Escucho

al
pensador
Mirar al ro que pasa
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conciencia
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Espacio
mental
El
e s p a c i o
es conciencia
Enfoque
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conciencia
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Distensin

Diario
experiencial

Invocar el silencio
es volver a casa

Gua para
tus apuntes en el
diario experiencial

Enfoque
de
conciencia
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Observacin
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Aquietar la mente significa que los pensamientos

circulan ms despacio.
Tal como las cosas externas, los pensamientos vienen y van, aparecen
y se marchan, y t sigues ah siempre. Ni los eliges, ni son tuyos.
En una postura cmoda y estable, sentado en una silla o en posicin
de semiloto, cierra los ojos y respira muy profunda y lentamente.
Relaja cada uno de tus msculos cuidadosamente.
Presta atencin a tus hombros, tus manos y tu rostro.
Suelta el cuerpo de toda alerta y de toda tensin mental.
Aquieta primero la mente con la respiracin profunda Yo Soy.
Centra tu pensamiento en un largo yo
mientras tomas aire lenta y serenamente.
Despus, exhala largamente mientras
ocupas tu mente tan solo en un soy.
Permanece unos minutos en esta respiracin.

Escucho la voz que habla en mi cabeza.

Me muestra la programacin que he recibido.
En ella est el germen de mi deseo,
miedo, frustracin y afliccin.
La escucho para conocerla,
la escucho pero no la creo.
La observo desde mi fondo, sin juicios ni lucha,
sino desde el sentir de la evidencia.
La escucho sin crear ms voces. La contemplo.
Ella no soy yo. Ella no es verdad. Ella no es ma.
Es de un pensador programado.

Inspira profundamente y entrega tu conciencia

al sentir de la experiencia.
No esperas una respuesta hablada, la pregunta solo es una clave,
un gesto mental, un interruptor de la experiencia buscada.

No la juzgo. Solo la observo y la registro.

Descubrir sobre mi personaje y su programacin:
Creencias y esquemas entrenados,
roles, papeles y patrones.
Lo que despierta mi resistencia interior,
hacindome sentir rabia, dolor o rechazo.
Juicios y ataques repetitivos que cambian de forma.

Si aparece un pensamiento, velo pasar sin enredarte con l.

Mira el ro que pasa. Y regresa de nuevo a tu pregunta.
Si te das cuenta de que tu conciencia fue absorbida
por los pensamientos, celebra el haberte dado cuenta
y regresa despus a tu pregunta.
Cntrate mediante esa clave.

Y cuando haya entrenado suficiente, entonces

sonreir cada vez que la descubra produciendo
emociones y decisiones,
cada vez que la sorprenda usurpando mi
experiencia.

Ahora repite interiormente:

Cul es mi prximo pensamiento?

Tras unos minutos enfoca tu voluntad en el mismo silencio

mediante esta otra clave:
Siento el silencio dentro de m.
Inspira y entrgate a sentirlo.
Poco a poco irs abrindote a sentir el goce del espacio interior.

Usa estos puntos a modo de

inspiracin o sealizacin a la hora de
plasmar tus vivencias en el diario.
Acontecimientos del da ms

perturbadores emocionalmente.
Has descubierto algo nuevo sobre

tu pensador, tu personaje o tus

programas?
Qu resistencias has observado en

la aplicacin del enfoque?

Cmo ha sido tu experiencia de

silencio en el da de hoy [meditacin

y distensiones]?
En qu circunstancia has sentido

con mayor profundidad el enfoque

de hoy?
Cules han sido tus principales

tomas de conciencia?

Donde antes haba un programa ahora estoy yo.

Celebro el hecho ms importante
que puede suceder en mi conciencia.
Sonro, Lo he visto!

