La importancia de conocerse uno mismo

Deca Alejandro Magno que Conocerse a uno mismo es la tarea ms difcil

porque pone en juego directamente nuestra racionalidad, pero tambin nuestros
miedos y pasiones. Si uno consigue conocerse a fondo a s mismo, sabr
comprender a los dems y la realidad que lo rodea.
El autoconocimiento y la inteligencia interpersonal
No le faltaba razn a este rey macedonio porque a travs del autoconocimiento
aprendemos a desenvolvernos con eficacia en la vida y a afrontar nuestro
da a da de manera ptima. Saber realmente cmo somos, qu sentimos o qu
metas queremos alcanzar son capacidades que se asocian a la inteligencia
interpersonal.
Tener inteligencia interpersonal significa entender quines somos, saber
identificar nuestras emociones y actuar en consecuencia. Habilidades que nos
permiten regular nuestro comportamiento, resolver problemas de modo eficaz y
tomar decisiones. Con el autoconocimiento aprendemos a identificar nuestras
capacidades, pero tambin nuestras limitaciones. Esto nos ayuda a planificar
metas de manera realista para evitar frustraciones futuras. Las personas dotadas
de inteligencia interpersonal saben dominar sus emociones y adecuarlas a las
circunstancias.

Potenciar la inteligencia interpersonal

Se puede trabajar la inteligencia interpersonal? Si ests interesado en crecer
interiormente y aprender ms sobre t mismo, puedes realizar una serie de
ejercicios
ayudarn
a
potenciar
esta
inteligencia.
Controla tus emociones: s una habilidad que tienes que aprender a
desarrollar. Controlar no significa no sentir, sino saber cmo actuar ante esa
emocin o sentimiento. Aprende a identificar las emociones negativas para
transformarlas en positivas. Un ejemplo: te sientes airado. Analiza el motivo que te
hace estar as e intenta reconducirlo. Un truco muy eficaz, rete de alguna
nimiedad, este recurso te ayudar a transformar las emociones negativas en
positivas.
Viaja a tu interior. Deca Erich Fromm que el autoconocimiento comienza por la
auto aceptacin. Acptate y te conocers mejor. Haz una lista de tus virtudes y
otra de tus defectos. Pdele a alguien cercano que haga lo mismo para
conocer qu imagen tiene de t. Compara ambas listas e intenta mejorar aquello

que

no

te

guste.

Acta. Observa cmo influyen tus emociones en tus estados de nimo y busca la
manera de modificar los negativos en positivos. Anota en un papel los
comportamientos que te hicieron sentir mal y piensa cmo podras
solucionarlo. Por ejemplo: cuando te sientes triste qu puedes hacer para
cambiar esa emocin? Hablar con un amigo. Ponlo en prctica.
Acptate como eres: deca Jean-Jacques Rousseau que nadie puede ser felz si
no se aprecia a s mismo. Analiza cules son tus capacidades y tus
limitaciones. Fjate metas a corto y medio plazo en funcin de las mismas. Esto
reforzar tu autoestima y te ensear a aceptarte tal y como eres.
Comprndete: anota durante un tiempo cmo te sientes a lo largo del da.
Cuando te levantes, a media maana, al medioda, por la tarde y antes de
acostarte. Intenta averiguar cul es la causa de esas emociones.
Sigue estas sencillas pautas y comprobars cmo, a travs del conocimiento de ti
mismo, mejoras las relaciones contigo mismo y con los dems. Porque como dice
Jorge Bucay slo sabiendo quines somos podremos empezar a ser mejores
para
nosotros
mismos
y
para
los
dems.
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AUTOESTIMA

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y

tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser
y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carcter. En resumen, es la
percepcin evaluativa de nosotros mismos.

Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos, en qu somos
buenos y cules son nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo,
empezando en nuestra ms tierna infancia. El trmino autoimagen se utiliza para referirse a la
imagen mental que una persona tiene de s misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa
en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen
mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
En virtud de este razonamiento, incluso los seres humanos ms viles merecen un trato
humano y considerado. Esta actitud, no obstante, no busca entrar en conflicto con los

mecanismos que la sociedad tenga a su disposicin para evitar que unos individuos causen
dao a otrossea del tipo que sea.1
El concepto de autoestima vara en funcin del paradigma psicolgico que lo aborde
(psicologa humanista, psicoanlisis, o conductismo). Desde el punto de vista
del psicoanlisis, la autoestima est ntimamente relacionada con el desarrollo del ego; 3 por
otro lado, el conductismo se centra en conceptos tales como estmulo, respuesta,
refuerzo, aprendizaje, con lo cual el concepto holstico de autoestima no tiene sentido. La
autoestima es adems un concepto que ha traspasado frecuentemente el mbito
exclusivamente cientfico para formar parte del lenguaje popular.

Grados de autoestima[editar]
La autoestima es un concepto gradual. En virtud de ello, las personas pueden presentar en
esencia uno de tres estados:

Tener una autoestima alta equivale a sentirse confiadamente apto para la vida, o, usando
los trminos de la definicin inicial, sentirse capaz y valioso; o sentirse aceptado como
persona.5

Tener una autoestima baja es cuando la persona no se siente en disposicin para la vida;
sentirse equivocado como persona.5

Tener un trmino medio de autoestima es oscilar entre los dos estados anteriores, es
decir, sentirse apto e intil, acertado y equivocado como persona, y manifestar estas
incongruencias en la conducta actuar, unas veces, con sensatez, otras, con irreflexin
-, reforzando, as, la inseguridad.5

En la prctica, y segn la experiencia de Nathaniel Branden, todas las personas son capaces
de desarrollar la autoestima positiva, al tiempo que nadie presenta una autoestima totalmente
sin desarrollar. Cuanto ms flexible es la persona, tanto mejor resiste todo aquello que, de otra
forma, la hara caer en la derrota o la desesperacin.5

Escalera de la autoestima[editar]
Auto reconocimiento: Es reconocerse a s mismo, reconocer las necesidades, habilidades,
potencialidades y debilidades, cualidades corporales o psicolgicas, observar sus acciones,
como acta, por qu acta y qu siente.
Auto aceptacin: Es la capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como realmente es,
en lo fsico, psicolgico y social; aceptar cmo es su conducta consigo mismo y con los otros.
Es admitir y reconocer todas las partes de s mismo como un hecho, como forma de ser y
sentir.
Por auto aceptacin se entiende:
1. El reconocimiento responsable, ecunime y sereno de aquellos rasgos fsicos y
psquicos que nos limitan y empobrecen, as como de aquellas conductas
inapropiadas y/o errneas de las que somos autores.1
2. La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que, por muchos errores o
maldades que perpetremos, nunca dejaremos de ser nada ms y nada menos que
seres humanos falibles.1
En palabras de Albert Ellis:
'Autoaceptacin' quiere decir que la persona se acepta a s misma plenamente y sin condiciones,
tanto si se comporta como si no se comporta inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los
1
dems le conceden como si no le conceden su aprobacin, su respeto y su amor.
Albert Ellis

Auto valoracin: Refleja la capacidad de evaluar y valorar las cosas que son buenas de uno
mismo, aquellas que le satisfacen y son enriquecedoras, le hacen sentir bien, le permiten
crecer y aprender. Es buscar y valorar todo aquello que le haga sentirse orgulloso de s
mismo.
Auto respeto: Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin
hacerse dao ni culparse. El respeto por s mismo es la sensacin de considerarse merecedor

de la felicidad, es tratarse de la mejor forma posible, no permitir que los dems lo traten mal;
es el convencimiento real de que los deseos y las necesidades de cada uno son derechos
naturales, lo que permitir poder respetar a los otros con sus propias individualidades.
Auto superacin: Si la persona se conoce es consciente de sus cambios, crea su propia
escala de valores, desarrolla y fortalece sus capacidades y potencialidades, se acepta y se
respeta; est siempre en constante superacin, por lo tanto, tendr un buen nivel de
autoestima, generando la capacidad para pensar y entender, para generar, elegir y tomar
decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana, escuela, amigos, familia, etc. Es una suma
de pequeos logros diarios.

