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ndice:
1. Introduccin..pg 1-2
2. Desarrollo del tema.....pg 3-23
3. Conclusiones..pg 24-26
4. Bibliografa..pg 27
5. Anexos.pg. 28-30
1. INTRODUCCIN:
Los sueos lcidos son aquellos sueos en los que eres consciente de que estas
soando, es decir, que tu consciencia est tan lcida como en la vida real pero los datos
fsicos y las sensaciones no los recogen tus sentidos, sino que las construye tu mente. El
hecho de que t seas consciente de que estas dentro de tu mente te permite modelar el
espacio fsico y las sensaciones que percibes a tu gusto, tanto los elementos (personas,
mobiliario, paisajes, escenario, leyes fsicas, apariencia...etc.) cmo las acciones que
realizas dentro de ellos.
No debemos olvidar que cuando se trata de sueos estamos hablando de nuestra mente,
por eso cualquier sensacin que hayas vivido o imaginado en el pasado podrs sentirla
de un modo ms vivo y sensorial que nunca hayas experimentado.
Si dialogas con cualquier persona que haya desarrollado la capacidad de incubar este
tipo de sueos te afirmar que es una experiencia nica y deseable por todos. De
acuerdo mi experiencia y la de miles de soadores lcidos, los sueos lcidos pueden ser
extraordinariamente vividos, intensos, placenteros y estimulantes. La gente considera que
sus sueos lcidos estn entre las experiencias ms maravillosas de su vida.
La vida es corta. Una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo y una dcima,
soando. Si no queremos desaprovechar esta oportunidad de vivirla un poco ms
debemos incluir el mundo de los sueos en nuestro da a da.
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Para muchos es una forma de escapar de la rutina, de los males del mundo ajeno a ti, de
los problemas que puedas tener y de las limitaciones que tenemos en este mundo sujeto
a una serie de normas morales, fsicas, ticas, de comportamientoetc., normas no
impuestas en el mundo de los sueos lcidos.
Otro aspecto por el cual he escogido este tema es debido a que es universal, es decir, no
hace falta tener conocimientos de ningn rea, puesto que todo el mundo sin distincin
de raza, sexo, economa, religin o pas suea a diario, y ese es el nico requisito junto a
la motivacin para poder llegar a ser un onironauta o soador lcido.
Para realizar un estudio sobre este tipo de sueos es necesario tener conocimientos
sobre cmo se desarrollan los sueos en general, por lo cual me veo obligado a hacer
una introduccin en este campo para despus poder hacer hincapi en cmo
controlarlos.
El sueo medio recomendado por la OMS es de 8 horas. Para el estudio de los sueos
hablare de este sueo medio. El sueo tiene varias fases, las cuales se repiten en ciclos
a lo largo de cada noche hasta el despertar. Estos ciclos se componen de dos periodos,
uno reposado y otro activo, distinguidos por diferencias bioqumicas, fisiolgicas,
psicolgicas y por el comportamiento:
-El primer periodo (o reposado): es realmente un estado de inactividad mental, el cuerpo
aprovecha para liberar hormonas de crecimiento y para realizar procesos de restauracin
mientras se respira lentamente con una tasa metablica baja (en esta fase se produce el
sonambulismo y el habla dormido, no en la de los sueos). Este periodo se divide a su
vez en cuatro subperiodos, el primero (o adormecimiento) es un estado de somnolencia
que dura unos minutos, es la transicin entre la vigilia y el sueo, en este subperiodo se
pueden dar alucinaciones tanto en la entrada como en la salida de esta fase (5 % del
tiempo total del sueo). En el segundo (o sueo ligero) disminuyen tanto el ritmo cardaco
como el respiratorio, sufrimos variaciones en el trfico cerebral, perodos de calma y
sbita actividad, lo cual hace ms difcil despertarse algunos, a veces se llega a un
proceso en el cual nuestras pulsaciones son extremadamente bajas y el sueo es tan
profundo que el cerebro presenta dificultades para registrar contacto con el cuerpo, por lo
que manda un impulso para corroborar que dicha conexin entre el cerebro y el cuerpo
est en normal funcionamiento, este impulso produce una reaccin, la cual es
