Esta es tu grasa y as la quemars

Mircoles, 01 Octubre 2014 23:02Leer 511281 veces

Tu estrategia quemagrasa debe obedecer al origen de ella, para ello observando su localizacin tendremos
mucha informacin til para trazar un plan adecuado a cada caracterstica.
Todos deberamos saber que no existen ejercicios localizados para eliminar la grasa, es decir que hacer
abdominales no eliminar la grasa de tu cintura, ni hacer glteo quemar la de tus cartucheras, as que
invirtamos nuestro tiempo, esfuerzo y sesiones de entrenamiento con una orientacin mucho ms acertada y
desde luego productiva. Lo que si es importante es observar cmo se ha acumulado la grasa y en qu zonas,
esta informacin es vital para saber la causa y actuar sobre ella.
Habrs comprobado que la grasa no se acumula por igual en todas las personas. Cada causa presenta una
determinada forma y zona de acumulacin. Con algo de informacin sobre hbitos de vida podemos
determinar de forma bastante acertada cul ha sido la causa del sobrepeso y de esta forma disponer de una
estrategia mucho ms acertada para eliminarla y evitar que se vuelva a acumular.
La grasa en el hombre y la mujer
El gnero es un factor importante en la distribucin de la grasa, hombres y mujeres presentan grandes
diferencias en el lugar de acumulacin, el factor ms determinante es el factor hormonal, ya que los
estrgenos (hormona tpicamente femenina) muy relacionados con la funcin reproductora en la mujer,
tienden a acumular las reservas de grasa en la zona gluteofemoral. En los hombres esta hormona est presente

en cantidades mucho menores y la acumulacin de grasa tiene su causa en el sedentarismo y altas ingestas
calricas.

Obesidad por sedentarismo Es la tpica grasa que se acumula

en forma de flotador alrededor de toda la cintura, sobre todo en los hombres ante largos periodos de
inactividad. Suele ser habitual en personas que realizaban gran actividad fsica y que la abandonan de forma
repentina, como es el caso de exdeportistas.
Con la vuelta a la vida activa el organismo puede volver a eliminarla con cierta facilidad.
Factor clave: Evitar dietas hipocalricas
Suele aparecer en personas que incluso comen poco pero que tambin se mueven muy poco. Esto tiene su
explicacin en el descenso progresivo del ritmo metablico, el organismo se vuelve "ahorrador" y se acumula
grasa en las zonas de reserva.
Muchas personas comenten el error de intentar perder peso a toda costa, llegando incluso a creer que podrn
perder varios kilos en unas pocas semanas cuando han tardado meses en acumular esa grasa de reserva. Hacer
alguna dieta extrema y ponerse a hacer cardiovascular a baja intensidad durante horas no es la mejor opcin,
es ms en la mayora de casos es un error ya que esta estrategia no conseguira elevar el metabolismo, sino
todo lo contrario, bajarlo aun ms.
La mejor opcin es sin duda, no comer menos, sino lo necesario incluyendo una alta frecuencia de comidas a
lo largo del da y un plan de entrenamiento donde se contemple de forma combinada la fuerza y el trabajo
cardiovascular, de esta forma conseguiremos elevar el coste metablico y ser capaces de consumir mucha ms
energa, obligando al organismo a acudir a las reservas de grasa.
Para conseguir este nivel de entrenamiento y conseguir gastar muchas caloras, necesitars sin duda energa, si
no dispones de una adecuadas reservas de glucgeno para mantener cierta intensidad, debers olvidarte de ver
los mejores resultados a la hora de eliminar ese flotador que tapa tus abdominales.

