NO LE LLAMES MS!

No permitas que te siga haciendo dao.

Autor: Rhonda Findling

ndice
Introduccin: Por qu no debes llamarle?

1. Romper el ciclo compulsivo

2. Duelo y afliccin

3. Recuperarse del rechazo

13

4. Paternidad inadecuada

16

5. Madres y hombres

22

6. Cosas que te atan a l

24

7. El hombre ambivalente

30

8. l nunca cambiar

37

9. Comportamiento obsesivo

40

10. Salir ah fuera de nuevo

42

11. El programa de diez pasos No le llames!

48

12. Sobrevivir un revs

60

INTRODUCCIN
Por qu no debes llamarle?
Separarse de alguien a quien se ama es uno de los sentimientos ms
dolorosos que el ser humano puede experimentar. Es causa de sufrimiento y
de un profundo pesar, pues significa perder el amor en s, y el amor es la
mejor forma de felicidad conocida por el hombre.
El sentimiento que provoca el hecho de renunciar al amor que hubo se
ha convertido en la inspiracin de gran parte de nuestra cultura en la
actualidad. Slo hay que escuchar las diez primeras canciones de las listas
de xitos. Prcticamente todas tratan de la ternura y la aoranza que
despierta un amor perdido: I Cant Live If Living Is Without You (No puedo
vivir sin ti), The Way We Were (Tal como ramos) o You Just Keep Me
Hanging On (Te sigo esperando). La mayora de las baladas que interpretan
las grandes damas del jazz (Sarah Vaughan o Billie Holiday, por ejemplo)
tratan de rupturas amorosas: My Man (Mi hombre) o The Man That Got
Hawai (El hombre que se march).
Las pelculas pueden contar historias acerca de la dificultad que
tienen las mujeres para renunciar al amor. Atraccin fatal es la historia de
una mujer que se convierte en una asesina psicpata debido a su obsesin
por un hombre casado que la rechaza. La historia de Adele H., de Franois
Truffaut, trata de una mujer que se vuelve loca tras perder al hombre del
que se haba enamorado.
Del mismo modo, la televisin y el teatro tambin cuentan historias
acerca de personas incapaces de recuperarse tras una ruptura. En Subset
Boulevard, Norma Desmond asesina a su amante, Joe, porque ste est a
punto de abandonarla. Las telenovelas suelen presentar la historia de una
persona que se pasa la hora entera persiguiendo a quien la abandon. La
mayora de los programas de entrevistas muestran una interminable lista de
personajes obsesionados por un amor frustrado.
Los peridicos, por su parte, estn repletos de historias de gente que
no pueden superar su situacin por mucho dolor que les cause. As, por
ejemplo, si Mnica Lewinsky hubiera sido capaz de afrontar sus sentimientos
por la ruptura de su relacin con el presidente Clinton acudiendo a un
psicoterapeuta profesional y no a Linda Tripa, quizs el curso de la historia
de Estados Unidos hubiera tomado un rumbo muy distinto.
Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una ruptura?
Porque yo misma pas por esa experiencia.
Aos atrs, me enamor de un hombre atractivo, carismtico,
elocuente y espiritual. Durante el tiempo que dur nuestra relacin, me volv

emocionalmente dependiente de l. Me enseo mucho acerca de la

espiritualidad. Era carioso y amable, y cre que me comprenda como nunca
antes nadie lo haba hecho. Sin embargo, cuando le expres mi deseo de que
se comprometiera, se march.
Ahora, cuando miro atrs, siento y creo que su repentino y casi cruel
rechazo estaba causado por sus problemas para relacionarse. Cuando lo
conoc, me dijo que en ms de siete aos no haba tenido ninguna relacin y
que no tena intencin de comprometerse. Me enamor de l de todos
modos, deseando ser la excepcin. Pese a mi capacidad profesional como
psicoterapeuta, no pude ms que sentirme herida y profundamente
deprimida. Tuve que emprender un difcil proceso de superacin para poder
recuperarme y seguir adelante con mi vida. Durante ese mismo tiempo, me
encontraba tratando a mujeres con dificultades para superar la ruptura de
una relacin amorosa, por lo que decid, al fin, crear un grupo de
psicoterapia llamado No le llames!. Realizamos varias sesiones en la
comunidad y pronto empezara a aparecer en radio y la televisin como
experta en relaciones. Pareca que mi camino ya estaba decidido.
A travs de mi propia experiencia persona y profesional, aprend lo
mucho que puede llegar a afectar a una persona adulta un abandono o un
rechazo. El dolor del rechaza puede alcanzar hasta lo ms profundo del ser
humano. Una mujer, por ejemplo, puede llegar a obsesionarse hasta tal
punto por un hombre que la ha rechazado, que la rabia y el deseo que siente
por l llegarn a consumirla. He conocido mujeres que han perdido la salud,
el dinero, el trabajo, sus hijos, incluso que han ido a la crcel, a causa de su
preocupacin por el hombre que las abandon. En el grupo de terapia han
participado mujeres al borde del suicidio por una ruptura y su incapacidad
de superarla.
La mujer ha recorrido un largo camino para independizarse
econmicamente del hombre, pero todava queda mucho trabajo por hacer
para alcanzar la independencia emocional. Existen demasiadas mujeres
econmicamente autosuficientes que soportan relaciones emocional y
fsicamente abusivas por temor a que las abandonen. Prefieren mantenerse
al lado de un hombre que las maltrata, las humilla o las rechaza que
arriesgarse a quedarse solas. En los prximos captulos, aprenders a
desarrollar tus habilidades para superar una relacin rota y no destrozar tu
vida por lealtad al amor romntico o por miedo a la soledad. Los ejercicios
te servirn para expresar y experimentar tus propios sentimientos, lo cual
es fundamental en el proceso de curacin. Este libro, los ejercicios y el
programa de diez pasos desarrollado a partir de mi trabajo con las mujeres
del grupo de terapia No le llames! te ayudarn a recuperarte del dolor de
una relacin rota. Aunque la mayora de las mujeres de la terapia estaban

pasando por una separacin, haba algunas que seguan inmersas en una
relacin con un hombre nada aconsejable y que lo que buscaban era la fuerza
y el apoyo necesarios para romper. Otras sentan que estaban actuando
ciegamente, respondiendo a su desesperacin por no quedarse solas, y
buscaban una nueva perspectiva sobre su comportamiento.
Los casos que se presentan en este libro estn basados en la
experiencia y el esfuerzo por sobreponerse a una relacin rota de pacientes
que he tratado y personas que he conocido. Los nombres y rasgos que
pudieran identificarlos han sido cambiados.
Si en estos momentos mantienes una relacin y un exceso de ansiedad
hace que quieras llamarle por miedo a que te abandone o que pierda inters,
ste tambin es tu libro. Utiliza los ejercicios prcticos, el programa de
diez pasos y la informacin proporcionada para centrarte y no dar la
impresin de estar necesitada o desesperada. Esto puede poner en contra al
mejor de los hombres.
Si lo que ocurre es que ests sufriendo por una ruptura, puedes
utilizar este libro para reponerte. Sigue mi consejo de controlarte y no salir
corriendo detrs de tu ex; conseguirs recuperarte de la prdida con tu
orgullo y autoestima intactos. No slo sobrevivirs, triunfars. Incluso
puede que te animes a buscar un nuevo amor, uno que siempre est ah para
ti.
De verdad, la vida sigue despus de ese hombre!

1
Romper el ciclo compulsivo
Sheila, una atractiva programadora de veintisiete aos, permaneca
encerrada en su apartamento, mirando fijamente el telfono. Deseaba
llamar a Tony, un guapo comercial con el que haba estado saliendo los
ltimos seis meses.
Al principio, Sheila crea que Tony era perfecto. Era encantador,
ambicioso y muy atento. Una noche, despus de una cena romntica en un
restaurante francs, Sheila reuni el coraje suficiente para preguntarle
sobre su futuro en comn. l le confes que no se vea casado con ella, y
propuso que ambos empezaran a salir con otras personas. Sheila se hundi.
Herida y enfadada, decidi que lo mejor era que no deban volver a verse.
Ahora, Sheila se senta sola y desesperada. Quera estar con Tony
cualesquiera fueran las condiciones, las que l quisiera. No poda soportar la
idea de una vida sin l. Se senta como si todo fuera culpa de ella. Si pudiera
volver atrs y borrar aquella fatdica conversacin, todava estaran juntos.
Tena que hablar con l.
Marc su nmero, deseando que estuviera en casa, pero lo que son
fue su contestador. Sheila colg. Decidi esperar y volver a llamar despus.
Intent mantenerse ocupada haciendo las tareas de la casa, pero no poda
dejar de pensar en Tony, as que cogi el telfono y volvi a marcar su
nmero. De nuevo el contestador. Empez a llamar cada quince minutos
durante ms de dos horas seguidas. Saba que estaba fuera de control,
como un drogadicto desesperado por una dosis. Pero no poda evitarlo. No
poda soportar la idea de no verle nunca ms.
Todas podemos sentirnos identificadas con la situacin por la que
pasa Sheila y por cmo se siente, pues, en mayor o en menor grado, todas
hemos experimentado un cuadro emocional similar. Los sntomas se nos
muestran dolorosamente familiares: el miedo a perder el control, el deseo
de or su voz de nuevo Sabemos que nuestro comportamiento es irracional
y, sin embargo, somos incapaces de dominarnos ante la necesidad de llamar
por telfono. Nos encontramos atrapadas.
Qu es lo que agita nuestra estabilidad emocional hasta el punto de
hacer lo que sea para que l vuelva? Por qu no podemos superarlo sin ms?
Veamos algunos de los factores que intervinieron en el hundimiento
emocional de las mujeres de mi grupo de terapia. El abandono figura entre
uno de nuestros miedos ms profundos. Un beb abandonado est
condenado a morir; no puede sobrevivir si no hay ningn adulto que lo

alimente y, por tanto, su miedo es parte de sus instintos. En cierta medida,

y segn las circunstancias de cada individuo, ese miedo permanece con
nosotros.
Si, una vez adultos, somos abandonados por alguien de quien
esperbamos amor y sustento, ese temor infantil vuelve a ponerse de
manifiesto. Este efecto, combinado con la presente amenaza de abandono,
puede generar una intentensa sensacin de pnico. Nuestra aptitud para
razonar puede verse afectada hasta tal punto que todo lo que somos
capaces de experimentar se reduce a ese terror a ser abandonadas, a
sentirnos solas o rechazadas.
Estos sentimientos tan dolorosos pueden hacer que nos resistamos a
aceptar que la relacin se ha roto y nos aferremos a ella como nuestra nica
salvacin. Un comportamiento as puede ejemplificarse con actividades que
van desde la profusin compulsiva de llamadas telefnicas hasta el
presentarse en su casa o lugar de trabajo sin previo aviso, o incluso el no
dejar de escribirle cartas o e-mails aunque l no haya respondido a ninguno
de nuestros intentos de contacto.
Cuando una mujer se encuentra en tal estado de aferramiento, puede
llegar a sentirse desesperada hasta el punto de no sentir reparo alguno en
recurrir a un comportamiento humillante y prcticamente lindante con lo
masoquista.
Nancy estaba tan triste cuando su novio la dej, que fue a su casa, se
arrodill ante l y le rog que la aceptara de nuevo. Me confes que cuando
estaba arrodillada, lo nico que importaba ere que l volviera con ella y, en
aquel momento, su orgullo y su autoestima no eran importantes en absoluto;
su idea de que no podra vivir sin l la dominaba.
Marcy fue al edificio en el que viva su ex novio y le pidi al portero
que lo llamara. El chico respondi que no quera que subiera, y Nancy se
qued tan turbada que le dijo al portero que no se ira sin hablar con el
hombre a quien haba venido a ver. El portero amenaz con llamar a la
polica, pero en su desesperacin, ella se resista a marcharse. Finalmente,
la polica lleg y Marcy tuvo que desaparecer, terriblemente humillada y
avergonzada.
El dolor y la humillacin en los tres casos expuestos son muy lgicos y
no tan fuera de lo comn como creemos. Muchas mujeres, incluso aquellas de
las que nunca lo hubiramos imaginado debido a su xito, fama y/o belleza,
han vivido la situacin por la que pasaron Marcy, Nancy y Sheila.
El hecho de no querer llamar a nuestro ex de forma compulsiva o
aferrarnos a l cuando sabemos que la relacin se ha terminado puede
servir para enmascarar o anestesiar nuestros sentimientos de soledad,
sufrimiento y profundo dolor. Lo mismo se aplica a aquellas mujeres que se

encuentran en una relacin o amistad nuevas y temen no volver a saber

nunca ms de su pareja. Cuando empezamos a llamar compulsivamente a un
hombre por miedo a que nos abandone, puede que experimentemos una
subida de adrenalina al pensar en verle o simplemente en or su voz, pero
debemos ser conscientes de que esta subida es temporal. El verdadero
camino hacia una libertad emocional es sentir el dolor de su ausencia y
analizarlo y trabajarlo por nosotras mismas o con la ayuda de un
especialista.
Si existe alguna esperanza de que la relacin pueda recuperarse, o lo
que realmente queremos es mantenerla tal y como est, es importante
recordar que una actitud desesperada y agobiante es motivo suficiente para
que la mayora de hombres se distancien todava ms. Este tipo de
comportamiento te hace aparecer como si te creyeras indigna de ser amada
y estuvieras agradecida por el hecho de que cualquier hombre se hubiera
fijado en ti.
Si un hombre tiene sus propias ideas acerca de lo que significa el
compromiso, el que nosotras le agobiemos con nuestras continuas exigencias
de que nos demuestre que no nos dejar, slo puede hacer que se sienta
coaccionado y sometido a mucha presin. Una actitud as, adems, nos
muestra emocionalmente deseosas, lo cual le har sentirse con la eterna
obligacin de asegurar y demostrar el amor que tanto ansiamos, lo que no
deja de ser un arduo trabajo para cualquiera.
Es natural que cueste enamorarse de una persona que
constantemente nos bombardea con llamadas telefnicas. Una mujer
desesperada no da ninguna oportunidad al hombre que ama para echarla de
menos. Est tan al alcance de la mano que l no tiene motivos para suspirar
por ella o fantasear acerca de su deseo por ella, lo cual,
desafortunadamente, es en lo que suele consistir el enamoramiento.
Aferrarse desesperadamente a un hombre puede llevarnos a un ciclo
vicioso. Cuanto ms se distancia l, ms nos aferramos nosotras, y cuanto
ms lejos, ms desesperada es nuestra dependencia.
Incluso si somos conscientes de ello, la necesidad de permanecer a su
lado suele ser irresistible. Aunque sabemos que nuestro comportamiento no
es apropiado, no podemos evitar dejarnos llevar por un impulso que no
podemos controlar, y realmente nos sentimos mal cuando actuamos as.

Qu podemos hacer cuando nos sobrecoge la irresistible y compulsiva

necesidad de llamar a un hombre?
Primero,
debemos
darnos
permiso
para
experimentar
conscientemente la tensin y nuestros propios sentimientos, y soportarlos
hasta que desaparezcan. Y ten por seguro que desaparecern; los
sentimientos son algo temporal. En eso consiste precisamente el truco:
sentir nuestras emociones sin dejar que gobiernen nuestros actos. Requiere
una gran dosis de disciplina y trabajo personal, pues lo ms fcil sera
dejarse llevar por nuestros sentimientos y actuar en consecuencia. El hecho
de ser conscientes de lo que sentimos sin permitir que esos sentimientos
dirijan nuestra vida es lo que se conoce como contencin emocional.
Es lgico, sin embargo, que en ese proceso de contencin nos sintamos
algo incmodas, pues suele generar ansiedad y, por tanto, una gran tensin.
Esa incomodidad es la que nos induce a llamarle e intentar, as, liberarnos de
esa sensacin de incertidumbre y malestar. En ese momento, debemos
pensar en la angustia y el profundo dolor que nos causara el que nos
rechazara o el no conseguir la respuesta que esperbamos.
Toni, una de las mujeres de mi grupo de terapia, se hizo una lista de
amigos a quien llamar si se vea acechada por la necesidad de llamar a su ex
novio. Helen, otra de las mujeres del grupo, se propuso ir al gimnasio cada
vez que sintiera que quera llamarle. Si el gimnasio estaba cerrado, entonces
sala a practicar jogging un buen rato. Barbara, por su parte, se iba al cine.
Muy pronto todas las componentes del grupo de terapia disponan de una
lista de cosas para hacer cuando las invadiera el irresistible impulso de
llamar a su ex.
Es muy importante que entendamos que el hecho de contener
nuestros sentimientos no significa que no debamos expresarlos a otras
personas. Un buen amigo que sepa escucharnos o un grupo de terapia pueden
resultarnos tan tiles en este sentido como un especialista. Hay mujeres
que han preferido superarlo solas. Es posible conseguirlo, pero desde luego
no es el mejor modo de hacerlo.
El principal objetivo de controlar nuestras llamadas al hombre con el
que hemos roto y exponerle nuestros sentimientos es evitar sentirnos
rechazadas, heridas o humilladas. Cada vez que sufrimos un rechazo, se
refuerza esa imagen de desesperacin y antipata contra la que
pretendemos luchar.
Incluso si ese hombre al que llamamos responde como esperbamos,
puede que nos sintamos momentneamente aliviadas y ms cercanas a l,
pero sin duda la angustia volver, pues la relacin todava no es definitiva, y

entonces tendremos que empezar todo el proceso de nuevo, como si el

trabajo realizado hasta entonces no hubiera servido para nada.
Superar el dolor que sentimos sin acudir a l puede parecer muy
complicado, pero el hecho de conseguirlo por nosotras mismas nos
proporcionar una sensacin de triunfo y de confianza en nuestros propios
recursos.