Practica el silencio interno en cualquier situacin cotidiana,

sin necesidad de una especial relajacin
o una disposicin meditativa.
Corta la dinmica productiva y operativa
de tu cuerpo-mente tan a menudo como puedas.
Hazlo muy especialmente cuando el tiempo se te haga
pesado
y la existencia parezca ser una carga.
Debes encontrar ah tu oasis
o tu pensamiento se perder en ataques a la vida,
lo que te hace sufrir porque t eres la vida.
Para absolutamente todo y haz una distensin.
Respira profunda y lentamente.
Suelta el cuerpo. Distiende todos los msculos que no
necesites. No adquieras una postura especial,
simplemente recorre todo el cuerpo con tu atencin mental
para garantizar que no quede tensin alguna.
Presta atencin a tu rostro y reljalo.
Suelta el pensamiento. Cierra los ojos o si lo prefieres,
simplemente fija tu atencin en un punto.
Inspira y entrega la conciencia al silencio.
Respira profundamente varias veces,
vacate como si de ti saliera toda la historia.
Regresa a lo importante, nete al silencio.
Si llega un pensamiento, simplemente obsrvalo
y vuelve a vaciar tu mente diciendo:
Siento el silencio dentro de m.
Disfruta de este momento.
Desarrolla tu llamada al silencio interno.
Regresa a casa una y otra vez para nunca olvidarla.

No s

Sentir la
vida
interna

Humildad

Soy vida
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Prctica
interna
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Agradecer
es amar
recibiendo

Aqu y
ahora

Aceptar por fin

nuestra grandeza

El momento eterno

Prctica
interna
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Practica la meditacin de la energa interna.

Lleva toda la conciencia ahora a tus manos.
Empezars a sentir en los dedos de tus manos
un hormigueo sutil,
como una electricidad muy suave y confortable,
una energa vibrante y llena de vida.
Para ganar consciencia de ella, respira ms
profundamente, llevando toda
tu atencin a las manos.
All se est haciendo consciente tu campo
energtico.
Percibes la vida que hay en tus manos?
Es tu campo energtico de vida,
est rodeando cada tomo de tu cuerpo fsico.
Vida pura, energa pura, poder en estado puro.
Siente esta vibracin y
acptala clidamente en tu conciencia,
diciendo: Soy Vida.
Actualiza esta sensacin en cualquier momento,
mientras esperas, en una cola,
en un atasco o mientras paseas.
Con los ojos abiertos, siente la energa en tus
manos.
Y despus comienza a practicar la
sensibilizacin de la energa vital
mientras escuchas o conversas.

Presta atencin a los momentos en los que tu mente anticipa. La

anticipacin demuestra desconfianza, intentando estar preparado
pierdes la conexin con la vida, tu verdadero poder.
Regresa diciendo: Aqu y ahora.
Observa cuando tu mente te lleva al pasado. El recuerdo hace ms
importante el pasado que el ahora, y por tanto te convierte en un
efecto del pasado, refuerza al personaje victimista como tu identidad
y te convierte en una historia. Regresa diciendo: Aqu y ahora.
Fjate en tus suposiciones y dems historias mentales.
Intentan fabricar la verdad desde tu personaje,
pero tan solo logran distraerte de nuevo.
Regresa diciendo: Aqu y ahora.
Distraccin es error. Presencia es rectificacin.
Regresa al ahora. Convirtete en la experiencia que vives.
Di Yo soy este momento. Date cuenta de que no ests
preso en el tiempo, es una ilusin.
Di Yo soy eterno, como este momento.
Acepta este momento y renuncia a los vanos intentos
de manipularlo con tu negatividad.
Deja de pensar, cntrate y pregunta:
Ahora mismo hay algn problema?
Ahora mismo necesito algo?
Ahora mismo hay algo que est mal?
Cntrate en ti, el centro de tu conciencia es el aqu absoluto de
donde surge la Vida. Haz prioritario cambiar tu punto de vista en
lugar de intentar cambiar a los dems o al mundo.
Regresa constantemente a este espacio de paz
que solo desde tu presencia puede surgir.
Acepta en cada instante todo lo que percibes,
y estars sanando la mente.
Acepto el presente totalmente.
Soy uno con lo que la Vida quiere.

Cuando ests absorto en dudas, en anticipaciones,

en juegos, y sobre todo en mitad de un conflicto,
entrnate en este ejercicio limpiador.
Simplemente, di no s, respira y
suelta toda la importancia de las ilusiones mentales.
No sabemos, nunca hemos sabido, ni nunca sabremos
si nos basamos en la mente programada.
Tu personaje vive de pensamientos heredados
de otros que no saban,
la cultura se fundamenta en suposiciones.
No supongas, di firmemente: no s.
No adivines, di sencillamente: no s.
No dudes.
Librate de la confusin reconociendo que no sabes.
No fabriques historias y culebrones,
di no s y vuelve al ahora,
el nico momento que comparte tu realidad.
No tienes porqu saber! No tienes porqu comprender!
Usa el pensamiento de las formas solo para las formas,
operaciones prcticas y materiales,
para los trmites de lo cotidiano.
No le permitas decidir en tu comprensin profunda de
la vida ni en las relaciones humanas.
Librate de las ilusiones de tu aparente conocimiento.
Deja espacio para que aflore la autntica inteligencia.
Di no s y brete a saber de verdad.
nete a la vida en sus decisiones, se una con ella.
Cuando la verdadera inteligencia te visite,
no tendrs duda y sabrs.

