollarse la resistencia aerbica.
Hacia los 18-20 aos se alcanza el lmite mximo de la resistencia.
De los 23 a los 30 aos se consigue la mxima capacidad aerbica y anaerbica.
A partir de los 30 aos se produce un lento descenso de la capacidad de resistencia, menor
que el de la fuerza y que el de la velocidad.





















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CONCLUSIONES

La resistencia es un factor que se desarrolla con el entrenamiento adecuado, un manejo de
la respiracin, una buena alimentacin y un control de las pulsaciones, conllevan a una
mejora en la resistencia de nuestros cuerpos a esfuerzos fsicos de corto, mediano y largo
plazo.
Se hace fundamental en el aumento de la resistencia, el habituarse a practicar deportes
acordes a nuestras condiciones fsicas actuales, un calentamiento adecuado, una buena
hidratacin, y un estiramiento posterior disminuirn las molestias que causan la
acumulacin de productos metablicos de desecho como el cido lctico; una buena dieta
tambin contribuye a que el requerimiento muscular de energa sea satisfecho evitando as
recurrir a metabolismo secundario el cual trae mas desgaste para el deportista.



















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REFERENCIAS

Resistencia cardiovascular y muscular
Shannon George. Disponible en http://www.livestrong.com/es/resistencia-cardiovascular-
muscular-info_9571/

La resistencia. Disponible en http://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-
resistencia/

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