Obesidad gltea Muy caracterstica en la mujer, caracterizada

visualmente por las cartucheras ya que se acumulan en cadera y hasta las rodillas. Suele aparecer en la
pubertad y en la menopausia por desajustes hormonales, resultando muy difcil su eliminacin.
Se deben evitar malos hbitos como el tabaco o el alcohol o mantenerse durante largar jornadas sentada.
Factor clave: Evitar sedentarismo
Generalmente este tipo de acumulacin de grasa en la mujer viene acompaada de la aparicin de celulitis,
que no es ms que una alteracin del tejido conectivo que contiene al tejido adiposo subcutneo ofreciendo la
caracterstica "piel de naranja"
Existe una predisposicin gentica determinante para su aparicin, pero existen factores desencadenantes de
esta alteracin, que son los que debes evitar. Los ms importantes son los hormonales, alimentacin, hbitos
no saludables y problemas circulatorios.
Desde el punto de vista del ejercicio, los programas de tonificacin muscular, no solo en la regin de los
muslos, sino en todo el cuerpo aportan beneficios significativos. Adems de ofrecer firmeza al msculo y
tejido conectivo, aumentar el metabolismo, incrementndose el consumo calrico en reposo y la quema de
grasas. Clases colectivas de tonificacin y programas de fuerza en general, suelen dar resultados iguales o
incluso mejores que los programas de solo trabajo aerbico ligero o moderado.
La celulitis aparece tambin por la presin continua de las posiciones sedentarias. Estar sentada durante
mucho tiempo comprime los fibroblastos, que dejan de producir colgeno, con lo cual la piel se debilita y se
hace visible la grasa acumulada en profundidad en estas zonas de la regin gluteofemoral. Es muy importante
que evites estar sentada durante largas horas, levntate cada cierto tiempo para movilizar el tren inferior y
volver a activar la circulacin, si puedes camina antes y despus del trabajo. Es un pequeo hbito que dar
importantes resultados.

Obesidad abdominal nerviosa La grasa se acumula en la

zona central y anterior del abdomen. Se desarrolla por estados de ansiedad y estrs o periodos depresivos. Se
acompaa con sensaciones de fatiga, agotamiento y un gran deseo de ingerir gran cantidad de azcar entre las
comidas, tambin se suele producir una hinchazn en el abdomen al ingerir alimentos.
Factor clave: Controlar la ansiedad
En estos casos resulta vital el control de la alimentacin y regular en la medida de lo posible los factores que
pueden generar ansiedad. Cuando hay estrs y ansiedad, el cerebro enva una seal a las glndulas adrenales
para que liberen la hormona cortisol. Si el estrs y la ansiedad permanecen por tiempo prolongado, los niveles
de cortisol se mantendrn elevados, provocando que el organismo libere glucosa a la sangre, en esta situacin
de hiperglucemia si no estamos realizando actividad fsica, esta glucosa termina depositndose como grasa en
el tejido adiposo.
Para evitar la sensacin de hambre y comer de forma compulsiva es necesario mantener estables los niveles
de glucosa en sangre, evitando las situaciones de hipoglucemia. Comiendo cada dos o tres horas como
mximo, evitaremos cadas agudas de los niveles de glucemia en sangre, las no deseadas situaciones de
hipoglucemia, la causa que pone en marcha el mecanismo de la sensacin de hambre. Hay personas que
piensan tengo hambre pero voy a esperar un poco ms, y es aqu donde empieza una sucesin de respuestas y
consecuencias que nos llevarn a acumular grasa. Al prolongar el tiempo de una glucemia baja lo que
hacemos es acentuar la sensacin de hambre. A las 3, 4, 5 horas de no haber ingerido alimento alguno, la
gula es tal que comemos de forma compulsiva.

