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muscular: Mujeres
No todas las mujeres van al gimnasio para perder peso o quemar grasa, algunas
necesitan o quieren aumentar un poco su masa muscular porque se sienten muy
delgadas o simplemente les recomendaron ganar un poco de peso.
Para ganar masa muscular es necesario consumir un buen porcentaje de
carbohidratos y protenas, teniendo cuidado de no aumentar nuestro porcentaje
graso, para esto se lleva en forma paralela una rutina en el gimnasio intensa con
carga.
Es aconsejable incrementar el consumo calrico en 250 a 500 caloras
diarias en las mujeres, teniendo en cuenta que su consumo en las horas de la
noche puede ocasionar el aumento de depsitos grasos en nuestro cuerpo, por eso
lo ideal es el consumo en las horas de la maana, debido a que es la hora de mayor
demanda calrica de nuestro organismo. Los carbohidratos se dividen en 2.
Simples: Son los que el organismo absorbe rpidamente por ser monosacridos,
lo que ayuda a formar depsitos grasos, ej: azcar, miel, pan blanco, galletas
dulces, manzana, uva, banano.
RUTINA
Primer da
Calentamiento, 20 minutos.
Estiramiento, 10 minutos.
Trabajo de Pierna.
Trabajo de Hombros
Trabajo de Cintura.
Trabajo de Abdomen.
Estiramiento.
Segundo da.
Calentamiento:
20 minutos.
Estiramiento:
10 minutos.
Trabajo de Pecho.
Press con mancuerna en banco plano: 4 series de 12 repeticiones.
Trabajo de Brazos.
Trabajo de Espalda.
Trabajo de Cintura.
Trabajo de Abdomen.
Tercer da.
Se repite el trabajo del primer da.
No debemos olvidar que las repeticiones hay que llevarlas al fallo y en forma lenta,
aumentar carga siempre que sea posible ejecutando los movimientos en forma
correcta; para evitar lesiones y aprovechar al mximo nuestra rutina en el
gimnasio.