abruptamente recreada por la mente, por lo que se produce una sensacin violenta y el
cuerpo acta en base a dicha sensacin (es ese tipo de sensacin que a mitad de la
noche te levantas bruscamente de la cama o sientes como si fueras a caer) es
popularmente conocido como "Soar que caemos". (50 % del tiempo). En el tercero (o
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Los sueos son una ventana al inconsciente, que se expresa mientras dormimos dado
que los filtros de la vigilia no estn presentes (segn una conjetura la mente lanza
estmulos aleatorios por el cerebro y los interpretemos como podemos con elementos que
ya conocemos). Podemos descifrar este mensaje con la interpretacin de los sueos, en
la cual cada elemento con el que soamos significa una cosa en concreto, como por
ejemplo soar con que caes al vaco puede definir un sentimiento de inseguridad y de
necesidad de aferrarse a alguien como a una pareja estable.
Para algunos religiosos y gurs los sueos son mensajes que nos enva Dios cuando
estamos dormidos y son rdenes (indirectas y directas) o revelaciones para seguir en la
vida real.
Para ello hay que empezar con las ventajas biolgicas que supone el sueo con actividad
cerebral o REM (sin contar las innumerables ventajas de recuperacin y descanso que
supone este periodo):
-Efectos de la privacin del sueo sobre la consolidacin de recuerdos: Con el sueo
asentamos los recuerdos del da en la mente, haciendo ms fuertes las relaciones entre
las neuronas que los forman.
-Efectos del aprendizaje sobre el sueo post-entrenamiento: Dentro de un sueo se dan
situaciones que pueden ser verosmiles en la vida real. Por ejemplo, dentro de un sueo
un homnido puede experimentar como seria la experiencia de caza o de lucha con un
animal ms grande que l. Lo cual le servir de entrenamiento para cuando realmente se
enfrente con l.
-Efectos de la estimulacin durante el sueo sobre los patrones de sueo y sobre la
memoria. El hecho de forzar a tu mente a trabajar y a funcionar hace que no se quede
inactiva demasiado tiempo y fortalecer zonas del cerebro que de otra forma se quedaran
sin usar. Se dice que durante el sueo se usan partes del cerebro que no se usan en el
estado de vigilia. (El estado de vigilia es aquel que no es el de sueo, es decir, el da y la
lucidez real).
Estas caractersticas nos llevan a la conclusin de que una de las funciones biolgicas de
los sueos podra ser justamente el aprendizaje, ya que existe una correlacin entre el
REM y nuestra capacidad de aprender algo. Acaso porque en los sueos tomamos el
tiempo, con una acceso a una mayor amplitud de nuestras capacidades mentales, para
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ensayar y asimilar lo que vemos y queremos en el mundo real. En este sentido, cuando
hacemos algo en los sueos estamos aprendiendo a hacerlo en la realidad, ya que en el
fondo el cerebro no distingue entre estos dos estados.
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Lo primero para recordar lo que soamos es llevar un diario de sueos, esto es muy til
puesto que adems de que se recuerdan mejor al intentar hacer memoria se pueden
olvidar a lo largo del da. Este cuaderno de sueos tambin nos ser til para encontrar
nuestras propias seales onricas, para saber con qu soamos ms a menudo y para
hacer un anlisis de nuestro subconsciente a partir de l. Tambin es una buena idea ir
apuntando el nmero de sueos que recuerdas por sueo en una tabla [Ver ANEXO 4]
Otro consejo que no se debe pasar por alto es que los sueos son muy efmeros en la
memoria, nada ms despertarnos debemos quedarnos quietos e intentar memorizar el
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sueo, puesto que un simple gesto como levantarse para ir al bao puede hacer que
nuestro recuerdo se haga ms borroso, este esfuerzo garantiza que recordemos como
mnimo la parte final del sueo. Para conseguir esto debemos concienciarnos a la hora
de quedarse dormido porque si no, tras una larga noche de aventuras y de despistes, no
se nos pasara por la cabeza que queremos recordar los sueos. Otro pequeo truco es
establecer una meloda para despertarte que relaciones con los sueos.
