Mindfulness y evolución cerebral

04/04/12
Vicente Simn, Noviembre 2011
Un instante cualquiera es ms profundo

Y diverso que el mar

Borges

El otro, el mismo

1964

04/04/12
Mindfulness

significa estar presente

en lo que est pasando aqu y ahora (sea lo
que sea) cuando mindfulness es fuerte, no
queda espacio en la mente para querer
ninguna otra cosa

Mindfulness
(lo que significa ausencia de sufrimiento)

Olendzky

Unlimiting mind

Dos discursos

El
camino:
Zhuangzi

La meta:

Dao De Jing

Nisargadatta

04/04/12
Los obstculos en el camino

Quitar los obstculos entraa descubrir la
realidad que siempre ha estado ah

Ignorancia

Los maestros espirituales han tenido claro
que el gran drama de los humanos no era otro
que la ignorancia bsica que, mantenindonos
alejados de nuestra verdadera identidad,
constitua el origen de todos nuestros males

Martnez Lozano

04/04/12
Del ego a la no-dualidad

Dilucin
del ego
Vivencia

de la

no

dualidad

t (edad)

Amor

Desarrollo individual

"Llmame por mis verdaderos nombres

Thich Nhat Hahn
No digas que partir maana
porque todava estoy llegando.
Mira profundamente; llego a cada instante
para ser el brote de una rama de primavera,
para ser un pequeo pjaro de alas an frgiles
que aprende a cantar en su nuevo nido,
para ser una oruga en el corazn de una flor,
para ser una piedra preciosa en el corazn de una roca.
Todava estoy llegando para rer y para llorar,
para temer y para esperar,
pues el ritmo de mi corazn es el nacimiento y la muerte
de todo lo que vive.
Soy el efmero insecto en metamorfosis
sobre la superficie del ro,
y soy el pjaro que cuando llega la primavera
llega a tiempo para devorar ese insecto.
Soy una rana que nada feliz
en el agua clara de un estanque,
y soy la culebra que se acerca
sigilosa para alimentarse de la rana.
Soy el nio de Uganda, todo piel y huesos,
con piernas delgadas como caas de bamb,
y soy el comerciante de armas
que vende armas mortales en Uganda.
04/04/12
"Llamame por mis verdaderos nombres

Thich Nhat Hahn
Soy la nia de doce aos
refugiada en un pequeo bote,
que se arroja al mar
tras haber sido violada por un pirata,
y soy el pirata
cuyo corazn es incapaz de ver y amar.
Soy el miembro del Politbur
con todo el poder en mis manos,
y soy el hombre que ha de pagar su deuda de sangre
a mi pueblo, muriendo lentamente
en un campo de concentracin.
Mi alegra es como la primavera, tan clida
que abre las flores de toda la Tierra.
Mi dolor es como un ro de lgrimas,
tan desbordante que llena los cuatro ocanos.
Llmame por mis verdaderos nombres
para poder or al mismo tiempo mis llantos y mis risas,
para poder ver que mi dolor y mi alegra son la misma cosa.
Por favor, llmame por mis verdaderos nombres
para que pueda despertar
y quede abierta la puerta de mi corazn,
la puerta de la compasin
Alicia Zulema Schwartzberg

El nuevo mundo

Una situacin nueva

La sabidura perenne y la ciencia

10
04/04/12
Saber y sabidura

Nunca la humanidad acumul tanto saber

Nunca el saber fue tan accesible para todos

Pero: nos lleva ese saber hacia la sabidura o
nos aleja de ella?