2
Duelo y Afliccin
Cuando una relacin termina, o cuando nuestro hombre empieza a
distanciarse o perder el inters por nosotras, nos enfrentamos a una
situacin de prdida incluso si se trata de una prdida temporal-, y es
necesario ser conscientes de los sentimientos que sta despierta en
nosotras.
Odio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir el
dolor para poder despus superarlo y seguir adelante. Pero,
desafortunadamente, as es. El nico modo de recuperarnos es librndonos
de las fantasas de nuestro amor y siendo conscientes de todos los
sentimientos y sensaciones que experimentamos.
El proceso de superacin de una prdida se conoce como perodo de
duelo. Se trata de un proceso complicado en el que intervienen gran
cantidad de sentimientos: afliccin, pesar, ansiedad, decepcin, rabia,
apata, tristeza y desesperacin.
La afliccin es un sentimiento muy doloroso, incluso angustioso, pero
es absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que causa en
nosotras la reciente prdida. Negar la existencia de ese dolor puede
llevarnos a llamarle de forma compulsiva, lo cual nos impedira superar esta
situacin y amar a otra persona. Estamos dolidas por la prdida de su
compaa, de los momentos de amor con l, de sus caricias, de la fantasa
sobre un futuro juntos, de los hijos que podramos haber tenido con l, del
placer y la felicidad que sentimos a su lado.
Puede que haya momentos en los que nos sintamos consumidas por la
afliccin, temerosas de no poder recuperarnos jams, pero si somos
completamente conscientes de estos sentimientos, podremos superar el
dolor y la tristeza que nos invaden. Debemos afrontarlos y conocerlos bien
para que su intensidad disminuya hasta que, por fin, terminen
desapareciendo. Una cosa s debemos tener clara: no durarn para siempre.
El sufrimiento y la afliccin tienen su propio ritmo, y no podemos
forzarlo. Es imposible decidir cundo sufrir, y hemos de aceptar ese
sentimiento cuando aparezca.

Etapas de la prdida
El perodo de duelo por la prdida del hombre del que estbamos
enamoradas pasa por cuatro etapas. Puede que el orden en que se sucedan
vare o que se solapen entre s, pero en cualquier caso son fcilmente
reconocibles. Esta divisin en fases se basa en las cinco etapas del proceso
de la muerte propuestas por la doctora Elizabeth Kbler-Ross en su famosa
obra On Death and Dying (Sobre la muerte y los moribundos), publicada en
1969.
La negacin es la primera fase. No queremos afrontar la realidad de
que l se ha marchado, nos ha rechazado o ha hecho algo terrible que ha
provocado que rompiramos con l. Estamos bajo el efecto de un profundo
shock emocional que nos impide reconocer la verdad.
En esta fase de negacin, es sumamente importante intentar hacer
frente a la realidad. Si hacemos ver que todo sigue igual y nos dedicamos a
perseguir al hombre con el que acabamos de romper, podemos terminar
sintindonos todava ms heridas y humilladas. Este es un buen momento
para hacer uso de nuestra propia red de apoyo buenos amigos, un grupo de
terapia o un especialista, por ejemplo-, y buscar la ayuda necesaria para
aceptar la verdad de la situacin.
La rabia es la segunda fase de este proceso. Durante esta etapa,
estamos afrontando la realidad y nos sentimos enfadadas con l por
habernos traicionado, herido y abandonado. Antiguos conflictos que
quedaron sin resolver (con los padres, los ex novios) pueden resurgir en
este momento.
Sin embargo, es importante superar esta rabia sin acudir a l. No
debemos utilizarla como excusa para enfrentarnos con l, sermonearle o
incluso pero: recurrir a la violencia. Demostrarle nuestro sentimiento de
rabia no resolver nada. De hecho, puede empeorarlo todo. La mayora de las
personas no responden bien a las confrontaciones, as que lo ms probable
es que no obtuviramos en absoluto el tipo de reaccin que andamos
buscando. Quizs nos sintamos mejor por un momento, pero esta situacin
suele terminar hacindonos sentir todava peor. Lo mejor, por el contrario,
es compartir nuestros sentimientos de rabia con alguno de los componentes
de nuestra red de apoyo, o intentar superarlos por nosotras mismas.
Podemos hacerlo, por ejemplo, practicando algn deporte, escribiendo o
realizando actividades que impliquen cierta dosis de creatividad.
La tercera y cuarta fases son, respectivamente, la depresin y la
desesperanza, sin duda las ms difciles de superar. Los nervios y el drama
de la ruptura se han calmado para dar paso a la sensacin de vaco propia de
cualquier situacin de prdida. Los desengaos amorosos del pasado, que

probablemente habamos retomado en la segunda fase, pueden volver a

presentarse de nuevo y contribuir a nuestra tristeza. Pueden ser momentos
muy difciles, pero es completamente necesario pasar por esta fase si
queremos seguir adelante y estar preparadas para abordar una nueva
relacin; si nos quedamos en la fase de la negacin, nos veremos
permanentemente acechadas por el pasado. Sin embargo, si la depresin
llega hasta el punto de afectar nuestro funcionamiento habitual (dejamos de
trabajar, de comer o de dormir), puede que entonces se trate de una
condicin clnica y, como tal, debe ser tratada por un especialista.
De nuevo, es importante que no le llamemos tampoco en esta fase. Se
trata de una complicada etapa de nuestras vidas en la que nos sentimos
vulnerables, y no podemos correr el riesgo de que reaccione de manera
distante o nos rechace, lo cual podra hacernos sentir todava ms solas y
agravar nuestra depresin y sensacin de desesperacin. En cambio, en esta
fase del proceso es especialmente importante recurrir a nuestra red e
apoyo en pos de sustento emocional. Por nuestra parte, debemos intentar
concentrarnos en superar este dolor. Aunque es una etapa muy dura,
siempre hay que tener presente que el tiempo cura todas las heridas, y que
los sentimientos de tristeza y desesperanza llegarn, tarde o temprano, a
su fin. En este punto es donde pasamos a la ltima fase, la de la aceptacin.
La aceptacin es definitiva cuando empezamos a recomponer nuestras
vidas. No nos sentimos tan obsesionadas por l, y comenzamos a pensar en
hombres nuevos y en salir con ellos. Esta puede ser una etapa algo capciosa;
siempre podemos querer llamarle para demostrarle que ya lo hemos
superado. No debemos caer en la tentacin, pues es posible que no
consigamos el tipo de respuesta que imaginbamos y nos sintamos
defraudadas o, lo que es peor, puede que nuestros sentimientos por l
resurjan y tengamos que volver a empezar desde la primera fase!
Un factor muy importante de este proceso de duelo y afliccin es ser
conscientes en todo momento de todos nuestros sentimientos, tambin los
que son positivos. No debemos avergonzarnos de seguir enamoradas de
nuestro ex, incluso si la relacin se ha terminado y aunque nos haya herido
profundamente. Es natural. Tena cualidades que admirbamos; de otro
modo nunca nos hubiramos fijado en l ni nos habramos enamorado de l.
Es igualmente necesario mantener la sensacin de deseo por l. No
hay por qu avergonzarse. Son sentimientos, nada ms. No estamos obrando
segn ellos, sencillamente los estamos sintiendo.
Es probable que sintamos la necesidad de expresar agradecimiento y
sigamos obsesionadas con la relacin porque creemos estar en deuda con
nuestro ex por algo que hizo. Vivian estaba sumamente agradecida a su novio
por haberla apoyado econmicamente mientras estudiaba derecho. Barbara,

por su parte, se senta agradecida por el apoyo recibido por parte de su

pareja durante un duro proceso de divorcio. Ambas queran expresar estos
sentimientos al resto del grupo, pues aunque sus relaciones haban
terminado, seguan centradas en lo maravillosos que eran sus respectivos ex
compaeros.
Tambin puede ocurrir que sintamos envidia hacia nuestro ex por
alguna cualidad que admiramos en l y que quisiramos poseer. Betty, por
ejemplo, admiraba la capacidad de su novio Paul para relacionarse con la
gente. Sola observarlo en las fiestas, y estaba fascinada por la rapidez y la
facilidad con la que conectaba con los dems.
Lo que sin duda alguna sentiremos por l es enojo y rabia tanto por
habernos abandonado como por habernos tratado injustamente, traicionado,
rechazado, o incluso por haber abusado de nuestra confianza. Superar estos
sentimientos sin dejar que nos dominen es capital para recuperarnos del
desengao.
La clave de este proceso es NO llamerle, por muy poderosas que sean
nuestras razones. Debemos utilizar este perodo de tiempo para
distanciarnos emocionalmente de l, para desconectar de la relacin. Si le
llamamos para compartir con l nuestros sentimientos y no se de cuenta de
lo difcil de nuestra situacin, puede reaccionar expresando su rechazo o su
desprecio, con lo que terminaramos sintindonos mil veces peor. Un
resultado tal contaminara el proceso de recuperacin invalidando todo el
trabajo hecho hasta ahora.
En lugar de eso, lo mejor es expresar estos sentimientos a otra
persona, ya sea un terapeuta, un amigo o un grupo de terapia, alguien con
quien nos sintamos seguras. El hecho de tener un testimonio que siga
nuestra experiencia con el amor, el dolor, la tristeza y el deseo hace que
este proceso adquiera un significado mucho mayor. Sin embargo, hay veces
en las que no podemos encontrar a nadie con quien compartir nuestras
sensaciones, as que tendremos que sentirlas por nosotras mismas. Cuando el
el corazn se despierta en medio de la noche, no podemos ir llamando a la
gente a las cuatro de la maana (a no ser que estos amigos sean
extraordinariamente comprensivos!). En lugar de eso, podemos sentir y
llorar solas. De este modo, aprenderemos a calmarnos y consolarnos a
nosotras mismas, un punto que desarrollaremos en el tercer captulo.
Betty y Tim llevaban prometidos seis meses cuando l le confes que
no saba si podra casarse con ella. Betty se hundi. Haban estado saliendo
durante ms de un ao antes de prometerse. Tim se haba trasladado desde
Grecia a Nueva York para realizar un mster de ingeniera. Un ao despus,
conoci a Betty en una discoteca, y desde su primera cita empezaron a
pasar prcticamente todo su tiempo libre juntos. Cuando la familia de Tim

se enter del compromiso, se enfadaron mucho, pues queran que l se

casara con una mujer griega. Amenazaron con desheredarle si segua
adelante con la boda, y Tim decidi hacer caso a su familia y renunciar al
matrimonio con Betty.
Betty estaba furiosa con Tim por su incapacidad para hacer frente a
su familia y por haber traicionado su amor y sus expectativas de futuro
juntos. Aunque segua desempeando normalmente su trabajo como analista
financiero, Betty se estaba desmoronando, por lo que decidi someterse a
terapia. Cuando acudi a m, comentamos sus sntomas de depresin y su
incapacidad para superar completamente la relacin con Tim.
De vez en cuando, l la llamaba, aunque su decisin de no casarse con
ella segua firme. Esta situacin la confunda todava ms, y gracias a la
terapia, decidi que lo que ms le convena era romper definitivamente con
Tim.
Betty pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia de su
propio dolor y llorando. Hablaba de las cosas que echaba de menos de Tim:
el que la llamara dos veces al da cuando salan juntos, su relacin sexual e,
incluso, la rutina de ir al cine. El perodo de duelo se concentr en la prdida
del futuro que podran haber compartido. Lloraba por la boda que haban
planeado ya haban decidido hasta el nombre de sus hijos-. Esto era lo que
le resultaba ms penoso.
Poco despus, empez a expresar la rabia que senta hacia Tim por
haberla rechazado y abandonado. Cada vez distingua con ms claridad las
razones que lo haban impulsado a obrar as, entre las que figuraban su
somentimiento a la familia y su incapacidad para independizarse
emocionalmente de ellos.
Durante este tiempo Tim la volvi a llamar otra vez. A estas alguras
del proceso, ella se senta mucho ms fuerte psicolgicamente, por lo que
fue capaz de pedirle que no la volviera a llamar. Le dijo que slo lograba
confundirla, pues estaba claro que no haba esperanza de futuro entre ellos.
Esto le proporcion una gran seguridad y confianza en s misma. Se senta
menos como una vctima, y su depresin termin desapareciendo. Poda
hablar de los buenos ratos pasados con Tim, de cmo l la haba ayudado
econmicamente mientras ella estudiaba, y era capaz de sentir gratitud
hacia l. Recordaba lo amable y carioso que haba sido con ella.
A pesar de los sentimientos positivos de Betty por Tim, haba
aprendido a contenerlos y controlar su necesidad de llamarle para
compartirlos con l, pues era consciente de que con ello creara todava ms
confusin.
Cuando Betty empez a salir nuevamente, a veces senta el impulso de
comparar a esos hombres con Tim, lo cual le infunda nuevas dudas acerca

de la posibilidad de encontrar a alguien con quien se sintiera tan bien como

con Tim. A medida que continuaba trabajando su dolor, sus sentimientos por
Tim empezaron a cambiar, y al cabo de un ao era capaz de pensar en l sin
sentir dolor ni remordimiento, de verlo todo como una experiencia muy
positiva. Se senta lo bastante liberada emocionalmente como para volver a
implicarse de forma seria con otro hombre. No tema correr el riesgo de
mantener una nueva relacin, pues saba que poda amar y, si era necesario,
recuperarse de una prdida.

Qu podemos hacer para facilitar nuestro paso por la fase de duelo?

Para calmar nuestro enfado, podemos hacer ejercicio fsico (correr,

jugar al tenis, ejercicios de musculacin, lucha, o incluso tomar clases
de artes marciales!). Servir cualquier actividad en la que podamos
descargar nuestra ira y nuestra tensin.
Expresar nuestros sentimientos a travs de ejercicios de creatividad
tales como escribir versos, prosa o letras para canciones, pintar,
cantar y bailar.
Hablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las
compaeras del grupo de terapia.
Escribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar.
Hay que escribirla como si nuestro ex pudiera or a alguien que la lee,
decir todo lo que debe ser dicho, y dejar que nuestros sentimientos
afloren a medida que vamos escribiendo. Pero cuidado: no la envies.
Puede resultar extraordinariamente positivo leerla a un amigo en quien
confiemos, alguien que pueda comprendernos. Al cabo de un tiempo
quiz queramos releerla, o tal vez romperla en seal de que nuestra
relacin con l ha terminado definitivamente.

La representacin de un ritual tambin puede servir de ayuda para

superar la fase del duelo.
Donna se senta angustiada por haberse separado legalmente de
Mark, y estaba pasndolo bastante mal emocionalmente. La noche de su
cumpleaos, temerosa de que no pudiera resistir el impulso de llamar a
Mark, decidi salir con sus amigas Linda y Susan. Las tres amigas fueron a
celebrar el fin de la relacin de Donna con Mark pasando por delante del
restaurante donde la pareja sola ir a cenar cada viernes; pero una vez en la
zona de aparcamiento, Donna les cont sus experiencias con su ex marido.
Entonces las tres mujeres se dirigieron a la playa. Donna se quit el
anillo de casada, lo arroj al ocano y despus llor. Linda y Susan se

mostraron compasivas y le ofrecieron todo su apoyo. Despus, fueron a un

restaurante de moda a celebrar el cumpleaos de Donna, el fin de su
relacin con Mark y su nuevamente recuperada libertad. Lo festejaron con
pastelillos y caf, compartiendo historias sobre relaciones y aventuras
pasadas, riendo y llorando hasta que cerr el local.
Cuando Donna vino a visitarme para la sesin de terapia, me dijo que
se senta mucho mejor y capaz de aceptar el fin de la relacin.
Podemos planear algn ritual con amigos o llevarlo a cabo solas. No es
nada ms que otro modo de expresar el cambio y la transformacin que est
sufriendo nuestra vida.
El factor ms importante de cualquier forma de duelo es la capacidad
de compartir nuestra historia con otras personas, ya sea un terapeuta,
nuestro mejor amigo o nuestra madre. El hecho de contar y expresar lo que
nos sucede nos ayuda a dejar de sentirnos solas o desamparadas para
sentirnos apoyadas y comprendidas. A menudo, cuanto ms hablamos de
nuestros sentimientos, ms nos distanciamos del dolor y el sufrimiento que
stos generan en nosotras.
La presencia de una persona compasiva y afectuosa con la que
compartir nuestras penas y alegras nos ayudar, sin duda, a recuperarnos
de cualquier trauma o herida.

Ejercicios Prcticos
Los siguientes ejercicios estn diseados para ayudarte a superar el pasado.
Piensa bien las respuestas antes de escribirlas (es lo que se llama procesar
las respuestas). El hecho de tener que ir explorando nuestros sentimientos
a medida que respondemos a las preguntas es una parte fundamental del
proceso de curacin.

Has sentido tristeza o desesperacin?

Has sentido rabia o enfado hacia tu ex? Qu hizo l para provocarte

estos sentimientos?

Qu tipo de cosas crees que puedes hacer para expresar tus

sentimientos de dolor y rabia de un modo sano y constructivo?

Tienes a alguien con quien compartir tus sentimientos cuando ests

triste o disgustada? Describe a esa persona.

Si en plena noche te sientes desbordada por la tristeza o la rabia, qu

haces para calmarte?

Cul es el modo ms original que imaginas para celebrar el fin de tu

relacin? Escribe sobre ello sin preocuparte de lo extravagante que
pueda parecer.

3
Recuperarse del rechazo
El hecho de estar recuperndonos de un conflicto emocional no
significa que tengamos que resignarnos a estar apesadumbradas durante
todo el da. En estos perodos de sentimiento de prdida y rechazo, es
especialmente importante cuidar de nosotras mismas. Debemos intentar
restablecer nuestra vida tal como era antes de la crisis. Cmo hacerlo?
Cmo recuperar nuestra paz interior? Durante los das inmediatamente
posteriores a la ruptura, hay que hacer todo aquello que nos haga sentir
mejor, al menos hasta que el dolor inicial empiece a mermar. He aqu algunas
sugerencias para complacernos.
Podemos ir a la peluquera a arreglarnos el pelo, apuntarnos a aquel
curso que siempre deseamos hacer, visitar a la familia, viajar, meternos
todo el da en el cine, ir a un concierto, hacernos un masaje o una limpieza
de cutis, salir de compras, apuntarnos a un gimnasio, coger unas vacaciones
del trabajo, saltarnos la dieta y comer pasteles todo el da, visitar a los
amigos y hablar de nuestro ex, hablar por telfono durante toda la noche, o
contratar una canguro para los nios y salir a bailar. El nico lmite es
nuestra imaginacin.
Debemos concedernos algn capricho, hacer cosas que nos causen
placer. En eso consiste cuidar de uno mismo. Hay que tomrselo como si se
tratara de unas vacaciones e intentar no ser demasiado exigentes con
nosotras mismas. Durante este perodo de nuestra vida, debemos procurar
mantenernos lo ms relajadas posible. Lo importante es conseguir superar
los primeros das de forma que el sufrimiento inicial provocado por el
abandono o el rechazo empiece a remitir.
No se debe recurrir a las drogas o al alcohol. Puede que logren
detener el dolor de forma temporal, pero lo nico que conseguiremos con
ello es retrasar el momento de sentir ese dolor. Debemos mantenernos
sobrias y centradas, y lo ltimo que necesitamos en este momento es el
problema adicional de la drogodependencia o el alcoholismo.
Al cabo de una semana, debemos intentar cortar alguna de estas
actividades que tanto placer nos proporcionan, pues si seguimos comiendo
pasteles todo el da, tomando vacaciones del trabajo o comprando, podemos
terminar sin trabajo, con sobrepeso y en la ms absoluta ruina. Hay muchas
maneras de recuperarse que no causan adiccin ni ningn tipo de dao fsico.
La psicoterapia individual, el grupo de terapia, los mtodos de
autoayuda, el masaje, la reflexologa, la hipnoterapia, la biblioterapia (leer

mucho), los crculos de plegaria, la acupuntura, o la meditacin, la lista es

interminable.
Lo importante es que no llamemos al hombre que nos rechaz. Con ello
slo conseguiramos reabrir la herida y echar abajo todo el trabajo hecho
hasta ahora. En caso de que funcionar normalmente nos suponga un esfuerzo
extraordinario, que nos cueste demasiado levantarnos para ir a trabajar o
que nos sintamos profundamente deprimidas y tengamos pensamientos
suicidas, entonces puede que estemos clnicamente enfermas y debamos
recurrir a la ayuda de un profesional. No hay por qu sentir vergenza de
tener que medicarse, pues el sentimiento de prdida y rechazo puede
reavivar traumas del pasado que dbamos por olvidados y que deben
tratarse para poder ser superados.

