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Consejos para superar el divorcio

Autora: Irene Solaz Velzquez


Para que la experiencia del divorcio sea lo menos dolorosa posible, es importante primero conocer qu
significa realmente la disolucin del matrimonio. Luz Yolanda Tortolero Pea Alfaro, psicoterapeuta,
fundadora y directora general de CEDHAP, Terapia Mxico (Centro de Desarrollo de Habilidades
Psicolinguisticas) nos recuerda que el matrimonio es un vnculo afectivo que dos personas crean para
compartir intereses, conversar y dirigirse hacia un futuro con respeto, sinceridad, confianza en el otro,
libertad, solidaridad, flexibilidad y diversin, demostrando amor cada da.
Existen muchos factores que determinan si un matrimonio est funcionando. Tal y como nos comenta
Tortolero, es necesario que la pareja muestre flexibilidad a la hora de compartir costumbres y hbitos que
ya se tienen desde antes.
La diversin, la actividad sexual satisfactoria, la familia y los amigos, el tiempo dedicado a uno mismo y al
matrimonio, los puntos de vista, los valores y la adaptacin a la vida en pareja en vez de en solitario
determinan el equilibrio y la felicidad en un matrimonio.
El problema surge cuando nos desilusionamos con nuestra pareja y nos damos cuenta de que lo que
esperbamos de esta persona no coincide con lo que realmente es.

Las reacciones frecuentes despus de un divorcio


Cuando un matrimonio termina las reacciones ms comunes son, tal y como nos comenta Tortolero, la
desesperanza, la depresin, la culpa, la incertidumbre, el miedo a la soledad, el enfado, la ira, la
venganza, las conductas autodestructivas tales como los trastornos alimenticios o el consumo de alcohol o
drogas, las conductas obsesivas de control tales como el espionaje, la agresin fsica, y por ltimo la
difamacin dentro de los crculos sociales y/o las redes sociales.
Estas reacciones nos demuestran que con el fin del matrimonio puede llegar a surgir una relacin de
vctima y agresor. La psicoterapeuta nos recuerda que, para ponernos de acuerdo con nuestra ex pareja,
son precisamente las conductas agresivas las que deberamos evitar.

Cuando el matrimonio que desea separarse tiene hijos


El divorcio suele ser ms sencillo cuando la pareja no tiene hijos en comn, pues de lo contrario
continuar el contacto entre ambas personas por lo menos hasta que los nios sean mayores de edad. La
obligacin de llamar a tu ex pareja para ponerte de acuerdo con l sobre quin pasar tiempo con los hijos
el prximo fin de semana dificulta el ya de por s difcil proceso de la superacin del divorcio.

Se recomienda tomarse un tiempo de duelo para desahogar el dolor, cicatrizar las heridas, valorar lo
bueno de esa relacin, agradecer lo poco o mucho que se haya vivido y decidir salir del caparazn para
volver a vivir aprendiendo lo que debe dejar de hacer y lo que a partir de hoy s puede, nos recomienda
Tortolero.
Cuando se tienen hijos, recomiendo primero aceptar que toda la vida van a ser los padres y por tanto
empezar a tener la disposicin, por el bienestar de los nios, de comunicarse saludablemente iniciando
acuerdos de convivencia o visitas con sus hijos, [y] tambin los [acuerdos] relacionados con la
manutencin, la educacin, la salud, el seguimiento de rutinas en horarios ya establecidos, entre otros,
aade.
Tambin nos recomienda hablar con los hijos para que entiendan que no tienen la culpa de que mam y
pap ya no sigan juntos. Nos recomienda decirles lo siguiente: cuando mam y pap se conocieron, se
amaban pero con los aos surgieron problemas que ya no pudieron resolver y que por ese motivo
determinaron separarse.
Queda prohibido, tal y como nos recuerda la psicoterapeuta, utilizar a los hijos para transmitir necesidades
econmicas o para actuar como espas de la ex pareja.

Cmo supero este cambio tan doloroso en mi vida?


Con el divorcio llega la imposibilidad de un futuro juntos, y esta decisin duele porque en el momento del
s, quiero no pensasteis que habra un final. Existen algunos pasos fundamentales que recomienda
Tortolero, y que describimos a continuacin.

1.

No te sientas culpable. Fuisteis una pareja, no una persona. Por lo tanto, dos personas han sido
responsables de la disolucin del matrimonio. Si las dos personas fueron responsables de
mantener el amor, las dos personas son responsables de que los sueos compartidos no se
hayan hecho realidad.

2.

Desahgate. No tiene nada de malo si ests en la calle y no puedes contener las ganas de llorar.

3.