Auto eficacia y auto dignidad[editar]

La autoestima tiene dos aspectos interrelacionados:7
1. Un sentido de ganador y de poder salir adelante (auto eficacia).
2. Un sentido de mrito personal (auto dignidad).
Auto eficacia: confiar en el funcionamiento de mi mente, capacidad de pensar, en los
procesos por los cuales juzgo, elijo, decido; confianza en la capacidad de comprender los
hechos de la realidad que entran en la esfera de mis intereses y necesidades; confianza
conocedora en uno mismo.
Auto dignidad: seguridad de mi valor; una actitud afirmativa haca mi derecho de vivir y
felicidad.
Auto eficacia y auto dignidad son los pilares duales de la autoestima. La falta de alguno de
ellos afecta enormemente; representan la esencia del autoestima.

Los tres Estados de la Autoestima[editar]

Esta clasificacin propuesta por Martn Ross8 distingue tres estados de la Autoestima en
comparacin con las hazaas (triunfos, honores, virtudes) y las anti-hazaas (derrotas,
vergenzas, etc.) de la persona.
Autoestima Derrumbada[editar]
Cuando la persona no se considera apreciable. Puede estar tapada por una derrota o
vergenza o situacin que la vive como tal y se da el nombre de su anti-hazaa.
Por ejemplo si considera que pasar de cierta edad es una anti-hazaa, se auto define con el
nombre de su anti-hazaa y dice "soy un viejo".
Se tiene lstima. Se auto-insulta. Se lamenta. Puede quedar paralizado con su tristeza.

Autoestima Vulnerable[editar]
El individuo se quiere a s mismo y tiene una buena imagen de s. Pero su Autoestima es
demasiado frgil a la posible llegada de anti-hazaas (derrotas, vergenzas, motivos de
desprestigio) y por eso siempre est nervioso y utiliza mecanismos de defensa. Un tpico
mecanismo de proteccin de quienes tienen Autoestima Vulnerable consiste en evitar tomar
decisiones: en el fondo se tiene demasiado miedo a tomar la decisin equivocada (antihazaa) ya que esto podra poner en peligro su Autoestima vulnerable.
Muchos denominados fanfarrones tendran Autoestima Sostenida, que consiste en un tipo de
Autoestima Vulnerable por el cual la persona sostiene su Autoestima de alguna hazaa en
particular -como puede ser xitos o riquezas o poder o belleza o mritos- o de una imagen de
superioridad que cuesta mantener. Aunque se muestra muy seguro de s mismo, puede ser
justamente lo contrario: la aparente seguridad solamente demuestra el miedo a las antihazaas (fracasos,derrotas, vergenzas) y la fragilidad de la Autoestima.
Trata de echar culpas para proteger su imagen de s de situaciones que la pondran en riesgo.
Emplea mecanismos de defensa tales como tratar de perder para demostrar que no le importa
una derrota ( proteger a su orgullo de esa derrota). Es envidioso aunque no puede asumir su
envidia.
Autoestima Fuerte[editar]
Tiene una buena imagen de s y fortaleza para que las anti-hazaas no la derriben. Menor
miedo al fracaso. Son las personas que se ven humildes, alegres, y esto demuestra cierta
fortaleza para no presumir de las hazaas y no tenerle tanto miedo a las anti-hazaas. Puede
animarse a luchar con todas sus fuerzas para alcanzar sus proyectos porque, si le sale mal,
eso no compromete su Autoestima. Puede reconocer un error propio justamente porque su
imagen de si es fuerte y este reconocimiento no la compromete. Viven con menos miedo a la
prdida de prestigio social y con ms felicidad y bienestar general, etc.
Sin embargo, ninguna Autoestima es indestructible, y por situaciones de la vida o
circunstancias, se puede caer de aqu y desembocar a cualquier otro de los estados de la
Autoestima.3

