8 alimentos que potenciarn el crecimiento de tus

msculos
18 de diciembre de 2013 a la(s) 22:42
Quieres estimular el crecimiento de tus msculos?

Pues hara bien en prestar atencin a la siguiente lista. Contiene los alimentos que,
tomados de manera contnua, ms estimularn tus niveles dehormona del crecimiento
humano(HGH). Junto a estos, encontars una valoracin (siendo 0 la nota ms baja y 8 la
ms alta) con la que te indicamos en qu medida potencia cada uno el crecimiento de tus
msculos.


HABAS O ALVERJAS
Las habas, uno de los platos favoritos de Hannibal Lecter, son ricas en L-dopa.Esta
sustancia estimula la produccin de hormona del crecimiento en la glndula pituitaria.
Fuente: Facultad de Medicina de la Universidad de Kobe (Japn)


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aumentar la produccin de HGH.
Fuente: The Journal of Clinical Investigation


FRAMBUESAS
Por la maana
Los alimentos ricos en melatonina pueden incrementar la produccin de HGH hasta un
157%. Las frambuesas son especialmente ecaces, as que aade unas pocas a los
cereales del desayuno.
Fuente: Clinical Endocrinology


CARNE
Un poco de carne
Adems de los benecios de la protena,los aminocidos presentes en la carne ayudan a
sintetizar L-ortinina, un compuesto que multiplica por cuatro tus niveles de hormona del
crecimiento.
Fuente: Universidad de Houston, Texas (EE.UU.)

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SOJA
Soja y entrena
Si necesitas comer algo antes de ir al gimnasio, que sea verdura. La soja es una excelente
fuente de L-arginina, que aumenta los niveles hormonales en tan solo 30 minutos.
Fuente: Departamento de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Siracusa (EE.UU.)


YOGUR
Oro en bote
Se ha comprobado que 2g de cualquier alimento rico en el aminocido glutamina, por
ejemplo el yogur, bastan para aumentar la produccin de HGH. Cmete un yogurcito
despus de cada cena para aumentar tus niveles.
Fuente: Departamento de Fisiologa, Universidad Estatal de Indiana (EE.UU.)

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Pescadito rico
La carencia de vitamina D est directamente relacionada con un nivel bajo de hormonas
masculinas. Una racin de 100g de pescado crudo te aporta el 271% de la CDR.
F uente: Rikshospitalet, Universidad de Oslo (Noruega)


ACEITE DE COCO
Mquina engrada
Aade un poco de aceite de coco (1g por kilo de peso corporal) a tu batido
preentrenamiento para aumentar tus niveles de HGH durante cuatro horas y de paso
mejorar tu resistencia.
Fuente: Journal of Endocrinology



Fuente: http://www.menshealth.es/nutricion/articulo/alimentos-crecer
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