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Elaborado por:
Jairo Morales; C.I: 20.582.526
Javier Hernndez; C.I:20.578.572
Daniel Salas; C.I:
Asesor metodolgico:
Prof. Jos Huerta.
Elaborado por:
Jairo Morales; C.I: 20.582.526
Javier Hernndez; C.I:
Daniel Salas; C.I:
Asesor metodolgico:
Prof. Jos Huerta.
INDICE DE CONTENIDO
CAPITULO I: ALIMENTACIN
1.
Qu es Alimentacin?
Mucha gente menciona la palabra alimentacin, pero muy poca gente conoce en verdad su
significado ya que se le ha dado varios conceptos en los ltimos aos, como el dado por la autora
del libro Alimentacin y Vida Saludable, Somos lo que Comemos? : En primer lugar
definiremos la alimentacin como la accin y el efecto de alimentarse, de forma voluntaria y
consciente, consistente en la obtencin de una serie de productos, naturales o transformados,
conocidos como alimentos. Siendo alimento cualquier objeto considerado apto para alimentar y
nutrir a un ser vivo, que se escoge del medio ambiente y es susceptible de ser tratado, a fin de
poder ser ingerido.1.
2.
Los han separado en dos grupos que toman en cuenta de dnde provienen; de acuerdo con
esto, los alimentos pueden ser:
a) Alimentos de origen vegetal: son todos aquellos que provienen de las plantas, ya sea
crudas o procesadas, como: frutas, verduras, harinas, aceites, margarinas, panes, tortillas,
cereales, etctera.
b) Alimentos de origen animal: son los que se obtienen de los animales, como la carne de
pollo, res o pescado; leche, crema, tocino, mantequilla, salchichas, huevo, etctera.
Los nutrilogos han encontrado que los alimentos poseen cuatro tipos principales de
sustancias nutritivas a las que se llama nutrientes, y estos son: Carbohidratos, Protenas, Grasas y,
Vitaminas y Minerales
Los alimentos se clasifican segn sus nutrientes de la siguiente manera:
Grupo 1: Leche y sus derivados, la carne, el pescado y los huevos.
Grupo 2: Frutas, verduras y hortalizas.
Grupo 3: Granos, cereales y tubrculos.
3.
informacin sobre cantidad y calidad de alimentos y de los hbitos alimentarios que tenga cada
persona, inclusive de la cultura. Un solo alimento no proporciona los nutrientes necesarios para
cumplir con los diversos procesos en el organismo. Por ello se habla de una alimentacin
balanceada, que es aquella que proporcionar la cantidad de nutrientes indispensables para el
organismo.
A medida que pasan los aos, los hbitos alimenticios en las sociedades cambian, algunos
cambios para bien y otros para mal. Estamos al comienzo de una nueva etapa en la que los
hbitos alimentarios de nuestra especie van, indudablemente, a verse influenciados por los
progresos de los conocimientos en Nutricin, como antes nunca en nuestra historia. Ello implica
4.
Alimentos Procesados
Los alimentos procesados son aquellos que han pasado numerosas etapas de elaboracin,
y como resultado han perdido gran parte o todo su valor nutricional. Sucede con todos los
alimentos a base de harinas blancas o refinadas y los alimentos con azcares y grasas.
Usualmente son ms econmicos en materia de produccin y depsito, por lo que duran ms
tiempo para poder ser consumidos.
La mayora de los alimentos procesados se adaptan a la vida moderna de muchas personas
ya que son fciles de preparar y en su mayora, bastante accesibles econmicamente. Una palabra
que describe perfectamente a los alimentos procesados es comodidad, esto hace que muchas
personas acudan a este tipo de alimentos, que les permite ahorrar tiempo y dinero, pero no toman
en cuenta la repercusin que estos pueden tener sobre su salud tanto a corto como a largo plazo.
Que sea tu alimento tu mejor medicamento2. Esta frase puede explicar muy bien lo que
sucede con la alimentacin en la sociedad actual. No podemos basar nuestra dieta en alimentos
1.
Qu es Nutricin?
Suele confundirse el significado de alimentacin con el de nutricin, ya que una depende
ampliamente de la otra. Una buena alimentacin conlleva a una buena nutricin. La nutricin es
la ciencia que estudia el aprovechamiento de los nutrientes en nuestro cuerpo, el equilibrio
homeosttico del organismo a nivel molecular y macro sistmico; garantizando que todos los
procesos fisiolgicos se efecten de manera correcta con el alimento subministrado, logrando as
una salud adecuada y previniendo enfermedades.4
Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo
necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. Los nutrientes son las sustancias
en los alimentos necesarias para el crecimiento, reparacin y mantenimiento de nuestro cuerpo.5.