Indicios positivos de autoestima[editar]

(Adaptados de D.E. Hamachek, Encounters with the Self, Rinehart, Nueva York, 1971).
La persona que se autoestima suficientemente:1

1. Cree con firmeza en ciertos valores y principios, y est dispuesta a defenderlos incluso
aunque encuentre oposicin. Adems, se siente lo suficientemente segura de s
misma como para modificarlos si la experiencia le demuestra que estaba equivocada.
2. Es capaz de obrar segn crea ms acertado, confiando en su propio criterio, y sin
sentirse culpable cuando a otros no les parezca bien su proceder.
3. No pierde el tiempo preocupndose en exceso por lo que le haya ocurrido en el
pasado ni por lo que le pueda ocurrir en el futuro. Aprende del pasado y proyecta para
el futuro, pero vive con intensidad el presente.
4. Confa plenamente en su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse
acobardar fcilmente por fracasos y dificultades. Y, cuando realmente lo necesita,
est dispuesta a pedir la ayuda de otros.
5. Como persona, se considera y siente igual que cualquier otro; ni inferior, ni superior;
sencillamente, igual en dignidad; y reconoce diferencias en talentos especficos,
prestigio profesional o posicin econmica.
6. Da por sentado que es interesante y valiosa para otras personas, al menos para
aquellos con los que mantiene amistad.
7. No se deja manipular, aunque est dispuesta a colaborar si le parece apropiado y
conveniente.
8. Reconoce y acepta en s misma diferentes sentimientos y pulsiones, tanto positivos
como negativos, y est dispuesta a revelrselos a otra persona, si le parece que vale
la pena y as lo desea.
9. Es capaz de disfrutar con una gran variedad de actividades.
10. Es sensible a los sentimientos y necesidades de los dems; respeta las normas
sensatas de convivencia generalmente aceptadas, y entiende que no tiene derecho
ni lo desea a medrar o divertirse a costa de otros.

Indicios negativos de autoestima[editar]

(Adaptados de J. Gill, Indispensable Self-Esteem, en Human Development, vol. 1, 1980).
La persona con autoestima deficiente suele manifestar algunos de los siguientes sntomas:1

Autocrtica rigorista, tendente a crear un estado habitual de insatisfaccin

consigo misma.

Hipersensibilidad a la crtica, que la hace sentirse fcilmente atacada y a

experimentar resentimientos pertinaces contra sus crticos.

Indecisin crnica, no tanto por falta de informacin, sino por miedo exagerado a
equivocarse.

Deseo excesivo de complacer: no se atreve a decir no, por temor a

desagradar y perder la benevolencia del peticionario.

Perfeccionismo, o autoexigencia de hacer perfectamente, sin un solo fallo, casi

todo cuanto intenta; lo cual puede llevarla a sentirse muy mal cuando las cosas no
salen con la perfeccin exigida.

Culpabilidad neurtica: se condena por conductas que no siempre son

objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta
indefinidamente, sin llegar a perdonarse por completo

Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar aun por
cosas de poca importancia; propia del supercrtico a quien todo le sienta mal, todo
le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface.

Tendencias defensivas, un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su

futuro y, sobre todo, su s mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir
y de la vida misma.