Apoyo
Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos, es
fundamental poder contar con una slida red de apoyo. Necesitamos amigos
con los que hablar cuando nos sobrevenga la necesidad de llamar a nuestro
ex o cuando nos sintamos deprimidas y desanimadas.
Es importante que las personas que componen nuestra red de apoyo
no nos critiquen ni nos hagan sentir todava peor, pues, al contrario, van a
convertirse en nuestro apoyo emocional. Sera estupendo que reunieran
alguna de las siguientes caractersticas: sensibilidad, imparcialidad,
generosidad, compasin, animosidad, entereza emocional y discrecin.
Hay que contar con al menos tres personas a las que podamos llamar
en caso de sentir el impulso de llamarle a l (deberemos llevar sus nmeros
siempre encima). Nuestra red de apoyo puede estar formada por amigos,
parientes, compaeros de trabajo, especialistas, sacerdotes o pastores,
etctera, cualquier persona con la que nos sintamos a gusto y en la que
podamos confiar a la hora de explicarle nuestros problemas. Es aconsejable
contar con varias personas en lugar de insistir siempre con la misma, por lo
que deberemos seguir dedicando energa y esfuerzos en proveernos de una
buena red de apoyo.
Contar con las personas adecuadas no slo nos ayudar a controlar el
impulso de llamarle, sino a sentirnos menos solas y ms queridas. El hecho de
saber que existen otras personas aparte de nuestro ex que se preocupan
por nosotras nos hace conectar emocionalmente con ellas, lo cual evita que
caigamos en la depresin de la soledad no deseada y que nos invadan los
sentimientos de desesperacin que sta genera.

Amy y Tom haban sido amigos durante casi un ao. Ella le haba
apoyado durante todo el proceso de su divorcio, y l la haba ayudado
cuando ella rompi con su prometido. Era la primera vez en todo el tiempo
que haca que se conocan que se encontraban ambos sin pareja. Algunas
veces, cuando haban quedado para cenar (lo cual sola proponer Tom), Amy
le haba sorprendido mirndola con una expresin soadora en su rostro. A
menudo la llamaba por la noche para ver cmo estaba y hablar sobre lo que
les haba ocurrido durante el da. Una vez, incluso lleg a comprarle un libro
de poemas.
Amy presenta que Tom estaba romnticamente interesado en ella, y
pens que deban reflexionar sobre la posibilidad de empezar a salir.
Durante la siguiente cena juntos, Amy le dijo que se senta trada por l y le
pregunt cules eran sus sentimientos hacia ella. Tom reaccion con
sorpresa ante el comentario y le dijo a Amy que la consideraba como una
hermana, que no crea que funcionaran bien como pareja y que, adems,
estaba saliendo con otra mujer, de la cual crea que se estaba enamorando.
Amy se sinti humillada y herida. Termin la cena rpidamente y se excus.
Estaba enfadada con Tom por enviarle seales ambiguas y despus
haberla rechazado. Pens que su amistad con l se haba arruinado por
completo. A pesar de su enfado, sin embargo, Amy segua creyendo que Tom
terminara llamndola para admitir su error y confesarle que, de hecho, s se
senta romnticamente atrado por ella. Pas una semana y no llam. Amy
comprendi que estaba ms enamorada de Tom de lo que crea y se
deprimi. Empez a obsesionarse con llamarle, pero saba que aquello era
humillante y que lo mejor para ella era superarlo todo de una vez.
Esa noche se program toda la semana de manera que no le quedara
tiempo para sentirse deprimida esperando a que sonara el telfono. Ira a
trabajar durante el da y despus se mantendra ocupada para no echar de
menos las llamadas de Tom.
El lunes fue a hacerse un masaje y luego a ver una pelcula que haba
estado posponiendo. El martes fue a cenar con un amigo que no haba visto
en mucho tiempo y qued con otro para tomar el caf. El mircoles se fue de
compras y volvi con el vestido de sus sueos. Una vez en casa, empez a
sentir el suplicio de la ausencia y el rechazo de Tom, y llam a unos amigos
para comentar con ellos lo que le haba ocurrido con Tom. El jueves se cit
con su terapeuta, a quien no haba visto desde haca dos aos. Pidi dos das
libres a la empresa y se march. De la ciudad durante el fin de semana para
visitar a su hermana y sus sobrinas.
Cuando regres de su viaje, Amy se senta algo mejor. Se haba
gastado mucho dinero la semana anterior y tena que controlar el
presupuesto, pero decidi que seguira tratndose teraputicamente hasta

que superara el rechazo de Tom. Tambin se decidi a hacer un montn de

visitas a sus amigos durante las dos semanas siguientes y a empezar un
curso de interpretacin. Quiz le sirviera para afrontar algunos de sus
sentimientos y, por qu no, para conocer gente nueva. Adems, en su
interior, siempre haba querido ser actriz, y ste era un buen momento para
perseguir uno de los sueos que haba estado posponiendo.

Ejercicios Prcticos

Te recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de

prdida y rechazo? Cules fueron?

Describe tus sentimientos por la persona que has perdido o que te ha

rechazado.

En este mismo momento, qu podras hacer para aliviar ese dolor?

Describe tus rasgos ms positivos y atractivos.

Haz una lista de algunas de las personas por las que te sientes querida y
descrbelas.

Ests otorgando demasiado poder a la persona que te rechaz? Haz una

lista de sus rasgos negativos.

Haz una lista de todas las actividades que puedas hacer esta semana
para sentirte mejor.

4
Paternidad Inadecuada
Desear un padre imaginario
Si ests pasndolo mal intentando superar el fin de una relacin o no
puedes evitar estar llamando constantemente a tu pareja porque temes que
vaya a dejarte, puede que ests sufriendo los efectos de lo que se conoce
como paternidad inadecuada. Muchas nias crecen sin su padre en casa o
con un padre que entra en sus vidas slo de forma espordica y siempre
vuelve a marcharse. No es de extraar, pues, que muchas mujeres padezcan
las secuelas de una falta de cario por parte de la figura paterna.
A pesar de lo triste que esta situacin es ya de por s, la ausencia fsica
no es el nico modo en que el padre puede desatender a sus hijos. Puede que
no haya estado emocionalmente disponible, debido, por ejemplo, a una
adiccin al sexo, al trabajo, a las drogas o al alcohol. Puede que tuviera
problemas para relacionarse, o que su modo de hacerlo fuera distante por
definicin. Puede que hubiera estado deprimido o fsicamente enfermo. O
puede que se tratara de un hombre absorbido en s mismo.
En este sentido, es importante mencionar que este ltimo tipo de
ausencia constituye un abandono emocional y que, por tanto, debe tratarse
como cualquier caso de prdida. Cabe decir, adems, que el abandono
emocional puede ser tan traumatizante como el abandono fsico.
El hecho de maltratar o humillar a la madre delante del nio tambin se
considera ejemplo de paternidad inadecuada. En el caso de la nia, es incluso
ms grave, pues sta tiende a identificarse con su madre e interioriza el
modo en que es tratada por el padre. Cualquier tipo de abuso o pelea delante
de los hijos es estresante y traumatizante para ellos, y cuando se lleva a
cabo, no se estn considerando los graves efectos a largo plazo que este
tipo de conducta puede causar en los pequeos.
Por supuesto, si el padre abusa del nio o nia fsica, sexual o
emocionalmente, deja de comportarse como tal. Estamos ante el caso
extremo de un padre demasiado preocupado por sus propios problemas y
necesidades. Es completamente incapaz de cumplir sus obligaciones para con
su hijo o hija.

Puede que hayas pasado por un caso de paternidad inadecuada si tu

padre

Estaba exageradamente preocupado por s mismo y sus problemas;

Antepona sus necesidades a las tuyas;
Abusaba sexual, emocional o fsicamente de ti;
Os abandon fsica o econmicamente.

Tenas un padre

Con sensibilidad;
Comprensivo;
Interesado en ti;
Claro (no ambiguo en sus seales);
Respetuoso;
Capaz de considerarte seriamente;
Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras feliz.

Cuando tena doce aos, mis padres se divorciaron. Aunque mi padre

trabajaba, se march para vivir su propia vida, sin considerar siquiera el
pasarnos algn tipo de manutencin. Nos abandon a mi madre, a mi hermano
y a m con una casa hipotecada y un coche en manos de los bancos porque no
haba pagado las letras. Mi madre era ama de casa y no dispona habilidades
que la hicieran apta para trabajar, as que fuimos empobrecindonos cada
vez ms. A pesar de los intentos de mi madre en los juzgados, mi padre sola
esquivar la ley y raramente contribua econmicamente. Nunca hizo ningn
intento de financiar parte de mi ecuacin universitaria, pero yo era
bastante obstinada, as que consegu mantener tres trabajos a la vez y
terminar la carrera.
Incluso ahora que soy adulta y una profesional en mi trabajo, su egosmo
y falta de cario siguen parecindome difciles de comprender. Cuando
empec a salir con hombres sola elegir los que fueran guapos, encantadores
y egocntricos, tal como era mi padre. Malgast un montn de tiempo y
energa en hombres que eran incapaces de mantener una relacin sana, pero
logr terminar con todo ello cuando empec a tratarme teraputicamente y
consegu superar los sentimientos provocados por el abandono de mi padre.

Paternidad inadecuada y relaciones amorosas.

El hecho de haber crecido bajo los efectos de una paternidad

inadecuada puede influir de distintos modos en las relaciones amorosas
que tengamos.

Puede que nos entre el pnico cuando creemos que un hombre se est
distanciando de nosotras o pretende dejarnos. Este sentimiento de
terror procede de los recuerdos del abandono paterno escondidos en
el inconsciente y que todava no hemos superado. El miedo a ser
rechazadas puede hacernos actuar de un modo desesperado hasta el
punto de desatar conductas humillantes y autodestructivas.
Puede que nos relacionemos con hombres parecidos a la figura
paterna en un intento de revivir y resolver la historia. Es como tratar
de extraer sangre a una piedra; estamos intentando recibir amor de
un hombre emocionalmente incapaz de drnoslo. La triste realidad es
que podemos encontrar millones de hombres como nuestro padre,
pero nunca podremos obtener el cario y la atencin que
necesitbamos cuando nias. Es demasiado tarde, y repetir el trauma
una y otra vez no resolver nada. Lo que s podemos hacer ahora que
somos adultas es curar la herida.
Quizs nos relacionemos con hombres como nuestro padre porque
emocionalmente no nos hemos liberado de l o de su recuerdo. El
hecho de estar con este tipo de hombres permite a la nia que forma
parte de nosotras seguir en contacto con el padre que conoci. Parece
del todo irnico que tengamos dificultades para separarnos
emocionalmente de alguien que ni siquiera estaba ah cuando lo
necesitbamos. Incluso puede que nos aferremos a la imagen del
padre que deseamos tener pero que nunca tuvimos.

Si no conseguimos desvincularnos emocionalmente de esta imagen y

superar los sentimientos que provoca en nosotras, lo ms probable es que
nuestras expectativas y demandas acerca de los hombres con los que nos
relacionamos no sean realistas. As, por ejemplo, el hecho de esperar a que
el hombre con el que salimos pague los gastos de la cita o nos obsequie con
regalos refleja claramente nuestro deseo de ser cuidadas y atendidas tal y
como queramos que nuestro padre lo hiciera. Este tipo de exigencias, sin
embargo, son las que pueden hacer que un hombre se desinfle. Est
buscando una novia, una pareja, no una hija!
Exigir amor incondicional a un hombre responde a la creencia de que
nunca nos dejar si efectivamente nos quiere de ese modo, y puede hacer
que nos sea prcticamente imposible aceptar su decisin de terminar la
relacin si se diera el caso y que lo pasemos realmente mal al intentar

superar esta situacin. Es otro camino hacia el mismo lugar: el conocido

comportamiento autodestructivo.
Las falsas expectativas de amor incondicional tambin podran causarnos
la sensacin de que podemos hacerle lo que queramos sin esperar
consecuencia alguna. Desde luego, se trata de una idea completamente
disparatada; toda accin tiene sus efectos, y si hacemos cosas para hacerle
enfadar o entristecerle, podra terminar rechazndonos o dejndonos. No
es ni nuestro padre ni el padre que hubiramos querido tener. Un hombre
est con una mujer porque quiere, no porque se lo deba. Un padre, en
cambio, le debe a sus hijos el permanecer con ellos a lo largo de su infancia
y adolescencia, y esa exigencia, pues, debe dirigirse a l, no a nuestra
pareja.
Si estamos actuando de alguna de estas formas, puede que lo que
realmente necesitemos para mantener una relacin sana sea resolver los
problemas que tengamos a raz del comportamiento de nuestro padre.

Dejar atrs la nia que fuimos

Pero, cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos hacia nuestro
padre? Cmo podemos recuperarnos del sufrimiento causado por su falta
de cario y atencin?
La clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la figura
paterna en el pasado y de lo que no pudimos obtener de ella cuando nias es
pasar por un proceso de afliccin y de duelo. Debemos sentir el dolor y
llorar por aquella nia que no recibi ni el amor ni el apoyo emocional que
necesitaba y que su padre deba proporcionarle. Debemos llorar por aquel
padre que tanto habamos idealizado y que nos defraud. Fue el hombre que
nos abandon!
Una vez que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de
rechazo, de privacin de cario y de prdida, aflorarn en nosotras mucha
rabia y dolor. Suele ser mucho mejor experimentar tales emociones con un
psicoterapeuta, un grupo de apoyo o un amigo, pero es posible hacerlo solas
a travs de la creatividad, por ejemplo (artistas, escritores y msicos
famosos reconocen expresar sus ms hondos sentimientos a travs de sus
trabajos).
Lo ms importante, sin embargo, es que lleguemos realmente a tomar
contacto con el amor que sentimos por nuestro padre. Toda nia quiere y
admira a su padre, y por ello afecta tanto su marcha.
Es precisamente ese amor y admiracin que sentimos por la figura
paterna y el hecho de que no nos lo devolviera del modo que necesitbamos

lo que causa esa gran herida. Es ah donde sentimos que se nos ha roto el
corazn y, por lo tanto, donde debemos aplicar la cura. Incluso a medida que
vamos hacindonos adultas, seguimos deseando que nuestro padre nos quiera
y nos respeta. En su obra Father Loss (La prdida de un padre), Elyce
Wakerman lo describe a la perfeccin:

Permanec ante el espejo y empec a cantar algo y

fuerte. Ah estaba, una chica de quince aos, sola en
aquel santuario adolescente que era mi habitacin.
Correg la postura de timidez que me caracteriza,
ech los hombros hacia atrs, me recog el pelo y
empec a cantar lo que me dictaba el corazn. Soy
de sobras la estrella ms grande, pero nadie lo sabe.
Tras el reflejo de la cantante, aparece un pblico
sonriente formado por un solo asistente que, a
diferencia del resto, aprecia mis cualidades
artsticas. En la alegre intimidad de mi habitacin,
recreo una fantasa y reconozco ante el espejo mi
deseo de un aplauso suyo, de mi padre. A veces, an
ahora que ya he crecido y que me encuentro hablando
de este tipo de cosas, sigo hallndome a m misma
preguntndome, al final de cada captulo: Pap, me
ests aplaudiendo?.