Una mala nutricin tiene repercusiones importantes en la salud humana, principalmente en los
nios que estn en plena etapa de crecimiento y aprendizaje, ya que tambin se ve afectada la
salud mental. Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Protenas, Grasas, Carbohidratos,
Vitaminas y Minerales.
Protenas: Son los que conforman los msculos de nuestro cuerpo. Se encuentran en las
carnes pescado, mariscos, crustceos, huevos, leche, quesos, embutidos,
aceites vegetales, margarina, aguacate, aceitunas, algunas semillas como el man, merey,
pistacho, almendras, nuez.
Vitaminas Ellas son las vitaminas A, D, E, K, C, complejo B y el cido Flico. Cumplen
funciones esenciales para el organismo. Ayudan en el proceso de transformacin de energa y
favorecen el sistema de defensa del cuerpo contra las enfermedades. Se encuentran en casi todos
los alimentos en especial en las frutas, hortalizas y alimentos de origen animal.
Minerales Entre los principales minerales se encuentran: calcio, hierro, yodo y el zinc.
Ellos participan en diversas funciones especficas y forman parte de los tejidos del cuerpo.
Los minerales intervienen en el crecimiento, reproduccin del ser humano, la funcin muscular,
entre otros. Se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.
2.
muy importante en su crecimiento, seguramente todos hemos escuchado a muchas madres decir a
sus hijos Comete las verduras!. Los nios con una mala nutricin, suelen tener una mala salud,
y por lo general un desarrollo mental ms lento.
repercuten favorablemente en nuestra vida, pero no slo en el momento actual, sino tambin a
largo plazo y ayudan a tener un envejecimiento exitoso.7.
3.
nutrientes necesarios para un ptimo desenvolvimiento, pero tambin es cierto que al momento
de alimentarse hay diversos alimentos que pueden aportarnos grandes cantidades de nutrientes
que pueden marcar la diferencia a la hora de hablar de nutricin.
Los lcteos y sus derivados; los cereales y legumbres; las verduras y hortalizas; las carnes,
pescados y huevos; y las grasas y aceites; y el agua forman un cctel de nutrientes que garantizan
el equilibrio de tu organismo. Tu organismo necesita hidratos de carbono, grasas, protenas, etc.,
para producir cuatro tipos de energa: qumica, elctrica, mecnica y trmica. La primera la
demanda el mantenimiento y formacin de nuevas estructuras y molculas, la segunda el sistema
nervioso, la tercera los msculos y la cuarta el organismo en general pues necesita calor. Tus
rganos vitales y los aparatos fisiolgicos asociados a ellos necesitan energa para mantener tus
funciones vitales.
Una parte importante de nuestra alimentacin tiene que estar conformada por las frutas,
estas son de suma importancia debido a las diferentes sustancias que contienen y que nuestro
cuerpo necesita. Las frutas recin exprimidas son rpidas de asimilar y absorber, teniendo la
capacidad de limpiar el cuerpo desde adentro, adems los jugos naturales son una excelente
fuente de vitaminas y minerales8, el consumo de frutas es importante pero debe de ser
moderado, muchas frutas tienen altos contenidos de fructosa, y en exceso el cuerpo pasa a
almacenarla como energa en forma de grasa. Por otro lado, estn las sustancias provenientes de
las verduras y legumbres. Para las verduras se aconseja ingerir mnimo unas 3 veces al da y para
las legumbres se estima que debe consumirse dos-cuatro veces a la semana.
1.
Qu es cerebro?
Desde muy pequeos se nos ha inculcado que el cerebro es el ms o uno de los ms
importantes rganos de nuestro cuerpo, como primeros conocimientos se nos ense que es all
donde coordinamos lo que pensamos, sentimos y hacemos a lo largo de nuestras vidas. Luego al
pasar de los aos se ampla el concepto y se conoce que cada una de las acciones que se realizan
en el cerebro son parte de procesos qumicos y elctricos. De la revista National Geographic en
lnea se sustrajo la siguiente cita: El cerebro humano es una masa de 1,4 kg compuesta por
grasas y tejidos gelatinosos y es la ms compleja de todas las estructuras vivas conocidas. Hasta
un billn de clulas nerviosas trabajan unidas para coordinar las actividades fsicas y los procesos
mentales que distinguen a los seres humanos de otras especies9.
Adems de controlar lo que pensamos, sentimos y hacemos, el cerebro adems regula las
funciones homeostticas como la presin sangunea, la temperatura corporal y los latidos del
corazn.
