1.

No te prives de nada: disfruta de lo que te gusta comer, pero

con moderacin. Un capricho no te hace engordar, abusar y
pasarte en las raciones s.
2. Come hasta que ests satisfecha, no llena. Seguro que lo
has escuchado antes: siempre se ha dicho que una seorita nunca
come hasta hartarse.
3. Acompaa tus platos con verduras: contienen altos
niveles de fibra y de agua, por lo que te ayudan a llenarte sin
comer en exceso.
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dieta
4. Cuando comas fuera, siempre elige el tamao pequeo:
sobre todo si hablamos de comida basura. Nada de hamburguesas,
perritos o helados XXL. Volvemos al punto 2: no comas hasta
reventar!
5. Concete y asume tus debilidades: si no puedes evitar
picar entre horas, s consciente a la hora de hacer la compra y en
lugar de elegir snacks, dulces y caprichos con muchas caloras y
grasas saturadas, opta por comprar tentempis ms
saludables. No te comers lo que no tengas en la nevera o
en la despensa.

6. Cuando comas fuera, empieza por una ensalada o una

sopa: las dos opciones te llenan con pocas caloras y dejan
menos espacio para el plato principal.
7. Ignora la cesta del pan: sobre todo cuando ests en un
restaurante esperando que te traigan la comida, y atacas al
pan (a menudo, por hacer algo, ms que por hambre).
8. No te acabes el plato, en especial si comes en un restaurante
y las raciones son copiosas. No importa lo que te dijeran tus
padres cuando eras pequea: dejar el plato limpio no es lo
que ms te conviene.
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9. Mantente hidratada: muchas veces pensamos que tenemos
hambre cuando en realidad lo que tenemos es sed. Bebe con
frecuencia y en pequeas cantidades, a ser posible agua,
infusiones o zumos.
10. Di no a las cenas pesadas: no solo te llenan y te aportan
caloras que no vas a quemar, sino que, adems, hacen que te
cueste ms conciliar el sueo y que tu digestin sea ms pesada.
11. No comas frente a la tele, en especial si tienes mucha
hambre. No prestars atencin a lo que ests comiendo, y es
mucho ms probable que comas de ms y abuses de lo que no
debes.

12. Antes de salir, toma algo en casa: por ejemplo, una pieza
de fruta o un puado de frutos secos. Te evitars comer con los
ojos y pedir de ms.
13. Si sueles tener hambre a ciertas horas, s previsora y lleva
contigo un snack saludable o una fruta en el bolso. As
evitars bajar al bar y comprarte un bocadillo o un helado que
realmente no necesitas.
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14. No bebas caloras de ms: sustituye los refrescos por
opciones ligeras y saludables comoagua, zumos o infusiones.
15. Apuesta por las frutas y las verduras: son la opcin ms
saludable para compensar el exceso de protenas animales, y
te llenan sin saturarte de caloras.
16. Elige pan integral en lugar de blanco: los cereales
integrales te aportan vitaminas y minerales, mientras que el pan
blanco sube mucho (e innecesariamente) los niveles de azcares
en tu cuerpo, y si no los quemas, los almacenars en forma de
grasas.
17. Desayuna siempre. Un buen desayuno, completo y cargado
de nutrientes, te ayudar aafrontar el da mejor y evitar que
comas de ms, adems de poner en marcha desde por la
maana tu metabolismo.

18. Haz ejercicio al menos tres horas por semana: no es

tanto como parece, y te ayudar a mantener el tipo. Tpicos como
elegir las escaleras en lugar del ascensor o bajarte una
parada antes del autobs o del metro han funcionado siempre
y seguirn hacindolo.
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19. No comas despus de cenar: las caloras te dan energa,
y no necesitas energa extra para irte a dormir.
20. No te comas toda la bolsa! Si te gusta comer patatas fritas,
palomitas o cualquier otro snack que venga en bolsa, no los comas
directamente de la bolsa: ponlos en un plato. Te ser mucho
ms fcil darte cuenta de cunto comes, y no te sorprender de
pronto que la bolsa se haya terminado.