Slo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos hacia tu

padre una vez adulta, podrs empezar a desvincularte emocionalmente de la
figura que marc tu pasado. Comenzars a vislumbrar una imagen de l ms
realista, sin llegar a ser ni el ogro ni el hroe que creas que fue. Incluso
puede que descubras que era incapaz de ejercer su papel como padre
adecuadamente porque l mismo no obtuvo ese tipo de trato por parte de
sus padres. Es probable que no recibiera el amor que necesitaba cuando era
pequeo, pero el problema no estaba en ti. No es que no merecieras recibir
amor. El problema era l, y cuando seas capaz de comprender eso, tu vida
empezar a cambiar.
No fue hasta que la relacin de Linda con Ivan estuvo a punto de
terminar que el conflicto interior que mantena ella con su padre empez a
aflorar. Linda haba estado saliendo con Ivan durante un ao cuando vino a
verme. l era un padre divorciado, trabajaba en la construccin y vea a sus
hijas los fines de semana. Ella era secretaria, quera casarse y formar una
familia. Todo iba bien hasta que la ex mujer de Ivan le pidi que cuidara de
sus hijas mientras ella se recuperaba de una operacin. Linda intent ser

comprensiva con las nuevas responsabilidades de Ivan, pero pronto se sinti

consumida por los celos y la rabia. Empez a llamarle ms a menudo incluso
sabiendo que a l no le gustaba y, ms adelante, comenz a dejarse caer por
su casa sin avisar. Normalmente, Ivan estaba demasiado ocupado con sus
hijas para pasar tiempo con ella, lo cual hizo que Linda terminara sintindose
rechazada.
Una noche tuvieron una terrible pelea en la que Linda acusaba a Ivan
de no dedicarle suficiente tiempo. l respondi que se senta bajo una
enorme presin y que crea que deban dejarlo por un tiempo. Hundida, Linda
empez a tomar antidepresivos bajo prescripcin mdica, pero senta que no
la estaban ayudando y decidi intentarlo con la psicoterapia. Vino a verme y
empez a reflexionar sobre su pasado, lo cual le hizo tomar plena conciencia
de multitud de sentimientos hacia su padre que yacan enterrados en su
inconsciente.
Cuando nia, su padre trabajaba diecisis horas diarias, con lo que
prcticamente nunca estaba en casa. Linda pasaba la mayor parte del tiempo
con su madre o sola, por lo que conservaba muy pocos recuerdos de
momentos agradables vividos con su padre, muerto cinco aos atrs.
Necesitaba llorar la muerte de su padre ms profundamente, y tambin la
falta de atencin que ella tanto haba sentido.
Emple muchas sesiones comentando sus sentimientos cuando su
padre no estaba ah para ella, y termin siendo capaz de afrontar su deseo
de atencin por parte de l y de exteriorizar su envidia por la relacin de
Ivan con sus hijas. Llor durante muchas sesiones por el dolor que le
causaban esos sentimientos de rechazo y abandono emocional por parte de
su padre, y se dio cuenta de cmo a menudo se involucraba en relaciones
amorosas no correspondidas como medio para revivir la relacin con su
padre. Tambin llor por su muerte, porque ya no habra oportunidad de
arreglar las cosas entre ellos.
Ivan la llam una noche y decidieron citarse para hablar. Linda le
explic todo lo que haba aprendido durante su experiencia con la terapia, y
l, un hombre comprensivo y respetuoso, se mostr muy receptivo con los
cambios que ella haba hecho. Su capacidad para abordar la responsabilidad
aadida del cuidado de sus hijas tambin haba mejorado, por lo que dispona
de ms tiempo para dedicar a la relacin. Finalmente, Linda e Ivan
empezaron a vivir juntos, y en la actualidad estn pensando en casarse.
Pasar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los propios
sentimientos sirvi para que Linda aprendiera a actuar ms libremente en su
relacin con Ivan y dejar de revivir en l los conflictos sin resolver que
tena con su padre.

Una vez que hemos llorado y nos hemos separado emocionalmente de

una mala relacin con nuestro padre es cuando verdaderamente estamos en
condiciones de elegir la pareja adecuada. Debemos pasar por esta etapa de
duelo y dolor para no malgastar el resto de nuestra vida repitiendo el mismo
episodio de abandono, soledad y sufrimiento que vivimos con nuestro padre.
Debemos superar los sentimientos que provoca nuestra relacin con l para
que en su lugar de ser prisioneras del pasado, seamos dueas de nuestra
vida y de nuestro porvenir.

Ejercicios Prcticos

Describe brevemente a tu padre.

Describe sus cualidades positivas.

Describe lo que consideras inadecuado en l como padre.

Describe cmo era su padre.

Describe cmo fue su infancia.

Describe qu cualidades hubieras deseado en l.

Describe por qu te considerabas desatendida por l.

Abus fsica o emocionalmente de ti? Si es as, escribe sobre ello en

este espacio.

Maltrataba a tu madre de algn modo? Si es as, escribe sobre ello en

este espacio.

Qu es lo que no te gusta de tu padre?

Qu es lo que ms admiras de l?

Describe la imagen que tenas cuando eras una adolescente.

Describe de qu modos puedes distanciarte psicolgicamente de l, que

sern, por tanto, en los que debas trabajar.

Describe de qu forma puedes estar reviviendo tu relacin con tu padre

cuando eras pequea.

En qu se parecen a tu padre los hombres con los que te relacionas?

En qu se distinguen de l?

Qu rasgos has heredado de tu padre?

Si pudieras haber tenido un padre ideal, cmo hubiera sido?

Cmo ha evolucionado tu relacin con tu padre? Si todava est vivo,

cul es tu relacin ahora?

5
Madres y hombres
Te has dado cuenta de hasta qu punto el hombre cuyo rechazo te est
costando superar se parece a tu padre? La mayora de las mujeres se
sienten enormemente vinculadas a su madre. Despus de todo, fue ella la
primera en cuidar de nosotras al nacer, as que, pese a que nos enamoramos
de hombres, puede que en realidad nos sintamos atradas por aquellos que
demuestran poseer rasgos similares a los de nuestra madre.
A veces, nos enamoramos de un hombre que nos trata del modo en que lo
haca nuestra madre. Si, por ejemplo, no nos prestaba la suficiente atencin
o no se preocupaba demasiado por escucharnos, quizs el hombre con el que
nos relacionemos sea malo como oyente. Si, en cambio, era egocntrica y
antepona sus necesidades a las nuestras, quizs ocurra lo mismo con
nuestra pareja. Es difcil superar la prdida de este tipo de hombres,
porque es como tratar de superar la prdida de nuestra madre.
Cuando una madre se muestra competitiva y distante, es lgico que su
hija se sienta poco querida. O cuando, por ejemplo, siente odio hacia s
misma y acta despectivamente con la nia, puede que sta termine
interiorizando el odio y la baja autoestima de la madre.
A menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se relacionaba
con los hombres. Si aceptaba comportamientos abusivos, puede que
tendamos a tolerarlos tambin. Si, en cambio, senta pnico a quedarse sola
y se aferraba a su pareja, enonces es probable que nuestra actitud frente a
los hombres sea similar.
La mayora de las mujeres quieren a su madre incluso si se sienten
enfadadas o decepcionadas por su causa. Si encontramos una pareja mejor
que la que ella tuvo, nos sentimos tremendamente culpables por obtener ms
amor de un hombre del que ellas nunca recibieron. Nos duele verlas sufrir, y
sentimos su dolor como propio (a veces, incluso, no queremos abandonarla
emocionalmente, por lo que hacemos de nuestra vida una representacin de
la suya). Nos implicamos en relaciones con hombres que no nos tratan como
debieran o que no tienen ningn futuro, tal como nuestra madre hizo. Nos
empeamos en dirigir nuestra vida hacia situaciones que no van a ningn sitio
y, por tanto, no somos ms felices de lo que lo era ella. Si sufri, nosotras
imitamos su comportamiento y nos aferramos a hombres que no nos
convienen porque ella as lo hizo. A veces, nos mantenemos unidas a nuestra
madre sintindonos atradas y emparejndonos con hombres como nuestro
padre. Puede que incluso nos arrastremos y nos humillemos ante los hombres

porque sentirnos mejor y ms afortunadas que nuestra madre nos

provocara un terrible dolor.
Durante aos, en mi juventud, mis relaciones con los hombres se basaban
en las que mantena mi madre cuando yo era pequea. Ella toleraba la actitud
impropia, a veces abusiva, de mi padre, despus se enfadaba y, ya harta,
decida dejarle para darle una nueva oportunidad cuando l acuda a ella con
promesas de cambio Y as una y otra vez. Un autntico caos. Asist a
sesiones de psicoterapia y, una vez consciente de cul era el problema,
aprend nuevas maneras de relacionarme con los hombres; maneras distintas
de las que tena mi madre cuando yo era nia.
Cmo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre y cambiar?
Debemos reflexionar acerca de los temas pendientes con nuestra madre y
con los hombres, relacionarnos con mujeres mayores que nosotras que
puedan servirnos como modelo y gua, leer libros de autoayuda, observar el
comportamiento de otras mujeres que mantengan relaciones sanas con
hombres sanos. Se trata, simplemente, de ser conscientes de nuestra
actitud en lugar de revivir inconscientemente el comportamiento de nuestra
madre.
El hecho de ser distinta a nuestra madre es una forma de seguir
adelante y separarse de la figura materna, y suele despertar sentimientos
tanto de prdida como de amor por la que fue la primera persona en cuidar
de nosotras. Puede que tengamos que llorar el fin de nuestro vnculo infantil
con ella, pues se trata de un proceso muy emotivo y repleto de sensibilidad,
pero es el trabajo que debemos realizar para continuar con nuestra vida y
ser capaces de cambiar. Slo de este modo conseguiremos mantener con
xito una relacin amorosa.
Desvincularse emocionalmente de nuestra madre no significa que la
queramos menos, sino que somos menos interdependientes y que
interferimos menos en los problemas de la otra. De hecho, el amor entre las
dos puede crecer por la simple razn de que ambas contemplaremos la
realidad ms objetivamente. Aunque me siento emocionalmente ms
separada de mi madre ahora de lo que lo estaba a los veinticinco,
mantenemos una estrecha relacin y constituye en s misma gran parte de
mi red e apoyo.
Debemos tener presente que hace slo unos cuantos aos que la mujer se
ha independizado econmicamente. Histricamente, las mujeres necesitaban
a los hombres para que las mantuvieran, por lo que no tenan ms remedio
que permanecer a su lado fueran cuales fueran las circunstancias. Parece
que el problema de aferrarse a una relacin poco conveniente nos viene de
antiguo. Aprender nuevas posibilidades de comportamiento, por lo tanto, no
significa abandonar a nuestra madre; se trata de hacer posible que nuestras

hijas, sobrinas, nietas, bisnietas, que todas las mujeres de futuras

generaciones sean capaces de mantener relaciones amorosas ms sanas,
menos dolorosa y mucho ms gratificantes.

6
Cosas que te atan a l
A veces, la forma en que vemos a un hombre puede hacer que nos
obsesionemos por l, lo cual dificultar el proceso de recuperacin si la
relacin termina.

Idealizarlo
Uno de los problemas ms corrientes es el de idealizar a nuestro ex creer
que es perfecto, nico- y atribuirle cualidades extraordinarias. Si nos
obstinamos en pensar lo increble que es, en lo difcil que nos resultar
encontrar un hombre de su categora, nunca seremos capaces de superar el
fin de la relacin con l y seguir adelante. Debemos intentar ser realistas en
nuestra percepcin de l, e incluso fijarnos en sus imperfecciones si es
necesario; si no, la batalla por recuperarnos de su rechazo ser
interminable.
Cuando Brian y Karen se conocieron, l le dijo que estaba separado de su
mujer. Nunca ms volvi a tocar el tema hasta un sbado por la noche.
Empez a comportarse de un modo algo extrao y, por fin, tras unas cuentas
copas de vino mientras Karen lo provocaba, Brian confes que estaba
pensando en reconciliarse con su mujer. Karen se hundi. Volvieron a verse
unas cuantas veces ms, pero al final Brian regres a su casa y nunca ms
volvi a saberse de l. Karen se oblig a s misma a salir de nuevo con otros
hombres, pero no poda evitar terminar comparndolos con Brian. Despus
de un ao ms o menos, vino a verme porque senta que estaba dejando
escapar oportunidades con hombres interesantes a causa de su incapacidad
para dejar de pensar en Brian.

Ejercicios prcticos

Qu es lo que tu ex tiene de especial o nico segn t?

Describe la sensacin que te produce estar con l y que crees no poder
sentir con ningn otro hombre.

Describe las cualidades que ms te gustan de l. Haz una lista de todas y

cada una de ellas.
Has conocido alguna vez a alguien que poseyera algunas de las
cualidades de tu ex y por quien sintieras algo parecido? Descrbele y
enumera sus cualidades.
Los hombres que forman parte de tu vida hoy, poseen alguna de las
cualidades atractivas de tu ex? Enumralas.
Puedes imaginarte con otro hombre sintiendo esa extraordinaria
qumica? Si es as, describe cules seran sus caractersticas ms
atractivas.
Tiene algn defecto el hombre a quien idealizas (es decir, tu ex)?
Enumralos.
Te ha herido de algn modo tu ex? Si es as, describe qu ocurri.

La ltima oportunidad
Si seguimos creyendo que nuestro ex era la ltima oportunidad de
encontrar a nuestro prncipe azul, lo nico que conseguiremos es continuar
sufriendo.
Obviamente, pensar que nunca volveremos a conocer a un hombre por el
que sintamos la pasin o la qumica que sentimos con nuestro ex nos
predispone a pasarlo todava pero a la hora de intentar superar el fin de la
relacin con l. Pensar que fue nuestra ltima oportunidad para conocer el
verdadero amor nos har aferrarnos al con mucha ms fuerza.
Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo. He
tenido muchas pacientes temerosas de no poder volver a enamorarse que
logran sentirse atradas por otro hombre una vez que han superado el
trauma por la prdida de sus ex parejas. Y es que el solo hecho de
recuperarse abre muchas puertas nuevas.
El contar con ms de treinta y cinco o cuarenta aos no es excusa para
pensar que nunca encontraremos pareja. Miles de mujeres en sus cuarenta
se casan y forman su propia familia.
Cuando Brian dej de salir con Karen, ella contaba con cuarenta y tres
aos y estaba muy preocupada por la posibilidad de haber desperdiciado la
ocasin de encontrar la felicidad con un hombre y formar una familia.

Gracias a la terapia y su red de apoyo, resolvi concederse a s misma y

concederle a la vida una nueva oportunidad. Se apunt a una agencia de citas
y empez a socializar con otras personas a travs de su trabajo. En dos
meses, conoci a un hombre con el que sinti una qumica extraordinaria y
que, adems, tambin quera formar una familia.

Ejercicios prcticos
Si crees que sta es tu ltima oportunidad de encontrar el verdadero amor,
responde las siguientes preguntas.

Habas mantenido alguna otra relacin excitante antes? Si es as,

descrbela en este espacio.
Si estuviste enamorada de un hombre previamente a esta relacin,
describe por qu te parece que esa relacin era tu ltima oportunidad de
encontrar el amor.
Hay alguien de tu familia o grupo de amigos que te diga que a partir de
cierta edad es imposible encontrar el nuevo amor?
Si te sientes particularmente desesperada, describe con detalle esa
sensacin. Cules son las razones que se esconden detrs de ese
sentimiento?
Si una amiga tuya estuviera en tu misma situacin, qu le diras?
Albergaras ms esperanzas por ella que por ti misma?
Enumera cinco personas que conozcas que hayan encontrado el amor
pasados los cuarenta. Si quieres, puedes incluir el nombre de famosos.

Romanticismo
El romanticismo es otra de las formas de pensar que nos mantiene
atrapadas en el recuerdo de nuestro ex. Como ya se ha comentado, es
importante ser plenamente conscientes de los sentimientos de ansiedad y
deseo que nos provoca el proceso de superacin de la relacin rota. Sin
embargo, hay mujeres que muestran la tendencia de sentirlos
indefinidamente; no saben cmo ni cundo parar, y continan fantaseando

acerca de la vuelta de nuestra ex pareja autoinflingindose un dao casi

masoquista.
A veces, el hecho de adoptar una perspectiva romntica de las cosas nos
es infundido por el entorno cultural en que vivimos. Slo hay que escuchar la
letra de las canciones de amor en las que mujeres proclaman su necesidad
de amor para vivir; harn cualquier cosa para mantener a su hombre con
ellas. Aunque no hay nada como una buena cancin o pelcula romntica para
tomar contacto con nuestros sentimientos ms profundos, la cruda realidad
es que algunas mujeres han echado a perder sus vidas por fidelidad al amor
romntico. Y es que, a menudo, el romanticismo es ms un reflejo de nuestra
desesperacin que de las cosas tales como son, y por ello lo utilizamos como
va para escapar d la realidad que es, definitivamente, que la relacin se ha
terminado.
Michelle pas un ao entero escribiendo y fantaseando acerca de un
hombre al que sola ver. Tena veintiocho aos cuando conoci a Dan, un
ingeniero mecnico. Despus de estar saliendo durante un mes, Dan obtuvo
un ascenso en la empresa en la que trabajaba y tuvo que mudarse lejos a
otra sucursal. Cuando se march, Dan le dijo a Michelle que le escribira y
que intentara regresar para Navidades. Escriba una vez al mes, y Michelle,
en cambio, le escribi cerca de cien cartas en todo el ao. Ella era artista,
muy imaginativa y con una vida rica en fantasa. Se pasaba horas soando
despierta acerca de Dan y su posible vida juntos. Un hombre la invit a salir,
y aunque lo encontraba atractivo, lo rechaz pensando que deba
permanecer fiel a Dan. Vino a verme cuando recibi un carta de Dan en la
que le contaba que se casaba con una mujer que haba conocido en el
trabajo. Se senta furiosa con Dan y consigo misma por haber perdido un
ao de su vida.
El hecho de fantasear acerca de un feliz reencuentro con un hombre que
no est ah cuando le necesitamos no es nada productivo. Estar en un
continuo estado de ansiedad nos impide conocer hombres nuevos y abrirnos
a nuevas experiencias, y si no vivimos sensaciones nuevas en algn momento,
empezaremos a depender del pasado en exceso, as que lo mejor es
canalizar la energa que gastamos en mantener nuestras esperanzas
romnticas y redirigirla hacia la creencia de que sin duda, tarde o temprano,
conoceremos a alguien nuevo.

Ejercicios prcticos
Si eres demasiado romntica como para superar el fin de tu relacin,
contesta las siguientes preguntas.

Eres muy romntica generalmente (lees novelas romnticas, te gusta la

msica y las pelculas sensibleras)?
Qu caus el fin de la relacin?
S completamente sincera y escribe acerca de las posibilidades realesde volver a estar juntos.
Le aconsejaras a una amiga que siguiera esperando si se encontrara en
tu misma situacin?
Pasas mucho tiempo soando y fantaseando acerca de los hombres y las
relaciones con ellos? Cuntas horas, aproximadamente? Interfiere eso
en tu trabajo o tu vida normal?
Pasas ms tiempo soando con tu pareja que estando con ella
realmente?
Enumera las formas en que crees que ests negando la realidad de tu
situacin. S sincera.

Pensar en el pasado
A veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que despus
nos arrepentimos. Si seguimos pensando en qu es lo que hemos hecho para
que la relacin haya fracasado, terminaremos volvindonos locas. No
podemos volver atrs. Quiz cometiramos un error, pero somos humanas, y
como tales, no somos perfectas, as que, en lugar de obsesionarnos por el
pasado y todo lo que hemos hecho mal, debemos concentrarnos en aprender
a perdonarnos a nosotras mismas.
Sobre todo, no le llames para tratar de hacerte perdonar! Slo
conseguirs empeorar las cosas. Puede que vuelva a rechazarte y tengas que
repetir aquel indeseable No debera haberlo hecho!. Desafortunadamente,
no podemos echar marcha atrs y cambiar las cosas que ya se han hecho,
pero s podemos aprender de ellas y avanzar.

Ejercicios prcticos

Ests intentando cambiar el pasado? Si es as, responde a las siguientes

preguntas.

