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http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/
Quantidade
Calorias
Carboidratos
Protenas
Gorduras
Fibra
100g
1 (mdia)
100g
100g
100g
1
100g
10 g +- 14 unid.
100g
100g
100g
100g
100g
100g
35
62
61
90
52
30
38
57.5
43
67
91
567
599
654
4.6
15
14
22
13
7.54
8.1
2.467
9.8
17.15
23
16.12
13
13.71
0.6
1.2
1
1
0.36
0.46
0.6
2.1
1.44
0.63
0.2
25.79
18
15.23
0
0
0
0.6
0.23
0.18
0.3
4.942
0.39
0.35
0.2
49.24
53
65
2
3.1
3
0
2.4
0.9
2.3
1.22
1.7
0.9
1.2
8.5
8.5
6.7
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
170
131
137
119
~190
~220
79
116
105
167
149
103
105
221
167
100
73
75
0
0
0
1.4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.8
0
0
0
32
22
21
16
27
27
19
25.5
22
24
25.5
18
20
18
24
21
18
17
4
4.7
6.1
5.4
8
11
0.4
0.82
0.8
6.1
0
3.4
2.9
16
6
0
0.2
0.6
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
4.4
0
0
0
0
1
0
0
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
27
19
41
12
25
17
23
31
18
85
85
76
23
1.5
3
5
0.8
5.3
1.7
3.9
6.03
2.7
15
20
17
3.5
3.4
1.08
0.8
1.8
2
0.4
2
0.99
2.1
5
1.7
1.7
1.8
0.8
0.25
0.3
0.2
0.1
0.6
0
0.3
0
0
0.1
0.14
0.3
2.6
1.5
1.3
1.3
2.5
0.7
3.3
2.1
1.5
5.5
1.8
2.5
0
100g
100g
100g
100g
100g
1 copo 250ml
47
71
145
99
47
86
3.5
3.5
5
18.63
6.3
12.3
8.1
7.8
12
3.98
5
8
0.1
2.9
8
1.15
0.1
0.5
0
0
0
0
0.1
0
100g
100g
100g
100g
100g
1 slice
100g 6 fatias
1 slice
1 slice
30g (2 colheres)
110
129
358
303
279
178
244
53
69
100
22.78
27.9
71
65
48
30.6
41.8
9.1
13
17
2.56
2.66
12
13
10
6.4
10.6
2.3
1.99
4.5
0.89
0.28
1.9
1
4
2.6
2.5
0.5
0.86
2.3
1.8
0.4
5.1
2.8
0
0
0
1.9
0.6
2.5
30g
1 colher
1
1 colher
100g
100G
120
34
75
120
52
40
2
0
0.6
0
0.73
5
24
0
6.3
0
10.9
1
0
0
5
13.6
0.17
1.5
0
0
0
0
0
100g
209
12
0.1
0.04
1.1
Frutas e castanhas
Morango
Laranja
Kiwi
Banana
Maa
Ameixa
Pessego
Amendoas
Amora
Uva
Anans
Amendoim
Pistcio
Noses
Carnes
Peito de frango
Lombo porco
Bife Peru
Fiambre de peru
Carne vermelha magra
Carne vermelha (ex: mignon)
Choco
Atum
Bacalhau
Salmo Fumado
Salmo assado/grelhado
Peixe Espada
Carapau
Sardinha
Figado de galinha
Camarao cozido
Tamboril
Pescada
Legumes/verduras/afins
Brocolis
Tomate
Cenoura
Alface
Couve
Pepino
Couve Roxa
Pimento vermelho
Espargos
Ervilha
Batata ingles cozida
Batata doce cozida
Feija verde
Laticinios
Queijo cottage light
Queijo cottage 20%
Queijo fresco
Iogurte fruta, semi desnatado
Iogurte natural
Leite Magro
Pes/Massas/cereais e afins
Arroz integral
Arroz branco
Esparguete
Esparguete integral
Po integral continente
Po integral continente
Po integral bimbo
Po integral bimbo
Po branco
Aveia
Outros
Whey Protein
Nescau light
Ovo
leo de oliva
Clara Ovo
Sopa Legumes
Compota
Salada
Salmo Fumado
Couve Roxa
Tomate
Cenoura
Alface
Pimento vermelho
Anans
Pepino
20g
20g
20g
