CONTRACTURA DEL MSCULO TRAPECIO

INDICE
-

Qu
es
una
contractura?
Donde
est
el
msculo
trapecio?
Anatomia
Para
qu
sirve
este
msculo?
Funcin
Sintomas
de
una
contractura
de
trapecio
Causas
de
una
contractura
de
trapecio
Tratamiento
de
una
contractura
de
trapecio
Contracturas
crnicas
(Fibrosis
muscular)
Consejos
para
prevenir
la
contractura
de
trapecio
Ejercicios
para
estrar
y
fortalecer
el
msculo
trapecio

INTRODUCCION: QU ES UNA CONTRACTURA?

Una contractura es una contraccin muscular

permanente e involuntaria, en nuestro caso, del msculo trapecio.
Se podra decir que el dolor cervical, provocado por una contractura en el trapecio,
es el gran mal de nuestra civilizacin. La verdadera solucin a este mal, es sin duda
alguna, una buena prevencin.

DONDE ESTA EL MUSCULO TRAPECIO? ANATOMIA

El msculo trapecio puede dividirse en tres

porciones:
Porcin superior: desde el occipital, en la base del crneo hasta la sptima vrtebra

cervical)
Porcin media: desde la primera vrtebra dorsal, hasta la sexta dorsal.
Porcin inferior: desde la stima vrtebra dorsal hasta la duodcima dorsal.
La columna vertebral divide en dos este msculo: el trapecio derecho y el trapecio
izquierdo.

PARA QUE SIRVE ESTE MUSCULO? FUNCION

Su funcin principal consiste en impedir que

nuestra cabeza se vaya hacia delante y por tanto tiene una funcin de sostn de la
cabeza. Realiza una extensin de la cabeza y el cuello. Se constituye as una palanca
de primer gnero donde: A. es el punto de apoyo, punto fijo alrededor del cual gira la
palanca, es la articulacin vertebral. R. la resistencia es la fuerza a vencer. P. la
potencia que tiende a desplazar la resistencia, es la accin muscular del trapecio.
Adems:
1.
La
porcin
superior
del
trapecio:
rota
la
cabeza
al
lado
contrario
(rotacin
contralateral)
- inclina la cabeza hacia el mismo lado (inclinacin homolateral)
eleva
la
escpula
y
el
hombro.
2.
La
porcin
media:
aproxima
la
escpula
3.
La
porcin
inferior:
desciende
la
escpula.
SINTOMAS DE UNA CONTRACTURA DE TRAPECIO

- dolor de cuello

- dolor a la palpacin de la contractura muscular

- dolor al estiramiento del msculo

- dolor al mover el cuello

- a veces puede provocar dolor de hombros

- dolor de cabeza (cefaleas)

- sensacin de mareo
- rigidez de cuello

- parestesia en los brazos (cervicobraquialgia)

- sensacin de que nos pesa la cabeza

CAUSAS

DE

UNA

CONTRACTURA

DE

TRAPECIO

-malas
posturas
del
cuello
-artrosis
cervical
-protusiones
y/o
hernias
discales
cervicales
-traumatismos
-factores
psicoemotivos
-fracturas
de
la
columna
cervical
-luxaciones
de
la
columna
cervical
-esguince
cervical
-tumores
-reumatismos
inflamatorios
-desequilibrios estticos de la columna cervical (escoliosis, hiperlordosis, cifosis)
TRATAMIENTO
TRATAMIENTO
-

DE
UNA
CONTRACTURA
DE
FISIOTERAPEUTICO
MEDIANTE

traccin

TRAPECIO
APARATOS:
microondas
ultrasonido
lser
TENS
infrarrojos
cervical

TRATAMIENTO FISIOTERAPEUTICO MANUAL:

- liberacin suboccipital (liberacin miofascial

- masoterapia (masaje) de la contractura y de las

zonas adyacentes.

- terapia craneosacra.

- osteopata

- estiramientos
CONTRACTURAS
CRNICAS
(FIBROSIS
MUSCULAR)
Las contracturas musculares crnicas que no son tratadas pueden evolucionar a
una fibrosis muscular. Este proceso se puede definir como una formacin anormal de
tejido fibroso (fundamentalmente colgeno) que sustituye a las fibras musculares.
Este cambio una vez ocurrido es un proceso prcticamente irreversible y el msculo
pierde
su
elasticidad
y
capacidad
contrctil.
Este fenmeno de fibrosis es frecuente en msculos posturales, como es el
msculo trapecio. Esto suele deberse a su uso excesivo o al estrs mecnico
asociado
a
los
hbitos
posturales.
A su vez la fibrosis va a provocar un desequilibrio muscular y, por tanto, va a
favorecer la aparicin de nuevas contracturas musculares que si se cronifican daran
lugar
a
nueva
fibrosis
producindose
un
crculo
vicioso.
En las primeras fases de la fibrosis est indicado el masaje para intentar detener
este proceso mediante el aumento de la circulacin local y los movimientos de
estiramiento.
En la fibrosis crnica, el masaje est indicado para deshacer los ndulos que
probablemente se han formado alrededor de la fibrosis, pero como he dicho antes es
un
proceso
irreversible
y
la
fibrosis
no
se
quitar.
Es importante distinguir entre una contractura muscular y una fibrosis muscular.
Se suele confundir mucho en la prctica profesional pudiendo, en ocasiones, dar
falsas
esperanzas.
CONSEJOS PARA PREVENIR LA CONTRACTURA DE TRAPECIOS
Evitar el estrs en nuestro trabajo o en nuestra vida personal
Evitar
mantener
la
misma
postura
durante
mucho
tiempo
Evitar hablar por telfono durante mucho tiempo sujetando ste por el mismo lado.
Nunca llevar un bolso, mochila, cartera o similar siempre sobre el mismo hombro
El monitor del ordenador o la pantalla de la televisin debe estar centrada (nunca a un
lado,
ni
demasiado
alta
ni
demasiado
baja)
Realizar ejercicio regularmente para fortalecer la musculatura del trapecio.
Evitar malas posturas en el coche y no conducir durante muchas horas seguidas.
En caso de contractura de trapecio, las duchas o baos de agua caliente, son muy
tiles
para
aliviar
los
sntomas.
EJERCICIOS PARA ESTIRAR Y FORTALECER EL MUSCULO TRAPECIO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DEL TRAPECIO:

En sedestacin (posicin sentada): realizamos una

flexin de la columna cervical, ayudndonos con las manos, manteniendo esta
posicin durante 15-20 segundos. Hacemos 10 repeticiones.

En sedestacin (posicin sentada):

realizamos una inclinacin lateral de la
columna cervical, esto es, intentamos llevar
nuestra oreja derecha hacia el hombro
derecho y despus nuestra oreja izquierda
hacia el hombro izquierdo. Mantenemos
esta posicin de estiramiento entre 15-20
segundos a cada lado y repetimos 10
veces tambin para cada lado.

Repetimos el mismo ejercicio que el

anterior pero con componente de rotacin
de la columna cervical.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO DEL TRAPECIO:

Decbito prono (tumbado boca abajo): realizamos

una extensin de la columna cervical (10
repeticiones)

Decbito lateral (tumbado sobre un lado):

realizamos una inclinacin lateral del cuello
(intentamos llevar la oreja hacia el cuello). 10
repeticiones para cada lado.

Elevacin de hombros con mancuernas.