11
Nuestra tarea

Lo que se requiere de nuestra generacin es
que se estudien las causas del sufrimiento
humano y lleguen a entenderse, con cualquier
tipo de herramienta o disciplina que se
encuentre a nuestra disposicin

Olendzki

12
04/04/12
Tres disciplinas

Psicologa

Neurologa

Prc9ca

contempla9va

Hanson (Buddhas Brain)

13
Interdependencia

La comprensin del origen
interdependiente no slo consiste en ver que

todo est interrelacionado, sino en ver cmo
se encuentra interrelacionado

Olendzky

Unlimiting mind

14
04/04/12

Evolucin

600

425

410

300
m.
m.
m.
m.
Organismos acuticos multicelulares complejos

Peces telesteos

Anfibios

Reptiles

180 m. Primeros mamferos

150 m. Aves

80 m. Primates: Sociabilidad, clulas en huso

6-7 m. Homnidos: Cerebro ms grande

Ms clulas en huso (conciencia del yo)

200.000 a. Homo sapiens

15
Evolucin del cerebro

16
04/04/12
Volumen del crtex frontal

Semendeferi, K., Lu, A., Schenker, N. and Damasio, H. Humans and great apes share
a large frontal cortex. Nature Neuroscience, 5:272-276, 2002.

17
Tamao cerebral

De los primates a los homnidos:

Se multiplica por tres

Corteza prefrontal

18
04/04/12
Crtex prefrontal

19
El Cortex Prefrontal (PFC)

(Siegel, 2007, 2010)

Las nueve funciones del PFC:

Regulacin corporal

Comunicacin sincronizada

Equilibrio emocional

Flexibilidad de respuesta

Empata

Insight o auto-conocimiento

Modulacin del miedo

Intuicin

Conciencia moral

20
10
04/04/12
Tamao de los cerebros

Evolucin

t (edad filogentica)

21
Equilibrio de los cerebros

t (edad evolutiva)

Desarrollo individual

22
11
04/04/12
Los dos cerebros

El cerebro nuevo

imaginacin

planificacin

razonamiento

rumiacin

El cerebro antiguo

emociones

conductas

bsqueda de relaciones

Paul Gilbert

23
Los dos cerebros

Cerebro nuevo

Cerebro nuevo

Cerebro viejo

24
12
04/04/12
Los dos cerebros

Equilibrio o preponderancia

Cerebro nuevo

Cerebro viejo

25
Sabidura

Se trata de alcanzar un cierto tipo de
relacin entre los dos cerebros, una relacin
en la que predomine la sabidura (que, en su
sentido humano, es privativa del nuevo
cerebro)

26
13
04/04/12
El pecado original

Poner el cerebro nuevo al servicio del viejo

27
Sabidura

El deseo se reemplaza por la ecuanimidad

Olendzki

28
14
04/04/12
Ecuanimidad

La ecuanimidad es una forma de estar

presente en el placer sin apego, y de estar
presente en el dolor sin resistencia

Olendzki

29
Ecuanimidad

La ecuanimidad no significa desconectar ni

sentir neutralidad, sino un estado mucho ms
profundo que nos permite permanecer
imperturbables incluso frente a los ms
fuertes sentimientos

Olendzki

30
15
04/04/12
La nueva situacin

Nunca habamos tenido (tal)
conocimiento de la propia herramienta

que nos permite el conocimiento

31
Dos caractersticas de los humanos

Impulso a
la generosidad,

la cooperacin y

el amor

Somos mamferos y simios

Cerebro capaz de
introspeccin,

auto-reflexin y

mindfulness

La corteza prefrontal muy desarrollada

32
16
04/04/12
Comprensin

La capacidad amorosa del ser humano

33
El sistema del apego

Un conjunto de conductas que permite
fuertes vnculos entre los cuidadores y sus
cras

La necesidad de los mamferos de cuidar a
las cras (frente a los reptiles)

Nuestros cerebros estn diseados para el
cuidado

34
17
04/04/12

Harry Harlow

Las experiencias con monos

No slo de pan vive el hombre

John Bowlby

La base segura de los nios

El apego seguro

El apego inseguro

35
La experiencias de Harlow

36
18
04/04/12
La experiencias de Harlow

Nio
Joven

Adulto
Madre de trapo
Aislamiento social
Sin consuelo

Depresin
Temeroso
Falta de curiosidad
Tacto
Contacto social
Sosiego
Curiosidad
Exploracin Confianza
en s mismo
Ineptitud sexual
Madre inadecuada
Dficits cognitivos
Competencia sexual
Competencia cognitiva
La teora del apego

