Clase 1

AUTOCOMPASIN Y AUTOCUIDADO DESDE LA PRCTICA DE MINDFULNESS ATENCION

PURA
CULTIVANDO LA SALUD DESDE UN ROL ACTIVO
VIDA COMPLICADA O MENTE COMPLICADA?
FUNDAMENTACION
1. Sntoma: Hay miedo, ansiedad, estrs...
2. Diagnstico La mente provoca los sntomas
3. Panorama Hay un camino para modificar los estados mentales
4.Tratamiento Mindfulness como el camino
CAPACIDADES QUE NECESITO PARA RE EDUCAR MENTE CEREBRO CUERPO
Disciplina
Intencin
Determinacin
Sentido del humor
Confianza

ENTRENAMIENTO MOMENTO A MOMENTO

RESPIRACION COMO ANCLA PARA DEJARLA SER
Entre intencional y efectivamente en la experiencia simple y sorprendentemente difcil de darse
cuenta que respira. Sim juicios, desde una mente experiencial y naturalmente neutral.
1) la respiracin no es una tcnica
2) No la modifique
3) No la dirija ni intente controlarla
AREA INFORMAL MOMENTO A MOMENTO: varias veces al da abra interrogantes para DARSE
CUENTA de...
1) Estoy respirando?
2) Dnde est la mente (pasado, futuro)?
3) Qu est haciendo? (rechazando la incomodidad y apegndose a la comodidad)
4) Qu est diciendo? (descubra el lenguaje condicionante y condicionado en trminos de
contrarios y el ruido incesante de la mente
ENTRENAMIENTO FORMAL DA A DA: Alternar audio del "Escaneo corporal de 30 minutos" y
"Mente Simple"
Para acceder
1) acceder a http://www.visionclara.org/wp-login.php
2) ingresar usuario y clave
3) automticamente los va a llevar a la pag de prcticas, sino luego de loguearse ir
a http://www.visionclara.org/practica/
usuario: practica
clave: vision2014practica

Clase 2
FUNDAMENTACION

El miedo -ansiedad provoca tensin, cerrando a el cuerpo

La mente condicionada vive a el cuerpo como un mecanismo donde la vida se convirti en una
autopista
La mente condicionada des regula a el cuerpo
El cuerpo tiene una sabidura milenaria...comencemos a escucharla
Pasar del pensar al sentir..despertar los 5 sentidos
Si paso de el pensar al sentir, estoy innovando en nuevos encendidos cerebrales relacionados a
una mente mas simple, la mente simple se acerca a la realidad tal cual es

La propuesta de prctica para esta semana es

1. Audios: Cualquiera de las opciones de practicas que dicen "Desde movimiento
corporal" Les paso algunas opciones por dropbox o pueden entrar directamente
de la siguiente forma acceden a http://www.visionclara.org/wp-login.php
ingresan usuario y clave
nombre: practica
clave: vision2014practica
2. Practica momento a momento: Desarrollen la capacidad de transitar
momento a momento los procesos de las acciones que realicen. Busquen
acciones comunes como atarse los cordones, lavarse los dientes, tomar alguna
infusin, escribir un mail.
Recurran a el cuerpo como una recurso interno muy poderoso para desarrollar esta capacidad.
Sientan (conectar con los sentidos) lo que estn sintiendo.
Adems, recuerden tambin tener a mano respiracin, darse cuenta y el sentido del
humor
3. Meditacin caminando: Aqu abajo algunos tips
4. Interrogantes de la semana
a. Diferenciar entre necesidades y deseos
b. Diferenciar entre prevencin y evitacin
c. Estoy apurado o vivo apurado?
Los recursos aparecern SOLO con la prctica.
Esta semana practiquen la Pura Atencin mientras estn parados y en movimiento.
Esta prctica les permitir comenzar a PARAR
RECURSOS A DES CUBIR ESTA SEMANA: LA RESPIRACION y EL CUERPO
En movimiento: Desde que se levantan, apoyan el primer pie en el piso, se
incorporancomienza la practica (por ejemplo, me levanto y antes de salir de la cama me doy
cuenta que respiro).
A tener en cuenta en el movimiento (caminar o desplazarse)
PIES: Entren en contacto Qu apoya primero? Taln, planta?
TOBILLOS: Sientan los tobillos, observen como los tobillos pueden tener la tensin justa y
necesaria para desplazarse
RODILLAS: Observen como actan de amortiguadores del peso corporal
ESPACIO ENTRE EL OMBLIGO Y EL PUBIS: Centro fisiolgico de equilibrio. Intenten desplazarse
desde all, que el movimiento nazca desde esa zona, como si alguien les tirase con un hilo de esa
zona hacia adelante
ABDOMEN y GLUTEOS: Msculos principales que ayudan a mantener el equilibrio
COLUMNA VERTEBRAL: Mantenerla erguida, con las tensiones necesarias y nada mas que
necesarias
BRAZOS Y HOMBROS: Que cuelguen como lianas, acompaando el movimientoDEJEN que la
fuerza de gravedad acte sobre estas reasalejen los hombros de las orejas