Recuerda que este dolor no siempre ser un proceso lineal. Normalmente los primeros meses
despus del divorcio sern ms difciles, pero tambin es posible tener recadas. Muchas
personas que estn pasando por un divorcio pueden tener la sensacin de estar mucho mejor y,
de repente, sentirse prcticamente igual que en las primeras semanas.

4.

Acepta que en algunas fechas sealadas podras sentirte peor. Las recadas despus de
haberte sentido mucho mejor son una reaccin inesperada que puede suceder en una fecha

importante como un cumpleaos, un aniversario, las celebraciones de Navidad o el Da del Padre


o de la Madre, porque estos das vienen con recuerdos intensos que se echan de menos. Es
importante aceptar que estos episodios de tristeza pueden suceder, y que son completamente
normales.
5.

Acepta la situacin. Es importante aceptar las consecuencias del divorcio en vez de negarlas. Si
tu ex pareja ya no te ama, acepta esta realidad.

6.

Pierde el apego a todo lo vivido durante el matrimonio. Es el momento de desprendernos de


los momentos felices, pues por una razn estn en el pasado. Es el momento de vivir el presente.

7.

Aprende. Hay muchas lecciones que podemos sacar del divorcio y, si aprendemos de nuestros
errores y reconocemos en qu nos equivocamos, qu hicimos mal y qu no hicimos, evitaremos
cometer los mismos errores en el futuro.

8.

Separa ideales de realidades. Tortolero nos recuerda que podramos haber idealizado a nuestra
ex pareja, y que los ideales (nuestras expectativas) podran haber estado demasiado altos.

9.

No te hagas la vctima. En vez de sentir odio o rencor, y en vez de culpar a tu ex pareja de todo
lo que no est yendo bien en tu vida ahora mismo, encuentra la manera de ser feliz y de mejorar
todo lo que no te gusta de tu vida. La situacin siempre ser la misma, y no puedes hacer nada
por cambiar el hecho de que estis divorciados, pero podrs llevar mucho mejor esta situacin si
la ves desde un punto de vista positivo, que si la ves desde el rencor.

10. Dale otro significado a tu vida. No es lo mismo resignarse que re-significarse, es decir,
reconstruirME, porque la vida contina y tengo derecho a ser feliz, nos recuerda. Para construir
una vida diferente deberemos aprender a vivir de otra manera, disfrutando de la vida y dando las
gracias a todas las oportunidades y experiencias que tenemos en nuestro da a da. Siente ilusin
por todas las maravillosas experiencias y por todos los cambios increbles que estn por llegar a
tu vida.
11. Disfruta de lo que te hace feliz. Agradece el hecho de tener hijos fantsticos (en el caso de que
tengis hijos en comn), sintete realizado al tener un trabajo que te encanta y pasa ms tiempo
con tus amigos y familiares.

Qu hago si estoy teniendo dificultades en mi matromino?

Tortolero nos recuerda que podemos tener dudas y tristeza aunque haya habido violencia en el
matrimonio, o aunque haya habido convivencia solamente por el bien y por la felicidad de nuestros hijos.
Si no sabes si el divorcio es la solucin, la psicoterapeuta recomienda plantearte las siguientes preguntas:

1.

Soy feliz en mi matrimonio? Amo a mi pareja?

2.

Qu estoy haciendo YO para disfrutar de mi matrimonio?

3.

Qu estoy dejando de hacer YO para disfrutar de mi matrimonio? Qu puedo cambiar?

4.

Qu pilares se han fracturado en mi relacin de pareja? Quiero reconstruirlos? Si no, qu me


lo impide?

5.

Los hijos estn viviendo un modelo de familia agresora o disfuncional que podran repetir cuando
crezcan? Si tu respuesta es afirmativa, necesitaris plantear ciertos cambios. Pregntate qu
modelo de familia deseas que tengan tus hijos, y comunica estos pensamientos a tu pareja.

6.

Debo pedir ayuda a un especialista para apoyar a mi pareja a amarse a s mismo, y a tener un
matrimonio en el que prime la dignidad y el respeto?

Reconoce si necesitas ayuda profesional


Acudir a un psiclogo no debera ser un tab, a pesar de que desgraciadamente an persisten opiniones
negativas sobre recibir ayuda profesional.
Se recomienda pedir ayuda profesional cuando la comunicacin entre la pareja est completamente
fracturada y es imposible lograr un acercamiento cordial ya que ambos desean tener el control, nos
recomienda Tortolero.
Cuando la ira, el resentimiento, el odio, la desesperacin, la tristeza [o] la venganza son sus armas y la
flexibilidad y la prudencia estn descartadas, es conveniente solicitar un conciliador o psicoterapeuta
especializado para que lleguen a acuerdos favorables y equilibrados para ambos.

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