Un factor muy importante es no decepcionarse con los primeros resultados. Es normal al
comienzo solo recordar pequeos fragmentos o sensaciones y por ello no debemos
sentirnos frustrados. Con el tiempo y la prctica es posible recordar no solo sueos
completos, sino que varios sueos durante la noche, hasta cuatro o cinco, con todos los
detalles. Es un arte que requiere de prctica y disciplina.
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Este paso es ms que una simple prctica preliminar. Es bastante comn comenzar a
tener sueos lcidos despus de haber reconocido algunos temas claves en nuestros
sueos.
2.6 Test de realidad
Dentro de un sueo hay una serie de conceptos que son distintos a la realidad, esto se
debe a que es un mundo ms inestable puesto que es generado por nuestra mente, una
herramienta poderosa pero limitada. Este tipo de pistas nos pueden ayudar a empezar un
nuevo sueo lcido si relacionamos este tipo de incongruencias con los sueos.
Esta tcnica tiene dos funciones dentro de los sueos, la primera se consigue
acostumbrndose a realizar test de realidad, hacindolo realmente (dentro de un sueo si
nos acostumbramos a dar por hecho que estamos despiertos tambin lo pensaremos). Si
conseguimos acordarnos cinco o diez veces por da alguna de ellas lo haremos dentro
del sueo (la mente es la misma dentro de un sueo que fuer y si soamos unos 100 min
por da por estadstica coincidir con que estamos dentro de un sueo) y as
comenzaremos un nuevo sueo lcido. La segunda funcin es una vez que sospechamos
que estamos soando debido a que algo en el ambiente o en la situacin no cuadra con
la realidad (a la mnima sospecha la mayor parte de las veces por no decir todas
realmente estaremos soando, pero nuestra mente necesita una prueba fsica para
crernoslo realmente) realizar uno de estos test para verificar que estamos soando.
Esta herramienta es una de las ms sencillas y bsicas, a la vez que efectiva para
conseguir llegar a nuestro objetivo.
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Aparte de hacer varios test de realidad durante el da, tambin es recomendable hacer
estos test inmediatamente despus de despertarse. Esto ayudar a alcanzar la lucidez en
un falso despertar, que se suele dar en muy a menudo cuando se comienza a representar
el da siguiente en un sueo. (Si despiertas de un sueo lcido o no lcido y no ests en
tu cama has sufrido un falso despertar).
Si se tienen problemas al llevar los test de realidad a nuestros sueos, entonces antes de
irse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un sueo, advirtiendo los detalles
extraos y haciendo un test de realidad. A continuacin realizar uno de estos test en el
estado de vigilia. Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos que
se har ms a menudo en sueos.
Para recordar realizar los test de realidad no es aconsejable escribir explcitamente "test
de realidad" o "lcido" en la mano, ya que esto podra crear un "sobredependencia" sobre
este recordatorio, el cual no existe en un sueo. Lo ms recomendable es acordarse uno
solo aunque sea con una taza de caf con unos mensajes tal como Estoy soando
impreso en ella, pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de ello. En mi
caso uso un salvapantallas.
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Otra tcnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un da. Algunos
ejemplos incluyen or nuestro propio nombre, pasar por una entrada, encender la
televisin, comenzar a leer un libro, o encontrarse con un extrao. Por la maana, elegir
tres de estos eventos y pensar en hacer un test de realidad cada vez que sucedan a lo
largo del da. Si llegas a asociar una tarea que se frecuenta en tus sueos (apoyndote
en las acciones que ms se repiten de tu diario) aumentaras el nmero de sueos
lcidos.