brete a sentirte agradecido. Es natural.

Es tu mente gozosa, la conexin con
el sentir de tu grandeza.
Es la percepcin correcta de las cosas,
porque es amor.
Agradece por tu conciencia, por tu salud,
por las personas con las que compartes tu sentir,
por tu prosperidad, por tu libertad,
por todo lo que puedas
agradecer con sinceridad.
Refresca este recuerdo, sentirs conexin con
algo verdadero y cambiars tu energa
emocional.
Gracias por que siento
que estoy sanando la mente,
gracias porque estoy en el dulce y
perfecto camino del amor.
Agradece finalmente sin dirigirte a nada,
simplemente entrgate a la gracia de la Vida.
Gracias, gracias, gracias
Y deja tus gracias en el silencio de tu mente
en una distensin gozosa.
Ests, por fin, aceptando tu grandeza.

Yo
siento
Aceptar el sentir

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Quin
experimenta?
Actualizacin del
Ser Esencial

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conciencia
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Mi mximo
objetivo
es la paz

Tengo todo
el tiempo
del mundo

Para qu sirve
este pensamiento?

Liberarme
del tiempo

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En cualquier momento en que sientas cierta relajacin,

aprovecha para actualizar tu Ser Esencial.
Respira varias veces muy profundamente, suelta cualquier
pensamiento trivial. Haz tu distensin,
y cuando ests preparado
y muy atento, pregunta interiormente:
Quin est aqu y ahora?
Quin escucha?
Quin percibe?
Quin experimenta?
Escucha el silencio con atencin profunda
despus de cada indagacin.
Despeja tu mente para encontrar una respuesta sentida
desde tu inteligencia esencial,
un sentir de infinitud, una presencia sutil indescriptible
o simplemente un extenso y abierto silencio reconfortante.
Finalmente, pregunta muy profundamente:
Quin soy?
Y respira hondo. Vive el sentir de tu Ser en un profundo
silencio. Experimenta esa sensacin
sin fondo de atisbar la eternidad,
de recordar la esencia.
Una vez que has sentido tu yo profundo,
no le dejes fuera de tu experiencia. Recupralo.
En mitad de tus actividades, puedes decirte interiormente
el pensamiento y yo,mi actividad y yo,
mis palabras y yo,mi cuerpo y yo.
Haz presente al Yo profundo en tu vida cotidiana.

Existen muy pocos motivos para que yo

necesite realmente hacer algo con prisa.
Cuando hago algo con prisa, disminuyo la conciencia,
el amor y la libertad en mi mente.
Pierdo el acceso al silencio del ser, a la paz y a la conciencia.
Observa la energa corporal que te produce la sensacin de
prisa, la impaciencia, ansiedad, tensin, preocupacin, estrs y
precipitacin. En las situaciones de prisa cometemos errores y
torpezas, tratamos mal a las personas y a nosotros mismos.
Prate durante tan solo 60 segundos,
una cantidad de tiempo que no puede resolver nada.
Relaja tu cuerpo, respira hondo y lentamente, suelta todos los
pensamientos que te sujetan y para el tiempo.
Di muy profundamente:
Tengo todo el tiempo del mundo.
Reptelo suave y lentamente,
de un modo coherente a lo que expresas.
Y alternativamente, recuerda:
No soy un cuerpo. Soy libre.
Tengo todo el tiempo del mundo.
Respira y entrgate al silencio durante los segundos restantes,
completando as tu distensin.
Regresa al aqu y ahora, valora tu instante tal como es,
descubre el presente y busca en l la belleza y tu gozo.
Libero a mi mente de la prisin del tiempo.
El universo no tiene prisa.
Solo la paciencia infinita produce resultados inmediatos.
Porque el nico resultado que verdaderamente anhelo
es la paz.