20g
20g
20g
20g
20g
33.4
4.6
3.8
8.2
2.4
6.2
18.2
3.4
0
0.78
0.6
1
0.16
1.2
4.6
1.7
4.8
0.4
0.216
0.16
0.36
0.198
0.04
0.08
1.22
0
0.05
0.06
0.04
0.06
0.04
0.12
160g
42.2
9.26
1.054
0.37
Aporte calorico:
Peso:
143 libras
65
kg
Peso:
143 libras
143 libras
Peso x 10
Peso x 12
109
109
- Dias Baixos
- Dias Altos
Percentagens:
Calculo da Proteina (35%) :
40%
20%
Massa magra:
Consumo dirio
Gasto "Polar"
Balano dirio
Dfice calrico
Peso Perdidas
1087
1304
x 40%
x 40%
=
=
x 40%
x 40%
=
=
Massa magra:
1087
1304
+ 500
22 X
1587
-1587
206 gramas
1087
1304
x 20%
x 20%
=
=
DIA
KCAL
1
0
KCAL
Caf da manha
Quantidade (g)
Calorias
Carboidratos
Protenas
Gorduras
Leite Magro
1 copo 250ml
1 slice
30g
100g
1 slice
86
178
120
137
178
12.3
30.6
2
0
30.6
8
6.4
24
21
6.4
0.5
2.6
0
6.1
2.6
699
75.5
65.8
11.8
Quantidade
Calorias
Carboidratos
Protenas
Gorduras
10 g +- 14 unid.
100g
57.5
47
2.467
6.3
2.1
5
4.942
0.1
104.5
8.767
7.1
5.042
Quantidade
Calorias
Carboidratos
Protenas
Gorduras
100g
100g
2 medio
50g
170
170
44
327
0
0
9.64
7
32
32
2.16
7.6
4
4
32.5
711
16.64
73.76
40.5
Gorduras
Po integral continente
Whey Protein
Bife Peru
Po integral continente
Total
Lanche matinal
Amendoas
Iogurte natural
Total
Almoo
Peito de frango
Peito de frango
Tomate
Noses
Total
Pr treino
Whey protein
Aveia
Quantidade
Calorias
Carboidratos
Protenas
1 medida (30g)
120
24
30g (2 colheres)
100
17
4.5
2.3
220
20
28.5
2.3
Gorduras
Total
Ps treino
Whey protein
Aveia
Quantidade
Calorias
Carboidratos
Protenas
1 medida (30g)
120
24
30g (2 colheres)
100
17
4.5
2.3
220
20
28.5
2.3
Quantidade
Calorias
Carboidratos
Protenas
Gorduras
100G
100G
40
40
5
5
1
1
1.5
1.5
80
10
do total
do total
do total
Kcal
604
823
584
-12
43
3
Total
Jantar
Sopa Legumes
Sopa Legumes
Total
Total Calorias
Total Carboidratos
Total Protenas
Total Fat
2034.5
150.907
205.66
64.942
1859
32.47%
44.25%
31.44%
108.16%
8.16%
Caf da manha
Quantidade (g)
Total
Lanche matinal
Quantidade
Total
Almoo
Quantidade
Total
Pr treino
Quantidade
Total
Ps treino
Quantidade
Total
Jantar
Quantidade
Total
Total Calorias
Total Carboidratos
Total Protenas
Total Fat
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
do total
do total
do total
Kcal
0
0
0
0
0
0
0
0.00%
0.00%
0.00%
0.00%
-100.00%
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
-163
-163
-62
Caf da manha
Quantidade (g)
Total
Lanche matinal
Quantidade
Total
Almoo
Quantidade
Total
Pr treino
Quantidade
Total
Ps treino
Quantidade
Total
Jantar
Quantidade
Total
Total Calorias
Total Carboidratos
Total Protenas
Total Fat
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
Calorias
Carboidratos
Protenas
do total
do total
do total
Kcal
0
0
0
0
0
0
0
0.00%
0.00%
0.00%
0.00%
-100.00%
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
0
Gorduras
-163
-163
-62