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2.7.1
Tcnica MILD:
La tcnica MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream) fue inventada por Stephen
Laberge. Es sencilla de aplicar, y se usa cuando despiertas de un sueo y te
vuelves a dormir. Mientras esto ocurre debes:
-Recordar el sueo reciente: Antes de quedarte nuevamente dormido,
recuerda lo mejor que puedas el reciente sueo.
-Desarrolla la intencin: Mientras te quedas dormido, repite la frase para ti
mismo: "Me voy a quedar dormido y voy a soar. Voy a recordar esto y me
voy a dar cuenta cuando est soando", o algo por el estilo con el mismo
significado. No basta con repetirlo mecnicamente, debes verdaderamente
"quererlo"; tienes que poner mucha intencin en lo que dices.
-Visualiza: Una vez que sientas que intencin est bien fijada, visualiza el
sueo del cual acabas de despertar, e imagina que dentro del mismo te
das cuenta de que ests soando. Tambin ayuda imaginar que cuando te
das cuenta, realizas alguna actividad "onrica" de tu especial gusto, como
por ejemplo volar.
-Repite los pasos anteriores: Mientras te quedas dormido, tu mente
comenzar a irse para todos lados; debes "traerla" de vuelta a tu objeto de
atencin, fijar la atencin y visualizar, fijar la atencin hasta quedarte
dormido.
Si tienes xito, te encontrars soando y te dars cuenta de aquello. Puedes
realizar la tcnica MILD aunque sea la primera vez en la noche. (Con el sueo de
ayer como recuerdo del sueo reciente).
Es muchsimo ms fcil tener sueos lcidos durante las ltimas horas de sueo,
por lo que te recomiendo dormir normalmente durante la primera parte de la
noche, para comenzar tu prctica temprano justo antes de que amanezca.
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2.7.2
Tcnica WILD:
Ahora veremos la tcnica WILD para los sueos lcidos (Wake Induced Lcid
Dream). Consiste en mantener la conciencia lcida hasta que consigues dormirte.
Pasos:
-Relajacin: El primer paso es llegar a la relajacin y mantener tu mente
tranquila y sin distracciones exteriores.
-Atencin: Cuando ya te sientas relajado (no es necesaria una relajacin
muy profunda), viene la parte ms importante de la tcnica. Es esta ltima
la que nos mantiene conscientes, lo que nos da la continuidad mental para
poder entrar lcidamente en nuestros sueos. As debemos mantener la
conciencia hasta darnos cuenta de que estamos soando. Para ello
podemos contar hasta un nmero determinado y al llegar a l, comprobar
si estas soando.
2.7.3
WBTB son siglas que quieren decir "Wake back to bed", o en espaol "despierta y
de vuelta a la cama". Este es un mtodo muy efectivo para comenzar a tener
sueos lcidos. Consiste en:
-Despirtate: unas horas antes de levantarte: las ltimas horas de dormir
son las ms activas y largas.
- Levntate: lee sobre los sueos lcidos Una vez fuera de la cama, lee un
libro sobre los sueos lcidos, o visita pginas como esta y repasa las
tcnicas y tips para poder tener sueos despiertos. Lo importante no es el
tema en cuestin sino que te rodees de pensamientos relativos a la lucidez
onrica. (O alguna actividad mental)
- Vuelve a dormir: una vez que sientas que ests completamente despierto,
y que has ledo bastante sobre el tema, regresa a la cama proponindote
tener un sueo lcido. Puedes visualizar algn sueo que hayas tenido
durante la noche, e imagina que te das cuenta de que ests soando;
repite esto hasta quedarte dormido - para mi es lo ms efectivo que hay,
con esta actividad tengo un sueo lcido prcticamente garantizado.
