ANSIEDAD ANTE LOS EXMANES

Hoy vamos a hablaros de la ansiedad o el temor ante los exmenes, un temor que
prcticamente todos hemos padecido en algn momento de nuestras vidas. No slo
puede afectar a los estudiantes de la ESO o el Bachillerato (donde se da con ms
frecuencia por la mayor dificultad y exigencia de los estudios) sino tambin lo
detectamos en Educacin Primaria. En general, afrontar un examen no es plato de buen
gusto para nadie, y es positiva una cierta ansiedad para afrontarlo (que nos active en
ese momento, nos permita razonar y fijar la atencin necesaria), slo se convierte en un
problema cuando esa ansiedad interfiere de manera significativa, nos bloquea y
perdemos el control de la situacin a la que nos enfrentamos. Os vamos a dar unas
pinceladas para conocer qu es el miedo a los exmenes y cmo podemos afrontarlo de
manera adecuada:

No me va ha dar tiempo

Esto es sper difcil

No lo aprender nunca

Es demasiado temario

Te resultan familiares estas frases?

Slo pensar que hemos empezado un nuevo curso y pronto comenzarn los
exmenes temidos te revuelve el estmago, te provoca sudores fros y la piel de
gallina?

Es normal, eso es debido al miedo que nos dan los exmenes, nos sentimos
inseguros, los nervios se desatan, tambin la angustia En definitiva: te ataca LA
ANSIEDAD.

Todos necesitamos una cantidad determinada de energa para realizar cualquier

actividad, desde hacer deporte o conducir Hasta caminar o leer un libro.
Esta actividad es normal, y adems es necesaria. El problema comienza cuando esa
cantidad de energa se dispara y se pasa de estar activado a estar sobreactivado. Y esto
nos ocurre cuando anticipamos un peligro, ya sea real o imaginado. Por ejemplo: voy a

suspender el examen, Seguro que me quedo en blanco, No tengo tiempo para

aprenderlo, mi padre me va a matar si suspendo,
A la activacin adecuada ante stas situaciones se le denomina Motivacin. La
Motivacin es el impulso que nos induce a ponernos a estudiar, a esforzarnos y
aguantar durante dos horas seguidas sentados delante del libro.
Pero si la activacin excede sus lmites Nos bloqueamos y cambiamos nuestra
atencin de los libros a las uas que comenzamos a mordernos insaciablemente, al nudo
que se nos forma en el estmago, a todos los pensamientos que hemos mencionado
anteriormente de no me da tiempo, no puedo con todo esto Nos vemos incapaces de
concentrarnos en una sola tarea por ms de diez minutos por que enseguida nos asaltan
a la cabeza miles de preguntas, de sentimientos de fracaso, de poca vala

BASTA YA CON ESTOS SENTIMIENTOS!,

PODEMOS PLANTARLES CARA!
Ya est bien de que el miedo se apodere de nuestros pensamientos. Luchemos contra la
ansiedad.
PERO CMO?
Imaginemos que la ansiedad fuera un ejrcito con tres batallones: el fisiolgico, el
cognitivo y el conductual. Y que cada uno ataca por un flanco diferente, por el flanco
que lleva su nombre.

El fisiolgico ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: Al corazn le hace latir

ms fuerte, a nuestro estmago le hace un nudo, nuestro pulso se acelera, tiemblan las
manos

los

pies,

aumenta

la

sudoracin,

Al conductual no le deja parar, nos hace ir de un lado a otro sin parar, nos hace comer
ms, levantarnos de la silla constantemente, mordernos las uas

Y por ltimo, al cognitivo le ataca invadiendo nuestros pensamientos con ideas

negativas como no podr, soy un intil Y estas ideas nos martillean con tanta
fuerza que al final nos acabamos rindiendo y admitimos como ciertas. Pero Son
ciertas?

Cmo podemos defendernos de un ejrcito tan bien organizado?

Ante todo tenemos que observar cmo estn organizados, de que manera nos
estn atacando, por cual de los tres flancos: Con que frases, con que conductas?
Como en toda batalla, la mejor defensa es un buen ataque. Por tanto, antes de
sentirnos invadidos por los guerrilleros de la ansiedad tenemos que armarnos con el
escudo de la calma, que nos protege, y tambin debemos entrenar a nuestro ejrcito, que
en vez de sublevarse como ha hecho hasta ahora ante la ansiedad se fortalezca y coja
confianza en s mismo.

Nuestro ejrcito de defensa, al igual que el ejrcito enemigo, tambin est

dividido en tres batallones, cada uno especializado en defender el flanco que el enemigo
se empea en atacar.

Existen muchas formas de ensearle a defenderse, y en las siguientes lneas

encontrars una de las tcnicas:

Al batalln que defiende el flanco fisiolgico, hay que ensearle a relajarse,

hemos de aprender a relajar los msculos de nuestro cuerpo. Una tcnica fcil (aunque
como todas necesita de entrenamiento) es la de Jacobson que consiste en tensar y relajar
distintos grupos musculares. Mientras los tensamos por 3-4 sg. Buscamos esa sensacin
de incomodidad, una especie de dolor sordo, y despus, lentamente los vamos relajando

y sentimos cmo la sangre vuelve a fluir por las venas, sentimos esa parte del cuerpo
ms ligera, fresca, relajada Prestamos atencin a esa diferencia de sensaciones. As,
en el momento en que la ansiedad se empiece a apoderar de nuestros msculos, sepamos
que es lo que tenemos que hacer para encontrar la sensacin de bienestar asociada a la
relajacin. Esto lo haremos con las manos, los brazos, el tronco, las piernas los pies y la
cabeza: el cuello, la frente, la nariz, los labios De tal manera que cuando los sntomas
de tensin no intencionada sepamos combatirla con su antagonista, la relajacin.
Evitando el dolor de espalda, el nudo en el estmago

Al flanco conductual lo defenderemos sin sacar por l nuestros nervios.

Primero hemos de pensar que es lo que hacemos ante la ansiedad, y hacer lo contrario,
en vez de morderte las uas, trata de dejarlas crecer y cudatelas, pntatelas con
esmalte

Y para defender el ltimo de los flancos, el cognitivo, habrs de ponerte a

pensar en todas las frases irracionales que te dices. Son automticas, as que fijarte en
ellas te costar mucha prctica, al igual que antes, ste tambin necesita entrenamiento.
Para ayudarle puedes coger un folio y dividirlo en dos partes. En una escribe los
pensamientos automticos, irracionales, y en el lado contrario, cambia stos
pensamientos

por

otros

ms

racionales

lgicos,

ms

positivos.

Por ejemplo:
Pensamientos negativos

Pensamientos positivos
si aprovecho el tiempo, lo

No me va a dar tiempo

conseguir
es mucho, pero yo puedo,
ya lo he hecho ms

No lo aprender nunca

veces.
Es una asignatura muy
complicada, pero si

Esto es sper difcil

estudio aprobar.

Ya sabes: La mejor defensa es un buen ataque.

Es hora de que organices tu ejercito, le entrenes y le pongas a trabajar, Y vers como tus
prximos exmenes te resultan ms fciles. nimo.