37

John Bowlby

Attachment
and Loss (1969)

Mary Aimsworth: La situacin extraa

38
19
04/04/12
La teora del apego

M Josefa Lafuente & M Jos Cantero

Vinculaciones afectivas:

apego, amistad y amor

Pirmide, 2010

39
Estilos de apego

Apego seguro

Apego inseguro

evitativos o huidizos

resistentes o ansiosos

desorganizados

40
20
04/04/12
El modelo del apego

Signos de amenaza

Activacin del sistema del apego

Bsqueda de figura de apego (externa o internalizada)

Est disponible?

No

Seguridad, alivio, afecto +

Ciclo de ampliar y construir

Inseguridad (Malestar)

La bsqueda de proximidad: es una opcin viable?

NO Estrategias de desactivacin

S Estrategias de hiperactivacin

Hipervigilancia

Miculincer & Shaver, 2007

41
El modelo del apego

Estrategias desactivadoras (respuesta de huida)

negacin de las necesidades

mantener distancias

denigracin, desconfianza

Estrategias hiperactivadoras (respuesta de lucha)

preocupacin con el apego

conducta controladora y pegadiza

se presentan como necesitados

Miculincer & Shaver, 2007

42
21
04/04/12

Los lazos de apego temprano con los padres
afectan a la formacin de un modelo de trabajo

interno del self en relacin con los dems: es un
retrato inconsciente y profundo de quines somos y
de lo que podemos esperar de los dems

Soy digno de cario (apego seguro)

No soy digno de que me quieran

(apego inseguro)

Neff

43

Ese modelo interno repercute en cmo nos
tratamos a nosotros mismos:

con cario o

con desprecio

El modelo interno puede cambiarse

relaciones romnticas

psicoterapia

benefactor

uno mismo puede darse cario:

auto-compasin

44
22
04/04/12
Sistemas opuestos

Sistema de
seguridad:

bondad,
cuidado

Sistema de
defensa:

amenazas

Neff

45
Saber

... el verdadero saber, el que otorga
sabidura, es siempre transformacional y slo

puede adquirirse a travs de la modificacin
ntima del conocedor

Cavall

La sabidura de la no-dualidad

46
23
04/04/12
Qu pasa con las emociones negativas

Nuestro cerebro tiene un sesgo negativo

(los hechos negativos aparecen como ms

importantes que los positivos)

relacionado con la importancia de las

amenazas para la supervivencia

Tendencia a rumiar (depresin, ansiedad)

Tendencia a auto-inculparnos por nuestra

forma de ser (que es otra amenaza, esta

vez interna)

Neff

47
Qu pasa con las emociones negativas

Tendencia a suprimir pensamientos y

emociones desagradables, pero nula

capacidad de hacerlo: el oso blanco de

Dostoyevski

Tendencia a luchar contra lo negativo

1er Sufrimiento x Resistencia =

2 Sufrimiento

La resistencia a lo negativo aumenta el

sufrimiento y no nos soluciona el

problema

Neff

48
24
04/04/12
Cul es la solucin

No culparse por algo que no est bajo nuestro

control

. No tratar de suprimir las emociones negativas

(las potencia y se hacen ms visibles)

Aceptar y abrazar las emociones negativas

Neff

49
Cul es la solucin

Marcel Proust:

Slo nos curamos del sufrimiento cuando lo
experimentamos plenamente

(On ne gurit dune souffrance qu condition de lprouver
pleinement)

Carl Rogers

La curiosa paradoja de la vida es que que
cuando me acepto como soy, entonces puedo cambiar

(The curious paradox is that when I accept myself just as I
am, then I can change)

Neff

50
25
04/04/12
La auto-compasin

Me quiero y me acepto a m mismo / a

exactamente tal como soy

Neff

51
La qumica del cuidado

Liberacin de oxitocina: la hormona del amor y
de los vnculos

Niveles altos de oxitocina producen:

sentimientos de
confianza

calma

generosidad

conexin

facilitan sentir afecto y compasin hacia

uno mismo

Neff

52
26
04/04/12
53
54
27
04/04/12
55
Alegra, felicidad

Toda la alegra de este mundo viene de querer que
los dems sean felices y todo el sufrimiento procede
de querer ser feliz slo uno mismo

