FICHA PARA EL PROFESOR

Hbitos de sueo
Generar un hbito del sueo adecuado es vital para la salud y el desarrollo del nio. Algunos
problemas como el bajo rendimiento acadmico, el cansancio y algunas dificultades en el
crecimiento estn estrechamente ligados a alteraciones de nuestro reloj biolgico. Un estudio
realizado en Espaa a nios de entre 6 y 7 aos mostr que aquellos que dorman menos de 9
horas diarias tenan un rendimiento acadmico inferior. Adems, los autores concluyeron que un
hbito de sueo adecuado a la edad contribuye al desarrollo cognitivo.
Por otra parte, la falta de sueo puede inducir al aislamiento, provocar angustia y actitudes
agresivas. Al dormir, el organismo incrementa, entre otras cosas, la produccin de sustancias que
regulan y aumentan la respuesta inmunitaria, la regeneracin orgnica, la sntesis de la hormona
del crecimiento, la maduracin neuronal, la regeneracin de procesos mentales y de aprendizaje,
as como el almacenamiento de la memoria de largo plazo.
Por esta razn, es importante que los padres generen hbitos de sueo adecuados en sus hijos,
procurando que estos duerman la cantidad de horas diarias necesaria y, que tengan adems, un
sueo sin alteraciones. Algunos consejos para generar hbitos de sueo adecuados son los
siguientes:

Regularizar las horas de acostarse y levantarse.

Desarrollar rutinas previas a dormir.
No realizar actividades fsicas de importancia en las ltimas horas de la noche.
No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueo (por ejemplo,
bebidas cola).
Evitar que las comidas principales estn muy prximas a la hora de dormir.
Utilizar la habitacin casi nicamente para dormir.
Mantener el dormitorio oscuro, en silencio, y una cama cmoda.

Horas de sueo segn la edad:

1 - 3 aos: 12 - 14 horas diarias.
3 - 5 aos: 11 - 13 horas diarias.
5 - 11 aos: 10 - 11 horas diarias.
Finalmente, es necesario que los padres sean capaces de identificar algunos trastornos del sueo
en sus hijos, como por ejemplo: pesadillas, terror nocturno, sonambulismo, apnea y narcolepsia.
Investigaciones mdicas realizadas en Estados Unidos han revelado que un 37 % de los nios entre
knder y cuarto bsico sufren de al menos un tipo de trastorno del sueo.

Actividad para realizar en casa

Pida a los apoderados que, junto con sus hijos, creen una rutina para realizar en familia antes de
dormir.
Recomendaciones:

D ejemplos de rutinas diarias para realizar antes de dormir. Por ejemplo: vestirse con
ropa de cama, lavarse los dientes, leer un cuento y apagar la luz.
Recuerde a los apoderados que conversen con sus hijos acerca de la importancia de tener
hbitos de sueo adecuados.
En la siguiente reunin, pida a los apoderados que comenten la actividad realizada, cmo
result y cmo respondieron sus hijos a esta.

Evaluacin
Se entregar una evaluacin donde los padres debern realizar una retroalimentacin acerca de la
exposicin realizada.