Sensibilzate a cualquier emocin

en el mismo momento de sentirla.
Hazte presente en ella, haz que la luz
de tu conciencia inunde tu sentir.
Centra toda tu atencin sin pensamiento en esa energa.
Prate a honrar tu sentir, cualquiera que sea.
Siente tu tristeza, hnrala.
Siente tu miedo, siente tu ansiedad, siente tu dolor.
Todo ello est llamando a tu atencin.
Y en cuanto ests sintiendo,
deja de dar nombres tus sentimientos.
Di simplemente Yo siento y respira.
Hazlo sin pensar, entrega toda tu conciencia a la
experiencia.
Di Yo siento y entrgate a sentir
tu cuerpo con todo lo que hay,
la energa se despliega segn la atiendes en silencio.
Respira y enfcate en tu cuerpo
durante el tiempo que tu sentir requiera.
Abraza y permite plenamente lo que sucede.
Si ocasionalmente surge llanto, djalo fluir sin
interferencias.
Hazlo en cualquier momento en el que puedas sentir,
date cuenta con total presencia de esa energa.
Qudate ah mientras respiras
y no permitas que tu mente haga historias.
Ahora no es el momento de pensar cmo pas o porqu:
solo ests honrando tu sentir.
Di simplemente Yo siento y respira.
Atiende tu emocin y descubrirs un conocimiento
que no es de este mundo.

Mi mximo objetivo es la paz

Para practicar esta verdad en tu conciencia, cuando tu paz
se vea desafiada por cualquier pensamiento de ataque,
culpa, rechazo, miedo o dolor,
sin importar su grado, hazte la pregunta:
Para qu sirve este pensamiento?
No esperes a la mente que habla.
Simplemente siente si el pensamiento tiene sentido.
Respira y siente, Para qu sirve este pensamiento?
Descubre el programa y despierta.
Mi mximo objetivo es la paz
A veces puedes aplicar igualmente estas preguntas
cuando son tus palabras o tus acciones
las que se oponen a tu objetivo:
Para qu digo esto?
Para qu hago esto?
Siente el silencio tras hacer la pregunta.
Tal vez entonces te llegue un pensamiento.
Para qu sirve este pensamiento?
Hazlo en cualquier momento,
pero no olvides hacerlo en momentos
de inseguridad, miedo, ansiedad o confusin.
Rpidamente te volvers a situar
en el objetivo primordial, la paz.
Simplemente te habas distrado,
estabas atrapado en un viejo programa
de pesadillas y culebrones.
Yo no soy eso. Yo no elijo conflicto.
Mi mximo objetivo es la paz.

Salto a la
butaca

Elijo
la Verdad

Personaje o
espectador

Soy libre

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conciencia
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Soy
el goce

El ataque
no tiene
sentido

Actualizar
el sentir esencial

Renuncio al
sufrimiento

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Es mi deseo descubrir lo real en todo lo que aparece.

Este es el modo en que mi deseo
se convierte en mi aliado,
ya que la verdad solo puede llevarme a la libertad.
Elijo la verdad, y mi voluntad es liberacin.
La verdad no es lo que pienso. Me mantengo abierto.
Mi pensamiento no soy yo, sino el pasado que falsea.
Libre, consciente, en paz y sin juicio...
Elijo la verdad que soy.
Renuncio a la apariencia de todo lo que veo.
Permanezco atento en mi humildad.
Todo conocimiento es incompleto. Todo lo visible est
en proceso de actualizacin, es cambio puro.
Yo elijo la verdad que reconozco en mi paz.
No creo que una persona es lo que aparenta ser
entre todos los disfraces del mundo.
Mi percepcin libre de pensamiento reconoce
su identidad ms all del cuerpo.
Elijo la verdad y se deshace toda ilusin.
Elijo la verdad y soy libre.
Elijo la verdad y acaba todo conflicto.
Elijo la verdad y unifico mi voluntad.
Todo est en orden.
Todo ocurre por una causa global
que jams podr comprender mi personaje.
Sigo mirando con inters para ver,
ms all de mi pequea mente
Elijo la verdad.

El ataque no tiene sentido.