Qu es lo que lamentas haber hecho?

Si pudieras volver atrs en el tiempo, qu habras hecho de modo
distinto?
Realmente crees que lo que hiciste fue tan nocivo para la relacin? Por
qu?

Lo has pasado mal intentando perdonarte a ti misma? Por qu?

Qu pasos puedes dar para lograr perdonarte ahora?

Si
Sigues obsesionada por los acontecimientos que condujeron al fin o al
empeoramiento de la relacin. Sigues pensando cmo tendra que haber sido
todo para llegar a un final feliz. Si yo si l si yo Debemos aceptar las
cosas tal como son. Podemos cambiar nuestro futuro con lo que hemos
aprendido de esa experiencia, pero si nos obcecamos con el pasado, slo
conseguiremos terminar frustradas e infelices.
Obsesionarnos con l y nuestro pasado juntos es una forma de controlar
nuestros sentimientos. No queremos sentir el dolor que nos ha causado la
prdida de la pareja, as que nos concentramos en otra cosa que nos haga
olvidar ese dolor. Cuando te invadan los recuerdos del pasado, intenta tomar
conciencia de lo que sientes (dolor, frustracin) en ese momento. Llora si
lo necesitas, habla con alguien en quien confes acerca de tus sentimientos
(excepto con l, por supuesto!).
No sigas intentando analizar o razonar la situacin, descifrar qu es lo
que ha ido mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado, y no
podemos hacerlo, por mucho que lo intentemos, si adems queremos
controlarle tambin a l. Hay que detener el cilo ya. No mires atrs!

Ejercicios prcticos

En cules de las circunstancias que causaron la ruptura sigues

pensando?

Crees que esas circunstancias provocaron realmente el fin de la

relacin? Por qu?
Si pudieras volver atrs y cambiar las circunstancias, cmo crees que
habra salido todo?
Una vez que has imaginado cmo hubiera podido resultar la relacin de
haber cambiado algunas cosas, supralo. Escribe un final feliz a las
circunstancias reales que vivisteis.

La ruptura perfecta
Los finales nunca son perfectos. Debemos aceptar que la relacin se ha
terminado y seguir adelante. Si sentimos la necesidad de llamar a nuestro
ex para pedir perdn por algo que dijimos o para expresarle lo bien que
llevamos la ruptura, debemos resistirnos. No debemos llamarle; puede que
nos rechace o que nos haga sentir mal de cualquier modo. Debemos aceptar
la forma en que terminaron las cosas con sus imperfecciones. La vida no es
una pintura que pueda retocarse; es catica e imperfecta, as que lo mejor
es dedicar nuestra energa a aceptar la situacin tal como se present y
mirar hacia el futuro que nos aguarda.

Ejercicios prcticos

Cmo imaginas el fin perfecto?

Escribe sobre lo que sentiste al no tener el fin que hubieras deseado.

Sigamos siendo amigos

Cuando rompemos con un hombre, lo mejor es no quedar como amigos.
Nos estamos mintiendo a nosotras mismas si creemos que no nos afectar
el que nos diga que est saliendo con otra mujer y nos empiece a hablar de
ella. Por qu pasar por ese dolor? Olvidar, recuperarnos y seguir adelante

es mucho ms fcil si no nos relacionamos con el hombre por el que estamos

sufriendo.
Lo ms recomendable es cortar por lo sano y no establecer ningn tipo
de contacto con nuestro ex si podemos evitarlo. Si hay que verle
necesariamente porque el lugar de trabajo es comn o existen nios de por
medio, hay que intentar mantener una relacin formal y orientada hacia el
trabajo o los nios en su caso. Y cuando nos veamos obligadas a estar con l,
hemos de establecer unos lmites muy claros y mantener siempre las
distancias.
Quizs despus de haber encontrado una nueva pareja y cuando haya
pasado tiempo suficiente podis intentar lo de ser amigos. He conocido
mujeres con un trabajo o con nios en comn con sus ex parejas que fueron
capaces de entablar una amistad aos despus de la ruptura.

Ejercicios prcticos

An quieres seguir siendo amigos con tu ex como excusa para intentar

recuperar la relacin amorosa? Reflexiona y escribe sobre tus
verdaderos sentimientos.
Alguna vez has conseguido seguir siendo amigos con algn ex novio?
Cmo result?
Si tenis nios o trabajis en el mismo lugar, escribe sobre las veces que
tengas que verle. Enumera las distintas formas de hablar y relacionarte
con l que te permitan seguir sintindote segura e invulnerable.
La vida sigue! Repite esta frase en voz alta o en tu interior cien veces
al da -o ms!-. Debes dar una oportunidad a hombres nuevos y dejar de
compararlos con tu ex. Puede que encuentres cualidades o rasgos en ellos
por los que nunca hubieras credo poder sentirte atrada. Nunca se sabe
qu (o quin) hay detrs de la esquina. Un nuevo mundo se abre ante ti
para que escribas el siguiente captulo de tu vida.

7
El hombre ambivalente
Alguna vez has conocido a alguien que te trata como a una diosa del
sexo una noche, y luego no te llama durante dos semanas? O alguien que te
lleva a pasar un increble fin de semana de esqu y despus desaparece de tu
vida? No logras adivinar qu has hecho mal para que te haya rechazado. Si
incluso se comportaba como si le gustaras! Pues bien, te has cruzado con un
hombre ambivalente.
Muchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban con un
hombre as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de recuperacin
cuando la relacin terminaba. Si eso ocurra, empezaban a cuestionarse su
propia actitud tratando de descubrir qu motiv el extrao comportamiento
de l. Nunca saban cmo reaccionar ante la ambigedad de las seales que
les enviaba la pareja.
La impredecible conducta de un hombre ambivalente puede hacernos
sentir rechazadas y abandonadas. El miedo a perderle nos lleva, a su vez, a
aferrarnos todava ms a l y no dejar de llamarle y perseguirle, lo cual,
como sabemos, no es nada bueno.
Relacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador, pues su
comportamiento es absolutamente ilgico y se presta a la confusin. Puesto
que no entendemos su actitud impredecible, empezamos a dar vueltas a todo
lo ocurrido con l para averiguar qu es lo que debemos haber hecho mal.
Nos autocensuramos por haber dicho o hecho cosas por las que normalmente
no nos disculparamos y que, sin embargo, ahora nos hacen sentir
tremendamente culpables.
Lo ms probable es que no hayamos hecho nada mal. La mayor parte
de las veces se trata de un problema de l. Slo nos sentamos atradas
hacia l e intentbamos participar en el proceso de enamoramiento, lo cual,
en el caso de un hombre ambivalente, es suficiente para que huya
despavorido.

Cules son los rasgos fundamentales que definen a un hombre

ambivalente?

Nos dice que nos ama y luego empieza una relacin con otra mujer.

Nos dice que nos hecha de menos, que quiere estar a nuestro lado, pero
no encuentra tiempo para vernos.
Se muestra entusiasta practicando el sexo con nosotras, y la siguiente
vez que hablamos, adopta una actitud distante y formal.
No nos llama cuando dice que lo har.
Se relaciona con otra (otras) mujer (mujeres), pero dice que slo quiere
estar con nosotras.

Cancela citas, o siempre llega con retraso.

Nos da plantn.

Mantenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos plenamente

conectadas a l, y la siguiente vez que hablamos, en cambio, acta
framente.
A veces, desaparece de nuestra vida durante semanas.

Qu es lo que provoca que un hombre ambivalente se comporte del

modo en que lo hace?
El hombre ambivalente puede ser encantador, refinado e inteligente,
pero a la vez suele ser emocionalmente inmaduro. Busca una satisfaccin
sexual, econmica o emocional, y la quiere de un modo del que ni l mismo es
consciente, lo cual provoca el carcter particularmente ilgico que lo define.
Si no obtiene esa satisfaccin, se distancia emocionalmente y sigue
buscando.
Se trata de un tipo de hombre que puede describirse como infantil.
No ha madurado ni psicolgica ni sexualmente hasta el punto de ver a una
mujer como un ser aparte (por el contrario, l la considera una extensin de
s mismo). Un hombre de estas caractersticas se muestra totalmente
ensimismado en sus propias necesidades, y es absolutamente incapaz de
considerar siquiera las nuestras. Le entra el pnico cuando se ve demasiado
implicado en una relacin, se siente engullido por una mujer por la que se
siente atrado, y para aliviar esa ansiedad, se distancia o desaparece.
Es un hombre temeroso de experimentar necesidad por alguien. Si
empieza a enamorarse y sentirse dependiente, escapa. Har todo cuanto sea

necesario para no tener que soportar el terror y la vergenza de su propia

vulnerabilidad. Puede que tenga miedo a una relacin seria debido a un
trauma infantil, o puede que nos vea como seres totalmente buenos o malos,
y que si nota algo distinto a lo esperado, corte con nosotras
definitivamente. Lo ms probable es que nunca lleguemos a saber qu es lo
que le molest de nosotras.
Cuando Alice conoci a Carl, vio en l al hombre de su vida. Era guapo,
encantador e imaginativo. Trabajaba como asesor publicitario. Salieron un
par de veces a cenar a restaurantes muy romnticos y muy caros. En la
segunda cita, Carl fue a buscarla a su oficina, donde la bes
apasionadamente. Alice no recordaba haber experimentado nunca un deseo
sexual tan fuerte por ningn hombre. Crey ser la mujer ms afortunada del
mundo por encontrar a un hombre por el que se senta tan atrada y que, al
parecer, la corresponda. De pronto, empezaron a ocurrir cosas extraas.
Alice not que Carl nunca la llamaba por la noche, siempre durante el
da y al trabajo. l le haba dado el supuesto nmero de telfono de su casa,
pero ella empez a sospechar e intent llamarle varias veces. Nunca
responda, siempre sala el mismo contestador. Tras investigar un poco,
Alice averigu que se trataba de un buzn de voz. Cuando habl con Carl,
ste admiti haber mentido acerca de lo del telfono y le confes que
estaba viviendo con otra mujer. Alice estaba aterrada por no poder
encontrar otro hombre por el que sintiera una atraccin tan profunda, as
que decidi continuar vindole. Esperaba que l dejara a su novia.
Carl la llam a menudo durante unos cuantos das, y despus empez a
llamar con menos frecuencia. Le dijo que tena mucho trabajo, y cuando por
fin consiguieron citarse de nuevo, el da antes la llam para anularlo con la
excusa de que deba partir en un viaje de negocios de ltima hora. Alice se
sinti frustrada y se enfad con l. Le dijo que nunca encontraba tiempo
para estar con ella aun cuando no dejaba de repetirle que la echaba de
menos. Carl se enoj y le respondi que lo estaba presionando demasiado.
Ella empez a sentir que estaba perdiendo el control por un hombre que, a
pesar de ser muy activo sexualmente, no tena ningn inters en llevar la
relacin ms all. Alice tena muchas ganas de llamarle. Incluso lleg a
pensar en ir a su oficina y pedirle explicaciones sobre por qu la confunda
tanto. Quera saber de una vez por todas qu es lo que l senta
verdaderamente por ella. Sin embargo, intua que aquella no era la mejor
manera de resolver las cosas, as que vino a verme.
Carl era un hombre muy egocntrico y exigente. Haba estado
mintiendo a Alice desde el principio sobre su misteriosa vida personal. No le
haba dado siquiera la oportunidad de decidir si quera empezar una relacin
con un hombre que estaba viviendo con otra mujer. Slo la vea como alguien

que complacera sus necesidades sexuales o emocionales, como una

extensin de s mismo. El bienestar de ella le era enteramente igual.
Un hombre como Carl se mueve en un campo emocional muy limitado,
por lo cual es incapaz de alcanzar cierto grado de compromiso. Es incapaz,
tambin, de sentir compasin y simpata, lo nico que le importa es que se
las dispensen a l. El comportamiento de un hombre as ser
extremadamente variable, lo mismo que sus intenciones.
Acta apasionadamente y, sin embargo, no encuentra tiempo para
salir con Alice. Le dice que le gusta, pero le miente y manipula. Y, adems, se
niega a aceptar que su comportamiento sea ambivalente. Un hombre como
Carl puede hacer que una mujer sienta la necesidad de llamarle, ya que
despus de dispensarle todo tipo de atenciones, sus maniobras de
distanciamiento la hacen sentirse abandonada y rechazada; temerosa de
haber hecho algo mal y agobiada por la posibilidad de perderle, esa mujer
correr tras l.

Cmo tratar a un hombre ambivalente

Si ests saliendo con un hombre ambivalente que no deja de enviarte
seales ambiguas y que te est volviendo loca con su variabilidad

No te culpes. Es su problema, no el tuyo. No te lo tomes como algo

personal y no te sientas rechazada. Considrale como una persona con
serios problemas de madurez que interfieren en su capacidad para
comprometerse.
No intentes ayudarle a que aclare sus ideas. Puedes hablar con l y
descargar tus sentimientos, pero no logrars cambiar nada, pues su
problema no tiene nada que ver contigo. Lo nico que puedes hacer por l
es animarle a que busque la ayuda de un profesional.
Resiste a la tentacin de acercarte ms a l. Es normal que sientas miedo
de perderle, pero sus sentimientos por ti son, probablemente, lo que
provoc su inseguridad, as que correr tras l no va a funcionar.
No sigas el ritmo de su agenda y haz lo que t quieras o lo que tengas que
hacer. Trabaja en los ejercicios prcticos propuestos en este libro y
olvdate de l ya. Utiliza tu energa para realizar tus propios objetivos,
no para solventar sus problemas. Debes dejarle estar.

Acepta su actitud confusa tal como es. El hecho de analizarlo y tratar de

justificar todo lo que hace puede llegar a volverte loca, y es que no hay
explicacin lgica para su comportamiento.
Reflexiona sobre por qu ests con un hombre que te confunde y que te
transmite inseguridad.
Establece los lmites de su actitud respecto a ti (por ejemplo, no vas a
tolerarle que te d plantn otra vez) y resptalos. Al hombre
ambivalente no le gustan los lmites que le obligan a aceptar y
comprender tus necesidades, lo cual es emocionalmente incapaz de
hacer, as que puede que desaparezca. No te preocupes, no ser una gran
prdida.
No dudes en darle un ultimtum. Quieres que est contigo porque quiere
y no por miedo a ser abandonado o por comodidad.
Alice sigui estos consejos y no llam a Carl. Se oblig a desvincularse
totalmente de la situacin y de todo lo que haba ocurrido entre ellos.
Empez el programa No le llames! y a salir con otros hombres, y aunque
su relacin con Carl no haba terminado por completo, la super.
Cuando Carl finalmente se decidi a llamarla, ella estableci unos
lmites. Le dijo que a menos que fuera capaz de dedicarle tiempo para
quedar como mnimo una vez a la semana, no quera volver a verle. Le
daba un mes para dejar a su novia. Carl se enfureci, discutieron y colg.
Alice no volvi a or nada ms de l. En lugar de llamarle para disculparse
o correr tras l, continu con el programa de recuperacin. Despus de
un tiempo, conoci a un hombre capaz de mantener una relacin con el
que se senta segura y comprendida. Alice entendi entonces que si
hubiera continuado dependiendo de la agenda de Carl, nunca hubiera
conocido al que es su nuevo novio!

Por qu ests con un hombre ambivalente?

Muchas de las mujeres que tienen relaciones con un hombre
ambivalente estn cegadas por la pasin y la excitacin y no se dan
cuenta de si verdaderamente ese hombre es capaz de mantener una
relacin. No perciben sus limitaciones emocionales.
Si la necesidad de una satisfaccin inmediata de la excitacin, la
pasin y el drama es la cualidad esencial que buscamos en un hombre,

consideremos el hecho de que muchos psicpatas, asesinos y violadores

son guapos y fascinantes. Pueden mostrarse encantadores, cariosos y
muy sexys. Quizs el atractivo fsico y el carisma no son, despus de
todo, los rasgos en los que fijarnos a la hora de buscar a un hombre con
el que mantener una relacin amororsa.

Cualidades que denotan que no se trata de un hombre ambivalente

Invierte tiempo y energa en la relacin.

Llama cuando dice que lo har.

No intenta explotarnos ni utilizarnos de modo alguno.

Es considerado con nuestros sentimientos.

Es compasivo y atento.

Es capaz de escuchar cuando hablamos. Nos presta atencin.

No nos hace sentir como si estuviramos volvindonos locas.

Un hombre que no es ambivalente nos hace sentirnos ms seguras en una

relacin, y esto hace que no tengamos la necesidad urgente de llamarlo a
cada segundo.

Ejercicios prcticos
Ests con un hombre ambivalente? Para descubrirlo, responde a las
siguientes preguntas:

El hombre con el que mantienes la relacin, te enva seales

ambiguas? Si es as, haz una lista de algunas de ellas.
Un da parece estar interesado en mi, me hace reir, dedica su
atencin a mi persona, busca verme en camara web otro da parece
distante, solo charla por escritura, se muestra grosero, me hiere con
sus palabras

Un da me dice que tipo de vida quiere tener conmigo, lo que haremos,

donde viviremos, como le haremos para estar juntos, otro da dice no
sentir nada por mi y que no le importa nada que tenga que ver conmigo
Un da esta muy sexual conmigo, se le da la charla facil rapida segura
y pide reconocimiento de su persona, pero cuando se trata de hablar
de sentimientos no quiere hablar en lo absoluto, se distancia, se
muestra cortante, se muestra hiriente

Suele confundirte con este tipo de comportamiento? Si es as, de

qu modo lo hace?
Si me confunde, me hace sentir que soy su pareja, la que ha elegido
para si mismo y luego me hace sentir sola, me hace sentir una rogona
Est con otras mujeres a la vez que contigo? Cmo lo descubriste?
No se, pero me habla de mujeres con las que ha hablado, segn el en
aos antes de conocerme, pero desconozco que sea as, ya que luego
me cuenta historias que no me haba contado antes y parecen nuevas.
Y si as es de sexual conmigo no dudo que lo sea con otras.

Lo pasa mal cuando tiene que comprometerse a algo?

Si, es lo que ms odia el compromiso

Cmo te hace sentir la relacin que mantienes con l? Te sientes

segura?
Me siento perdida, un da me siento seguro otro me siento fuera de
lugar, como si estuviera perdiendo mi tiempo con l, me siento sola

Cmo te hace sentir su comportamiento? Pasas mucho tiempo

pensando en ello?
Del 100 % de mi da, pienso en ello entre un 50% y un 80%

Su actitud desconcertante, te incita a llamarle?

