Saiba mais sobre: Crossfit

Publicado em 26 de outubro de 2012 por Emprio das Vitaminas

CrossFit a fora principal e programa de condicionamento para muitas academias de

polcia e as, unidades de operaes especiais, artistas marciais campeo, e centenas de
outros atletas de

elite

profissionais

em

todo

mundo.

Resumindo, CrossFit para criado para qualquer individuo. O programa projetado para
voc entrar em forma rpido e fornecer um nvel de condicionamento fsico para o dia a
dia. Portanto, independentemente de idade, sexo, ocupao, CrossFit tem como o
principal beneficio proporcionar uma vida saudvel.

Ento voc j sabe que, em geral, o que CrossFit, tem uma filosofia simples, mas por
que ento a mania? CrossFit envolve mais do que um estilo de vida e se torna viciante
para todos os tipos diferentes de pessoas. Tudo, desde os nomes do treino do dia ou da
WOD, nome dos exerccios, at ao estilo de vestir. Voc no diz, que vai entrar em uma
academia de CrossFit, voc pisa em uma caixa CrossFit. No espere para vestir roupas
chamativas e sair com pequenas gotas de suor, voc se veste com roupas leves, soltas, e
sai como se tivesse entrado em um chuveiro, de tanto suor, e talvez pode at receber a
visita do palhao Pukey. (Que ingls significa palhao do vmito, um personagem
figurativo criado por CrossFitters devido alta possibilidade de vomitar por causa
dos treinos intensos).

E voc tem que ter em mente que est lutando contra o relgio e no com seu peso, e
nem

est

em

uma

competio

com

os

seus

colegas

CrossFitters.

No crossfit,cada dia traz um treino diferente, um desafio a ser enfrentado. Os CrossFitters

podem ir para o site CrossFit (CrossFit.com) e ver os dias de WOD e no se sentir inferior
por no saber como realizar um exerccio pois voc pode ver demonstraes de como
cada exerccio realizado.

O Murph: Corrida 1,6km realizar 100 pullups Kip, 200 flexes, 300 agachamentos , correr
mais 1 km. (Este foi o meu primeiro CrossFit WOD e eu fiz isso com um colete
chamadoBody Armor que aumenta o peso corporal, tornando tudo mais dificil. Levei 59
minutos para fazer. Estou em tima forma e condicionamento, mas realmente trata-se de
um treino extremamente intenso, e confesso que achei que no ia conseguir, sai de l
sabendo que posso melhorar, assim pega o vcio pelo Crossfit.

Treino Jane: 100 Burpee pull-ups (Entenderam agora o porqu que existe a possibilidade
de

ter

nauseas.)

Assim, os treinos so muito intensos, como voc pode ver, mas quais os outros fatoresprincipais de viver uma vida saudvel e atingir suas metas de fitness? Onde se encaixa a
suplementao

dieta

no

estilo

de

vida

CrossFit?

Para o crossfitter, uma dieta baseada na proteina e carboidrato em altas quantidades, e

baixo teor de gordura da dieta suficiente. Mas para o CrossFitter srio que est olhando
para tomar o seu estilo de vida para o nvel elevado, a dieta Paleo a dieta de escolha da
maioria desses seguidores do Crosssfit.

dieta

de

Crossfitter

um

Uma dieta Paleo, tambm conhecido como Dieta Paleoltica ou dieta do homem das
cavernas, sobretudo a ideia de que todos os alimentos naturais servem para ajudar a
alcanar a tima sade e um corpo perfeito. O corpo humano evoluiu para mais de 2
milhes de anos, com o alimento encontrado na natureza: carne de caa, peixe, legumes,
frutos silvestres, ovos e nozes. A raa humana foi prosperando nesta dieta rica em gordura
animal e protenas e pobre em carboidratos, mas as coisas mudaram quando introduzimos
alimentos

no

naturais

para

os

nossos

corpos.

Esta dieta tem sido vista com mau olhos por alguns especialistas, devido baixa variao de
alimentos, os nossos corpos evoluram, e em troca exige a consumir outros alimentos
tambm.
As pessoas, costumam ficar doentes ou desnutridas na dieta. Alguns vem isso como uma
forma do CrossFit segurar a ideia de intensidade e originalidade,fortalecendo o conceito de
plano de dieta rigorosa.