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2.7.4
Consiste en ajustar los ciclos de sueo de uno mismo para incitar la conciencia
durante las siguientes partes del sueo. Primero, la persona pasa una semana
despertndose 90 minutos antes de lo normal hasta que su ciclo de sueo se
empiece a ajustar. Luego de esta fase de ajuste, el tiempo normal en el que la
persona se despertaba y el tiempo nuevo (el de 90 minutos antes) se deben
alternar diariamente. En los das de tiempo normal, el cuerpo est listo para
despertarse, lo cual incrementa el estado de alerta y hace que la lucidez sea ms
probable.
2.7.5
combinada
con
bitartrato
de
colina
puede
incrementar
Independientemente del uso de estas tcnicas descritas o no, lo importante para llegar al
control de los sueos lcidos es la motivacin y los pilares bsicos, que son el recuerdo
de los sueos y los test de realidad junto a las seales onricas.
21
Con la prctica, en teora todos podemos llegar a tener lucidez absoluta en nuestros
sueos.
22
-Probar drogas (he ledo que los efectos son ms impresionantes que en la realidad)
2.10
Prolongar la lucidez
Muchas personas consiguen darse cuenta de que estn soando, pero despus se les
nubla la vista dentro del sueo poco a poco hasta que se desvanece el sueo
impidindoles disfrutar de esta experiencia.
Stephen LaBerge propuso dos tcnicas para prolongar un sueo lcido. La primera
consiste en girar el cuerpo de uno mismo en el sueo. Haciendo esto el soador utiliza
partes del cerebro que pueden estar relacionadas con el REM. La segunda tcnica
consiste en frotarse las manos, esto previene que la sensacin de estar en la cama
afecte nuestra conciencia. Un estudio demostr un 90% de efectividad en la prolongacin
de sueo frotndose las manos y un 96% girando. Personalmente me ha dado mayor
efectividad la de girar.
2.11
dormidos; recomiendo utilizar este mismo esfuerzo para reconocer las seales que
naturalmente surgen en nuestros sueos.
2.12
Los sueos lcidos tienen otros fines fuera del entretenimiento, estos son muy diversos,
desde la ayuda a vencer las pesadillas a la prctica de algn deporte. Sirven para
resolver casi cualquier trauma o miedo, puesto que puedes vivir cualquier experiencia sin
peligro alguno, como volar o estar rodeado de avispas. La mayora de estos fines son
psicolgicos. Por ejemplo, sufrir de obesidad y desear saciarte sin consecuencias
negativas. La sensacin de saciedad esta conectada con el cerebro, por lo tanto si tienes
una experiencia como puede ser comer sin lmites en un sueo, tu cerebro pensara que
ya has comido y te sentirs al despertar harto de comida.
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2.13
-Vivir ms la vida dormida que la real: Esto se puede convertir en un grave problema si
anteponemos las necesidades de los sueos a los de la vida misma. Algunas personas
llegan ansiosas de una larga siesta o noche justificando los problemas de la vida real con
la posibilidad de ser feliz en los sueos.
-Confundir la realidad con los sueos: Esto slo puede ocurrirle a aquellos que tienen
cierta predisposicin a la locura. La vivencia de experiencias demasiado realistas puede
hacer que algunos confundan la realidad con la ficcin. Personalmente el riesgo que ms
importancia tiene es el de llegar a confundir la realidad con un sueo, puedes despertarte
a mitad de la noche y andar por tu casa y debido a las sensaciones que produce la fatiga
y la oscuridad pensar que estas soando e intentar volar o algo por el estilo, por el corres
un grave peligro cuando sueas con en lugar donde duermes.