Obesidad circulatoria venosa Tiene un gran componente

gentico, suele aparecer en el embarazo acompaada por problemas circulatorios con inflamacin en las
paredes venosas y en algunos casos con episodios de flebitis (formacin de cogulos). Presenta sntomas
caractersticos como gran intolerancia al calor, pesadez, acumulacin de lquidos y tobillos hinchados.
Factor clave: Favorecer la circulacin
Un test muy sencillo: Si al presionar la piel de las piernas queda una pequea hendidura marcada y se
mantiene un tiempo hasta recobrar su forma, deberas acudir al mdico para prevenir ciertas complicaciones
relacionadas con la circulacin.
Personas con este tipo de alteracin deben evitar ejercicios con impacto como la carrera o el baile, ya que no
favorecen el retorno venoso llegando incluso a ser doloroso. En algunos casos y segn la causa de esa
retencin de lquidos, beber agua puede ser muy beneficioso. Pero el agua tambin te ayudar si te sumerges
en ella, ya que el aumento de presin hace que los fluidos tiendan a salir. As, tomar un bao y mover las
piernas o, aun mejor, practicar natacin es una excelente solucin para ayudarte a eliminar esos lquidos del
tren inferior y mejorar la circulacin.
El ejercicio tambin es clave, ya que activa la circulacin en las piernas y ayuda a que tu cuerpo arrastre el
exceso de lquido y sea eliminado por la orina y el sudor. Si realizas trabajo cardiovascular, los medios ms
adecuados para ayudarte a eliminar lquidos son aquellos que por su posicin favorecen el riego sanguneo y,
por supuesto, los que no tienen impacto. En este sentido, son mucho ms interesantes los trabajos en
posiciones sentadas e incluso tumbadas como la bici, el remo o la mencionada natacin.

Obesidad metablica atergena El abdomen toma aspecto de

baln redondo e hinchado, incluso duro. La grasa se encuentra acumulada intraabdominal, rodeando al hgado
aumentando el volumen abdominal y dilatando la pared del abdomen hacia fuera. Se origina habitualmente
por consumo excesivo de alcohol y excesos calricos. Se presentan sntomas muy caractersticos como
dificultad para respirar, somnolencia y excesivo aumento de calor corporal tras ingerir alimentos, sobre todo
en comidas copiosas.
Factor clave: Dejar las cervezas
Es un tipo de barriga . La mala noticia es que esta grasa est asociada a alteraciones cardiovasculares
metablicas, normalmente viene acompaada de hipertensin y triglicridos elevados, la buena noticia es que
se elimina de forma relativamente fcil, responde muy bien ante el ejercicio y una alimentacin adecuada.
Debido al sobrepeso, se generan alteraciones en la columna, sobre todo a nivel lumbar. Por otra parte, en
algunos casos el elevado volumen en el abdomen limita el movimiento en muchos ejercicios. Algunas
personas piensan errneamente que realizando interminables abdominales perdern grasa de esta zona,
adems de no ser cierto, estos ejercicios clsicos son incmodos para este tipo de personas e incluso pueden
resultar lesivos. Si es tu caso, olvdate de hacer abdominales, invierte tu tiempo y esfuerzo de forma mucho
mas efectiva con un trabajo combinado de tonificacin muscular y trabajo aerbico.
Un circuito de fuerza en mquinas donde te encuentres cmodo y posteriormente un trabajo cardiovasculares
en algn medio sin impacto, ser el mejor entrenamiento para ir reduciendo volumen en el abdomen.
Posteriormente, cuando pierdas algunos kilos ser el momento de introducir ejercicios ms generales con peso
libre y otras actividades aerbicas de mayor intensidad.

Obesidad alimentaria Se caracteriza por acmulos de grasa

alrededor del cuello, comnmente conocida como "papada", tambin por toda la zona del tronco pero no en
cadera y piernas. Es un tipo de grasa asociada a riesgo cardiovascular, por tanto a largo plazo puede
comprometer la salud.
Esta capa de grasa subcutnea provoca sensacin de calor generalmente acompaado de una transpiracin
excesiva
Factor clave: Centrarse en la alimentacin saludable
Hacer ejercicios de cualquier tipo ser positivo, pero el factor clave en estos casos es sin duda cuidar mucho
la alimentacin. Eliminar las grasas saturadas y limitar los azcares as como alimentos muy calricos como
el alcohol son los pilares fundamentales sobre los que incluir otros hbitos de alimentacin ms saludables
progresivamente. Con relativamente poca cantidad de ejercicio pero poniendo nfasis en la alimentacin, los
resultados sern visibles a medio plazo. En este caso el ejercicio ms que ayudar a quemar grasa, representa
un factor de gran influencia para llevar hbitos ms saludables y optimizar la alimentacin.

Este artculo es una parte del libro especial que se adjunta este mes de octubre con la revista Sport Life en la
que tratamos muchos ms aspectos relacionados con el ejercicio saludable y el objetivo de eliminar grasa de
forma eficiente.