Shantideva

Si quieres que otros sean felices, practica la

compasin; y si quieres ser feliz tu mismo, practica la
compasin

Tenzin Gyatso, the 14th Dalai Lama

56
28
04/04/12
Para que alguien desarrolle una compasin

genuina hacia los dems, primero, l o ella deben
tener una base sobre la que cultivar la compasin y
esa base es la habilidad de conectar con los
sentimientos propios y de cuidar del propio bienestar.
Cuidar de los dems requiere cuidar de uno mismo
- Tenzin Gyatso, el 14 Dalai Lama -

57

Tres componentes de la auto-
compasin

Mindfulness

Humanidad compartida

Bondad hacia s mismo /a

Kristin Neff

58
29
04/04/12
Beneficios de la auto-compasin

Aumento del bienestar psicolgico

Self-Compassion and Psychological Well-Being (Neff, 2004)

Tratamiento de la vergenza y la auto-crtica

Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism

(Gilbert, 2006)

Reduccin del consumo de tabaco

(Kelly, 2009)

Mejora de la depresin y ansiedad en rumiadores

Mejora de los sntoma del TEPT

(Thompson, 2008)

Disminucin del estrs psicosocial

(Raes, 2010)

(Pace, 2009)

https://webspace.utexas.edu/neffk/pubs/listofpublications.htm
59
Pausa de la auto-compasin

(Versin I)

Este es un momento de sufrimiento

El sufrimiento es una parte de la vida

Qu yo sea amable conmigo mismo /a

Qu me d el cario que necesito

Kristin Neff
60
30
04/04/12
Pausa de la auto-compasin

(Versin II)

Esto duele

Todos sufrimos

Qu yo sea amable conmigo mismo /a

Merezco recibir cario

Kristin Neff
61
Programa de MSC

(Auto-compasin consciente)

Christopher Germer & Kristin Neff

Cmo dejar de tratarse a s mismo con dureza

Cmo manejar las emociones difciles con facilidad

Cmo motivarse a s mismo dndose nimo en lugar

de criticndose

Cmo transformar relaciones difciles, tanto

antiguas como nuevas

Cmo llegar a ser el maestro de uno mismo

Aprender ejercicios de mindfulness y de auto-

compasin para la vida cotidiana

Comprender la teora y la investigacin que estn

detrs de la auto-compasin

62
31
04/04/12
Entrenamiento de la mente compasiva

(CMT: Compassionate Mind Training)

Paul Gilbert

The Compassionate Mind

Compassion Focused Therapy

63
Amor

El reconocimiento de la unidad

(de la no-dualidad)

Reconocer al otro como t mismo

Tolle: The Realization of Being, 2

64
32
04/04/12
Amor sin rumbo (1)

Billy Collins
Esta maana, cuando paseaba a la orilla del lago,
Me enamor de un jilguero
Y despus, a lo largo del da, de un ratn
Que el gato haba depositado bajo la mesa del comedor.
En las sombras de una tarde de otoo
Me enamor de una costurera
Todava en su mquina de coser, en la ventana del sastre,
Y, ms tarde, en un plato de sopa,
Que desprenda humo como si fuera una batalla naval.
Esta es la mejor clase de amor,
Sin recompensa, sin regalos,
Sin palabras speras ni sospechas,
Ni silencios al telfono.
El amor del castao,
La gorra de jazz y la mano en el volante.
Sin lascivia y sin portazos El amor del naranjo en miniatura,
La camisa blanca y limpia, la ducha caliente por la noche,
La autopista que atraviesa Florida.
65
Amor sin rumbo (2)