-Molestar a la gente que convive con nosotros: Si tenemos nuestra atencin enfocada en
los sueos lcidos podemos tener problemas con la gente que nos rodea, sobre todo en
horas de la noche y de la maana. Si alguien nos interrumpe mientras estamos
intentando recordar un sueo, nos despierta en medio de un sueo lcido o nos distrae
cuando estamos penetrando en un WILD o un MILD podemos enojarnos mucho, sin que
en realidad la persona haya hecho nada malo. Sin ir tan lejos podemos no prestarles
atencin mientras nos hablan por no "perder" el recuerdo de nuestro ltimo sueo.
-El descanso y la fatiga: Por ltimo, la mente necesita descansar, y los sueos REM
normales cumplen una funcin muy importante en este descanso. Si dedicamos todos
nuestros sueos a explorar las fronteras de la conciencia, podemos sentirnos muy
cansados y hacernos dao a largo plazo. Por tal motivo recomiendo no tener sueos
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lcidos todos los das, o si lo hacemos, tener sueos lcidos tranquilos y amenos que
requieran poca concentracin, y dejar los "ejercicios difciles" para una o dos veces por
semana.
2.14
Viaje astral
2.15
Muchos filsofos a lo largo de la historia han intentado poner los lmites de que es real y
que no. Algunos denotan la realidad como aquel conjunto de sensaciones producidas por
fenmenos externos y que pueden llegar a introducir nueva informacin en el cerebro. A
pesar de que los sueos lcidos pueden llegar a ser ms impresionantes que la realidad
misma no debemos olvidar que solo ocurre en nuestra mente y que tira de recuerdos
anteriores. Sin la experiencia vivida real no se crean recuerdos por lo cual no son
posibles los sueos. Otras personas opinan que no importa de dnde provengan los
estmulos, provengan de la imaginacin o de la realidad se sienten y la nica pega es que
no se contacta con personas reales pero las experiencias son iguales o mejores que en la
realidad y por ello prefieren vivir en un mundo de ilusin.
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3. CONCLUSIONES
La capacidad de incubar y de tener sueos lcidos es muy gratificante, puesto que estos
sueos son muy sensoriales y vivos, a veces incluso ms que la vida real. Los sonidos se
escuchan en unas escalas incomparables, las imgenes son de mayor definicin que la
realidad, puesto que tu cabeza puede procesar ms datos de los que tus ojos pueden
enviar, y en el sueo no hay ojos que ven, hay una mente que inventa y crea sus propias
imgenes. La sensacin se describira con una fusin momentnea de tus estados de
nimo y sentimientos con tu mente y con las sensaciones que nos transmiten los
sentidos. Oler una flor no significa simplemente inundar tu olfato de un perfume, significa
una oleada de sensaciones y sentimientos a la vez que colores acordes con la brisa. Se
podra decir que es una sinestesia continua.
Dentro de este tipo de sueos, en los cuales eres consciente de que estas dentro de un
sueo, puedes alterar cualquier elemento, ya sea del paisaje, de los personajes, de las
acciones o de las leyes fsicas a las que estas sujeto, esto implica una total libertad por
parte del sujeto que lo experimenta. Los elementos que no eliges en los sueos los
rellena tu subconsciente, por lo cual los sueos lcidos son una buena va de
autoexploracin mental y psicolgica.
Adquirir esta capacidad es imposible sin una verdadera motivacin y dedicacin al tema,
sacrificando tiempo de sueo y tiempo a lo largo de todo el da (insignificante). Al estar
obligado a estar pendiente cuestionando sobre que es real o irreal, adquieres otro tipo de
capacidades y de visin de la vida, discerniendo lo importante de lo que no lo es y viendo
la rutina desde un punto de vista ms filosfico. Segn los relatos que he ledo para la
construccin de este trabajo y mi propia experiencia, este esfuerzo y dedicacin se ven
enormemente gratificados con los resultados y con experiencias fuera de lo comn
imposibles de vivir mediante otros hobbies.