Si, pero con el paso del tiempo lo intento, y ya no doy ms batalla, un
par de llamadas y doy por terminado el tema

Alguna vez te ha explotado a ti o a otras personas? Si es as

comenta algunos ejemplos.
No entiendo el termino de explotado, pero si me ha hecho cambiar,
indirectamente sus palabras y la forma en que me hace sentir
culpable por algo que ni he hecho mal.

Demuestra ser capaz de sentir compasin o simpata hacia otras

personas? Si es as, cmo lo hace?
Si, con su madre, brindandole toda su atencin pero por ser quien le
dio la vida, a veces con personas ajenas a l, un taxista, un albail, en
fin con personas que no tienen relacin con l.

Alguna vez te ha mentido a ti o a otras personas? Crees que te est

mintiendo ahora?
Si me ha mentido, a usado mentiras para hacerme sentir mal, no se si
ahora me miente, realmente ya no se.

Cuando hayas respondido a estas preguntas, vuelve a repasar la lista de

cualidades que tiene un hombre que no es ambivalente y reflexiona acerca
de si el hombre con el que ests manteniendo una relacin lo es o no. Ests
contribuyendo de alguna manera a tu problema de querer correr tras l y
llamarle? si
Existe otro tipo de hombre ambivalente sobre el que me gustara hablar
y con el que cabe evitar hasta la primera cita. Suele tratarse de un
conocido, un compaero de trabajo o un amigo que flirtea con nosotras,
acude a nuestro despacho para hablar todo el tiempo, nos aconseja, nos
protege, nos hace favores sin pedir nada a cambio, o nos mira a los ojos
atontado.
Si nos sentimos atradas por l y se nos ocurre preguntarle por sus
sentimientos, negar categricamente que tiene algn inters romntico o
sexual por nosotras, y har que nos sintamos manipuladas o confusas.
A este tipo de hombre ambivalente le aterroriza comprometerse.
Manifiesta sus deseos de mantener una relacin adoptando una actitud
seductora, pero se retira asustado cuando se presenta la menor oportunidad
de hacerlos realidad. Suele ser inconsciente de su comportamiento hasta
que se lo sealan.
Algunos de estos hombres se sienten avergonzados o humillados por
su sexualidad a causa de un trauma infantil, y proyectan sus deseos

romnticos y sexuales en nosotras como si furamos las nicas que los

estuviramos sintiendo.
Algunos encierran un gran sentimiento de rabia contra las mujeres, y
les proporciona placer seducirlas y convencerlas de sus intenciones
romnticas para luego rechazarlas. Este ltimo grupo es, sin duda, el ms
peligroso.
A veces, las mujeres tenemos dificultades para superar una ruptura
con este tipo de hombres ambivalentes porque siguen dedicndonos muchas
atenciones. Tambin puede ocurrir que los idealicemos, que lleguemos a
creer que nunca encontraremos a un hombre con sus mismas maravillosas
cualidades.
En caso de que valoremos mucho la amistad con l, podramos
intentarlo y continuar con una relacin absolutamente platnica, pero lo
cierto es que terminaramos sintiendo un gran dolor y frustracin.
Conozco mujeres que se han permitido concederles un margen de
tiempo con la esperanza de que l cambiara y quisiera implicarse romntica
o sexualmente con ellas. Pero, a menos que sigan un tratamiento de
psicoterapia, este tipo de hombres ambivalentes continan librando batallas
interiores con sus propias tendencias y deseos, mientras la autoestima de la
mujer se hunde cada vez ms a raz de sus continuos rechazos.
As pues, debemos reflexionar e intentar descubrir por qu
necesitamos estar con un hombre que asegura no estar interesado en
nosotras ni romntica ni sexualmente.

Ejercicios prcticos

Te sientes atrada por un hombre con el que no ests saliendo y que te

enva seales ambiguas? Si es as, descrbele fsica y psicolgicamente.
De qu modo demuestra sus dotes de seduccin?

Si fueras a hablar con l acerca de esas seales que enva, qu le

diras?

Sientes frustracin o rechazo en esta relacin? Vale realmente la

pena?

Constituira una gran prdida para ti romper esa relacin? Si es as,

qu es peor, la prdida o los sentimientos de frustracin y rechazo?
Por qu?

8
l nunca cambiar
Ests equivocada si crees que el hombre que te ha herido y te ha
estado decepcionando una y otra vez va a cambiar. Debes renunciar a esa
falsa esperanza si no quieres seguir echando por tierra esos preciosos aos
de tu vida. Pocas mujeres han venido a mi consulta realmente convencidas de
que con un poco de paciencia y tiempo su hombre iba a cambiar a pesar de
los continuos rechazos que haban sufrido. A menos que un hombre reciba
tratamiento psicoteraputico individualmente o asistiendo a grupos, l nunca
cambiar. Lo que ves es lo que hay. Te ests engaando si crees que puede
producirse algn cambio milagroso.
Algunas mujeres viven la extraordinaria fantasa de poder arreglar al
hombre que aman. Sigue siendo una fantasa. No somos ni sus terapeutas ni
sus psiquiatras.
Algunas consideran su incapacidad de seguir adelante sin l como prueba
de su gran amor. No lo es. Slo es prueba de su dependencia extrema,
patolgica en los casos en que l comete abusos fsicos o emocionales sobre
ellas. La verdad, sin embargo, es que como adultas que son, la dependencia
fsica o emocional no es completa. Slo la sienten como tal.
A menudo, nos aferramos desesperadamente a dolorosas relaciones sin
futuro por temor a la gran sensacin de vaco que sentiremos sin ese
hombre en nuestra vida. Este temor es a veces tan aterrador que el
sufrimiento que nos provoca el sostener la relacin vale la pena si podemos
mantener nuestro vnculo con l. Algunas mujeres temen derrumbarse
psicolgicamente si pierden a su hombre, as que prefieren soportar el dolor
y la humillacin que les causa su relacin con l antes que pasar por el horror
de verse solas.
Este aterrador sentimiento de vaco ya estaba ah antes de conocerle.
Puede que lo hubiramos desarrollado en nuestra infancia si pap y mam no
satisfacan nuestras necesidades de amor y afecto. O puede que sea el
resultado de una depresin oculta que hayamos estado sufriendo por un
largo perodo de tiempo y de la cual no ramos conscientes debido al caos en
que habamos sumido nuestra vida para evitar, precisamente, esos
sentimientos de vaco.
La incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que ms
necesitbamos cuando ramos pequeas es la razn de nuestro empeo por
aguantar la actitud rechazadora, daina e incluso abusiva de l y mantener
la falsa esperanza de que todava puede cambiar. Las mujeres que en su

infancia son tratadas adecuadamente por sus padres suelen romper la

relacin cuando su pareja adopta actitudes poco aceptables. No se aferran a
l esperando cualquier migaja que se digne soltar. Sienten que se merecen
una relacin amorosa recproca y plena.
Para lograr superar ese sentimiento de dependencia emocional de un
hombre que continuamente nos decepciona o nos hiere, debemos hacer algo
de introspeccin en nosotras mismas y aliviar las heridas que hayamos
heredado de nuestra infancia. Parte de este trabajo puede hacerse
tomando conciencia del amor y el cario que nos faltaron y llorando por ello.
Recuperarnos de un trauma infantil reforzar nuestra independencia
emocional y nos har sentirnos menos desesperadas por obtener amor de
cualquier hombre que pueda drnoslo.
Si aceptamos el hecho de que un hombre que no deja de herirnos y
decepcionarnos no va a cambiar, debemos ser nosotras las que cambiemos
superando nuestras fantasas de que algn da l termine reaccionando.
Toda nuestra vida cambiar; y lo har a mejor. La aceptacin de nuestra
responsabilidad al elegir estar o no con un hombre que nos hace infelices
nos dar poder sobre nosotras mismas. Nos sentiremos menos desesperadas
y menos dispuestas a aferrarnos a una relacin frustrante, agotadora y
nada productiva. Aumentar nuestra autoestima y nuestro respeto por
nosotras mismas, y estaremos ms abiertas a conocer un hombre maduro y
generoso con el que entablar una relacin amorosa sana y frtil.
Evelyn, una actriz de veintisis aos, haba empezado a salir con Kevin,
un jefe de personal de treinta y cuatro aos que haba conocido durante un
trabajo temporal. Kevin dej claro desde el principio que slo estaba
interesado en algo espordico y que no quera comprometerse. Atrada por
sus buenas maneras y su carisma, Evelyn acept salir con l bajo esas
condiciones. Esperaba que l cambiara y que llegara un momento en que se
decidira por una relacin ms seria, y que incluso podra querer casarse.
Quedaban para verse slo cuando Kevin llamaba, y las pocas veces que
Evelyn tomaba la iniciativa, l responda de forma fra y distante y eluda la
cita diciendo que estaba ocupado. Evelyn se senta herida por la actitud de
rechazo que mostraba Kevin, as que decida no llamarle ms. Das ms
tarde, l la llamaba y consegua convencerla para pasar la noche juntos. Y as
un montn de veces. En algunas ocasiones, Evelyn intentaba explicarle cmo
se senta, la frustracin que experimentaba por su relacin, pero l no se lo
tomaba en serio y se apresuraba a cambiar de tema. Una vez, incluso, se
puso a gritar. Evelyn vea que Kevin era un egosta y que en realidad le
interesaban poco sus sentimientos, pero como la relacin sexual era
tremendamente placentera, continu con ella esperando algn da que l
cambiara.

Una noche, quedaron en que Kevin ira a casa de Evelyn a cenar. Ella se
pas horas en la cocina preparando una complicada receta, pero Kevin no se
present. La llam a la maana siguiente para disculparse diciendo que haba
surgido algo muy urgente y que no haba podido avisarla. Cuando Evelyn le
pregunt qu era lo que haba ocurrido, l se puso a la defensiva, se enfad
por considerarla una entrometida y le colg el telfono. Hundida y harta de
la relacin con Kevin, Evelyn decidi intentar olvidarle y seguir adelante,
pero das ms tarde l volvi a llamar. Se mostraba arrepentido y seductor,
y le pidi a Evelyn que fuera con l al cine para compensar lo de la ltima
noche. Con la esperanza de que Kevin hubiera cambiado y, finalmente, se
hubiera dado cuenta de su actitud egosta, ella acept salir con l. Cuando
se dispona a arreglarse para la cita con Kevin, Evelyn descubri que le haba
dejado un mensaje en el contestador dicindole que tenan que cancelar la
cita. Slo eso; no haba ninguna explicacin. Evelyn se sinti frustrada y muy
enfadada, as que le llam a su apartamento para saber qu haba ocurrido y
contest una mujer. Colg el telfono con furia. Estaba deprimida por su
incapacidad para superar esa relacin, que haba resultado ser, ya,
completamente abusiva, as que decidi visitar a un terapeuta. Despus de
algn tiempo, con el apoyo necesario y una nueva perspectiva sobre la vida y
sobre s misma, Evelyn fue capaz de ver que Kevin no iba a cambiar y de
superar la relacin por completo.

Ejercicios prcticos

En la actualidad, ests inmersa en una relacin con un hombre del que

esperas que cambie? Si es as, qu cambios te gustara ver en l?

Qu pruebas te ha dado de que, efectivamente, va a cambiar? Te ha

hecho alguna promesa? Cul?

Cunto ests dispuesta a esperar para que tu novio o marido cambie?

Anota los lmites de tiempo que le has dado o que te gustara darle.

Si te encuentras continuamente deseando que tu pareja cambie,

reflexiona sobre tus sentimientos acerca de la soledad en tu vida. Cmo
sera estar sin un hombre?

Te deprimes a menudo? Es posible que tu miedo a la soledad sea

debido a una depresin con la que temes enfrentarte? Si te encontraras
sola y deprimida, qu pasos daras para recuperarte de esos
sentimientos?

Qu podras hacer para que tu vida fuera ms plena y feliz si no

tuvieras a un hombre a tu lado? Has estado alguna vez sola? Cmo
superaste esos perodos de soledad en el pasado?

Te aterrorizan los sentimientos de vaco que podras tener si decidieras

no esperar ms a que l cambie y le dejaras? Describe cmo crees que te
afectara ese vaco.

Cmo crees que superaras ese sentimiento de vaco? Cmo crees que
las dems mujeres lo hacen?

Tienes algn recuerdo de haberte sentido abandonada o menospreciada

durante la infancia? Crees que ese perodo de tu vida podra tener algo
que ver con tu miedo a estar sola y, por tanto, con tu tendencia a
aferrarte a hombres que no te convienen?

9
Comportamiento obsesivo
Has llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios
prcticos propuestos, pero todava no puedes dejar de pensar en l. Se ha
convertido en una autntica obsesin!
Decides que debes tener informacin de l como sea y contratas a un
detective privado para espiarle. O empiezas a llamar a 900 nmeros de
telfono distintos para localizarle y te gastas todo tu dinero en ello. Una de
mis pacientes contrat los servicios de una mujer que aseguraba practicar
magia, y otra se gast casi mil dlares haciendo que hechizaran a su ex para
conseguir que volviera con ella. Por supuesto, nunca ms volvi a or ni de l
ni de la hechicera.
A pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que ocurren.
Lucy, una secretaria de treinta y un aos, conoci a Steve por un anuncio en
la seccin de contactos de un peridico. Crea que era el hombre de su vida;
era tan excitante, atractivo y carioso. Sin embargo, l solo quedaba con
ella cuando le apeteca o cuando le iba bien, as que la relacin nunca lleg a
progresar verdaderamente. A los seis meses, l pareca haber desaparecido
de su vida. Lucy le llam y le dej mensajes que l nunca respondi. Fue a
una adivina que le predijo que Steve volvera y que terminaran juntos. Lucy
esper unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y decidi
ponerse manos a la obra.
Empez a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve. No le
proporcionaron ninguna informacin de inters excepto que sola frecuentar
un nuevo bar. Lucy fue all el viernes por la noche y vio a Steve hablando con
una mujer. No tuvo el valor de acercarse a l, as que regres a casa y
empez a dejarle mensajes en el contestador. Cuando vio que l no
responda, le escribi una carta.
Una noche al regresar a casa, Lucy encontr un mensaje de Steve en
el contestador: Puedes dejarme en paz de una vez? Olvdame!
Lucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. Comprendi que su
sueo de llegar a ser una pareja no tena ningn futuro y que la relacin se
haba terminado. En aquellos momentos deseaba haber dejado las cosas tal
como estaban para no sentirse tan avergonzada y humillada. Menos mal que
no haba ido a hablar con Steve en el bar; hacer el ridculo ante la gente
hubiera sido espantoso.
Algunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con
atenciones (cartas, mensajes, visitas inesperadas), l se ver arrastrado por

su incansable pasin y querr volver a reiniciar la relacin. No nos

engaemos; nunca funciona. Lo nico que conseguiremos al actuar de este
modo es sentirnos humilladas. l ya sabe lo mucho que le queremos, no
tenemos que demostrrselo. Perseguirle es hacer que se sienta acechado.
Llamar a sus amigos es hacer que se sienta hostigado. Con este tipo de
actitud slo conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual
todava le alejar ms de nosotras. Nos perder el respeto y, si seguimos
acosndole, puede que incluso nos encuentre repulsivas. Destruir nuestra
autoestima y nos har sentir peor de lo que nunca hubiramos imaginado.
Acechar u hostigar a un hombre es como coger una rabieta. Nos
negamos a aceptar la realidad; nos negamos a aceptar que no nos quiere. Y
no. Debemos respetar su decisin incluso si nos resulta dolorosa y
frustrante.
No podemos controlarle. Es una persona aparte de nosotras y tiene su
propia agenda. Lo nico que s podemos controlar es a nosotras mismas y
nuestro comportamiento.
Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida
que son. No podemos exigir a un hombre que nos ame porque nos sentimos
merecedoras de ello. Vengarse es la accin ms autodestructiva de cuantas
puedan llevarse a cabo en una situacin de desesperacin. Podemos echar a
perder toda nuestra vida en el empeo. l puede acogerse a su derecho de
proteccin oficial o llevarnos a los tribunales por acoso, y no hay duda de
que no necesitamos aadir problemas de tipo legal a los que ya estamos
sufriendo.
Acecharle, hostigarle o tomar venganza son formas de mantenernos
vinculadas a l, pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no
van a hacer que regrese, sino al contrario, le alejarn todava ms. No vale
la pena gastar tiempo o energa en ello.
Adoptar un comportamiento obsesivo es nuestra forma de defensa
contra el dolor, la rabia y la vergenza que no queremos reconocer. Puede
que necesitemos psicoterapia para superar estos sentimientos.
Enfrentarnos a ellos en el entorno adecuado puede ayudarnos a terminar
con nuestra obsesin. La prdida de la pareja podra haber desenterrado
traumas del pasado que todava no se han superado, tanto los propios de la
infancia como los de antiguas relaciones. En lugar de obsesionarnos por
recuperar a ese hombre, debemos ocuparnos de redirigir toda nuestra
energa hacia nosotras mismas.
Despus de trabajar con muchas mujeres que han tenido dificultades
para superar el fin de una relacin, puedo asegurarte que continuar
gastando las energas en recuperarle equivale a terminar con nuestra
autoestima, nuestra economa, nuestra carrera profesional, nuestras

amistades, nuestra salud e, incluso, con nuestra vida. As pues, no lo dudes:

No le llames!

10
Salir ah fuera de nuevo
Aunque el proceso de duelo constituye una parte esencial del
programa de recuperacin, tiene que llegar un momento en que sigamos
adelante por nosotras mismas y conozcamos a hombres nuevos. El estar
llorando eternamente por nuestro ex una vez que la relacin se ha
terminado es slo toro modo de aferrarse a l. Debemos canalizar toda esa
esperanza que albergbamos por su vuelta y dirigirla hacia nuestro intento
por conocer a otro hombre por el que nos sintamos atradas.
Quedar con alguien y salir ah fuera nos ayudar a descubrir que,
efectivamente, hay otros hombres con los que relacionarse aparte de
nuestro ex. Por supuesto, no se trata de lanzarse a los brazos de cualquiera,
pero conocer a alguien nos facilitar enormemente el proceso de superar la
ruptura si es que llevamos demasiado tiempo aferradas a su recuerdo. Puede
que incluso empecemos a pasarlo realmente bien saliendo con otros hombres
y que nos sintamos menos desamparadas y solas.
A continuacin propongo algunos de los trucos recopilados durante las
sesiones mantenidas con mis pacientes para ayudarte a reiniciar tu vida
social.