MANOS: Mantengan lo mas que puedan las manos libres, los dedos separados,las muecas
relajadas
LABIOS: Separen la comisura de los labios
LENGUA: Coloquen la lengua apoyada detrs de los dientes superiores y el paladar
ENTRECEJO: Relajen esta zona.
MENTON y ESTERNON: Alineados
CUANDO PARO (Postura de parados)
DARME CUENTA QUE RESPIRO: Sentir la respiracin, dejarla serobservarla sin la intencin de
modificarla
EXPERIENCIAS QUE PUEDEN SURGIR
La mayor parte del tiempo se van a dar cuenta que la mente esta MUY lejos del cuerpovivimos
a metros de nuestro cuerpo .ESTO ES PRACTICAR
Intenten indagar.Que sucede cuando estoy presente en el cuerpo? Qu sucede cuando estoy
presente en la respiracin?
Por favor practiquen y abran el interrogante
Estoy apurado o vivo apurado?
Qu sucede con el suceso cuando transito momento a momento el proceso?
El camino de la Atencin Plena
Camino: franja de tierra por la que se va a pie.
La autopista se diferencia del camino no solo porque por ella se va en
auto, sino porque no es ms que una lnea que une dos puntos. La
autopista no tiene su sentido en s misma; el sentido solo lo tienen los
dos puntos que une.
El camino es un elogio del presente. Cada tramo del camino tiene
sentido en si mismo y nos invita a detenernos.
Antes de que los caminos desaparecieran del paisaje, desaparecieron
del alma humana: el hombre perdi el deseo de andar, de caminar con
sus propias piernas y disfrutar de ello. Ya ni siquiera ve su vida como
un camino, sino como una autopista que va de un punto a otro.
El tiempo de la vida se convirti para l en un simple obstculo que
hay que superar a velocidades cada vez mayores.
En el mundo de los caminos la belleza es ininterrumpida
constantemente cambiante; y a cada paso nos dice: Detente!.

Clase 3 FUNDAMENTACION
El miedo nos lleva a huir, atacar o quedarnos paralizados con los que nos sucede
internamente....me enojo ante lo que estoy pensando, rechazo alguna emocin, etc.
Esto es un habito...vuelvo a caer en lo mismo con diferentes formas....
Propuesta...des-armar el habito...Cmo?
RECIBIENDO lo que est sucediendo...dejarlo ser....estando atentos a el presente, conectando
con lo sutil y diferenciando entre pensamientos (juicio de el pensamiento, esto es bueno, malo

lindo feo) emocin y sensacin fsica...De esto les hablaba cuando me refera a la auto
empata https://www.youtube.com/watch?v=ALh6NYPSanI (es lo mismo de el video pero hacia
uno mismo)
PRACTICA MOMENTO A MOMENTO

Darme cuenta que quiero controlar

Recibir lo que sucede momento a momento
PRACTICA DIA A DIA
Alternar Meditacin del rechazo con Meditacin de Amor incondicional

Clase 4 FUNDAMENTACION
EL CAMINO DE LA ESCASEZ

La sobre exigencia (nunca es o soy demasiado....) genera des-conexin (vivo en un concepto de

la realidad..desde puntos de vista condicionados)
Se perciben a los opuestos como contrarios donde se rechaza lo des agradable y se apega a lo
agradable
Necesidad de seguridades y certezas
Necesidad de que las cosas no cambien...miedo al cambio
Rechazo de la incomodidad
Pongo el corazn de manera selectiva
EL CAMINO DEL EQUILIBRISTA (la GENUINIDAD)

La nica certeza es el paso que doy ...

Recibo a los opuestos como absolutamente complementarios
Presencia de el corazn conmigo mismo para auto sanar
Paso de la escasez a lo genuino
Cultivo el coraje presencia de el corazn
Transito momento a momento los procesos
Percibo el constante cambio que la vida es, la transformacin de formas a no formas...
PRACTICA DE LA SEMANA
Observar si a lo largo del da...
Quiero controlar lo que escapa a mis posibilidades reales de control
La bsqueda de certezas
La intencin de evitar el dolor

AUDIOS
Meditacin de la Montaa
Cul es el sentido de el dolor?...https://www.youtube.com/watch?v=CvCLm4GPoRY&hd=1

La vulnerabilidadhttps://www.youtube.com/watch?v=HhZNXbP0vnk