La culpa no sirve para aprender.
El sufrimiento no es necesario para crecer.
El miedo no nos mantiene preparados.
Yo soy comprensin,
me niego a jugar con la locura.
Renuncio al sufrimiento,
mi mximo objetivo es la paz.
El ataque no tiene sentido.
Yo soy comprensin,
en la luz es evidente.
Basta de locura y sufrimiento.
Renuncio a volver a hacerme dao.
No necesito sufrir, no necesito culpar,
no necesito temer.
El ataque no tiene sentido.

Mira a tu personaje cmo hace un instante

estaba preso de mil emociones, tensiones y pensamientos.
Observa los programas que le rigen. Mrale sin crtica
ni reproche, como quien mira a un nio.
No analices, qudate en paz observando.
Simplemente mira con inters para ver.
Salta a la butaca, sal de la pantalla.
Observa sin juicio. Mira la pelcula.
Contempla las dinmicas de fuerzas, las interacciones de energa
como parte de un patrn unificado. La bsqueda de seguridad,
de amor y de identidad en medio de guiones inconscientes.
Intereses, temores, culpa, manipulacin, ataque,
victimismo, rechazo, adiccin, culpa o dolor.
Todo ello sucede en su propia coherencia, en sus propios
patrones, como un confuso intento de ser por parte de los
personajes.
Date cuenta de que creste ser t ese personaje,
tal como los dems estn presos en el suyo.
Observa la interaccin de programas
en el gran drama compartido.
Estamos unificando lo que antes pareca fragmentado.
Siente tu libertad para no ser ningn personaje
en este momento tan solo con saltar a la butaca.
Celebra este instante. Has visto el tapiz de conexiones.
Suelta la energa del personaje.
Djalo ir, desconctate del juego.
Siente como la emocin se disuelve, la paz cae y te inunda.
Ya puedes soltar esa escena. Lo has visto.
No hay verdadera culpa o ataque.
Solo confusin e inconsciencia.
Sin el personaje... quin queda para sufrir?

Tras una distensin, actualiza

tu sentimiento esencial,
el nico sentir: el goce de Ser.
En cualquier momento puedes
gozar solo por existir.
Respira, suelta todo y di:
Soy el goce.
Deja que responda
el sentir a tu invocacin.
Entra a fondo en el silencio.
Disfruta de este momento.
El goce surge de ti, y se expande en ti.
En cualquier momento puedes pararte
a sentir tu paz, tu goce esencial,
el amor que eres
y ver cmo el mundo y sus problemas
se vuelven insignificantes
ante este reconocimiento.
El cielo est en ti.
Soy el goce.

No pudo
ser de otra
manera

La verdad
no necesita
ser defendida

Renuncio al control

No interferencia

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Todo ataque
fuera es un
ataque dentro

Lo dejo en
manos
de la Paz

Una sola mente

Soltar

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No luches por la razn. Si crees que es la verdad

para qu luchar por ella?
Recuerda que tu verdad cambi tantas veces.
Permite que siga cambiando.
No instruyas a los dems sin que ellos te pidan gua.
Si lo haces, observa cmo intentas hacer especial
a tu personaje.
No busques adeptos para la causa de la verdad,
la verdad no necesita nada.
Pero si te piden tu visin, diles firme y
serenamente lo que t ves y sientes.
Entrena en tus relaciones la no interferencia y la escucha.
Entonces observa a tu personaje
cuando desea corregir y defenderse,
su necesidad de destacar, criticar y juzgar.
En el silencio de tu conciencia,
desconctate de esta carencia de identidad.
Deja que la luz llene ese vaco con tu silencio.
No intentes educar al viejo estilo, para que aprenda,
pues solo es ataque encubierto.
Elegimos permanecer en silencio cuando antes
hubiramos defendido nuestra pelcula con uas y dientes.
Nuestro personaje no necesita ser defendido,
porque hemos elegido la verdad.
Cuando otra persona no desea saber ms de lo que sabe,
permite que prosiga su experiencia
de comprensin sin imponerle ruta alguna.
Entrgale la paz de tu aceptacin. No interfieras.
La verdad no necesita ser defendida
No es necesario confrontarse, solo puede serlo
para tu personaje.
Tu mximo objetivo sigue siendo la paz, no tener razn.