Asiste a acontecimientos sociales en los que ests interesada

conferencias, organizaciones, exposiciones, clases, ferias, talleres- y haz
un esfuerzo por conocer gente nueva, tanto hombres como mujeres. Es
muy fcil conocer hombres a travs de las mujeres con las que hemos
iniciado una amistad o una relacin comercial. Y adems, nos ser muy
bueno relacionarnos con mujeres que no estn siempre obsesionadas por
los hombres.
Di a la gente que quieres conocer a alguien con quien mantener una
relacin. Nunca se sabe. Quiz saben de alguien que est buscando lo
mismo que t.
Asiste a las fiestas para solteros que se organicen. Al menos podrs
estar segura de que todos los hombres que conozcas estn all para
conocer a alguien y no por otra razn, as que, como mnimo, no habr
malentendidos. Pese a que estas fiestas puedan parecer lugares de
reunin para gente desesperada y sola, he conocido muchas parejas
atractivas e interesantes que se enamoraron en un entorno de este tipo.

A veces, slo se trata de estar en el sitio adecuado en el momento

adecuado. El hombre de tus sueos podra estar buscndote, pero debes
arriesgarte a estar ah para que el encuentro pueda producirse. Ayuda al
destino, ponle medios para que te sea favorable.

Practica deporte; es una forma divertida de conocer gente nueva. Si

tienes algn inters por el golf, por ejemplo, hay cantidad de hombres
que lo practican mientras cierran importantes negocios. Las pistas de
tenis y de esqu son otra buena opcin para socializar.
Apntate a un gimnasio y ejercita la musculatura. Al parecer, est
resultando ser un medio muy popular para conocer hombres ltimamente.
Adems, ten en cuenta que cualquier tipo de ejercicio fsico te har
sentir mucho mejor.
Divirtete. Organiza fiestas o reuniones en tu casa e invita al hombre en
quien ests interesada.
Annciate en la seccin de contactos de algn peridico o revista.
Conozco muchas mujeres que se han casado con la persona que
conocieron utilizando este medio. Un punto a tener en cuenta: tuvieron
mucho ms xito con los hombres al anunciarse ellas que al responder a
los anuncios de ellos. En lugar de llamar a tu ex, puedes ponerte en
contacto con tus nuevas conquistas.
Este tipo de anuncios suelen tener bastante mala fama, pero lo cierto es
que abren un mayor abanico de posibilidades de conocer gente con la que
en otras circunstancias nunca hubieras tratado. Los anuncios de
contactos pueden poner en marcha tu vida social si hace ya tiempo que no
sales con nadie. Muchas personas que trabajan recurren a este medio
porque simplemente no disponen del tiempo suficiente para buscar
pareja. Slo hay que ir con un poco de cuidado. Si, por ejemplo,
conciertas una cita a ciegas, hazlo en un sitio pblico. No quedis en su
casa ni en la tuya; id a tomar un caf o una copa en algn sitio agradable.
De este modo, si no te gusta, puedes marcharte en lugar de tener que
esperar a que termine la cena. Si ya por telfono te produce malas
vibraciones, no pierdas el tiempo citndote con l. Y si ocurre eso mismo
en persona, mrchate! Recurrir a los anuncios de contacto puede
parecer algo arriesgado, pero no hay nada de malo en ser un poco
atrevida si se toman ciertas precauciones de seguridad.

Apntate a una agencia de contactos por vdeo. Es una buena manera de

ver cmo es el hombre antes de citarte con l. Adems, los hombres que
invierten tiempo y dinero en una agencia de este tipo son los que,
probablemente, estn ms interesados en una relacin a largo plazo.
Acude a todo tipo de fiestas o celebraciones. Firma de libros,
inauguraciones de galeras, fiestas de Navidad o bodas. En Nueva York,
por ejemplo, hay gente que organizaba grandes fiestas para solteros en
clubes selectos que alquilan, y s de mujeres que han conocido a hombres
muy interesantes en estas fiestas. Averigua si en tu ciudad se organizan
este tipo de fiestas y, si es as, inscrbete en la lista de asistentes.
Frecuenta los clubes nocturnos de moda. S lo que se dice acerca de
conocer hombres en bares o pubs, pero existen muchas parejas
felizmente casadas que se conocieron en algunos de estos sitios. Mi
hermano, por ejemplo, un abogado de prestigio, conoci a mi cuada, una
activa mujer de negocios, en un club nocturno, y eso que ambos haban
jurado que nunca saldran con alguien que hubieran conocido en
ambientes de este tipo!
Realiza trabajos voluntarios (o remunerados) en el peridico local si te
gusta escribir; puedes entrevistar a los hombres de xito que vivan en tu
misma vecindad, o hacer reportajes de los bares de moda o de los
acontecimientos sociales que se lleven a cabo.
Intgrate a un grupo de teatro o de produccin cinematogrfica. Los
ensayos y las fiestas de pre y posproduccin constituyen una gran
oportunidad para conocer y entablar amistad con gente nueva.
Consigue un ordenador y conctate a la red. Conocer gente a travs de
Internet se ha convertido en algo completamente normal, y ya son
muchas las personas que han iniciado una relacin on line y que han
terminado casndose.
Conectarse a Internet es especialmente til cuando sientes la necesidad
de llamar a tu ex. Puedes empezar a charlar con otras personas y
distraerte inmediatamente. El nico inconveniente de los contactos por
este medio es que no podrs ver ni or a la persona con la que ests
hablando, as que es imposible saber si ese hombre es realmente quien
dice ser. Existe otro tipo de problema, y es el que podra surgir si
empiezas a proyectar tus fantasas en ese personaje.

Para evitar cualquier posible decepcin, te recomiendo que hables con l

por telfono lo antes posible. De esta forma, tu imagen de l se basar
en la realidad y no en la fantasa; adems, puede que tus sentimientos
hacia l cambien una vez que le oigas. Si te decides a hablar con l, no le
des tu nmero. Coge el suyo. Si cuando hablis te parece seguro,
entonces puedes darle el tuyoDebes tener cuidado con los don Juanes del ciberespacio. Se trata de
hombres que se conectan a la red para mantener ms de un romance a la
vez. Por supuesto, nunca reconocern que estn hablando con otras
mujeres aparte de ti. Pretenden hacerte creer que slo chatean
contigo. As pues, si un hombre empieza a mostrarse algo desquiciado o
ambivalente en algn sentido, es seal de que tiene problemas para
relacionarse. Los hombres que tienen dificultades para mantener
relaciones maduras y sanas actan del mismo modo tanto si estn
conectados como si no.

Aprende a ir a los sitios sola. Si slo acudes a fiestas o acontecimientos

sociales si vas en compaa de un escolta, ests limitando tus
posibilidades de conocer a alguien nuevo. As, por ejemplo, qu pasa si
te invitan a una fiesta y todas tus amigas estn ocupadas precisamente
esa noche? Personalmente, te aconsejo que vayas de todos modos.
Adems, los hombres suelen encontrar ms accesibles a las mujeres
cuando estn solas que cuando van acompaadas de toda una pandilla de
amigas. T tambin estars ms dispuesta a entablar conversacin con
alguien que no conozcas si no dispones de una amiga con la que charlar.
Ir sola te da libertad para ir adonde quieras y cuando quieras, as que si
te da por pensar en tu ex, puedes marcharte y hacer lo que te apetezca.
Cuando ves a un hombre que te interesa, no hay nada malo en ir hacia l y
saludarle. Tampoco pasa nada si le llamamos para proponer una primera
cita. El lema No le llames! tan slo se aplica a aquellas relaciones que
se han terminado o corrompido. Puede que un hombre sea tmido o est
inseguro acerca de sus posibilidades contigo, por lo que indudablemente
apreciar el que seas t la que d el primer paso llamndole, eso s,
siempre que no des tambin el segundo, el tercero, el cuarto Si un
hombre no responde ante la primera llamada, djalo correr. Sigue
adelante con el siguiente.
Saber que tienes el poder de elegir en lugar de esperar a ser elegida
puede ayudarte a darte cuenta de que dispones de ms opciones, lo cual,
a su vez, te har sentir menos temerosa a ser abandonada si la relacin
se rompe o no avanza.

Un aviso: si acudes a un acontecimiento social y no conoces a nadie que te

atraiga, o conciertas una cita a ciegas con un hombre con el que no tienes
nada en comn, no te desanimes y corras a casa a llamar a tu ex porque
crees que es el nico por el que siempre podrs sentir algo. Salir es todo
un proceso. El que hayas pasado algn tiempo con un hombre que no te
convence no significa que no puedas volverte a enamorar jams. Persiste
y sigue citndote con otros hombres, pero, sobre todo, no le llames!
Cuando empieces a salir de nuevo, debes continuar aplicando los
principios del programa No le llames!. As, por ejemplo, si conoces a un
hombre por el que te sientes sumamente atrada, sals un par de veces y
no vuelves a saber de l en una semana, no te dejes dominar por el pnico
y le llames. En lugar de eso, siente y lamenta la prdida de l como
persona y del futuro que habas imaginado juntos. Puede que slo hayan
sido un par de citas, pero la conexin entre ambos era verdadera.
Debes recordar que cualquier separacin, ya sea fsica o emocional, de un
hombre con el que sentimos que hemos conectado, constituye un ejemplo
de prdida, sobre todo si no sabes si volvers a saber nunca ms de l.
Incluso si se trata de una ruptura temporal en lugar de definitiva debe
tratarse como una forma de prdida.
Si consideras su falta de contacto como una decepcin y una prdida,
acude a tu red de apoyo y reflexiona sobre tus propios problemas. De
esta forma, habr menos posibilidades de que pienses en llamarle.
No hay ningn problema en llamar a un hombre nuevo una vez para
comprobar que realmente est bien y que no le ha ocurrido nada malo,
pero si empiezas a llamarle excesivamente, le ahuyentars. Le dars una
imagen de ti de mujer desesperada y demasiado necesitada. S que sera
fantstico poder ser aceptada tal como eres al principio de la relacin,
pero, desafortunadamente, no es as como funcionan las cosas. Cuando
las parejas empiezan a conocerse, la primera impresin cuenta
muchsimo. Te gustara citarte con un hombre y que ste acudiera sucio
y desaliado? Todo el mundo da lo mejor de s al principio, as que si
empiezas acechndole, no querr ni saber lo lejos que puedes llegar.
Recuerda: puede que no llame porque necesite ms tiempo para pensar si
verdaderamente quiere mantener una relacin contigo; no todos los
hombres son igual de impulsivos. O quizs est muy ocupado o haya
tenido que salir de la ciudad por negocios.
Intenta ser paciente. Hay mucha ansiedad al principio de una relacin,
as que debes tratar de controlar tus sentimientos en lugar de actuar
impulsivamente.
Si nunca llama o no responde a tus llamadas, no le persigas ni intentes
hacerle cambiar de opinin. Acepta su rechazo y sigue adelante con otra

cosa. Es mejor que la relacin no funcione al principio que cuando ya te

sientes muy vinculada a l. No empieces a sobrevalorarle ni a idealizarle;
hay muchos hombres ah fuera.
Salir con alguien y enamorarse siempre implica cierto riesgo. Sin
embargo, si eres cuidadosa y selectiva, puedes disminuir el nmero de
posibilidades de pasar por otra situacin de prdida. Esta vez, por
ejemplo, puedes intentar conocer bien a un hombre antes de implicarte
emocionalmente con l. No te enamores de una ilusin. S realista!

Si empieza a mentirte, no te llama o no es fiable en ningn sentido, es

seal de que tiene serios problemas para relacionarse. Su actitud no va a
cambiar; es su carcter. No intentes hacerle entrar en razn. Lo que ves
es lo que hay.
Si desde el principio te dice que no quiere una relacin estable, debes
escucharle. No seas ambiciosa y creas que podrs hacer que cambie de
opinin. Utiliza tu energa para encontrar otro hombre que s est
buscando comprometerse en una relacin seria.
Si te dice que est casado o que est saliendo con alguien, no esperes
que abandone a esa otra persona por ti. Puede que mantenga ms de una
relacin a la vez porque teme comprometerse. No necesitas un tringulo
amoroso que te haga sentir humillada o despreciada. Dile que resuelva su
complejo de Edipo con otra.
Si comete abusos fsicos o verbales contra ti, djale de inmediato! Si te
pega, es excesivamente crtico contigo, te insulta o te maldice, mrchate
incluso si estis en plena cita. No te preocupes si te parece de mala
educacin; no debes tolerar ningn tipo de abuso.

Si lo has pasado mal al intentar superar tu ltima relacin, debes ser

especialmente cuidadosa en tus contactos. Las mujeres tienden a vincularse
emocionalmente de los hombres con los que mantienen relaciones sexuales,
as que procura ser menos impulsiva a la hora de satisfacer tus necesidades
en este campo, sobre todo si el hombre en cuestin es alguien a quien
apenas conoces. Intenta recapacitar sobre ese apremio por lograr placer
inmediato y desarrollar la capacidad de controlar tus impulsos sexuales
hasta que conozcas mejor a tu pareja. Piensa con perspectiva de futuro en
lugar de centrarte en el momento y la excitacin de sentirse bien.
Slo porque te sientas locamente atrada por un hombre increblemente
atractivo que conociste en una fiesta, seductor y con un trabajo excelente,

no significa que tengas que saltar a la cama con l. La verdad podra ser que
estuviera mintiendo acerca de su trabajo, que se mostrara seductor porque
busca la satisfaccin inmediata de su necesidad de placer, y que no tuviera
ningn inters en mantener una relacin seria. Si te tomas el tiempo
necesario para conocerle, podrs descubrir informacin importante sobre l
y evitar resultar herida.
Debes intentar madurar y ser menos superficial en tus gustos respecto a
los hombres. Puede que necesites reflexionar acerca de por qu te sientes
tan atrada por el encanto del recipiente en lugar de la calidad del
contenido. Procura buscar a un hombre que, aunque no te vuelva loca, sea
emocionalmente maduro, considerado, respetuoso, y que est interesado por
ti y por la posibilidad de una relacin a largo plazo. El tipo de hombre que
acabo de describir puede no resultar tan estimulante como el perpetuo nio,
egosta, seductor y manipulador (ver captulo 7: El hombre ambivalente),
pero si lo que ests buscando es una relacin sana y recproca con futuro,
puede que tengas que considerar por qu un hombre estable y carioso te
resulta tan aburrido.
No terminara nunca si empezara a contarte todos los caos que he
tratado de mujeres que han malgastado su juventud con hombres
emocionalmente incapaces de mantener una relacin sana y/o de
comprometerse con el matrimonio o la familia. Cuando esas mujeres reunan
la suficiente fuerza para romper (a veces, lo hacan ellos), ya haban entrado
en la madurez y sentan su reloj biolgico avanzando vertiginosamente hacia
su fin. Vivan consternadas por el precioso tiempo que haban perdido. As
pues, es importante, antes de que sea demasiado tarde, recapacitar sobre
nuestros valores de juicio y eleccin cuando de hombres se trata.
En mis aos de prctica como psicoterapeuta, me he dado cuenta de que
las mujeres que tienen xito en sus relaciones son muy realistas. Cuando
notan cualquier indicio de que hay algn problema serio en el s de la relacin
o cuando son rechazadas, lo dejan y punto. No intentan convencerse a s
mismas porque saben bien lo que quieren. Se sienten plenamente capacitadas
para amar y para ser amadas, y saben que tienen el derecho a disfrutar de
una relacin sana y fructfera. En general, son mujeres enormemente
cuidadosas al elegir la persona a quien confiar su corazn.
No utilices la excusa de no hay hombres para m ah fuera, porque
sencillamente no es verdad. La gente se casa en cualquier momento y a
cualquier edad. Todava hay listas de espera de un ao en segn qu iglesias.
Por supuesto, tambin contamos con un alto ndice de divorcios, pero incluso
las parejas que se divorcian vuelven a casarse ms tarde. Hay muchos
hombres de todas las edades que quieren casarse.

Algunas de las pacientes que se casaron despus de pasar por una mala
experiencia, invirtieron mucho tiempo y energa en buscar a un hombre.
Asistieron a fiestas, se anunciaron, se apuntaron a agencias de contactos,
acudieron a citas a ciegas, o fueron presentadas a su pareja por algn amigo
comn. Y ellos estaban ah. Aunque a veces resultaba muy descorazonador,
terminaron encontrando al hombre del que se enamoraron y que se enamor
de ellas.
Otras mujeres, no tan determinadas a encontrar pareja de nuevo, se
concentraron en su trabajo, en sus hijos y/o en su capacidad creativa.
Muchas de ellas llegaron a conocer al hombre que sera su esposo en el
trabajo, en la consecucin de algn proyecto comn o simplemente en la
rutina del da.
Algunas mujeres no encontraron a un hombre con quien salir, pero
estaban suficientemente ocupadas viviendo una vida plena y muy
satisfactoria. Aunque a veces se sentan solas, preferan estar abiertas a la
posibilidad de encontrar a un hombre con quien mantener una relacin sana
antes que volver a las relaciones improductivas que haban dejado atrs.
Lo que estas mujeres tenan en comn, tanto si estaban con un hombre
como si no, es que todas ellas haban sido capaces de superar la ruptura con
sus ex y seguir adelante con su vida. Ninguna de ellas segua viviendo
situaciones abusivas o de rechazo, y todas estaban abiertas a considerar lo
que el destino les ofreciera.

11
El programa diez pasos
No le llames
Si:
Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto pero
sabes que no deberas, o ests saliendo con un hombre al que quieres llamar
incluso sabiendo que sera mejor no hacerlo,
Entonces:
Utiliza el siguiente programa para resistirse a ese impulso.

PASO 1

Pospn la llamada. Para! Convncete a ti misma de que vas a esperar

al menos dos horas antes de llamarle. Esto te dar algn tiempo para
recapacitar. Siempre puedes llamar ms tarde.
Ejercicios prcticos

Qu podras hacer (ir al cine, a una librera) para posponer la

llamada unas horas?

Escribe sobre la urgente necesidad que sientes por llamar a tu ex.

Describe tus sentimientos.

Escribe sobre tu fuerza interior. Piensa en aquellos momentos en que

mostraste tu determinacin en situaciones que podran haberte
daado. Describe esas situaciones y de dnde sacaste las fuerzas
para actuar como lo hiciste.

Mira el cuadro 2.

Mira la seccin Cincuenta cosas que hacer para no llamarle. Anota

alguna de esas actividades o inventa las tuyas propias.