El cerebro por su alta complejidad est dividido en muchas partes, pero su divisin
principal es encerrada en dos hemisferios, derecho e izquierdo y de estos se derivan las dems
divisiones, el control del cuerpo por parte de los hemisferios es cruzado, es decir el hemisferio
derecho controla la parte izquierda del cuerpo y viceversa.
La actividad cerebral consiste en procesar millones de impulsos elctricos que viajan a
travs de las neuronas, cuya frecuencia o nmero de pulsaciones constituye el mensaje codificado
a transmitir a otras clulas o glndulas a travs del proceso qumico llamado sinapsis y as llevar
a cabo las acciones en el cuerpo.
2.
es responsable de todas las acciones que realizamos por lo que es de vital importancia cuidarlo a
toda costa. Una de las razones por la que el cerebro se deteriora o no alcanza su pleno desarrollo
se debe a una mala nutricin en la persona, tanto adultos como nios estn expuestos a daos
cerebrales por mala nutricin, de lo ledo y analizado en el internet destaca la siguiente cita:
Cuando se presenta desnutricin severa en un adulto, el cerebro permanece intacto en cuanto a
su peso y composicin. En el caso de los nios, es diferente: la desnutricin en los primeros 2
aos de vida es capaz de ocasionar alteraciones denominadas deficiencias y distorsiones10.
Si bien la cita no se inmiscuye muy bien en el rea de los adultos, cabe destacar que daos
cerebrales no solo incluye perdidas en peso y composicin sino tambin en como se ve afectada
la respuesta del cuerpo en el da a da, retrasos en responder a impulsos y otros. Ahora en el caso
de los nios deficiencias y distorsiones responden a lo siguiente:
madre le responde que por falta de tiempo y de exceso de trabajo no ha podido hacerle el
desayuno y ha tenido que comprarlo en establecimientos donde la mayora de los alimentos que
venden son fritos y jugos o bebidas con alto contenido de glucosa, en resumen comida chatarra.
La maestra le comenta que ella ya ha tenido casos como ese y le recomienda que tratase de sacar
tiempo para hacerle el desayuno al nio y que le aseguraba que esos problemas desaparecan
rpidamente. Al cabo de unos meses en la entrega de calificaciones el encuentro entre la maestra
y la mama del nio volvi a darse y la maestra le comenta que su nio ya cambio de actitud y que
sus aptitudes escolares han mejorado mucho, que responde y asimila ms rpido el conocimiento
impartido.
3.
son vegetales, frutas, tubrculos, frutos secos, cereales, pastas y otros que si se recuerda son los
mismos alimentos que los mdicos siempre recomiendan ingerir.
Sabiendo que la glucosa es la fuente primordial de energa del cerebro, existen otros
elementos que ayudan a mantener un cerebro sano, como es el caso de los fosfolpidos, de nuevo
del libro de Patrick Holdford se extrae: los fosfolpidos son las grasas (inteligentes) del cerebro,
son los expertos en aislamiento, que le ayudan a la mielina que reviste todos los nervios y
favorecen de esta manera a que las seales lleguen sin problema al cerebro12 la presencia de
fosfolpidos se encuentra en todos los alimentos, pero estudios indican que hay una mayor
cantidad de estos en los vegetales que en carnes.
Otro que se destaca es el Zinc, el cual est relacionado con la facilidad del aprendizaje ya
que interviene en la comunicacin entre las clulas cerebrales. El Zinc en la medicina oriental es
recetado para todas las personas ya que adems de estar relacionado con el aprendizaje ayuda a
regenerar y aumentar la fuerza de la memoria, el Zinc est presente en todos los alimentos pero
en caso contrario a los fosfolpidos el Zinc es ms abundante en carnes que en vegetales.
El ltimo en mencionar en este trabajo es el Hierro, el cual es importante para la creacin
de glbulos rojos, los cuales se encargan de oxigenar el cerebro, las fuentes de hierro pueden
encontrarse en la gran mayora de vegetales y carnes, pero existen sus excepciones donde para el
cuerpo humano le resulta difcil absorberlo.
1.
Qu es mente?
Para entrar en un concepto de mente se empieza con la siguiente cita: La mente es la
capacidad de pensar, razonar, ordenar ideas, crear relaciones entre ellas, concebir cosas, ver con y
ms all de los sentimientos13 es decir que se refiere a un espacio no fsico donde guardamos
todos los conocimientos, donde se encuentra todo el raciocinio. La mente normalmente se asocia
con el cerebro ya que es el rgano en el cual ocurren todos los procesos mentales.