El momento en el que te das cuenta de que estas soando y sientes como tu conciencia
est plenamente activa en un mundo irreal es indescriptible. No es similar a la
experiencia de conciencia del mundo real, es una sensacin de conciencia y libertad
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pena, sabiendo que los elementos de tu alrededor son falsos y nicamente estn en tu
cabeza y podrs realizar lo que se te antoje sin consecuencia alguna y sin que nada de lo
que ocurra salga de tu cabeza. Es una experiencia personal, que una vez que la sientes
en su plenitud nada de la vida real se puede comparar a ella.
Para conseguirlos hay distintos mtodos y tcnicas, pero lo realmente importante y til es
recordar tus sueos y saber que elementos se suelen presentar en ellos. Conforme vayas
teniendo ms sueos, iras sabiendo que tcnicas se adaptan mejor a ti y como los
puedes controlar (no hay un mtodo universal, cada uno es distinto). Existes artefactos y
sustancias para incrementar el nmero de sueos lcidos).
Adems de la evidente utilidad y de lo descrito anteriormente tienen otras utilidades,
como superar terrores nocturnos o traumas infantiles, a la vez que conocerse mejor a uno
mismo. Tambin puedes entrenar un deporte que practiques en la vida real.
Esta aficin no implica gasto de dinero, puesto que lo nico necesario es la mente y
tiempo, y es universal, ya que todo el mundo puede desarrollar esta habilidad. Una vez
que desarrollas la habilidad tu cerebro ya tiene construidas las instrucciones de como
tener un sueo lcido, por lo cual puedes olvidarlos una temporada que ests muy
ocupado y volver a ellos ms adelante.
En mi opinin, este campo todava est muy poco desarrollado e investigado. Si paras a
pensar en lo que influye nuestro cerebro para la salud (mental y fsica) te das cuentas de
las infinitas posibilidades y beneficios que se podran obtener de estos sueos. Por
ejemplo, los msculos se crean porque el cerebro reconoce que ha habido un gasto
muscular en una zona y que es necesario tejer ms tejido musculoso en esa rea y por lo
tanto se invierten nutrientes en su construccin. Eso significa que nuestra forma fsica
depende en gran parte de la mente y accediendo a ella mediante los sueos lcidos (uno
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de los mtodos de mi hiptesis seria por ejemplo levantando pesas con mucho esfuerzo
fsico dentro del sueo) puedes aumentar la forma fsica.
En conclusin, recomiendo a todas las personas que trabajen este tipo de experiencia por
muy ocupados que estn a diario, puesto que los beneficios superan con creces al tiempo
que inviertes en ellos.
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4. BIBLIOGRAFA
CRISTIAN
PARRA,
J.
informacin
sobre
tcnicas
de
los
sueos
lcidos
MALONDA,
J.
Sentido
de
la
vida
aplicado
los
sueos
lcidos
http://www.javiermalonda.com/elsentidodelavida/primera-epoca/suenos-lucidos.html
[con acceso 17 de mayo de 2013]
LABERGE,
S.
La
mscara
de
sueos
lcidos
JURD,
RYAN
The
masc
Remee
http://dreamstudies.org/2012/07/06/lucid-dreaming-masks-reviewing-the-next-generation/
[con acceso 15 de mayo de 2013]
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5. ANEXOS
ANEXO 1: Grfica de las fases del sueo segn edad:
ANEXO 2: Grfica de la actividad cerebral durante las fases del sueo y las distintas
fases del sueo en un sueo de siete horas:
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ANEXO
4:
Tabla
para
ir
midiendo
el
progreso
de
sueos
recordados:
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ANEXO 5: Imagen de la mscara de sueos y su chip interior:
ANEXO 6: Pginas web de inters y link del libro de Stephen Laberge:
www.suenoslucidos.com
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http://www.integralbook.com/wp-
content/uploads/2012/03/Stephen.LaBerge.Explorando.el_.Mundo_.de_.los_.Sue_os.Lucidos.Spa
nish.pdf
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