Billy Collins
Sin espera, sin acritud Slo un remordimiento de vez en cuando
Por el jilguero que haba construido su nido
En una de las ramas cercanas al agua,
Y por el ratn muerto dentro de su liviano traje marrn.
Pero mi corazn se encuentra siempre apoyado
En el campo en su trpode,
Listo para recibir la prxima flecha.
Despus de llevar al ratn cogido de la cola
Hasta un montn de hojas en el bosque,
Me descubr junto a la pila del bao,
Mirando cariosamente al jabn.
Tan paciente y soluble,
Tan a gusto en su jabonera verde plido.
Sent otra vez que me enamoraba
Al notarlo dando vueltas entre mis manos mojadas
Y percibir el aroma a lavanda y a piedra.
66
33
04/04/12
La mirada transpersonal

La mirada transpersonal

es desapropiada,

porque no hay un ego que persiga la
apropiacin

y, por ello mismo, des-interesada,

porque no hay un ego que busque su inters

Martnez Lozano

67
Sabidura y comprensin

La sabidura es sentido comn aplicado y
se adquiere en dos fases. Primero, llegas a
comprender lo que hiere y lo que ayuda con
otras palabras, las causas del sufrimiento y el
sendero hasta su cese. Entonces, basado en
esta comprensin, dejas las cosas que hacen
dao y fortaleces las que ayudan

Rick Hanson

68
34
04/04/12
Sin por qu

La rosa es sin por qu

Angelus Silesius

El ser es sin por qu

Vivir ese ser que es sin por qu:

el amor y la alegra son sin por qu, son una
expresin del ser

69
Slo ser

No intente ser nada, ni siquiera una persona
espiritual

Todo buscador espiritual quiere ser algo; sea
slo lo que usted es

Todo lo que usted necesita hacer es no hacer
nada. ... solamente, no lo impida

Nisargadatta

70
35
04/04/12

hCp://www.mindfulnessvicentesimon.com/

hCp://www.mindfulnessvicentesimon.com/audios.html

hCp://www.amys.es/

hCp://www.mindfulselfcompassion.org/medita9ons_mindfulness.html

hCp://www.Self-Compassion.org/
71
36

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Vicente Simn, Noviembre 2011

Un instante cualquiera es ms profundo

Vicente Simn, Noviembre 2011

significa estar presente

(lo que significa ausencia de sufrimiento)

Vicente Simn, Noviembre 2011

Los obstculos en el camino

Vicente Simn, Noviembre 2011

Vicente Simn, Noviembre 2011

Del ego a la no-dualidad

Vicente Simn, Noviembre 2011

"Llmame por mis verdaderos nombres

Vicente Simn, Noviembre 2011

"Llamame por mis verdaderos nombres

Vicente Simn, Noviembre 2011

La sabidura perenne y la ciencia

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Vicente Simn, Noviembre 2011

interdependiente no slo consiste en ver que

Organismos acuticos multicelulares complejos

Vicente Simn, Noviembre 2011

Evolucin del cerebro

Volumen del crtex frontal

Vicente Simn, Noviembre 2011

Vicente Simn, Noviembre 2011

El Cortex Prefrontal (PFC)

(Siegel, 2007, 2010)

Las nueve funciones del PFC:

Vicente Simn, Noviembre 2011

Tamao de los cerebros

Vicente Simn, Noviembre 2011

Equilibrio de los cerebros

Vicente Simn, Noviembre 2011

Los dos cerebros

Los dos cerebros

Vicente Simn, Noviembre 2011

Los dos cerebros

Vicente Simn, Noviembre 2011

Vicente Simn, Noviembre 2011

Vicente Simn, Noviembre 2011

Vicente Simn, Noviembre 2011

La ecuanimidad es una forma de estar

Vicente Simn, Noviembre 2011

La ecuanimidad no significa desconectar ni

Vicente Simn, Noviembre 2011

conocimiento de la propia herramienta

Vicente Simn, Noviembre 2011

Dos caractersticas de los humanos

La capacidad amorosa del ser humano

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El sistema del apego

El sistema del apego

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Vicente Simn, Noviembre 2011

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La teora del apego

and Loss (1969)

Vicente Simn, Noviembre 2011

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Vicente Simn, Noviembre 2011

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