AUTORESPETO

El autorespeto es la capacidad de respetarse a uno mismo. Esto, que parece tan bsico, es a
menudo ignorado por muchas personas. Vivimos en una sociedad en la que no est bien visto
estar orgulloso de uno mismo. Se ve como chulera o arrogancia y se prefiere a la gente modesta
que destaca sus defectos en lugar de sus virtudes.
Pensad en vosotros mismos. No os habis sentido incmodos muchas veces al recibir un halago
y habis acabado casi disculpndoos y diciendo que vuestro triunfo ha sido causa de la suerte o de
la casualidad? Actuamos as constantemente y no consideramos que respetarse a uno
mismo, valorarse y estar orgulloso sea un buen valor.
Sin embargo el autorespeto es muy importante en nuestras relaciones con nosotros mismos y con
los dems. Para poder merecer y obtener el respeto de los dems, primero debemos respetarnos a
nosotros mismos. La gente con baja autoestima suele faltarse el respeto continuamente, aunque
sea de manera inconsciente, con sus continuos pensamientos negativosy las descalificaciones
continuas a sus capacidades y aptitudes. Esto suele hacer que la gente que est a su alrededor
tampoco les respete y est en la base de muchos problemas en las relaciones (por ejemplo, en el
maltrato).
Entonces, qu debemos hacer para respetarnos a nosotros mismos? Aqu tenis unas pequeas
pautas:
Hay que darse cuenta de nuestras propias necesidades y valores y satisfacerlas. No debemos
dejar siempre que queden en segundo plano para satisfacer a los dems. Se suele confundir la
defensa de las necesidades propias con el egosmo pero no es as. Tenemos el derecho, como
todos los dems seres humanos, a que nuestras necesidades sean escuchadas y atendidas.

Hay que saber expresar los sentimientos sin culparse por ello. Estar enfadado o dolido por algo
y decirlo no nos convierte en una mala persona.
Busca las facetas de tu personalidad o acciones que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo,
reflexiona sobre ellas y valralas.
Si mejoramos el respeto que nos tenemos a nosotros mismos, conseguiremos un mayor respeto de
las personas que nos rodean, mejorar nuestra relacin con ellas y nuestra autoestima
aumentar.

AUTOCUIDADO

Cuidarse a uno mismo, en los campos de la salud fsica, mental y aspecto fsico, es una de las
mejores maneras de demostrar el aprecio que debemos sentir por nuestra persona. Slo tenemos
un cuerpo y una vida y debemos hacer todo lo posible por desarrollarla de una manera saludable y
que nos permita una existencia agradable y feliz.
El autocuidado debe ser una filosofa de vida. Debemos adquirir unos hbitos de vida saludables
que sean cotidianos. No sirve de nada ponerse a dieta y hacer ejercicio un mes y al siguiente
volver a un ritmo de vida sedentario en el que no cuidamos nuestra alimentacin. De hecho, estos
cambios de hbitos acaban resultando ms perjudiciales que beneficiosos. Los hbitos saludables
deben estar fundamentados en una creencia firme basada en nuestras experiencias de vida.
Hay una serie de estrategias que nos permitirn convertir el autocuidado en una prctica cotidiana:

Desarrollar la autoestima: Quererse a s mismo y creer que somos capaces de seguir unos
hbitos de salud, nos ayudar a mantenerlos en el tiempo. Al estar ms seguros de nosotros
mismos, tendremos ms control sobre nuestra vida y podremos motivarnos con ms eficacia.
Evaluarnos: Observar nuestros conocimientos sobre hbitos saludables, nuestras actitudes y
capacidades y nuestro comportamiento en la prctica para poder disear un plan de accin
Adecuarlo a ti mismo: Cada persona tiene unas caractersticas de edad, sexo, experiencias
pasadas Tu plan de cuidado debe ser adecuado a tu cuerpo y estilo de vida de manera realista.
Algo que le ha funcionado a otra persona no tiene por qu funcionar para ti y no puedes pretender
correr cinco kilmetros diarios de un da para otro si nunca has tenido un entrenamiento previo.
Consulta con tu mdico cules seran las estrategias de autocuidado adecuadas para ti.
Cuida tambin tu mente: No basta slo con cuidar nuestro aspecto y salud fsica. Debes
buscar tiempo de ocio, actividades que te relajen y te hagan sentir bien, tiempo para lasactividades
sociales

Conciencia de m mismo

Quin soy yo?

Qu sentido tiene mi vida?