PASO 2

Aljate de cualquier cosa, sitio o persona que te haga querer llamarle.

Ejercicios prcticos

Te encuentras con alguien que te recuerda a l. Qu haras para

escabullirte elegantemente? Describe en detalle todos los pasos.

Qu opinas de deshacerte de los objetos que te recuerdan a l

(ropa, joyas, libros)?

PASO 3

Distrete. Concentra tu atencin en otra cosa, lo que sea que te haga

dejar de pensar en l aunque sea temporalmente. Ve al cine, sal con
tus amigos, cualquier cosa que alivie tu preocupacin por l. Mira el
cuadro 3.

PASO 4

Recuerda que los sentimientos y las necesidades terminan

desapareciendo. Slo es as de duro ahora; no siempre lo sentirs de
este modo!

Ejercicios prcticos

Hubo un tiempo en que luchabas contra un impulso por hacer algo y

conseguas aplacarlo? Qu hacas para lograrlo?

Cmo imaginas que alguien con un gran autocontrol llevara esta

misma situacin?

PASO 5

Piensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de tu

llamada. Evita pensar ahora en los momentos geniales que habis
pasado juntos. No idealices la relacin. Al contrario, piensa en todos
los rasgos negativos de tu ex y recuerda las veces que te decepcion
y que te sentiste insatisfecha por su trato.

Ejercicios prcticos

Piensa en las veces que le has llamado. Conseguiste lo que queras o

te sentiste todava peor?

Piensa en el duro trabajo que has llevado a cabo para superar esa
relacin; si te rindes y finalmente decides llamarle, tendrs que
empezar de nuevo. Enumera algunos de los pasos que has seguido para
recuperarte de la ruptura con l.

Enumera algunas de las posibles decepciones que podras llevarte si

te dejas dominar por la tentacin y le llamas. Recuerda que si te
rechaza, vas a sentirte mucho peor que ahora.

Haz una lista de todos los rasgos negativos de tu ex. Si hubo

momentos en los que se mostr abusivo o desconsiderado, escribe
sobre ellos.

PASO 6

Escribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa

necesidad de llamarle y que se deben a factores externos como un
mal da en el trabajo, problemas econmicos o de salud.

Ejercicios prcticos

Te sientes mal por algo que te ha ocurrido (que no tiene nada que
ver con tu ex) y que te est causando el querer tenerlo a tu lado?
Qu ha pasado?

Si ha ocurrido algo que avive el deseo de llamar a tu ex, intenta

analizar objetivamente el incidente y tu reaccin ante l. Describe
qu es lo que sientes a raz de ese acontecimiento o situacin
especfica.

Qu puedes hacer para superar esos sentimientos antes que

llamarle?

PASO 7

Avisa a tu red de apoyo. Si has llegado hasta aqu y todava quieres

llamarle, es hora de compartir tus sentimientos con las personas que
te quieren. Memoriza los nmeros de telfono de los distintos
componentes de tu red de apoyo o llvalos siempre contigo.

Quin ser la primera persona a la que llamars si pasas por un

momento de debilidad y sientes necesidad de hablar con l?

PASO 8

Aprende a controlar tus sentimientos y no expresarlos en el mismo

momento que surjan. A veces, en la vida, hay que reflexionar acerca

de lo que uno siente, tomar conciencia de ello y no dejar que controle

nuestros actos. Soportar la frustracin y el dolor que produce el
echarle de menos repercutir positivamente en tu capacidad y
preparacin para evitar este tipo de situaciones.
Ejercicios prcticos

Piensa en situaciones en las que has sido capaz de soportar

sentimientos desagradables y en las satisfacciones que este poder de
superacin te ha comportado (dejar de fumar o empezar una dieta
para mantenerte sana; superara una situacin difcil en el trabajo y
obtener un ascenso). Escribe sobre esos momentos.

Piensa en las veces que optaste por una satisfaccin inmediata de tus
necesidades y las cosas no salieron como t esperabas (dejaste un
trabajo y te arrepentiste; compraste mucho y lo lamentaste cuando
te entregaron la factura) Enumera algunos ejemplos.

PASO 9

Recurdalo minuto a minuto, hora tras hora y da tras da. Utiliza el

cuadro 5 para mantener un registro de los das que puedes resistir el
impulso de llamarle. Si lo consideras necesario, haz un seguimiento
hora a hora. El hecho de saber que vas a tener el gusto de tachar
otro da sin haberle llamado quiz te ayude a darle un sentido de
logro a todo esto. Has sido capaz de controlarte y no hacer algo
potencialmente autodestructivo. Has sido capaz, en definitiva, de
protegerte a ti misma.

PASO 10

Si has llegado al paso 10 sin haberle llamado, recompnsate!! Si

despus de una semana has aguantado sin llamarle, queda con algunos
amigos y sal a celebrarlo. S que es muy duro, que hace falta mucha
disciplina para lograrlo, pero debes confiar en ti misma y en tus
propios recursos como persona. Todos los tenemos, slo hace falta
creer un poco ms en ellos. Y cuando lo consigues, concdete un
premio. Te lo has ganado.

Ejercicios prcticos

Haz una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero has ido
posponiendo.

CUADRO 1
Organzate
Organiza tu agenda durante el perodo en que te sientas ms vulnerable
respecto a tu decisin de llamarle. Mantnte ocupada de forma que
dispongas de poco o nada de tiempo para pensar en l. Si tienes que
permanecer en casa por alguna razn (una enfermedad, los nios), intenta
siempre tener cosas que hacer para no plantearte siquiera el llamarle.
Actividad
Organizada
8:00 9:00
9:00 10:00
10:00 11:00
11:00 12:00
12:00 13:00
13:00 14:00
14:00 15:00
15:00 16:00
16:00 17:00
17:00 18:00
18:00 19:00
19:00 20:00
20:00 21:00
21:00 22:00
22:00 23:00
23:00 24:00

Sentiste la
necesidad de
llamarle?

Qu hiciste para
no sucumbir en la
tentacin?

CUADRO 2
Actividades para distraerte
Haz una lista de las distintas actividades que puedes realizar para
olvidar el deseo de llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en un
peridico

Actividad

La he probado y es
efectiva

La probar en el
futuro (fecha
aproximada)

Sirvi de ayuda
pero no lo
suficiente para
desviar mi atencin

CUADRO 3
Sntomas de que quieres llamarle
Mantn un seguimiento de aquellos actos, pensamientos y sentimientos
que reflejan tu deseo de ponerte en contacto con l.

Lunes
Semana
1
Semana
2
Semana
3
Semana
4

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

CUADRO 4
Progreso mensual
Haz un seguimiento de hasta dnde puedes aguantar sin llamarle.
Despus de ciertos perodos de tiempo (un da, una semana o un mes, por
ejemplo) permtete un premio por tu autocontrol y tu fuerza de voluntad.
Semana
1
Semana
2
Semana
3
Semana
4

Nmero de contactos establecidos:

Nmero de contactos establecidos:
Nmero de contactos establecidos:
Nmero de contactos establecidos:

CUADRO 5
Calendario
Marca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de
llamarle. Recompnsate cada cierto tiempo por no haber contactado con l y
por cuidar de ti misma.

Lunes
Semana
1
Semana
2
Semana
3
Semana
4

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

Mi red de apoyo
Personas a quien llamar si siento un gran deseo de llamar a mi ex.

Nombre
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

Telfono

Cincuenta cosas que hacer para no llamarle

Haz lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle.
Concntrate en algo que no sea l.

Pasa la noche hablando con tus amigos por telfono.

Asiste a alguna terapia de grupo o a alguna reunin del programa de doce
pasos. Algunas de estas reuniones tienen lugar por la noche.
Mantnte ocupada progresando en tu trabajo. Puedes hacer horas
extras.
Haz un curso de cualquier cosa que te interese saber ms.
Lee un libro de autoayuda que te ofrezca medios para analizar tu propio
comportamiento.

Lee libros que inspiren tu espiritualidad.

Reza.

Escucha alguna cinta de autoayuda que te motive.

Medita.

Realiza alguna actividad fsica como jugar al tenis, correr, ejercitar la

musculatura

Ve a la librera y compra algn libro que te guste.

Cmprate ropa.

Ve al cine.

Ve al teatro.

Ve a cenar a un restaurante caro.

Preprate una cena deliciosa.

Arrglate y sal a bailar.

Escribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos.

Compra chocolate del ms caro y cmetelo t sola (pero no de una sola

vez!).
Haz algo que tenga que ver con la naturaleza (ir de excursin a la
montaa o de acampada).
Redacta artculos para un peridico, compn un poema o escribe alguna
historia sobre lo que te est ocurriendo.

Haz limpieza a fondo de tu casa o redecrala.

Mira la televisin.

Mira alguna pelcula de video.

Ayuda a personas menos afortunadas que t.

Lee una novela.

Navega por Internet o chatea online.

Juega con los nios y mustrate receptiva de su amor incondicional.

Toma un bao caliente y relajante.

Hazte la manicura o pedicura.

Hazte un masaje o una limpieza facial.

Crtate el pelo.

Cuida de las plantas.

Ve a una reunin de solteros.

Pinta.

Ve a la playa o a un museo y haz algn boceto.

Escribe una carta a un amigo.

Resuelve crucigramas.

Recupera el contacto con alguien a quien no hayas visto en aos y quedad

para comer.

Haz un viaje corto de un da.

Llama al terapeuta.

Acude a un lugar de culto.

Juega con tu perro.

Haz una visita a tus amigos de siempre o a tus familiares.

Toca un instrumento.

Acude a algn sitio donde toquen msica en vivo.

Pon a tope el equipo de msica y canta lo ms alto que puedas.

Construye frases positivas, compromisos que te aporten algn beneficio

y dilos en voz alta o para ti sola, repitindolos varias veces.
Sal de casa y haz cualquier cosa que consiga alejarte del telfono.

12
Sobrevivir a un revs

Recada
De acuerdo, pero qu pasa si despus de todo este duro trabajo,
finalmente nos rendimos, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la respuesta
que buscbamos?

Debemos aceptar el hecho de que hemos sufrido un revs y no volver a

llamarle. Hay que parar ya, seguir haciendo lo que sea que estuviramos
haciendo para no llamarle. El truco para superar un revs es volver al
punto donde estbamos y seguir adelante por nuestro camino.
Podemos llamar a alguien de nuestra red de apoyo y hablar sobre
nuestros sentimientos. No hay por qu avergonzarse de lo ocurrido, y
mantenerlo en secreto podra llevarnos a otra recada. Reconocerlo
abiertamente nos har concederle menos importancia.
Debemos perdonarnos. Somos humanas y, por tanto, cometemos errores.
Hay que intentar no ser demasiado duras con nosotras mismas.
Debemos valorar el duro trabajo que hemos hecho hasta ahora.
Hay que tener paciencia. Todo cambio requiere un tiempo, y el que
estamos llevando a cabo es muy grande.
Debemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que no es
lineal. Suele consistir en dar dos pasos adelante y uno atrs.

Refocalizacin
Hay que utilizar este margen de tiempo para concentrarnos en nosotras
mismas (y no en l). Debemos recuperar la energa que dedicbamos a
pensar en l, a analizarle, a obsesionarnos en l y a quererle, y dirigirla hacia
nuestro propio interior. Ha llegado el momento de concentrarnos en el
trabajo, la salud y la recuperacin.

Trabajo
Puede que sea un buen momento para prestar ms atencin al trabajo, para
dedicar ms energa a lograr un ascenso o conseguir la informacin
necesaria para progresar en nuestra carrera profesional. Si no estamos
contentas con nuestro trabajo, debemos reciclarnos.
Siempre ha habido un hobby del que disfrutamos especialmente.
Quiz podramos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencin;
cabra considerar la posibilidad de tomar clases de algo por lo que estemos
muy interesadas (arte, msica, idiomas). Debemos alimentar nuestros
dotes y talentos naturales, perseguir el sueo que siempre hemos
perseguido pero para el que nunca disponamos de tiempo o energa. Es el
mejor momento!

Salud
Debemos andar con cuidado con nuestra salud, dormir y comer lo suficiente,
especialmente ahora. Hay que alimentarnos tres veces al da y hacerlo de
forma equilibrada. Podemos tomar vitaminas si es necesario. Es fundamental
que cuidemos de nuestro cuerpo, aun cuando no nos sintamos demasiado
dispuestas.
Comer alimentos sanos y descansar mucho afectar a nuestro estado
de nimo aumentando nuestra capacidad para superar la relacin rota.
Hacer ejercicio regularmente, por otra parte, puede hacer que
expulsemos todas las toxinas que nos sobran, y con ellas, nuestro deseo de
contactar con l.
No es un buen momento para caer vctima del alcohol o de las drogas.
Cualquier bebida alcohlica, incluso una copa de vino, podra provocar que
empezramos a pensar en nuestro ex y nuestros sentimientos de aoranza
por l. El alcohol, adems, hace que perdamos el control sobre nuestros
actos, y todo el trabajo hecho hasta ahora se vendra abajo si terminramos
rindindonos a nuestros impulsos y le llamramos.

Recuperacin
Ha llegado la hora de realizar ejercicios de recuperacin (o curacin)
interior. Concentrmonos en nuestros traumas infantiles y los provocados
por relaciones pasadas e intentemos descubrir si hay algn factor que se
repita en todos los casos. Debemos examinar hasta qu punto este tipo de

problemas heredados del pasado podran estar contribuyendo a nuestra

situacin actual y cul es el mejor modo de utilizarlos para prevenir futuros
desengaos.
Podemos recurrir a la psicoterapia. Algunos terapeutas disponen de
tarifas especiales para personas con dificultades econmicas. Si, aun as,
nos es absolutamente imposible corre con ese gasto, hay clnicas que
ofrecen un servicio similar por muy poco dinero. Siempre habr alguien que
pueda ayudarnos.
Debemos utilizar este margen de tiempo para cuidar de nosotras
mismas, para realizar aquellas cosas que nos hacen sentir especialmente
bien. Si hay nios de por medio, podemos contratar los servicios de una
canguro mientras nos tomamos un respiro a solas o con algunos amigos (ver
la seccin Cincuenta cosas que hacer para no llamarle para estudiar
algunos ejemplos como punto de referencia).
Si nuestro ex estaba decepcionndonos continuamente y su actitud
era impredecible, puede que la vida nos resultara excitante y
melodramtica. Quiz lo era, s, pero de una forma poco sana. Cuando
empecemos a canalizar nuestra energa hacia nosotras mismas, lograremos
una sensacin de control que antes no tenamos. La vida nos parecer ms
manejable, ms serena, ms plcida.
Hay que disfrutar de esta capacidad de control sobre nuestra vida
por mucho que pueda parecernos aburrida. Debemos intentar saborear los
momentos de paz y de quietud que antes nos pasaban desapercibidos
simplemente porque no existan. Nunca nos paramos a oler el perfume de las
rosas mientras estbamos concentradas en recuperar a nuestro ex. Y es que
hay muchas cosas interesantes en esta vida aparte de l. Llevar una vida
tranquila sin las constantes crisis que solan asolarnos puede convertirse
en una experiencia intensamente excitante por el solo hecho de que
dispondremos de suficiente tiempo y energa para disfrutar de tantas
cosas.
Existe todo un mundo ah fuera que no incluye a nuestro ex y que
aguarda a que nosotras lo exploremos y lo saboreemos al mximo.

Aprender de la experiencia
He conocido a demasiadas mujeres incapaces de aprender de su propia
experiencia. Repiten los mismos errores una y otra vez. Debemos aprender,
aprender y aprender para que no haya una prxima vez, desarrollar nuestra
capacidad de anlisis y de percepcin de las cosas. No debemos castigarnos
porque nuestra relacin no terminara en matrimonio o en pareja.

Utiliza este margen de tiempo para

Intentar descubrir qu es lo que fall.

Reflexionar sobre lo que te gustaba y lo que no acerca de tu ex.
Percibir la relacin que tuviste como una experiencia de la que aprender,
como una leccin. Despus, supera esa leccin, qudate con la
informacin y sigue adelante.

Lecciones espirituales
Si hay una leccin que he aprendido bien de mis pacientes y de mi
experiencia privada, es la de superar una relacin cuando sta se ha
terminado. Aferrarnos a un hombre no nos acarrear ms que disgustos.
Algunas cosas simplemente no funcionan, y no puede hacerse ms. Debemos
permitir que el universo siga su curso.
A menudo, si dejamos las cosas tal como estn, la vida siempre
abre una va de salida. A veces, no intervenir en el desarrollo de los
acontecimientos resulta mucho mejor que intentar forzarlos para que
sean como queremos. Puede que lo que creemos querer no sea lo que
ms nos conviene, o que cuando miramos atrs, nos demos cuenta de
que lo que creamos desear habra terminado siendo una pesadilla y nos
alegremos por no haberlo conseguido.
A veces ocurre que cuando el hombre rompe la relacin, nos sentimos
mucho mejor! Debemos estar agradecidas, quiz su marcha haya sido una
bendicin para nosotras.
Todo el mundo tiene su propio camino que seguir. En algunos casos, el
destino hace que, durante un corto perodo de tiempo, viajemos por ese
camino con alguien a nuestro lado. Puede que el hombre con quien tengamos
que compartir nuestro viaje est ah esperando y que no podamos conocerlo
porque seguimos aferradas a nuestro pasado.

Anhelos y deseos
Es muy importante que nos mantengamos en contacto con la parte de
nuestro yo que anhela y desea ser amada. No debemos avergonzarnos de
estos sentimientos; son completamente normales y muy humanos. No hay
nada como el amor romntico y apasionado siempre y cuando sea recproco.
Negando nuestros anhelos y deseos slo conseguiremos actuar
compulsivamente. Ejemplos de tal conducta son el llamar por telfono a

nuestro ex o a otro hombre de los que no obtendremos la respuesta que

buscamos.
Tomar conciencia de estos sentimientos de deseo nos ayudar a
lograr un mayor control sobre nuestra vida y a mostrarnos ms abiertas de
cara a una nueva relacin. Debemos conservar la esperanza y creer
firmemente en que encontraremos a un hombre que nos brindar el amor
con el que siempre habamos soado. Como sola decir mi abuela Rally Donde
hay vida, hay esperanza. Para encontrar ese amor, sin embargo, deberemos
recordar lo siguiente: si ha roto con nosotras, no nos trata bien, nos
evita, nos confunde o nos hace sentir mal: sobre todo, No le llames!