Abaixo est uma amostra Paleo Diet Plano de refeies:

Caf

da

manh: omelete

com

espinafre

cogumelo

H muitos tipos diferentes de omeletes, mas voc deve se livrar de qualquer alimento
gorduroso ou com colesterol. Assim, apenas a clara de ovo utilizada. Para satisfazer a
fome,

apenas

dois

ingredientes

recomendados:

cogumelos

espinafre.

Alternativa: Pegue uma ma grande de qualquer tipo. Corte-o em pedaos muito

pequenos. Combine com uma cenoura de tamanho mdio ralado e passas. Polvilhe com
canela. A receita uma boa maneira de animar antes de um treino pela manh.

Lanche da manh. Existem muitos tipos diferentes de ambrsia, mas na dieta paleoltica,
o recomendado uma combinao de banana, pra, e abacate. Adicione um pouco de
limo ou suco de abacaxi. Misture tudo muito bem no liquidificador at eles se
transformam em um sorvete, fica muito bom.
Alternativa: Se no h tempo para um lanche agradvel e lento, basta escolher as frutas
da estao e mistur-los todos juntos em uma tigela.
Almoo: Carne

com

legumes

Carne Vermelha (carne com a menor quantidade de gordura) feita no leo de canola.
Para alcanar um gosto requintado e adicionar mais textura, use um dente de alho
pressionado, vinho bord, cebola amarela, pimenta vermelha, talos de aipo, cogumelos,
cenouras e suco de limo.
Alternativa: Salmo Grelhado (timo pois aumenta a ingesto de mega-3 cidos graxos
por
Lanches

ter).
da

tarde:

salada

de

espinafre

H uma boa razo para que Popeye ama espinafre tanto. Possui uma abundncia de
nutrientes. Ao invs de comer espinafre com um tempero simples, experimente colocar na
salada, um molho especial composto de suco de limo, mel, pimenta, estrago, e leo de
semente

de

oliva

linhaa.

Alternativa: No h espinafre? Opte por uma mistura de cenouras cruas e aipo. Pique-os
em

pedaos

Jantar: frango

grelhado

menores.

brcolis

cozido

no

vapor

Escolha aqueles com nenhum osso e pele para garantir que no h consumo de gorduras
ruins para sua sade e corpo.

suplementao?

Pelo o que pesquisei e aprendi com os crossFitters com quem falei na minha academia,
manter as coisas o mais simples e natural possvel o mais recomendado, mas os
suplementos

so

uma

parte

do

estilo

de

vida

CrossFit.

Pesquisas sugerem que consumir BCAA oralmente reduz a degradao muscular

(catabolismo) durante o exerccio, ao mesmo tempo aumentando a sntese de protena!
Isso uma tima notcia para todos, mas especialmente para os atletas extremos, como
de CrossFitter.
BCAA e EAA, a espinha dorsal de todo o crescimento do desempenho muscular. A cincia
por trs BCAA e EAA foi bem estabelecida por dcadas. Em suma, voc deve ser
consumi-los antes, durante e depois dos treinos.

Evidncias de pesquisa sugere que consumir BCAA oralmente reduz a degradao

muscular (catabolismo) durante o exerccio, ao mesmo tempo aumentando a sntese de
protena! Isso bom nova para todos, mas especialmente para os atletas extremos, como
de CrossFitter.
BCAA servem para regular os nveis de acar no sangue, ajudam na perda de gordura e
estudos confirma seu potencial de no papel no sistema nervoso central (SNC),impedindo a
fadiga, especialmente em atletas.
Clinicamente, no s as pessoas saudveis que fazem exerccios que se beneficiam em
BCAAs. Aminocidos de cadeia ramificada so utilizado para tratar a diabetes, depresso,
anorexia, dores de cabea e irritabilidade outros problemas fsicos que resultam de uma
deficincia em protena corpos. A questo simples, todo atleta ou individuo precisa de
BCAA.
BCAA combinado com Glutamina so eficientes para aumentar a massa muscular magra e
reduzir a perda de massa muscular, promovendo a recuperao dos msculos.
Concluso
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