La mente mediante el cerebro permite reunir informacin, razonar y extraer conclusiones,
teniendo tres tipos de procesos: los conscientes, los inconscientes y los procedimentales
abarcando as funciones intelectuales y afectivas.
La mente es otro punto que nos diferencia de los animales, ya que ellos no poseen una
estructura racional y por tanto no analizan lo que sucede a su alrededor.
2.
sana cuerpo sano14 y es que segn expertos para tener un buen estado de salud es necesario
cuidar de nuestro cuerpo, y siguiendo con la cadena; cuando se quiere cuidar del cuerpo solo
basta con tener una mente decidida a llevar a cabo ese cometido.
La palabra fitness en la actualidad est muy de moda, en resumidas cuentas, se entiende
por fitness estar en forma, y por todas partes se puede escuchar la palabra, ha sido un boom
publicitario y ha desarrollado un gran mercado en el mbito alimenticio, textil y literario. Se ha
venido desarrollando conciencia entre que comer, los ejercicios que realizar y los beneficios a
corto y largo plazo que traen mantener una vida saludable, cabe destacar que acceder a
informacin relacionada a una dieta balanceada es ms fcil hoy en da, por internet existen
pginas y blogs relacionadas a una vida fitness y de una de ellas se extrae la siguiente cita: El
cuerpo y la mente son una unidad, es por esto, que tenemos que empezar a cuidar nuestro cuerpo
tomando en cuenta dos aspectos: El primero es alimentarte de forma sana y equilibrada, y el
segundo aspecto es, realizar actividad fsica de forma diaria15 es decir que se debe de conocer
que alimentos y ejercicios pueden hacer que tu rendimiento o calidad de vida mejore, para este
trabajo nos enfocaremos en que alimentos pueden mejorar el rendimiento de la mente y estos son:
Agua: nutriente indispensable para la vida humana, el 90% del volumen del
cerebro est compuesto por agua y estudios indican que disminuir los niveles de agua en el
cuerpo pueden causar prdida de memoria momentnea, problemas para enfocar la vista y
dificultad con las matemticas bsicas
cidos grasos (Omega 3): el tejido cerebral es rico en cidos grasos omega 3 por
lo que las personas que los incluyen en su dieta desarrollan ms volumen en materia gris en las
reas del cerebro que son importantes para regular el estado de nimo. los frutos secos, aceite de
hgado de bacalao, salmn y otros son ricos en Omega 3
3.
son problemas ocasionados por un mal funcionamiento de nuestro cerebro por una mala
nutricin, pero que pueden ser solucionados si se cambia el estilo de vida alimenticia y
anteriormente se han expuesto alimentos que ayudan a mejorar dichos problemas.
Los problemas mencionados anteriormente como se dice coloquialmente son la punta del
iceberg, una de las enfermedades cerebrales en la que nos enfocaremos es el Alzheimer, bien
vale dar una pequea definicin; se entiende por Alzheimer a la enfermedad cerebral que causa
ndice de referencia
1. Carmen Montero Morales
2. Hipcrates
3. Francisca Prez Llamas y Salvador Zamora Navarro
4. Anna Royo
5. Alejandra Elizondo
6. Marcel Just
7. Martn Berasategui y GurutzLinazasoro
8. Marcela Bortoni
9. National Geographic (Pgina web). El cerebro. 2014
10. Revista ecuatoriana de pediatra (Pgina web). Nutricin y desarrollo cerebral. 2014
11. Universidad de Navarra. Espaa (Pgina web). Sobre el origen de la inteligencia humana.
2014.
12. Holford. Nutricin ptima para la mente 2005. Pg. 140
13. Filosofa para la vida (Pgina web). Cerebro-Mente-Conciencia. 2014
14. Satiras del Juvenal
15. Nutricin grupo Bimbo (Pgina web). Mente sana en cuerpo sano. 2014
web.
http://www.nationalgeographic.es/ciencia/fotos/brain/imagen/humano-
web.
http://www.gastronutriped.com/files/publicaciones/publicacion_67.pdf.
Navarra. Espaa
12. Holford, Patrick. 2005. Nutricin optima para la mente. Barcelona, Espaa. Editorial: Robin
Book.
13. Pagina web. http://filosofia.nueva-acropolis.es/2011/cerebro-mente-conciencia
14. /#.UvgDcGJ5M5R. 09/02/2014. Filosofa para la vida
15. Satiras del Juvenal
16. Pagina
web.
http://www.nutriciongrupobimbo.com/mente-sana-en-cuerpo-sano.html.