Ante cualquier perturbacin, recuerda la verdad

y djalo en manos de la paz.
Lo dejo en manos de la paz.
Y lo suelto. En silencio disfruto de la verdad.
Me echo a un lado y soy uno con lo que la Vida quiere.
Ante una situacin que temas enfrentar, hblale al Ser:
No s qu es lo que tengo que hacer, ni lo que tengo
que decir. No s que es mejor ni peor.
Suelto el control y me hago a un lado,
pues solo soy un instrumento tuyo.
Lo dejo en manos de la paz.
Elige la paz y su desapego, el sosiego de la verdad.
Djala pasar. Siente el espacio que se crea dentro de ti.
Comparte tu rumbo con la paz. nete al Ser.
Cmo podra temer abandonar al temor?
En esto consiste la paz.

Nunca he controlado nada.

Nunca controlo nada.
Nunca controlar nada.
Renuncio al control.
Confo en la vida. Todo pas como pas.
Y ya pas.
Lo dems es fantasa, forcejeo y resistencia.
Me libero de la culpa.
Me libero de la resistencia.
Me libero del miedo.
Me libero del control.
Renuncio a la creencia en el caos.
La libertad es interior,
reside en lo profundo de mi mente,
el mundo de las causas.
En el mundo de los efectos,
la libertad de los cuerpos es pura ilusin.
Me libero del control.
No pudo ser de otra manera.
No puede ser de otra manera.
No podr ser de otra manera,
sino como es.

No hay una parte de la mente que ataque fuera

y otra que no ataque dentro.
Si la mente cree en el ataque, ataca en todos
los sentidos, hacia afuera y hacia adentro.
Atacando doy sentido al ataque,
creo en la utilidad del ataque.
Por tanto estoy dispuesto a ser atacado,
porque al creer en su sentido, vivo en el miedo.
Somos una sola mente.
Todo juicio, ataque mental, rechazo,
o experiencia de ataque me produce culpa.
Todo ataque fuera es un ataque dentro.
Renuncio a volver a hacerme dao.

Elige conscientemente la paz en este proceso.

Si sientes rabia o decepcin, djalo en manos de la paz.
Si sientes pesar, prdida o soledad,
djalo en manos de la paz.
Si sientes miedo, preocupacin o desconfianza,
djalo en manos de la paz.
Si sientes dolor, djalo en manos de la paz.
Si tienes dudas o confusin, djalo en manos de la paz.

Si ataco fuera, no estoy atacando

ms que a mi identidad proyectada.
La mente siempre reproduce en la experiencia
el concepto que tiene de s misma.
Si sabe que es amor, experimenta amor.
Si cree ser miedo, vive en el miedo
y proyecta ataque al forjar sus armas.

Deja que por ti fluya el Espritu.

Haz sitio para la gracia en tu vida.
No tienes por qu ir solo en este viaje.
Lo dejo en manos de la paz.

Somos una sola mente.

Todo ataque fuera es un ataque dentro.
Renuncio a volver a hacerme dao.

Eres
inocente,
Soy
inocente

Entrego estos
pensamientos
Limpieza mental

Veo un mundo inocente

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He dicho adis al miedo,

no hay fisura en mi interior,
he visto lo falso y lo entrego.
Entrego estos pensamientos.
He dicho adis al ataque.
Entrego el dolor, la culpa y el miedo.
No tiene sentido, no me sirve,
no soy eso.
Entrego estos pensamientos.
Abro las puertas de mi mente
a la pura comprensin que soy
y encuentro el silencio dentro de m,
en l quedo esperando,
a ti te lo doy todo, profunda verdad.
Entrego estos pensamientos.

El ataque solo estuvo en mi mente,

igual que el miedo.
La culpa es un sueo. Deseo despertar.
Ahora elijo mirar de otra manera,
desde el corazn,
en mi quietud, desde la profunda paz
de mi comprensin.
Elijo ver belleza!
Eres inocente. Soy inofensivo.
Eres inofensivo. Soy inocente.
Veo un mundo inofensivo.
Recuerda en todo lo que percibes,
es inocente, es inofensivo.
Y en cada persona que miras,
es inocente, es inofensiva.
Eres inocente. Soy inocente.
Veo un mundo inocente.
Ests recordando tu inocencia olvidada,
limpiando tu mente, sanando tu visin.
Yo soy inocente. T eres inocente.
Veo un mundo inocente.
En la inocencia reside mi seguridad.