Youtube.

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Twitter: @Explosiv0

Peso (En kg)

95

% Grasa Corporal actual

25%

% Grasa Corporal al que quieres llegar

10%

En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)?

Kg de grasa en tu cuerpo
Kg de grasa a conseguir

28

23.75
9.5

Kg que no son grasa en tu cuerpo (masa libre grasa)

71.25

Peso total que tienes que alcanzar

80.75

Peso total a perder (kg)

Peso semanal a perder (kg)

14.25
0.50892857

Kcals totales que tienes que quemar

109725

Kcals semanales que tienes que quemar

3918.75

Kcals diarias que tienes que quemar

DIETA

559.821429

PESAS / TRABAJO CON CARGAS

HIIT / CARDIO

https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8
https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

Definimos un objetivo concreto

https://www.youtube.co

< 0,5 Kg a la semana. Por salud y por evitar prdidas de masa muscular

**OJO: Son las kcals REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, segn vas bajando de
Para ello, aumentars la actividad o disminuirs las kcals en la dieta. De esta forma perders el peso

ESAS / TRABAJO CON CARGAS

https://www.youtube.com/watch?v=iKJIspBbeIE

emana, segn vas bajando de peso tu metabolismo se ir adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir man
e esta forma perders el peso propuesto semanal:
0.50892857 Kg

lo que tienes que seguir manteniendo este dficit, ajustarte a la nueva situacin.